Bestronger Foodlist

BE STRONGER
Foodlist
Vervangende
voedingsmiddelen
01

INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE
ontbijt
snelle
crackers & brood
Avondeten
05
Kwark
tussendoortjes
07
11
Crackers & rijstwafels
15
Aardappelen
Koeken & tussendoortjes
05
11
16
Yoghurt
Brood & wraps
Rijst & pasta
06
fruit
12
17
Granen
Beleg kaas
Vlees, vis & vega
06
09
12
Granola & Muesli
Fruit
Beleg vleeswaren
13
Zoet
13
Gezonde vetten
02 03

ONTBIJT & AVONDSNACK
Vervangende voedingsmiddelen
ontbijt/avondsnack
KWARK HOEVEELHEID KCAL (PER 100 GR)
AH Aard bei enkwark 0% vet 100g 52
AH Lactosevrije kwark 100g 46
Almhof Lek ker licht 0% vet kwark 100g 72
Alpro Go On 100g 71
Arla Skyr (alle smaken) 100g 74
Lindahls Kvarg (alle smaken) 100g 60
Magere Franse kwark 100g 55
Melk unie Protein kwark 100g 66
Optimel Griekse Stijl yoghurt 100g 54
Optimel Griekse Stijl yoghurt 0% vet 100g 54
Optimel Magere kwark 100g 50
Vi fit Sport kwark 100g 67
* 250g kwark mag tevens ingewisseld worden voor één High Protein breaker in de
smaak: Vanille, bosbes-banaan, framboos-granaatappel.
YOGHURT HOEVEELHEID KCAL (PER 100 GR)
Almhof 0% vet yoghurt 100g 53
Alpro mild & creamy naturel ongezoet 100g 43
Alpro mild & creamy smaakjes 100g 53
Alpro plantaardig (alle smaken) 100g 52
Arla Lactofree halfvolle vanilleyoghurt 100g 51
Halfvolle yoghurt 100g 47
Magere yoghurt 100g 40
Optimel magere griekse yoghurt 100g 55
Optimel magere yoghurt 0% vet (vanille,
aardbei, bosvruchten, sinaasappelabrikoos)
100g 39
* 250g yoghurt mag tevens ingewisseld worden voor één High Protein breaker in de
smaak bosbes-banaan of framboos-granaatappel.
04
05

GRANEN, GRANOLA & MUESLI
KOEK & TUSSENDOORTJES
Vervangende voedingsmiddelen
ontbijtgranen
Vervangende voedingsmiddelen
koek & tussendoortjes
GRANEN HOEVEELHEID KCAL
Brinta graanontbijt appel-rozijn 50g 175
Brinta naturel 50g 175
Glutenvrije havermout 50g 183
Havermout naturel 50g 187
Quaker oats havermout kaneel 50g 190
GRANOLA/MUESLI HOEVEELHEID KCAL
AH 100% durumtarwe gepoft 12g 43
AH Biologisch quinoa gepoft 12g 46
AH biologische krokante muesli chocolade-frambozen
10g 44
AH Granola aardbei-matcha 10g 46
AH Krokante muesli chocolade 10g 45
AH Krokante muesli naturel 10g 42
AH Krokante muesli rozijn 10g 42
Bolletje Krokante ontbijtgranen met noten 10g 43
Eat Natural Granooolala cacao 10g 46
Eat Natural ontbijtgranen noten-zaden 10g 44
Leev Bio Granola noten zaden 10g 40
Quaker Cruesli appel-rozijn 10g 42
Quaker Cruesli rozijn 10g 43
KOEKEN & SNELLE TUSSENDOORTJES HOEVEELHEID KCAL
AH Biologische rijstwafels met pure
chocolade
1 rijstwafel 82
AH Oat cookies caramel seasalt 1 koekje 103
AH Oat cookies cranberry 1 koekje 115
Bolletje goed bezig! Koek 1 stuk 101
Bolletje lichte crackers spelt 2 crackers 101
Liga milkbreak biscuit 1 koekje 90
Oreo biscuits original 2 koekjes 104
Peijnenburg Zero% suiker gesneden
ontbijtkoek
1,5 plak 100
Snack a Jack hartig 1 zakje 120
Snack a jack hartig 2 rijstwafels 80
Sultana fruitbiscuit naturel
2 koekjes (geen
pakjes!)
Time Out granenbiscuits naturel 2 koekjes (1 pakje) 130
114
06 07

FRUIT
Vervangende voedingsmiddelen
fruit
FRUIT HOEVEELHEID KCAL (PER 100 GR)
Appel 1 stuk 60
Verse jus d’orange 150 ml 57
Bramen 200g 60
Blauwe bessen 80g 60
Kiwi 1 stuk 70
Mandarijn 2 stuks 54
Gestoofde peertjes op siroop 80 gram 62
Ananas, vers 100g 54
Frambozen 100g 35
Aardbeien 200g 60
Druiven 80g 61
Vijgen 70g 59
Granaatappelpitjes 50g 50
* 1 banaan kun je ook inwisselen voor een dubbele portie in onderstaande tabel
08
09

CRACKERS & BROOD
Vervangende voedingsmiddelen
crackers & brood
CRACKERS/RIJSTWAFELS HOEVEELHEID KCAL
Wasa Vezelrijk 2 stuks 65
Beschuit 2 stuks 78
Rijstwafel 2 stuks 60
LU Cracotte crackers 3 stuks 75
Liga Vitalu crackers meerzaden 1 stuks 72
BROOD/WRAPS HOEVEELHEID KCAL
AH Liefde&Passie rogge 60g 141
AH Liefde&Passie volkoren 70g (2 sneetjes) 157
Danerolles croissant classic 1 croissant 138
Italiaanse bol 0,5 bol 135
Kaiser broodjes 1 stuk 127
Meergranen tortilla 40g / 1 stuk 126
No fairytales bieten/wortel tortilla 2 stuks 170
Pistolet bruin 1 stuk (afbak) 180
Pistolet wit 1 stuk 161
Planet deli plain folded flatbread
(Te koop bij AH, ligt bij de wraps)
1 stuk 135
Rozijnen brood 60g / 1,5 snee 159
Tijgerbrood bruin 2 sneetjes 157
Turks brood 80 gram 178
Volkoren boterham 2 sneetjes 156
Waldkorn brood 60g 165
Wasa volkoren cracker 3 stuks 130
* Brood mag altijd geroosterd worden, je kunt dus ook toast en tosti’s maken.
010
011

KAAS & VLEESWAREN
ZOET & VET BELEG
Vervangende voedingsmiddelen
beleg - Kaas & vlees
Vervangende voedingsmiddelen
beleg - zoet & vet
KAAS & VERVANGERS HOEVEELHEID KCAL
Avocado 70g 112
Geitenkaas in plakjes 40g 112
Gerookte zalm plakken 60g 120
Hoemoes 35g 114
Jong Belegen kaas 30g 117
Mozzarella 50g 123
Old Amsterdam 48+ kaas 25g 107
Roombrie 60+ 35g 121
Boterhamworst 40g 106
Filet americain 40g 106
Kalfsfilet 40g 94
VLEESWAREN HOEVEELHEID KCAL
Kipfilet 10g 11
Gebraden kipfilet 10g 11
Gerookte kipfilet 10g 11
Rosbief 10g 11
(Gerookte) achterham 10g 10
Runderrookvlees 10g 12
Gegrilde beenham 10g 11
Prosciutto di Parma 5g 13
Yorkham 10g 13
Bacon 10g 15
Carpaccio 5g 9
Huttenkase/cottage cheese 10g 9
Philadelphia light 10g 15
Tonijn in water 10g 10
ZOET HOEVEELHEID KCAL
Appelstroop 10g 29
Jam 10g 20-30
GOEDE VETBRONNEN HOEVEELHEID KCAL
Ongezouten noten 10g 70
Pindakaas 10g 66
100% pindakaas met stukjes pinda 10g 60
Mister Kitchen’s pindakaas zeezoutkaramel
12g 68
Avocado 40g 64
Kokossnippers 10g 66
Surimi sticks 50g 62
Lijnzaad 14g 67
Chiazaad 15g 66
012
013

AARDAPPELEN
Vervangende voedingsmiddelen
avondeten - aardappelen
Volg de verticale tabel van de hoeveelheid die op jouw schema staat (150/200/250)
Diepvriesproducten bereiden in de oven of airfryer, niet frituren. Aardappeltjes kun je
ook gewoon in de pan bakken met olijfolie.
AARDAPPELEN 150G = KCAL 200G = KCAL 250G = KCAL
Aardappelschijfjes 150g = 127 kcal 200g = 170 kcal 250g = 212 kcal
Aviko airfryer pommes frites 75g = 116 kcal 100g = 155 kcal 125g = 193 kcal
Aviko mini aardappel kroketjes airfryer/
oven
60g = 115 kcal 85 g = 164 kcal 100g = 192 kcal
Aviko supercrunch originals franse frites 70g = 112 kcal 90 g = 153 kcal 115g = 196 kcal
Aviko zoete aardapel frites 70g = 112 kcal 90 g = 153 kcal 115g = 196 kcal
Aviko zoete aardappel blokjes 70g = 112 kcal 90 g = 153 kcal 115g = 196 kcal
Barbecue minikrieltjes 150g = 130 kcal 200g = 174 kcal 250g = 217 kcal
Provencaalse partjes met schil 150g = 130 kcal 200g = 174 kcal 250g = 217 kcal
Rauwe (zoete) aardappelen 150g = 117 kcal 200g = 156 kcal 250g = 195 kcal
Rosti rondjes 75g = 120 kcal 100g = 160 kcal 120g = 192 kcal
014
015

RIJST & PASTA
VLEES, VIS & VEGA
Vervangende voedingsmiddelen
avondeten - rijst & pasta
Vervangende voedingsmiddelen
avondeten - vlees, vis & vega
Wil jij graag een wrap maken bij je avondeten? Dat kan ook. Stel je portie rijst/pasta
is 60 gram, dan is dat 6x34 calorieën = 204. Één wrap bevat 126 calorieën, dus twee
wraps is net even meer dan je portie rijst. Dit is niet zo erg, maar je kunt dit eventueel
ook compenseren met je vleeswaar.
RIJST/QUINOA/PASTA HOEVEELHEID KCAL
Zilvervliesrijst 10g 34
Penne 10g 35
Tagliatelle 10g 36
Spaghetti 10g 35
Quinoa 10g 37
Bulgur 10g 35
Risotto 10g 34
Conimex wok noodles 8g 33
Conimex mihoen fijne rijstnoedels 10g 37
Couscous 10g 35
Tortilla wrap 1 stuk (40g) 126
VLEES HOEVEELHEID KCAL
Kipfilet 100g 110
Kalkoenfilet 100g 110
AH ovenschotel kipfilet pesto
pijnboompitten
70g 122
Kiprollade 100g 125
Kipdijfiletreepjes naturel 85g 115
AH kipfilet haasjes sweet chili 80g 120
Rundergehakt 70g 150 < af en toe
prima
Biefstuk 100g 110
Greenfields steak tartaar 100g 125
Magere runderlap 100g 105
Runderreepjes, naturel 100g 125
Runder hachee 100g 105
Ossenhaas 100g 120
Kipbraadworst 100g 122
Garden gourmet vegetarische
groenteballetjes
4 balletjes 123
Vegetarische Slager Rul gehackt 100g 124
Vegetarische Slager Kipstuckjes 80g 123
Vivera plantaardige kipstukjes 100g 119
Maza falafel hot ’n spicy 100g 123
Kabeljauwfilet 150g 114
Pangasiusfilet 150g 117
Surimi sticks 100g 124
Garnalen 130g 111
016 017

018
BE STRONGER.nl