Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
AFWARMING ? REGTIG……….?<br />
8<br />
Hoekom is afwarming na ʼn intense aktiwiteit belangrik?<br />
Die hoofdoel van afwarming is om die herstelproses te versnel en die liggaam weer<br />
gereed te kry vir die volgende aktiwiteit. Tydens intense en strawwe oefeninge<br />
gaan die spierstelsel deur 'n aantal stresvolle prosesse. Spiervesels, tendons en<br />
ligamente word beskadig en afvalprodukte bou in jou liggaam op.<br />
Deur om deeglik af te warm, verseker jy dat die herstelproses in jou liggaam<br />
versnel. Die spierpyn/ongemak wat gewoonlik die opvolgende dag ervaar word, is<br />
aansienlik minder indien ʼn afwarmingsprogram gevolg word.<br />
Dit ongemak word veroorsaak deur oa:<br />
<br />
Die spierweefsels ontwikkel mikroskeure. Hierdie mikroskeure veroorsaak<br />
swelling van die spierweefsel wat op sy beurt druk op die senuwee-eindpunte<br />
plaas en die gevolg is gewoonlik pyn.<br />
<br />
Tydens die oefening pomp jou hart ʼn groot hoeveelheid bloed na die werkende<br />
spiere. Hierdie bloed dra beide suurstof en voedingstowwe wat die werkende<br />
spiere benodig. Wanneer die bloed hierdie spiere bereik, sal die betrokke<br />
spiere die beskikbare suurstof en voedingstowwe opgebruik. Die krag van die<br />
sametrekkende spiere forseer die bloed dan terug na die hart waar dit weer<br />
suurstof ontvang.<br />
Maar wanneer die oefening gestaak word, hou die spiere op om die bloed (nou<br />
sonder suurstof) terug na die hart toe te forseer om weer suurstof te ontvang.<br />
Hierdie bloed asook afvalprodukte soos melksuur, bly in die spiere, wat dan op sy<br />
beurt swelling en pyn veroorsaak. Hierna word ook as "Blood Pooling” verwys.<br />
Dus, om af te warm help om die sirkulasie van bloed te verseker, wat op sy beurt<br />
help om “Blood Pooling” te voorkom en om afvalprodukte in die spiere te verwyder.<br />
Die sirkulasie van die bloed verseker dus dat die suurstof en voedingstowwe wat<br />
deur die spiere benodig word vir die vinnige herstel van spiere, tendons en<br />
ligament bereik<br />
Die vraag is : Hoe graag wil jy herstel na ʼn oefening / wedloop ?<br />
DUS : Hoe vinniger jy herstel, hoe vinniger kan jy die volgende oefening / wedloop<br />
aanpak en hoe vinniger kan jy jou persoonlike doelwitte bereik.