OVIE DRAFNUUS APRIL 2016

MNR.GEYER AAN DIE WOORD
2
Met die afloop van die
atletiekseisoen en die begin van
die landloopseisoen gee dit vir my kans om so bietjie oor
die verlede te besin en om aan die toekoms te dink.
Onwillekeurig dink ek aan die 21 x 200m’s, 7 x 300m’s,
10 x 400m’s, nuwe gr8-atlete, kenmekaar oefensessie en
die Interhoër. Sjoe, ek kan nie glo dat ons dit alles in
sowat 5 weke ingepas het nie! Dat ons dit kon vermag is die
bonus.
‘n
LEEFWYSE
Die kersie op die koek was dat die oefengroep met 'n 80%
sukseskoers kan spog. Dit wil sê 80% van die wat saam geoefen het,
het hul persoonlike beste tye tydens Interhoër verbeter. Dit wil gedoen word! Nou is
die standaard vir die volgende seisoen gestel om te verbeter, en hoekom nie?
Een wyse om te toets of die oefenprogram op standaard was, is om die volgende
evalering te maak: Hardloop die 800m, 1500m en 3000m in dieselfde byeenkoms en
probeer al 3 tye beter as jou vorige beste tyd te hardloop. Baie geluk aan Kelvin : hy
het die 800m onder 2 minute (1:59.9), 1500m in 4:16 en die 3000m in 10:02
gehardloop. Trevor het nie vir Kelvin teruggestaan nie en het ook in al 3 sy wedlope sy
persoonlike tye verbeter. En dan was daar Kyla met haar 3 silwer medaljes. Sonder
haar toewyding en veggees sou sy dit ook nie kon vermag nie. Baie geluk aan al die
Interhoër spanlede. Julle het die Ovies trots gemaak.
Ons seniors was ons rolmodelle. Nou is dit die juniors se beurt om in hulle voetspore te
volg. Wie gaan sy hand opsteek en hulle prestasies oortref ?
Die landloopseisoen het aangebreek, 'n volle twee kwartale lank. Gedurende kwartaal 2
neem ons aan die AGN-liga deel en volg dit op met die skoleliga wat in die derde
kwartaal plaasvind. Ons het hierdie jaar hoë verwagtinge van ons landloopspan. Ons
seuns en dogters het gedurende 2015 in die top 16 skolegroep geëindig. Die doelwit is
om hierdie jaar in die Top 10 te eindig. Die doelwit vir 2017 is om as een van die top 6
– 8 skole gekroon te word. Dit beteken dat ons 2019 een van die top 3 landloopskole in
Gauteng gaan wees. Met die nuwe landloop atlete, juniors en seniors, wat by ons
aangesluit het, gaan niemand ons keer nie.
Wat wag vir ons in die volgende twee kwartale? Oefenkamp, Toer, AGN ligas,
skoleligas, padwedlope, ontbytoefensessies, Ontspanningsessies en funksies. Moet ook
nie van die volgende uitgawe van die Drafnuus vergeet nie. Die landloopoefengroep het
van 'n volle 3 atlete per oefening (2014) tot 'n gemiddelde groep van 25 en meer
gegroei - uitgesluit die wat by ander wintersport betrokke is. Jy kan trots wees om te
kan sê dat jy deel is van 'n besonderse groep atlete. Ek wens elkeen sterkte toe vir
die uitdagende maar opwindende landloopseisoen wat voorlê. Sien julle by die oefening.

PITKOS vir die SIEL
3
Langpad is die regte pad
deur Stephan Joubert
Ons soek graag die kortste pad as ons iewers heen moet ry. Maar die
kortste pad is nie aldag die beste pad nie. Dalk het jy dit ook al
agtergekom as jy net op jou GPS-aanwysings moet staatmaak. Partykeer is
die langste pad die beste een. Wag, soms is dit die enigste regte pad. Vra
vir Jesus. Sy pad aarde toe was die langste en verste reis ooit in die
heelal. Ook die heel duurste! Die prys was hemelhoog- Jesus se eie lewe
was op die spel! Sy lewe is wat sy aardse reis Hom sou kos. Nogtans het
Hy gekom. Die rede? Biljoene mense se lewens was op die altaar - vir
ewig! Almal op aarde was op die verkeerde pad . Die doderyk was ons
almal se voorland, asook ’n lewe hier en nou sonder God. Jesus wou dit
beter hê. Sy Vader se kosbare handewerke kon nie vir ewig in die
verdoemenis eindig nie. Toe besluit Hy om hierdie lang en gevaarlike reis
aarde toe aan te pak om ’n einde aan die werke van die duisternis te
bring. God se verlore eiendom moes gesoek en gevind word.
Jesus se koms aarde toe is die grootste reis wat ooit wat in geskiedenis
van die aarde plaasgevind het. Die feit dat die Seun van God bereid was
om sy voetspore hier tussen ons agter te laat, en sy bloed te laat drup by
’n houtkruis net buitekant Jerusalem, is die grootste enkele bewys dat God
vir ons ‘n beter toekoms beoog het. Ons is in die visier van die hemel. Jy
en ek is die rede dat Jesus die kloof tussen hemel en aarde oorgesteek
het. Sy nederige aardse reis is die gevolg van sy eindelose liefde vir ons.
Nee, Hy wou nie maar net nog ’n profeet stuur om ons terug te roep na
God toe nie. Hy moes hierdie keer self kom. Sy kruis moes die enigste
nuwe brug terug na God vorm. Sy leë graf moes die bewys wees dat God
oor en voor met ons almal begin.
Terwyl jy op jou eie kronkelende lewenspaaie stap, moet jy asseblief vir ’n
oomblik tot stilstand kom en jouself daaraan herinner wat dit Jesus gekos
het om hier op aarde te kom loop. O ja, en om ook raak te sien dat Hy
steeds vandag nog bereid is om tussen ons te loop. Immers, sy laaste
aardse woorde voor sy terugkeer na God was dat Hy by ons is al die dae,
tot aan die einde (Matteus 28:20). Goeie nuus, of hoe!

TONG IN DIE KIES....
4

13 FEITE OOR HARDLOOP
5
Dis is nou Landloopseisoen en mag die volgende 13 feite jou inspireer om jou
hardloopskoene aan te trek. Of minstens daaroor na te dink ...
Feit # 1
Selfs al is jy 'n super-stadige drawwer, sal jy ten minste 10 kalorieë per minuut
tydens die drafsessie verbrand. Dit beteken dat jy 'n halwe blok van Lindt Donker
Sjokolade afloop in minder as 23 minute sal “afloop”!
Feit # 2
Die rekord vir die meeste marathons op agtereenvolgende dae gehardloop is 365! 'n
Belgiese atleet, Stefaan Engels ook bekend as die "Marathon Man", stel die rekord
in 2011 op. Hy was toe 49 jaar oud!
Feit # 3
Atlete geklee in rooi is meer geneig om te wen as atlete wat in ander kleure geklee
is.
Feit # 4
Die vinnigste myl (ongeveer. 1,6km) ooit gehardloop was deur 'n Marokkaan, Hitcham
El Guerrouj in 'n tyd van 3:43.3 (1999)
Feit # 5
Die vinnigste myl vir 'n vrou is deur Rusland se Svetlana Masterkova opgestel. Haar
tyd was 4:12.56
Feit # 6
'n Gemiddelde persoon het genoeg energie in sy gestoorde vetreserwes om vir 3 dae
teen 24km/h te hardloop. (+- 2.3min per km) Moet dit asseblief nie probeer nie !!
Feit # 7
Die oudste persoon wat 'n marathon (42,2km) voltooi het is in 1911 gebore. Hy was
100 jaar oud. Hy is 'n Indiër met die naam Fauja Singh. En raai wat? Fauja het
eers op 89 begin hardloop. Dit is nooit te laat is!
Feit # 8
Vroue was tot 1972 nie toegelaat om aan die Boston-marathon deel te neem nie.
Maar dit het nie die vroue gekeer nie. In 1966 het Roberta Gibbs agter 'n bos
weggekruip om daar weg te spring en het wedloop voltooi in 'n "nie-amptelike" tyd van
3:21:25! Sy was die eerste vrou wat die wedloop voltooi het.
Feit # 9
Meer as 1 miljard pare hardloopskoene word elke jaar wêreldwyd verkoop
Feit # 10
12 van die wêreld se top-20 langafstandatlete is lede van die Kalenjin-stam, Noordwes
van Kenia.
Feit # 11
Fisies aktiewe mense het 'n 60 % kleiner risiko om Alzheimers te kry bo die van
onaktiewe persone (The Lancet Neurology - Swede)
Feit # 12
Om te kan hardloop is daar 26 bene, 33 gewrigte, 112 ligamente en 'n netwerk van
senuwees, tendons en bloedvate wat moet saamwerk.!
Feit # 13
In 'n onlangse studie is daar gevind dat die meeste hardlopers nie sonder piesangs
wedlope kan aanpak nie.!

WAT IS LANDLOOP ?
6
Landloop is 'n sportsoort waarin spanne en individue aan 'n wedloop
in die opelug deelneem. Die wedlooproetes vind gewoonlik op 'n
natuurlike terrein plaas. Die wedlooproetes, gewoonlik tussen
4 – 12km lank, vind op oppervlaktes van gras, bosbou en oop velde
plaas. Hierdie roetes sluit gewoonlik heuwels , grasvlaktes en soms
’n grondpad in.
Landloop is beide 'n individuele en spansport. Hardlopers word
beoordeel volgens hulle individuele tye en spanne se punte word
volgens hul finale plek bereken. Beide mans en vroue van alle
ouderdomme neem aan landloop deel en dit vind gedurende herfs en
winter plaas. Landloop kan in alle weersomstandighede beoefen word.
( Reën , ysreën ,reën, sneeu, hael en wisselende temperature. )
Overkruin Landloopvereniging bied verskeie prestasietoekennings.
Hierdie toekennings is om erkenning te gee aan die atlete wat gedurende
die seisoen vordering toon. 'n Standaard 4 km afstand word
as standaardafstand gebruik. Hierdie roetes moes amptelik deur die
skool se afrigters met die hulp van 'n "GPS" bevestig word en kan
slegs gedurende 'n amptelike oefensessie of, wedloop gebruik word
vir die bepaling van die atleet se tyd.
Die volgende tye word as aansporing gebruik :
KLEUR SEUNS DOGTERS VERWYSING
Goud < 14min:30sek

LEKKER VERJAAR
7
BAIE GELUK AL DIE VERJAARSDAG
MAATS, MAG 2016 EN DIE JAAR WAT
VOLG NET VOL VREUGDE WEES.
2002/01/03 BROODRYK Kyla
1998/01/14 MAHLATJE Trevor
2002/01/18 STRYDOM Bianca
2002/01/19 DEMPERS Wilhelm
2002/01/20 SMIT Dane
2002/01/21 VAN DER VYVER TINIEKE
2001/01/27 VORSTER Lize
2001/01/27 VORSTER Anze
2002/02/04 PRINSLOO Miquette
2006/02/12 SCHOOMBIE Gordon
1999/02/20 NEL Charmain
2002/02/20 OTTO Julian
2002/02/22 ROUX Jessica
2001/02/25 DU BRUTO Dries
2003/02/28 NEL Anze
2002/03/06 YEDWA Thato
2002/03/07 ERASMUS Ryno
2002/03/19 KOEKEMOER GJ
2000/03/19 ODENDAAL Stefani
2002/03/24 MAMAKOKO Tshimologo
2002/03/28 DE BEER Paarl
1998/04/01 DE WAAL Kyla
2002/04/05 HITCHINSON Megan
2002/04/06 VILJOEN Ilani
2001/04/09 PELZER Mekaela
2000/04/11 VAN DER MERWE Waldo
2000/04/11 VAN DER MERWE Johan
2002/04/18 FERREIRA Fernando
2001/04/18 SCHOEMAN Maryke
1999/04/28 DEGENAAR DIAN
2002/04/29 LOUBSER Mia-Leigh

AFWARMING ? REGTIG……….?
8
Hoekom is afwarming na ʼn intense aktiwiteit belangrik?
Die hoofdoel van afwarming is om die herstelproses te versnel en die liggaam weer
gereed te kry vir die volgende aktiwiteit. Tydens intense en strawwe oefeninge
gaan die spierstelsel deur 'n aantal stresvolle prosesse. Spiervesels, tendons en
ligamente word beskadig en afvalprodukte bou in jou liggaam op.
Deur om deeglik af te warm, verseker jy dat die herstelproses in jou liggaam
versnel. Die spierpyn/ongemak wat gewoonlik die opvolgende dag ervaar word, is
aansienlik minder indien ʼn afwarmingsprogram gevolg word.
Dit ongemak word veroorsaak deur oa:
Die spierweefsels ontwikkel mikroskeure. Hierdie mikroskeure veroorsaak
swelling van die spierweefsel wat op sy beurt druk op die senuwee-eindpunte
plaas en die gevolg is gewoonlik pyn.
Tydens die oefening pomp jou hart ʼn groot hoeveelheid bloed na die werkende
spiere. Hierdie bloed dra beide suurstof en voedingstowwe wat die werkende
spiere benodig. Wanneer die bloed hierdie spiere bereik, sal die betrokke
spiere die beskikbare suurstof en voedingstowwe opgebruik. Die krag van die
sametrekkende spiere forseer die bloed dan terug na die hart waar dit weer
suurstof ontvang.
Maar wanneer die oefening gestaak word, hou die spiere op om die bloed (nou
sonder suurstof) terug na die hart toe te forseer om weer suurstof te ontvang.
Hierdie bloed asook afvalprodukte soos melksuur, bly in die spiere, wat dan op sy
beurt swelling en pyn veroorsaak. Hierna word ook as "Blood Pooling” verwys.
Dus, om af te warm help om die sirkulasie van bloed te verseker, wat op sy beurt
help om “Blood Pooling” te voorkom en om afvalprodukte in die spiere te verwyder.
Die sirkulasie van die bloed verseker dus dat die suurstof en voedingstowwe wat
deur die spiere benodig word vir die vinnige herstel van spiere, tendons en
ligament bereik
Die vraag is : Hoe graag wil jy herstel na ʼn oefening / wedloop ?
DUS : Hoe vinniger jy herstel, hoe vinniger kan jy die volgende oefening / wedloop
aanpak en hoe vinniger kan jy jou persoonlike doelwitte bereik.

STREKOEFENINGE...
9

Aan my liefste ATLETE
10
HOE HARDLOOP MY LEWE VERANDER HET……….
I run because I can. Because when I do, there's always the chance to be
extraordinary. A chance to start unknown and to finish unforgettable. A
chance to overcome all obstacles, to fight through pain and suffering to test
your emotional limits and boundaries, to
experiment with the
potential of the human body and discover just how far you can push yourself.
And a chance to feel like a completely
different person, a person who inspires
others, and who they strive to be
Hoekom hardloop ? Hoekom elke dag?
Hoekom in die vakansie? Hoekom so ver?
Mense wonder graag hoekom ons
hardloop… Kom ek vertel julle waar my
liefde vir hardloop begin het…
Op skool het ek ‘n stewige 102 kg geweeg
en saam met my gewigs probleme het ‘n
magdom ander moeilikheid gekom...
Insluitend hartkwale en rugprobleme saam
met al die tienernukke en -grille
In graad 9 was my rugprobleme gevorder tot op ‘n punt dat ek ‘n massiewe
rugoperasie moes ondergaan en ek sou vir die res van my lewe slegs
wateroefeninge kon doen. Ek moes dringend ‘n besluit neem: of
wateraërobies of ek maak ‘n drastiese lewensverandering.
Ek wou met my hele hart begin oefen, maar het nog nooit aan enige sport
deelgeneem nie. SO wat nou, hoe en waar? My pa sê eendag vir my… “gaan
draf, enige iemand kan”. My eerste poging was 35 min om 2.5 km te stap.
(loop). Maar toe ek daar klaar was en ek het uiteindelik herstel het, het ek
‘n interessante gevoel van vervulling in my hart gehad. Ek het iets bereik wat
ek nooit gedink het ek kan nie. Ek het elke dag weer gaan stap en elke week
bietjie verder, elke dag was ‘n geleentheid om beter, verder en vinniger as
gister te wees. Na 2 jaar was my rug en gewigsprobleem iets van die
verlede en ek was ‘n nuwe mens.
If you run, you are a runner. It doesn't matter how fast or how
far. It doesn't matter if today is your first day or if you've been
running for twenty years. There is no test to pass, no license to
Earn, no membership card to get. YOU JUST RUN.

‘n BIETJIE WISKUNDE
11
IF :
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
IS EQUAL TO :
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26
Then,:
KNOWLEDGE is equal to
11+14+15+23+12+5+4+7+5 = 96 % Only
And
HARDWORK is equal to
8+1+18+4+23+15+18+11 = 98% only
But,
ATTITUDE is equal to
1+20+20+9+20+21+4+5 =100 %
Stof tot nadenke !

WIE IS : “Mattheus van die Bybel”
12
Ons hoor van die Bybelse tye, Holland, Pêrels of is dit nou Paarl ? Dan word daar gepraat
van Klerksdorp, Pretoria en in dieselfde asem die woord Knysna geopper. Sjoe, dit blyk
dat daar wêreldreisigers in ons midde is. ( ʼn Reis om die wêreld in 10 jaar.)
Twee vreemdelinge daag by die oefeninge op: een in graad 8 en een in graad 9. Wie is
hulle, waar kom hulle vandaan ? Nie van Wonderboom nie!
Ons verwys na Mattheus en Paarl de Beer. Twee sprankelende atlete, vol lewensvreugde
wat so 'n stukkie van hul lewensreis met ons deel.
As Mattheus homself voorstel, weet jy dadelik hy is die "Mattheus van die Bybel". Op 'n
stil manier sal Paarl (spreek dit uit soos jy dit spel) haarself voorstel. Haar oë blink en
praat met jou sonder dat sy 'n woord verder sê. Tog weet jy dadelik dat sy deel van die
"Familie" is.
Hul lewensreis begin hier in Pretoria, vandaar is hulle vir 5 jaar na Holland. Holland word
te klein vir die De Beer -gesin en hulle vestig hulself in Klerksdorp maar Knysna is die
eindbestemming.
Wie wil nou nie in Knysna bly nie ? Ons in Pretoria kan nie wag om daar te gaan vakansie
hou nie. Maar Pretoria is nou maar net "anders" en baie makliker om vriende te maak. So
is hulle deel van ons PRETORIA-groep.
Sport was nou maar nie een van Knysna se hoofaktiwiteit nie. Hier by Ovies is Landloop
deel van 'n Familie, 'n GROOT familie wat saam SWAARKRY met lekkerkry klaarkry.
Soos die meeste van die ander landloopfamilielede is akademie baie belangrik vir die
twee. Saam geniet hulle al die skoolaktiwiteite wat die Ovies hulle bied. Swem, tennis,
hokkie en natuurlik hardloop is deel van die twee se lewe.
Paarl en Mattheus ... Dit is 'n voorreg om julle as deel van ons landloopgroep te hê. Ons
glo dat julle nog 'n lang tyd saam met ons sal wees
voordat julle lewensreis julle terug na Knysna toe
neem.
Dit is PAARL en MATTHEUS

HET JY GEWEET ?
13
COMRADES MARATHON : Het jy geweet?
Die 2016 Comrades Marathon vind op 29 Mei 2016 plaas. Hierdie jaar is die wedloop van
Pietermaritzburg na Durban.
Die eerste Comrades is op 24 Mei 1921 op Statebonddag gehardloop. 34 hardlopers het
van Pietermaritzburg se stadsaal na Durban gehardloop. Die wedloop is gehou om die
kamaradie wat tussen die soldate wat in die Groot Oorlog geveg het, te gedenk.
Vic Clapham het hom onverpoos beywer om van die Comrades 'n sukses te maak. Hy
wou 'n lewende gedenkteken ter gedagtenis aan die "comrades" wat in die oorlog gely
het, daarstel.
Die Comrades is op grondpaaie gehardloop en atlete moes deur talle plaashekkies
hardloop en oor minstens een stroom hul pad vind.
Die uiteindelike wenner was Bill Rowan in 'n tyd van 8:59. Die stadigste wentyd ooit. 15
atlete het die wedloop voltooi.
In die eerste padwedlope is die afsnytyd op 12 uur gestel.
verkort. Dit was vir 70 jaar die standaard.
Later is dit na 11 uur
In 2000 toe die 75ste wedloop gehardloop is, is die afsnytyd na 12 uur verleng. Dit het
tot gevolg gehad dat 24 500 deelnemers weggespring het waarvan 20 024 die wedloop
voltooi het.
In 2001 en 2002 is die tyd na 11 uur ingekort, maar vanaf 2003 is dit weer na 12 uur verleng.
Die volgende medaljes word tydens die Comrades toegeken:
Goud:
Wally Hayward:
Silwer:
Bill Rowan
Brons:
Vic Clapham:
Eerste 10 mans en eerste 10 dames
11de plek en almal vinniger as 6 ure
Hardlopers vinniger as 7 uur 30 min
Hardlopers tussen 7 uur 30 min en 9 uur
Hardlopers tussen 9 uur en 11 uur
Hardlopers tussen 11 uur en 12 uur
Rug aan Rug : Beginners wat die “OP” en “AF” wedloop in 2 opeenvolgende jare na
mekaar voltooi het
MANS AF Leonid Shvetsov Rusland 2007 5:20:49
OP Leonid Shvetsov Rusland 2008 5:24:49
VROUE AF Frith van der Merwe RSA 1989 5:54:43
OP Elena Nurgalieva Rusland 2006 6:09:23
Die eerste prysgeld is in 1995 betaal - R90 000. In 2016 is die prysgeld R1 700 000
Die volgende rekords geld huidig:
Bruce Fordyce het die Comrades 9 keer gewen.
Barry Holland en Louis Massyn het die wedloop reeds 43 keer voltooi
Hoewel Pietermaritzburg na Durban as 'n afwedloop bekendstaan, is net meer as 30 km
van die 89 km opdraend.

14

15

ATLETIEK : 800m tye
16
BESTE VAN NAAM 2016 BRITS ZK DrMAL MS WI ISKOLE
02:57.2 BROODRYK Kyla 02:57.2 03:08.8 03:05.6 03:07.9 02:59.8 02:57.2 03:01.7
03:15.8 PAWROZWIK Francelle 03:15.8 03:29.3 ------ 03:15.8 03:22.8 ------ ------
02:53.3 PRINSLOO Miquette 02:53.3 03:06.4 03:12.2 ------ 02:56.6 02:53.7 02:53.3
03:26.2 SMIT Dane 03:26.2 ------ 03:26.2 ------ ------ ------ ------
03:05.2 VILJOEN Anja 03:05.2 03:09.9 03:26.2 03:05.2 03:06.9 ------ ------
02:53.6 COETZEE Micarli 02:54.4 ------ 02:54.4 02:59.8 Versk ------ ------
02:46.3 DE CLERQUE Carmen 02:46.3 02:46.3 ------ ------ ------ ------ ------
03:07.2 MAKUA Mercy 02:56.3 ------ 03:09.1 03:13.7 ------ 02:58.1 02:56.3
02:52.3 PELZER Mekaela 02:52.3 03:06.2 ------ 03:02.7 03:01.7 02:53.1 02:52.3
02:39.7 SCHOEMAN Maryke 02:40.5 02:42.4 Beseer Beseer 02:45.8 02:44.6 02:40.5
02:45.4 TSELANA Annie 02:45.4 03:08.8 02:50.8 02:57.7 02:46.9 02:45.6 02:45.4
03:01.3 VORSTER Lize 03:01.3 03:11.2 ------ ------ 03:16.6 03:01.3 03:05.8
03:13.5 VORSTER Anze 03:13.5 ------ 03:13.5 ------ 03:15.1 ------ ------
02:35.3 ODENDAAL Stefani 02:35.9 02:54.7 02:43.9 02:50.1 02:46.3 ------- 02:35.9
03:31.9 NEL Charmain 03:31.9 ------ ------ 03:37.9 03:39.2 ------- 03:31.9
03:34.3 BRINK Megan 03:34.3 ------ ------ 03:34.3 ------ 03:36.7 ------
02:30.9 DE WAAL Kyla 02:27.2 Siek 02:36.4 ------ 02:36.1 02:33.7 02:27.2
02:47.2 DEMPERS Wilhelm 02:47.2 ------ 02:47.2 02:54.5 02:47.8 ------ ------
02:32.2 FERREIRA Fernando 02:32.2 ------ ------ 02:39.9 02:32.2 02:32.2 ------
02:49.9 GREYLING Braam 02:49.9 02:51.7 02:49.9 ------ ------ ------ ------
02:19.1 KOEKEMOER GJ 02:19.1 02:37.9 02:25.9 02:29.9 ------ 02:19.1 02:29.8
02:29.3 OTTO Julian 02:29.3 02:39.2 02:37.8 02:33.7 02:29.3 02:29.3 02:36.1
02:28.3 YEDWO Thato 02:28.3 ------ ------ 02:47.8 02:37.9 02:32.6 02:28.3
02:28.7 DE BRUTO Dries 02:28.7 02:29.2 02:32.7 ------ 02:28.7 ------ ------
02:18.7 DU PLESSIS Edward 02:12.5 02:29.3 02:28.7 02:20.7 02:21.1 02:17.9 02:12.5
02:27.2 FABER Martin 02:25.8 02:33.9 02:34.3 ------ 02:25.8 ------ ------
02:30.5 VUMA Tsutsumani 02:30.5 02:42.4 02:40.7 02:30.5 ------ ------ ------
02:27.4 DAVEL Wian 02:41.9 ------ ------ 02:45.7 02:41.9 ------ ------
02:27.5 DE BEER Matteus 02:27.5 02:39.2 02:34.9 02:33.9 02:28.2 02:27.5 02:28.4
02:43.1 SMITH Estewan 02:43.1 ------ 03:17.4 02:47.5 02:43.1 ------ ------
02:25.5 VAN DER VYFER Daniel 02:16.7 ------ ------ ------ ------ 02:17.8 02:16.7
02:15.2 DEGENAAR Dian 02:14.2 ------ ------ ------ 02:20.9 ------ 02:14.2
02:33.1 PIENNAAR Zander 02:33.1 02:59.1 02:47.8 02:47.8 02:40.4 ------ 02:33.1
02:53.2 SANDERS Reinhardt 02:53.2 02:53.2 ------ 02:57.9 ------ ------ ------
02:14.5 BEUKES Dihan 02:14.5 02:20.5 02:15.2 02:18.6 02:14.9 02:14.5 ------
02:10.3 MAHLATJE Trevor 02:08.6 02:15.1 02:12.1 ------ 02:14.3 ------ 02:08.6
01:59.9 VAN WYK Kelvin 01:59.9 02:11.8 02:03.4 02:06.5 02:00.5 02:02.5 01:59.9

ATLETIEK : 1500m tye
17
BESTE VAN NAAM 2016 BRITS ZK DrMAL MS WI ISKOLE
06:00.3 BROODRYK Kyla 06:00.3 06:38.8 06:31.0 06:24.6 06:14.9 06:12.3 06:00.3
07:15.8 PAWROZWIK Francelle 07:15.8 ------ ------ 07:15.8 ------ ------ ------
06:18.1 PRINSLOO Miquette 06:18.1 06:26.9 06:27.1 ------ 06:18.1 ------ ------
07:14.8 SMIT Dane 07:14.8 07:16.3 07:14.8 ------ ------ ------ ------
06:12.1 VILJOEN Anja 06:12.1 06:41.8 06:34.9 06:35.7 06:18.7 06:12.1 06:13.2
05:53.9 COETZEE Micarli 05:45.7 05:56.5 05:55.3 06:01.6 05:45.7 06:05.3 05:48.9
05:29.3 DE CLERQ Carmen 05:29.3 05:36.7 05:36.4 ------ ------ 05:29.3 05:36.1
06:03.5 MAKUA Mercy 06:03.5 06:11.2 06:19.6 06:11.2 06:03.5 06:11.4 06:06.1
06:16.6 PELZER Mekaela 06:03.6 06:23.3 06:20.9 ------ 06:16.3 06:09.6 06:03.6
06:16.4 TSELANA Annie 06:16.4 06:28.3 06:18.9 06:20.6 06:16.4 ------ ------
06:40.9 VORSTER Anze 06:36.1 xxx 06:52.7 06:53.1 07:00.5 06:44.5 06:36.1
06:37.8 VORSTER Lize 06:27.7 06:47.1 06:49.9 06:53.1 07:03.9 ------ 06:27.7
06:14.3 ODENDAAL Stefani 06:05.3 ------ ------ ------- ------- 06:05.3 ------
07:34.3 BRINK Megan 07:34.3 ------ ------ 07:59.9 ------ ------ 07:34.3
06:08.8 DE KOCK Elrise 06:14.3 ------ ------ ------ 06:28.9 ------ 06:14.3
05:50.0 DE WAAL Kyla 05:50.0 ------ ------ 05:50.0 ------ ------ ------
05:48.3 GREYLING Braam 05:48.3 06:15.5 05:48.3 ------ ------ ------ ------
05:20.9 KOEKEMOER GJ 05:20.9 ------ ------ ------ ------ 05:20.9 ------
05:04.8 MAMAKOKO Tshimalogo 05:04.8 ------ 05:29.2 ------ 05:23.5 05:12.6 05:04.8
05:18.9 OTTO Julian 05:18.9 ------ 05:20.2 05:30.2 ------ ------ 05:18.9
VAN DER
05:51.6 Juan 05:51.6 ------ ------ ------ 05:51.6 ------ ------
WESTHUIZEN
05:30.7 YEDWA Thato 05:30.7 ------ 05:35.5 05:35.9 05:30.7 ------ ------
05:19.7 DE BRUTO Dries 04:59.5 05:23.1 05:29.4 05:24.8 05:19.5 ------ 04:59.5
05:07.6 DU PLESSIS Edward 04:47.4 05:23.1 05:34.5 05:15.9 05:24.5 05:04.7 04:47.4
05:36.1 KURTZ Adriaan 05:54.6 05:54.6 05:59.9 ------ ------ ------ ------
05:38.8 VUMA Tsutsumani 05:38.8 05:49.6 05:38.8 ------ ------ ------ ------
04:52.1 DE BEER Matteus 04:52.1 05:23.8 05:25.6 05:28.4 05:09.7 05:00.0 04:52.1
06:03.3 SMIT Estewan 06:03.3 06:03.3 06:29.6 ------ ------ ------ ------
04:57.6 VAN DER MERWE Michal 06:14.1 Beseer Beseer 06:14.1 06:18.5 ------ ------
04:57.6 VAN DER VYFER Daniel 04:43.9 ------ ------ 05:11.2 05:03.5 04:52.9 04:43.9
04:50.0 DEGENAAR Dian 05:37.9 ------ 05:37.9 Beseer ------ ------ ------
04:40.8 JOUBERT Jay jay 04:42.5 04:57.2 04:57.1 04:59.1 04:47.6 04:43.1 04:42.5
04:44.9 KENNY Orion 04:44.9 04:57.4 04:55.1 Beseer Beseer 04:45.3 04:44.9
05:18.2 MASHIBO Mipho 05:18.2 05:35.3 05:27.2 05:18.2 ------ ------ ------
05:27.0 VAN DER MERWE Johan 05:53.2 ------ ------ ------ 05:53.2 ------ ------
04:32.3 MAHLATJE Trevor 04:27.6 04:43.8 04:46.9 04:44.7 04:43.4 04:44.7 04:27.6
04:27.4 VAN WYK Kelvin 04:16.5 04:39.6 04:53.6 ------ 04:38.4 04:32.9 04:16.5

ATLETIEK : 3000m tye
18
BESTE VAN NAAM 2016 BRITS ZK DrMAL MS WI ISKOLE
14:57.1 BRINK Megan 14:57.1 ------ ------ ------ ------ 14:57.1 17:22.6
12:51.4 COETZEE Micarli 12:51.4 12:53.3 12:56.9 13:05.7 ------ 12:58.6 12:51.4
12:15.1 DE CLERQ Carmen 12:15.1 ------ 12:36.7 ------ ------ 12:15.1 12:24.9
13:07.4 MAKAU Mercy 13:07.4 13:37.8 ------ ------ 13:07.4 ------ ------
16:23.1 MARAIS Sky 16:23.1 ------ ------ ------ ------ ------ 16:23.1
16:30.6 ODENDAAL Stefani 16:30.6 16:30.6 ------ ------ ------ ------ ------
13:17.7 PELZER Mekaela 13:17.7 ------ 13:34.6 13:17.7 ------ ------ ------
14:35.7 VORSTER Lize 14:35.7 ------ 14:35.7 15:35.6 ------ ------ ------
15:35.6 VORSTER Anze 15:35.6 16:30.6 ------ 15:35.6 ------ ------ ------
11:18.2 DE BRUTO Dries 11:18.2 ------ ------ 12:24.7 ------ 11:18.2 ------
11:05.8 KENNEDY ORION 11:05.8 XXX 11:18.6 12:42.2 ------ ------ 11:05.8
10:26.9 MAHLATJE Trevor 10:12.9 11:34.7 ------- 10:34.1 11:30.4 10:39.1 10:12.9
13:02.7 MASHIBO Mpho 13:02.7 ------ ------ 13:02.7 ------ ------ ------
11:36.7 VAN DER MERWE Johan 12:41.9 ------ ------ ------ 12:41.9 ------ ------
11:12.3 VAN DER VYVER Daniel 10:57.6 Beseer Beseer ------ 10:57.6 ------ 11:00.0
12:41.8
VAN DER
WESTHUIZEN
Juan 12:41.8 ------ ------ ------ 12:41.8 ------ ------
10:02.9 VAN WYK Kelvin 10:02.9 ------ ------ 10:25.0 10:15.8 ------ 10:02.9
11:30.4 YEDWA Thato 11:30.4 ------ ------ ------ 11:30.4 11:42.9 ------

DIE SKAAKSPEL
19
SPELERS VAN DIE SKAAKBORD
Mengelmoes van stryders op die veld –
Torings, Biskoppe en Pionne.
Konings en Koninginne
Elkeen wil sy mag laat geld…
"Oorwin die Koning! Wen die stryd"
Die opdrag klop in stydersoor.
Perde spring, Biskoppe skuins na voor,
Almal in wedloop teen die tyd...
Skote klap, pistole vuur.
Pionne tree na voor, Perde skiet weg.
Koningin wat wagtend oor die slagveld tuur,
In reguit lyn sal die Torings veg…
Koningin is dapper en vol lof,
Perde en Pionne fel neer.
Torings verval in gryse stof,
Biskoppe tree terug, sonder verweer…
Die stryd is byna verby
Die wenstreep wink, die witvlag waai
Aanvalle word op die Vors gelaai
Vyandkoning val, die stryd is verby…
En jy, Atleet, wie is jy?
Bang Pion, springend Perd of Biskop,
Wankelende Toring met fondament van klei,
Koning sterk, met mag en wil in die hand?
Sterkte Koning, of slagoffer
Van lang, eindelose stryd –
Staan op, Jy! Oorwin die Pion
Jy is koning, Jy het oorwin!!
Geskryf vir die Landloop deur
Herma Schalekamp (2001)

WAT HET GEWORD VAN ?
20
Wat het geword van……
HANRI VAN SCHALKWYK.
Hanri was een van die Ovie - staatmakers.
Hanri en ‘n sprakelatleet. Ons sal Hanri ook
onthou vir die vinnige tye wat sy in atletiek en
landloop kon opstel. Een van haar rekords wag
nog om gebreek te word! Op 15 Februarie 1999
hardloop sy die droom 4km in ’n tyd van 15min.
19.3sek. Selfs die seuns sukkel om hierdie tyd vir die 4km te hardloop!
Sy vertel die volgende: “Ek het die voorreg gehad om van graad 4 tot graad
12, deel te wees van die SA-Landloopspan. Dit was te danke aan mnr Rian
Geyer se oefenprogram. Terwyl ek hier oorsee is, dink ek baie terug aan al
die harde en lekker en kosbare tye van landloop.
Ek het na matriek eers vir twee jaar in Engeland gaan werk. Ek het
teruggekom en Somatologie gaan studeer. (Health and Beauty) Aan die einde
van my finale jaar, het ons hoof my ingeskryf vir ʼn groot kompetisie in
Vanderbijl, “Year of the Model” wat ek toe gewen het. Daarna het sy my
ingeskryf vir “Miss Million Dollar” by Sun City in November wat ek toe ook
gewen het asook “Miss Tourism, Model of the World” in Suid Afrika. Nadat
ek dit gewen het, het ek die ongelooflike voorreg gehad om Suid Afrika te
gaan verteenwoordig teen 79 ander lande. Een van die groot oomblikke in my
lewe was toe ek aan die einde hoor, “and the winner is. . . . South Africa”.
Daar het my lewe in ʼn ommeswaai verander en het my loopbaan as
internasionale model begin en kan julle glo, op 31 is ek steeds baie besig. Ek
reis die hele wereld vol: van SA tot lande soos Switzerland, Duitsland,
Frankryk, Griekeland, Turkye, Spanje, Guatemala, Colombia, Maldives en
Seychelles.
Een ding weet ek vandag, as dit nie vir landloop was nie, en natuurlik krag en
genade van ons Hemelse Vader nie sou ek nie soveel hoogtes kon bereik nie.

WAT HET GEWORD VAN ?
21
Landloop het my geleer, wat
deursettingsvermoë is. Niks kom vanself
nie maar gaan met harde werk gepaard.
As jy bereid is om hard te werk en op
te offer, gaan jy beslis die vrugte van
jou harde werk pluk .
Landloop het my geleer, om in moeilike
omstandighede te oorleef en om te
aanvaar dat mens nie net altyd kan
wen nie, maar ook moet kan verloor.
Wen is nie noodwendig om die eerste
plek te behaal nie maar as jy jou eie
tyd kan verbeter en jy jou beste gegee
het, is jy ook ʼn wenner.
Landloop het my geleer wat uithouvermoë is. As ek soms so baie vlieg of lang
ure werk en altyd op my beste moet lyk, (al voel ek nie altyd so nie), sê ek
net vir myself, ek is tot alles in staat deur Christus wat my Krag gee.
Landloop het my geleer, om tyd te maak vir oefen. Nie omdat my beroep dit
van my eis nie, maar omdat ek glo ’n gesonde liggaam huisves ʼn gesonde
gees “
Onthou altyd . . . . .
# Wees doelgerig. Stel vir jouself ʼn doelwit en moenie ophou voor jy dit
bereik het nie.
# Dit is nie die “wil” om te wen wat saak maak nie, dit het ons almal. Dit
is die “wil” om voor te berei vir daardie wen, wat saak maak.
# Ken Doherty sê: “The five S’s of sports training are: Stamina, Speed,
Strength, Skill and Spirit, but the greatest of these, is Spirit!”
Hanri van Schalkwyk

HET JY GEWEET ?
22
Calvin Coolidge
Gedagtes vir oorweging
Niks in die wêreld kan die plek van VOLHARDING inneem nie.
TALENT : Niks is meer algemeen as ‘n onsuksesvolle persone met hope talent nie.
OPLEIDING is nie alles nie : Die wêreld is vol opgeleide mislukkings.
VOLHARDING en VASBeradenheid maak die mens alvermoënd.
Lirieke Raai:
Hoe goed ken jy jou mede landlopers? Elkeen van die volgende QR kodes
bevat ‘n liedjie wat een van jou maats se gunsteling liedjies is. Kan jy al
die lirieke raai?
Gewilde hardloopskoene gebruik tydens die Twee Oseane Marathon (56km) :
Asics 4 329 30
Nike 4 198 29
New Balance 2 110 15
Adidas 1 882 13
Reebok 689 5
Brooks 236 2
Sancony 162 1
Puma 59 1
Ander 562 4
14 227 100
%

PROGRAM: (Maart tot Junie 2016)
23
IF IT DOESN’T CHALLENGE YOU, IT DOESN’T CHANGE YOU !
MAART
SATERDAG 12 PADWEDLOOP HARTBEESPOORTDAM
VRYDAG 18 SKOLE SLUIT GEEN VAKANSIEOEFENINGE
SATERDAG 19 WATERPUNT, 3 IN 1 PADWEDLOOP MONTANAPARK
APRIL
DINSDAG 05 SKOLE OPEN
VRYDAG 08 LANDLOOP DERBY vs MONTANA MONTANA - VERPLIGTEND
WOENSDAG 13 4 KM TYDTOETS VERPLIGTING
SATERDAG 16 AGN LIGA 1 (4/6/8KM LANDLOOP) BRONKHORSTSPRUIT
SATERDAG 23 8 KM LYNNWOOD
MEI
MAANDAG 02 5/10KM PADWEDLOOP ZWARKOP, VERPLIGTEND
VRYDAG 06 AGN LIGA 2 (4/6/8KM LANDLOOP) TUT HOOFKAMPUS (AAND)
WOENSDAG 11 4KM TYDTOETS VERPLIGTEND
SATERDAG 21 AGN LIGA 3 (4/6/8KM LANDLOOP) KILNER PARK
JUNIE
SATERDAG 4 8KM LSD OEFEN SKOOL
SATERDAG 11 8KM LSD + INTERPROVINSIAAL SKOOL + MIDDELBURG
SATERDAG 18 8KM LSD ONTBYT KOLONADE RETAIL
VRYDAG 24 SKOOL SLUIT GEEN OEFENINGE
SATERDAG 25 GEEN OEFENINGE
MAANDAG 29 VAKANSIE OEFENPROGRAM BEGIN
OEFENTYE :
15:00 - 16:00
OEFENDAE :
Maandae tot Donderdae
Vrydae direk na skool tot 14:45
PLEK :
Saterdae volgens die program.
Aantreeblad
KONTAK :
012—567 5115,
sport@overkruin.com
REMIND APP kode : lloop

KEN—MEKAAR
24
30 JANUARIE 2016
Hoe leer jy mekaar ken terwyl jy oefen ? Is dit moontlik ? Wel, ons het dit reggekry.
Teen ongeveer 08:00 daag ‘n klomp vreemdelinge by die oefening op. Wat gaan
nou gebeur ? Wat gaan ons met onsself aanvang ? Eers word almal in twee groepe
verdeel. Kelvin en Kyla is die onderskeie groepleiers.
PAVILJOEN
Gou vergader die groepe om 'n kreet en naam te bepaal. Die twee groepe is beide
baie kreatief. Gebruik die volgende “URL” om die video te sien :
https://youtu.be/yjcDLcQ0rn0
Twee roetes, onbekend aan die lede word gevolg, mnr Geyer vergesel die een groep
en mej. Swanepoel draf saam met die ander groep. Al die nuwe lede moes 'n
veiligheidsfrokkie aantrek en elke groep ontvang 'n vlag wat saam met hulle gedra
moet word.
ROETE 1.
ʼn Totaal van 3km heen en weer volg ons die agterpaaie van Zambesi tot ons onsself
by Sinoville Corner bevind. Is ons hier vir inkopies ? NEEEEE…. Of JAAAAA…… 'n Onverwagte
verrassing, roomys. Die moeilike gedeelte is om daarmee te draf want
ons het beperkte tyd om weer terug te wees by die skool. Beide groepe moes almal
se name, Laerskool en verjaarsdae leer ken terwyl daar gedraf word.
ATLETIEKVELD
Terug by die skool wag die volgende vir die twee groepe : Landloopnaam en
Wisselsprong oefeninge.
Na die “speeltyd” is beide groepe is weer op die pad vir die volgende 3 km roete.
ROETE 2
Hier draf ons die pad na die parkie in Ray straat, Annlin. By die parkie gekom moes
almal 5 keer swaai en 5 keer die glyplank aandurf. Na die pret is ons eers op die
rondomtalie voordat ons die pad terug skool toe kafdraf
Terug by die skool kry beide groepe 'n lappie aarde van 60 x 60 cm om in te staan.
Dis reg ja, almal in die groep moes in die klein stukkie aarde staanplek kry. Binne 'n
paar minute is ons suksesvol met die poging.
KOELDRANK
Om af te koel is ons vinnig personeelkamer toe waar die yskoue Oros en smulhappies
op ons wag. Toe ons weer sien was die 10:30 en met 'n swaar hart is almal huis
toe.

25

BRIEWEBUS…...
26

BRIEWEBUS…...
27

28
Om ‘n fout te begaan is
net ‘n bewys dat jy wel
PROBEER het !
VIDEO : HALLELUJAH
https://goo.gl/1aRgLE
Dankie vir ‘n suksesvolle atletiekseisoen. Ons het ons gesamentlike
doelwit van 80% Persoonlike Beste (PB) tye behaal. Dit was nie
maklik nie maar die vreugde van sukses is onbeskryflik groot. Geniet
hierdie ruskansie, spandeer kwaliteit tyd saam met die familie
en kom uitgerus, met nuwe durf terug na die skoolvakansie terug.
……. Geseënde paastyd!!!!