Methodische opstellingen - GymFed

AGHJOHAN DECOCKMethodischeopstellingenvoorjonge gymnasten5- TOT 9-JARIGEN VOORBEREIDEN OP DELEERLIJN ARTISTIEKE GYMNASTIEK HERENHet is niet altijd eenvoudig om beginnendegymnasten op een aangename en efficiëntemanier te laten kennis maken met deartistieke gymnastiek. De jonge kinderenmoeten een lange weg afleggen van fysieke,artistieke en coördinatieve voorbereidingvoor ze enig resultaat kunnen boekenaan de toestellen. Via aangepaste methodischeopstellingen zorgen we ervoor datkinderen die fysiek nog niet klaar zijn tochal geïnitieerd kunnen worden aan de toestellenen tevens al enkele successen belevenop korte termijn. In dit artikel tonenwe enkele voorbeelden van methodischeopstellingen als voorbereiding op profielelementenuit de leerlijn artistieke gymnastiekheren.FLIK-FLAK• Initiatie 1» Traag, hulp» Bol, afrollen tot open positie» Oren tussen armen• Initiatie 2» Traag, hulp» Steun zoeken• Initiatie 3» Hol-bol afstoten» Afrollen van bol tot uitgestrekt17BEKKENZWAAI PAARD MET BOGEN• Zwaai in hang sportraam» Bekken recht, knie op» Bekken mee verplaatsen» Opbouw: beenzwaai

• Verpak achter sportraam» Correcte handstandpositie» Verpak op schouderbreedte» Schroef links, stap links, steun links»Progressie:- Start buik naar sportraam• Luchtrol» Hulp» Eerst armen, dan hoofd» Armen gestrekt» Armen passeren bekkenINITIATIE ZWAAIBEWEGINGEN• Pirouette» Opspringen vanuit steun op 1 hand» Hoofd op borst» Bolle romp, bekken rechtINITIATIE 1 LEGGER (REK)• Van handstand tot buiklig» Kneukelgreep» Handen op schouderbreedte» Uitstrekken, borst vast» Alles tegelijk op mat19• Diamidov» Hoofd op borst» Bolle romp, bekken recht» Zeer lang dubbele steun• Van handstand tot ruglig» Palmgreep, idem• Healy» Start handstand voeten aan sportraam» Schouder boven steun• Salto» Hoofd op borst» Opspringen invormspanning• Handstand 1/2 draai voor» Palm- tot kneukelgreep» Schroef links, stap links, steun links»Progressie: Naar sportraam toe

• Handstand 1/2 draai achter» Kneukel- naar palmgreep» Steun uitduwen, borst vast» Schroef links, stap links, steun links• Initiatie disloque 1» Goede steun» Hoofd neutraal»Progressie:- Zonder hulp- Schuiner vlak• Handstand ompakken» Kneukel- naar palmgreep» Opzwaai tot handstand en ompak» Overvallen in palmgreep• Initiatie Stalder» Opspringen in S-houding» Zitvlak ver van legger» Tenen op legger» Schouders uitduwen, hoofd recht»Progressie: voeten niet op legger• Initiatie disloque 2» Schouders uitduwen» Hoofd neutraal20• Initiatie doorsteken» Opspringen in S-houding» Ophoeken tot voeten op legger» Arm-romp hoek open bij overvallen»Progressie:- Voeten niet op legger- Uit handstand»Progressie: - Zonder hulp- Hoek - strekOPZWAAI• Opzwaai handstand elastiek» Borst vast, bekken recht» Armen gestrekt, hielen leiden» Accent tot handstandpositie»Progressie:- Palmgreep (foto)- Halve draaien (zie 1 legger)- Ompakken (zie 1 legger)- Uit opzwaai rek schouderhoogteJohan Decock is regent LO, trainer A Vlaamse Trainersschoolen centrumcoach van het basisopleidingscentrum ArtistiekeGymnastiek Heren in Houthalen.Een paar organisatorische tips:» Hou iedereen aan het werk (circuitvorm, omloop, ...)» Help veel en verbeter consequent» Varieer en bedenk zelf nieuwe opstellingen» Motiveer en hou het leuk!