HULPMIDDELENBOEK VOOR HUISARTSEN - vzw farmaka asbl

je het geneesmiddel bent beginnen nemen. Voorheel wat mensen is dit het “bewijs” dat ze het nodighebben, zodat ze de neiging hebben om ermee doorte gaan. Door geleidelijk af te bouwen onder toezichtvan je arts wordt de kans op deze ontwenningsverschijnselenkleiner.> Indien je verwacht dat het voor joumoeilijk zal zijn om zonder medicatieverder te gaan, hou dan rekening methet volgende :Met het langdurig gebruik van slaap- enkalmeermiddelen is je probleem er niet eenvoudigerop geworden. Niet alleen is de oorspronkelijke klachtwaarvoor je je slaap- of kalmeermiddel bent beginnennemen, nog steeds aanwezig.Bovendien leiden de gewenning en afhankelijkheid diedeze middelen kunnen veroorzaken, op hun beurt totlichamelijke en geestelijke klachten. In dat geval raadpleegje best je huisarts of de behandelende specialist. Die kanook nagaan of de angst, stress of slapeloosheid nadeligegevolgen hebben op je gezondheid (bvb. maagzweer)en kan je algemene medische toestand evalueren. Het isgoed om weten dat er een aantal eenvoudige middelenbestaan, die de spanning kunnen verminderen als je zeregelmatig toepast :> Angst en spanning verminderen & slaapverbeteren> Probeer elke dag voor jezelf een aangenaam momentvrij te maken, dit zal leiden tot minder spanning.> Leer de eerste tekenen van onbehagen,gespannenheid, angst en stress herkennen en zoekandere manieren om ze weg te nemen, zoals fysiekeof geestelijke ontspanning, sport, … of gewoon eenkwartiertje wandelen.> Vermijd zware maaltijden, roken, alcohol en drankendie cafeïne bevatten (koffie, cola, thee) voor hetslapengaan. Alcohol vergemakkelijkt het inslapen,maar maakt dat je minder diep slaapt en vakerwakker wordt.> Leer jezelf te ontspannen met enkele eenvoudigeontspanningstechnieken. Ontspanningsoefeningenhelpen best als je ze regelmatig oefent. Ooklichaamsbeweging, massage, yoga, of zomaar nietsdoen, kunnen ontspannend werken.> Neem pauzes tijdens je werkdag, al was het maareen kwartiertje.> Zoek steun bij anderen. Een goed gesprek of eenluisterend oor vermindert de spanning. Je kan ookje gevoelens uiten door alles van je af te schrijven.> Ga na of je angstgevoelens en gespannenheidkan vermijden door er anders tegenaan te kijken.Hoe zou iemand anders in jouw plaats reageren ?Misschien is verandering wel goed voor je ?> Neem niet teveel hooi op je vork, leg jezelf grenzenop, durf neen te zeggen.> Waak over de kwaliteit van je slaap : eet ‘s avondsiets lichts, drink geen alcohol om te kunnen slapen,de kamer moet aangenaam van temperatuur zijn,ga alleen slapen wanneer je moe bent, kijk geen tvin bed, …> Alternatieven voor de inname van kalmeer-en slaapmiddelenNaast slaap- en kalmeermiddelen bestaan er ook anderetechnieken en behandelingen die doeltreffend kunnenzijn bij angst, stress of slaapproblemen.> Relaxatie1. Ontspanningsoefeningen : door jezelf geestelijken lichamelijk te ontspannen kan je angstigegedachten verdrijven die de oorzaak zijnvan de aanhoudende gespannenheid ofslaapproblemen.2. Massage en spierontspanning.3. Audio-cd’s die relaxatie bevorderen, worden in deapotheek verkocht. Er bestaan er specifiek voorstress, slaapstoornissen,…> Yoga, zelfhypnose, meditatie> Psychotherapie (behandeling van psychologischeaard)Er bestaan verschillende soorten psychotherapie dieelk een specifiek doel en methode hebben, zoals :anders leren denken over jezelf en/of de situatieswaar je mee te maken krijgt, beter je emoties lerenherkennen en uiten, jezelf beter leren begrijpen, jegedrag veranderen.> Andere geneesmiddelenNaast slaap- en kalmeermiddelen bestaan er nogandere geneesmiddelen die inwerken op problemenvan angst, stress of slapeloosheid. Praat erover metje arts.- 82 -