HULPMIDDELENBOEK VOOR HUISARTSEN - vzw farmaka asbl

e. Zoek steun bij anderen. Een goed gesprek ofeen luisterend oor vermindert de spanning. Jekan ook je gevoelens uiten door alles van je af teschrijven.WANNEER NEEM IK CONTACT OP METDE HUISARTS ?Als de stress je dagelijks leven ernstig begint te verstorenen de tips hieronder niet helpen, zoek dan hulp bij jehuisarts. Deze klachten zijn goed te behandelen. Somszal je huisarts je doorverwijzen naar een hulpverlenerdie gespecialiseerd is in jouw probleem, om op diemanier samen naar de beste oplossing te zoeken.EN WAT MET SLAAP- ENKALMEERMIDDELEN ?Slaap- en kalmeermiddelen kunnen een tijdelijkhulpmiddel zijn, maar lossen de problemen zelf niet op.Bovendien hebben ze nogal wat bijwerkingen, zoalssufheid, geheugenstoornissen en spierverslapping. Diebijwerkingen word je niet altijd gewaar, maar kunnen welernstige gevolgen hebben. Zo breken jaarlijks honderdenmensen hun heup of andere beenderen en gebeurenongelukken in het verkeer. Ouderen moeten extravoorzichtig zijn, omdat het bij hen langer duurt voordat degeneesmiddelen uit hun lichaam verwijderd zijn. Neemnooit op eigen houtje een slaap- of kalmeermiddel !Soms zal de arts een slaap- of kalmeermiddelvoorschrijven in het begin van een anderebehandeling tot deze begint te werken. Hou je steedsaan de adviezen van je arts en gebruik niet meer oflanger dan voorgeschreven is. Gebruik je slaap- enkalmeermiddelen langer dan twee weken, dan kangewenning optreden of zelfs verslaving.> SLAPELOOSHEID-folderWe hebben onze slaap nodig om energie op te slaanvoor de volgende dag. De behoefte aan slaap verschiltechter van persoon tot persoon. De slaap verandertook met het ouder worden : oudere mensen slapenvaak lichter en liggen langer wakker.Af en toe ’s nachts wakker liggen kan geen kwaad.Gebrek aan slaap is pas een probleem als je eroverdag veel last van hebt, bijvoorbeeld omdat jemoe, prikkelbaar of slaperig bent. Ook als je slaaptekortwekenlang aanhoudt, kan dit een probleem worden.WAT KAN JE ER ZELF AAN DOEN ?Onze slaap is een weerspiegeling van ons levenoverdag. Iemand die de hele dag piekert, zal datwaarschijnlijk ook in zijn slaap ervaren. Kijk dus ookeens naar hoe je je leven organiseert overdag. Met eenpaar eenvoudige tips kan je vaak zelf al verbeteringbereiken. Geef jezelf wel voldoende tijd.Eén van de meest voorkomende fouten is dat mensendeze tips niet lang genoeg volhouden. Je moet rekenenop twee tot drie weken eer je blijvend resultaat merkt.De tips hieronder zijn in de eerste plaats bedoeld voormensen met slaapproblemen. Je kan zelf uitproberenwat bij jou werkt, niet alles is immers voor iedereenbruikbaar.> Inspanning en ontspanning.a. Probeer overdag zo actief mogelijk te zijn.Regelmatige lichaamsbeweging verbetert deslaap. Vermijd echter zware inspanningenenkele uren voor het slapengaan. Vrijen is geenprobleem, omdat de meeste mensen zich nadienontspannen voelen.b. Gebruik het laatste half uur van de dag om jegeleidelijk voor te bereiden op het slapen. Doeiets dat voor jou ontspannend is.> Eten, drinken, slaapomgeving.a. Vermijd zware maaltijden, roken, alcohol endranken die cafeïne bevatten (koffie, cola, thee)voor het slapengaan. Alcohol vergemakkelijkt hetinslapen, maar maakt dat je minder diep slaapten vaker wakker wordt.b. Zorg voor een aangename temperatuur inde slaapkamer, voldoende verluchting enverduistering.> Goede slaapgewoontes.a. Blijf niet te lang wakker in bed liggen. Dit leidtimmers tot een onderbroken en oppervlakkigeslaap.b. Probeer iedere dag op hetzelfde tijdstip op testaan. Op regelmatige tijdstippen wakker worden,geeft automatisch aanleiding tot regelmaat bij hetinslapen.- 79 -