HULPMIDDELENBOEK VOOR HUISARTSEN - vzw farmaka asbl

Anders leren doen.Geef zo min mogelijk toe aan de angst en gaangstuitlokkende situaties niet uit te weg. Toegevenaan angst betekent dat de angst erger wordt.Wanneer je niet wegloopt voor die situatie, zul jemerken dat de onrust, het trillen en zweten na eentijdje weer wegzakken.Angst is niet iets om je over te schamen, veel mensenhebben er last van. Door er niet over te praten ga jemeestal foute dingen denken. Dat jij alleen zo denkten voelt bijvoorbeeld. Erover praten met anderen kanal helpen.Alcohol vermindert op zeer korte termijn de angst. Als jedaar alcohol of kalmeermiddelen voor gaat gebruiken,kom je al snel in de gevarenzone van gewenning enafhankelijkheid. Maar vaak zul je ook kunnen merkendat je s’anderdaags soms meer last hebt van angst.> STRESS-folderStress is een reactie van ons lichaam en onze geestop een bedreigende situatie, waarvan we vrezen datwe die niet aan kunnen. Een gezonde dosis stress ofspanning hoort bij het leven. Het kan geen kwaad omaf en toe onder stress te staan. Hierdoor kan je somsbeter presteren en word je vaak stressbestendiger.Stress is niet alleen een zaak van belasting (draaglast)maar ook van de kracht waarover je beschikt(draagkracht). Die draagkracht kan lichamelijk, geestelijkof sociaal zijn : een goede gezondheid bijvoorbeeld,of steun van anderen, beschermen je tegen stress.Als de balans tussen draaglast en draagkracht te languit evenwicht is, dan kan je daar zowel geestelijk alslichamelijk onder gaan lijden. Je ontwikkelt dan allerleiklachten, zoals je moeilijk kunnen concentreren,maagklachten, hoofdpijn, hartkloppingen, …Eigenlijk zit er ook een positieve kant aan deze klachten :ze waarschuwen je dat de spanning te hoog oploopten dat je er iets aan moet doen.WAT KAN JE ER ZELF AAN DOEN ?Wanneer we tijdig de alarmsignalen van stressherkennen, kunnen we trachten er zelf greep op tekrijgen om erger te voorkomen.> Verlagen van de draaglast.a. Spoor de situaties op die bij jou stress uitlokkenen ga na of je ze kan veranderen. Soms kandit niet. Probeer dan de stress te verminderendoor de manier waarop je naar de situatie kijktte veranderen. Oefen om dezelfde situatie eenste bekijken door de ogen van iemand anders.Verwacht je niet teveel van jezelf of van anderen ?Leg je de lat niet te hoog ?b. Zorg voor een goede planning van je werk. Maakeen lijst van de dingen die je moet doen en gana wat het meest dringend is.Zo vergroot je het gevoel van controle.c. Vraag je ook eens af of alle dingen die je nog“moet” doen, ook daadwerkelijk moeten.d. Leer nee zeggen als mensen je iets vragen. Als je jebeloften niet kan houden, geeft dit overbelastingen stress.> Verhogen van de draagkracht.a. Doseer je werk en zorg voor afwisseling en eengoede verhouding tussen werk en ontspanning.b. Huilen, schreeuwen, lachen,… kunnen somseen goede manier zijn om spanning kwijt teraken. Zoek een positieve uitlaatklep voor jespanningen : ga wandelen, sporten, zoek eenhobby,…c. We kunnen leren hoe we ons moetenontspannen als we te maken krijgen metstress. Ontspannen is echt iets wat je kan leren.Ontspanningsoefeningen helpen best als we zeregelmatig oefenen. Ook lichaamsbeweging,massage, yoga, of zomaar niets doen, kunnenontspannend werken.d. Stress zorgt er bij veel mensen ook voor dat ze netde verkeerde dingen gaan doen : meer rokenof drinken. Op die manier maak je jezelf weerkwetsbaarder. Een gezonde geest in een gezondlichaam : zorg voor voldoende slaap, gezondevoeding, voldoende lichaamsbeweging, beperkhet gebruik van alcohol en cafeïne (koffie, cola),let op je rookgedrag.- 78 -