HULPMIDDELENBOEK VOOR HUISARTSEN - vzw farmaka asbl

de techniek met de zak, waarbij er geademd moetworden in een papieren zak.> Spiertechnieken> Autogene training van Schultz.De techniek is gebaseerd op autosuggestie. Derelaxatie wordt verkregen door verbale inductie.De persoon volgt verbale instructies waardoorhij zich bewust wordt van zijn eigen lichaamen de spanningszones. Hij leert zelf het gevoelvan zwaarte, warmte, koelte,… opwekken.In de apotheek en sommige winkels worden cd’sverkocht die gebaseerd zijn op dit principe.> Techniek van Jacobson.Relaxatie wordt verkregen door de afwisseling vanspiersamentrekking met spierontspanning.> Zich concentreren op zintuiglijkewaarnemingenRelaxatie wordt verkregen door zich te concentrerenop een waarneming, die visueel, auditief (bijv. muziek),tactiel (bijv. massage), olfactorisch (bijv. parfum) kanzijn.> Andere mogelijkhedenAndere mogelijkheden afhankelijk van de affiniteit vande patiënt : yoga, taï-chi, meditatie, contemplatie,…4- ZelfhulpgroepenDeze groepen bestaan uit mensen met dezelfdeproblemen of pathologie. De leden van de groepsteunen elkaar, moedigen elkaar aan en geven elkaartips. Als de patiënt zijn ervaring kan delen, ziet welkeoplossingen de anderen gevonden hebben, uit zijnisolement treedt, geen schaamte meer voelt, zichniet meer gestigmatiseerd voelt, kan dat verlichtingbrengen.Bijv. : Groepen voor mensen die lijden aan OCD, eensociale fobie, de vereniging Similes voor gezinsledenen nabij-betrokkenen van personen met psychiatrischeproblemen,…Hypnose gebruikt deze concentratietechnieken om een“toestand van gewijzigd bewustzijn” op te wekken, dieeen dissociatieve toestand is, alsof men in automatischepiloot staat. De therapeut kan in die fase suggestiesdoen.Hoofdindicaties : angst, psychosomatische stoornissen(onder meer IBS), pijnproblematiek, obesitas.> Relaxatie door gedachten en mentaleverbeeldingSofrologie : Methode waarmee men het evenwichttussen lichaam en geest tracht te bereiken doorde herhaling van technieken die eigen zijn aan desofrologie : dynamische relaxatie (op lichamelijk niveau)en sofronisatie (statisch op lichamelijk niveau, verwantaan hypnose).In een toestand tussen waken en slapen zal de persoonweinig gebruikte capaciteiten proberen te stimuleren :zich ontspannen, stress en emoties onder controlehouden, zich concentreren, …- 56 -