Denkcel Artistieke Gymnastiek Heren 20 METER SPURT ... - GymFed

DenkcelArtistieke Gymnastiek HerenProgramma minicup 1ste leerjaar20 METER SPURT MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREOpstelling: Aanloopstrook voor sprong; krijtlijn als start- eneindstreep op 20 meter. Gymnast staat in starthouding aan startlijn,jury bedient chrono aan eindstreep.Startpositie: Startklare houding achter de startlijn, met de voorstevoet juist achter de lijn.Instructie: Loop zo snel mogelijk naar de andere lijn (20 meter). Dechrono start wanneer de gymnast vertrekt. De tijd stopt wanneer degymnast de eindlijn overschrijdt. De tijd wordt steeds naar benedenafgerond.Startwaarde (maximum 10 punten)ptn. 10 9 8 7 6sec. 3.8 4 4.2 4.3 4.6ptn. 5 4 3 2 1sec. 4.7 4.8 4.9 5 5.1EINDSCOREOPTREKKEN UIT HANG MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREOpstelling: Rek net boven reikhoogte met mat onder de rekstok. Degymnast moet kunnen hangen zonder dat de voeten de grond raken.Let er wel op dat rek niet te hoog staat. Gebruik magnesium.Startpositie: Hang aan de rekstok met de handen in kneukelgreep enop schouderbreedte. Let op: veel jongens plaatsen de handen te veruit elkaar.Instructies: Trek je op tot je kin boven de rekstok uitsteekt en laat jeterug zakken tot je armen volledig gestrekt zijn. Probeer dit zoveelmogelijk keer te herhalen.De test eindigt wanneer je de kin niet meer boven de rekstok krijgt ofwanneer je afspringt.Startwaarde (maximum 10 punten)ptn. 10 9 8 7 6aantal 10 9 8 7 6ptn. 5 4 3 2 1aantal 5 4 3 2 1Uitvoering (maximum 5 punten)• Gestrekte tenen en benen• Vormspanning• Borst “gesloten” positie• Eindposities tonenTechnische fout / uitvoeringsfout : - 0.1 – 0.3 – 0.5SW =B-score =EINDSCORE(SW – uitvoering)© 2011 www.GymFed.be Datum : 01.07.2011

DenkcelArtistieke Gymnastiek HerenProgramma minicup 1ste leerjaarHANDSTAND MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREOpstelling: Harde mat tegen de muur. Krijtlijn op 20 cm van de muur.Startpositie: Vertrek in handstand met de buik tegen de muur en dehanden achter de krijtlijn (tussen muur en lijn). De trainer mag helpenom tot de startpositie te komen.Instructies: Handstand aanhouden in correcte positie zonder dat devoeten de muur raken De tijd stopt wanneer de voeten de muur raken,wanneer de handen over de lijn worden gezet of de gymnast deuitvoering stopzet.Startwaarde (maximum 10 punten)ptn. 10 9 8 7 6sec. 15 12 10 8 6ptn. 5 4 3 2 1sec. 5 4 3 2 1Uitvoering (maximum 5 punten)• Gestrekte benen en tenen• Bovenlichaam in bolle vorm• Bekken recht• Armen gestrekt• Oren tussen de armen• Kijken naar de handen• Schouders uitgedruktTechnische fout ./ Uitvoeringsfout : - 0.1 – 0.3 – 0.5SW =B-score =EINDSCORE(SW – uitvoering)© 2011 www.GymFed.be Datum : 01.07.2011

DenkcelArtistieke Gymnastiek HerenProgramma minicup 1ste leerjaarHOEKHANG MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREOpstelling: Lage rekstok. Plintdeeltje of blok. Gebruik vanmagnesium.Startpositie: De trainer mag helpen om de gymnast in hoekhang aande rekstok te hangen. Het plintdeeltje of de blok komt onder devoeten zodat de gymnast de plint/blok raakt met de voeten als dehoek (90°) niet meer wordt aangehouden.Instructies: De tijd start vanaf het moment dat de gymnast zelfstandigin hoekhang hangt; de tijd stopt wanneer de voeten de plint/blokraken of de gymnast de uitvoering stopzet.Startwaarde (maximum 10 punten)ptn. 10 9 8 7 6sec. 15 12 10 9 8ptn. 5 4 3 2 1sec. 7 6 5 3 1Uitvoering (maximum 5 punten)• Gestrekte benen en tenen• Arm-romphoek volledig open• Armen gestrekt• Hoofd neutraalTechnische fout / uitvoeringsfout : - 0.1 – 0.3 – 0.5SW =B-score =EINDSCORE(SW – uitvoering)© 2011 www.GymFed.be Datum : 01.07.2011

DenkcelArtistieke Gymnastiek HerenProgramma minicup 1ste leerjaarPOMPEN IN STEUN AAN DE BRUG MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREOpstelling: Brug op schouderhoogte. Springplank tegen de poten vande brug.Een jurylid houdt een vuist ter hoogte van de elleboog van degymnast.Startpositie: De trainer mag helpen om de gymnast in steun te helpen.De gymnast start uit steun met het gezicht naar buiten gericht.Instructies: De gymnast buigt de armen tot de ellebogen de vuist vanhet jurylid raken en duwt dan terug uit tot steun met gestrekt armen.Startwaarde (maximum 10 punten)ptn. 10 9 8 7 6Aantal 10 9 8 7 6ptn. 5 4 3 2 1Aantal 5 4 3 2 1Uitvoering (maximum 5 punten)• Gestrekte benen en tenen• Eindposities perfect tonen• VormspanningTechnische fout / uitvoeringsfout : - 0.1 – 0.3 – 0.5SW =B-score =EINDSCORE(SW – uitvoering)© 2011 www.GymFed.be Datum : 01.07.2011

DenkcelArtistieke Gymnastiek HerenProgramma minicup 1ste leerjaarHOEKSTEUN MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREOpstelling: Twee grondleggertjes op schouderbreedte. Een mat tussende leggers gelijk met de onderkant van de leggers.Startpositie: Vanuit zit op de mat tussen de leggers komen tothoeksteun.Instructies: De tijd start vanaf het moment dat de gymnast zelfstandigin hoeksteun is; de tijd stopt wanneer het zitvlak of de voeten de matraken.Startwaarde (maximum 10 punten)ptn. 10 9 8 7 6sec. 15 12 10 9 8ptn. 5 4 3 2 1sec. 7 6 5 3 1Uitvoering (maximum 5 punten)• Gestrekte benen en tenen• Bekken niet achter de armen• Armen gestrekt• Hoofd recht met kin horizontaal• Schouders uitgedrukt• Rug rechtTechnische fout / uitvoeringsfout : - 0.1 – 0.3 – 0.5SW =B-score =EINDSCORE(SW – uitvoering)© 2011 www.GymFed.be Datum : 01.07.2011

DenkcelArtistieke Gymnastiek HerenProgramma minicup 1ste leerjaarGRONDREEKS MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREOpstelling: Lange mat met lijn.Beschrijving van de oefening:Groeten: Stand armen neer; R arm gestrekt opwaarts; kin op (accent). Arm terugneer.Handstand koprol: Stand armen neer; armen voorwaarts brengen met handpalmennaar elkaar; armen opwaarts brengen met handpalmen naar elkaar; handpalmenvoorwaarts brengen en kin op (accent). L Bn gestrekt opwaarts zwaaien en stap vw metL Bn; L Bn diep buigen en handen op de grond plaatsen (arm-romp hoek blijft open,bovenlichaam is in bolle vorm). Na het plaatsen van de handen het R Bn opwaartszwaaien; L Bn aansluiten en komen tot handstand. Handstand tonen.Doorrollen met gestrekte armen (inzet met gestrekt lichaam, dan actieve koprol metknieën vastnemen) en komen tot stand. (Kan ook met uitstap R Bn worden uitgevoerd).Koprol voorwaart door kaarshouding:Vanuit stand komen tot hurkzit met rechte rug en armen voorwaarts gestrekt.Rol tot kaarshouding; vanuit kaarshouding hielen door; vervolgens actieve rol metgrijpen van de knieën. (geen pauze in de kaarshouding)Vanuit koprol meteen opsprong met halve draai (beide armen opwaarts gestrekt);landingspositie tonen (benen gebogen, armen schuin afwaarts, bekken gekanteld) enkomen tot stand met armen schuinopwaarts, handpalmen naar buiten en kin op(accent). Armen neerwaarts brengen.Koprol achterwaarts: Vanuit stand komen tot hurkzit met armen voorwaarts.Actieve koprol achterwaarts met geplooide armen tot hurkzit. Komen tot stand metarmen neerwaarts.Startwaarde (maximum 10 punten)Weglaten van een beweging (onderlijnt) = - 2 puntenNiet groeten = - 1 puntNiet afgroeten en afmarcheren = - 1 puntUitvoering (maximum 5 punten)Technische fout / uitvoeringsfout : - 0.1 – 0.3 – 0.5Val : 0,8SW =B-score =EINDSCORE(SW – uitvoering)Radslag: Stand armen neer; armen voorwaarts brengen met handpalmen naar elkaar;armen opwaarts brengen met handpalmen naar elkaar; handpalmen voorwaarts brengenen kin op (accent).L Bn gestrekt opwaarts zwaaien en stap vw met L Bn; L Bn diep buigen en romp naar degrond brengen zonder in te draaien; L Hn op de grond plaatsen met de vingers naar voorgericht en het hoofd neutraal (oor tegen de arm; arm-romp hoek blijft open,bovenlichaam is in bolle vorm). Na het plaatsen van de L hand het R Bn opwaartszwaaien; de romp indraaien en de R hand op 1 lijn achter de L hand plaatsen met de© 2011 www.GymFed.be Datum : 01.07.2011

DenkcelArtistieke Gymnastiek HerenProgramma minicup 1ste leerjaarvingers naar L hand gericht.Lichaam gaat in spagaat over linker - , en vervolgens over rechterarm en komt in 1beweging tot spreidstand. Eindpositie = spreidstand met armen zijwaarts en kin op.(Kan ook met uitstap R Bn worden uitgevoerd)Afgroeten: Armen van neerwaarts brengen en been aansluiten. Hoofdknik naar dejury.Afmarcheren met 4 correcte stappen. (tenen eerst op de grond; gestrekte benen, hoofdop, schouders laag)BORSTWAARTS OMTREKKEN AAN REKSTOK MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREOpstelling: Rek op schouderhoogte. Magnesium.Startpositie: Stand voor de rekstok met handen in kneukelgreep om derekstok.Instructies:Vanuit stand omtrekken met gestrekte benen en geplooide armen totactieve steun aan de rekstok.Vanuit steun uitzwaaien met gestrekte armen en afspringen tot stand.Eindpositie tonen.Startwaarde (maximum 10 punten)Omtrekken met gestrekte benen vanuit stand = 10 puntenOmtrekken gehurkt = 8 punten.Omtrekken met beenzwaai = 6 puntenUitvoering (maximum 5 punten)• Gestrekte tenen en benen (geen aftrek voorgehurkte versie – zie SW)• Actieve steun in gestrekte positie• Hoofd in neutrale positie• Armen gestrekt bij uitzwaai• Vormspanning (bolle rug) bij uitzwaai; bekken recht• Correcte landing• Eindposities tonenTechnische fout / uitvoeringsfout : - 0.1 – 0.3 – 0.5SW =B-score =EINDSCORE(SW – uitvoering)© 2011 www.GymFed.be Datum : 01.07.2011

DenkcelArtistieke Gymnastiek HerenProgramma minicup 1ste leerjaarLENIGHEID MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREBeschrijving en opstellingSpagaat links (1 pt), rechts (1 pt) en zij (1pt) op 1 lijn: volledig plat, bekkenvoorwaarts gericht, benen en tenen gestrekt, armen gestrekt zijwaarts. Romprecht en hoofd op.Brug (max. 1 punt): Perfecte uitvoering met schouders boven de handen (= max0.50 pt). Perfecte uitvoering met schouders voorbij de handen (= max 1 pt).Armen en benen gestrekt. Hielen moeten op de grond blijven staan; hoofd naarachter (kijken naar de handen).Tussen-steun (max. 1 punt): Zit met armen op met stok in de handen. Benengestrekt voorwaarts.Stok over de gestrekt tenen met raken = 0.50 ptStok over de gestrekt tenen zonder raken = 1 ptStalder (max. 1 punt): Zit met armen op met stok in de handen. Benen 90°gespreid. Romp naar voor brengen tot buik (niet schouders) de grond raakt. Hoofdopwaarts en armen gestrekt.Actieve lenigheid zijwaarts: (links = 1 punt, rechts = 1 punt)Goede uitvoering (gestrekt, knie op en romp recht) op 90° = 0.5Goede uitvoering (gestrekt, knie op en romp recht) + 90° = 1 puntDorsaal hangen aan sportraam (max. 1 punt) : dorsaal hangen (schouderlenigheid)met handen in palmgreep en voeten los.Goede uitvoering (arm-romp hoek +150°) = 1.00 ptGemiddelde uitvoering (arm-romp hoek 135°-150°) = 0,50 ptDisloqueIn zit met een stok in de handen (kneukelgreep). 3 maal tot achter disloqueren enterug. Schouders gelijktijdig disloqueren. Romp blijft recht en armen gestrekt.Goede uitvoering met handen binnen 55 cm = 1 ptGoede uitvoering met handen binnen 65 cm = 0,5 ptMaximum startwaarde = 10 puntenUitvoering zoals beschreven = SW 1 puntKleine technische of uitvoeringsfout = SW 0.50 puntGrote technische of uitvoeringsfout = SW 0 punt• Spagaten volledig plat• Tenen, benen en armen steeds gestrekt• Spagaten met bekken voorwaarts• Brug met hoofd naar achter• Stalder met rechte rug (buik op de grond enniet enkel de schouders); ondertussen knieënnaar boven gerichtSW =B-score =EINDSCORE(SW – uitvoering)© 2011 www.GymFed.be Datum : 01.07.2011

DenkcelArtistieke Gymnastiek HerenProgramma minicup 1ste leerjaarTRAMPOLINE MINI-CUP – eerste leerjaarBESCHRIJVING SCOREBEREKENING SCOREOpstelling: Maxi-trampoline.Startpositie: Stand in midden van de trampoline.Beschrijving:Opsprong, sprong, sprong,Hurksprong met knieën grijpen en actief terug uitstrekkenSprong, sprong,Spreidsprong met armen voorwaarts en knieën op gericht, romp recht.Sprong, sprong,Halve draai met beide armen opwaarts.Sprong, sprong,Halve draai met beide armen opwaarts.Sprong, sprong,Uitspringen met landing op een valmat.Startwaarde (maximum 10 punten)Weglaten van een beweging (onderlijnt) = - 2 puntenWeglaten van een gewone sprong = - 1 puntUitvoering (maximum 5 punten)Technische fout / uitvoeringsfout : - 0.1 – 0.3 – 0.5Val : 0,8• Opzwaai van de armen bij elke sprong.• Uitstrekken van de tenen.• Gestrekte armen, benen, vormspanning.• Voorwaarts kijken.• Armen voorwaarts bij spreidsprong.• Hurksprong met zeer actief uitstrekken van debenen.• Halve draai met beide armen opwaarts en romprechtSW =B-score =EINDSCORE(SW – uitvoering)© 2011 www.GymFed.be Datum : 01.07.2011