Core Stability, Tessa van Roy - TopSupport

The Core• Spieren1)Lokale stabilisatoren: - klein- uithouding- controleren neutrale positie gewricht- geen bewegingsfunctie2)Globale stabilisatoren: - groot- kracht- bewegingen controleren- excentrisch3)Globale bewegers:- groot- kracht- bewegingen initiëren

Core StabilityBij een daling van de mobiliteit,stabiliteit en/of balans van één van despieren uit de core kan men spreken van ________a. een daling van de mogelijkheid om efficiënt krachten over te brengenvia het torso naar armen of benen.b. een daling van de kracht productie in het bovenlichaamc. verminderde mogelijkheid om bewegingen van het onder lichaamte registrerend. een minder goede uitvoering van statische stabilisatie oefeningen.(vb. Plank)

Core stability• Definities:– Kunde om de ledematen tebewegen zondercompensaties inwervelkolom of bekken;– Kunde om vanaf de grondkracht te produceren enover te brengen zonderenergie te verliezen;– Reduceren/controleren vanrotatie.*Bron: Gray Cook, FMS

Core Stability• Hockey = team• Lichaam = team

Core Stability• Kinetisch keten/ volgorde:- samenwerking spieren/ gewrichten- ontwikkelen + overbrengen van krachten- zweepslag principe

core stability• Daling stabiliteit, bewegingsuitslag en/of kracht in 1 ( ofmeerdere) segmenten.daling effectiviteit overbrengenkrachten : lichaam ledematen .• Verlies kracht capaciteit tijdensbewegingen die gebruik maken van devolledige kinetisch keten. (vb. push)• Zo sterk als de zwakste links

Core Stability/blessures• Ontstaan:Ongewilde/ ongecontroleerde bewegingen van een bepaaldegewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten– Overbelastingsletsel: herhaaldelijke en kleine beweging– Trauma: vaak eenmalig en grote beweging• Preventie:– Controle van de ongewilde/ ongecontroleerde bewegingenIn kaart brengen screening en analyse biomechanicasport specifieke bewegingen– Basis = sterk en stabiel centrumMinder ongewilde/ ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventieMinder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie* Comerford MJ – 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence. Abstracts of the Proceedings of the National OrthopaedicDivision Symposium, Edmonton, Canada;3-4

Core Stability• Screening:• Functional Movement Screen (FMS)• The Movement and Performance Screen (MPS)• The Performance Matrix• …zoektocht “weak links” (zwakke schakel).• Basis:= sterk en stabiel centrum= core= lokale stabilisatoren, globale stabilisatoren,globale bewegers

Training methodesstatische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerdeoverdracht naar de sport prestatie omdat ____________a. sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheidb. sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerderegewrichten te gelijkc. sport gerelateerde bewegingen over grotebewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragend. Antwoord a,b en c zijn correct

Training methodes• Starten in de opbouw van het seizoen• Brede basis• Alle spieren groepen trainen• Overdracht naar sportspecifieke activiteitenDynamischeoefeningen/sportspecifiekstabilisatie inverschillendehoudingen /cocontractiesspierengroepencorrecte houding/ correct gebruikspieren

Training methodes1) Lokale stabilisatoren oefeningen2) Statische stabilisatie oefeningenmeest gekende oefeningen3) Weerstandsoefeningen over meerderegewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen• Basis oefening– Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen overmeerdere gewrichten• Cross Body Hinge– 1 been– Gewicht tegen gestelde hand– Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen overmeerdere gewrichten• Deep Squat /Lat Raise / Tubing– Diepe squat– armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen overmeerdere gewrichten• Hip Twister– Active houding– Draaien heupen– Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen overmeerdere gewrichten• Lifts with Tubing– actieve houding– beide handen naar de borstSchouders weg draaienArmen strekken

3) Weerstandsoefeningen overmeerdere gewrichten• Lunge Stance Rotation-Toss– Lunge positie– Bal naar achter zwaaien– (medicine) bal gooien– Li/ re been voor

eferenties• TNO-GL-L.11.02.1246N Blessures hockey 2009 – 2010 TNO• Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid• Comerford MJ – 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence. Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic DivisionSymposium, Edmonton, Canada;3-4• Gray’s book, Athletic Body in Balance, Gray Cook, FMS• Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012), Article ID 853037, 9 pagesdoi:10.1155/2012/853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation: A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell LexingtonClinic, Shoulder Center of Kentucky, 1221 South Broadway, Lexington, KY 40504, USA• Med Sci Sports Exerc. 2004 Jun;36(6):926-34. Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes. Leetun DT, Ireland ML,Willson JD, Ballantyne BT, Davis IM. Source Kentucky Sports Medicine Clinic, Lexington, KY; Joyner Sportsmedicine Institute, Lexington, KY, USA.• national Strength and Conditioning Association. 23 | 1 | JAN2009. DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS, LOWER-EXTREMITY STABILITY, AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS? KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA. Department of Sport and Exercise Sciences, BarryUniversity, Miami Shores, Florida• J Athl Train. 2012;47(3):264-72. doi: 10.4085/1062-6050-47.3.17. Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate footballplayers: a preliminary study. Wilkerson GB, Giles JL, Seibel DK. Source Graduate Athletic Training Education Program, University of Tennessee atChattanooga, 615 McCallie Avenue, Chattanooga, TN 37403-2598, USA. garywilkerson@utc.edu• J Strength Cond Res. 2011 Mar;25(3):712-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc227e. Effect of core stability training on throwing velocity in femalehandball players. Saeterbakken AH, van den Tillaar R, Seiler S. Source Faculty of Teacher Education and Sport, Sogn og Fjordane University College,Norway. atle.saeterbakken@hisf.no

Als de cirkel rond is dan is het teamklaar om het veld te betreden.