jun - AV Heerenveen

Van de Redactie
In dit laatste nummer voor de zomervakantie veel
aandacht voor gelopen en nog te lopen wedstrijden.
Van harte bevelen we een artikel aan over de Jan
Knippenberg Memorial 2010 met veel kennis van
zaken geschreven en waarin veel respect en
waardering doorklinkt voor de persoon Jan
Knippenberg en de invloed die hij nu nog steeds
heeft op de loopwereld in Nederland.
Ook in dit nummer een verslag van de ALV van april
2010. Tenslotte starten we met een nieuwe serie;
en interview of
portretvorm iemand aan de leden voorstellen die
buiten een kleine groep binnen AV niet zo bekend is
maar die vaak een belangrijke rol spelen. Dit keer
een portret van Jan van der Heide, triatleet,
zwemtrainer van de triatleten maar niet alleen van
hen en vraagbaak voor allen die iets willen over de
De redactie wenst jullie allemaal een succesvol
seizoen en loop, zwem, fiets ze.
Rob Wiering.
Inhoud
Van de Redactie.........................................................................3
Colofon.......................................................................................4
Van het bestuur..........................................................................5
Marathon van Rotterdam...........................................................5
Notulen algemene ledenvergadering.........................................6
Jacob Visser in de Woensdag Gehaktdag halve marathon in
Glimmen.....................................................................................8
Kluftenmarathon 2-daagse te Spier...........................................8
GöteborgsVarvet Half Marathon.................................................8
clubkampioenschappen AV Heerenveen en HZPC..................10
2 e Test-tijdrit 10 km .................................................................11
Club Fysio Therapie Triathlon...................................................12
Bloemketerploop in Franeker ..................................................12
....................................................................14
Mila groep AV Heerenveen.......................................................17
Van de zij-lijn............................................................................22
Marathonlopers slikken soms te veel ijzer...............................22
10 e Heerenveen Classic internationaal ...................................22
Contributie ...............................................................................23
De Langste straat van Nederland ............................................24
Loop op 8 mei 2010 (een van A naar B loop) ..........................24
Gevraagd/Aangeboden............................................................24
Overbelasting...........................................................................26
Jacob Visser & Wietze Jonker in de Jan Knippenberg
Memoriaal 2010......................................................................28
10km in Norg groot succes!.....................................................30
..................................................32
De sport van.............................................................................33
Remon van Lunzen wint 16e Ronde van Oranjewoud. ............33
Clubrecords AV Heerenveen ....................................................34
Multi Sportkalender .................................................................36
Trainingen en trainers..............................................................38
prijswinnaars van de NK cross
De uiterste inleverdatum voor het aanleveren van kopij voor het volgende clubblad is 11 augustus. Deze kopij kunt u sturen
naar redactie@avheerenveen.nl Wij verzoeken u dit te schrijven in een worddocument met als lettertype Times New Roman en
Tekengrootte 10.
Aanmerkingen en/of fouten in De Sportspiegel kunt u doorgeven aan redactie@avheerenveen.nl
3

Colofon
Kantine
Ds. Kingweg 6,
8446 KZ Heerenveen
Tel. 0513-651047
Bestuur: Naam Adres Woonplaats Tel.
Voorzitter Febo Perdok Tjalk 2 8446 EJ Heerenveen 0513-610019
Secretariaat:
Margriet Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441
secretariaat@heerenveen.nl
Penningmeester Itty Speelman Eikenlaan 13 8441 BS Heerenveen 06-53426911
Baanatletiek Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784
Loop- en wandelsport Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227
Triatlon Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593
Ledenadministratie Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB Heerenveen
Commissie Baanatletiek Wocbaan@avheerenveen.nl
Voorzitter Klaas Peereboom Woudsingel 67 8443 DL Heerenveen 0513-681098
Secretaris Jan Jelle Koerts Accamastraat 31 8921 EP Leeuwarden 058-8795650
Jury coördinator Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784
Secr. wedstrijden Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784
Lid Jaap Hof Chopinstraat 19 8471 NL Wolvega 0561-615624
Lid Jan Willem Marinus Schippershof 3 8441 BJ Heerenveen 0513-648225
Lid Fred Suik Lepelaarstraat 68 8446 JM Heerenveen 0513-624154
Commissie Loop-en
Loopsport@avheerenveen.nl
Wandelsport
Voorzitter/loopsport coördinator Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227
Secretaris Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436
Joustermerke Roel de Jong W. Alexanderstr. 59 8501 LX Joure 0513-416763
Marathon Oranjewoud Cor Wijnja Gaasterlandlaan 3 8443 CH Heerenveen 0513-631968
Wintercompetitie
Samme Steenstra
Commissie Triatlon
Triathlon@avheerenveen.nl
Voorzitter Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593
Secretaris Wilma Zijlstra Het Trek 8 8539 RW Echtenerbrug 0514-541196
PR en trainingscoörd. Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284
Lid Paco v.d. Reijden Zonnebloemstraat 11 8441 CR Heerenveen 0513-625915
Kantine Commissie
Algemene coördinatie R. de Boer Dotterhof 18 8446 BJ Heerenveen 0513-650435
beheercommissie clubgebouw/verhuur clubgebouw:
Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413
Johan Knoester Wiidswal 7 8465 PS Oudehaske 0513-677967
Vertrouwenspersoon
Marga Wiegman Lollius Ademalaan 2 8453 WL Oranjewoud Margawiegman@chello.nl 0513-633052
Redactie Clubblad
Arjen v.d. Krieke
Rob Wiering
Feije Jan v.d. Meulen
Carolien de Vries
Margriet Hartsuiker
Jeugd activiteiten commissie
Jeannet de Boer
Astrid Hartsuiker
Léonie Hartsuiker
Baukje Hofman
Website
Henk van Winsum
Feije Jan van der Meulen
Adm. Clubrecords
Harm Zijlstra
Coördinatorpers
Carolien de Vries
Rubriek Overbelasting
Chris Groothoff
Marianne Vlasveld
Redactie@avheerenveen.nl
Krieke85@hotmail.com
Robwiering@kpnplanet.nl
Fjvdmeulen@home.nl
Persvoorlichting@avheerenveen.nl
Secretariaat@avheerenveen.nl
Jeannet.de.boer@live.nl
Astridhartsuiker@hotmail.com
Leoniehartsuiker@hotmail.com
Ba.hofman@gmail.com
Webmaster@avheerenveen.nl
Fjvdmeulen@home.nl
Harm.Zijlstra@eds.com
Persvoorlichting@avheerenveen.nl
Chris.groothoff@wxs.nl
Info@vlasveldsportbegeleiding.nl
4

Van het bestuur.
Op onze voorjaarsvergadering van 21 april j.l. (zie voor
het verslag elders in dit blad) hebben we afscheid
genomen van onze penningmeester Uilke van Gelderen.
Na negen jaar heeft Uilke het stokje overgedragen aan
Itty Speelman. Na door Uilke te zijn ingewerkt,
functioneert Itty inmiddels feitelijk als penningmeester.
haar. Voor Uilke waren de hoogtepunten in de afgelopen
9 jaar het vijft
de drie verengingen tot AV Heerenveen en de
uitbreiding van het clubhuis. Behalve veel werk, heeft
hij daar ook veel plezier aan beleefd. Ook met de
investering in het clubhuis, die gedaan is, laat Uilke een
financieel gezonde vereniging achter, waarvan het
ledental nog groeiende is. De laatste zes jaar deed
Klaske van Gelderen de ledenadministratie. Zij draagt
dit werk over aan Lidia de Jong. Ook langs deze weg
willen we Uilke en Klaske nogmaals hartelijk dank
zeggen voor hun jarenlange inzet voor de vereniging.
Tegelijk zijn we blij, dat twee jonge en deskundige
vrouwen zijn opgestaan om hun werk voort te zetten.
Zoals bekend hebben we een aantal weken
proefgedraaid met bardiensten. De belangstelling
daarvoor was nog beperkt. Op de ledenvergadering is
afgesproken, dat we het langzaam gaan opbouwen en
het nu eerst aan de groepen zelf overlaten om het
verder binnen de groep te organiseren.
Voor de maandagavond van 19.00 20.00 uur is een
recreatieve loopgroep gestart voor beginners (mensen
die, bijvoorbeeld de start-to-run cursus hebben gevolgd).
De bedoeling is, dat de leden van deze groep op termijn
doorstromen naar de andere loopgroepen, zodat er
steeds opnieuw ruimte ontstaat voor nieuwe aanwas.
We hebben geconstateerd, dat het vooral op de
dinsdag- en donderdagavond erg druk is op de baan.
Tussen de trainers zijn onlangs duidelijke afspraken
gemaakt over het gebruik van de baan. Aan de atleten
de oproep om de aanwijzingen van de trainers te
volgen. Door goed rekening met elkaar te houden, blijft
het mogelijk, dat elke groep zijn eigen programma kan
draaien.
Tenslotte nodigen we leden en vrijwilligers uit voor de
barbecue op vrijdagavond 2 juli a.s.
Binnenkort staat in het clubhuis en op de website wel
aangegeven, hoe men zich kan opgeven.
Febo Perdok, voorzitter.
Marathon van Rotterdam
Op zondag 11 april jl. was het dan zover. Na maanden van
voorbereiding zou de marathon van Rotterdam gelopen
worden. Cor Wijnja had een bus georganiseerd voor
atleten en toeschouwers. Naast de atleten en toeschouwers
van onze eigen vereniging waren in de bus ook atleten van
Loopgroep Leeuwarden, SV Friesland en AV Impala
vertegenwoordigd. De weersverwachtingen waren op zich
gunstig. Echter, niets zo onvoorspelbaar als het weer. In
plaats van een windkracht 3 zwelde de wind aan tot
windkracht 5 en dat bleek een pittige tegenstander.
Namens AV Heerenveen stonden diverse atleten aan de
start. Ondanks de zware omstandigheden werden er toch
namens AV Heerenveen ook atleten op de 10 km en de
Kidsrun.
De uitslagen zijn als volgt:
Henri Veldman 02:42:26 42,2 km
Harmen Jorritsma 02:54:21 42,2 km
Willem Koet 03:06:25 42,2 km
Hendrik Hoekstra 03:19:52 42,2 km
Kees Visser 03:20:50 42,2 km
Klaas Hoekstra 03:21:13 42,2 km
Silvia Brouwer 03:24:54 42,2 km
Harry Jorritsma 03:33:23 42,2 km
Johan van Noordenburg 03:34:20 42,2 km
Gerrit Kramer 03:41:43 42,2 km
Bettie Agricola 03:46:17 42,2 km
Siebren Bosma 03:57:11 42,2 km
Uilke Bosma 04:09:08 42,2 km
Pieter van Dijk 04:12:27 42,2 km
Marja van der Werf- 04:21:13 42,2 km
Zoer
Cor Wijnja
Helaas uitstappen 42,2 km
vanwege blessure
Feije Jan van der 00:45:51 10 km
Meulen
Lars van Hoeven 00:03:52 1 km
5

Notulen algemene ledenvergadering
d.d. 21 april 2010
_______________________________________________________________________________
Dit is een concept-verslag. Raadpleeg het verslag van de eerstvolgende Algemene Ledenvergadering om te toetsen of dit
verslag is vastgesteld.
_______________________________________________________________________________
Aanwezig:
Afwezig:
Saskia Brouwer, Silvia Brouwer, Eddy Elsinga, Uilke van Gelderen, Margriet Hartsuiker, Jan van der
Heide, Inge Helder, Wietze Jonker, Klaas Hoekstra, Jaap Hof, Lidia de Jong, Piet Klijnstra, Wieger
Klijnstra, Arjen van der Krieke, Akkie Marinus, Jan Willem Marinus, Hilde Oenema, Febo Perdok, Jan Portema,
Itty Speelman, Fred Suik, Jacob Visser, Lena de Vries, Siert Wolters.
Cees de Boer, Henk Elsinga, Klaske van Gelderen, Roel de Jong, Johan Knoester, Jan Marinus,
Betty Portema, Carolien de Vries, Rob Wiering en de hele woensdagavondgroep.
1. Opening
Febo opent de vergadering en heet iedereen van harte welkom.
2. Vaststelling notulen algemene ledenvergadering d.d. 9 december 2009
Met in begrip van onderstaande aanvulling, wordt het verslag vastgesteld:
inrichting van het materiaalhok. Het bestuur gaat niet op dat verzoek in, omdat zij het als haar
verantwoordelijkheid ziet. Tevens vraagt Siert aandacht voor de gevaarlijke klapdeuren naar de kantine.
Het bestuur bevestigt dat de klapdeuren gevaarlijk kunnen zijn en zal bekijken of hier een oplossing voor
3. Ingekomen stukken
Geen.
4. Jaarrekening 2009
Penningmeester, Uilke van Gelderen, geeft een toelichting. De jaarrekening wordt afgesloten met een
positief --. Geconcludeerd kan worden dat de vereniging een gezonde financiële
positie heeft en dat de financiële afwikkeling van de nieuwbouw is gegaan zoals voorgesteld.
5. Verslag kascommissie en benoeming nieuwe kascommissieleden
De kascommissie, bestaande uit Jan Koopmans en Piet Klijnstra, heeft de boeken van de penningmeester
bekeken en spreekt haar waardering uit over het werk. De kascommissie verleent de penningmeester dan
ook decharge voor zijn gevoerde beleid. De Algemene Vergadering ging met dit advies, met groot applaus
voor de penningmeester, akkoord. Bij de verkiezing voor de kascommissie treedt Jan Koopmans
reglementair volgens rooster af en wordt Piet Klijnstra voor een jaar herbenoemd. Carolien de Vries, thans
reserve, wordt in de kascommissie benoemd.
Jacob Visser wordt als reservelid benoemd.
6. Afsluiten binnendeur naar de materialenruimte voor minimaal één jaar.
Op verzoek van Wieger Klijnstra is dit punt geagendeerd, maar heeft niet de steun van het bestuur.
Wieger vindt het erg jammer dat het conflict over dit onderwerp ertoe heeft geleid dat twee vrijwlligers, Jan
Willem Marinus en Jaap Hof, gestopt zijn met een deel van hun werkzaamheden. Nu we een paar maanden
verder zijn wordt de binnendeur volgens Wieger minimaal gebruikt. Hij stelt voor om deur alsnog voor een
jaar af te sluiten. Misschien opent dit dan weer de mogelijkheid dat iedereen zijn vrijwilligerswerk weer
gaat doen. Het pleidooi van Wieger wordt ondersteund door Hilde Oenema.
Het bestuur wil nogmaals benadrukken dat zij het werk van Jan Willem en Jaap altijd heeft gewaardeerd. Er is
ook zeker geen sprake van een pesoonlijk conflict. Zowel Jan Willem en Jaap als het bestuur zijn tot de
conclusie gekomen dat ze hier gezamenlijk niet meer uitkomen en de discussie is hiermee gesloten. Wieger
trekt zijn voorstel in.
6

Het opbergsysteem voor de polsstoklatten voldoet niet. In ieder geval zal één stok zo worden opgeborgen dat de
atleten gelijk kunnen beginnen met de training. Jan Portema, Hilde Oenema, Lidia de Jong en Klaas Peereboom
zullen bekijken of er een andere oplossing mogelijk is voor het opbergen van de latten.
7. Evaluatie bardienst
Vanaf 1 februari tot half maart is er bardienst gedraaid met een aantal vrijwilligers. De opkomst was niet zo
groot. Toch stelt het bestuur voor om het initiatief voort te zetten en de invulling van de bardienst op de
trainingsavond door de trainingsgroepen zelf te laten invullen. De trainers polsen hun groepen of er behoefte is
aan nazitten.
8. Vrijwilligersbeleid
Silvia Brouwer geeft een toelichting op het stappenplan van het vrijwilligersbeleid. De eerste twee stappen
(inventariseren taken binnen de vereniging en oproep vrijwilligers op website en in Sportspiegel) zijn uitgevoerd,
maar hebben geen reacties opgeleverd. De volgende twee stappen welke nu genomen worden zijn:
- versturen van een brief + enquete voor een oproep voor vrijwilligers
- inventariseren van de ingevulde enquetes en uitkomsten
Bij voldoende reacties worden de resultaten tijdens de algemene ledenvergadering op 25 november
gepresenteerd. Bij onvoldoende reacties wordt een voorstel vrijwilligersbeleid in de ledenvergadering van 25
november gepresenteerd.
9. Bezetting baan en omvang (loop)groepen
De vereniging is een bloeiende en groeiende vereniging. Het bestuur deelt de constatering dat het met name op
de dinsdag- en donderdagvond erg druk is op de baan. Het bestuur heeft de mogelijkheid besproken om
groepen te verschuiven naar andere avonden, maar dat is niet mogelijk. Ook verder spreiding op de avond is
niet goed uitvoerbaar. We kunnen pas om 19.00 uur beginnen en de laatste groep is pas om 21.00 uur klaar.
Zowel voor de baanatletiek als voor de loopgroepen, die twee keer in de week trainen, zijn de dinsdag en de
donderdag de favoriete avonden, ook gelet op het feit dat er in de weekenden regelmatig wedstrijden zijn. De
druk wordt waarschijnlijk iets minder als per 15 april één van de loopgroepen beurtelings op één van
beide avonden in het bos traint. Ook is Marcel Kortekaas op de maandagavond begonnen met een nieuwe
loopgroep. De trainers worden binnenkort uitgenodigd om de huidige gang van zaken te evalueren en te
komen tot eenduidige afspraken over het gebruik van de baan. Door goede afspraken te maken op de
uitvoering waarvan alle trainers toezien, hopen we in ieder geval te bereiken dat elke groep op een normale
wijze zijn programma kan afwerken.
10. Bestuursverkiezing
Febo Perdok is volgens rooster aftredend. Hij is herkiesbaar en wordt zonder tegenkandidaten voor een
periode van drie jaar, met applaus, herkozen.
Na een periode van 9 jaar is Uilke van Gelderen aftredend als penningmeester en niet herkiesbaar. De
voorzitter bedankt Uilke voor zijn jarenlange rustige en weloverwogen inbreng in het bestuur. Een bloemetje
en een presentje vergezellen zijn complimenten.
Het bestuur stelt voor om Itty Speelman te benoemen tot penningmeester. Itty wordt, onder applaus,
benoemd in deze functie.
11. Ledenadminstratie
Ook Klaske van Gelderen heeft aangegeven m.i.v. april te stoppen met de ledenadministratie. Klaske kon
helaas niet aanwezig zijn, maar wordt door het bestuur hartelijk bedankt voor haar jarenlange inzet. Het
bestuur heeft Lidia de Jong bereid gevonden de werkzaamheden van Klaske over te nemen.
12. Rondvraag
Wieger Klijnstra merkt op dat het colofon en de trainerslijst in de Sportspiegel en op de website niet actueel
zijn. Het bestuur zal zorgen dat de lijsten worden geactualiseerd.
Hilde Oenema merkt op dat ze geen antwoord krijgt op mailtjes aan het bestuur. Afgesproken wordt voortaan
mailtjes voor het bestuur te richten aan secretariaat@avheerenveen.nl. Het secretariaat zorgt er dan voor
dat het mailtje bij de betreffende perso(o)n(en) terecht komt.
Lidia de Jong zou graag een lichtknopje willen hebben in het materiaalhok. Voorgesteld wordt om een
bewegingslamp te plaatsen
Piet Klijnstra vindt dat berichten te lang op de website blijven staan. Het bestuur bespreekt dit met de
webmaster.
Bob van der Weg constateert dat de vereniging zich het afgelopen jaar goed heeft gepresenteerd en goede
resultaten heeft behaald, waarvoor zijn compliment.
7

13. Sluiting
Om 21.30 sluit de voorzitter de vergadering en wenst de aanwezige leden een goed en sportief seizoen.
De volgende Algemene Ledenvergadering zal plaatsvinden op woensdag 1 december 2010.
Margriet Hartsuiker-Wijnstra, secretaris.
Jacob Visser in de Woensdag Gehaktdag halve marathon in
Glimmen
Een doordeweekse halve marathon op woensdag (19 mei
2010) gehaktdag in de natuur tussen Glimmen en Haren bij
Groningen, georganiseerd door de DFWRUNNERS. Ging
langs bossen, weilanden en rond het water op het Meent
Marathon parcours. De halve marathon waren 5 ronden
(totaal 21,1 km) grotendeels vlak, onverharde ondergrond,
los zand- en fietspaden en een verharde klinkerweg, met
een hoog bruggetje, in een natuurlijke omgeving, er stond
een straffe Noord Westenwind. Het fraaie afwisselende
landschap biedt werkelijk alles wat een veeleisende loper
wenst. De verzorging (om ca 4 km ) bestand uit water,
sportdrank, thee, cola, bouillon, ontbijtkoek, banaan,
sinaasappel, etc. voor de start was er voor iedereen koffie
met koek voor de liefhebbers. Gelopen tijd 1.54.54 uur en
1 ste in zijn leeftijdsklasse.
Kluftenmarathon 2-daagse te Spier
Op vrijdag 19 en zaterdag 20 maart konden
Kluftenmarathons gelopen worden.
Op vrijdag werd de Zuiderkluftenmarathon gelopen. Door
de bossen van Spier waren rondes uitgezet, zodat meerdere
afstanden te lopen waren. Het regende behoorlijk in de
Drentse bossen. Jacob en Wietze hebben op vrijdag
gelopen. Jacob liep vervolgens ook nog op zaterdag. Op
deze dag verschenen nog meer leden van AV Heerenveen
aan de start. Dit vanwege het trainingsweekend voor de
marathon van Rotterdam
De uitslagen zijn als volgt:
Wietze Jonker 04:08:23 42,2 km
Jacob Visser 04:00:00 36,9 km
Jacob Visser 04:15:56 42,2 km
Harmen Jorritsma 01:22:15 (1 e plaats) 21,1 km
Hendrik Hoekstra 01:31:57 (2 e plaats) 21,1 km
Kees Visser 01:40:50 21,1 km
Harry Jorritsma 01:40:50 21,1 km
Piet Boskma 01:41:07 21,1 km
Cor Wijnja 01:41:29 21,1 km
Piet van Dijk 01:50:51 21,1 km
GöteborgsVarvet Half Marathon.
Op 22 mei werd de 30 ste GöteborgsVarvet Half Marathon
gehouden , het Stena Line Running Team bestond
wederom uit een viertal AV Heerenveners.
58.000 deelnemers zullen er 20000 de finish niet halen,
reden het extreem warme weer met hoge vochtigheids
graad. Toch mochten alle 8 teamleden de medaille in
ontvangst nemen, Harmen Jorritsma deed het bijzonder
goed in een tijd van 1:24:30 en een 214e plaats, ,had hij er
niet zoveel last van.
Terwijl wij en overigen zeker 15 min. beneden ons kunnen
liepen, Sietse van der Mei, 1:54:46. Wietze Jonker :
1:59:09 en Johan Knoester : 2:09:30 .
Na alle inspanning hadden we de volgende
dag ontspanning door een bezoek aan Marstand, om rond
17.00 uur weer aan boord van de Stena
Germanica richting Kiel huiswaarts te gaan.
Met vriendelijke groet,
Deze mooie maar zeer zware halve marathon zal in de
boeken gaan als een met vele uitvallers, van de maar liefst
Johan Knoester
8

clubkampioenschappen AV Heerenveen en
HZPC
woensdag 25 augustus 2010
De derde clubkampioenschappen triatlhon zullen worden gehouden op woensdag
25 augustus bij de brug over de Tjonger in Mildam. Het wordt weer een gezamenlijk
kampioenschap van AVHeerenveen en zwemclub HZPC. Aan de individuele achtste triathlon kan ieder lid van
AVHeerenveen en HZPC, die in 1994 of eerder is geboren, aan meedoen. Voor de trio wedstrijd geldt 1996 of eerder. De
mini triathlon is voor jeugdleden uit de jaren 1995 tm 1998. Het is niet nodig om een NTB licentie te hebben.
Het inschrijfbureau is in Het Hof van Schoterland aan de Schoterlandseweg in Mildam. Daar kan ook worden verkleed.
Er zijn geen douches. Na afloop is daar ook de prijsuitreiking en de uitreiking van de Bote Nicolay bokaal.
De start van de achtste is om 19.00 en de mini triathlon om 19.15 uur.
Inschrijven kan op een lijst in de kantine, in het zwembad of per mail aan j.vanderheide@chello.nl.
Na-inschrijven is mogelijk tot een kwartier voor de start in het Hof van Schoterland. De kosten zi-- voor de
Er zijn drie soorten kampioenschappen:
het individuele kampioenschap jeugd triathlon (1994-1997)
De start is om 19.15. Er wordt 250 m gezwommen, 2 ronden gefietst (ongeveer 14 km) en 2 km hard gelopen. De jeugd
kan er gratis aan meedoen. Er is een prijs voor de eerst aankomende in elke categorie voor jongens en meisjes.
1995-1996 1997-1998
jeugd A Jeugd B
het individuele kampioenschap achtste triathlon (1994 en eerder)
De afstanden zijn 500 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. Er wordt een stuk van 250 m heen en weer
gezwommen. Dan de fiets pakken en 4 ronden van 5 km fietsen in de omgeving van Oldeholtwolde. Tot slot 2,5 km
hardlopen heen en weer langs de Tjonger. De finish is bij de brug.
Er moet op een deugdelijke fiets gefietst worden en het dragen van een valhelm is verplicht. Een dure racefiets is niet
nodig, een gewone fiets kan even goed. Als je geen valhelm hebt, geef dat dan door aan de organisatie. Die kan vast wel
voor een zorgen.
Er zijn drie prijzen voor de 3 eerst aankomende dames en heren. Verder één kampioenschapmedaille voor de eerste
dame en heer in elke leeftijdscategorie.
De leeftijdscategorieën van de NTB worden aangehouden:
1993-1994 1991-1992 1987-1990 1971-1986 Daarna 10 jaars categorieën.
Junior B Junior A Neo senior senior Master 40, 50, 60, enz
Er moeten groepjes van drie worden gevormd. AVHeerenveen en HZPC leden kunnen ook samen groepjes maken. De
eerste deelnemer gaat 500 m zwemmen, de tweede gaat 20 km fietsen en de derde gaat 5 km hardlopen. Er wordt
gelijktijdig met het individuele clubkampioenschap gestart bij de brug over de Tjonger in Mildam.
Er zijn prijzen voor de eerst aankomende dames en heren teams. Verder één kampioenschapmedaille voor elke
leeftijdscategorie.
We gaan uit van het optellen van de leeftijden van de deelnemers. Daarvoor gelden de volgende categorieën:
groep tot en met 59 jaar. Dit is de groep die kan worden aangeduid met jeugd.
groep 60 tot en met 119 jaar. Dit is de groep die kan worden aangeduid met senioren.
daarna de masters groepen 120-139 jaar en dan steeds verhogen met 20 jaar, dus, 140-159, 160-179, enz,
Verder een indeling naar volledige dames ploegen of herenploegen en gemengde ploegen. De gemengde
ploegen worden dus ingedeeld bij de heren.
10

voorbeelden
Voorbeeld 1:
Henk is geboren in 1977, Piet in 1970 en Klaas in 1992. Dan komt de totale leeftijd op 33 + 40 + 18 = 91 jaar.
Dit team komt in de groep heren senioren tm 119 jaar.
Voorbeeld 2:
Anja is geboren in 1994, Bettie in 1990 en Clara in 1989. De leeftijden opgeteld:
16 + 20 + 21 = 57 jaar. Ze komen in de leeftijdgroep dames jeugd tm 59 jaar.
Voorbeeld 3:
Sietse is geboren in 1978, Sietske in 1957 en Sake in 1952. De leeftijden opgeteld: 32 + 53 + 58 = 143 jaar.
Het is een gemengde groep en worden ingedeeld in de categorie masters heren tm 159 jaar.
ploegen vormen
Het kan best zijn dat er leden zijn die wel mee willen doen, maar geen volledige ploeg kunnen vormen. In de kantine en
in het zwembad komen twee lijsten te hangen.
Of je stuurt een mail naar de triathlon commissie. Deze probeert dan de ploegen samen te brengen.
inlichtingen
Bij de triathlon commissie of per mail aan j.vanderheide@chello.nl.
DE TRIATHLON COMMISSIE
Silvia, Paco, Marco, Wilma en Jan
2 e Test-tijdrit 10 km
Prima dag voor een tijdrit, de 2 e alweer van AV
Heerenveen dit seizoen. 18 graden Celsius, een briesje
van 17km/u uit het oosten. Alleen de luchtvochtigheid
(45%) is minder gunstig dan de vorige test, toen het
aanmerkelijk vochtiger was.
In tegenstelling tot de vorige tijdrit van Rotstergaast is
meter eerder omdat daar een parkeerterreintje is voor
Wat dat betreft ideaal, alleen hebben
we nu een haakse bocht extra. In de vorige versie
startten we na die bocht en lag de finish ervoor, dus
hoefden we er niet door op topspeed doorheen. Nu wel,
maar dat is voor iedereen gelijk. Wat wel als nadeel
wordt ervaren is dat er op het nieuwe startpunt meer
verkeer langskomt, dus is het veiliger dat er volgende
keer gewoon weer op de oude stek wordt vertrokken.
Van de 8 deelnemers hebben er 7 de vorige tijdrit op
Rotstergaast ook gereden en dus een tijd gezet.
Iedereen is er op gebrand die tijd aan splinters te rijden,
wat er gezien de omstandigheden ook wel naar uit ziet.
Nestor Jan v/d Heide start als eerste en de rest volgt
met steeds een minuut ertussen.
Gemiddeld ligt de snelheid hoger dan de vorige test en
iedereen heeft zijn tijd kunnen breken.
Marco Douma 40.27 0:14:54
Jos van Barneveld 39.22 0:15:18
Samme Steenstra 39.17 0:15:19
Marcel Walstra 38.75 0:15:29
Jan vd Heide 37.04 0:16:12
Durk Bouma 36.77 0:16:19
Jonathan Bartsma 34.06 0:17:37
Henk Meijers 33.96 0:17:40
11

Club Fysio Therapie Triathlon groot succes.
De 23 e Club Fysio Therapie triathlon in Heerenveen is
afgelopen zaterdag onder ideale omstandigheden
gehouden.
Ruim 240 deelnemers hebben aan diverse afstanden
deelgenomen.
Gelukkig bleek de watertemperatuur van 16 graden
voldoende om alle deelnemers te laten zwemmen.
Toevallige voorbijgangers zagen verbaasd hoe in elke
startserie tientallen triatleten in het water doken van
het meertje voor het museum Belvedère.
Als 1 e ging de kindertriathlon om 10:45 uur van start,
tijdens deze 1/32 triathlon moesten de jonge triatleten
125 meter zwemmen, 5 km. fietsen en 1.25 km.
hardlopen.
Gjalt Panjer uit Apeldoorn kwam als 1 e heer over de
finish in 24:15 min. Op 1 seconde gevolgd door de 1 e
dame, zijn zusje Femke Panjer.
Kort hierna ging de 1/16 triathlon van start, in een
mooie tijd van 36:21 min. werd Rens de Boer uit Almere
1 e bij de heren. Renate Timmerman uit Leeuwarden
werd 1 e bij de dames in 38:06
De 19 dames op de Olympische afstand hadden hun
eigen startserie en na een spannende strijd van 1500
meter zwemmen, 36 km. fietsen en 10 km. hardlopen
besliste Monique Burger uit Doorwerth de wedstrijd in
haar voordeel t.o.v. Esther de Vries uit Groningen. Hun
eindtijden waren resp. 2:02:16 en 2:03:49. Beste
Heerenveense werd Marjan Oosterink in 2:27:44.
Tussen de dames en heren op de O.D. mochten 86
triatleten er een mooie strijd van maken op de 1/8
triathlon.
Het was uiteindelijk Rorik Schouten uit Hoogwout die in
een bijzonder snelle tijd van 53:44 de overwinning bij
de heren naar zich toehaalde.
Uitslagen overige Heerenveners: Fre Adema 10 e in
59:02,Johan Reevers 49 e in 1:09:09, Laurent Sonder
62 e in 1:11:40, Bert Jonker 66 e in 1:12:44, Riekele
Heida 79 e in 1:18:05, Caren Bonaparte 1:21:51, Abe
Gietema 84e in 1:24:35.
Deni Rietdijk uit St. Jacobiparochie behaalde bij de
dames een 1 e plaats in 1:02:31. A.V. Heerenveen lid
Tineke van Berkum werd 60 e in het overall klassement
in 1:11:23
Ook bij de heren op de Olympische afstand werd volop
strijd geleverd vooral door de heren uit Heerenveen.
Toch was het Jan Roelf Heerssema uit Enschede die
iedereen te snel af was. Met 1:51:56 was hij ruim 1
minuur sneller dan Job Eijsink uit Groningen.
Bij de Heerenveners was het stuivertje wisselen tussen
Samme Steenstra, Jos van Barneveld, Kees van de
Laan en John Nagelhout.
John Nagelhout, directeur van club Fysio Therapie en
tevens hoofdsponsor van dit evenement, kwam als
laatste van dit kwartet uit het water. Samme Steenstra
kon Nagelhout lang voorblijven maar moest toezien hoe
hij na 9 km. hardlopen werd gepasseerd door
Nagelhout.
In 2: 02:00 behaalde Nagelhout een 17 plaats in het
algemeen klassement.
Steenstra werd 21 e in 2:02:40, van Barneveld 30 e in
2:06:13, van de Laan 38 e in 2:11:13.
Ton Cusiel eindigde als 63 e in 2:21:35 en Tom Moltini
74 e in 2:30:30.
Bloemketerploop in Franeker
Zaterdag 24 april waren er diverse lopers van AV
Heerenveen in actie te Franeker, daar werd gelopen over
diverse afstanden, in de Bloemketerploop. Het was
prachtig loopweer en de lopers kregen een schitterend
parkoers voorgeschoteld. De start was op de Professor
Lorestraat, daar na links af de richting van Sexbierum, na 2
km bij een grote waterpartij langs en over vlonders, door
het Franekerbos, (wat ieder jaar steeds dichter, en hoger
wordt) op naar het jaagpad (graspad op een dijkje) langs de
Sexbierumervaart, voor Wijnnaldum links af, (de halve
marathon ging nog even door om een lusje te maken van 5
km, de 10 km werkte met een keer punt, en kwamen later
weer op het parcours terecht van de 10 EM) over een paar
erven van een boer, op naar Herbajum (wij waren getuigen
hoe Piet Weerbericht de luchtdruk meet) de Miedlaan links
de Leane in en weer richting het Franekerbos, en over de
Sexbierumerweg op naar de Finish. In het mooie parcours
zaten enkele bruggetjes en tunneltjes en niet te vergeten de
Slachtebrége, om onder en over de Rijksweg 31 door/heen.
Het parcours was goed aangegeven met kalkpijlen, bordjes
en lint. Verkeersregelaars stonden op de drukke
kruispunten en er was voldoende verzorging onderweg. Bij
start en finish van de Bloemketerploop ten westen van de
atletiekbaan van AV Spartacus op de Prof. Lorestraat in de
woonbuurt, waar het gezellig was.
Wij kwamen als volgt binnen, op de halve marathon als
8 ste in zijn leeftijdklasse Feije Jan v. d. Meulen, in 1.52.49
uur.
Op de 10 Engelse mail (16,1 KM) als 3 de in haar leeftijd
Imre v. Hijum in 1.05.53 uur
Als 1 ste in haar leeftijd
Itty Speelman in 1.17.09 uur
Als 1 ste in zijn leeftijd
Jacob Visser in 1.17.44 uur
Op de 10 KM als 5 de in zijn leeftijdklasse Johan Knoester
in 0.56.uur. Als 6 de in zijn leeftijd Jouke Anderinga in
0.57.31 uur Als 3 de in haar leeftijd Lies de Vries in 1.03.40
uur
De AV Heerenveen deelnemers.
12

Indoor in Sportstad
De laatste indoor wedstrijd, en tevens clubwedstrijd,
was in Sportstad. Onze pupillen hadden er veel zin in en
wilden allemaal clubkampioen worden. Er werd op een
hele prettige manier met elkaar gestreden om de
medailles.
Meisjes Pupillen C: hier deden Nienke,
Fleur en Carmen mee. Nienke heeft
goed hoog gesprongen (0.90) en werd
keurig derde. Fleur sprong 0.85 en
werd daarmee 8ste. Carmen heeft het
met 0.65 ook goed gedaan.
Meisjes Pupillen B: hier deden Terri en
Maud mee. Ook deze meisjes hebben
het erg goed gedaan. Terrie werd
keurig 12e en Maud behaalde de 15e
plaats.
Meisjes Pupillen A 1e jaars:
deelnemers hier waren Renske,
Sjoukje, Evelien, Manon en Nynke.
Renske behaalde de 3e plaats. Bij hoog verzamelde zij
met 1.15 al heel veel punten. Sjoukje was een beetje
nerveus, maar voor haar was het ook de eerste
wedstrijd. Ze werd 22ste. Sjoukje ga zo door, dan kom
je er wel. Evelien werd keurig 6e. De 60 meter is iets te
langzaam (10.14) als dat verbetert zie er volgende keer
misschien ook wel een medaille in. Manon verloor ook
punten op de 60 meter (11.01), maar werd toch nog
keurig 13e. Nynke heeft ook moeite met de korte
afstand (11.45_). Als jullie alledrie iets sneller uit de
startblokken komen, dan komt het allemaal goed.
Meisjes Pupillen A 2e jaars: Manon, Myrna, Julia en
Sabine. Hier waren 28 deelnemers. Een grote groep.
Manon van Aurich werd 12e. Zij had een goede 60
meter. Myrna werd 15e, zij had een goede stoot met
kogel (6.59). Julia kwam als 20ste uit de bus rollen. Zij
sprong 1.15 meter hoog. Een hele goede prestatie.
Sabine hand met 1.10 meter ook een goede sprong. Zij
werd uiteindelijk 24ste.
Jongens Pupillen C: Lennert, Sem, Jesper en Andres.
Voor Jesper en Andres was het de eerste wedstrijd.
Jesper werd 10e en Andres 13e. Lennert was goed in
vorm. Vooral op hoog heeft hij een boel punten
verzameld (0.90). Hij werd keurig 2e. Sem had een
snelle 40 meter, 7.93 en viel net buiten de prijzen met
een vierde plaats.
Jongens Pupillen B: Tiemen, Max en Thomas. Het was
echt de dag van Tiemen: 40 meter: 7.20, hoog: 1.10 en
kogel 5.14. Goed voor een 2e plaats. Max heeft het met
een 15e plaats ook goed gedaan (40 meter 7.98, hoog
0.95 en kogel 4.31). Bij Thomas kunnen de 40 meter
(7.76) en hoog (0.80) nog iets beter. Kogel was wel
goed (4.03). Uiteindelijk een 17e plaats.
Jongens Pupillen A 1e jaars: Luuk, Floris, Wouter en
Michael. Op de 60 meter was Luuk zo snel, je zag hem
bijna niet. Zijn tijd was 9.49. Kogel ging ook goed
(6.31). Luuk werd keurig derde.
Floris heeft met 1.10 op hoog en met 5.65 op kogel een
negende plaats behaald. Wouter had zijn dag niet. Toch
werd hij nog 13e. Michael heeft het ook goed gedaan.
Met 11.52 op de 60 meter, 0.80 op hoog en 3.28 op
kogel werd jij 19e.
Jongens Pupillen A 2e jaars: Lars, Gerwin, Joram,
Lammert, Johan, Chris, Daan, Jovan en Maurice. Ook
Lars viel in de prijzen. Net geen 8 meter op kogel. De
kogel bleef liggen op 7.99 meter, maar toch een derde
plaats. Gerwin was ook goed op dreef. Alleen jammer
dat zijn 60 meter niet wat sneller is. Daar laat hij de
punten liggen. ZIjn resultaten waren 60 meter: 10,14 ,
hoog 1.25 en kogel 6.10. Hiermee behaalde hij de 10e
plaats. Joram was wel snel op de 60 meter (9.99), maar
kogel kan iets beter (5.92). Hij eindigde op de 11e
plaats. Lammert heeft het prima gedaan. De technische
onderdelen blijven moeilijk voor hem, maar ik vind het
knap dat hij heeft meegedaan. Lammert werd keurig
12e. Johan en Chris werden respectiefelijk 19e en
20ste. De 25e plaats was voor Daan op de voet gevolgd
door Jovan (26e) en de laatste van ons rijtje is Maurice
maar hij was niet de laatste bij de jongens pupillen A2.
Hij werd 28e van de 33 deelnemers.
Dan hier nog de uitslagen van de clubkampioenen:
Meisjes Pupillen C:
1. Nienke van de Bult
2. Fleur Koendes
3. Carmen de Wolff
Jongens Pupillen C:
1. Lennart Neaff
2. Sem Visser
3. Jesper Tom Douma
14

Meisjes Pupillen B:
1. Terri Talan
2. Maud van der Wal
Jongens Pupillen B:
1. Tiemen Jorna
2. Thijs Jonker
3. Max de Vries
Meisjes Pupillen A:
1. Manon van Aurich
2. Myrna van Duyven
3. Renske Zwolle
Jongens Pupillen A;
1. Lars van Hoeven
2. Gerwin de Haan
3. Joram Ganzevoort
Het was een mooie afsluiting van het indoorseizoen en
nu op naar de buiten wedstrijden.
Openingswedstrijd in Heerenveen
Het waaide erg hard, vooral aan de kant van de jurytrap
was het koud en winderig. Aan de andere kant zat de
jury heerlijk in het zonnetje. Hopelijk hebben we de
volgende keer wat meer juryleden, maar een ieder die
geholpen heeft bij de openingswedstrijden wil ik
hartelijk bedanken. Al met al was het een goed
georganiseerde en gezellige wedstrijd. Sommige
pupilletjes waren zenuwachtig, anderen waren
teleurgesteld als een onderdeel niet zo goed ging, maar
toch hadden ze het ook erg naar hun zin. Tussen de
onderdelen door waren ze zelfs spelletjes met elkaar
aan het doen en waren alle zenuwen en teleurstellingen
al weer vergeten.
Eén van de pupillen had het hééél druk. Deze jongeman
begon met 60 meter en ver. Toen hij daar mee klaar
was ging het zich snel omkleden om naar zijn andere
sport te gaa. In de pauze weer terug naar de baan voor
balwerpen en van balwerpen weer de andere sport om
de tweede helft te spelen. Toen de wedstrijd afgelopen
was weer terug naar de atletiekbaan voor de 1000
meter. Hij was nog niet moe, want hij liep de 1000
meter in 3.37.3 en werd met deze tijd eerste op de
1000 meter.
De jongens pupillen C: Jesper Tom, Andres en Sander
hadden nog weinig ervaring met wedstrijden. Lennert
heeft al wel aan meerdere wedstrijden meegedaan. De
drie musketiers hebben het goed gedaan. Sander was
aardig op dreef. Hij was goed geconcentreerd. Andres
had iets meer moeite met de concentratie. Voor Jesper
was het een hele serieuze zaak.
Uitslag: Lennert (1), Sem (5), Jesper Tom (9), Andres
(10), Sander (11)
Jongens Pupillen B: ook allemaal prima gedaan.
Uitslag: Tiemen (1), Thijs (2), Thomas (4), Max (7)
Deze jongens moesten ook nog een 1000 meter lopen.
Thijs ging erg voorbarig van start en werd keurig 1ste.
Thomas werd 2e en Tiemen werd 5e. Ik ben zeer
tevreden over jullie.
Jongens Pupillen A1: de uitslag van de AV Heerenveen
deelnemers was het volgende: Luuk (2e), Floris (4e),
Matthias (7e), Wouter (10e), Jorn (14e) en Michael
(15e). De 1000 meter hebben ze ook erg goed gelopen:
Luuk 3.37.3 (1), Wouter 3.57.9 (6), Matthias 4.00.3
O(8), Floris 4.08.2 (10), Jorn 4.37.14 (12).
Jongens Pupille A2: deze groep jongens hebben elkaar
lekker zitten opjutten. Uitslag: 3. Lars, 4. Joram, 5.
Lammert, 6. Chris, &. Gerwin, 9. Johan, 13. Jovan, 14.
Daan, 16. Maurice. Tot slot nog de 1000 meter en zoals
verwacht behaalde Lammert hier de eerste plaats.
Joram werd keurig tweede en Lars keurig derde.
Voor Carmen en Ilse was het de eerste buitenwedstrijd.
Beide meisjes hebben het goed gedaan, vooral bij
balwerpen. Carmen gooide 9.90 meter en Ilse 10.48
meter. Daarbij liep Carmen voor het eerst de 600 meter
en werd keurig vierde.
Helaas was Terri weer alleen, maar ze heeft het heel
goed gedaan. Terri vindt "lange afstand" lopen erg leuk
en dat was ook te zien. In 4.45.0, een hele goede tijd,
werd ze eerste.
Bij de meisjes A1 ging het verspringen erg goed: Renske
(2.98), Evelien (3.17), Manon (2,70), Nynke (2.49),
Sjoukje (2.37). Sjoukje had last van kriebels, omdat het
haar eerste wedstrijd was. Op naar de 2.40!
Meisjes A2: uitslag van de driekamp:
60m. ver kogel plaat
Manon 9.7 3.68 5.87 7e
Sabine 10.7 3.27 5.14 12e
Julia 10.7 2.88 4.45 16e
Sommige prestaties op de onderdelen kunnen nog wat
verbeterd worden, maar over de 1000 meter ben ik zeer
tevreden. Manon werd 3e, Julia werd 4e en Sabine werd
keurig 12e.
15

1e medaillewedstrijd in Leeuwarden
Het was een koude, maar droge dag. Na de middag
brak zelfs het zonnetje door en dat was meteen te
merken. Sommigen deden de jas al uit. De wedstrijd
liep goed. Er werden ook veel pr´s gescoord en ook al
punten behaald.
Bij een medaillewedstrijd zijn voor alle onderdelen
minimum eisen vastgesteld. De zogenaamde limieten
staan voor de verschillende medailles. De Alimieten
zijn het makkelijkst en staan derhalve voor een bronzen
medaille. De B-limieten zijn iets moeilijker en worden
beloond met een zilveren medaille en haal je de C-
limieten dan krijg je een gouden medaille.
D
We beginnen met de jongens pupillen C. Bij bal gooide
Sem een prima afstand van 26.64 m. Lennert deed het
erg goed op ver (3.06 m.). De "heertjes" moesten ook
nog de 600 meter lopen en ook dat ging erg goed.
Jesper Tom liep de afstand in 3.01.0. Een goede tijd,
want Jesper is een poosje uit de running geweest.
De meisjes pupillen C, Carmen en Ilse, waren ook
aanwezig. Ook zij hebben het prima gedaan. Carmen
liep de 600 meter in 2.39.5. De korte afstand (40
meter) krijgt van mij een 8. Beide dames liepen
dezelfde tijd, 7.5 sec. Voor deze tijd krijg je 4 punten.
Op het onderdeel bal haalde Ilse 11.23 meter en
Carmen 6.79 m. Bij hoog was Carmen weer beter
(0.75), maar Ilse zat er vlak achter met 0.70 m. Zo
waren ze wat aan het stuivertje spelen.
Bij de jongens pupillen B waren er 5 deelnemers van AV
Heerenveen. Deze groep heeft het bij hoog heeeeeeel
goed gedaan. Tiemen: 1.15, Thijs: 0.95, Max: 0.95,
Vincent: 0.95 en Thomas: 0.95. Hoe is het mogelijk
allemaal dezelfde hoogte. Bij de 40 meter waren
Tiemen en Thijs snel uit de startblokken en finishten
allebei in dezelfde tijd (6.9 sec). Vincent deed er 7.2
sec. over en Thomas finishte in 7.3 sec. en Max had 7.8
sec.
nodig.
We weten dat Thijs goed is in balwerpen, maar deze
keer sloeg alles: 27.49 meter. De andere jongens
hebben het ook goed gedaan. Vincent: 20.33, Tiemen:
18.00, Max: 16.27 en Thomans 16.10.
De 1000 meter is zeker niet het favoriete onderdeel van
de jongens. Toch hebben ze het ook goed gedaan.
Thijs had de vaart erin en finishte in 3.49.3. De tijd van
Thomas was 4.15.8 en Vincent kwam er vlak achteraan
in 4.15.9.
Helaas was Terri weer alleen. Ze werd goed gesteund
door haar vader. Hij gaf goede aanwijzingen en
daardoor wierp ze de kogel naar een afstand van 4.20
meter. Ver (3.06) en de 40 meter (7.6) waren ook
prima.
Bij de Jongens Pupillen A1 waren er ook maar twee
deelnemers van AV Heerenveen. Matthias begon met de
60 meter in 10.3 sec. Floris was een klein beetje
langzamer (10.4 sec). Bij ver sprong Matthias 3.26 m.
en Floris 3.05m. Kogel ligt Floris beter dan Matthias.
De stoot van Floris was 5.97 tegenover 4.14 van
Matthias.
De jongens Pupillen A2 hadden er zin in. Bij hoog ging
het goed. Iedereen was dik tevreden over de hoogte.
Lars: 1.20, Gerwin: 1.20, Johan: 1.10, Maurice: 1.05 en
Jovan 0.90. Balwerpen is Johan zijn ding. Hij gooide de
bal 29.42 m. Lars: 24.32, Maurice: 17.89, Jovan:
16.75. Voor deze wedstrijd had lars al meegedaan aan
een loopwedstrijd, maar hij had nog genoeg energie
over. Lars liep de 1000 meter in 3.37.5. Ik vind dit
geweldig knap! De anderen deden et iets langer over,
maar hebben het ook goed gedaan. Gerwin: 3.57.0,
Johan: 4.23.0, Jovan: 4.24.0 en Maurice: 4.57.0
Sjoukje Johanna is nog niet zo heel lang lid van AV
Heerenven. Helaas was ze alleen. Ik hoop dat ze het
leuk heeft gehad. Ze heeft het in ieder geval goed
gedaan. Kogel: 3.55, Ver: 2.41, bal: 10.50, 1000 meter:
4.54.0.
Als laatste hebben we nog de Meisjes Pupillen A 2e
jaars.
Kogel: Myrna: 7.29, Sabine: 5.38
Ver: Myrna: 3.55, Sabine: 3.25
Bal: Myrna: 22.22, Sabine: 19.91
1000 m: Myrna: 3.53.3, Sabine: 4.05.0
Het was weer een gezellige dag en op naar de 2e
medaillewedstrijd.
16

Mila groep AV Heerenveen
MiLa atleet Jan Jouke Vos NSK kampioen
Tijdens de Nederlandse
Kampioenschappen voor
studenten in Nijmegen werd
Jan Jouke Nijmegen op 13 mei
kampioen op de 3000 meter
steeplechase in een tijd van
9.57.44 sec. Met overtuiging en
controlerend lopen won hij deze
mooie discipline.
De 1500 meter voor meisjes C werd een groot "Mila
Heerenveen-spectakel".
Minke van der Meer werd zoals verwacht de winnares
die met 4.50.9 ruim 3 seconden van haar PR
afsnoepte. Veel verrassender was het debuut van Tessa
op de 1500 meter. Tessa de Boe r (Heerenveen). De 1e
jaars C-meisjes doken onder de vijf minutengrens:
4.58.7 en lijken zich (onder voorbehoud) geplaatst te
hebben voor het Nederlandse Kampioenschappen op
de 1500 meter voor de meisjes B.
Jan Jouke
Wat is een steeplechase
De steeplechase (ook wel hindernisloop of steeple
genoemd) is een atletiekonderdeel, bestaande uit een
hardloopwedstrijd van 3000 meter, waarbij per ronde
van 400 meter vijf maal over een balk gesprongen
wordt. De officiële hoogte voor de balken is vastgesteld
op 91,4 cm voor mannen Een van de balken is uitgerust
met een waterbak. Deze waterbak ligt meestal aan de
binnenzijde van de piste, is op zijn diepste punt 90 cm
diep en is zo'n 3,6 m lang. Afhankelijk van de positie
van de waterbak wordt de start gegeven tussen 20 m
voor de 200 m-startlijn (bak aan de binnenzijde van de
piste) tot 50 m voor de finishlijn (bak aan de buitenzijde
van de piste).
1500 m Minke, Tessa
Mila Heerenveen start uitstekend tijdens
openingswedstrijden.
Heerenveen 17 april
Bij de meisjes C (eveneens 600 meter) kon Noordelijk
kampioene Katja Poltavets het erepodium niet
bereiken, maar met 1.45.6 minuut werd de
Heerenveense atlete vierde en noteerde ze een
verdienstelijke tijd.
1500 m Denise Sinnema eindigde in het topveld als
vijfde in 5.09.7.
De jongens van Mila Fryslan maken momenteel ook een
zeer gunstige ontwikkeling door. Op de 1500 meter voor
jongens C was er een fel duel om de overwinning tussen
Heerenveenatleten Jari van Ravenstein en Jordi Stam.
Jari won de race in 4.44.0 voor Jordi (4.45.4). Op enige
afstand liep ook Bram Kielman een nieuw PR (5e in
4.56.2 minuut).
Katja
1500 meter
17

Op de 800 meter liep Martijn de Vries een zeer goede
wedstrijd. Martijn werd derde in 2.21.2 minuut(PR).
Hille Dalstra finishte als vijfde in 2.39.4 minuut.
Martijn 800 meter
foto's Kevin Damstra
Andrea Deelstra knap tweede bij een Internationale loop
in Zandvoort
Zandvoort 28 april
Op het circuit en op het strand van Zandvoort vond een
sterke bezette loop over 12 km plaats met een totaal
aantal lopers van 12.500. Bij de vrouwen won Miranda
Boonstra uit Nijmegen Atletiek, de Brabander had veel te
stellen met Andrea Deelstra van AV Heerenveen. Zij
hoefde maar slechts 14 sec. toe te leggen op de
Nationale Kampioene Cross van twee weken geleden.
Toen zij het strand af kwamen ging het tempo wel
omhoog, de loopsters hadden de wind mee en er kwam
iets meer beschutting. Op het 8 km punt moest de
Belgische Barbara lossen, terwijl Andrea nog soepeltjes
liep en Miranda ook. Op de 9 km begon de wedstrijd
echt. Tot hier voelde het alsof Andrea een hoge tempo
duurloop deed. Op de 10 km punt ging Miranda
versnellen en dat kon Andrea niet beantwoorden en
moest een klein gaatje toe staan. Waar Andrea van baalt
is dat ze net niet met Miranda Boonstra meekan, maar
dat komt wel, daar is ze zeker van! Lekker wedstrijdje om
weer mee te beginnen, op naar de zomer!
Andrea's volgende wedstrijd in opbouw naar het
zomerseizoen is ook op de weg.
Mila-atleten scheuren over het TT-Circuit van Assen
Op Paaszondag 4 april waren Bram Kielman, Jordy Stam
en Jari van Ravenstein aanwezig bij de eerste wedstrijd
van de TT run te Assen. Tussen de buien door zette Bram
op de 1K (kinderrun) een zeer goede prestatie neer door
met een tijd van 3,04,25 tweede te worden in de
leeftijdscategorie 12-13 jaar. Als een TT-winnaar werd hij
gehuldigd op het bordes.
Jordi en Jari melden zich bij de start van de One-lap. Eén
rondje over het circuit van Assen, 4550 meter, lang. Beide
jongens hadden een goede start en gingen in de voorste
gelederen mee. Jordy legde het parcours af in een tijd van
16,03,75 en kwam daarmee op het podium terecht, op de
derde plaats. Jari kwam als 4 de wedstrijdloper over de
finish in een tijd van 16,41,4. Voor beide jongens een
prima prestatie, de winnaar van dit evenement was Simon
Vroemen in een tijd van 13,18,75.
Bram Jari Jordi
18

MiLa atleten naar NK jun. 25, 26 juni en 27 juni in
Zwolle
Zwolle verzorgt dit jaar de Nederlandse
Kampioenschappen voor junioren A/B.
We hebben nog niet eerder met zoveel MiLa atleten
deelgenomen aan de Nederlandse Kampioenschappen.
De MiLa trainers Eddy en Pieter kunnen trots zijn op deze
grote deelname.
Deze topatleten hebben allen voldaan aan de limiet voor
deze Nederlandse Kampioenschappen.
De laatste weken is op de trainingen de puntjes op i
gezet. De atleten zijn er klaar voor om met de besten de
strijd aan te binden voor de titels.
De C junioren mogen mee doen omdat zij voldaan hebben
aan de limieteisen
Voor meer informatie www.nkjunioren.nl
De deelnemers NK. Zwolle zijn:
Anniek de Jong B jun. 800 m
Marijke Portena A jun. 800 m
Katja Poltavets C jun. 800 m
Minke v/d Meer C jun. 1500 m
Denise Sinnema C jun. 1500 m
Tessa de Boer C jun. 1500 m
Marlijn v/d Mei B jun. 1500 m ?
Mart Sytsema A jun. ?
Op de 5000 meter liep Jan Jouke een nieuw PR van
15.50.37 sec hij werd daarmee
5de plaats van de 45 deelnemers
Andrea Deelstra tweede in Koblenz (Baanwedstrijden)
Andrea Deelstra heeft een uitstekend seizoensdebuut
-internationales'
wedstrijd in Koblenz liep ze woensdagavond 19 mei
16.24,08 voor een tweede plaats op de 5000 meter.
Daarmee verbeterde ze haar persoonlijk record uit 2007
met bijna zes seconden. De 25-jarige atlete van AV
Heerenveen was bovendien bijna veertig seconden sneller
dan vorig jaar, toen ze met deze tijd vierde op de
nationale ranglijst zou zijn geweest.
Jordi Stam
1e Trackmeeting Utrecht 8 mei: Mila Heerenveen in
goede doen.
Op de 1500 meter kwamen namens Mila Heerenveen drie
atleten in actie. Jari van Ravenstein (Heerenveen) greep
de zege bij de jongens C in de nieuwe PR-tijd van 4.42.76
minuut. Jari vocht opnieuw een spannende strijd uit met
Mila teamgenoot Jordi Stam (Heerenveen) die zichzelf
verbeterde tot 4.44.22 minuut. Denise Sinnema was met
5.10.53 weliswaar de snelste atlete bij de meisjes C.
Echter haar tijd stemde Denise nog niet tot tevredenheid.
Ook op de 800 meter deden de Mila Heerenveen-atleten
van zich spreken!
Bij de jongens junioren C was er ook een mooie derde
plaats weggelegd voor Martijn de Vries(Heerenveen). Ook
de 2.17.72 betekende een verbetering van Martijn's PR.
Bij de meisjes C was Minke van der Meer niet
opgewassen tegen "supertalent" Nisrine Masrhalmi van
Energie-Barendrecht. Maar met 2.22.15 (2e) bleef de
Gorredijkse slechts anderhalve seconde verwijderd van
Masrhalmi en verbeterde zij opnieuw haar PR.
Katja Poltavets overbrugde de twee ronden in 2.33.49
minuut en eiste de vijfde plaats voor zich op.
De jonge atleet Jordi Stam is lid van Dos Dwingeloo, maar
komt per ingang 1 juni MiLa Heerenveen versterken.
Jordi is een sterke loper op de midden afstand en de
cross.
Bij NK cross behaalde hij een verdienstelijke 12de plaats.
19

BBQ AV Heerenveen
Vrijdag 2 juli 2010
Barbecue & Beachvolleybal toernooi
Voor alle junioren vanaf C 1 e jaars, Senioren, Masters, Trimmers, Juryleden en
andere vrijwilligers & aanhang!
Entree 7, - per persoon
Drinken 1, -
Start Volleybaltoernooi om 18.00 uur
Barbecue vanaf 19.30 uur
Beachvolleybal zal worden gespeeld in teams van 2 (of eventueel drie personen). In een team mag
maximaal 1 persoon meespelen die als aanhang wordt aangemerkt. Inspelen vanaf 17.30 uur. Opgave
voor volleybal en barbecue vóór 1 juli bij Lena lenadevries@planet.nl of Astrid
astridhartsuiker@hotmail.com Ook kan het op het wedstrijdbord in de kantine op het formulier worden
ingevuld.
Graag vermelden als het met het beachvolleybal wordt meegedaan of alleen barbecue. Wordt er aan het
beachvolleybal meegedaan dan graag de namen vermelden van de teamleden en een teamnaam. Voor
de barbecue het aantal personen vermelden en de naam.
Tot vrijdag 2 juli 2010
20

Van de zij-lijn
Na de oproep van Pieter Baljet om met z'n allen mee te
doen aan de 400m estafette, is met een gretig ja
beantwoord. Vooral omdat we na de tijd bij de Mc
Donald zullen aansteken.
Eindelijk was 't 27 april, wij stonden om 16.45 te
wachten op de carpool in Steenwijk om aan te haken bij
de groep uit Heerenveen. Wachten duurt altijd lang, dus
wat langer wachten en na nog wat langer wachten
konden we toch vertrekken. PV was de tijd kwijt. Stukjes
150 km rijden, goed voor de adrenaline, ach wij
hoefden niet te lopen alleen maar hard aan te
moedigen.Het was mooi weer, lekker loop weertje.
Eenmaal op de baan ging de jeugd zich opwarmen en
wij ja wij op 't terras aan de koffie met stroopwafels
meegebracht door een moeder. 18.15 Gingen de eerste
lopers van de groepen van start en werd er direct
gestreden om de podium plaatsen.
Stuk voor stuk gaven de atleten zich voor de volle 120
%.
Dit moesten ze dan een half uur volhouden wat
betekend dat ze iedere 6x lopen moesten. De start
lopers Minke en Martijn o.a. moesten zelfs 7x Het was
een ongelofelijk spannende strijd, ongeveer 5 min voor
tijd pepten ze elkaar op om nogmaals alles te geven en
zo kwam het gemengde team op 'n 3-de plaats. Het
jongens team bij de jongens op de 2-de plaats en het
meisjes team bij de meisjes op 'n 1-ste plaats. Jongens
en Meisjes gefeliciteerd een geweldig mooie prestatie.
En toen natuurlijk naar de Mac. , wederom wat langer
wachten en tenslotte door de speaker om laten roepen.
Deze keer liep de persoon in kwestie met zijn hoofd in
de wolken door de overwinnings roes. 12 Van zijn
atleten haden zich naar een podium plaats gelopen, dat
is niet niks.Het leek op een invasie bij de Mac. wel erg
gezellig. iedereen bestelde en kreeg het eten behalve
het wisselgeld dat moest je zelf weer terug vragen.
Nadat iedereen voldaan was bestelde J J voorzijn vader
en hem zelf. Hierna gingen we na een fijne sportieve
gezellige avond huiswaarts .Wij waren +/- 22.00 uur
thuis.
De mid-Frieslanders een half uur later en PV ja die is
ook thuis gekomen. Donderdag kwam hij om 19.05
weer aan fietsen voor de training. Zo zie je maar
wachten wordt altijd beloond.
sportieve groet,
Marathonlopers slikken soms te veel ijzer
Zwitserse wetenschappers, verbonden aan het Swiss
Federal Institute of Sport Magglingen, waarschuwen dit
voorjaar in het European Journal of Clinical Nutrition
voor het wijdverbreide gebruik van ijzersupplementen
onder
atleten.
De onderzoekers onderzochten de ijzerconcentratie in
het bloed van 170 hardlopers die deelnamen aan de
marathon van Zürich. Bij analyse bleek een lage
ijzerconcentratie bij twee van de 127 mannelijke
marathonlopers en bij twaalf van de 43 vrouwelijke
hardlopers. Vijf mannen en elf vrouwen hadden een
ijzertekort. Negentien mannen (vijftien procent) en twee
vrouwen (vijf procent) hadden echter een te hoog
gehalte ijzer in hun bloed.
Teveel ijzer is op lange termijn slecht voor de
gezondheid: het kan schadelijk zijn voor de lever en het
kan leiden tot vergiftiging van de milt en andere
organen, tot constipatie en groeistoornissen bij
kinderen.
Ook kan mogelijk de kans op leverkanker, hart- en
vaatziekten en diabetes toenemen.
Bij het slikken van hoge doseringen ijzer (meer dan 45
mg per dag) kunnen acute maagdarmproblemen
optreden zoals misselijkheid, overgeven en diarree.
Advies: hardlopers moeten alleen ijzersupplementen
slikken als een arts een (te) lage ijzerconcentratie of
bloedarmoede heeft vastgesteld.
10 e Heerenveen Classic internationaal
Afgelopen zaterdag organiseerde atletiekvereniging
Heerenveen de 10 e Heerenveen Classic, de tweede
wedstrijd in de serie voor het Baancircuit Noord-
Nederland. Deze wedstrijd had een internationaal tintje
dankzij de inschrijving van enkele atleten van LG Emstal
Dörpen uit het noorden van Duitsland. Zij gingen niet
met lege handen naar huis, want de prestatieprijs, die
te winnen viel voor de beste prestatie op de
sprinttweekamp (100 meter en 200 meter), werd bij de
vrouwen gewonnen door de Duitse A-juniore Aline
Ganita. Bij de mannen werd deze prijs gewonnen door
B-junior Marvin Douma van Horror uit Sneek. Beiden
naar huis, beschikbaar gesteld door Sport &
Loopadviesbureau Hugo Veenker uit Dokkum.
Tevens werd gestreden om de titel Noord-Nederlands
kampioen op de 400 meter. Deze ging titel bij de
senioren naar Martin Oude Alink, die met een tijd van
51.35 Kevin Damstra (51:60) uit Heerenveen net voor
bleef.
Verder werden winnende prestaties geleverd door AV
Heerenveen-junioren Vera van Aurich (60 m.), Aafke
Soet (600 m.), Ester Zandberg (discus), Minke van er
Meer (600 m). Rody de Wolf werd winnaar op maar
liefst drie onderdelen (80 m., discus en hoog).
22

Contributie
Contributie regeling 2010
Categorie jaar Bondsbijdragen Basis- Wedstrijd-
Baanatletiek contributie licenties
Pupillen 125,00 per jaar per jaar
Junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 145,00 Atletiekunie (KNAU)
Senioren onbeperkt 156,00 Pupillen 12,75 6,90
Masters (1 x per week) 104,00 Junioren 13,45 12,30
Senioren/masters 14,55 19,70
Loopsport Recreanten/overigen 14,55
Pupillen/junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 114,00 Wandelaars 10,90
Senioren (onbeperkt) 135,00
Senioren (1 x per week) 115,00 Nederlandse Triathlon Bond (NTB)
Senioren alleen bostraining 83,00 Verenigingsleden 24,00 18,00
Jeugdleden (t/m H/D) 18,00
Nordic Walking / Wandelen
Eén keer per week 73,00 KNBLO-Wandelsportorganisatie
Twee keer per week 94,00 Nederland 6,90
Zwemmen Niet-trainende leden 31,00
Eén keer per week (excl. zwembijdr.) 63,00
Twee keer per week (excl. zwembijdr.) 83,00 Aanmeldingskosten
(nieuwe leden, éénmalig) 5,95
Zwembijdrage 72,20
Zwembijdrage
Leden die één of twee keer per week zwemmen betalen
naast de contributie jaarlijks een bedrag aan
zwembijdrage voor HZ&PC. Dit bedrag wordt aan het
begin van elk jaar in één keer afgeschreven of bij het
begin van een lidmaatschap.
Lidmaatschap
Een nieuw lid dient zich via het Inschrijfformulier AV
Heerenveen aan te melden bij de ledenadministra- tie. Op
dit formulier dient naast de persoonlijke
gegevens/machtiging nog te worden aangegeven van
welke bond men eventueel nog vrijwillig lid wil worden en
welke trainingen gevolgd zullen worden.
Einde lidmaatschap
Art. 6 lid 2
Opzegging van het lidmaatschap kan geschieden per 30
juni of 31 december met inachtneming van een
opzeggingstermijn van 1 maand. Dus opzeggen voor 1
juni of 1 december en dit moet schriftelijk bij de
ledenadministratie (en dus niet via de trainers!). Voor
wandelaars, lid van de KNBLO, moet opzegging voor 1
november. Te late opzegging houdt in dat de contributie
met een half jaar verlengd wordt en, indien per begin van
het kalenderjaar, de bondsbijdrage over een volledig jaar!
Daarom is het ook zo van belang dat wanneer er
opgezegd wordt tegen het einde van het kalenderjaar dit
tijdig gebeurt! Samengevat
Contributie: per half jaar via automatische incasso, het
eerste halfjaar verhoogd met de bondsbijdrage. Nieuwe
leden betalen bij een eerste incasso de contributie, de
bondsbijdrage en éénmalig aanmel- dingskosten
Atletiekunie.
Bondsbijdrage: Atletiekunie verplicht, andere bonden
vrijwillig.
Lidmaatschap: via het inschrijfformulier en minimaal voor
een half jaar.
Einde lidmaatschap: tijdig d.w.z. voor 1 juni of 1
december. Bij latere opzegging is nog een half jaar
contributie verschuldigd en eventueel een jaar
bondsbijdrage.
Noot: wij moeten als vereniging jaarlijks de leden voor het
nieuwe jaar voor 1 december opgeven aan de Atletiekunie
en de NTB. Voor de KNBLO moet dit voor 1 november. Op
basis hiervan krijgen wij een nota die betaald moet
worden. Hier is dan geen ontkomen meer aan! Wanneer
een lid zich te laat af meldt dan zit de bondsbijdrage wel
in de factuur van de Atletiekunie die wij moeten betalen.
Dan zouden wij als vereniging opdraaien voor de kosten
van een te late opzegging. Dat is natuurlijk niet de
bedoeling en daarom moet de bondsbijdrage wel betaald
worden! En uiteraard de contributie! Vandaar: tijdig
opzeggen een goede tip, houd je geld in de knip!
Bestuur AV Heerenveen
Uilke van Gelderen
Penningmeester
Ledenadministratie
Klaske van Gelderen Fok 15
8502 AH Joure
23

De Langste straat van Nederland
Loop op 8 mei 2010 (een van A naar B loop)
Georganiseerd door de 30 jaar jubilerende SV Friesland
Alle deelnemers, waar van ook enkele van AV
Heerenveen moesten zich eerst aanmelden in de
feesttent te St- Jacobiparochie, waar wij ons
startnummer in ontvangst namen. Er kon gelopen
worden op de volgende afstanden, 4, 10, 16, 21 en de
30 KM. Wij werden met bussen naar de start in
Oudebildtzijl gebracht nabij het café het Grauwe Paard
van Auke Kooistra.
De start van de 30 KM was om 11.00 uur, de overige
afstanden steeds 10 minuten later, behalve de 4 KM
die bleef in Sint Jacobiparochie.
De start plaats Ouwesyl (Oude Bildtzijl)
Stukje geschiedenis, in 1505 werd een begin gemaakt
met de inpoldering van het Bildt door de aanleg van een
14,5 km lange dijk, de Oude Bildtdijk. Voor de
inpoldering werden mensen uit Zuid-Holland
aangetrokken, daardoor heeft het Bildt een eigen taal,
een mengtaal. Bij de uitwateringssluis van de Ouwe Rij
naar zee werd Ouwesyl gesticht. Ouwesyl werd het
handelscentrum voor land- en tuinbouw. De producten
werden per schip via de Ouwe Rij vervoerd. Aan de
Keuningstreek stond het tolhuis, in 1932 is het
gesloopt. Na de tweede wereldoorlog ontvolkte het dorp
door de opkomende landbouwmechanisatie. Niet-
Bildtkers ontdekten de dijkhuisjes, de rust, het
landschap en de ligging van het wad. Ouwesyl begon
een forensisch dorp te worden..
Het parcours van de 30 KM met enkele AV Heerenveen
lopers in de strijd ging na de start naar Nieuwe Bildtzijl,
je kon daar net de vuurtoren van Ameland zien, daar
rechtsaf de Koedyk op, en over de Vijfhuisterdyk waar
op het eind het begin is van de 14,5 Km lange
karakteristieke Oude Bildtdijk, van af het einde van de
weg over de Griene Dyk, achter Minnertsga langs met
nog een lusje over de Oude Bildtdijk en dan op naar de
finish (voor alle afstanden) vlak bij het sportcomplex De
Fijfskaar in St- Jacobiparochie.
De kortere afstanden liepen ook voor het grootste
gedeelte over deze Oude Bildtdijk, van af de dijk had
men een schitterend weids uitzicht over de
akkervelden, op deze kille zaterdag in mei.
Onderweg stonden de kilometer afstandspunten keurig
op de weg en was er om de 5 km verzorging, water,
sponzen, banaan. Verkeersregelaars gingen voorop en
de lopers werd geadviseerd rechts van de weg te lopen.
Bij de start, maar ook onderweg en bij de finish was er
muziek en volop drinken en fruit verkrijgbaar.
In de Fijfskaar (sportcomplex) werd door SV Friesland,
de jubilerende vereniging, aan alle deelnemers koffie
met koek aangeboden. Alle deelnemers krijgen een
nuttige herinnering in de vorm van een
even
door Sido Martens.
Na de prijsuitreiking om drie uur was er feest voor de
leden en vaste vrijwilligers van de 30 jarige jubilerende
vereniging in de feesttent.
Wij als AV Heerenveen leden kwamen als volgt binnen
Op de 30 km.
Jacob Visser in 2.28.41 uur 4 de in zijn
klasse
Mink van der Weg in 2.33.27 uur 16 de in zijn
klasse
Feije Jan v.d. Meulen in 2.40.45 uur 29 ste in zijn
klasse
Op de 20,5 km
Johan Knoester
in 1.52.20 uur 6 de in zijn
klasse
Sandra van der Zwan in 1.58.21 uur 6 de in haar
klasse
Op de 10 EM (16,1 km)
Carolien de Vries in 1.50.50 uur 5 de in haar
klasse
Lies de Vries Groen in 1.44.38 uur
Op de 10,6 km
Halbe Huitema
in 1.03.50 uur 19 de in zijn
klasse
Wietze Jonker in 0.55.50 uur 7 de in zijn
klasse
De deelnemers
Gevraagd/Aangeboden
Aangeboden
á 5 euro per paar
4 paar allround Spikes in de maten 38, 38.5, 39, 39.5
Belangstelling? Stuur een mailtje: sytskees@planet.nl
Gevraagd
Spikes maat 39.5
Aangeboden:
Spikes maat 38 Prijs 15,00 euro
Ellen Jongsma
email: antinegrietus@hetnet.nl
tel 628647
Groet, Ellen
24

Overbelasting
De zwakste schakel
door Chris Groothoff
Jij gaat er uit! Jij bent de zwakste schakel!
Doei!!!
Hoe is het met jullie zwakke schakels? De
triathleten zullen wellicht zeggen dat het
fietsen hun zwakke onderdeel is, of juist het
zwemmen. De sprinter benoemt wellicht het
starten. Dat zal de duurloper niet meteen als
reden voor het verlies van een wedstrijd
aanvoeren. De acceleratie bij de opening op
de marathon was niet goed? De triatleet zal
echter wel het starten van het lopen als
zwakke schakel kunnen benoemen maar zal
dan eerder de overgang van het fietsen naar
het draven bedoelen.
Moet je nou de zwakke schakel trainen of je
sterke punten nog meer versterken? Dat
hangt er van af. Wanneer je tijdens een
triathlon goed kan zwemmen en steeds 90
seconden eerder het water uitkomt dan de
anderen, maar toch binnen 10 minuten
tijdens het fietsen weer ingehaald wordt, lijkt
het me logischer het fietsen iets te gaan
verbeteren, dan je goede zwemmen nog
beter te willen maken. Daar heb je dan niets
aan. Maar wanneer je zelf vindt dat
zwemmen je sterkste punt is, maar anderen
nog net iets sneller zwemmen, zou ik juist
dat sterke punt nog beter willen maken om
bij de eerste fietsgroep te kunnen komen (in
geval van stayerwedstrijden)!
In het lichaam vormen zwakke schakels
vaak een reden voor het ontstaan van
blessures. Ze kunnen ook bij blessures
ontstáán waardoor blessures chronisch
worden, zelfs als het kapotte weefsel van de
blessure al hersteld is. Ze kunnen ook voor
pijn en onvermogen zorgen zonder dat er
iets aan het lichaam gevonden kan worden.
Hieronder benoemen we iets over spierketens.
Het is bekend dat bij het werpen de meeste power niet
uit de schouder of arm wordt gegenereerd, maar juist
ook uit de benen en de uit de torsiekrachten van de
romp voortkomt.
Er is een opeenvolging van spieractiviteit door het
gehele lichaam heen. De ene beweging (kniestrekking)
wordt gevolgd door heupstrekking waarna de
romprotatie een afzetpunt voor de schouder en de arm
kan zijn om het laatste zetje mee te geven.
Werptrainers; ik weet dat ik het wat te simpel en
misschien wel fout voorstel. In werkelijkheid is het veel
ingewikkelder dan ik hier op kan schrijven. Sterker nog:
het is zo ingewikkeld dat niemand exact kan
verwoorden wat er per moment in het lijf gebeurt! Het
samenwerken van al die spieren en gewrichten is
bijzonder complex en moet juist getimed worden. De
ene spier moet niet meer of minder gaan doen. We
kunnen dit alleen maar vervolmaken door (jaren) lange
ervaring. Gevoel krijgen over een beweging. Het blijkt
bijvoorbeeld dat volleyballers na krachttraining van hun
bovenbeenspieren minder hoog gaan springen! Dus
wanneer je denkt dat je alleen maar met je bovenbenen
springt, zou je als je hoger wil springen, de fout kunnen
maken louter quadricepstraining te doen. Bij
beensporters komt de power niet uit de armen. Bij
werpers komt de power wel uit de benen. Bij roeiers uit
het hele lijf. In het verleden heb ik wel eens geschreven
dat ook de armen voor beensporters deel uitmaken voor
de gehele bewegingsketen, maar dan als een soort van
ondersteunende taak. Deze ondersteunende taak van
schakels in een bewegingsketen wil ik graag nader
onder de loep nemen.
Er zijn een aantal spieren of spierfuncties die er voor
zorgen dat, wanneer wij kracht genereren vanuit het
lichaam, het lichaam zelf in de juiste vorm blijft. We
noemen dat stabiliteit:
Er is spanning in de boog en je laat de pijl los,
terwijl de boog stabiel is; roos!
Wanneer de boog niet stabiel is, krijgt de pijl
een afwijking.
Wanneer de pijl vastgehouden wordt en we
laten de boog los, hebben we een bloedneus.
In het lichaam zijn er allerlei bogen gespannen; van
enkel naar knieholte (kuitspieren), van knieholte
naar zitbeenknobbels (hamstrings), van knieschijf
naar bekken (quadriceps), van bekken naar ribben
(buikspieren), enzovoort. Al deze bogen moeten hun
pijlen op het juiste moment afschieten terwijl zij zelf
stabiel blijven. Ook dit is weer timing in de keten!
Soms lijkt het of een bepaalde boog niet
goed op zijn plek kan blijven. Wanneer deze
dan gespannen wordt om power te kunnen
26

geven, worden andere bogen ook van hun plek
getrokken. Alle spieren zitten namelijk aan elkaar vast;
de kuit aan de hamstrings, de hamstrings aan de
rugspieren, de bovenbeenspieren aan de buikspieren
en de buikspieren aan de ademhalingsspieren, enz.
enz. enz..
Wanneer de zwakke stabiliteitsschakel het niet doet,
krijgt de sterke prestatieschakel de neiging om de taak
over te nemen. Dit heeft te maken met de
dat alles op verschillende manieren kan. Er is echter
maar één optimale manier en dat is de wijze waarop
alle spierfuncties optimaal kunnen samenwerken
binnen hun eigen mogelijkheid.
Wanneer nou de buikspieren veel bewuste trekspanning
geven, zou dit een reden kunnen zijn dat andere
gewrichten uit hun timing gedwongen worden. We
presteren dan niet zo goed en denken dat we harder
moeten gooien met de armen. De armen moeten dan
harder werken dan waar ze voor gemaakt zijn; blessure.
Te sterk trekkende buikspieren zijn dus een nadeel voor
de sporter. Het is dan ook de vraag waarom sporters
zoveel buikspieroefeningen doen. Dat is de sterke
schakel versterken, waardoor de zwakke schakel nog
meer onder bedreiging komt te staan. In mijn praktijk
lossen we regelmatig problemen op door mensen
minder te laten doen met hun buikspieren! Dat wil niet
zeggen dat buikspieren maar slap hoeven te zijn; nee,
ze moeten wel de juiste steun geven; in steunspanning
zijn. Vaak is juist die onbewuste steunspanning de
zwakke schakel in de buikspier. Wanneer we ze te veel
bewust aanspannen, te veel doen, ontstaat het
probleem dat de sterke schakel het van de zwakkere
overneemt.
Ik vergelijk het wel eens met een orkest. Wanneer de
cellisten ziek zijn, kan de dirigent beslissen de
trompetten wat harder te laten blazen. Met nog een
aantal aanpassingen voor de strijkers en de
slagwerkers kunnen we de melodie wel weer
herkennen, maar of het echt het oorspronkelijke werk is
zoals de componist het bedoelde, valt te betwijfelen.
uitvoering zijn de cellisten weer beter, maar de dirigent
weet niet meer hoe de oorspronkelijke muziek klonk en
besluit de cellisten slechts minimaal mee te laten doen.
De trompetters voelen zich belangrijk en blazen zich de
longen uit hun lijf. Hiermee is de zwakke schakel
geboren én overbelasting bij de trompetspelers
Ook in het lichaam zijn er vergelijkbare systemen buiten
spel gezet wanneer we andere schakels de boventoon
laten voeren. In het lichaam zijn vaak de
steunleverende stabiliteitsfuncties de zwakke schakel
die overgenomen worden door spieren die hard aan het
systeem gaan trekken waardoor de keten juist meer
overbelast wordt. Zie hier het gevaar van veel
buikspieroefeningen doen wanneer het lichaam niet
goed gesteund wordt bij bijvoorbeeld rugklachten of
liesblessures. De zwakke schakel eerst trainen alvorens
weer harder er aan gaan trekken lijkt logisch. Dat doen
we niet door ons best te doen bij het presteren, maar
juist door zo zuiver mogelijk te spelen. Heel zachtjes de
trompetten laten spelen, waardoor uiteindelijk ook de
cellisten weer gehoord worden en de dirigent de
oorspronkelijke muziek weer terug kan toveren. Jullie
voelen waarschijnlijk al aan dat de dirigent de metafoor
is voor onze automatische regelmechanismen van
sturing, stabiliteit en coördinatie in onze hersenen.
Het samenwerken van alle spieren die we bij een
beweging nodig hebben moet goed ondersteund en
getimed worden opdat er geen spieren en gewrichten
gedwongen worden tot een dubbeltaak. Is er een
stoornis in deze samenwerking dan spreken we van een
zwakke schakel. Wanneer we dan de hele keten
trainen, of slechts de sterke schakels (dat gebeurt
wanneer we willen presteren!) ontstaan onheuse
belasting en overbelasting.
Sacha Mourali, wat voor mooie dame het ook is, had het
verkeerd begrepen. De zwakste schakel moet er niet uit,
maar juist er in blijven om de keten in stand te houden.
Wanneer de zwakste schakel er niet meer is, heb je
geen ketting meer. Met een zwakke schakel was er
tenminste nog verbinding en overbrugging. De te sterke
stoorzenders moeten gedempt worden opdat de zwakke
schakel niet aan flarden wordt getrokken. De zwakke
schakel die aandacht krijgt, maakt de gehele keten
weer meer functioneel. Het lastige van zwakke schakels
is, dat het de stille gebieden van je motoriek zijn; je
Je hoort ze (vrijwel) niet, je ziet ze niet, je voelt ze niet,
maar ondertussen tuiteren je oren van het
trompetgeschal. Oordopjes helpen niet, evenmin als
pijnstillers.
Over belasting is een rubriek van:
Marianne Vlasveld (inspanningsfysiologe)
Chris Groothoff (sportfysiotherapeut)
27

Jacob Visser & Wietze Jonker in de Jan Knippenberg
Memoriaal 2010
(door IJmuiden en dan over het strand naar Den Helder)
Wie was Jan Knippenberg
Jan Knippenberg was Nederlands bekendste pionier
van het ultralopen. Niet alleen vanwege zijn
aansprekende monstertochten (1600 kilometer van zijn
geboorteplaats Hoek van Holland naar Stockholm en
400 kilometer rondom het IJsselmeer), maar vooral
verbond hij het hardlopen met het verleden. Hij was
gefascineerd door de oervolkeren en hun manier van
leven. Met name de Tarahumara indianen genoten
groot respect en aandacht. Hardlopen werd voor Jan
een manier van leven. Een leven dat hij grotendeels
leefde aan de Nederlandse kust. Eerst in Hoek van
Holland en vanaf 1974 in Castricum waar hij was
verbonden aan de lokale scholengemeenschap als
geschiedenisleraar. In 1977 liep Jan Knippenberg de
internationale run van Winschoten over 100 km, daarin
werd hij 3 de , Jacob liep deze ook ruim binnen de limiet.
In 1984 verhuisde hij samen met Hanna en Mikel naar
Texel waar in 1987 Jonathan werd geboren. Jan werkte
op Texel als geschiedenisleraar aan OSG De Hogeberg.
Hij kon het hardlopen combineren met lesgeven en
reizen, voor hem een groot ideaal.
In 1995 haalde Jacob in de 60 km van Texel op tweede
paasdag Jan Knippenberg (Jan liep daar 2 ronden) nog
in, en vroeg nog hoe het ging, hij zei ik ben koud en kan
bijna niet meer ademen, hij leek wel gebroken, en zei
toen dit is mijn laatste, deze woorden blijven in
herinnering.
Op 23 november 1995 overleed Jan Knippenberg aan
longkanker. Een schok ging door de hardloopwereld.
Maar gelukkig stond een handjevol mensen op om zijn
erfgoed voort te zetten. De Jan Knippenberg Memoriaal
(JKM) was een feit. In eerste instantie een superlange
strandloop van Den Helder naar Hoek van Holland.
Vooralsnog de langste strandloop ter wereld over 100
Engelse mijl.
Sinds 1996 werd de JKM 8 keer georganiseerd door
verschillende organisaties en de loop varieerde in de
tijd van opzet. In 2004 liepen wij (Jacob en Wietze) onze
1 ste JKM met start en finish in Den Helder. Een
belangrijk feit is dat OSG De Hogeberg de school waar
Jan lesgaf - al vanaf het prille begin een estafette team
afgevaardigd om mee te lopen ter nagedachtenis aan
Jan Knippenberg.
In 2008 werd voor het eerst gelopen van Vlaardingen
naar Den Helder op initiatief van Hermy Heymann.
Hermy werd hierbij logistiek gesteund door de
Koninklijke Marine. Ook in 2010 gaat het weer volgens
dit scenario met de finish op marinekazerne Erfprins.
Een belangrijk detail is dat in 2010 ook de 50 Engelse
mijl weer wordt gelopen met start in IJmuiden.
De Jan Knippenberg Memoriaal
Zaterdagochtend 3 april in het paasweekend, 05:45 en
de wekker gaat, eigenlijk wil ik nog een paar uur slapen
maar voor vanochtend hebben we andere plannen. Na
vorig jaar de zestig van Texel is er dit jaar weer een hele
en halve JKM.
Jacob Visser, Heerenveen en Wietze Jonker, Luxwoude
hebben besloten om aan de halve mee te doen, dit gaat
over 80,5 km. Het belooft een zware loop te worden als
we de weersvoorspellingen mogen geloven. Ik trek mijn
loopkleren, die ik de vorige dag heb klaargelegd aan en
neem een goed ontbijt.
Een uurtje later stopt Jacob met zijn vrouw Nelly voor de
deur van ons hotel in Petten aan zee. Zij wonen dit
weekend in St. Maartenszee. Gezamenlijk rijden we
naar IJmuiden waar de start is. Alie en Nelly zijn onze
vaste supporters die hier en daar langs de route zullen
staan om ons voor eventuele verzorging te voorzien.
Door het vroege tijdstip en het beperkte aantal
deelnemers (43 in totaal) kunnen we op enkele meters
van de start locatie parkeren. We melden ons bij de
organisatie en krijgen ieder een overlevingsdeken met
bijbehorende informatie. Onderweg zullen er mobiele
verzorgingsposten staan van het korps mariniers en
reservisten die de lopers van de nodige verzorging
zullen voorzien.
Om even voor 8:30 uur, iedereen staat nog lekker te
praten, worden we naar de start geroepen en even later
mogen we beginnen. De eerste 18 km zijn door
IJmuiden, op elke hoek of straat staat een
verkeersregelaar die ons de weg wijzen naar Velzen
Noord waar we het strand opgaan. Gelukkig zijn de
weersvoorspellingen nog niet uitgekomen, we hebben
een flauw zonnetje en een licht briesje uit het zuiden
zodat we de wind wat van achteren hebben. Eenmaal
op het strand gekomen kijken we recht vooruit waar we
heen moeten, zover je kunt zien, water en zand. Dus de
vloedlijn opzoeken en op naar Egmond aan Zee, 16 km
verder. Hier was de tweede verzorgingspost, alles keurig
geregeld en op naar Camperduin weer 12 km verder.
Hier aangekomen, hield het strand op en moesten we
op, De Hondsbosche Zeewering lopen. Het huidige
dijklichaam wat bestaat uit asfalt en er ligt sinds 1880,
is zo´n 6 km lang. Nu beginnen de pijntjes te komen,
van het zand op het harde asfalt. Gelukkig staan Alie en
Nelly aan het einde van het asfalt en roepen ons nog
wat bemoedigende kreten toe.
Bij St. Maartenszee krijgen we een regenbui op onze
kop, gelukkig was dit bij een verzorgingspost, we
trekken de lange broek en het trainingsjack aan. Nog
geen tien minuten later kan het jack weer uit, de broek
houden we aan om de hamstrings enige extra
bescherming te geven. Op naar het 8 km verderop
gelegen Grote Keeten. We
28

merken dat we dichter bij Den Helder komen want er zijn
steeds meer mensen die van de loop op de hoogte zijn. Ze
moedigen dan ook aan en geven aanwijzigen van waar het
strand goed en slecht is te belopen. We merken het
verschil van eb en vloed dan ook duidelijk aan het zand.
Ook moeten we geregeld omlopen omdat er weer een grote
geul voor ons opduikt. Ter hoogte van Julianadorp wordt
het strand echt zwaar, ook de voeten willen niet meer van
wat wij willen en het wordt ploeteren door het losse zand.
Maar met het eind in zicht en de limiet nog binnen bereik
gaan we door.
Bij het nog 500m punt zagen we de finishvlag en publiek
staan. Toen ging alles weer vanzelf. We werden met luid
applaus binnengehaald en kregen de medaille van de
weduwe van Jan Kippenberg omgehangen. Met nog een
klein praatje met haar, dat we de hele wedstrijd met ons
tweeën hadden gelopen vond ze grote klasse. Zo vonden
wij van onze kant de organisatie van dit evenement super.
Ook zijn we er nu achter gekomen dat alle zand niet gelijk
is en dat Nederland heel veel verschillende stukken strand
heeft. Het ene moment is het keihard, dan zak je een halve
cm weg, dan weer tot de enkels, dan loop je op heel fijne
Eenmaal bij Den Helder op de dijk gekomen dachten dat
we er waren, de verkeersregelaar zij; doen jullie de hele of
de halve, wij in koor de halve. Helaas voor jullie, maar dan
moeten jullie nog 2 km doorlopen tot het keerpunt dan
mogen jullie de dijk over. Dit was echt een krachttest van
jewelste want we zakten bijna door de knieën. We moeten
nog 2 km tot het keerpunt en 2 km terug. Dan nog over de
dijk naar de finish. Elkaar aankijkend en kijkend naar de
tijd zetten we de looppas er maar weer in. Bij het keerpunt
noteerden ze de nummers voor de zoveelste keer en kregen
we de bemoedigende woorden mee dat het nog maar 3 km
was. Kijkend naar de tijd, hadden we voor deze 3 km nog
35 minuten, dus rustig omdraaien nog wat drinken en
rustig naar het punt van waar we de dijk over moeten naar
de finish. Weer terug bij dezelfde verkeersregelaar werden
we naar boven geloodst. Hier stonden mariniers die ons
weer een lus lieten lopen zodat we niet het steile talud naar
onderen namen om een stukje af te snijden en om
ongelukken te voorkomen. Na het lusje gingen we de poort
door van de Marinekazerne Erfprins. Het was op het
marineterrein nog een kleine kilometer, waar met bordjes
was aangegeven van hoever het nog was.
kiezelsteentjes, dan loop de over en door duizenden
schelpen. Voor ons een zeer enerverende ervaring deze
langste strandloop van Europa. We gaan dan ook helemaal
mee met de filosofie van Jan.
een manier van reizen, waarbij geest en lichaam zich
Wij kunnen dan ook op een geslaagde ultra loop terug zien
die we binnen de limiet aflegden. Over de 80.5 km deden
we 9 uur 17 minuten en 5 seconden. (43 lopers gestart, 30
lopers gefinisht) De organisatie van de JKM is bij de
Marine echt in hele goede handen. Positief vonden wij de
enorme betrokkenheid van de mariniers en reservisten.
Zeker een aanrader voor wie ook eens iets langs wil lopen..
Jacob en Wietze
.
29

10km in Norg groot succes!
Een 9-tal atleten van de woensdag avond groep
hebben met Koninginnedag succesvol deelgenomen
aan de 10 kilometer wedstrijd in Norg.
Na een gedegen en gerichte voorbereiding stonden 9
atleten van R(unning) T(eam) B(ob) vrijdag 30 april
om 15:00 uur aan de start in Norg.
Doel was om een goede 10 km wedstrijd te lopen
aan het begin van het seizoen.
Trainer/coach Bob stond onderweg, eerst bij de 3 km
en later bij het 8 km-punt om de lopers aan te
moedigen.
4 lopers hadden een pr staan van rond de 48 min. 5
lopers hadden een pr van rond het uur.
Bij het 3km punt kwam Peter als eerste door, gevolgd
door Gearard en Wietse. Yolanda volgde kort
daarop.
Sarina, Ienskje, Colina en Evelien zaten nog vlak bij
elkaar op het 3 km punt.
Bij het 8 km punt had Wietse Peter en Gearard
ingehaald en kwam als eerste door. Yolanda zat nog
steeds de heren op de hielen.
Inge kwam door in een tijd van 45:20 en zou
uiteindelijk finishen in een tijd van 55:52.
Sarina had bij het 8 km punt duidelijk afstand
genomen van de andere dames. Ienskje moest het
laten lopen ten opzichte van Colina.
Evelien liep een halve minuut achter Ienskje.
Na afloop van de wedstrijd heeft de groep nog
gezellig nagezeten op de camping bij een lekkere
BBQ verzorgt door Colina en Wietse.
Uiteindelijke uitslag.
Jarno en Mare van der Weg namen deel aan de
jeugdloop. Mare moest 2 en Jarno 3 km lopen.
Jarno mocht het podium beklimmen met een 3 e
plaats.
Andere atleten van AV Heerenveen die deelnamen in
Norg:
Johan Knoester 10km 53:03
Minke Oord 10km 53:41
Marcel Kortekaas 10km 44:55
Fre Adema 10km 48:54
Jouke Andringa 10km 55:30
3km 8km 10km
Wietze van der Heide 0:14:15 0:37:30 0:46:35
3e man
50+ pr
Peter de Jong 0:13:50 0:37:53 0:47:46 pr
Gearard Postumus 0:13:58 0:38:20 0:47:49
Yolanda Brouwer 0:14:22 0:39:12 0:48:58 pr
Inge Helder 0:17:12 0:45:20 0:55:52
Sarina Jannes 0:17:45 0:46:40 0:57:22 pr
Colina van der Heide 0:17:50 0:47:40 0:58:49 pr
Ienskje van der Weg 0:17:50 0:48:33 1:00:45
Evelien Mandemaker 0:18:22 0:48:59 1:00:47
3 e
vrouw
sen pr
1km 2km 3km
Jarno van der Weg 0:03:49 0:04:28 0:04:30 0:12:47
Mare van der Weg 0:04:51 0:04:52 0:09:43
30

.
32

De sport van
Jan van der Heide
Jan is binnen AV Heerenveen de man die de
zwemtrainingen geeft. In de eerste plaats natuurlijk voor
de triathlonatleten maar ook anderen kunnen gebruik
maken van zijn ervaring en kennis. Ook als atleet en
later als triatleet heeft hij zijn sporen verdiend. Jan werd
in 1951 in Bergum geboren. Daarna woonde hij in
Drachten, waar hij aan voetbal deed en 1967 lid van
Impala werd. Na de Pedagogische Academie verhuisde
hij in 1973 naar Vlaardingen waar hij vijf jaar gewerkt
heeft als onderwijzer. Daar leerde hij ook zijn vrouw
kennen. In 1978 keerde hij terug naar Friesland waar hij
op de LEAO Sevenwolden als Biologie-, Natuur- en
Scheikundeleraar aan de slag ging. Tegenwoordig geeft
hij nog steeds les maar het heet nu Science en hij geeft
er ook wiskunde bij.
1986 is hij ook één van de eerste leden van
verdienstelijk turnster die jaren lang heeft mee gedraaid
in de top van de nederlandse turnwereld. De sport is
hem dus met de paplepel ingegoten. Hoewel Jan als
atleet goed kon meekomen, kreeg hij last van zijn
achillespezen en aangezien hij zwemmen en fietsen ook
altijd al leuk vond was de keuze voor de triathlon snel
gemaakt. Jan draait nog steeds mee bij de top in zijn
leeftijdsklasse maar besteed ook veel tijd aan het geven
van allerlei soorten trainingen. Hij is dan ook
triathlontrainer gevorderden B, dat wil zeggen, zo
ongeveer de meest allround trainer die je voor de
triathlon kunt zijn.
Na een voorspoedig begin ging het halverwege de jaren
negentig wat minder met de ledenaantallen van de
proberen aan te halen. Eerst lukt dat niet, onder andere
in 2005 ging het niet door, maar in 2008 is het er dan
toch van gekomen. Jan was hier altijd al een voorstander
van en is tevreden met deze constructie.
met HZPC, de plaatselijke zwemvereniging uit
Heerenveen. Dus toen de Telle gesloopt werd en HZPC
geacht werd naar het A.L. stadion te verhuizen en daar
maar liefst 8 zwembanen gevuld moest zien te krijgen
was het contact gauw gelegd. Dat gold natuurlijk ook
Heerenveen op zaterdagmorgen en maandagavond het
grote bad daar delen. Zaterdag worden er vooral
kilometers gemaakt en maandag is er tijd voor de
technische
aspecten van het
zwemmen. Jan
benadrukt dat
iedereen van AV
welkom is, ook de
recreant die
gewoon zijn
conditie wil
opvijzelen,
daarnaast is er
een baan voor de
beginners en de
wat mindere
zwemmers, een
zogenaamde
meerslagen baan en een zwembaan voor de betere
zwemmers. Liefst zou Jan er nog een zwembaan bij
willen hebben om nog iets gerichter te kunnen werken.
Gevraagd naar zijn wensen voor de triathlon binnen AV
Heerenveen zegt hij dat er wat meer aandacht zou
moeten zijn voor het fietsen, dat is een wat
ondergeschoven onderdeel binnen de club. Een trainer
ontbreekt bijvoorbeeld nog. Ten slotte benadrukt hij dat
AV Heerenveen genoeg triatlonexpertise in huis heeft om
toppers te begeleiden maar ook de breedtesport.
Rob Wiering.
Remon van Lunzen wint 16e Ronde van Oranjewoud.
Met ruim 470 atleten aan de start en prima
omstandigheden om hard te lopen met een prachtige
route over verharde wegen door de bosrijke omgeving
van Oranjewoud kon de 16e Ronde van Oranjewoud om
13:00 uur van start. Vanaf de Abe Lenstra Boulevard
ging de route het bos van Oranjewoud in, gaat
vervolgens naar Mildam en De Knipe om weer te
finishen bij Sportstad Heerenveen. Remon van Lunzen
uit Leeuwarden bleek op de 16 km te sterk voor het
hele veld. Hij finiste als 1e in 53:46. Ben Stellingwerf uit
Onderdendam kwam als 2e over de finish in 54:29 op
de voet gevolgd door Rudi van der Lelie uit Jubbega, hij
klokte zijn race op 55:01.
Bij de dames liet Mariska Kramer-Postma uit Drachten
zien de allersterkste te zijn, zij finishte in 01:01:20.
Anton Costerius uit Apeldoorn snelde over het 10 km
parcours naar de 1 e plaats in 33:43. Wouter Papenhove
uit Leeuwarden finishte als 2e in 36:25 en Tjibbe van
der Veen uit Delft werd 3e in 36:58. Bij de vrouwen
werd
Gerrie van der Meer uit Heerenveen 1e in een knappe
47:01. Bij de 5 km bleek Sytse Wijnja uit De Wilgen de
sterkste man in 19:08, Marianne Klijnstra uit
Nijeholtwolde was de sterkste vrouw in 22:36 Op het
parcours stonden op belangrijke punten
verkeersregelaars en ook voor de verzorging met water
waren diverse punten ingericht. Veelgehoorde
complimenten voor de organisatie hadden hierop
betrekken, en ook op het prachtige parcours waar onze
Ronde van Oranjewoud doorheen voert.
De uitslagen staan op de website van
www.avheerenveen.nl
33

Clubrecords AV Heerenveen
Verbeterde en nieuwe records
baan
M Sybout Wijma 300h 40.3 Apeldoorn 2010-03-27
Sybout Wijma 41.2 2009-03-28
jC Jeroen vd Hoogen 300 42.50 Steenwijk 2010-04-03
Arjan Portema 42.7 2005-07-15
V40 Jolanda Smedinga 1000 3:56.54 Dronten 2010-04-14
Nieuw record
mC Minke vd Meer 1500 4:50.9 Heerenveen 2010-04-17
Minke vd Meer 4;54.33 2009-09-19
mB Minke vd Meer (mC) 1500 4:50.9 Heerenveen 2010-04-17
Minke vd Meer 4:54.33 2009-09-19
jD Rody de Wolff discus 42.03 Heerenveen 2010-04-17
Ewoud vd Wal 39.44 2006-10-15
jD Rody de Wolff kogel 13.45 Heerenveen 2010-04-17
Ewoud vd Wal 12.32 2006-09-03
mA Veerle de Vries speer 39.62 Nijmegen 2010-04-27
Brechje Kaastra 38.69 2000-06-24
M40 Eddy Elsinga 800 2:08.97 Epe 2010-04-28
Harm Zijlstra 2:10.9 2003-08-22
mC Minke vd Meer 800 2:22.15 Utrecht 2010-05-07
Anniek de Jong 2:22.31 2008-05-23
V Andrea Deelstra 5000 16:24.08 Koblenz (Dui) 2010-05-19
Andrea Deelstra 16:29.98 2007-09-07
M40 Eddy Elsinga 400 55.83 Heerenveen 2010-05-22
Feico Jansma 59.1 1982
V Marieke vd Zee 400h 1:04.82 Hoorn 2010-05-22
Marieke vd Zee 1:05.32 2009-08-01
jD Rody de Wolff kogel 14.19 Amstelveen 2010-05-24
Rody de Wolff 13.45 2010-04-17
jD Rody de Wolff 1000 2:59.35 Amstelveen 2010-05-24
Folkert Hiddinga 3:00.3 1988-06-25
jD Rody de Wolff 7-kamp 4621 Amstelveen 2010-05-24
Auke Siûk Nutma 4167 1993-09-25
weg
M65 Jacob Visser 30 km 3:08:08 Paterswolde 2010-03-06
Nieuw record
V Silvia Brouwer marathon 3:24:54 Rotterdam 2010-04-11
Bea vd Mei 3:31:51 2006-04-09
M45 Henri Veldman marathon 2:42:26 Rotterdam 2010-04-11
Henri Veldman 2;45:30 2009-11-01
M65 Jacob Visser 10 EM 1:17:44 Franeker 2010-04-24
Fedde Mast 1:19:49 2007-06-02
mA Veerle de Vries 10 km 55:22 Emmeloord 2010-04-30
Veerle de Vries 57:10 2009-04-18
M65 Jacob Visser 30 km 2:28:41 St. Jacobiparochie 2010-05-08
Jacob Visser 3:08:08 2010-03-06
M45 Willem Faber 10 EM 56:31 Heerenveen 2010-05-09
Konstantin Poltavets 58:24 2009-05-09
M60 Johan van Noordenburg 10 EM 1:08:29 Heerenveen 2010-05-09
Johan van Noordenburg 1:09:14t 2009-09-26
M45 Willem Faber 10 km 33:03 Oldemarkt 2010-05-15
Henri Veldman 34:35 2009-05-23
indoor
M35 Jan Jelle Koerts (M40) 50 7.46 Heerenveen 2010-03-20
Wieger Klijnstra 7.86 2002-03-02
M40 Jan Jelle Koerts 50 7.46 Heerenveen 2010-03-20
Wieger Klijnstra 7.86 2002-03-02
jD Rody de Wolff 60 8.25 Heerenveen 2010-03-20
Eldert Wijkstra 8.35 1996-03-10
34

M35 Jan Jelle Koerts (M40) 60 8.67 Heerenveen 2010-03-20
Wieger Klijnstra 9.21 2001-01-21
M40 Jan Jelle Koerts 60 8.67 Heerenveen 2010-03-20
Wieger Klijnstra 9.21 2001-01-21
M55 Wieger Klijnstra (M60) 60 9.95 Heerenveen 2010-03-20
Wieger Klijnstra 9.99 2009-03-21
M60 Wieger Klijnstra 60 9.95 Heerenveen 2010-03-20
Wieger Klijnstra 9.99 2009-03-21
jD Rody de Wolff kogel 13.86 Heerenveen 2010-03-20
Rody de Wolff 12.39 2010-01-17
Aller tijden lijsten AV Heerenveen
Verbeterde en nieuwe klasseringen
baan
7 Theije Wubs (jB) M 300 40.76 Steenwijk 2010-04-03
11 Jeroen vd Hoogen (jC) M 300 42.50 Steenwijk 2010-04-03
10 Annika Tolsma V 300 46.56 Steenwijk 2010-04-03
18 Peter Peereboom (jA) M hss 11.41 Steenwijk 2010-04-03
2 Annika Tolsma V hss 10.68 Steenwijk 2010-04-03
9 Kevin Damstra M 1000 2:43.35 Dronten 2010-04-14
7 Marijke Portema (mA) V 1000 3:11.37 Dronten 2010-04-14
6 Minke vd Meer (mC) V 1500 4:50.9 Heerenveen 2010-04-17
8 Tessa de Boer (mC) V 1500 4:58.7 Heerenveen 2010-04-17
17 Peter Peereboom (jA) M hss 11.51 Almelo 2010-04-18
6 Tessa de Boer (mC) V 1000 3:10.99 Drachten 2010-04-24
10 Aafke Soet (mD) V 1000 3:15.77 Drachten 2010-04-24
14 Anniek de Jong (mB) V 400 1:02.27 Emmen 2010-04-25
11 Marijke Portema (mA) V 800 2:23.30 Emmen 2010-04-25
13 Iris Piek (mB) V 100h 19.45 Emmen 2010-04-25
2 Veerle de Vries (mA) V speer 39.62 Nijmegen 2010-04-27
8 Minke vd Meer (mC) V 800 2:22.15 Utrecht 2010-05-07
15 Jan Jouke Vos M 5000 15:50.37 Utrecht 2010-05-07
13 Marlijn vd Mei (mB) V 3000 11:29.66 Amstelveen 2010-05-09
5 Lidia de Jong V hss 9.94 Amstelveen 2010-05-09
5 Lidia de Jong V hss 10.01 Kampen 2010-05-14
1 Andrea Deelstra V 5000 16:24.08 Koblenz (Dui) 2010-05-19
16 Aafje Seinstra (mB) V 200 27.42 Heerenveen 2010-05-22
11 Kevin Damstra M 400 51.60 Heerenveen 2010-05-22
14 Marlijn vd Mei (mB) V 1500 5:13.84 Heerenveen 2010-05-22
16 Peter Peereboom (jA) M hss 11.66 Heerenveen 2010-05-22
4 Lidia de Jong V hss 10.09 Heerenveen 2010-05-22
18 David Jeroen Tempel (jA) M speer 39.27 Heerenveen 2010-05-22
1 Marieke vd Zee V 400h 1:04.82 Hoorn 2010-05-22
weg
12 Itty Speelman V 10 km 47:41 Dokkum 2010-03-20
16 Jasper Mulder M 10 km 34:56 Leeuwarden 2010-04-10
11 Itty Speelman V ½ marathon 1:39:21 Leeuwarden 2010-04-10
7 Henri Veldman (M45) M marathon 2:42:26 Rotterdam 2010-04-11
14 Harmen Jorritsma (M40) M marathon 2:54:21 Rotterdam 2010-04-11
1 Silvia Brouwer V marathon 3:24:54 Rotterdam 2010-04-11
3 Bettie Agricola (V40) V marathon 3:46:17 Rotterdam 2010-04-11
15 Marja vd Werf-Zoer (V45) V marathon 4:21:13 Rotterdam 2010-04-11
12 Itty Speelman V 10 EM 1:17:09 Franeker 2010-04-24
13 Tetsje van Houten V 10 km 47:57 Emmeloord 2010-04-30
17 Yolanda Brouwer (V40) V 10 km 48:59 Norg 2010-04-30
8 Sandra vd Zwan (V35) V 20 km 1:46:56t St. Jacobiparochie 2010-05-08
11 Itty Speelman V 10 km 46:41 Heerenveen 2010-05-09
13 Johnny Nagelhout (M35) M 10 km 33:33 Oldemarkt 2010-05-15
12 Tetsje van Houten V 10 km 47:29 Oldemarkt 2010-05-15
17 Yolanda Brouwer (V40) V 10 km 48:32 Nijmegen 2010-05-16
35

Multi Sportkalender
Loop Kalender
12 juni 2010 Oude Willem Hoeve a/d Wegbosloop
16 juni 2010 Sint Nicolaasga Stnyk yn 'e Kiek
19 juni 2010 Hoorsterzwaag Pipegaelloop
19 juni 2010 Opeinde (Frl). Leijenloop
20 juni 2010 Beetsterzwaag 8 van Drachten
26 juni 2010 Steenwijk Jan Driegen Halve marathon
30 juni 2010 Wolvega Rond de Linde
03 juli 2010 Opende Olde Wierdeloop
10 juli 2010 Oude Willem 3 e Hoeve a.d. Wegbosloop
17 juli 2010 Diever Midzomeravondmarathon
24 juli 2010 Oude Willem 4 e Hoeve a.d. Wegbosloop
31 juli 2010 Ulrum Lauwersoog - Ulrum
06 augustus 2010 Zevenhuizen 7 van 7huizen
07 augustus 2010 Blokzijl Kolkloop
14 augustus 2010 Oude Willem 5 e Hoeve a.d. Wegbosloop
14 augustus 2010 Blesse Stratenloop
18 augustus 2010 Steenwijk Wallenloop
21 augustus 2010 Bovensmilde Halve marathon
25 augustus 2010 Harlingen Visserijdagenloop
28 augustus 2010 Sneek Sneek-Bolsward-Sneek
01 september 2010 Britsum EE-loop Hendrik Hoekstra - 9 mei 2010
04 september 2010 Appelscha Halve marathon Ronde van Oranjewoud
04 september 2010 Damwoude Damwaldrin Foto: F.J. van der Meulen
Triathlon Kalender
12 juni 2010 C1000 Triathlon Klazienaveen
26 juni 2010 Triathlon Friesland Stiens
10 juli 2010 Heku Triathlon Hooge Mierde
17 juli 2010 Texel Triathlon Texel
07 augustus 2010 Triathlon Deil Deil
15 augustus 2010 Vrouwentriathlon Beesd
21 augustus 2010 Triathlon Veenendaal Veenendaal
21 augustus 2010 Triathlon Vroomshoop Vroomshoop
28 augustus 2010 UPC Holland triathlon Almere
04 september 2010 Kristalbadtriathlon Apeldoorn
05 september 2010 Rabo triathlon Drachten
Verdere informatie www.nedtriathlonbond.org
Wandel Kalender
12 juni 2010 Billie Turftocht Zevenhuizen
18 juni 2010 Heuvelwandeltocht Bakhuizen
19 juni 2010 TT Mars Assen
19 juni 2010 Zomertocht Bakkeveen
26 juni 2010 Bakkeveentocht Bakkeveen
27 juni 2010 Wandeldag Oldeberkloop
03 juli 2010 Bostocht Dwingeloo
11 juli 2010 Klaverbladwandeltocht Uffelte
28/30 juli 2010 Meerslag om Bolsward Bolsward
6-7 augustus 2010 Swaddekuier Buitenpost
9/15 augustus 2010 Eilandvijfdaagse Harlingen
36

21 augustus 2010 Brugwandeltocht Groningen
27/28 augustus 2010 Kennedymars Wouterswoude
28 augustus 2010 Boortorenwandeltocht Schoonebeek
04 september 2010 Kromkamps Lindepad Oldeholtpade
04 september 2010 Middendrente Wandeltocht Beilen
11 september 2010 Terpentocht Stiens
11 september 2010 Bellingwoldertocht Bellingwolde
Baanwedstrijdkalender Noord-Nederland 2010
12/13-06-2010 NK Atletiek Masters Oosterhout
15-06-2010 Avondwedstrijd Epe
17-06-2010 Instuif werpwedstrijd Zwolle
18-06-2010 Martini Bokaal Groningen
19-06-2010 Gebiedsfinale junioren C/D poule 525/526 Assen
20-06-2010 NJAD Dronten
20-06-2010 Competitie junioren A poule 14 Emmeloord
25/26-06-2010 NK Atletiek Junioren Zwolle
26/27-06-2010 Meerkamp jun. CD Heerhugowaard
26-06-2010 3e Pupillen Medaillewedstrijd Heerenveen
29-06-2010 Friese Avondcompetitie Leeuwarden
30-06-2010 Deltion IJsseldelta Baancircuit Kampen
02-07-2010 Kogelslingerwedstrijd Groningen
03/04-07-2010 Open Noord Nederlandse Kamp. Meerkampen Stadskanaal
08-07-2010 Instuif werpwedstrijd Zwolle
09-07-2010 Vrijdagavondinstuif Alkmaar
16-07-2010 Gert Ruinemans loopavond Steenwijk
17/18-07-2010 SPAR NK Atletiek Amsterdam
21/22-08-2010 C-Spelen Amsterdam
21-08-2010 Deltion IJsseldelta Baancircuit (finale) Harderwijk
22-08-2010 Zondaginstuif Alkmaar
26-08-2010 Instuif werpwedstrijd Zwolle
27-08-2010 Finale Schadenberg baancircuit Hoorn
29-08-2010 Uitsmijterbokaal Grootebroek
04-09-2010 Pupillen + CDwedstrijd om de Gerrit Vos bokaal Hoorn
04-09-2010 Noordelijk Kampioenschap Pupillen Leeuwarden
05-09-2010 NK-teams A-junioren nog niet bekend
11-09-2010 Landelijke CD-finale nog niet bekend
12-09-2010 Pupillen & CD wedstrijd Heerhugowaard
18/19-09-2010 NK Meerkamp Jun. B/Nationale Meerkampen C/DGemert
18-09-2010 Noordelijk Baancircuit Noordelijk Kampioenschap Leeuwarden
19-09-2010 Promotie/degradatiewedstrijd seniorencompetitie nog niet bekend
21-09-2010 Avondwedstrijd Epe
25/26-09-2010 NK Estafette Amstelveen
25-09-2010 Fun in Athletics Drachten
02-10-2010 Clubkampioenschappen Heerenveen
De Sportspiegel wordt gemaakt door leden vóór leden. Heb je tips voor de agenda betreffende leuke evenementen op
het gebied van hardlopen, wandelen, nordic walking en/of triathlon mail ze dan naar de redactie. Het mooiste is dat de
wedstrijden in de regio gehouden worden (Noord-Nederland).
Mocht je meegedaan hebben aan een leuk, spannend of een voor jou bijzonder evenement. Aarzel niet, klim in de pen
en laat je clubgenoten meegenieten van je avonturen. De redactie stelt je creativiteit zeer op prijs.
37

Trainingen en trainers
Maandag:
19.00 - 20.00 uur Beginners loopgroep baan Marcel Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 0513-626631 kortekaas138@zonnet.nl
20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef Azaleastraat 11 8441 DK Heerenveen 0513-651530 mail@saher.nl
21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
21.00 - 21.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
Dinsdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
Anniek de Jong
Dagmar Oenema
18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
Anniek de Jong
Dagmar Oenema
17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL Heerenveen 06-51993164 annikat.88@hotmail.com
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
Aafje Seinstra
Rienk Kan
19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB Heerenveen 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com
Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
Lidia de Jong
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com
19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl
19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl
Woensdag:
9.00 - 10.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413 jacobennelly@gmail.com
19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg bob.vanderweg@home.nl
Donderdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
Anniek de Jong
Dagmar Oenema
18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
Anniek de Jong
Dagmar Oenema
17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL Heerenveen 06-51993164 annikat.88@hotmail.com
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
Aafje Seinstra
Rienk Kan
19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB Heerenveen 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com
Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
Lidia de Jong
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com
19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl
Vrijdag:
19.00 - 20.30 uur Selectie Lidia de Jong
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten selectie Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Zaterdag:
08.30 - 09.30 uur Recreanten gevorderd Marce Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 0513-626631 kortekaas138@zonnet.nl
09.15 - 10.45 uur Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra K. de Jongweg 36 8442 GP Heerenveen hijamienstra@hetnet.nl
10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
Zondag:
09.30 - 11.00 uur Wedstrijd/Mila/Middengroep Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
09.30 - 11.00 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl
38

Trainingen en trainers
Maandag:
19.00 - 20.00 uur Beginners loopgroep baan Marcel Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 0513-626631 kortekaas138@zonnet.nl
20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef Azaleastraat 11 8441 DK Heerenveen 0513-651530 mail@saher.nl
21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
21.00 - 21.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
Dinsdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
Anniek de Jong
Dagmar Oenema
18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
Anniek de Jong
Dagmar Oenema
17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL Heerenveen 06-51993164 annikat.88@hotmail.com
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
Aafje Seinstra
Rienk Kan
19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB Heerenveen 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com
Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
Lidia de Jong
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com
19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl
19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl
Woensdag:
9.00 - 10.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413 jacobennelly@gmail.com
19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg bob.vanderweg@home.nl
Donderdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
Anniek de Jong
Dagmar Oenema
18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
Anniek de Jong
Dagmar Oenema
17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL Heerenveen 06-51993164 annikat.88@hotmail.com
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
Aafje Seinstra
Rienk Kan
19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB Heerenveen 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com
Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
Lidia de Jong
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com
19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl
Vrijdag:
19.00 - 20.30 uur Selectie Lidia de Jong
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten selectie Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Zaterdag:
08.30 - 09.30 uur Recreanten gevorderd Marce Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 0513-626631 kortekaas138@zonnet.nl
09.15 - 10.45 uur Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra K. de Jongweg 36 8442 GP Heerenveen hijamienstra@hetnet.nl
10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
Zondag:
09.30 - 11.00 uur Wedstrijd/Mila/Middengroep Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
09.30 - 11.00 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl
38