Het actuele Clubblad - AV Heerenveen

Van de Redactie 

Het tweede nummer van het jaar alweer. De lente dient 

zich gelukkig nu echt aan en dat betekent dat er weer 

meer getraind kan worden voor nog betere prestaties. In 

dit nummer twee interviews: één met scheidend 

voorzitter Febo Perdok en één met Jolanda Smedinga 

door Hille Dalstra. Ook zijn er weer de nodige verslagen 

en een interessant artikel over hoe je met hulpstukken 

toch heel hard kan lopen. 

Veel leesplezier. 

Rob Wiering. 

Inhoud 

Van de Redactie ................................................................. 3 

Colofon ............................................................................... 4 

Van het bestuur ................................................................. 5 

Pinetum marathon 16 maart 2011 .................................. 5 

ALGEMENE LEDENVERGADERING .................................... 6 

Interview met Febo Perdok ............................................. 10 

Contributie regeling ......................................................... 11 

Interview met Jolanda Smedinga.................................... 12 

Reinier Bouma pakt brons op NK indoor ....................... 14 

37 e Indoor Heerenveen ................................................... 14 

Goudkoorts onder de sprinters van AV Heerenveen ..... 14 

Column: Doelen stellen ................................................... 15 

Juf Akkie vertelt… ............................................................ 16 

Clubkampioenschappen Cross AV Heerenveen ............. 18 

Europese Kampioenschappen Masters Indoor ............. 18 

AV Heerenveen bij 23 e Acht van Langezwaag ............... 20 

Overbelasting.. Running Specifiek Prosthesis ............... 21 

MILA Groet AV Heerenveen ............................................. 23 

Steeds harder lopen door de krachten te bundelen ..... 24 

Brons voor Andrea Deelstra op de NK cross 

Hellendoorn...................................................................... 24 

Andrea tweede in Zandvoort ........................................... 25 

Aller tijden lijsten AV Heerenveen ................................... 25 

AV Heerenveeners aanwezig op de Weissensee ........... 26 

Clubrecords AV Heerenveen ........................................... 26 

AV Heerenveen in de krant ............................................. 28 

1 uur 28 ........................................................................... 28 

Diever 26 maart 2011 .................................................... 28 

Multi Sportkalender ......................................................... 29 

Trainingen en trainers ..................................................... 30 

Op donderdag 31 maart hebben 16 trainers van AV 

Heerenveen met goed gevolg hun AED training 

afgesloten. 

` 

Binnenkort zal het AED apparaat in het clubgebouw 

worden opgehangen. 

De uiterste inleverdatum voor het aanleveren van kopij voor het volgende clubblad is woensdag 25 Mei. Deze kopij kunt 

u sturen naar redactie@avheerenveen.nl Wij verzoeken u dit te schrijven in een worddocument met als lettertype 

Standaard en Tekengrootte 10. We verzoeken u bij de artikelen de auteur en/of fotograaf te vermelden. De redactie 

behoudt zich het recht voor bijdragen waarvan de auteur niet bekend is of niet kan worden vastgesteld niet te plaatsen. 

Aanmerkingen en/of fouten in De Sportspiegel kunt u doorgeven aan redactie@avheerenveen.nl 

3

Colofon 

Kantine 

Ds. Kingweg 6, 

8446 KZ Heerenveen 

Tel. 0513-651047 

Bestuur: Naam Adres Woonplaats Tel. 

Voorzitter Febo Perdok Tjalk 2 8446 EJ Heerenveen 0513-610019 

Secretariaat@avheerenveen.nl Margriet Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 

Penningmeester Itty Speelman Eikenlaan 13 8441 BS Heerenveen 06-53426911 

Baanatletiek Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784 

Loop- en wandelsport Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227 

Triathlon Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593 

Ledenadministratie@avheerenveen.nl Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB Heerenveen 06-18503354 

Commissie Baanatletiek 

Wocbaan@avheerenveen.nl 

Voorzitter Klaas Peereboom Woudsingel 67 8443 DL Heerenveen 0513-681098 

Secretaris Jan Jelle Koerts Accamastraat 31 8921 EP Leeuwarden 058-8795650 

Jury coördinator Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784 

Secr. wedstrijden Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784 

Lid Jaap Hof Chopinstraat 19 8471 NL Wolvega 0561-615624 

Lid Jan Willem Marinus Schippershof 3 8441 BJ Heerenveen 0513-648225 

Lid Jan Portema Schouw 14 8446 EA Heerenveen 0513-436166 

Commissie Loop-en 

Loopsport@avheerenveen.nl 

Wandelsport 

Voorzitter/loopsport coördinator Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227 

Secretaris Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 

Joustermerke Roel de Jong W. Alexanderstr. 59 8501 LX Joure 0513-416763 

Marathon Oranjewoud Cor Wijnja Gaasterlandlaan 3 8443 CH Heerenveen 0513-631968 

Wintercompetitie Samme Steenstra Groenhof 31 8501 VZ Joure 0513-414952 

Commissie Triatlon 

Triathlon@avheerenveen.nl 

Voorzitter Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593 

Secretaris Wilma Zijlstra Het Trek 8 8539 RW Echtenerbrug 0514-541196 

PR en trainingscoörd. Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 

Lid 

Marco Douma 

Lid Paco v.d. Reijden Zonnebloemstraat 11 8441 CR Heerenveen 0513-625915 

Kantine Commissie 

Algemene coördinatie R. de Boer Dotterhof 18 8446 BJ Heerenveen 0513-650435 

beheercommissie clubgebouw/verhuur clubgebouw: 

Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen Jacobennelly@gmail.com 0513-633413 

Johan Knoester Wiidswal 7 8465 PS Oudehaske Joknoest@hetnet.nl 0513-677967 

Vertrouwenspersoon 

Marga Wiegman Lollius Ademalaan 2 8453 WL Oranjewoud Margawiegman@chello.nl 0513-633052 

Redactie Clubblad 

Arjen v.d. Krieke 

Rob Wiering 

Carolien de Vries 

Margriet Hartsuiker 

Website 

Henk van Winsum 

Adm. Clubrecords 

Harm Zijlstra 

Coördinatorpers 

Carolien de Vries 

Rubriek Overbelasting 

Chris Groothoff 

Marianne Vlasveld 

Redactie@avheerenveen.nl 

Krieke85@hotmail.com 

Robwiering@kpnplanet.nl 

Persvoorlichting@avheerenveen.nl 

Secretariaat@avheerenveen.nl 

Webmaster@avheerenveen.nl 

Harm.Zijlstra@eds.com 

Persvoorlichting@avheerenveen.nl 

Chris.groothoff@wxs.nl 

Info@vlasveldsportbegeleiding.nl 

4

Van het bestuur 

Dit is mijn laatste bijdrage als voorzitter in dit clubblad. 

Op 20 april treed ik, tijdens de algemene 

ledenvergadering, namelijk af. Op het moment dat u dit 

leest, is dat waarschijnlijk al het geval. Ik ben blij dat ik 

een bijdrage heb mogen leveren aan een krachtige en 

brede atletiekvereniging in Heerenveen, met ongeveer 

530 leden en een actief kader. Een vereniging, die 

beschikt over een eigen clubgebouw, met moderne 

kleedkamers en een oefenruimte. Een vereniging, waar 

je diverse sporten kunt beoefenen op ieders niveau en 

zowel door jong als oud. Een vereniging die financieel 

gezond is. Een vereniging met goede sportieve 

prestaties. 

Natuurlijk is het werk nooit af en vallen er ook nog 

zaken te verbeteren. Ik heb er echter alle vertrouwen in, 

dat de vereniging zich nog verder zal ontwikkelen, zowel 

kwantitatief als kwalitatief. Voor mij waren de 

hoogtepunten in mijn periode als voorzitter: de viering 

van het 50-jarig jubileum van AV‟55 , de fusie van de 

drie verenigingen, die leidde tot de vorming van AV 

Heerenveen en de opening van het nieuwe clubgebouw. 

Ik heb het werk als voorzitter met veel plezier gedaan. 

Juist de goede samenwerking in het bestuur en de 

daaruit voortvloeiende contacten hebben me goed 

gedaan. 

Ik blijf natuurlijk gewoon lekker trainen op de baan en in 

het bos. In januari 1984, nadat wij een maand eerder in 

Heerenveen waren komen wonen, ben ik lid geworden. 

De eerste 10 jaar beperkte zich dat tot de 

zaterdagmorgengroep in het bos van Oranjewoud. Daar 

ben ik de loopsport gaan waarderen. Daarna ging ik ook 

op de baan lopen en weer later ook gaan deelnemen 

aan allerlei recreatieve lopen. Inmiddels heb ik 6 

marathons gelopen. Ik had nooit gedacht, dat ik dat zou 

kunnen. Lopen houdt me, naast een drukke baan, in 

evenwicht. Ik hoop dus nog lang actief lid van AV 

Heerenveen te blijven! 

Bedankt voor al die vriendschappelijke contacten! 

Febo Perdok. 

Pinetum marathon 16 maart 2011 

De Pinetum marathon bestond uit 12 ronden van 3,52 

km rondom het Pinetum “Ter Borgh” , zoals daar 

gebruikelijk kan men ook minder ronden lopen. 

Hier ook drie leden van AV Heerenveen aanwezig 

Yolanda Brouwer, Wietze Jonker en Jacob Visser 

Het Pinetum „Ter Borgh' ligt tussen de dorpen Anloo en 

Eext in het midden van in de jaren 1922 - 1930 

aangeplant bos, hoofdzakelijk bestaande uit lariks, 

fijnspar, grove den en beuk, met lanen van voornamelijk 

Amerikaanse eik en afgewisseld met vennen en 

heidevelden. 

In 1953 werd door particulieren het Pinetum gesticht. 

Met circa 500 uitheemse en gekweekte coniferen op 

het terrein, heden is het een aantrekkelijk park met 

diverse coniferen op de Hondsrug. Verder kwamen wij 

op het parcours een groot hunebed, heidevelden, en 

mammoetbomen (geplant in 1926) tegen. 

Het parcours was grotendeels glooiend, en door bos 

werkzaamheden veel spoorvorming, met omgewoelde 

grond, onverharde ondergrond, zand/schelp- en 

fietspaden, met mooi fris loop weer. 

De verzorging was zoals door de organisatie gebruikelijk 

weer uitstekend, voor de start die 11.00 uur was eerst 

de mogelijkheid om bij het halen van de start nummers 

koffie te drinken met iets er bij voor de liefhebber, 

onderweg was er ruim water, sportdrank, thee, cola, 

ontbijtkoek, banaan, etc. aanwezig. De ronde tijden en 

de eindtijd werd weer keurig geregeld en bijgehouden 

door Jan en Ronald, en hun mede enthousiastelingen, 

en de foto‟s en film door Hennie, Toli en Iris L. 

Wij kwamen als volgt binnen Yolanda Brouwer 35,2 km 

in 3.27.59 uur, Wietze Jonker 42,2 km in 3.59.32 uur, 

en Jacob Visser in 4.01.27 uur, allen ruim binnen de 

limiet. 

AV Heerenveen leden, vlnr; 54 Wietze Jonker, 64 

Yolanda Brouwer, 72 Jacob Visser 

5

ALGEMENE LEDENVERGADERING 

Het bestuur van de atletiekvereniging AV Heerenveen nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene 

ledenvergadering woensdag 20 april 2011 om 20.00 uur in het clubhuis op de atletiekbaan De Stripe. 

Agenda: 

1. Opening en mededelingen voorzitter. 

2. Vaststelling notulen algemene ledenvergadering 1 december 2010 

3. Ingekomen stukken. 

4. Jaarrekening 2010. 

5. Verslag kascommissie en benoeming nieuwe kascommissie leden 

De financiële commissie bestaat dit jaar uit: Piet Klijnstra, Carolien de Vries en Jacob Visser 

(reservelid).Voor 2012 wordt de kascommissie gevormd door Carolien de Vries en Jacob 

Visser. Gezocht wordt naar een nieuw reservelid. 

6. Samenstelling bestuur: 

a) Aftredend en niet herkiesbaar: voorzitter Febo Perdok 

b) Kandidaat voor de vacature van voorzitter: Sietse van der Mei 

c) Kandidaat voor de vacature van bestuurslid: Wietze Jonker 

Mochten er voor beide door het bestuur voorgedragen kandidaten tegenkandidaten zijn, dan dient dit 

tenminste 7 dagen voor de ALV kenbaar te worden gemaakt aan het bestuur 

(secretariaat@avheerenveen.nl) 

d) Aftredend volgens rooster zijn Margriet Hartsuiker en Silvia Brouwer. Het bestuur heeft hen bereid 

gevonden zich weer voor de komende 3 jaar beschikbaar te stellen als resp. secretaris en vicevoorzitter 

7. Vacature commissie Loop- en wandelsport 

Kandidaat voor de vacature van voorzitter: Wietze Jonker 

8. Rondvraag. 

9. Sluiting. 

De jaarrekening 2010 ligt, met ingang van 6 april a.s., ter inzage bij Itty Speelman. 

6

Notulen Algemene Ledenvergadering AV Heerenveen 

d.d. 1 december 2010 

Dit is een conceptverslag. Raadpleeg het verslag van de eerstvolgende vergadering om te toetsen of dit 

verslag is vastgesteld 

Aanwezig: 

Bestuur: Febo Perdok, Sietse van der Mei, Itty Speelman, Lena de Vries, Silvia Brouwer, Margriet 

Hartsuiker. 

Leden: Harm de Boer, Jos Bruin, Eddy Elsinga, Colina van der Heide, Jan van der Heide, Klaas Hoekstra, Jaap Hof, 

Wietze Jonker, Rob de Kan, Piet Klijnstra, Wieger Klijnstra, Johan Knoester, Arjen van der Krieke, Akkie Marinus, Jan 

Marinus, Jan Willem Marinus, Hilde Oenema, Jan Portema, Johan Revers, Jacob Visser, Jan Jouke Vos, Carolien de Vries, 

Mink van der Weg, Rob Wiering, Henk van Winsum. 

Afwezig: Saskia Brouwer, Kees de Boer, Henk Elsing, Ankje Frieswijk, Inge Helder Bertus Koning, Kees van der Laan, 

Klaas Peereboom, Pieter Vos, Appie en Lies de Vries, Siert Wolters (allen met kennisgeving). 

1. Opening en mededelingen voorzitter. 

De voorzitter, Febo Perdok, opent de vergadering en heet iedereen van harte welkom. 

2. Vaststelling notulen buitengewone ledenvergadering d.d. 21 april 2010. 

Er zijn geen opmerkingen en/of vragen. De notulen worden ongewijzigd vastgesteld. 

3. Ingekomen stukken. 

Geen. 

4. Begroting 2011 / contributieverhoging 

De begroting wordt door Itty Speelman toegelicht. De begroting is ook voor 2011 weer sluitend. 

De contributie wordt op basis van 1,2 % inflatiecorrectie verhoogd. 

Zonder op- of aanmerkingen wordt de begroting en de contributieverhoging vastgesteld. 

5. Verslag bestuur over 2010 

Het verslag wordt ongewijzigd vastgesteld. 

6. Vrijwilligersbeleid 

Silvia Brouwer informeert over de stand van zaken met betrekking tot het wervingsplan voor vrijwilligers. De 

vacatures in het clubblad en op de website hebben tot nu toe geen reacties opgeleverd. In januari gaat er een 

brief naar de leden voor het werven van nieuwe vrijwilligers. Op de ledenvergadering in april zal Silvia de 

aanwezigen informeren over de resultaten. 

Rob Wiering heeft aangegeven graag te willen meedenken over de brief . 

7. Contributiestelsel triathlon 

Het bestuur wil voor de triathlon afdeling een nieuw contributiestelsel introduceren. 

De huidige contributie voor een triathlon atleet bestaat uit: 

zwembijdrage € 72.20 

loopsport € 136.00 

NTB lid € 24.00 

wedstrijdlicentie € 18.00 

KNAU € 14.55 

_____________ 

Totaal € 263.75 

afdracht bonden € 56.55 

_____________ 

totaal contributie excl. bonden € 207.20 

Voorgesteld wordt om de contributie vast te stellen op € 195,-- (excl. bondsafdracht) voor onbeperkt zwemmen, 

lopen en fietsen. 

Het contributiestelsel wordt conform het voorstel vastgesteld. 

7

8. Nieuwe opzet clubkampioenschappen Baanatletiek 

Wieger Klijnstra licht het voorstel toe. N.a.v. de clubkampioenschappen op 2 oktober jl. was de klacht van de 

ouders van de pupillen dat de wedstrijd te lang duurde. De wedstrijd begon om 11.00 uur en de prijsuitreiking 

was pas om 16.30 uur. Gevraagd wordt om een kortere wedstrijd. Na enige discussie werd besloten om: 

- de structuur niet te wijzigen 

- de prijsuitreiking te laten plaatsvinden per categorie. 

- informatiebijeenkomst organiseren voor de ouders van de pupillen over o.a. de organisatie van een 

wedstrijd (meenemen in vrijwilligersbeleid) 

- lopers en triatleten enthousiasmeren om deel te nemen aan de clubkampioenschappen 

9. Website 

De website wordt steeds een belangrijker medium. AV Heerenveen wil haar website dan ook interactiever 

maken. N.a.v. de open aanmerkingen in de vergadering kan geconcludeerd worden, dat: 

- de analyse van het bestuur om de website te verbeteren gedeeld wordt 

- per onderdeel iemand aangesteld moet worden om informatie op de website te kunnen plaatsen 

- niet meer afhankelijk te zijn van één à twee personen 

Afgesproken wordt dat Arjen van der Krieke, Jan Jouke Vos en Carolien de Vries met een voorstel komen voor 

een nieuwe website. 

9. Rondvraag: 

Carolien de Vries: 

Wil graag als persvoorlichtster, samen met het bestuur, de kranten uitnodigen voor een 

“kennismakingsgesprek” met als doel meer wedstrijdverslagen te krijgen in de kranten. 

Het bestuur heeft dit eerder geprobeerd, maar de ervaring leert dat dit moeilijk is en dat zo‟n gesprek weinig 

uithaalt. Het bestuur adviseert Carolien op dezelfde weg door te gaan en blijven proberen de verslagen 

regelmatig in de krant te krijgen. 

Jacob Visser: 

● Vorig jaar tijdens de nieuwjaarsreceptie heeft Jacob de kilometervreters bokaal in ontvangst mogen 

nemen. Hierop heeft hij nogal wat commentaar gekregen. De competitie zou volgens enkelen niet helemaal 

eerlijk zijn. De niet-werkers hebben een voordeel op de werkers, omdat zij altijd kunnen lopen. Dit was reden 

voor Jacob Visser en Johan Knoester de “wisselbeker voor de werkers met de meeste kilometers” in het leven te 

roepen, de zgn. “JOVIS-bokaal”. 

Onder groot applaus werd de wisselbeker over het seizoen 2009 alsnog uitgereikt aan Wietze Jonker. 

Febo Perdok: 

● De aanschaf van een AED (automatische externe defibrillator). 

Naar aanleiding van een voorstel in de gemeenteraad van Heerenveen hebben de gemeente en het ziekenhuis 

De Tjongerschans overleg gevoerd met als doel te komen tot een gezamenlijke actie richting sportverenigingen 

m.b.t. het plaatsen en effectief gebruiken van AED‟s. Er ligt nu een aanbod om op eigen kosten een AED aan te 

schaffen en voor sportverenigingen met meer dan 100 leden draagt ziekenhuis De Tjongerschans zorg voor de 

vereiste opleiding van de vrijwilligers. 

Het ziekenhuis zorgt voor lesmateriaal en stelt beschikbare ruimte beschikbaar, maar stelt wel dat er minimaal 

20 personen van de vereniging de cursus moeten volgen. De cursus start waarschijnlijk in het voorjaar van 

2011 (4 avonden). Elk jaar dient er een herhalingscursus gevolgd te worden en deze is niet kostloos. 

Besloten wordt om tot aanschaf van een AED over te gaan en alle trainers te verplichten de cursus te volgen. De 

vereniging betaalt de herhalingscursussen. 

10. Sluiting: 

Om exact 22.00 uur sluit Febo Perdok de vergadering. Dankt een ieder voor zijn/haar inbreng en wenst iedereen 

wel thuis. 

Margriet Hartsuiker-Wijnstra, secretaris. 

De volgende Algemene Ledenvergadering is gepland op woensdag 20 april 2011 

8

Interview met Febo Perdok 

Febo Perdok neemt op de aanstaande ALV van 20 april 

afscheid als voorzitter van AV Heerenveen. Zijn 

bestuursperiode kenmerkte zich door grote veranderingen 

bij AV 55 en later bij AV Heerenveen en een enkele 

teleurstelling. 

Al met al genoeg reden om de balans op te maken met de 

man die er niet alleen bij is geweest maar er ook mede 

gestalte aan heeft gegeven. 

SS: Febo, Hoelang ben je nu eigenlijk voorzitter geweest. 

FP: Ik geloof 13 of 14 jaar, Margriet (Hartsuiker, onze 

secretaris) zou dit nog voor me uitzoeken. Eerst van AV 55 

en later van AV Heerenveen. 

SS: en wat voor club trof je toen aan 

FP: Ik ben één jaar gewoon bestuurslid geweest en daarna 

voorzitter en wat ik het eerste jaar 

aantrof was dikke hommelles, ik was nog geen half jaar 

voorzitter en toen ontstond er een scheuring in de 

vereniging. Een gedeelte van de loopsport en de 

baanatletiek met name is toen opgegaan in Athlon. Ik vond 

dat een heel vervelende situatie, ik kende de club nog niet 

voldoende en mensen ook niet. SS: je woonde wel al in 

Heerenveen FP: ja en ik was ook jaren actief lid, ik trainde 

in het begin op zaterdagmorgen in het bos 28 jaar geleden 

en later op maandagavond onder leiding van Saher. Maar 

goed dat eerste jaar was dus meteen prijs. 

Ik heb toen wel geprobeerd de boel een beetje bij mekaar 

te houden, maar dat lukte gewoon niet. De aanleiding was 

een discussie over trainer Pieter Vos die uiteindelijk ook 

geroyeerd is als lid en dat heeft geresulteerd in het 

verlaten van de club van zo‟n zeventig leden vooral van 

wegen baanatleten en die hebben toen Athlon opgericht. 

Ik heb toen altijd wel contact gehouden met Sietse van der 

Mei en we hebben het toen ook vrij snel uitgepraat. We zijn 

wel weer gewoon on speaking terms. En in 2003/2004 

heb ik een eerste poging gedaan om de boel weer bij 

elkaar te brengen maar dat is toen mislukt omdat we toen 

net voor het vijftigjarig jubileum stonden en er geen 

meerderheid was in de ledenvergadering om op dat 

moment een fusie aan te gaan, op zich begreep ik dat wel. 

Maar in 2007 kwamen de voorzitters van de drie 

verenigingen bij elkaar en er is toen een formule bedacht 

waar ik hen nog steeds erkentelijk voor ben waarbij werd 

besloten om AV 55 niet op te heffen maar de twee andere 

clubs wel en zich daarna aan te sluiten bij AV 55 en daarna 

de naam te veranderen in AV Heerenveen. 

De rechtspersoon is nooit veranderd alleen de naam is 

gewijzigd, op die manier bleef de verenigingsstructuur van 

AV 55 in ieder geval bestaan. 

SS: we hebben het er al even over gehad, maar hoe kijk je 

nu aan tegen de fusie, vind je het geslaagd? FP: vind ik 

wel, ik merk helemaal niks meer van bloedgroepen ofzo en 

dat is ook één van de redenen dat het ons gelukt is om de 

nieuwbouw te realiseren. Met 530 leden heb je veel meer 

draagvlak om dan ook de financiering te kunnen dragen. 

Daardoor staat de club er ook financieel goed voor. SS: wat 

voor veranderingen heb je dan nog meer gezien buiten het 

bestuurswerk in de loop der jaren? FP: Wat je ziet is dat de 

baanatletiek het vrij moeilijk heeft, blijft ongeveer stabiel, 

in vergelijking met andere clubs doen we het nog goed, we 

hebben wel moeite om trainers aan ons te binden en bij de 

loopsport gaat het gewoon geweldig dat groeit en dat groeit 

maar. Maar die 

ontwikkeling zie 

je bij alle 

atletiek 

verenigingen. Ik 

heb zelf de 

theorie dat door 

de groei van de 

loopsport we in 

staat zijn om de 

baanatletiek te 

kunnen blijven 

faciliteren. En Foto Rob Wiering 

natuurlijk ook 

de andere onderdelen zoals triathlon en de wandelsport. 

SS: zou de club volgens jou nog meer moet groeien 

FP: Ik denk dat de loopsport nog wel verder zal groeien, we 

zullen ook steeds slimmer moeten programmeren, je ziet 

dat het op dinsdag en donderdagavond al heel druk is. 

SS: Zou een andere locatie een oplossing zijn FP: We 

hebben wel het idee om de bestaande zes banen naar 

acht banen te vergroten dat zou ook heel erg helpen. Maar 

dat is ook weer een investering en we zijn afhankelijk wat 

dat betreft van de gemeente. 

SS: Dan even naar de toekomst kijken, ik heb begrepen 

dat Sietse van der Mei zich kandidaat heeft gesteld, dat is 

een commercieel ingestelde man zie je dat als een 

gunstige ontwikkeling voor de club FP: Ja nou, Sietse is 

natuurlijk een heel ervaren man in de atletiek, kent de 

vereniging door en door, kent de mensen. Hij vindt het ook 

verstandig als iemand uit het bestuur het voorzitterschap 

op zich nam en dat doe je niet zomaar van buiten af. 

Daarvoor moet je toch een beetje de vereniging kennen 

het is dus logisch dat iemand van het bestuur dat wil gaan 

doen. Sietse vind wel dat het beter is als iemand anders 

het sponsorgedeelte onder zijn hoede neemt. SS: wat zou 

er verder nog kunnen verbeteren bij de club FP: Wat ik al 

noemde het trainersbestand en het vrijwillige kader zou 

ook nog wel wat breder kunnen want je ziet nu toch dat er 

al heel lang een vaste kern is en eigenlijk zou dat nog wat 

verder moeten worden aangevuld. 

SS: Wat heb je eigenlijk als allerleukste ervaren tijdens je 

periode 

FP: Eigenlijk drie dingen, het vijftigjarig bestaan van AV 55 

was natuurlijk een heel mooi hoogtepunt, het samengaan 

van de drie verenigingen was een hoogtepunt en de 

opening van het nieuwe clubgebouw. Ik ben er wel trots op 

dat ik dat als voorzitter heb mogen meemaken, vind ik wel 

geweldig. Ik vind het ook wel een mooi moment want 

eigenlijk staat de vereniging er eigenlijk heel goed voor. 

SS: tot slot heb je misschien nog een goede tip voor het 

bestuur FP: ik heb wel eens gezegd een voorzitter moet 

het boegbeeld zijn van de vereniging en boven de drie 

onderdelen (triathlon, atletiek en wandelsport) staan. Een 

voorzitter moet dus niet onderdeel willen zijn van één van 

die drie. Sietse wordt als hij gekozen wordt opgevolgd door 

Wytze Jonker en is dus dan ook vrijgesteld voor het 

voorzitterschap, dat lijkt me prima. 

Rob Wiering 

9

Contributie regeling 

Contributie regeling 2011 

Categorie per jaar Bondsbijdragen Basis- Wedstrijd- 

Baanatletiek contributie licenties 

Pupillen 127,00 per jaar per jaar 

Junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 147,00 Atletiekunie (KNAU) 

Senioren onbeperkt 158,00 Pupillen 13,20 7,15 

Masters (1 x per week) 106,00 Junioren 13,90 12,70 

Senioren/masters 15,05 20,35 

Loopsport Recreanten/overigen 15,05 

Pupillen/junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 116,00 Wandelaars 15,05 

Senioren (onbeperkt) 137,00 

Senioren (1 x per week) 117,00 Nederlandse Triathlon Bond (NTB) 

Senioren alleen bostraining 84,00 Verenigingsleden 26,00 19,00 

Jeugdleden (t/m H/D) 19,00 

Nordic Walking / Wandelen 

Eén keer per week 74,00 KNBLO-Wandelsportorganisatie 

Twee keer per week 96,00 Nederland 6,90 

Triathlon 

Onbeperkt zwemmen, fietsen en lopen 195,00 

Niet-trainende leden 32,00 

Zwemmen 

Eén keer per week (excl. zwembijdr.) 138,00 Aanmeldingskosten 

Twee keer per week (excl. zwembijdr.) 158,00 (nieuwe leden, éénmalig) 5,95 

Zwembijdrage 

Leden die één of twee keer per week zwemmen betalen 

naast de contributie jaarlijks een bedrag aan 

zwembijdrage voor HZ&PC. Dit bedrag wordt aan het 

begin van elk jaar in één keer afgeschreven of bij het 

begin van een lidmaatschap. 

Lidmaatschap 

Een nieuw lid dient zich via het Inschrijfformulier AV 

Heerenveen aan te melden bij de ledenadministratie. 

Op dit formulier dient naast de persoonlijke 

gegevens/machtiging nog te worden aangegeven van 

welke bond men eventueel nog vrijwillig lid wil worden 

en welke trainingen gevolgd zullen worden. 

Einde lidmaatschap 

Art. 6 lid 2 

Opzegging van het lidmaatschap kan geschieden per 30 

juni of 31 december met inachtneming van een 

opzeggingstermijn van 1 maand. Dus opzeggen voor 1 

juni of 1 december en dit moet schriftelijk bij de 

ledenadministratie (en dus niet via de trainers!). Voor 

wandelaars, lid van de KNBLO, moet opzegging voor 1 

november. Te late opzegging houdt in dat de contributie 

met een half jaar verlengd wordt en, indien per begin 

van het kalenderjaar, de bondsbijdrage over een 

volledig jaar! Daarom is het ook zo van belang dat 

wanneer er opgezegd wordt tegen het einde van het 

kalenderjaar dit tijdig gebeurt! Samengevat 

Contributie: per half jaar via automatische incasso, het 

eerste halfjaar verhoogd met de bondsbijdrage. Nieuwe 

leden betalen bij een eerste incasso de contributie, de 

bondsbijdrage en éénmalig aanmeldingskosten 

Atletiekunie. 

Bondsbijdrage: Atletiekunie verplicht, andere bonden 

vrijwillig. 

Lidmaatschap: via het inschrijfformulier en minimaal 

voor een half jaar. 

Einde lidmaatschap: tijdig d.w.z. voor 1 juni of 1 

december. Bij latere opzegging is nog een half jaar 

contributie verschuldigd en eventueel een jaar 

bondsbijdrage. 

Noot: wij moeten als vereniging jaarlijks de leden voor 

het nieuwe jaar voor 1 december opgeven aan de 

Atletiekunie en de NTB. Voor de KNBLO moet dit voor 1 

november. Op basis hiervan krijgen wij een nota die 

betaald moet worden. Hier is dan geen ontkomen meer 

aan! Wanneer een lid zich te laat af meldt dan zit de 

bondsbijdrage wel in de factuur van de Atletiekunie die 

wij moeten betalen. Dan zouden wij als vereniging 

opdraaien voor de kosten van een te late opzegging. 

Dat is natuurlijk niet de bedoeling en daarom moet de 

bondsbijdrage wel betaald worden! En uiteraard de 

contributie! Vandaar: tijdig opzeggen een goede tip, 

houd je geld in de knip! 

Bestuur AV Heerenveen 

Penningmeester: 

Itty Speelman 

Ledenadministratie: 

Lidia de Jong 

10

Interview met Jolanda Smedinga 

1. Wanneer en waarom heb je gekozen voor atletiek? 

Ik ben op latere leeftijd (35 jaar) met atletiek begonnen. 

Hiervoor heb ik 17 jaar aan wedstrijdschaatsen gedaan 

waarbij 5 tot 6 keer in de week getraind werd (hardlopen, 

krachttraining, skeeleren, wielrennen en uiteraard 

schaatsen). 

Tijdens de zomertrainingen ging het hardlopen mij altijd 

goed af en nadat de motivatie bij het schaatsen weg was, 

was de stap naar baanatletiek snel gemaakt. 

2. Wat is je favoriete onderdeel? 

Mijn favoriete onderdelen zijn de loopnummers, zowel 

sprint als middenlang; 100, 200, 400, 800 en soms een 

1.000 meter. Een gekke combinatie, maar ik hou van 

afwisseling en ben ervan overtuigd dat het lopen van 

sprintafstanden ten goede komt van je frequentie en 

basissnelheid op de 800 meter. Als ik alleen maar 800 

meter wedstrijden zou lopen en er is geen progressie meer, 

dan zou ik snel gedemotiveerd kunnen raken. Door andere 

afstanden te lopen word ik weer opnieuw geprikkeld. 

3. Hoe vaak train je en hoe ziet de training eruit? 

Op dit moment train ik drie keer per week, twee 

baantrainingen en een duurloop in het weekend. Eigenlijk 

is dat te weinig om er snelle tijden mee te lopen. In de 

periode 2003 t/m 2006 trainde ik 4 tot 5 keer in de week 

en dat wierp zeker z'n vruchten af. De PR's van toen heb ik 

tot nu toe niet meer gelopen. 

De trainingen zijn heel afwisselend. We trainen 1x in de 

week korte afstanden en 1x in de week langere afstanden 

met steeds verschillende programma's. Op dit moment 

worden de trainingen meer afgestemd op het aankomende 

baanseizoen. 

4. Waar komt de hardloop ambitie vandaan? 

Eigenlijk zoals ik in de 1 e vraag heb beantwoord. Verder 

heb ik van huis uit meegekregen dat sporten bij het leven 

hoort. Hardlopen is een pure sport zonder hulpmiddelen en 

als het resultaten oplevert dan stimuleert dit alleen maar. 

5. Heb je vaak last van blessures en hoe behandel je ze 

eventueel? 

Eigenlijk heb ik weinig last van blessures. In 2006 heb ik 

eens een achillespeesblessure opgelopen door het vele 

trainen en wedstrijden lopen op spikes. Door rustiger aan 

te doen en niet te veel meer op spikes te trainen is de 

blessure gelukkig over gegaan. Begin februari dit jaar 

kreeg ik een hamstringblessure. Dat kwam slecht uit, want 

twee weken later was het NK Masters in Apeldoorn en vier 

weken later zou ik aan het EK Masters Indoor in Gent 

(België) meedoen. Ik heb toen op 50-60% getraind en 

tijdens het NK met een medical tape gelopen. Het NK heb 

ik op 80% gelopen met als resultaat een 4e tijd in mijn 

categorie op de 200 meter en een 3e tijd in mijn categorie 

op de 60 meter. Gelukkig was de blessure over toen het 

EK begon. 

6. Komt het hardlopen op de 1e plaats voor jou? 

Dat kwam het tot 2007 wel. Daarna raakte ik zwanger en 

kreeg in 2008 een zoontje die nu 2,5 jaar is. Het is lastig 

om daarna terug te komen op het oude niveau, omdat er 

onvoldoende tijd is om 4 tot 5 keer per week te trainen. 

Dat zou wel kunnen, maar dan moet mijn man altijd 

thuisblijven. Hij is echter ook baanatleet en wil ook kunnen 

trainen. Met de tijd die ik heb probeer ik zo goed mogelijke 

resultaten te halen. 

7. Sla je weleens een training over om iets anders leuks te 

doen? 

Nee, ik sla nooit een training over tenzij het echt niet 

anders kan bijvoorbeeld door ziekte. 

Ik vind dat als je je aanmeldt bij een vereniging met het 

doel om een goede sportprestatie neer te zetten voor 

jezelf, dan moet je ook de discipline en de motivatie 

hebben om op de trainingen aanwezig te zijn. Tenslotte 

staan de trainers er ook voor jou. 

8. Hoe lang wil je nog doorgaan met atletiek? 

Ik wil doorgaan met atletiek zolang ik plezier heb in 

hardlopen en medaillekansen heb op het NK, BCNN en 

Fries Cross Circuit. Dat zijn voor mij de doelen van 

wedstrijden lopen. Verder moet het lopen er uiteraard wel 

technisch goed uit blijven zien. 

9. Op welke plaats ben je geëindigd op het EK? 

Het EK Masters Indoor was van 16 tot en met 21 maart jl. 

en werd gehouden in Gent (België) 

Op de 60 meter werd ik 5e in mijn serie van 7 deelnemers 

met een clubrecord en een persoonlijk record. 

De 200 meter eindigde ik als 5e in de 5e serie met ook 

een clubrecord. 

Op de 800 meter werd ik 9e van de 11 deelnemers in mijn 

serie met tevens een clubrecord. 

En op de 4x200 meter estafette met het Nederlands team 

werden we 4e. Helaas net naast het podium. 

10. Ga je ook meedoen aan het WK? 

Het eerstvolgende WK Indoor voor Masters wordt volgend 

jaar gehouden. Als het dichtbij is, is dat een optie. Het WK 

Outdoor voor Masters wordt deze zomer in Sacremento 

(Amerika)gehouden, daar ga ik niet naar toe. 

In 2006 heb ik wel meegedaan aan de WK Indoor voor 

Masters in Linz (Oostenrijk). Ik werd toen 8e in de finale 

van de 800 meter en werd 3e met het Nederlands team 

4x200 meter. 

11. Werk je ook samen met professionals als 

fysiotherapeuten en een voedingsdeskundige? 

Nee, ik hoop zo veel mogelijk blessurevrij te blijven en 

probeer zo gezond mogelijk te eten. 

Ik ben er echter van overtuigd dat topatleten er zeker baat 

hebben bij een vaste fysiotherapeut en 

voedingsdeskundige. 

Bedankt voor dit interview en veel succes met je trainingen 

en wedstrijden. 

Hille Dalstra 

11

Reinier Bouma pakt brons op NK indoor 

Tijdens de NK indoor die op 12 en 13 februari 

plaatsvond te Apeldoorn heeft Reinier Bouma, lid AV 

Heerenveen, een geweldige prestatie geleverd. 

Met een nieuw persoonlijk record van 8.02 seconden op 

de 60 meter horden plaatste hij zich voor de finale die 

later op de dag zou plaatsvinden. In deze finale, waar 3 

atleten in één keer gediskwalificeerd werden door een 

valse start, behaalde hij vervolgende de 3 de plek in een 

tijd van 8.10. De 8.02 die Reinier in de series liep 

betekent tevens een nieuw clubrecord! 

Op zaterdag kwamen nog twee atletes van AV 

Heerenveen in actie. Marieke van der Zee liep in de 

series van de 400 meter een tijd van 60.44, dit was 

helaas niet genoeg om zich te kwalificeren voor de 

halve finale later op de dag. Marian Zandberg lukte dit 

wel, met een tijd van 59.34 plaatste zij zich als 2 de 

tijdssnelste voor de halve eindstrijd (de nummers 1 t/m 

3 van de 3 series aangevuld met de 3 tijdssnelsten 

gingen door). Deze 59.34 betekende voor Marian 

tevens de beste seizoensprestatie. In de halve finale 

kon ze helaas deze tijd niet verder aanscherpen en 

werd zij met een tijd van 59.84 uiteindelijk 11 de . 

37 e Indoor Heerenveen 

Afgelopen zaterdag 19 maart werd voor de 37 e keer de 

atletiekwedstrijd Indoor Heerenveen georganiseerd door 

AV Heerenveen. Het was voor de vijfde keer dat deze 

wedstrijden in Sportstad Heerenveen werden 

georganiseerd. Maar liefst 360 atleten uit voornamelijk 

Noord- en Midden-Nederland hadden zich ingeschreven 

voor dit evenement. 

Ook de organiserende vereniging had een groot aantal 

pupillen, junioren, senioren en masters ingeschreven en 

enkelen van hen vielen in de medailles. 

Bij de meisjes pupillen C werd Anke Binnema derde op 

de tweekamp en bij de meisjes Junioren D (2 e jaars) 

meerkamp was er een uitstekende 2 e plaats voor Nikki 

Revers. Vooral haar hoogtesprong van 1.45 m. mocht er 

zijn. Ook Tessa Miedema werd 2 e op de meerkamp en 

wel bij de meisjes junoren C (2 e jaars). Bij de meisjes 

junioren B was er op de sprinttweekamp een dubbele 

overwinning voor AV Heerenveen. Aafje Seinstra werd 1 e 

en zij werd gevolgd door Ineke Visser. Ineke won 

eveneens een medaille voor haar 3 e plaats bij het 

kogelstoten. 

Bij de jongens pupillen vielen Tiemen Jorna en Lars van 

Hoeven met 4 e plaatsen net buiten de medailles. Rody 

de Wolf deed weer blijk van zijn grote talent door de 

meerkamp bij de Junioren C met overmacht te winnen. 

Op alle onderdelen was hij de sterkste. Thijs Winkels 

toonde zich de snelste sprinter bij de jongens Junioren 

B. Bi de junioren A waren er overwininingen te noteren 

voor AV Heerenveen-leden Ewoud van der Wal (kogel) 

en Thije Wubs (sprint). 

Goudkoorts onder de sprinters van AV Heerenveen 

De 37 e editie van de indoor Heerenveen werd met 

succes georganiseerd in Sportstad. 

Voor veel atleten was dit de laatste mogelijkheid om 

nog een binnenwedstrijd te doen voordat het buiten 

seizoen los barst. Op de sprint-2-kamp over 50 en 60 

meter waren het Aafje Seinstra (MJB), Thijs Winkels 

(JJB) en Thije Wubs (JJA) die domineerden. 

Met tijden van 7.35 op de 50m en 8.58 verzamelde 

Aafje in totaal 1198 punten wat goed was voor de winst. 

Daarachter was het Ineke Visser die met 7.48 om 8.77 

exact 1111 punten bij elkaar sprokkelde en daarmee 

op een keurige tweede plaats terecht kwam. 

Bij de jongens junioren B was de strijd iets minder 

spannend, Thijs won de beide afstanden. 

Zijn 60 meter ging moeizaam en kwam met 8.14 

enigszins teleurgesteld over de finish. 

Echter maakte hij alles goed op de 50 meter en 

noteerde hierop 6.87 wat voor hem een nieuw 

persoonlijk record betekende. Op plaats nummer 4 

vinden we Jornt Bieze terug die zowel op de 50 (7.25) 

als de 60 meter (8.81) zijn p.r‟s verbrak. 

Last but not least de man die de snelste dagtijd over 60 

meter wist neer te zetten was Thije. 

Met een prima race kwam hij tot 7.85 en scherpte 

daarmee zijn p.r. flink aan. 

Ook de 50 meter legde hij sneller af dan ooit, met 6.78 

en in totaal 1113 punten mocht ook hij zich laten 

kronen tot sprintkampioen van deze wedstrijd. 

We laten de indoor wedstrijden met een tevreden 

gevoel achter ons en zullen ons nu gaan richten op het 

zomerseizoen! 

Jeroen Piek 

Trainer sprintgroep AV Heerenveen 

13

Column: Doelen stellen 

Introductie 

Atleet 400mh, Student, Apeldoorn, Man, 24 jaar, Doel 

3-5 jaar: Nederlands kampioen, Droomdoel: Olympische 

Spelen 

Doelen stellen 

Hoe verder je als atleet in je (top) sportcarrière komt, 

hoe belangrijker het stellen van doelen lijkt te worden. 

Waar je vroeger als pupilletje zorgeloos over de baan 

huppelde (tenminste ik dan) hoe moeilijk het nu lijkt om 

geen waarde te hechten aan je prestaties. Is zo hard 

mogelijk lopen, zo ver mogelijk werpen en zo hoog/ver 

mogelijk springen dan niet de ultieme beloning van hard 

werken? Daarom is het stellen van goede doelen zo 

verdomd moeilijk. Aan de ene kant moet je doel genoeg 

uitdaging bevatten maar aan de andere kant moet het 

ook niet te hoog gegrepen zijn en te veel verwachtingen 

creëren. 

In de (sport) literatuur is, en wordt, er veel geschreven 

over het theoretische gedeelte van doelen stellen. Je 

doel moet SMART zijn, je doel kan „hard‟ of „zacht‟ zijn. 

wat het beste werkt. De een kan goed omgaan met een 

hoge druk en zal er dan ook baat bij hebben een hoog 

doel, zoals bijvoorbeeld het winnen van een bepaalde 

wedstrijd, voor zichzelf te stellen. Heb je moeite met 

presteren in de wedstrijd en worden je (te hoge) 

verwachtingen je al gauw te veel is het nuttiger om je 

doel niet al te hoog te stellen maar deze met kleine 

stappen te verhogen. 

Ik heb zelf moeite met presteren op momenten dat het 

er echt om gaat. Veel mensen zeggen tegen mij „ach 

jonge ga toch lekker lopen en kijk maar waar het schip 

strandt‟. Dit is echter een benadering waar ik veel 

moeite mee heb. Ik heb mijn hele leven om het trainen 

heen gebouwd en hard lopen op wedstrijden is dat wat 

ik het allerliefste wil. Hoe kan ik dan ooit tegen mezelf 

zeggen ik kijk wel waar het schip strandt? Het kan me 

misschien te veel schelen, en dat is dan ook weer gelijk 

mijn zwakke punt. Ik probeer de doelen die ik binnen 

wedstrijden stel dan zoveel mogelijk te richten op het 

proces en niet op het eindresultaat. Natuurlijk heb je 

altijd een bepaalde tijd in je achterhoofd maar hier 

probeer ik zo weinig mogelijk mee bezig te zijn 

gedurende de race. Een doel voor dit jaar voor mij 

tijdens de 400 meter horden zal zijn het nemen van de 

eerste twee horden in 14 passen en vervolgens de race 

uitlopen met 15 passen in elk tussenstuk. Hierbij 

probeer ik me in de race steeds te focussen op het 

nemen van de volgende horden en niet op de eindtijd 

die ik zal krijgen als ik over de finish kom. 

Let erop, je doel is niet heilig. Laat het stellen en 

nastreven van een doel niet ten koste gaan van je 

plezier in de sport. Dit is aan het einde van de dag toch 

ook één van de belangrijkste drijfveren. 

Iedereen heeft zo zijn ultieme doel, zijn droomdoel. Die 

van mij is het meedoen aan de Olympische Spelen, en 

dan het liefst op de 400 meter horden wat dat is toch 

wel mijn meest geliefde onderdeel. De Olympische 

Spelen is in mijn ogen het hoogst haalbare voor een 

baanatleet. Is dit doel (te) hoog gegrepen voor mij? 

Zeker weten. Toch geniet ik van mijn sport en droom ik 

lekker verder! 

Sybout Wijma 

Reageren? Graag! Mail me op s.wijma@chello.nl of volg 

me op twitter.com/SyboutWijma en volg me als atleet 

en mijn droom hier ooit’ top’ voor te mogen zetten. 

Je hebt doelen op korte- middellange en lange termijn 

en ga zo maar door. De kunst is voor je zelf te bepalen 

14

Juf Akkie vertelt… 

INDOOR STEENWIJK *5 maart 2011* 

Het was mooi weer, lekker zonnetje, maar helaas … 

daar hadden wij niet veel aan. De wedstrijd was binnen 

in de tennishal. Eerst was het ontzettend koud in de hal, 

maar in de loop van de dag werd het steeds wat 

warmer. De kinderen hadden er erg veel zin. Voor de 

pupillen die voor het eerst meededen was het erg 

spannend. Er was ook een heel klein meisje (een minimini). 

Prachtig gezocht! Ik heb genoten, ik heb met 

verbazing haar prestaties gevolgd. Het was een 

prachtig gezicht hoe de kinderen met elkaar omgaan. 

Als ze lang moesten wachten op een volgend onderdeel 

was klein en groot met elkaar aan het spelen . Meester 

Jan moest ‟s middags weer op de ijsbaan in 

Heerenveen zijn, maar hij had toch even tijd om de 

startblokken te doen. Dat was voor Simone en mij wel 

erg lekker. Simone begeleidt de hoogspringers. De 

meiden vinden het erg leuk en doen het ook erg goed. 

Ik doe de “kleintjes”. Ik houd me bezig met kogel, 

balstoten en verspringen. Het was erg gezellig en dat 

vonden de ouders en pakes en beppes ook. Er zijn die 

dag veel pr‟s gehaald en we hebben ook nog prijzen 

gewonnen. Sommigen hadden pech. Net 1 punt te 

weinig voor het podium, maar volgende keer lukt het 

misschien wel. 

De uitslagen: 

Maaike 502 pnt. 6 e 

Jildou 256 pnt. 8 e 

Ilse 674 pnt. 13 e 

Carmen 572 pnt. 16 e 

Terri 1133 pnt. 11 e 

Renske 1496 pnt. 3 e 

Jessica 1419 pnt. 6 e 

Nynke 996 pnt. 18 e 

Anne 1226 pnt. 11 e 

Marc 779 pnt. 8 e 

Jelmer 910 pnt. 6 e 

Sander 690 pnt. 8 e 

Barth 327 pnt. 11 e 

Jasper V. 1341 pnt. 5 e 

Jasper Z. 1055 pnt. 14 e 

Diego 877 pnt. 18 e 

Meint 960 pnt. 11e 

CROSS DE HEIDE 

We werden wakker en ik zei tegen meester Jan: “het 

waait erg hard. De kleintjes mogen wel wat zwaars in de 

zakken hebben anders waaien ze weg!” Gelukkig was 

het een parcours zonder heuvels, want dan was het nog 

zwaarder geweest met zo‟n harde wind. Het is al een 

jarenlange traditie dat we na de cross met z‟n allen 

gaan zwemmen in Joure. Erg leuk, maar eerst …… de 

cross. Er waren veel ouders om de kinderen aan te 

moedigen. Er liepen zelfs nog een aantal ouders mee 

om ervoor te zorgen dat iedereen de finish haalde. Het 

stuk over het strand was pal in de wind. Iedereen heeft 

zich erdoor heen geknokt. 

Een heel jong pupilletje had er geen zin in. Ze miste 

haar zus, die zat in Drachten. In Drachten was , 

gelijktijdig met de cross, een indoorwedstrijd. Meester 

Jan heeft haar bij de hand genomen ………… het huilen 

was over en ze heeft de hele cross uitgelopen. Goed 

gedaan. 

Eindstand over drie crossen: 

MP Mini Jildou 1 e 

JP Mini Noah 1 e 

JPC Barth 1 e 

JPB Lennert 1 e 

JPB Sem 2 e 

JPB Sven 3 e 

JPB Marc 4 e 

JPB Max 5 e 

MPA Laila 1 e 

MPA Manon 2 e 

MPA Evelien 3 e 

MPA Elvira 4 e 

MPA Terri 5 e 

MPA Nynke 6 e 

MPA Sanne 7 e 

JPA Wouter `1 e 

JPA Jesper V. 2 e 

JPA Thomas 3 e 

JPA Matthias 4 e 

JPA Vincent 5 e 

JPA Max 6 e 

JPA Michael 7 e 

JPA Mischa 8 e 

Sommigen kinderen vinden de crossen niet zo leuk, 

omdat zij “altijd” op de vierde plaats eindigen. Na 2 

crossen kun je nog op de eerste plaats staan en dan 

gooit de laatste cross nog roet in het eten. Maar niet 

getreurd ……. Misschien val je de volgende keer wel in 

de prijzen. Ga zo door. 

15

INDOOR SPORTSTAD *19 maart 2011* 

Het leek wel voorjaar, zulk mooi weer. Jammer dat we 

een indoorwedstrijd hadden. Maar ondanks dat waren 

er veel deelnemers. Vooral bij de pupillen waren de 

groepen groot. Bij deze wedstrijd zijn ook altijd 

“clubprijzen” te halen. Dat noem je dan 

clubkampioenschappen. Dus je kon twee prijzen 

tegelijk winnen, indoor en clubkampioen. 

Bij de meisjes C had Anke twee prijzen. Een 3 e prijs bij 

de indoor en een 1 e prijs van de club en dan ben je 

clubkampioen. De andere meisjes waren ook goed op 

dreef. Jildou, het zusje van Anke, werd bij de mini‟s 2 e 

en Maaike werd 1 e , dus ook clubkampioen. 

40 meter: Anke 7.80, 

Maaike 9.24 

Jildou 9.68 

Hoog vonden ze niet zo‟n makkelijk onderdeel, maar het 

is toch goed gelukt: 

Anke 0.95 

Maaike 0.75 

Jildou 0.60 

Helaas waren er maar 3 pupillen B, maar wel voor alle 

drie een prijs. De vraag is: wie wordt er clubkampioen? 

Ze waren niet zenuwachtig en kunnen het goed met 

elkaar vinden. Nienke is uiteindelijk clubkampioen 

geworden: 

40 meter Hoog Kogel 

Nienke 7.70 0.90 4.74 1e 

Serena 8.11 0.95 4.38 2 e 

Fleur 7.91 0.95 3.85 3 e 

Kogel kan bij alle drie beter! 

Bij de meisjes A was een grote groep. Hier worden de 

resultaten van de eerste en tweede jaars bij elkaar 

gevoegd. Voor de eerste jaars is het dan hard werken 

voor een prijs. 

Uitslagen: 


Renske 9.97 1.20 6.41 1 e 

Evelien 9.88 1.25 5.47 2 e 

Jessica 9.07 1.20 5.94 3 e 

Nynke 11.86 0.90 5.59 

Sanne 13.09 0.90 3.41 

40 meter Hoog 

Sander 8.61 0.75 1 e 

Aidan 8.67 0.70 2 e 

Dan komen de pupillen B. 

Uitslagen: 


Lennert 7.66 1.05 4.49 1 e 

Sven 7.95 0.95 4.41 2 e 

Marc 8.34 0.90 4.53 3e 

Ook Jelmer en Max hebben het prima gedaan. 

40 meter: 7.84 Jelmer 

8.24 Max 

hoog: 0.90 Jelmer 

0.80 Max 

kogel: 4.41 Jelmer 

4.53 Max 

Als laatste was het de beurt aan de pupillen A. 

Clubkampioen is geworden: Tiemen, op de 2 e plaats is 

geëindigd Jasper en derde is geworden: Thomas. 


Tiemen 9.83 1.15 6.02 1 e 

Jasper 9.62 0.95 5.50 2 e 

Thomas 10.30 1.00 6.33 3 e 

Diego heeft het ook prima gedaan. Zijn start is nog iets 

te langzaam. Mischa heeft hetzelfde, ook zijn start is 

iets te langzaam. Veel trainen dan gaat het zeker goed 

komen. 

De groep bij de pupillen 2 e jaars bestond uit 25 

deelnemers. Michael werd 22 e (60 meter: 11.60, hoog: 

0.80 en kogel 4.22). Voor Meint was het de tweede 

indoorwedstrijd en het ging „m goed af. Ga zo door dan 

kun je de pr halen. Meint werd 20 ste . 

Het binnen seizoen is nu afgelopen en de volgende 

wedstrijd is weer lekker buiten! 

Ik moet zeggen dat Elvira goed haar best heeft gedaan 

(60 meter: 10.38, hoog: 1.00 en kogel 4.21). Ze 

eindigde bij de pupillen A1 op plek 13 ( het 

ongeluksgetal ) van de 29 deelnemers. Terri werd hier 

17 e (60 meter: 10.55, hoog: 0.90 en kogel 4.77). Ik 

denk dat Terri beter kan. 

Dan de jongens. ……… eerst de mini‟s/pupillen. Hier 

werd Noah clubkampioen (40 meter: 8.17, hoog: 0.70 ). 

Daarna kwamen de pupillen C> 

16

Clubkampioenschappen Cross AV Heerenveen 

Zaterdag 5 februari werd in het recreatiegebied De 

Heide, gelijktijdig met de Rotstergaastloop, de laatste 

wedstrijd gehouden voor de clubkamioenschappen 

cross. Het was dit jaar voor het eerst dat deze laatste 

wedstrijd op De Heide werd gehouden. In vorige jaren 

vond deze altijd plaats in maart in De Knipe. 

Eén van de redenen om de wedstrijd naar De Heide te 

verplaatsen is dat de mogelijkheiden voor een iets 

gevariëerder parcours hier wat groter zijn. Dit is ook 

duidelijk gebleken, want het parcours bestond op De 

Heide uit zompig gras, een zandstrand en kronkelende 

bospaden. 

Winnaar en clubkampioene bij de meisjes mini pupillen 

werd Jildou Binnema, bij de jongens mini pupillen werd 

Noah Bakker clubkampioen. Bij de pupillen C werden 

Anke Binnema en Barth Wijkstra de kampioenen. Barth 

versloeg op de Heide zijn leeftijdgenoot Sander 

Havelaar. 

Serena de Boer haalde bij de meisjes pupillen B in alle 

drie de wedstijden het maximale puntental. Bij de 

jongens pupillen B stonden Sem Visser en Lennert 

Naeff na twee wedstrijden gelijk in punten. Sem moest 

op De Heide helaas verstek laten gaan, waardoor het 

Lennert wel heel makkelijk werd gemaakt. Hij finishte 

in deze wedstrijd als derde en bleef, omdat alleen de 

beste twee wedstrijden tellen voor het kamioenschap, 

daardoor, net als Sem op hetzelfde puntenaantal staan. 

Toch mag Lennert zich kampioen noemen, omdat bij 

gelijke stand het aantal punten behaald in de laatste 

wedstrijd de doorslag geeft. Sven Vonk was op De Heide 

de snelste van de B-pupillen, maar hij kon in de 

totaalstand Lennert en Sem niet meer bedreigen. Sven 

ging dus in de eindstand met de derde prijs naar huis. 

Serena de Boer mag zich een jaar lang clubkampioen 

noemen bij de meisjes pupillen B. 

Bij de meisjes pupillen A ging Laila van der Meer met de 

clubtitel aan de haal. Zij was er tijdens de eerste 

wedstrijd in Oranjewoud niet bij, maar nu was Laila, net 

als bij de vorige wedstrijd in St. Nicolaasga de sterkste. 

Manon Veenstra werd tweede, zowel in deze wedstrijd 

als in het eindklassement. De derde plaats in deze 

wedstrijd was voor Elvira Ooms, maar in het 

eindklassement moest ze het brons aan Evelien Koet 

laten. Bij de jongens pupillen A won Wouter Wijbrands 

zowel de wedstrijd als het clubkampioenschap. Jasper 

Verbeek werd, mede dankzij zijn overwinning in St. 

Nicolaasga tweede in het eindklassement. Thomas de 

Boer , tweede op De Heide, ging met de bronzen 

medaille naar huis. 

Bij de meisjes Junioren D was Manon van Aurich 

oppermachtig. Zij won alle drie de wedstrijden in de 

serie. Myrna van Duyven was al twee keer tweede 

geworden, maar moest op De Heide deze plaats laten 

aan Julia Witteveen. Dat bracht echter de tweede plaats 

van Myrna in het eindklassement niet meer in gevaar. 

Julia werd dankzij haar tweede plaats op de Heide 

derde in de strijd om de clubtitel. Ook bij de jongens 

Junioren D was er een clubkampioen met drie 

overwinningen, namelijk Lars van Hoeven. Lammert 

Ekkers werd net als eerder in St. Nicolaasga tweede en 

daarmee ook tweede in de eindrangschikking. Derde op 

De Heide werd Joram Ganzevoort, maar hij moest in de 

strijd om het clubkampioenschap de derde plaats laten 

aan de op De Heide niet aanwezige Luuk Wiebenga. 

Bij de meisjes Junioren C won Elske Koelma de clubtitel, 

ook door het maximale aantal punten te behalen. 

Europese Kampioenschappen Masters Indoor 

Gent België 

16 t/m 20 maart 2011 

Van 16 t/m 20 maart jl. werd in de Indoorhal van Gent 

de Europese Kampioenschappen voor Masters 

gehouden. 

Om de twee jaar wordt er een EK of WK Indoor 

georganiseerd. 

Dit kan bijvoorbeeld zijn in Italië, Spanje, Portugal, 

Amerika, Canada, Australië, Finland. 

Echter, deze keer was het dichtbij in België. Zo'n kans 

kon ik me niet voorbij laten gaan en was ingeschreven 

voor de 60m, 200m en 800m en mogelijk een 4x200m 

estafette. 

In 2006 heb ik voor het eerst aan een internationale 

wedstrijd meegedaan tijdens het WK Indoor Masters in 

Linz (Oostenrijk). Een hele ervaring. Ik deed toen mee 

aan de 800m en 4x200m estafette met het Nederlands 

Team. Op de 800m haalde ik de finale en werd 

uiteindelijk 8 e van de wereld. 

Op de 4x200m estafette werden we 3 e en kregen we 

een prachtige bronzen medaille. 

Ik kreeg tevens voor beide afstanden een certificaat van 

de organisatie. Supertrots was ik. 

Op dinsdag 15 maart ben ik met de trein afgereisd naar 

België en had voor 5 nachten een bed & breakfast 

geboekt. Aangekomen om 17.00 uur was het zaak om 

zo snel mogelijk naar het stadion Blaarmeersen te gaan 

om mijn spullen (nummers en accrediteringskaarten, 

etc. op de halen). 

Ik moest mij die avond tevens voor 22.00 uur melden 

voor de 200m die de volgende dag (16 maart) om 

12.48 uur zou starten. 

Die avond werd ook de openingsceremonie gehouden. 

Met de ploegleider liep ik voor Nederland mee in de 

landenpresentatie. Samen met de andere deelnemende 

landen. 

Aan het kampioenschap deden circa 3300 deelnemers 

mee, waarvan 193 Nederlanders. 

17

Zelf train ik in de groep van Pieter Vos en 

Eddy Elsinga, met name voor de 800m. Maar om 

meer snelheid en beenfrequentie te oefenen voor de 

sprintnummers, heb ik vanaf januari 2011 tevens 

meegetraind met de groep van Bas Winkels en Jeroen 

Piek. 

Mijn doelen waren om in ieder geval op alle nummers 

(60, 200 en 800m) clubrecords te vestigen. 

Zaterdag 19 maart had ik geen wedstrijden en kon de 

stad Gent verkennen. 

4x200m estafette 

Op zondag 20 maart vond de 4x200m estafette plaats. 

Ik startte als 2 e loopster van het team en uiteindelijk 

werden we 4 e . Helaas naast het podium. 

Op 27 februari had ik meegedaan aan het NK Indoor 

Masters in Apeldoorn en dat zou een generale moeten 

worden. Echter begin februari kreeg ik last van een 

hamstringblessure waardoor ik de laatste twee weken 

voor het NK op halve kracht kon trainen. Het NK liep ik 

dan ook op 80% waarbij gelukkig de blessure niet 

verergerde. 

200m 

Op woensdag 16 maart was dan de 200m. Ik had geen 

last meer van de hamstringblessure en ging er dan ook 

voor de volle 100% voor. Uiteindelijk werd ik 5e in de 5e 

serie in een tijd van 32.36 (clubrecord). Bij lange na 

geen PR, die staat op 29.9. 

800m 

Donderdag 17 maart was de 800m om 23.25 uur. Een 

belachelijk tijdstip waarbij atleten allang op bed liggen 

te slapen en echt niet een 800m voluit gaan rennen. 

Ik behaalde in mijn serie de 9 e plaats van de 11 

deelnemers in een tijd van 2.51.34 (tevens een 

clubrecord). (mijn PR is 2.35 indoor). 

60m 

Vrijdag 18 maart was de 60m op een normaal tijdstip 

(15.06 uur). 

Ik zat in een serie met een Franse dame die 7.88 heeft 

staan. Dat is snel voor een dame van 45 jaar! 

Ik finishte in 9.54. De 5 e plaats van de 7 deelnemers in 

de betreffende serie. 

Deze tijd was goed voor een persoonlijk record en een 

clubrecord. 

Geen medailles, wel mooie certifaten ter herinnering 

aan het kampioenschap. 

Nederland heeft tijdens het gehele kampioenschap 22 

gouden, 19 zilveren en 13 bronzen medailles 

gewonnen. Er werden 25 Nederlandse reccords 

verbeterd, gevestigd of geëvenaard. 

Het was een prachtige ervaring en het stimuleert enorm 

om je medeatleten te zien lopen. 

De techniek en souplesse van de allersnelste atleten is 

geweldig om te zien. De entourage en sfeer van het 

kampioenschap is als een echt Europees 

Kampioenschap en is zeker voor herhaling vatbaar. 

Met sportieve loopgroeten en dank aan de trainers 

Pieter, Eddy, Bas en Jeroen! 

Jolanda Smedinga 

AV Heerenveen bij 23 e Acht van Langezwaag 

Afgelopen zaterdag 19 februari jl. werd voor de 23 e keer 

de Acht van Langezwaag georganiseerd. Een prachtige 

route kregen de 400 lopers voorgeschoteld, een groot 

deel was door bosgebied uitgezet en ook het gedeelte 

van het Sint-Jacobspaed was in de route opgenomen. 

Vol lof waren de deelnemers. Het was ook prima weer 

om te gaan hardlopen, veel liepen zelfs in korte broek. 

Het lauwe water wat de lopers onderweg wordt 

aangeboden is ideaal in deze koude periode van het 

jaar. Na de finish was er bouillon, thee, 

vruchtendrank en fruit. In de tent kon men even rustig 

nagenieten onder het genot van een drankje. Voor het 

aanwezige publiek was het best fris om langs de kant te 

staan, maar toch stonden er weer vele enthousiaste 

mensen om de diverse atleten aan te moedigen. 

Namens AV Heerenveen verschenen hier vele atleten 

aan de start, namelijk 56. Onze atleten deden op alle 

afstanden goed mee. 

19

Overbelasting.. Running Specifiek Prosthesis 

Running Specifiek Prosthesis (RSP) 

Bij het lezen van mijn vakliteratuur kwam ik 

een leuk artikel tegen over de 

onderbeenprothese. Omdat er steeds meer 

integratie is van de aangepaste sporters 

binnen de reguliere sportvereningen EN 

omdat je heel hard kunt lopen met een 

prothese leek het me leuk om dit keer 

hierover te schrijven in onze rubriek OVER 

belasting. 

De afgelopen jaren is de Running Specifiek 

Prosthesis (RSP) enorm ontwikkeld. Oscar 

Pistorius verbaasde vriend en vijand door 

bijna net zo snel te rennen als ‟s werelds 

beste sprinters. Komt dit door zijn 

lichamelijke vermogen of is het (vooral) te 

danken aan dit hulpmiddel? 

Veel leesplezier 

Ontwikkeling van de RSP (Running Specific 

Prosthesis) 

In de jaren ‟80 verscheen de eerste 

prothese voor hardlopers (RSP). Deze was 

gemaakt van carbon en daarmee zeer licht 

en flexibel. Door de veercapaciteit van het 

carbon wordt bij het landen en inveren 

energie opgeslagen in de prothese. Bij het 

afzetten en uitveren wordt een groot deel 

van deze energie weer “teruggegeven”aan 

de loper. Dit komt ten goede aan de 

snelheid die bij het rennen behaald kan 

worden. Omdat bij het sprinten vooral de 

voorvoet wordt gebruikt verdween de hak 

van de RSP en kreeg het de huidige C-curve 

vorm (zie plaatje). 

Uit literatuur blijkt dat slecht 5-9% van de 

energie bij het neerkomen verloren gaat in 

de vorm van warmte. Vergelijken met de 

menselijke enkel, die een energieverlies van 

41-60% kent, is dit zeer weinig. Hoe wijder 

en stijver de C-curve van de RSP gemaakt 

wordt, des de efficiënter de werking. 

Snelheden 

De RSP biedt hardlopers met een 

onderbeenamputatie de mogelijkheid te 

sprinten op topniveau. Het wereldrecord 

voor de 100m staat op 10.97sec resp. 

10.91sec voor de eenzijdige en tweezijdige 

geamputeerden. Dit is slechts iets meer dan 

een seconde boven het reguliere 

wereldrecord van Usain Bolt (9.58sec). Het 

verschil voor de 400m is procentueel nog 

kleiner. Het wereldrecord staat op 46.25sec 

(tweezijdige amputatie) tegenover een tijd 

van 43.18sec voor topper Michael Johnson. 

Tussentijden tonen aan dat de snelheid halverwege de 

race zelfs nagenoeg 

gelijk is (gemiddeld 

9.2-9.5 m/s). Omdat er 

weinig bekend is over 

de processen in het 

lichaam bij het 

sprinten met een RSP, 

is er veel gespeculeerd 

over de voordelen die 

de prothese zou 

opleveren. Dit heeft 

geleid tot veel mediaaandacht, 

vooral toen 

Oscar Pistorius in 

2008 wilde deelnemen 

aan de Olympische 

Spelen in plaats van 

de Paralympische 

Spelen. Onderzoek 

uitgevoerd op verzoek 

van de internationale 

atletiekfederatie (IAAF) 

toonde aan dat 

Pistorius minder 

energie verbruikte dan 

valide sprinters. 

(ter informatie: Oscar‟s 

onderbenen zijn op 

een leeftijd van 11 

maanden 

geamputeerd) 

Zoals net beschreven zijn de sprintprotheses 

mechanisch al efficiënter, maar tegelijkertijd zijn de 

metabole kosten (energieverbruik) ook nog eens lager 

omdat de protheses passief energie kunnen 

teruggeven, terwijl de valide sporters dit actief moeten 

doen door de spieren rond hun enkel aan te spannen. 

Nog een voordeel is dat de protheses lichter zijn dan 

gewone benen, wat een positief effect heeft op 

prestatie. Ook is het zo, dat protheses hetzelfde effect 

hebben als het verlengen van je benen: een grotere 

paslengte zorgt voor een hogere snelheid, ervan 

uitgaande dat de pasfrequentie niet mee verandert. Op 

basis van deze voordelen voor de prothese besloot 

men, dat de prothese als hulpstuk moet worden 

beschouwd en dat deelname aan de Olympische Spelen 

dus niet mogelijk is voor sprinters met RSP‟s. 

De meningen over deze uitspraak zijn verdeeld. 

Aangezien de tijden van de beste sprinters met RSP‟s 

nog steeds langzamer zijn dan die van de beste valide 

sprinters, kan er niet zonder meer geconcludeerd 

worden dat sprinters met RSP‟s sneller zijn en is het 

dus de vraag of de conclusie van de IAAF terecht is. 

21

Biomechanica van de sprintcyclus 

Sprinters kenmerken zich dat ze gedurende een 

korte contacttijd met de grond een hoge kracht leveren 

met de snelle spiervezels. Een verschil tussen 

topsprinters en sprinters van hoog niveau is dat de 

contacttijd korter is. En omdat ze gedurende deze 

contacttijd meer kracht leveren is de snelheid hoger. De 

snelheidsbeperking ligt bij sprinten niet in de maximale 

kracht die de benen kunnen produceren maar in de 

contacttijd. Om deze beperking te doorbreken is het 

vergroten van de contactlengte, door gebruik van een 

prothese, een manier om snelheid te optimaliseren. 

De pezen werken efficiënt door tijdens het landen van 

de voet energie op te slaan welk toegevoegd wordt aan 

de energie die de beenspieren leveren. Sprinters met 

een prothese hebben deze pezen niet meer en vangen 

dit passief op door de veerkracht van de prothese. 

Oscar Pistorius. PR 400m: 46,25sec. 

Verschillen tussen valide sprinters en sprinters met een 

RSP 

Tijdens het sprinten zijn er verschillen in de mechanica 

van het lichaam van Paralympische atleten vergeleken 

met valide atleten. De start en versnellingsfase zijn in 

het nadeel voor de sprinter met RSP‟s. Valide sprinters 

komen langzaam overeind en gebruiken een voorover 

leunende houding om de nodige horizontale kracht te 

creëren die bij de start belangrijker is dan later in de 

sprint. Bovendien gebruiken ze bij de start veel spieren 

van het onderbeen die bij geamputeerde sprinters 

ontbreken. Daarom zal voor een sprinter met RSP‟s de 

acceleratiefase een limiterende factor zijn omdat deze 

atleet minder spierkracht kan leveren en minder 

voorover leunt en dus minder snelheid opbouwt. Dit is 

ook een verklaring waarom de tijden op de 400m 

procentueel dichter bij elkaar liggen dan op kortere 

afstanden dan op de 100m. 

Een ander groot verschil is de hoeveelheid arbeid die 

geleverd moet worden tijdens het sprinten. Deze is bij 

valide sprinters hoger dan sprinters met een RSP. Dit 

kan het resultaat zijn van het gebruik van meer spieren 

en een hoger verlies aan energie bij het contact met de 

grond. Voor sprinters met een RSP is het onmogelijk 

zoveel arbeid te leveren door afwezigheid van deze 

spieren. Onderzoekers die stellen dat de prothese 

voordeel biedt hebben gelijk als het gaat om 

verminderd energieverbruik en een verbeterde 

efficiëntie. Dit lijkt niet op te wegen tegen de nadelen 

van de prothese zoals de verminderde startcapaciteit 

en de problemen met het handhaven van de balans. 

Kan de prothese het menselijke been verslaan? 

Zijn er aanpassingen aan de prothese mogelijk 

waardoor het menselijke been in de toekomst verslagen 

zou kunnen worden? Om op de sprint bij de top te horen 

moet de balans tussen korte contacttijd met de grond 

en de kracht die in deze tijd geleverd kan worden 

optimaal zijn. Met aanpassingen aan de RSP is het 

misschien mogelijk een menselijk been te verslaan 

door: 

- het been sneller te laten zwaaien 

- de paslengte te maximaliseren 

- de grondreactiekracht te vergroten 

Een snellere zwaaifase kan gerealiseerd worden door 

de prothese lichter te maken. De paslengte kan worden 

vergroot door de lengte van het totale been te 

vergroten. De grondreactiekracht kan toenemen door 

de contactoppervlakte van de prothese te vergroten. 

De meeste van deze parameters zijn op dit moment al 

bijna optimaal, dus de vraag of het mogelijk is het 

menselijke been eruit te sprinten met een RSP blijft 

onbeantwoord. We wachten Londen 2012 af! 

Persoonlijk ben ik wel benieuwd naar een vergelijking 

op een 1500m of 5000m. Dat zijn echter geen 

paralympische onderdelen voor de categorie atleten 

met een prothese. 

Tot slot Oscar‟s lijfspreuk: 

"You're not disabled by the disabilities you have, you are 

able by the abilities you have.” 

Literatuur: 

Ben Sijtsma en Floor Hettinga (2011). Sprinten met een 

onderbeenprothese. Sportgericht (1). 

Over belasting is een rubriek van: 

Marianne Vlasveld (inspanningsfysiologe) 

Chris Groothoff (sportfysiotherapeut) 

22

MILA Groet AV Heerenveen 

NK Cross Hellendoorn 

19 februari 2011 

In Hellendoorn vonden op zaterdag 19 en zondag 20 

februari het Nederlands Kampioenschap cross plaats. 

Al bleef de zon verscholen achter de bewolking, was het 

dit jaar wel iets warmer dan vorig jaar, echter met een 

graatje of vier was nog niet 

bepaald warm te noemen. 

Het parcours, dat hetzelfde 

was als vorig jaar, lag er goed 

bij en dankzij een groot tv 

scherm op het hoofd terrein 

wat zelfs de wedstrijd in het 

bos te volgen. 

Op zaterdag kwamen de 

jongere atleten in actie. De 

eersten die voor AV Heerenveen in actie kwamen waren 

drie jongens pupillen A1 atleten van trainster Simone 

deze atleten behaalde een 17 e plaats voor Thijs Jonker 

een 18 e plaats voor Jasper Verbeek en 22 e plaats voor 

Thomas de Boer. Totaal deden 30 atleten mee van 10 

jaar. 

Luc Wiebenga 4de 

De Mila Heerenveen atleet Luc 

Wiebinga liep bij de pupillen A2. 

Bij de start ging Luc met de 

voorste atleten mee. Ondanks 

zijn sterke eindsprint moest 

Luc, net als vorig jaar, 

genoegen nemen met een 

vierde plaats. Luc kwam 2 

seconden tekort voor een 

podium plaats. 

Bij de junioren D1 

waren het Lammert 

Ekkers, Lars van der 

Hoeven en Cris 

Wever die moesten 

opnemen tegen ruim 

40 andere atleten in 

hun categorie. In het 

begin konden 

Lammert en Lars zich 

goed stand houden in de voorste gelederen. Op enige 

afstand volgde Cris zijn clubgenoten. Halverwege de 

laatste ronde bleek echter dat Lammert en Lars toch 

het hoge tempo van de kopgroep niet konden volgen. In 

hun eindsprint wisten beide heren nog een paar atleten 

voor bij te gaan en eindigden als respectievelijk 12 e en 

13 e . Cris eindigde in het veld van 42 atleten die van 

start gingen als 37 e in 10.14. sec. 

Peter Jan de Jong stond met 

ongeveer 50 atleten aan de start bij 

de junioren D2. Door een goed 

opgebouwde wedstrijd, wist hij 

gedurende de hele race de nodige 

mede atleten voorbij te streven en 

met een 7 e plaats wist hij dan ook 

vriend en vijand te verrassen. 

Als laatste onderdeel zaterdag stond de estafette voor 

de junioren D op het programma. Het veld bestond uit 

14 ploegen 

van 

verschillende 

verenigingen. 

Iedere ploeg 

bestaat uit 4 

atleten, die na 

elkaar een 

rondje van 

400m 

moesten 

lopen. 

Estafetteteam 

Vorig jaar was de ploeg van AV Heerenveen nog tweede, 

de verwachtingen waren dan ook wederom hoog 

gespannen. Als eerste loper ging Peter Jan van start. Als 

zevende wisselde Peter Jan op Luc 

die voorvarend de race vervolgde en 

na 400m op een 4 e plaats lag. Lars 

die het stokje van Luc overnam wist 

de plaats vast te houden. Als laatste 

loper was het aan Lammert om in 

de laatste 400m nog op te rukken 

naar een podium plaats. Lammert 

die alles gaf, kon echter niet 

voorkomen dat hij door enkele 

andere atleten voorbij gelopen werd en uiteindelijk als 

7e finishte. 

Bij de jongens B kwamen de Mila-atleten Jordi Stam, 

Martijn de Vries en Jari van Ravenstein in actie. In het 

enorme veld bleef Jordi nog het beste overeind met een 

32 e plaats. Zijn AV Heerenveen collega‟s Martijn en Jari 

eindigden respectievelijk als 43 e en 48 e . 

Jordi Stam 

23

Steeds harder lopen door de krachten te bundelen 

Door: Rahied Ishaak 

Friesch Dagblad 17 maart 

Een felle lentezon, deels verstopt achter een dun 

wolkendek, staat hoog aan de hemel. Een waterkoude 

bries waait over de atletiekbaan van AV Heerenveen. 

Ideale omstandigheden om te trainen, zo luidt de 

algemene opinie in de kantine waar de jonge atleten 

van MILA Fryslân zich deze dag hebben verenigd. 

MILA (Midden-lange Afstand) is een project om de 

atletiek in Fryslân een stimulans te geven. Pieter Vos, 

de initiatiefnemer, wilde het atletiektalent in Fryslân 

bundelen en richtte daarom in januari 2008 samen met 

een aantal andere loopliefhebbers MILA op. Eén keer 

per week, op zaterdag, komen de Friese talenten samen 

om te trainen. Doel: het niveau opkrikken zodat Fryslân 

weer mee gaat tellen op atletiekgebied. ,,Want door te 

trainen met mensen van hetzelfde niveau word je beter. 

Dat is de kracht van MILA”, zegt coach Eddy Elsinga. 

Elsinga is een van de leden van de negenkoppige 

trainersstaf, waarvan ook meervoudig Nederlands 

kampioen Arjen Visserman (Uitwellingerga) deel 

uitmaakt. ,,Het idee is succesvol, want je ziet de atleten 

steeds beter worden”, zegt Elsinga. Dat komt ook in de 

prestaties tot uiting. De MILA-talenten winnen 

regelmatig regionale wedstrijden en behoren landelijk 

gezien tot de top. Met name over Minke van der Meer 

(15) uit Gorredijk (lid van AV Heerenveen) en Gerrit 

Wolbers (16) uit Franeker (lid van Lionitas Leeuwarden) 

is iedereen lovend. ,,De toekomst is koffiedik kijken, 

maar als ze het enthousiasme en plezier kunnen 

doorzetten naar de senioren verwacht ik goede 

resultaten van onze talenten. Van Van der Meer en 

Wolbers denk ik dat ze zelfs internationaal hun 

mannetje kunnen staan”, zegt Vos vol vertrouwen. 

Aan Van der Meer en Wolbers zelf zal het in elk geval 

niet liggen. ,,Heel stiekem droom ik wel eens van de 

Olympische Spelen”, verklapt Wolbers. ,,Daar wil ik 

zeker alles voor opzij zetten. Schoolfeesten sla ik 

bijvoorbeeld vrijwel altijd over.” ,,Hij leeft er ook echt 

voor”, vult vader Jan Wolbers aan. ,,Laatst nog, toen z‟n 

nichtje 16 jaar werd en wilde dat Gerrit ook langskwam. 

Maar omdat er de volgende dag weer gesport moest 

worden, wilde hij niet. Uiteindelijk is hij toch gegaan, 

maar om half tien uur was hij alweer thuis. Uitgaan doet 

hij niet. Tien uur is bedtijd voor hem op zaterdag. Al het 

fanatisme komt uit hemzelf. 

Op z‟n zevende zei hij al dat hij naar de Olympische 

Spelen wilde.” 

Bij Van der Meer is de drive om de top te halen 

minstens zo groot. ,,Alles wijkt voor de sport”, zegt ze. 

,,Uitgaan doe ik vrijwel nooit. Maar dat vind ik niet erg, 

want ik wil doorgaan met hardlopen. Het lijkt me super 

om de top te halen.” ,,Onlangs”, start haar vader Henk 

een anekdote, ,,waren we op wintersport. Daar geniet ze 

wel van hoor, maar toen we in de skilift zaten, zei ze: „Ik 

heb ook wel zin om weer te trainen.‟ Een training 

missen vindt ze verschrikkelijk.” 

Alle inspanningen van de 15-jarige Van der Meer zijn 

niet voor niets. De Gorredijkse werd afgelopen zomer 

Nederlands kampioen op de 1000 meter in de C-jeugd. 

Enkele maanden later werd ze tijdens de Warandeloop, 

een internationale crosswedstrijd in Tilburg, achtste. 

Vorige week zondag was ze in Grou bij de Merenloop 

voor het vierde jaar op rij de beste dame op de vijf 

kilometer. En dat terwijl ze had beloofd het rustig aan te 

doen. 

Het talentenkorps van MILA telt vijftien leden. Allemaal 

zijn ze bloedfanatiek. Dat moet ook, want ze zijn 

verplicht aan alle trainingen deel te nemen en bepaalde 

wedstrijden te lopen. ,,Fanatisme moet je hebben om je 

doelen te bereiken. Je traint vier of vijf keer per week. 

We letten er natuurlijk wel op dat onze trainingen niet te 

zwaar zijn, want dat is niet goed”, aldus Vos. Elsinga vult 

aan: ,,Ze willen allemaal, discipline is er dus wel al heeft 

de één daar soms meer moeite mee dan de ander. 

Maar als het er echt om gaat, staan ze er. In principe 

kunnen ze heel ver komen.” 

Brons voor Andrea Deelstra op de NK cross Hellendoorn 

20 februari 2011 

Een bronzen plak kon ik vandaag meenemen uit 

Hellendoorn. Niet echt wat ik had verwacht en gehoopt. 

En ook niet de plak die hoort bij de vorm waarin ik 

verkeer, maar ja trainingsresultaten tellen niet op een 

wedstrijddag. Ik weet gewoon dat ik conditioneel sterker 

ben dan vorig jaar, alles wijst erop, maar wat ik op mijn 

website laatst al schreef: "lichaam en geest moeten 

meewerken” en dit was helaas niet zo. 

Een ander is met regelmaat geblesseerd, ik gelukkig (tot 

op heden) niet, maar heb andere (buik/darm) 

problemen. Net als bij een blessure gaat het erom dat je 

geduld kunt opbrengen, vertrouwen blijft houden en je 

niet bij de pakken neer gaat zitten. 

24

Dat doe ik zeker niet. Ik weet gewoon dat wanneer er 

geen lichamelijke klachten zijn ik een hoog niveau kan 

halen.Dat zie ik ook op fitte dagen in trainingen. Deze 

week zal er voornamelijk rust op het programma staan. 

Vervolgens zal ik in maart en april twee wegwedstrijden 

lopen en dan naar de zomer. Het zou mooi zijn als ik al 

tijdens één van deze wegwedstrijden wel een goeie dag 

heb en anders nog iets meer geduld. Ik geloof er in ieder 

geval in dat mijn toekomstdromen waarheid gaan 

worden. En die dromen gaan verder dan een NKcross. 

Andrea tweede in Zandvoort 

27 maar 2011 

Een rondje over het racecircuit, wat lopend echt geen 

makkie is en vervolgens richting het strand. Na een 

kilometertje of twee á drie 

over het strand, wat 

vandaag ook goed zoeken 

was naar een hard stukje 

zand, liepen we door het 

dorp terug naar het circuit. 

Ik had verwacht en 

gehoopt dat we een beetje 

rustig zouden starten en 

pas op of na het strand 

het tempo omhoog gingen 

gooien, maar nee hoor! 

Het ging hard de eerste 

kilometers, ik had 

natuurlijk meteen voor m'n 

eigen tempo kunnen 

kiezen, maar dan zou het 

wel heel lastig worden Veerle de Jaegher nog te verslaan, 

ik ging dus mee. Ik liet wel een gaatje vallen, omdat ik 

me anders op zou blazen, het gat bleef te overzien en ik 

had er vertrouwen in terug te kunnen komen. Barbara 

Maveau (BE) trok er zo hard aan in het begin, maar zij 

moest vervolgens op het strand deze snelle start 

bekopen. En Veerle had inmiddels een mooi clubje 

mannen waarin ze kon mee lopen en ik liep met een 

enkele man of alleen en dan wordt het lastig om een 

groep in te gaan halen, zeker als er ook nog een beetje 

wind is. Met het afgaan van het strand was het gat weer 

wat gegroeid, maar ik had nog stille hoop dat Veerle een 

beetje moest toegeven de laatste kilometers. Op 9 

kilometer had ik het even lastig, vorig jaar ook, maar 

heel snel was ik daarover heen. Ik zag Veerle niet meer 

door het bochtige en heuvelachtige terrein. En lekker 

motiverend was ook dat er net toen iemand zei: "ja, je 

gaat goed, je ligt 40seconden achter." Ik wist inmiddels 

ook dat Mariska Kramer ver genoeg achter me zat en 

heb er de laatste 2 km. niet heel hard meer 

aangetrokken. Volgens mij ben ik ietsje sneller dan vorig 

jaar, met een race tegengesteld aan toen. We vertrokken 

vorig jaar namelijk rustiger en gingen pas na het strand 

harder lopen. Wat me veel beter bevalt. 

Waar ik wel heel tevreden over ben is dat ik niet 

helemaal ingestort ben na de voor mij echt te snelle start 

(op dit moment van het seizoen), dat ik totaal geen pijn 

in m'n benen heb en dat ik nu het gevoel heb dit morgen 

nog een keer te kunnen doen. Allemaal tekenen dat ik 

conditioneel goed ben en Veerle versla ik nog wel een 

keer. Oh, onderweg ook nog m'n 10km pr aangescherpt, 

weet niet hoeveel, had geen stopwatch, maar weet zeker 

dat het zo is.(stamt ook uit 2005, eerste en laatste keer 

dat ik de 10km voluit heb gelopen). 

In deze voorbereidingsperiode naar de zomer loop ik op 

17 april in Hilversum de 10km. 

Uitslagen dames 

1 Veerle Dejaeghere België 

2 Adrea Deelstra Nederland 

3 Mariska Kramer Nederland 

Aller tijden lijsten AV Heerenveen 

Verbeterde en nieuwe klasseringen 

Weg 

18 Riekele Kobus M 10 km 35:07 Gorredijk 2010-12-31 

1 Andrea Deelstra V ½ marathon 1:16:47 Egmond 2011-01-09 

5 Yolanda Brouwer (V40) V 30 km 2:43:34 Schoorl 2011-02-13 

12 Hieke Postma-Tijema (V35) V 10 km 46:06 Langezwaag 2011-02-19 

17 Erica Verweij (V40) V 10 EM 1:22:23 Langezwaag 2011-02-19 

18 Sjirry Beyaard (V40) V 10 EM 1:23:42 Langezwaag 2011-02-19 

20 Elly Bijlsma (V50) V 10 EM 1:24:58 Langezwaag 2011-02-19 

12 Riekele Kobus M 10 km 33:06 Drachten 2011-03-05 

12 Nienke Huizenga (V40) V 30 km 3:10:00 Leeuwarden 2011-03-06 

10 Riekele Kobus M 10 km 32:55 Dokkum 2011-03-19 

13 Itty Speelman V 10 km 46:20 Dokkum 2011-03-19 

25

AV Heerenveeners aanwezig op de Weissensee 

Op 4 Februari werd de 4e alternatieve 11 stedentocht 

(2011)verreden. 

De 12 graden Celsius oplopend naar -2 graden Celsius. 

Onder hen een tweetal clubleden, te weten 

loop/schaats fanaten, Jos Bruins en Johan Knoester, 

vergezeld met 

warme 

supporting van 

hun partners; 

Ina bruins en 

Ineke 

Knoester. 

Voor Jos was 

het alweer de 

12e editie, 

echter voor Johan z'n eerste Weissensee tocht van 200 

km. 

De deelname van Johan lag gemotiveerd om geld in 

tezamelen voor taaislijm patiënten met CisticFibrose 

(CF) 

Na een kleine dip op 100km (4 ronden), kon ik (Johan) 

vrij goed herstellen om de laatste 4 ronden af te leggen. 

Alleen de laatste 45 min in het donker moeten 

schaatsen tesamen met nog 2 andere Skate4Air 

schaatsers. 

We zijn dan ook met z'n drieen over de finish gegaan, 

natuurlijk ben je vermoeid doch uitgeput zeker. 

Weersomstandigheden waren perfect,weinig wind en 

veel zon, doch de temperatuur bij de start om 7.00 uur 

was +/- -2 niet en mag dan ook terug kijken op een 

geslaagde 

alternatieve 11 

stedentocht. 

100 Skate4Air 

rijders 

hebben 

voorlopig 

€170.297,- bijeen 

geschaatst.!! 

(www.skate4air.nl). 

Rest mij langs deze 

weg alle sponsors welke mij financieel gesteund hebben 

te bedanken! ! 

Jos deed over de 200km: 9 uur 11 min , Johan 11 uur 

14 min. 

Weissensee 

Oostenrijk | Kärnten 930 meter 

Verbeterde en nieuwe records 

weg 

Clubrecords AV Heerenveen 

V Andrea Deelstra ½ marathon 1:16:47 Egmond 2011-01-09 

Andrea Deelstra 1:20:49 2005-03-19 

indoor 

jD Rody de Wolff 60 7.8 Enschede 2010-10-31 

Rody de Wolff 8.25 2010-03-20 

jD Rody de Wolff hoog 1.65 Enschede 2010-10-31 

Eldert Wijkstra 1.60 1996-03-02 

jD Rody de Wolff kogel 14.44 Enschede 2010-10-31 

Rody de Wolff 13.86 2010-03-20 

jpA Luuk Wiebenga 600 1:58.6 Stadskanaal 2010-11-13 

Kerst Oenema 2:00.8 1991-01-26 

M Reinier Bouma 60h 8.13 Zoetermeer 2011-01-15 

Reinier Bouma 8.21 2008-02-16 

jD Peter-Jan de Jong 600 1:51.03 Apeldoorn 2011-01-22 

Nieuw record 

M Reinier Bouma 60h 8.13 Apeldoorn 2011-01-29 


M Reinier Bouma 60h 8.02 Apeldoorn 2011-02-13 


V35-45 Jolanda Smedinga 200 33.64 Apeldoorn 2011-02-27 

Nieuw record 

V35-45 Jolanda Smedinga 200 32.36 Gent (Be) 2011-03-16 

Jolanda Smedinga 33.64 2011-02-27 

V35-45 Jolanda Smedinga 800 2:51.34 Gent (Be) 2011-03-17 

Nieuw record 

V35-45 Jolanda Smedinga 60 9.54 Gent (Be) 2011-03-18 

Marja de Wit 9.61 1997-03-01 

V65 Coby de Boer kogel 6.80 Heerenveen 2011-03-19 

Nieuw record 

26

Staat uw advertentie de 

volgende keer hier?? 

Neem contact op met 

redactie@avheerenveen.nl

AV Heerenveen in de krant 

1 uur 28 

Zaterdag toog ik naar het pitoreske Diever waar de 

Drents Friese Woldmarathon werd georganiseerd. Ik 

kwam daar om de halve marathon te lopen en hoopte 

om daar de grens van 1 uur 30 te kunnen doorbreken. 

Het weer was goed en op papier leek het parcours ook 

prachtig te zijn. 1 ronde door de prachtige omgeving van 

Diever. Andere afstanden die die dag werden gelopen 

waren de 10 km, 28 km en de marathon. Ik had er zin 

in. Eerst een plekje gezocht in een straatje (bij 

terugkomst had ik een briefje onder mijn ruitenwisser 

waarin ik 

bedankt 

werd voor 

het 

versperd 

houden van 

iemand zijn 

oprit, niet 

gezien 

helaas) en 

daarna inschrijven en omkleden. Nog even met Riekele 

Heida gekletst die ook de halve ging doen en daarna 

naar de start. Mijn gebruikelijke warming up gedaan en 

toen klaar om los te gaan. In het verleden ging ik ergens 

in het midden staan, maar tegenwoordig (sinds mijn 

tijden zijn verbeterd) start ik zo ver mogelijk vooraan. 

(laat een ander mij maar inhalen). De loop ging super 

en het parcours was inderdaad geweldig. (op een 

bijnabotsing met een schaap na dan) 5 km tijden: 

21:03, 20:30, 20:40 en 21:18, laatste 1100 m. in 4 

min. 36 en ik kwam in 1:28:08 over de finish. 5e plaats 

en een dik pr. De kuiten waren het niet helemaal eens 

met de geleverde prestatie, maar die moeten er maar 

aan wennen. Volgende week naar de masseur en die zal 

ze ook nog even bestraffend aanpakken.. Drents Friese 

Woldmarathon een dikke aanrader, Prachtig parcours 

en een superorganisatie door Diever Sportief en SV 

Friesland. Volgend jaar ben ik er weer bij! 

Kees van der Laan 

Diever 26 maart 2011 

Voor de 12 de keer werd op zaterdag 26 maart door het 

mooie Drents Friese Wold in dit unieke natuurgebied, 

vol van met natuurlijke verrassingen, de “DRENTS- 

FRIES- WOLDMARATHON” gehouden, waar van geen 

enkele km vlak was op het parcours. Door de 

deelnemers van AV Heerenveen, waarvan enkele aan 

alle 12 edities hebben deelgenomen werden zowel op 

de 10, 20, 30 en de marathon goede prestaties neer 

gezet en kwam iedereen ruim voor de gestelde limiet 

binnen, Het was een mooie dag met uitstekend loop 

weer. 

28

Multi Sportkalender 

Loop Kalender 

24-05-2011 Paasloop Terschelling-West 

29-05-2011 10 e Kollumerkatloop Kollum Kollum 

11-05-2011 18e Twirreloop Wijgaard Wytgaard 

14-05-2011 Stienserloop Stiens 

18-05-2011 Bulleloop Lekkum Lekkum 

21-05-2011 Skewiel statenloop Oentsjerk 

25-05-2011 ODV Bosloop Wijnjewoude Wijnjewoude 

Triathlon Kalender 

17-04-2011 7e Runnersworld Zwemloop Groningen 

22-04-2011 6de Cyclespeed duathlon Groningen 

24-05-2011 Club Fysio Therapie Triathlon Heerenveen 

Verdere informatie www.nedtriathlonbond.org 

Wandel Kalender 

16-04-2011 Lytse Daorpen Rintocht Easterwierrum 

23-04-2011 65 e Julianawandeltocht Heerenveen 

23-04-2011 Revalidatie Friesland Tocht Beetsterzwaag 

30-04-2011 Rotantocht Noordwolde 

14-05-2011 3 provinciën wandtocht Bakkeveen 

14-05-2011 Gaasterlandwandetocht Noordwolde 

27-05-2011 55 e oostdongerdeel wandeltocht Metslawier 

31/04-06-2011 65 11 stedentocht Leeuwarden 

Baan kalender 

16-04-2011 Pupillen Medaille Wedstrijd Leeuwarden 

16-04-2011 Competitie junioren C/D poule 526 Drachten 

17-04-2011 Competitie junioren B poule 44 Emmen 

18-04-2011 Kamper Mijl (= Engelse mijl) Kampen 

20-04-2011 Avondinstuif-mila Sneek 

20-04-2011 IJsseldelta Baancircuit Epe 

21-04-2011 Slinger/werpwedstrijd Zwolle 

22-04-2011 Baancircuit Heer & Meester Alkmaar 

01-05-2011 Hurdles Special Epe 

08-05-2011 Competitie senioren 2e divisie poule 31 Assen 

13-05-2011 Baancircuit Heer en Meester Grootebroek 

14-05-2011 Medaillewedstrijd pupillen Sneek 

14-05-2011 Competitie junioren C/D poule 526 Assen 

18-05-2011 Instuifwedstrijd Den Helder 

20-05-2011 Martini Werp Bokaal Groningen 

21/22-05-2011 BCD meerkamp Emmeloord 

25-05-2011 Avondinstuif-werpen Sneek 

25-05-2011 DSM baancircuit IJsseldelta Heerde 

26-05-2011 SLINGER / WERP WEDSTRIJD Zwolle 

27-05-2011 Baancircuit Heer & Meester Heerhugowaard 

28-05-2011 11e Heerenveen Classic Heerenveen 

28-05-2011 Open Gelders/Overijssels Kamp.C/D jun Dronten 

De Sportspiegel wordt gemaakt door leden vóór leden. Heb je tips voor de agenda betreffende leuke evenementen op 

het gebied van hardlopen, wandelen, nordic walking en/of triathlon mail ze dan naar de redactie. Het mooiste is dat de 

wedstrijden in de regio gehouden worden (Noord-Nederland). 

Mocht je meegedaan hebben aan een leuk, spannend of een voor jou bijzonder evenement. Aarzel niet, klim in de pen 

en laat je clubgenoten meegenieten van je avonturen. De redactie stelt uw bijdrage zeer op prijs 

29

Trainingen en trainers 

Maandag: 

19.00 - 20.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413 jacobennelly@gmail.com 

19.00 - 20.00 uur Beginners loopgroep baan Marcel Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 06-23441956 kortekaas138@planet.nl 

20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef Azaleastraat 11 8441 DK Heerenveen 0513-651530 mail@saher.nl 

21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl 

21.00 - 21.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl 

Dinsdag: 

17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl 

Simone Falkena, Aengwirderweg 132 8459 BR Luinjeberd 06-28648709 sfalkena@gmail.com 

18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl 


17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma Heidoeksstraat 50 8607 BN Sneek 06-51993164 annikat.88@hotmail.com 

Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 06-13170813 leoniehartsuiker@hotmail.com 

Rienk Kan Roerdomplaan 22 8446 JS Heerenveen 0513-623063 

19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 06-10352347 bas.winkels@live.nl 

Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 06-14112840 hildeoenema@hotmail.com 

Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB Heerenveen 06-18503354 ledenadministratie@avheerenveen.nl 

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl 

Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com 

19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl 

Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com 

19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 afrieswijk@pj.nl 

19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl 

Woensdag: 

9.00 - 10.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413 jacobennelly@gmail.com 

19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg Stinsewei 7 8513 CV Ouwsterhaule 0513-432348 bob.vanderweg@home.nl 

Donderdag: 

17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl 


18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl 


17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma Heidoeksstraat 50 8607 BN Sneek 06-51993164 annikat.88@hotmail.com 

Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 06-13170813 leoniehartsuiker@hotmail.com 

Rienk Kan Roerdomplaan 22 8446 JS Heerenveen 0513-623063 

19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 06-10352347 bas.winkels@live.nl 

Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 06-14112840 hildeoenema@hotmail.com 



19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl 

Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com 

19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl 

Vrijdag: 



19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten selectie Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl 

Zaterdag: 

08.30 - 09.30 uur Recreanten gevorderd Marce Kortekaas Kattebos 9 8446 CM Heerenveen 0513-626631 kortekaas138@zonnet.nl 

09.15 - 10.45 uur Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra K. de Jongweg 36 8442 GP Heerenveen hijamienstra@hetnet.nl 

10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl 

Zondag: 

09.30 - 11.00 uur Wedstrijd/Mila/Middengroep Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com 

Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl 

09.30 - 11.00 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 afrieswijk@pj.nl 

30

Het actuele Clubblad - AV Heerenveen

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?