Balk: flik, flik salto, flik ½ draai voor de handstand - GymFed
Balk: flik, flik salto, flik ½ draai voor de handstand - GymFed
Balk: flik, flik salto, flik ½ draai voor de handstand - GymFed
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
AGD<br />
Dominique Verlent<br />
Zaterdag 17 oktober 2009<br />
F 1<br />
<strong>Balk</strong>: <strong>flik</strong>, <strong>flik</strong> <strong>salto</strong>, <strong>flik</strong> ½<br />
<strong>draai</strong> <strong>voor</strong> <strong>de</strong> <strong>handstand</strong><br />
© 2009 www.Gymfed.be 17-18.10.2009
Ka<strong>de</strong>rweekend 2009<br />
<strong>Balk</strong><br />
Flik, <strong>flik</strong>-<strong>salto</strong>, <strong>flik</strong> ½ <strong>draai</strong> (Onodi)<br />
FLIK (Menichelli)<br />
A. Technische aandachtspunten<br />
1. Positie armen vrij<br />
2. In <strong>de</strong> afzet heupen strekken (gecoördineerd met armzwaai)<br />
3. Gewicht op <strong>de</strong> hielen<br />
4. Armen actief naar <strong>de</strong> grond zwaaien met borst naar binnen<br />
5. Maximale beenspreiding<br />
6. Actieve steun in <strong>de</strong> han<strong>de</strong>nstand<br />
B. Methodiek - vereisten<br />
FLIK (Menichelli)<br />
• Han<strong>de</strong>nstand met actieve steun<br />
• Gesprei<strong>de</strong> han<strong>de</strong>nstand met actieve steun<br />
• Brug rugwaarts<br />
1
B. Methodiek - oefensituaties<br />
FLIK (Menichelli)<br />
• Beginhouding: stand met borst naar binnen, armpositie vrij<br />
• Sprong tot kaarshouding op mat 50 cm<br />
• Zelf<strong>de</strong> met afsprei<strong>de</strong>n benen<br />
• Flik tot <strong>handstand</strong> op 20 cm<br />
B. Methodiek - oefensituaties<br />
FLIK (Menichelli)<br />
• Flik tot gesprei<strong>de</strong> <strong>handstand</strong> op 20 cm<br />
• I<strong>de</strong>m met terugkeren tot brug <strong>voor</strong><br />
• Flik tot gesprei<strong>de</strong> han<strong>de</strong>nstand op lage balk met hulp<br />
(benadrukken van steun en spagaat)<br />
FLIK (Menichelli)<br />
C. Veel <strong>voor</strong>komen<strong>de</strong> fouten + remediëring<br />
1. Knieën gaan naar <strong>voor</strong> in <strong>de</strong> afzet + afzet<br />
op <strong>de</strong> tenen (<strong>flik</strong> gaat on<strong>de</strong>rin)<br />
Remediëring: afzet met blokje <strong>voor</strong><br />
knieën<br />
2. Hoofd gaat te snel naar achter<br />
(borst gaat open in <strong>de</strong> <strong>flik</strong>)<br />
Remediëring: mousse tussen borst en kin<br />
2
FLIK (Menichelli)<br />
C. Veel <strong>voor</strong>komen<strong>de</strong> fouten + remediëring<br />
3. Geen actieve armzwaai<br />
Remediëring: <strong>flik</strong> in <strong>de</strong> kuil met lichte gewichtjes aan polsen<br />
4. Geen actieve steun in <strong>handstand</strong><br />
Remediëring: <strong>flik</strong> tot op mat<br />
5. Beenspreiding nà <strong>de</strong> han<strong>de</strong>nstand<br />
Remediëring: <strong>flik</strong> met hulp – blokkeren twee<strong>de</strong> been in <strong>de</strong><br />
spreiding/na <strong>de</strong> <strong>handstand</strong> terugkeren met brug <strong>voor</strong> of<br />
licht gewichtje aan achterste been<br />
FLIK - OPEN SALTO<br />
A. Technische aandachtspunten<br />
1. Cfr. Techniek Flik<br />
2. Snel rechtop staan op 1ste been en snel aansluiten 2<strong>de</strong> been<br />
3. Armen aan het eind van <strong>de</strong> 1ste <strong>flik</strong> lichtjes afremmen om in <strong>de</strong><br />
<strong>salto</strong> <strong>de</strong> armen actief naar <strong>de</strong> grond te zwaaien (bij het<br />
aansluiten van het 2<strong>de</strong> been)<br />
4. LZP moet in <strong>de</strong> afzet naar <strong>de</strong> <strong>salto</strong> lichtjes achter <strong>de</strong> voeten<br />
liggen<br />
FLIK - OPEN SALTO<br />
A. Technische aandachtspunten<br />
5. In <strong>de</strong> afzet heupen volledig uitstrekken<br />
6. Maximale beenspreiding nadat <strong>de</strong> afzet werd afgemaakt<br />
7. Actieve landing (<strong>voor</strong>ste been in plié)<br />
3
B. Methodiek - vereisten<br />
FLIK - OPEN SALTO<br />
• Serie <strong>flik</strong> met het juiste ritme (heupen hoog)<br />
• Tempo-<strong>flik</strong><br />
B. Methodiek - oefensituaties<br />
FLIK - OPEN SALTO<br />
• Han<strong>de</strong>nstand actief aansluiten 2<strong>de</strong> been + sprong tot kaarsstand<br />
op mat<br />
• Flik actief aansluiten 2<strong>de</strong> been + sprong tot kaarsstand op mat<br />
• Han<strong>de</strong>nstand of <strong>flik</strong> met neerkomen op verhoogd vlak (20 cm) +<br />
val tot ruglig<br />
B. Methodiek - oefensituaties<br />
FLIK - OPEN SALTO<br />
• Flik + <strong>flik</strong> tot op >20 cm<br />
• Tempo-<strong>flik</strong> uit stand vanop een springplank (met hulp)<br />
• I<strong>de</strong>m met afsprei<strong>de</strong>n na <strong>de</strong> afzet (vraag eerst late spreiding)<br />
4
B. Methodiek - oefensituaties<br />
FLIK - OPEN SALTO<br />
• Flik – open <strong>salto</strong> op grond met hulp<br />
• Handstand – open <strong>salto</strong> op balk met hulp<br />
• Flik – open <strong>salto</strong> met <strong>salto</strong> landing op matten achter balk<br />
FLIK - OPEN SALTO<br />
C. Veel <strong>voor</strong>komen<strong>de</strong> fouten + remediëring<br />
1. Cfr. Fouten <strong>flik</strong><br />
2. Salto start met LZP vóór <strong>de</strong> voeten (<strong>salto</strong> heeft onvoldoen<strong>de</strong><br />
rotatie)<br />
Remediëring: <strong>flik</strong> + sprong tot ruglig<br />
3. Onvoldoen<strong>de</strong> armzwaai<br />
Remediëring: gebruik van lichte gewichtjes<br />
FLIK - OPEN SALTO<br />
C. Veel <strong>voor</strong>komen<strong>de</strong> fouten + remediëring<br />
4. Onvoldoen<strong>de</strong> heupstrekking in afzet<br />
Remediëring: tempo-<strong>flik</strong> uit stand met late beenspreiding<br />
5. Teveel rugwaarts verplaatsing<br />
Remediëring: <strong>flik</strong> serie met juist ritme<br />
5
FLIK - OPEN SALTO<br />
C. Veel <strong>voor</strong>komen<strong>de</strong> fouten + remediëring<br />
6. Landing op recht been<br />
Remediëring: actieve landing + ritme van<br />
open <strong>salto</strong> (snelheid)<br />
FLIK ½ <strong>draai</strong> (Onodi)<br />
A. Technische aandachtspunten<br />
1. Armen starten in vrije positie<br />
2. In <strong>de</strong> afzet heupen strekken<br />
3. ½ <strong>draai</strong> start vanuit <strong>de</strong> afzet (bij <strong>de</strong> strekking van <strong>de</strong> heupen)<br />
4. Armen actief naar <strong>de</strong> grond zwaaien met borst naar binnen<br />
5. Maximale beenspreiding in <strong>de</strong> <strong>handstand</strong><br />
6. Actieve landing op standbeen<br />
B. Methodiek - vereisten<br />
FLIK ½ <strong>draai</strong> (Onodi)<br />
• Flik<br />
• Brug <strong>voor</strong>waarts met actieve landing op standbeen<br />
• Tik-tak brug<br />
• Brug rugwaarts ½ <strong>draai</strong> brug <strong>voor</strong>waarts<br />
6
B. Methodiek - oefensituaties<br />
FLIK ½ <strong>draai</strong> (Onodi)<br />
• Streksprong ½ + volt (op trampoline of vanop springplank)<br />
• Sprong tot kaarshouding op mat 50 cm met <strong>draai</strong> heup<br />
• Flik – volt op trampoline (uitbrei<strong>de</strong>n van <strong>de</strong> <strong>flik</strong> naar ¼ of ½ <strong>draai</strong>)<br />
B. Methodiek - oefensituaties<br />
FLIK ½ <strong>draai</strong> (Onodi)<br />
• Beweging langzaam met hulp trainer<br />
• Volledige beweging op trampoline<br />
• Volledige beweging met hulp<br />
FLIK ½ <strong>draai</strong> (Onodi)<br />
C. Veel <strong>voor</strong>komen<strong>de</strong> fouten + remediëring<br />
1. Onvolledig strekken van <strong>de</strong> heupen<br />
Remediëring: <strong>flik</strong> tot <strong>handstand</strong> op 20 cm<br />
2. Lengte-as <strong>draai</strong> wordt te laat ingezet<br />
Remediëring: sprong tot kaars met inzet<br />
heup/beweging traag met hulp<br />
7
FLIK ½ <strong>draai</strong> (Onodi)<br />
C. Veel <strong>voor</strong>komen<strong>de</strong> fouten + remediëring<br />
3. Hoofd in <strong>de</strong> nek, waardoor borst open gaat en er vaak een te<br />
passieve armzwaai is<br />
Remediëring: mousse tussen borst en kin<br />
4. Passieve steun in <strong>de</strong> <strong>handstand</strong><br />
8
Change language