You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
UITBREIDING: HANDSTAND IN FUNCTIE VAN ‘HOOG NIVEAU’<br />
De handstand in functie van “gymnastiek hoog niveau” vereist:<br />
- Meer krachtuithouding (lang aanhouden van de handstand).<br />
- Betere of fijnere evenwichtsregeling (vb. op 1 legger).<br />
- Meer kracht (minder snel evenwichtsverlies).<br />
Deze handstand is het ankerpunt (stabiliteit) in de wedstrijdoefening.<br />
OEFENSTOF IN FUNCTIE VAN ‘HOOG NIVEAU’:<br />
WAT TEKENING AANDACHT<br />
HANDSTAND STAAN<br />
(Krachtuithouding)<br />
» Actieve, hoog opgeduwde handstand aanhouden.<br />
» Normale ademhaling<br />
HANDSTAND<br />
(Fijne evenwichtsregeling)<br />
1 LEGGER » perfecte evenwichtscompensatie met schouders (armen gestrekt!)<br />
» + sturing met polsen<br />
HANDSTAND<br />
(Fijne evenwichtsregeling, krachtuithouding)<br />
1 HAND » Stelt meer eisen aan uitduwen van schouder(s)<br />
» Goede voorbereiding voor handstand draaien (zie lager).<br />
» Steunpunt (hand) moet onder hoofd (loodlijn LZP) gebracht worden.<br />
» Met hulp -> gesteund tegen muur -> alleen.<br />
18<br />
HANDSTAND DRAAIEN<br />
(Fijne evenwichtsregeling)<br />
» Op vloer, op 2 leggers (herenbrug), op 1 legger / rekstok.<br />
» Voor- en rugwaarts.<br />
HANDSTAND BALK / RINGEN<br />
(Fijne evenwichtregeling)<br />
» <strong>Handstand</strong> balk ~ handstand 1 legger.<br />
» <strong>Handstand</strong> ringen = handstand met bewegend steunpunt.<br />
Bijgevolg andere evenwichtregeling:<br />
Overhellen => schouders terugduwen én ringen naar voor bewegen.<br />
Terugvallen => schouders naar voor brengen en ringen naar achter<br />
bewegen.<br />
Dit met gestrekte armen en opengedraaide ringen.<br />
HANDSTAND<br />
PLANK<br />
(Kracht)<br />
» <strong>Handstand</strong> plank en terug kunnen zorgt voor stabiliteit, het is immers<br />
de uitgesproken toepassing van de hoger omschreven handstand “wreven”.<br />
» Met gespreide of gesloten benen (= stijgende belasting).<br />
» Oefenen in reeksen (3 tot 7x) en aanhouden (3 tot 7”)<br />
HANDSTAND HEFFEN<br />
(Kracht)<br />
» Heffen vanuit spreidhoeksteun, hoeksteun, tenenstand.<br />
» Met gespreide of gesloten benen = stijgende belasting).<br />
» Oefenen in reeksen (3 tot 7x), eventueel met enkelgewichtjes.<br />
» Schouders uitstrekken (!)tijdens het opspreiden / ophoeken ( met<br />
de schouders voorwaarts compenseren.<br />
Dirk Van Meldert is Licentiaat Lichamelijke Opvoeding en headcoach Artistieke Gymnastiek Heren en verbonden aan het topsportcentrum<br />
van de GymnastiekFederatie Vlaanderen in Gent.<br />
REFERENTIES<br />
‘Gymrapport’, basisprogramma gymnastiek voor club en school. Een realisatie van de GymnastiekFederatie i.s.m. Bloso – 2001. Te koop op de<br />
Gymshop op www.gymfed.be
Change language