Handstand - GymFed

More documents

Recommendations

Info

Lichaamsscholing Eens de schouderlenigheid voldoende is, maakt deze scholing een rechte (houdingsbesef rug), stevige (spierspanning) en esthetische (gestrekte en uitgelijnde) handstand mogelijk. Een handstand in juiste vormspanning dus. SCHOLINGSOEFENINGEN: WAT TEKENING AANDACHT BEENSPANNING » Opspannen van de spierketting rechte buikspieren, glutei, adductoren, quadriceps, kuitspieren. » Hielen en grote tenen plakken tegen elkaar, benen en billen hard, borst inwaarts. » Normale ademhaling. BEKKENKANTELING » Aanleren bekkenkanteling (anteversie en retroversie), bewust van houding leren veranderen en telkens enkele tellen aanhouden. VORMBEHOUD » Bekken in retroversie, ronde rug. » Armen afwaarts, gebogen voor de borst of opwaarts (= stijgende belasting). 16 » Gebogen armen gekruist onder hoofd, gekruist boven het hoofd (tekening) of gestrekt opwaarts (= stijgende belasting). » Ronde rug, uitgestrekte heupen ( gehoekt). » Bolle borst, uitgestrekte heupen. » Mogelijk met balast. » Op en neer + aanhouden. TEST OMKERING » Vanuit buiklig (hoge rug, uitgestrekte heupen, harde benen) naar omkering. » Trainer ondersteunt onder benen en borst. » Met armen gebogen voor hoofd, tot armen gestrekt opwaarts (= stijgende belasting). » Eerst tot schuin opwaarts, later tot handstand. LEERWEG: WAT TEKENING DOEL AANDACHT OMKERING Omkering (met helper) vanuit » Volledig vormbehoud vanuit buiklig tot (vanuit voorwaarden) volledig rechte buiklig met bolle rug handstand bewaren. en uitgestrekte schouders.
ZELFSTANDIG OPKLIMMEN Zelfstandig opklimmen tot rechte » Borst, dijen én wreven zijn gesteund handstand tegen de muur. tegen de muur. » Handstand leren aanhouden (5” -> 1’). » Normale ademhaling. INGEHURKTE HANDSTAND Opklimmen tot ingehurkte handstand. » Ingehurkte handstand: zitvlak tegen De volledig ingehurkte houding verplicht hielen, bolle rug, handen bij de muur, de gymnast tot bolle rug en volledig uit- maximaal uitgeduwde schouders en teruggeduwde schouders (de gymnast » Wie dit zelfstandig kan, heeft een met beperkte schoudermobiliteit kan dit perfecte schouderpositie (actieve niet uitvoeren). lenigheid). HANDSTAND “BORST” Wanneer alleen de borst tegen de muur » Borst raakt de muur, handen bij de steunt, met de handen dicht, moeten de muur, armen parallel met de muur, schouders weerom maximaal uit- en maximaal uitgeduwde en gestrekte teruggeduwd worden. Deze positie verplicht schouders, bolle rug (!), volledig tot een actieve handstand. Wanneer rechte en uitgestrekte heupen. bovendien de heupen gestrekt en vlak zijn opgespannen, wordt een zeer mooie handstandlijn bekomen. OPWERPEN Zelfstandig en “technisch” opwerpen 0pwerpen: TOT HANDSTAND tot handstand met helper, die de juiste » Vanuit rechte strekstand handstandlijn manipuleert. » Ver en diep uitstappen met diep gebogen voorste been ( gestrekt been dat compensatie en vervormingen uitlokt). » Hierdoor kunnen de handen op de grond geplaatst worden ( op de handen springen). Bovenrug is bol, schouders recht en uitgerekt. » Dadelijk ná de handplaatsing wordt afgeduwd (voorste been) en opgezwaaid (achterste been). Dus: de impuls komt na de handenplaatsing (ritme). 17 HANDSTAND SCHOMMELEN Actieve evenwichtregeling met vormbehoud. Handstand “wreven”: Handstand “wreven”: Is voorwaarde voor stabiele en zelfstandige » Vanuit rechte handstand schouders handstand. voorwaarts brengen en bijgevolg voeten achterwaarts compenseren, tot de wreven de muur raken. » En terugkeren tot handstand. » Dit met bolle rug, uitgeduwde schouders, gestrekte (!) armen. Handstand “hielen”: Handstand “hielen”: » Vanuit rechte handstand schouders overstrekken en benen laten overhellen, tot de hielen/tenen de muur raken. » En terugkeren tot handstand. » Dit met uitgeduwde schouders en vlakke, licht overstrekte rug. HANDSTAND STAAN Opwerpen tot handstand (zie hoger) » Actieve evenwichtregeling uit vorige en zelfstandig 10” aanhouden. oefening toepassen.
Page 1 and 2: AGD DIRK VAN MELDERT Handstand Bena
Page 3: Tips: » Je kunt variëren op de aa

Handstand - GymFed

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?