handstandklossen - GymFed
handstandklossen - GymFed
handstandklossen - GymFed
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
FIGUUR 2: FIGUUR 3: FIGUUR 4:<br />
FIGUUR 5: FIGUUR 6: FIGUUR 7:<br />
» Vanuit gesloten hoeksteun, handstand heffen tot gesloten<br />
handstand (FIGUUR 2).<br />
» Vanuit ligsteun, opdrukken met brede handplaatsing<br />
(FIGUUR 3).<br />
» Vanuit ligsteun, opdrukken met smalle handplaatsing<br />
(FIGUUR 4).<br />
» Enkele klos, steunen in bovengreep met de voeten op een<br />
verhoging. Hoofd klemmen tussen de armen, houdingstraining<br />
reuzendraai a.o. (FIGUUR 5).<br />
» Enkele klos, steunen in ondergreep met voeten op een<br />
verhoging, Hoofd neutraal, houdingstraining reuzendraai<br />
v.o. (FIGUUR 6).<br />
» Enkele klos, steunen in ellegreep met voeten op een verhoging.<br />
Houdingstraining reuzendraai v.o. in ellegreep.<br />
(FIGUUR 7).<br />
Handstandvormen<br />
FIGUUR 8: Ondergreep FIGUUR 9: Bovengreep FIGUUR 10: Ellegreep<br />
» Klossen in parallel stand, gesloten handstand staan.<br />
» Klossen in parallel stand, spagaat handstand staan, ook<br />
met beenwissel tijdens handstand.<br />
» Enkele klos, handstand staan in ondergreep. (FIGUUR 8)<br />
» Enkele klos, handstand staan in bovengreep. (FIGUUR 9)<br />
» Enkele klos, handstand staan in ellegreep. (FIGUUR 10)<br />
» Klossen in parallel stand, handstand staan in op instabiele<br />
ondergrond.<br />
Al deze oefeningen kunnen in een beginfase met lichte<br />
bewegingshulp uitgevoerd worden, in een later stadium<br />
moet het mogelijk zijn dat alle oefeningen zelfstandig uitgevoerd<br />
worden.<br />
» Enkele klos, vanuit handstand in bovengreep platvallen op<br />
de buik met druk op de klos. Valfase reuzendraai a.o.<br />
» Idem, in ondergreep. Valfase reuzendraai v.o.<br />
» Idem in ellegreep. Valfase reuzendraai v.o. in ellegreep<br />
Draaivormen (enkele klos)<br />
Vanuit opzwaai handstand opzwaai in bovengreep<br />
» 1 / 2 draai gesloten, dalen tot ligsteun<br />
» 1 / 2 draai open tot ondergreep<br />
» 1/1 draai open, via ondergreep<br />
Vanuit reuzendraai a.o.<br />
» 1 / 2 draai tot ondergreep<br />
» 1/1 draai via ondergreep<br />
»1 1 / 2 draai via ellegreep<br />
Vanuit reuzendraai v.o.in ondergreep<br />
» 1 / 2 draai naar bovengreep<br />
» 1/1 draai via bovengreep<br />
» 1/1 draai over één arm tot ellegreep of tot mixed greep<br />
» 1/1 draai tot bovengreep (terugzwaaien)<br />
» Vanuit reuzendraai v.o. in ellegreep<br />
» 1 / 2 draai naar bovengreep<br />
» 1/1 draai via bovengreep<br />
» 1/1 draai over één arm tot ondergreep<br />
Op handstand klossen wordt zowel kracht getraind als techniek<br />
in coördinatie. Alle draaivormen kunnen in serie achter<br />
elkaar getraind worden met trainershulp, dat is een vorm<br />
van krachttraining voor de schoudergordel. De statische<br />
oefenvormen zoals handstand staan en de steunvormen zijn<br />
coördinatieoefeningen. Door deze oefeningen leren de turnsters<br />
druk te geven op een legger waardoor de juiste houdingen<br />
ontstaan voor zwaaien en steunen in de brug met<br />
ongelijke leggers.<br />
Naast het feit dat de draaivormen geschikt zijn voor krachttraining<br />
zijn het in eerste instantie oefeningen die bedoeld<br />
zijn om de techniek van het draaien op de handen te<br />
scholen. Alle draaitechnieken, die later op de brug geturnd<br />
moeten worden, kunnen op <strong>handstandklossen</strong> uitstekend<br />
geschoold worden.<br />
11
Change language