handstandklossen - GymFed
handstandklossen - GymFed
handstandklossen - GymFed
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
AGD<br />
AGH<br />
ACRO<br />
MARK<br />
NEIJENMANTING<br />
Het<br />
van<br />
gebruik<br />
<strong>handstandklossen</strong><br />
In de gymhal zijn de <strong>handstandklossen</strong> niet meer weg te<br />
denken. In dit artikel volgt een beknopte weergave van een<br />
reeks oefeningen die gebruikt kunnen worden in<br />
een trainingsprogramma op/met de <strong>handstandklossen</strong>.<br />
10<br />
Het gebruik van <strong>handstandklossen</strong> in een training kan<br />
meerdere doelen hebben; technische training van draaivormen,<br />
krachttraining en houdingsscholing van verschillende<br />
steunvormen.<br />
Door het gebruik van, meerdere, <strong>handstandklossen</strong> tijdens<br />
een training kan de intensiteit van de genoemde trainingsvormen<br />
vele malen groter zijn dan wanneer ze getraind<br />
worden op één brug. Handstandklossen staan op de grond<br />
en daardoor is het voor een train(st)er makkelijker om hulp<br />
te verlenen dan op een brug ongelijk.<br />
Wat de veiligheid betreft, zeker met beginnende turnsters,<br />
is het erg belangrijk dat de klossen op een stabiele, vlakke<br />
ondergrond staan en niet te dicht bij een muur of andere<br />
obstakels.<br />
De trainingsvormen op <strong>handstandklossen</strong> kunnen op<br />
meerdere ogenblikken in een training ingepast worden. Als<br />
onderdeel van een krachtprogramma voor de armen/schoudergordel<br />
zijn een aantal oefenvormen op de klossen zeer<br />
geschikt. Tijdens een brugtraining kunnen op de klossen<br />
verschillende “nevenoefeningen” uitgevoerd worden om de<br />
intensiteit van een brugtraining te verhogen. Voor de technische<br />
training van draaivormen kan er wat tijd vrijgemaakt<br />
worden tijdens een training waarin een programma op de<br />
<strong>handstandklossen</strong> wordt afgewerkt.<br />
WANNEER STARTEN?<br />
Het gebruik van <strong>handstandklossen</strong> kan is in principe niet<br />
gebonden aan leeftijd, vooral houdingsscholing kan al op<br />
vroege leeftijd (6/7 jaar) getraind worden. Voor er gestart<br />
wordt met draaivormen en handstandvormen op de klossen<br />
is het van belang dat de turnsters op de grond zelfstandig<br />
een handstand kunnen uitvoeren.<br />
De oefenvormen worden beschreven in drie verschillende<br />
blokken, algemene oefeningen, handstandvormen en<br />
draaivormen.<br />
Algemene oefeningen<br />
» Vanuit spreidhoeksteun, handstand heffen tot gesloten<br />
handstand.<br />
In serie eventueel met trainershulp (FIGUUR 1)<br />
FIGUUR 1: Vanuit Spreidhoeksteun, handstand heffen tot gesloten handstand.
FIGUUR 2: FIGUUR 3: FIGUUR 4:<br />
FIGUUR 5: FIGUUR 6: FIGUUR 7:<br />
» Vanuit gesloten hoeksteun, handstand heffen tot gesloten<br />
handstand (FIGUUR 2).<br />
» Vanuit ligsteun, opdrukken met brede handplaatsing<br />
(FIGUUR 3).<br />
» Vanuit ligsteun, opdrukken met smalle handplaatsing<br />
(FIGUUR 4).<br />
» Enkele klos, steunen in bovengreep met de voeten op een<br />
verhoging. Hoofd klemmen tussen de armen, houdingstraining<br />
reuzendraai a.o. (FIGUUR 5).<br />
» Enkele klos, steunen in ondergreep met voeten op een<br />
verhoging, Hoofd neutraal, houdingstraining reuzendraai<br />
v.o. (FIGUUR 6).<br />
» Enkele klos, steunen in ellegreep met voeten op een verhoging.<br />
Houdingstraining reuzendraai v.o. in ellegreep.<br />
(FIGUUR 7).<br />
Handstandvormen<br />
FIGUUR 8: Ondergreep FIGUUR 9: Bovengreep FIGUUR 10: Ellegreep<br />
» Klossen in parallel stand, gesloten handstand staan.<br />
» Klossen in parallel stand, spagaat handstand staan, ook<br />
met beenwissel tijdens handstand.<br />
» Enkele klos, handstand staan in ondergreep. (FIGUUR 8)<br />
» Enkele klos, handstand staan in bovengreep. (FIGUUR 9)<br />
» Enkele klos, handstand staan in ellegreep. (FIGUUR 10)<br />
» Klossen in parallel stand, handstand staan in op instabiele<br />
ondergrond.<br />
Al deze oefeningen kunnen in een beginfase met lichte<br />
bewegingshulp uitgevoerd worden, in een later stadium<br />
moet het mogelijk zijn dat alle oefeningen zelfstandig uitgevoerd<br />
worden.<br />
» Enkele klos, vanuit handstand in bovengreep platvallen op<br />
de buik met druk op de klos. Valfase reuzendraai a.o.<br />
» Idem, in ondergreep. Valfase reuzendraai v.o.<br />
» Idem in ellegreep. Valfase reuzendraai v.o. in ellegreep<br />
Draaivormen (enkele klos)<br />
Vanuit opzwaai handstand opzwaai in bovengreep<br />
» 1 / 2 draai gesloten, dalen tot ligsteun<br />
» 1 / 2 draai open tot ondergreep<br />
» 1/1 draai open, via ondergreep<br />
Vanuit reuzendraai a.o.<br />
» 1 / 2 draai tot ondergreep<br />
» 1/1 draai via ondergreep<br />
»1 1 / 2 draai via ellegreep<br />
Vanuit reuzendraai v.o.in ondergreep<br />
» 1 / 2 draai naar bovengreep<br />
» 1/1 draai via bovengreep<br />
» 1/1 draai over één arm tot ellegreep of tot mixed greep<br />
» 1/1 draai tot bovengreep (terugzwaaien)<br />
» Vanuit reuzendraai v.o. in ellegreep<br />
» 1 / 2 draai naar bovengreep<br />
» 1/1 draai via bovengreep<br />
» 1/1 draai over één arm tot ondergreep<br />
Op handstand klossen wordt zowel kracht getraind als techniek<br />
in coördinatie. Alle draaivormen kunnen in serie achter<br />
elkaar getraind worden met trainershulp, dat is een vorm<br />
van krachttraining voor de schoudergordel. De statische<br />
oefenvormen zoals handstand staan en de steunvormen zijn<br />
coördinatieoefeningen. Door deze oefeningen leren de turnsters<br />
druk te geven op een legger waardoor de juiste houdingen<br />
ontstaan voor zwaaien en steunen in de brug met<br />
ongelijke leggers.<br />
Naast het feit dat de draaivormen geschikt zijn voor krachttraining<br />
zijn het in eerste instantie oefeningen die bedoeld<br />
zijn om de techniek van het draaien op de handen te<br />
scholen. Alle draaitechnieken, die later op de brug geturnd<br />
moeten worden, kunnen op <strong>handstandklossen</strong> uitstekend<br />
geschoold worden.<br />
11
Change language