Vlinderslag
Vlinderslag
Vlinderslag
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Vlinderslag</strong> <br />
Basis <br />
Hieronder staan oefeningen om kinderen stapsgewijs kennis te kunnen laten maken met de <br />
basisvaardigheden voor de vlinderslag. <br />
Door onderstaande oefeningen uit te voeren en te herhalen zullen kinderen langzaam de basis van <br />
vlinderslag aanleren. <br />
Oefening 1 <br />
Met beide benen van de muur afzetten en zover mogelijk drijven <br />
Oefening 2 <br />
In ondiep water door een hoepel duiken en de bodem aantikken <br />
Oefening 3 <br />
In ondiep water vanuit staande positie een dolfijn maken en de bodem aantikken <br />
Oefening 4 <br />
In ondiep water vanuit staande positie een dolfijn maken met armoverhaal en de bodem aantikken <br />
Oefening 5 <br />
In ondiep water een dolfijn maken met armoverhaal en een beenslag en bodem aantikken <br />
Oefening 6 <br />
In ondiep water een dolfijn maken met armoverhaal en beenslag gevolgd door een volledige <br />
overhaal met beenslag en ademhaling <br />
Oefening 7 <br />
In stroomlijn afzetten van de muur. Armen doorhalen, ademhaling, armen overhalen en een <br />
beenslag. Daarna bodem aantikken. <br />
Oefening 8 <br />
Dezelfde oefening als oefening 7 maar dan met 2 volledige vlinderslagen en zonder de bodem <br />
aantikken. <br />
Oefening 9 <br />
Het kind telkens iets meer vlinderslagen laten maken. <br />
Oefening 10 <br />
<strong>Vlinderslag</strong> zwemmen met een ademhaling om de 2 slagen <br />
Oefening 11 <br />
De afstand vergroten. Laat het kind steeds iets meer meters zwemmen. <br />
Bronnen: Swimkick techniekschool, www.zweminfo.nl
Methoden om de vlinderslag te oefenen <br />
Hieronder zijn per onderdeel van de vlinderslag verschillende oefenvormen weergegeven. <br />
Om vlinderslag benen te verbeteren: <br />
• <strong>Vlinderslag</strong>benen met plank <br />
• <strong>Vlinderslag</strong>benen met de armen langs het lichaam (om tweede beenslag goed te <br />
oefenen) <br />
• <strong>Vlinderslag</strong>benen met zoomers <br />
• <strong>Vlinderslag</strong>benen in zijligging <br />
• <strong>Vlinderslag</strong>benen op de rug <br />
• <strong>Vlinderslag</strong>benen onder water op de buik of rug (onderwaterfase). Deze oefening kan <br />
makkelijker uitgevoerd met zoomers <br />
• <strong>Vlinderslag</strong>benen zonder plank met hoofd boven water. Deze oefening kan <br />
makkelijker uitgevoerd met zoomers <br />
Om vlinderslag armen te verbeteren: <br />
• <strong>Vlinderslag</strong> met zoomers <br />
• <strong>Vlinderslag</strong> met paddles <br />
• Afwisselen: linker arm/rechter arm ademen aan de zijkant. Deze oefening kan <br />
makkelijker uitgevoerd met zoomers <br />
• Afwisselen: linker arm/rechter arm ademen aan de voorkant. Deze oefening kan <br />
makkelijker uitgevoerd met zoomers <br />
Om de vlinderslag te verbeteren: <br />
• <strong>Vlinderslag</strong> met adembeperking <br />
• Een bepaalde afstand in zo min mogelijk slagen afleggen <br />
Bronnen: Swimkick techniekschool, www.zweminfo.nl
Veel gemaakte fouten bij de <strong>Vlinderslag</strong> <br />
Beenslag: <br />
• De beenslag wordt vanuit de knie gemaakt en niet vanuit de heup <br />
• De tweede beenslag wordt te vroeg ingezet (voeten moeten eerst onder water zijn <br />
voordat de tweede beenslag gemaakt mag worden) <br />
• De benen zijn zowel bij het omhoog komen als het omlaag gaan gestrekt <br />
Armslag: <br />
• De armen worden niet over het water getild <br />
• Er wordt bij de insteek te wijdt ingestoken <br />
• Er wordt met gestrekte armen doorgehaald <br />
• De doorhaal stopt bij de heupen <br />
Hele slag/ hoofd/ademhaling: <br />
• Het hoofd wordt te vroeg opgetild uit het water <br />
• Er is geen ‘golvende’ slag <br />
Bronnen: Swimkick techniekschool, www.zweminfo.nl
Change language