02/11/2012 Groep Meerkampen â lesgever: FONS VAN - Val
02/11/2012 Groep Meerkampen â lesgever: FONS VAN - Val
02/11/2012 Groep Meerkampen â lesgever: FONS VAN - Val
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Atletiekstage cadetten en scholieren – Vlaamse Atletiekliga<br />
29/10/<strong>2012</strong> – <strong>02</strong>/<strong>11</strong>/<strong>2012</strong><br />
<strong>Groep</strong> <strong>Meerkampen</strong> – <strong>lesgever</strong>: <strong>FONS</strong> <strong>VAN</strong> DER AUWERA<br />
Meerkamp Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag<br />
Voormiddag Looptechniek Sprongscholing Hordendrills Bochtlopen Lenigheid<br />
10u-12u Sprintsnelheid Ver Hordenritme Hoog Relaxatie<br />
Locatie Indoorpiste Zandbak Indoorpiste Hoogspringstand Judozaal<br />
Materiaal<br />
latjes<br />
lage hekjes,<br />
hark<br />
horden<br />
elastiek +<br />
kegeltjes<br />
Namiddag Medicinebalwerpen Gymnastiek Stabilisatie Circuit Uithoudingsspel<br />
14u30-16u30 Kogel Rompkracht Aflossingsspel<br />
Locatie Indoorzaal Gymzaal Judozaal Judozaal Piste / indoorzaal<br />
Materiaal<br />
medicineballen,<br />
kogels<br />
zachte bal<br />
6 matjes<br />
aflossingsstok,<br />
kwartet<br />
Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/<strong>2012</strong> – <strong>02</strong>/<strong>11</strong>/<strong>2012</strong> Pagina 1
Doelstelling: Looptechniek + Sprintsnelheid<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 2 rondjes op Finse piste<br />
Stretchen: statisch van onder naar boven<br />
MAANDAG 29/10/ <strong>2012</strong><br />
VOORMIDDAG<br />
Kern<br />
Staptechniek oefeningen over 30m<br />
Techniek over latjes (paslengte + pasfrequentie) 20m + 10m versnellen<br />
5 x 60m aan 80% (technisch) vanuit driepuntstart<br />
Cooling down<br />
Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid benen<br />
Doelstelling: medicinebaltraining + Kogel<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 4 rondjes rond voetbalveld<br />
Stretchen: statisch van boven naar onder<br />
Kern<br />
Huppel en zijwaartse oefeningen<br />
Medecinebalworpen: speer en discus<br />
Techniek kogel: standworp aanglijden<br />
Cooling down<br />
MAANDAG 29/10/ <strong>2012</strong><br />
NAMIDDAG<br />
Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid armen<br />
met 50m wandelen<br />
Uitlopen<br />
Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/<strong>2012</strong> – <strong>02</strong>/<strong>11</strong>/<strong>2012</strong> Pagina 2
DINSDAG 30/10/<strong>2012</strong><br />
VOORMIDDAG<br />
Doelstelling: Sprongscholing + Ver<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 2 rondjes op Finse piste in andere richting<br />
Stretchen: dynamisch van onder naar boven<br />
Kern<br />
Sprongscholing (over lage hekjes)<br />
Aanloopoefeningen<br />
Aanloop-afstootvoorbereiding<br />
Zweeffase en landing<br />
Cooling down<br />
Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid benen<br />
DINSDAG 30/10/ <strong>2012</strong><br />
NAMIDDAG<br />
Doelstelling: Gymnastische oefeningen + Rompkracht<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 3 rondjes rond de atletiekpiste<br />
Stretchen: dynamisch van boven naar onder<br />
Kern<br />
Gymnastische opwarming (mat)<br />
Gymnastisch oefeningen voor springnummers (trampoline, plint, touw, rekstok, brug, ringen…)<br />
Rompkracht<br />
Cooling down<br />
Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid romp<br />
Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/<strong>2012</strong> – <strong>02</strong>/<strong>11</strong>/<strong>2012</strong> Pagina 3
Doelstelling: Hordendrills + Hordenritme<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 3 rondjes op atletiek piste<br />
Stretchen: dynamisch benen<br />
Kern<br />
Horden stapoefeningen<br />
Horden huppeloefeningen<br />
Horden ritmeoefeningen<br />
WOENSDAG 31/10/<strong>2012</strong><br />
VOORMIDDAG<br />
Cooling down<br />
Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid benen<br />
Doelstelling: Stabilisatie<br />
WOENSDAG 31/10/ <strong>2012</strong><br />
NAMIDDAG<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 4 rondjes met huppeloefeningen in judozaal + tienbal<br />
Stretchen: tussen stabilisatie door<br />
Kern<br />
Bewustwording diepe rompspieren<br />
Rotaties uitlokken<br />
Core strengthening<br />
Voetstabilisatie<br />
Cooling down<br />
Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid romp<br />
Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/<strong>2012</strong> – <strong>02</strong>/<strong>11</strong>/<strong>2012</strong> Pagina 4
Doelstelling: Bochtlopen + Hoog<br />
DONDERDAG 01/<strong>11</strong>/<strong>2012</strong><br />
VOORMIDDAG<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 4 rondjes rond voetbalveld in andere richting<br />
Stretchen: statisch en dynamisch: benen en romp<br />
Kern<br />
Loopscholing in bochtvorm<br />
Bochtlopen met verschillende diameters<br />
Cooling down<br />
Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid romp<br />
Doelstelling: Krachtuithouding<br />
DONDERDAG 01/<strong>11</strong>/ <strong>2012</strong><br />
NAMIDDAG<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 15 min op Finse piste<br />
Stretchen: statisch van onder naar boven<br />
Kern<br />
Loopscholing met terugjoggen 30m<br />
Kracht-uithoudingscircuit: 2 reeksen van 15 oefeningen per 2, 30sec – 30sec rust<br />
Cooling down<br />
Uitlopen: 1 rondje Finse piste + korte lenigheid armen<br />
Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/<strong>2012</strong> – <strong>02</strong>/<strong>11</strong>/<strong>2012</strong> Pagina 5
VRIJDAG <strong>02</strong>/<strong>11</strong>/<strong>2012</strong><br />
VOORMIDDAG<br />
Doelstelling: lenigheid en relaxatie<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 10 min op Finse piste<br />
Kern<br />
Lenigheid: statisch en partneroefeningen<br />
Opspannen – ontspannen<br />
Ademhalingsoefeningen<br />
Doelstelling: Uithoudingsspel + Aflossingspel<br />
Opwarming<br />
Inlopen: 2 rondjes Finse piste<br />
Stretchen: dynamische benen<br />
VRIJDAG <strong>02</strong>/<strong>11</strong>/ <strong>2012</strong><br />
NAMIDDAG<br />
Kern<br />
Uithoudingsspel met 4 kampen en allerlei materiaal in kwartet<br />
Aflossing over hindernissenparkoer<br />
Cooling down<br />
Uitlopen: 1 rondje Finse piste<br />
Fons Van Der Auwera Atletiekstage VAL 29/10/<strong>2012</strong> – <strong>02</strong>/<strong>11</strong>/<strong>2012</strong> Pagina 6
Change language