Mei - Flevo Delta

Estafette
Clubblad van atletiekvereniging Flevo Delta te Dronten
Opgericht 26 mei 1981
Aangesloten bij de KNAU, verenigingsnummer 21437, regio IJsseldelta
Nummer 158
mei 2005
Jaargang 20
verschijnt
11 x per jaar
Redactieteam
coördinatie
vacant
Redactie
Alex Lucassen
De Haflinger 9
Tel. 316795
Carel v.d. Meer
De Lepelaar 24
Tel. 315204
verspreiding
Hilde Huijsmans
Mechelaar 3
tel. 339847
inleveren kopij
per e-mail of bij
bovenstaande
adressen
VAN DE REDACTIE
Hoera, hier is ie weer,
Ik zal in het archief moeten duiken om een ander plaatje
te zoeken voor de inleiding. Eldert de Vries zal namelijk
de redactie komen versterken, mijn twee oproepen hebben
dus gelukkig wat opgeleverd.
Welkom Eldert en veel succes.
Dit keer een behoorlijk dik exemplaar.
Interessante artikelen, wetenswaardigheden,
wedstrijdverslagen en heel veel uitslagen, want er is weer
heel veel met wedstrijden meegedaan.
Voor de vereniging mogen we, met het oog op de
financiële situatie, hopen dat aan de oproep van onze
voorzitter veel gehoor zal worden gegeven…. dus mensen
geef je op……..!!!
Veel leesplezier,
Alex
Estafette mei 2005/1

INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE ....................................................................................................................... 2
VAN DE BESTUURSTAFEL............................................................................................................ 3
NIEUWSPAGINA RECREANTEN AV FLEVO DELTA................................................... 6
DE BEGINSELEN VAN ATLETISCHE TRAINING ........................................................................... 9
DE EERSTE WISENT-ZOMERAVONDLOOP............................................................................... 10
VOORINSCHRIJVEN WISENTZOMERAVONDLOOP 18 MEI ....................................................... 11
AGENDA.................................................................................................................................... 14
OVERPEINZING BIJ EEN ELEKTRONISCHE HAAS. ................................................................... 14
PUPILLEN COMPETITIEWEDSTRIJD 16 APRIL 2005 IN DRONTEN ........................................... 16
DRIEDORPENLOOP DRONTEN 26 MAART 2005 ....................................................................... 16
LEEG EN KAPOT ................................................................................................................. 17
VAN ASSISTENT NAAR ECHTE ERKEND .................................................................................... 17
BETER HARDLOPEN MET DE POSE HARDLOOP METHODE..................................................... 19
EHB(S)O ................................................................................................................................. 23
DE ATB-TOCHT 12 MAART J.L.. .............................................................................................. 24
VAN DE LEDENADMINISTRATIE ................................................................................... 26
UITSLAGEN............................................................................................................................... 27
ADRESSENLIJST ................................................................................................................. 43
De techniek staat voor niets, dus de kopij voor juni kan ingeleverd worden per e-mail
en wel voor:
15 mei 2005
Bij het volgende adres:
estafette@avflevodelta.nl
En anders bij de adressen voor in het blad.
Estafette mei 2005/2

VAN DE BESTUURSTAFEL
Van de voorzitter……………………………………..
Al met al gebeurt er veel bij Flevo Delta………….! Zo eindigde ik mijn ‘Van de
voorzitter’ in de april-Estafette!
Niet omdat het weer ons gunstig gezind was, het was koud en de morgen begon voor
de ‘baancommissie’ met regen. Ook al niet omdat onze grasbaan er eigenlijk miserabel
bij lag! In de buurt van de kogelstootring ontstond een grote modderzooi.
N.B.: een atletiekaccommodatie voor een atletiekvereniging als de onze onwaardig!
Maar vooral door het enthousiasme van 205 deelnemende pupillen werd de
pupillenwedstrijd op zaterdag 16 april op onze atletiekaccommodatie een uitstekende
dag. De, noem het maar, nieuw gevormde baancommissie met Mark Mulder, Bart
Mateman, Per van de Zande, Mirthe Muilwijk (geblesseerd en daarom niet in
Emmeloord) en Harry Lenis (rechtstreeks uit de nachtdienst) kreeg om 07.00 uur hun
laatste instructie van Peter Muilwijk.
Om 08.30 uur was de baan gereed om de 205 pupillen te ontvangen. Tijdens de
wedstrijd was de baancommissie voortdurend alert om de helpende hand te bieden en
vooral ook om de juryleden van koffie en eten te voorzien!
De juryleden werden door Mart Ferwerda bij de poort opgevangen en geïnstrueerd.
Jurylid zijn bij mooi weer is een vakantiebaan maar bij koud en ………… dan valt het
niet altijd mee! Maar de sfeer was prima en goed gewerkt!
Voor Evelien en Frans Lussenburg werd deze wedstrijd hun vuurdoop. Voor de
eerste keer verzorgden zij als wedstrijdsecretariaat de (computer)voorbereiding van de
wedstrijd maar vooral ook de uitslagverwerking. Met een prima gevoel kunnen ze
terugkijken op een bijzonder geslaagd optreden!
Als een veldheer liep Jaap Woltjes (zonder pet!) rond. Onlangs geslaagd voor
wedstrijdleider besteedde ook hij vele uren van voorbereiding aan zijn eerste
wedstrijd. En ook Jaap kan terugkijken op een geslaagde dag onder zijn leiding.
De kantine draaide op volle toeren! Tineke Hollestelle, Frederike van der Velden,
Tinie Breet en Ineke Niekus moesten gedurende de eerste uren, buiten was het koud!,
alle zeilen bijzetten! De koffie was niet aan te slepen. En er was nog tijd om goede en
creatieve ideeën voor de toekomst te bespreken! Een geweldig team waar we
binnenkort meer van zullen horen.
Alle vrijwilligers van deze dag: geweldig bedankt voor jullie inzet. Zonder deze inzet
is een dergelijke wedstrijd organiseren niet mogelijk!
Heb ik iemand vergeten: dan was het vermoeidheid!
En tenslotte waren er 73 Flevo Delta pupillen die onder leiding van hun trainers aan
deze wedstrijd deelnamen. En zoals altijd werden deze pupillen fysiek ondersteund
door heel veel ouders, die vaak ook nog een helpende hand boden!
Estafette mei 2005/3

Al met al gebeurt er veel bij Flevo Delta………….!
Op 20 maart vertegenwoordigden o.a. Ingrid Moonen, Karla van Boven, Godelieve
Bouwes, Marianne Akkermans en Janny Tans bij de dames en Jasper de Groot, Robert
Post, Andre Stam en natuurlijk nog een aantal anderen Flevo Delta in het Flerc Circuit
in de Lenteloop in Almere. Godelieve werd zonder concurrentie 1 e , terwijl Jasper een
prima 3 e plaats scoorde.
Zaterdag 2 april was een drukke dag voor Flevo Delta. 49 junioren namen deel aan
Medaillewedstrijden in Kampen met o.a. een nieuw clubrecord Speerwerpen van
Gejanne Lussenburg (28,19 meter). In Emmeloord namen 52 pupillen deel aan
medaillewedstrijden. En het kon niet op want negen vrijwilligers haalden het oude
papier op in de Golfresidentie.
Maandag 6 april namen zes trainers en assistent trainers deel aan een EHBSOthemabijeenkomst!
Op woensdag 6 april was ik aanwezig bij het Voorzittersoverleg Regio IJsselland.
Onderwerpen waren o.a. het mogelijk verplaatsen van het KNAU-bondsbureau van
IJsselsteijn naar Papendal.
Loes en Carel van der Meer besloten op 9 april hun ca. half jaar opleiding ‘Trainer
langeafstandgroep’ met een geslaagd praktijk examen. Een groep van vijftien FDatleten
waren de ‘slachtofferacteurs’ van de beide examinandi. Proficiat namens alle
FD-ers!
Aan de Coopertest op maandag 11 april namen 37 atleten deel, terwijl aan de
testwedstrijden over diverse afstanden ook nog eens 104 deelnemers, jong en oud,
deelnamen.
Terwijl 73 pupillen en vele vrijwilligers op 16 april actief waren in Dronten, was een
grote groep (51) junioren actief in Meppel tijdens juniorenwedstrijden. Een grote
groep ouders vergezelden de trainers en de junioren in Meppel. Het wordt bijna saai,
maar opnieuw verbeterde Gejanne een clubrecord. 5,13 meter overbrugde zij bij het
verspringen!
Al met al gebeurt er veel bij Flevo Delta………….! En ik zal ook nog wel iemand of
wat vergeten hebben!
Groet,
Jan Scheers
Tel: 06-51349743
h.scheers@chello.nl
voorzitter@avflevodelta.nl
Estafette mei 2005/4

OPA 2 APRIL 2005
Tijdens de laatste Algemene Ledenvergadering op 22 maart is langdurig gesproken
over contributieverhoging. Om de financiële eindjes aan elkaar te knopen moet onze
vereniging keuzes maken. Een flinke contributieverhoging in plaats van een
indexmatige verhoging of………met ons allen er voor zorgen dat alle oude papier dat
maar te vinden is in de Golfresidentie maandelijks op te halen.
Gelukkig koos de ALV voor het laatste! Een uitdaging voor alle leden en ouders van
jeugdleden om maandelijks een tiental personen beschikbaar te hebben om het papier
op te halen. Met ca. 230 volwassen leden en ca. 400
vaders/moeders/verzorgers/opa’s/oma’s enz. kan het niet anders dan dat deze OPA
lukt! En dat we als vereniging niet de gemakkelijkste weg, een flinke
contributieverhoging, nodig hebben.
Op 2 april was het weer zover! Gesteund door prachtig lenteweer verzamelden zich
negen vrijwilligers om 09.15 uur in het midden van de Golfresidentie (op de
parkeerplaats tussen de appartementengebouwen!)!
De hoeveelheid papier is mij op dit moment niet bekend maar de container was om
12.15 uur zo vol dat een lege enveloppe er niet meer bij kon!
Is het gezellig? Ja, het is gezellig! Koffie? Ja, een van ons had voor koffie + gezorgd!
Is het zwaar? Nee, dames de zware dozen laten we aan de heren over!
Genoeg geschreven!
Loes Groen, Alex van der Velden, Wim van Asselt, Jan van der Meulen, Marja
Metsemakers, Jannie Huiberts (thuiswedstrijd!), Dirk Korthuis, Tjebbe Groen en Jan
Scheers kunnen beamen dat ’t een prima morgen was.
N.B.: jullie maken het Jan van der Leck, coördinator OPA, gemakkelijk door je op te
geven voor een van de onderstaande data:
Zaterdag 7 mei, 11 juni, 16 juli, 24 september, 29 oktober en 3 december!
Jan Scheers
Maatschap voor Fysiotherapie. Tel. 0321-313473
Met vestigingen in Dronten,
Dronten-West, Biddinghuizen en Swifterbant.
Wij bieden zorg op maat voor al uw sportblessures.
Naast fysiotherapie ook manuele therapie, podologie, oedeemtherapie,
bekken- bodemtherapie, COPD en fysiotherapeutisch oefencentrum.
www.fysiotherapiedronten.nl
Estafette mei 2005/5

Driedorpenloop
NIEUWSPAGINA RECREANTEN
AV FLEVO DELTA
Het zit er weer voor een seizoen op voor de mensen van de organisatie van de
Driedorpenlopen. En ze kunnen tevreden
terugkijken op drie geslaagde wedstrijden.
Goede sfeer, veel deelnemers; wat wil je nog
meer? Wat is het een prachtig gezicht om
zoveel kinderen in het blauw geel van Flevo
Delta over de Knip te zien rennen. Sommigen
geflankeerd door een puffende ouder. Ja je
moet er wat voor over hebben als jouw
kinderen aan sport doen.
Herinnering
Het is Mieke van den Berg wederom gelukt om een fraaie herinnering aan de
deelname van de Driedorpenlopen te kunnen uitreiken. Een prachtige toilettas met een
groot logo van A.V. Flevo Delta erop. Het gaat ons deze zomer niet meer lukken om
ongemerkt het toiletgebouw van de camping te betreden. Stel je voor: een blauwe
rugzak met Flevo Delta embleem op je rug en die fraaie toilettas in de hand. Het heeft
een voordeel. Als je nodig naar het toilet moet, past de wc rol gemakkelijk in die
toilettas. Dat is beter dan een closetrol onder de oksels.
Toernooidirecteur
Onze Driedorpen toernooidirecteur Wim van Asselt heeft het er dit jaar goed van
afgebracht. Onder zijn leiding zijn de wedstrijden vlekkeloos verlopen. Wim heeft
overal verstand van, vooral van auto’s. Op aanraden van Wim moet Louis van den
Berg de witte materiaalwagen van Kruik autoschade parkeren in een boterzachte
berm. Louis heeft zo zijn bedenkingen,
maar onze toernooidirecteur ziet geen enkel
probleem. Parkeren die hap! Het is maar
goed, dat alle deelnemers na afloop niet
getuige zijn geweest van het vastlopen van
die auto in de berm. De materiaalwagen is
niet meer vooruit of achteruit te krijgen.
Wim weet dat probleem ook te tackelen.
Met zijn auto wordt de materiaalauto uit de
blubber getrokken. Het voertuig zit onder
Estafette mei 2005/6

de smurrie en de witte kleur is verander in zwart. Voor Louis nog een extra klusje
autowassen na afloop van de Driedorpenloop. Want zo kun je de auto van sponsor
Kruik Autoschade niet terugbrengen.
Parkeren in de berm, goed idee Wim!
Sponsor
Het is Mieke van den Berg gelukt om een sponsor te vinden voor de Driedorpenloop.
Medaillehuis BOWA heeft de Driedorpenloop gesponsord met een bedrag van € 50.
En dat is toch altijd een prettig gebaar van een leverancier. De
Driedorpenloopcommissie op zijn beurt heeft de kantinecommissie met een doos AA
drink gesponsord en niet te vergeten de verenigingskas kunnen spekken met € 200,
zijnde het positief resultaat van deze drie wedstrijden. Het mes snijdt aan twee kanten:
tevreden lopers en een tevreden penningmeester. Goed gedaan organisatoren!
Voorjaar
Is het niet heerlijk om weer te kunnen trainen in het Wisentbos, of het Eppobos. Geen
gedoe meer op een donker industrieterrein of een tochtige parkeergarage. Straks
trainen in het Roggebotse bos. Wat een genot om te kunnen hardlopen!
Examen
Het zit erop voor Loes en Carel van der Meer. Dankzij de geweldige inzet van een
vijftiental Flevo Delta atleten hebben wij ook het praktijkexamen tot een goed einde
gebracht. Fijn, dat jullie er een zaterdagochtend voor over hebben gehad om als
slachtoffer te fungeren. Nu ja, slachtoffer; het is erg gezellig geweest en wij begrijpen,
dat jullie er net als wij er ook van hebben genoten. Met dank aan onze sponsor
Westland – die van de Maaslander kaas en Old Amsterdam- voor de fraaie
herinnering. Jullie kunnen aan de slag met het kookboek om thuis te oefenen voor het
praktijkexamen kaasgerechten. Eet smakelijk alvast!
Voor ons zit de cursus erop. Het heeft heel wat uurtjes gekost, maar het is niet voor
niets geweest. Wij hebben ervan genoten. Een
leuke groep cursisten, twee ervaren maar
totaal verschillende docenten in de
persoon van Ton Duits en Ben Swienink
hebben ervoor gezorgd, dat de zaterdagen
zijn omgevlogen. Wij hebben veel
geleerd. Het is echter net als bij het halen
van een rijexamen: nu begint het pas.
Voorzitter
A.V. Flevo Delta heeft een meelevende voorzitter. Jan Scheers heeft tijdens ons
examen als fotograaf gefungeerd. De foto’s zijn te zien op de website. Namens de
vereniging mochten wij een bos bloemen in ontvangst nemen bij de uitreiking van ons
diploma. Heel attent Jan!
Estafette mei 2005/7

Marathon van Rotterdam
Voor Willem Langendijk zit de voor hem beladen marathon van Rotterdam erop. Door
ingrijpende persoonlijke omstandigheden is de voorbereiding voor deze marathon niet
het je van het geweest. Integendeel! Maar Willem heeft zich in deze moeilijke periode
niet uit het veld laten slaan. Wat denk je van zijn eindtijd: 3.58.08. Die tijd mag er
wezen. Tot onze stomme verbazing heeft ene Piet van Mierlo precies dezelfde tijd
gelopen. Hoe is dat mogelijk? Piet is veertien dagen voor de marathon
i.v.m.hartproblemen nog gedotterd. Hoewel de specialist hem heeft verzekerd, dat hij
met een gerust hart weer aan de marathon kan deelnemen, neemt Piet het wijze besluit
om nog even een pas op de plaats te maken. En dat betekent, dat Willem zonder zijn
trainingsmaatje naar Rotterdam moet afreizen. Dat is Willem teveel van het goede en
hij besluit om de wedstrijd chip van Piet ook maar in zijn schoen te doen. Piet is zo
virtueel bij de loop betrokken. En met in iedere schoen een chip kan het niet anders,
of de geregistreerde lopers krijgen dezelfde eindtijd toegemeten. Alle felicitaties aan
Willem zijn terecht, Piet moet een jaartje wachten om die felicitaties in ontvangst te
nemen. Willem heeft voor zichzelf al een nieuw doel gesteld: de marathon van New
York! Wie wil er dan niet mee als supporter?
Gerucht
Het gerucht gaat, dat Willem Langendijk op trainingskamp gaat naar Kenia. Dat alles
onder leiding van marathoncoach Gerard Nijboer. Wat zullen we nu hebben? Willem
op blote voeten op hoogtestage in Kenia?
Roggebot
De eerste training van onze groep in het Roggebot betekent altijd een moment stilstaan
bij de herdenkingsplaten in het Koningin Wilhelmina bos. Stilstaan met onze
gedachten aan Atje Oerlemans en Annie Langendijk. Stilstaan bij de bomen, die wij
destijds als nagedachtenis aan Annie en Atje hebben geplant. Het is voor ons een
bijzondere ervaring als Willem een herdenking aan zijn overleden dochter aan de
boom bevestigt.
Deze boom groeit nu voor twee!
Het is stil in het bos, de avond valt. Een vogel vliegt kwetterend het licht van de
nieuwe morgen tegemoet.
Groeten
Carel van der Meer
Estafette mei 2005/8

DE BEGINSELEN VAN ATLETISCHE
TRAINING
De beginselen van atletische training zijn de basis voor elke prestatie en all-round toe
pasbaar.
Deze beginselen zijn niet alleen van toepassing op de atletiek maar in alle sporten.
Ook voor de huisvrouwen, zakenmensen en iedereen die zelfstandig sport. Vaak
worden deze principes niet begrepen, gekend of onjuist en niet toegepast.
Het juist toepassen van deze beginselen voorkomt blessures en doet de prestatie
bevorderen.
Om deze principes te begrijpen moet je uitgaan van de bewegingen die van nature bij
de mens voorkomen .Ook hebben deze principes een
grote onderlinge samenhang
Romp
Van nature vinden alle bewegingen plaats vanuit de
romp spieren. Bewegen zonder sterke rompspieren
maken de bewegingen inefficiënt. Vooral bewegingen
waarbij armen en benen moeten samenwerken is de romp
een prestatie bepalende factor. Een sterke romp maakt
de samenwerking tussen de bovenste en onderste
extremiteiten effectief en voorkomt krachtsverlies.
Richtingen
Een mens is niet geschapen om steeds in één richting te lopen. Ons lichaam is in staat
om zich in alle richtingen verplaatsen zoals: voor, achter, opzij en draaien.
Omdat veel sporten maar een richting kennen wordt dit beginsel vaak met de voeten
getreden. Train, indien mogelijk, in alle richtingen.
Spiergebruik
Pak eens een pen op van de grond en let eens op hoeveel spieren je gebruikt.
Training moet dus niet bestaan uit het eenzijdig trainen van maar enkele spiergroepen.
Alle spieren dienen getraind te worden.
Het trainen met fitness apparaten die bewegingen beperken is voor gezonde mensen
die sporten minder effectief omdat je de bewegingen beperkt.
B.v. met fietsen op een home trainer train je niet het gecoördineerd functioneren van
armen benen ogen en evenwichtsorgaan teneinde in balans te blijven.
Balans is dominerend.
Bij alle bewegingen die een mens kan maken, is balans dominant aanwezig.
Zelfs bij het ophalen van een hengel tijdens het vissen is zijn veel spieren actief ten
einde de hengel en vis binnen te halen zonder in het water te vallen.
De samenhang tussen balans en sterke rompspieren is erg groot.
Bij te zwakke rompspieren is de coördinatie en balans op het einde van een
hardloopwedstrijd over meerder km’s ver te zoeken. Een sterke romp en daardoor een
juiste balans is een voorwaarde voor een hardloopprestatie.
Specificiteit van bewegen
Indien je traint voor een zwemprestatie traint dan is het minder zinvol om te gaan
hardlopen om je conditie te bevorderen.
Estafette mei 2005/9

Het lichaam past altijd specifiek aan aan de gevraagde taak.
Specificiteit van snelheid
Als je snel wilt worden train dan ook snel.
Indien een sprinter veel rustige duurlopen loopt zal zijn sprint langzamer worden.
Als je met een 7 kg kogel moet stoten dan heeft het minder zin om dit met een 2 kg
kogel te oefenen, het verschil in snelheid wordt te groot.
Herhaling
Veel herhaling is de basis voor een economisch bewegen.
Een beweging die vaak herhaalt word, wordt onthouden en opgeslagen in de hersenen.
De beweging wordt hierdoor veel natuurlijker en effectiever.
Peter leering
DE EERSTE WISENT-ZOMERAVONDLOOP.
Dat was de huiskamervraag in het vorige nummer van Gerard van Arendonk,
supervisor van bovengenoemde loop van dit jaar. Het was even zoeken in de oude
clubbladen van Flevo Delta, maar ik heb het gevonden.
In het nummer 15 van het derde jaargang d.d. 22 oktober 1987, stond een verslag van
de “Wisent Zomeravond Loop”, waaraan ook veel deelname van buiten de polder was
op komen dagen. Daarbij viel het ook op dat Rien de Kwaatsteniet en Rob Huurman
de hemel werden in geprezen vanwege hun organisatie talent en ook werd de Heer Kat
bedankt voor de drankjes na de loop. Maar was dit de eerste en wie heeft er gewonnen?
Er stond nog wel in dat de uitslagen in het volgende nummer zouden worden
gepubliceerd, omdat die nog niet voor hadden waren. In het volgende nummer geen
uitslagen. Het jaarverslag van donderdag 10 maart 1988 bracht het antwoord.
Boven het verslag van genoemde wedstrijd stond:
8-07-1987 1 e Zomeravondloop i.s.m. de Wisentcamping.
Maar wie won er nu. In mijn persoonlijk archief kon ik het in eerste instantie niet
vinden. Dat betekent dus dat ik er zelf niet bij was. Twee jaar later deed ik wel mee en
toen stond in de krant het volgende: 28-6-1989. Piet Zwaan uit Biddinghuizen heeft de
derde Wisent Zomeravondloop gewonnen . Piet Zwaan won twee jaar geleden ook de
eerste Wisent Zomeravondloop. Zijn eindtijd was toen (in 1989 dus) 1.14.29.
Conclusie: De eerste Wisent Zomeravondloop was op 08-07-1987 en de langste
afstand was toen 21,1 km. Ik ben dan wel geen lid meer, maar omdat Loes het boekje
krijgt, kan ik het ook lezen.
Met vriendelijke en sportieve groeten
Henk Groen (drtd)
Estafette mei 2005/10

VOORINSCHRIJVEN
WISENTZOMERAVONDLOOP 18 MEI
18 mei verwachten we de Flevo Delta atleten massaal aan de start van onze
Wisentzomeravondloop. In het vorige clubblad heb je al het nodige er over kunnen
lezen. Ook op onze website staat er de nodige informatie.
De mogelijkheid bestaat dit jaar om via de website voor in te schrijven. We hebben al
aardig wat aanmeldingen dus dat loopt wel goed.
We willen jullie vragen om zoveel mogelijk via de website www.avflevodelta.nl in te
schrijven. Dit geldt alleen voor de Kinderloop en de 10 Km.
Dat maakt het voor ons gemakkelijker om de inschrijvingen te verwerken en op de
avond zelf wordt het wat overzichtelijker.
Mocht je hebben ingeschreven maar je kunt op die avond onverhoopt toch niet dan
laten we de inschrijving gewoon vervallen en hoef je ook niet te betalen. Geen enkele
verplichting dus!! Surf naar onze mooie site en schrijf je dus in!!
Als je aan een andere afstand mee wilt doen moet je op de avond zelf inschrijven vanaf
18.15 uur in de kantine van de camping ’t Wisentbos.
Lukt het niet om gehoor te geven aan onze oproep om gebruik te maken van de voorinschrijving
dan kun je natuurlijk gewoon na-inschrijven vanaf 18.15 uur in de kantine
van de camping.
Ter herinnering nog even:
19.15 uur start van de Kinderloop over 1 kilometer, zij ontvangen na afloop een mooie
medaille voor de geleverde prestatie.
19.30 uur starten alle andere afstanden en de finishers hiervan krijgen als beloning een
flesje sportdrank.
Als je nog vragen hebt bel me gewoon even: 0321-312558 of stuur een e-mail naar:
wisentzomeravondloop@planet.nl
Gerard Wieten
Estafette mei 2005/11

Camping ‘t Wisentbos Restaurant De Wisent
Datum :
Afstanden :
Start :
Inschrijven :
Prijzen :
Informatie:
Bijzonderhede
Wisentzomeravondloop
AV Flevo Delta Dronten
organiseert de
Woensdag 18 mei 2005
Kinderronde 1 km
KNAU-wedstrijd 10 km
Recreatieloop: 3,6 – 6,8 of 10 km
Nabij camping ’t Wisentbos aan de West te Dronten
Kinderronde : 19.15 uur
Overige afstanden : 19.30 uur
Voor-inschrijven: Kinderloop en 10 Km via www.avflevodelta.nl
Na-inschrijving alle afstanden vanaf 18.15 uur in restaurant De
Wisent aan de West in Dronten. Inschrijfkosten:
- kinderloop € 2,-- (incl. herinnering)
- overige afstanden € 4,--
Bij de KNAU-wedstrijd 10 km zijn er geldprijzen in de
diverse categorieën.
Bij het clubkampioenschap van AV Flevo Delta over 10 km
zijn er medailles.
Via de website www.avflevodelta.nl
Telefoon: 0321-312558 of 333201 of
- de loop maakt deel uit van het Flevoland Running Circuit, FLERC
- de loop is tevens het clubkampioenschap Flevo Delta 10 km weg
Estafette mei 2005/12

Estafette mei 2005/13

AGENDA
Agenda wedstrijden, crossen en trimlopen
Datum Naam Locatie Tijdtip Afstand
24-04-05 Bosloopcompetitie Harderwijk 10:30 1-5-10-15 km
30-04-05 Konninginneloop Emmeloord 13:30 2.5-5-7.5-10 km
01-05-05 Almere great 10 (flerc) Almere 1.2-5-10-21.1 km
03-05-05 Coopertest, 5 en 10 km Harderwijk 19:15-19:30
baan
07-05-05 Lambertusloop Oldemarkt 19:15 10 km
10-05-05 Rabo 10 engelse mijl Epe 19:30 16.1 km
13-05-05 Leeuwenrinde Kraggenburg 19:00 11-21.1 km
18-05-05 Wisentzomeravondloop
19:15-
19:30
1km – 5-10 km
DRONTEN
29-05-05 Bosloopcompetitie Harderwijk 10:30 1-5-10-15 km
02-06-05 5 – 10 km baan Harderwijk 19:35
Voor meer informatie kan je in het nieuwe trimloopboekje 2004-2005 terecht, het is
wel verstandig om van te voren even bij de organisatie te informeren of de loop wel
door gaat.
OVERPEINZING BIJ EEN ELEKTRONISCHE
HAAS.
Donderdagavond 24 maart ben ik samen met Robert naar A.V. Isala '96 in Kampen
geweest om de feestelijke ingebruikname van de, door hen in eigen beheer ontworpen,
Elektronische Haas mee te beleven. Over de Elektronische Haas dadelijk
meer, maar eerst even iets anders.
Nooit eerder bij Isala geweest, is de eerste indruk als je
het terrein betreedt; wauw, hier huist een atletiek-
vereniging. Wat een uitstraling, een schitterende 6-
lanes kunststof baan omsluit een prachtig veld, waarop
alle technische nummers plaats kunnen vinden. En ik had
het toch goed gelezen, het was toch A.V. Isala '96. Een
vereniging van nog geen 10 jaar oud. Mijn gedachten
dwaalden af naar "onze" werkelijkheid. Ons terrein heeft
meer weg van een speelveld voor de jeugd. Dan is het toch
onbegrijpelijk en onverteerbaar dat onze voorzitter samen met
de mensen van de accommodatiecommissie, je hebt het kunnen lezen in de Estafette of
Estafette mei 2005/14

horen op de Algemene Leden Vergadering, weer bij de Gemeente op rapport moeten
om onze standpunten toe te lichten. We zijn tenslotte pas een jaar of vijf bezig met
deze materie. Het destijds door Oranjewoud geschreven, gedegen, rapport waarin 3
scenario's beschreven werden en waarin de huidige grasaccommodatie als zeer matig
betiteld werd dient als uitgangspunt. Toegegeven werd dat groei van de vereniging op
deze accommodatie niet mogelijk was. Maar toch moest, kwam nu naar voren, de
mogelijkheid van weer een nieuw scenario, het 4 de in de lange rij, niet geheel
uitgesloten worden. En, ik zie het al helemaal voor me, dan begint er weer een nieuwe
gespreksronde. Maar goed we moeten al blij zijn dat er weer gesproken wordt en nu
maar hopen dat de vaart er een beetje in blijft zitten. Ondertussen blijven we maar
talenten opleiden, om ze vervolgens te zien vertrekken naar andere verenigingen. Dit is
toch doodzonde, maar wel te begrijpen. Het zou goed zijn als de heren Koopmans (
beleidsmedewerker Sportzaken gemeente Dronten) en van Egdom (van Egdom
consultancy) samen met de politieke bestuurders van Dronten en de betrokkenen van
A.V. Flevo Delta eens naar Kampen gingen om bij A.V. Isala '96 met eigen ogen te
zien hoe het ook kan, nee hoe het moet. Want ik ben bang dat, als we op deze manier
doormodderen, we volgend jaar dan wel ons 25 jarig jubileum vieren maar dat het
voortbestaan van onze vereniging onder grote druk komt te staan. Nu krijgen we
binnenkort zo'n prachtig winkelcentrum, zou het dan geen goed idee zijn als de
ondernemers de handen ineen zouden slaan en met de opening van het winkelcentrum
gelijktijdig hoofdsponsor zouden worden van A.V. Flevo Delta en er zo voor zorgen
dat A.V. Flevo Delta het terrein krijgt dat ze verdienen. Ik zie alle namen van de
sponsoren (ondernemers) al staan, onder de kop "Hoofdsponsor A.V. Flevo Delta", op
een groot billboard bij de ingang van het terrein. Een geweldige reclame voor een
goede zaak.
En dan nu de Elektronische Haas. Dat is een hulpmiddel om sporters te helpen een
afstand af te leggen in een van tevoren vastgesteld tempo. Om dit mogelijk te maken
hebben ze in de binnenrand van de atletiekbaan een serie lampjes aangebracht, met een
vaste onderlinge afstand van 20 meter. Met toepassing van besturings- en
schakeltechnieken lichten deze lampjes, op een van tevoren bepaalde snelheid,
beurtelings op. De sporter kan zodoende, door het lichtje te volgen, op het gewenste
tempo trainen. De Elektronische Haas kan op elk niveau gebruikt worden en is
toepasbaar van wandelaar tot sprinter.
En dan moeten wij hemel en aarde bewegen om een kunststofbaan te krijgen. Maar ja,
wij zijn dan ook Dronten, en we doen het in Dronten. Maar dat is kennelijk niet
genoeg.
A.V. Isala '96 gefeliciteerd, jullie hebben het prima voor elkaar.
Ed Post ( recreatief lid )
Estafette mei 2005/15

PUPILLEN COMPETITIEWEDSTRIJD 16
APRIL 2005 IN DRONTEN
Van de wedstrijdleider…
Alle juryleden, vrijwilligers op de baan en in de kantine, ons kersverse
wedstrijdsecretariaat Frans en Evelien en trainer Pieter Boone wil ik bedanken voor
hun inzet waardoor deze wedstrijd organisatorisch en sportief succesvol is verlopen.
Voor een debuterend wedstrijdorganisatieteam op een competitiewedstrijd waarin FD
andere verenigingen ontvangt, is dat een prima stimulans om door te gaan. We hebben
al jaren slechts één baanatletiekwedstrijd per seizoen waarin FD kan/moet laten zien
waartoe zij als organiserende vereniging in staat is; dan is het niet vanzelfsprekend dat
een baanwedstrijd met meer dan 200 atleten zonder veel haperingen kan worden
afgewerkt. Het had overigens niet veel gescheeld zoals blijkt uit de laatste regel van dit
verslag. Het kille, sombere, af en toe druilerige weer en het uitlopen van
sommige onderdelen geven vaak aanleiding tot gemopper of echte klachten
maar persoonlijk heb ik daar weinig van gemerkt. De sfeer was en bleef
goed. De estafettes (pendel en gewone) startten uiteindelijk wat
later maar die verliepen vervolgens vlekkeloos voor atleten,
begeleiders en jury. Daarom was het een feest om met deze
spectaculaire onderdelen af te sluiten. De jury had alleen af
en toe wat moeite om de atleten te ontwaren tussen het
veel te hoge gras op de baan. Er was wel gemaaid maar
kennelijk toch dagen te vroeg voor deze, voor FD zo
belangrijke, wedstrijd.
Het grote geheim van de goede organisatie was dit jaar de gouden materiaal- en
baanploeg bestaande uit de FD junioren Mirthe Muilwijk, Per v.d. Zande, Mark
Mulder, Bart Mateman en Mark Taling. Dit team verzette al vanaf zeer vroeg in de
ochtend bergen werk en heeft er op de valreep voor gezorgd dat het programma voor
de B-pupillen op de tweede hoogspringmat doorgang kon vinden. Tussen al hun
bedrijvigheid door voorzagen zij de jury ook nog eens ruimschoots van koffie en
broodjes en dat werd zeer gewaardeerd. Hulde aan deze kanjers.
Jaap Woltjes
DRIEDORPENLOOP DRONTEN 26 MAART
2005
Van de 22 e Driedorpenloop is zaterdag 26 maart 2005 de laatste in Dronten geweest.
Hiervoor hadden we eind januari een loop in Swifterbant en eind februari een loop in
Biddinghuizen.
Estafette mei 2005/16

In Dronten kwamen er 105 volwassenen en de jeugd was vertegenwoordigd met 80
atleten.
De start van de jeugd t/m 12 jaar was om 10.30 uur en gelukkig was het net droog
geworden.
Zij liepen een afstand van 1070 meter
Daarna kwamen de junioren welke gelijk starten met de volwassen. De junioren liepen
een ronde van 3370 m, de volwassen konden zelf het aantal rondes bepalen tot
maximaal 5 x het parcours.
Terug kijkend is het allemaal weer snel gegaan, en we zien het aandeel deelnemers
groeien.
Ook bij de Driedorpenloop geld dat je niet zonder vrijwilligers kan. Ook dit jaar is het
weer gelukt om dit rond te krijgen, het kost niet veel tijd en de organisatie is er goed
mee geholpen. Daarom willen we iedereen bedanken dit meegeholpen heeft om de 22 e
Driedorpenloop van 2005 tot een succes te maken.
De Driedorpenloop organisatie, Allie Everts, Jan Wanninge, Mieke en Louwie van de
Berg, Marjan Akkermans, Wim van Asselt
LEEG EN KAPOT
Dit zou een verslag kunnen zijn van een atleet na een zware wedstrijd, maar het is een
oproep voor:
LEGE CARTRIDGES, TONERS EN KAPOTTE TELEFOONS
Zoek ze op, vraag ze aan de buurvrouw en breng ze in het clubgebouw. De
inzameldoos vind je onder de klok.
De eerste telling zit er weer aan te komen!!!
Groeten van de,
Mobiele cartridgesinzamelingscommissie
VAN ASSISTENT NAAR ECHTE ERKEND
Het begon allemaal met een cursus assistent trainer loopgroepen in 2003. Maar de
status van assistent was voor Carel en Loes eigenlijk niet geheel bevredigend. Dus
hebben ze zich toch maar opgegeven voor de volledige cursus “trainer loopgroepen”.
Liefst 16 zaterdagen en de nodige avonduren werden opgeofferd om de fel begeerde
onderscheiding te halen. Tijdens de weken voor afgaande op dit examen werd er hard
gestudeerd en werden wij op de woensdagavonden als proefkonijnen gebruikt. Het op
zaterdag geleerde moest immers in de praktijk op deugdelijkheid getest worden.
Estafette mei 2005/17

Op 9 april was het dan eindelijk zo ver. Na het behalen van het theorie examen moest
ook nog een proeve van bekwaamheid in het veld afgelegd worden. Alle lopers van de
maandag en woesdagavond recreanten groep werden gevraagd om zich te laten
onderwerpen aan de kunde van beide aspirant trainers. In totaal gaan we met 15
personen (7 dames en 8 heren) naar de KUNSTSTOF-baan van PEC Zwolle. Het weer
is goed, een beetje winderig maar gelukkig droog. Carel en Loes staan reeds
gespannen op ons te wachten. Zal iedereen wel op tijd zijn? Wie nu het meest
zenuwachtig is, is niet geheel duidelijk, wij of zij. Iedereen had in meer of mindere
mate last van kriebels in de buik. Was dit nu van de baan of vanwege het examen?
Na buiten de baan ingelopen te hebben, met de nodige instructies rond het verloop van
het examenprogramma, bijt Carel het spits af. Afgesproken is dat we het niet direct
goed zullen doen, zodat enige correctie van af de trainerszijde mogelijk is. Dit lukt
zeer goed. Als je mensen op vreemde wijze laat lopen (armen horizontaal naar rechts
en tegelijkertijd knieheffen, met een wisseling naar links halverwege het parcours) is
succes verzekerd. Ook hebben we ontdekt hoe boos Carel kan kijken. Dit als inleiding
op een ontspanningsoefening van de schouderpartij en armen. Complimentjes zijn niet
van de lucht als het goed gaat. Zoveel als op deze zaterdag zullen we er dit jaar
waarschijnlijk niet meer krijgen. Na de loopscholing doen we een “tempo gevoelloop”.
Ofwel een ronde lopen op de baan tot gefloten wordt. Daarna weer dezelfde ronde
lopen, maar in een kortere of langere tijd. Doel is op het zelfde punt uit te komen. Of
het nu aan de baan ligt of aan ons enthousiasme, iedereen loopt veel verder dan men
gewend is, hoewel we niet het gevoel hebben vreselijk hard te zijn gegaan. Als je zo
bezig bent vliegt de tijd. De 50 minuten zijn om voor we er erg in hebben.
Na een korte rustpauze is het de beurt aan Loes. Eerst wat
onwennig voor ons. Een andere trainer, dus ook een andere
manier van les geven, maar daarom niet minder. We gedragen
ons meer als tijdens de normale trainingen. Opmerkingen, praten
met elkaar, minder opletten. Loes roept ons professioneel tot de
orde en blijft de aandacht goed vasthouden. Ook zij tracteert ons
op loopscholing. Huppelen, kaatssprongen en lopende touwtje-
springen. Vooral dat laatste kunnen de dames beter dan de heren.
Zal wel aan de jeugdtijd liggen. Vervolgens 3 maal een estaffete
loop over 120 meter. Iedereen gaat hierbij tot het uiterste. Eerst
moeten letters opgehaald worden die uiteindelijk de woorden
“club blad” en “estaffete” vormen. Daarna een duo loop waarbij
aan je elkaar vast houdt middels een estaffetestok. Je loopt op deze
manier 2 maal de afstand van 120 meter, waarbij steeds een persoon
gewisseld wordt. Tot slot een groeps-estaffete. De eerste loper begint
alleen en steeds sluit een volgende aan tot de hele groep loopt daarna valt
steeds de voorste af. Al met al twee intensieve trainingen.
Bezweet maar met een voldaan gevoel gaan we alle naar de kleedkamer om
ons op te frissen. Als blijk van waardering krijgen we een presentje in de
vorm van wat kaasspecialiteiten. Nee, geen echte kaas, maar een levensgrote
Estafette mei 2005/18

opblaasbare en een boekje over wat je allemaal met kaas kunt doen. Dat is meer dan je
denkt.
Na lang wachten volgt dan om 3 uur s´middags de uitslag. Wij zijn dan al
lang naar huis.
BEIDEN ZIJN GESLAAGD.
Carel en Loes, nogmaals van harte gefeliciteerd met het behalen van dit
prima resultaat en welkom bij het trainerscorps van FlevoDelta. Nu nog
een loopgroep en het echte werk kan beginnen.
Namens de examenlopers,
Jan van der Leck
BETER HARDLOPEN MET DE POSE
HARDLOOP METHODE
Echt snel hardlopen is geen kwestie van conditionele training van hart en tongen maar
veel meer een kwestie van efficiënte bewegingsdynamiek aanbrengen in de
hardloopbeweging. De POSE hardloopmethode, die de laatste jaren snel opgang heeft
gemaakt in de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk, biedt een zeer doordachte
aanpak voor de looptechniek. En niet alleen in theorie, maar ook in de praktijk, getuige
de resultaten bij doorsnee atleten én toppers als Tim Don (wereldkampioen
duatlon 2002), Leanda Cave (wereldkampioene triatlon OA 2002) en Andrew
Johns (tweevoudig Europees kampioen triatlon OA, 3e op WK triathlon OA
2002).
Tekst Ivar Brinkman en Wouter Buist
De POSE loopmethode is ontwikkeld door dr. Nicotas Romanov.
Deze van oorsprong Russische bewegingswetenschapper zocht naar een
beschrijving van de techniek waarbij de loper optimaal gebruik maakt van de
'gratis' krachten in de loopbeweging:
- de zwaartekracht,
- de grondreactiekracht
- en de elastische spierkracht.
Om optimaal te profiteren van deze krachten, zo bleek uit zijn onderzoek,
moet men allereerst de lichaamshouding aanpassen: staan op de bal van de
voet, met de benen licht gebogen en iets voorover leunend.
Zo ontstaat de zogenaamde S-pose waaraan de methode haar naam ontleent.
Change of support
Vanuit de S-pose kun je gaan hardlopen door naar voren te vatten en je standbeen van
de grond omhoog te trekken onder je heup. Door het voorste been vervolgens te
ontspannen valt dit door de zwaartekracht vanzelf terug.
Dit wordt “change of support” genoemd.
De maximale loopsnetheid wordt bepaald door de maximale snelheid van deze
“change of support”. De landing moet daarom zo kort en snel mogelijk zijn.
Estafette mei 2005/19
de S-pose

Om dit te bereiken maakt een POSE loper gebruik van de veerkracht van de
landingsenergie en de elasticiteit van de spieren.
De spieren en pezen rekken bij het landen op als een elastiek.
Deze elastische energie kan direct na het neerkomen worden gebruikt om het been
weer op te heffen (met gebruik van de hamstrings). Het aandeel van deze elastische
spierenergie en landingsenergie mag niet onderschat worden en bedraagt in optimale
vorm ongeveer 50% van de totale benodigde energie voor het lopen!
Voor een doorsnee loper die veel langer stil staat op zijn standbeen en veel meer
energie uit zijn afzet moet halen, ligt dit percentage echter veel lager.
Het tweede element van de POSE hardloopdynamiek betreft de afzet, of beter gezegd
de non-afzet techniek. In plaats van af te zetten na de Landing moet het been juist
opgetild worden, waarbij de hak recht onder de heup wordt gebracht.
Daarna moet het been direct weer snel 'terugvallen' naar de grond.
Kort samengevat is snel lopen dus vooral een kwestie van elasticiteit van de
beenspieren.
Een grotere snelheid wordt bereikt door het been sneller te heffen en zo langer te
'stuiteren' tussen de passen door.
En dus niet door harder af te zetten of een langere pas te maken!
'Do nothing', luidt Romanov's eenvoudige devies: je snelheid neemt vanzelf toe als je
naar voren gericht loopt en de hef en val beweging consequent blijft uitvoeren.
Voetlanding
Het derde onderscheidende element van de POSE methode is de plaatsing van de voet
bij de landing: op de bal van de voet en direct onder de heup.
Immers, alles wat bij de landing voor het lichaam gebeurt remt de vallende beweging
naar voren af. De foto hiernaast illustreert dit.
De loopster overstrekt haar been, en moet haar onderbeen in de
laatste fase zeer hard terugtrekken met de heup om de voet
alsnog onder zich te krijgen, wat vaak niet tijdig lukt.
Een groot deel van de huidige hardloopblessures valt volgens
Romanov te verklaren uit een overstrekte pas.
Door op de hiel voor het lichaam te tanden en vervolgens af te
rollen naar de voorvoet ontstaan enorme krachten op de spieren
en gewrichten.
De schokdemping in de hak van de schoen zorgt er ook voor dat
alle elastische energie wordt teruggekaatst naar het been. Zo
leert de loper niet zijn natuurlijke schokdempers te gebruiken;
het peesweefsel onder de voet, de enkel en het kniegewricht.
Juist omdat de voet naar de grond valt en 'hard' neerkomt op de
voorvoet - met gebogen heup, knie en enkel - wordt de
elastische energie opgeslagen in de spieren en pezen en kan er
een snelle “change of support” plaatsvinden.
Hierdoor ontstaat een lichtvoetige beweging met een Lagere schokbelasting.
Training? Kwaliteit!
In de training staat kwaliteit voorop!
Estafette mei 2005/20

Om snel te leren lopen moet je in de training altijd de perfecte techniek trainen.
Het heeft geen zin om heel lang of heel hard te lopen als de optimale techniek niet
volgehouden kan worden. In dat geval wordt juist de verkeerde beweging aangeteerd
(of de juiste techniek weer afgeleerd). In de training volgens de POSE methode wordt
veel tijd besteed aan techniekvormen en specifieke krachtoefeningen.
Het doet hiervan is de ontwikkeling van de POSE beweging met een veerkrachtige
pas.
Daarna wordt deze techniek omgezet naar de loopbeweging.
Hierbij is het belangrijk dat er weinig vermoeidheid opgebouwd wordt zodat de
techniek perfect blijft. Onderbreek de soepele veerkrachtige loopjes daarom vaak en
bouw de afstand geleidelijk uit.
Dat zeer weinigen direct deze hardlooptechniek kunnen praktiseren is volgens
Romanov vooral te wijten aan de spierconditie: de elasticiteit van de hardloopspieren
in enkel, kuit en hamstrings laat over het algemeen veel te wensen over.
Daardoor houdt men deze pas niet lang vol. In eerste instantie
moet men daarom de coördinatie en de elasticiteit van het
spierweefsel trainen.
Dat doe je via
1) gerichte oefeningen uit de POSE methode en
2) korte, soepele herhalingslopen, waarbij je bepaalde
techniekaspecten integreert in de beweging. Romanov
propageert het lopen met een korte pas en een hoge
pasfrequentie van 90 tot 100 passen per minuut.
De kaatsbeweging op een been
Coördinatie
Het POSE oefeningenprogramma is zeer uitgebreid en legt de
nadruk op stabiliteit en dynamische veerkracht. Het omvat
onder meer balans- en coördinatieoefeningen, rekoefeningen
voor de heupen en flexoren, snelkracht oefeningen op één been
en twee benen en oefeningen onder weerstand om de elasticiteit
en kracht van de hamstrings te maximaliseren. Hiernaast vind je
twee voorbeelden uit zijn laatste publicatie “the POSE methode
of Running”.
Belangrijk is verder dat de stabiliteit in bekken en wervelkolom
voldoende is om de loopoefeningen vlekkeloos uit te voeren.
“de change of support”
Krachttrainingoefeningen voor buik, rug en heupen - welke
uitvoerig in Romanov's boek worden beschreven - zijn dan ook essentieel voor het
succesvol beoefenen van de POSE methode.
Oefening 1:
trek, huppend op één been, je andere been omhoog met de hiel onder de heup en laat
het daarna naar de grond vallen. Wanneer de bal van de voet de grond raakt, trek je het
been direct weer op. Eerst doe je dat op de plaats en dan naar voren bewegend.
Oefening 2:
wissel nu van standbeen terwijl je deze beweging uitvoert. Eerst op de plaats, dan
langzaam naar voren komend en tenslotte in looppas, door nog iets verder naar voren
Estafette mei 2005/21

te hellen.
Probeer om 15 tot 25 herhalingen met ieder been te doen.
Deze oefeningen laten je de basis van de POSE beweging voelen.
Je kunt ze herhalen tot in de perfectie!
Looptempo
De kern van Romanov's benadering zal nu duidelijk zijn: eerst kracht, coördinatie en
stabiliteit trainen, dan pas snelheid en volume.
Over duurtraining denkt hij anders dan de meeste deskundigen.
Volgens Romanov word je van duurtraining wel goed in langzaam lopen, maar de
elasticiteit en de techniek hollen achteruit.
Meer kilometers trainen is dus niet beter.
Bepalend voor de effectiviteit van de training is de kwaliteit.
De invloed van de hardloopschool van de zogeheten LSD (long slow distance) training
is in belangrijke mate debet aan de achterstand van Europese en Amerikaanse
hardlopers ten opzichte van de Afrikanen.
Het grootste onderscheid tussen de Afrikaanse toplopers en ons ligt verschoten in de
verworven spierkwaliteit.
De Afrikanen maken beter gebruik van de elasticiteit en veerkracht in hun spieren.
De POSE methode is uitermate geschikt om snel hard te teren lopen, op een manier die
niet uitputtend is. Dit kan door in plaats van rustige duurtraining, snelle, soepele
herhalingen te doen (net onder het omslagpunt), onderbroken door wandelpauzes om
de spieren te laten ontspannen.
Daarnaast moet men regelmatig de wedstrijdsnelheid trainen door wedstrijden te
lopen!
Literatuur:
F.Bosch, R. Klomp. Hardlopen, Elsevier Bedrijfsinformatie 2000 N. Romanov. The
POSE method of running, 2002 N . Romanov. The POSE running method
(DVD/VIDEO).
Over de auteurs:
Ivar Brinkman is uitgever en triatlontrainer (ivarb@xs4a[L.nl). Wouter Buist is
triatleet en inspanningsfysioloog (wbuist@concepts.nl).
Opmerking
Weer en nieuwe looptechniek? Nee!.
Alleen een iets andere invalshoek op looptechniek zoals de laatste jaren onderwezen bij de
KNAU
Peter Leering
Estafette mei 2005/22

EHB(S)O
Ofwel Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen.
Sporten is leuk en gezond! Meestal... want een blessure kan veel ellende veroorzaken.
Helaas zijn er jaarlijks ruim twee miljoen sportblessures. De nieuwe campagne van het
actieprogramma
Sport Blessure Vrij probeert daar iets aan te doen, onder meer via EHBSO.
Op 2 april werd er door Sport Service Flevoland een informatieavond georganiseerd
over blessures, maar meer nog over blessure preventie. Hieronder een verslag van de
avond, die door een aantal leden van FlevoDelta bezocht werd.
Wie heeft er als actief sport beoefenaar niet mee te maken
gehad? Iedereen heeft wel eens het gevoel dat het bewegen
niet zo makkelijk gaat en zelfs pijn doet. We
hebben het dan niet over spierpijn na een
intensieve training, maar over aanhoudende pijn
of gevoeligheid die maar niet wil verdwijnen.
Je hebt een blessure. Hoe die ontstaan is, is
vaak niet duidelijk.We hebben het dan over
de chronische blessure. Vaak een
ontstekingsreactie in spieren of pezen.
Veelal ontstaan door een langdurige lichte
overbelasting. Veel duidelijker zijn de
acute blessures. Bijvoorbeeld verdraaiing
van de knie, verstuiking van de enkel,
achillespees of hamstringblessures, breuk
van een bot.Al deze blessures kunnen op ieder
moment zonder aankondiging toeslaan en het lopen
voor langere tijd onmogelijk maken.Van belang bij
de behandeling van een blessure is de eerste reactie.
Hiervoor is de ICE-methode opgesteld. Deze letters
staan voor Immobiliseren, Comprimeren en Eleveren. Daarnaast staat ICE ook voor
IJS ofwel KOELEN. Belangrijk is het dat bij een acute blessure het geblesseerde
lichaamsdeel zodanig ondersteund wordt dat beweging ervan niet meer mogelijk is
(Immobiliseren). Iedere beweging van bijvoorbeeld de enkel na een verstuiking kan de
blessure nodeloos verergeren en het genezingsproces onnodig verlengen. Om te
voorkomen dat het lichaamsdeel dik wordt dient het “samengedrukt” te worden
(Comprimeren). Hiermee wordt voorkomen dat zich vocht in het gewricht ophoopt.
Vervolgens is het aanbevolen het geblesseerde lichaamsdeel omhoog te houden
(Eleveren). Bloed en lymfevocht stroomt terug naar het lichaam geholpen door de
zwaartekracht. Ook hierdoor kan zwelling tegen gegaan worden. Tenslotte ICE, ofwel
koelen. Doet dit niet langer dan 10-12 minuten met bijvoorbeeld ijs. Herhaal dit indien
mogelijk iedere 2-4 uur gedurende 48-72 uur. Te veel en te lang koelen kan een
nadelige invloed hebben op het herstel. Door het koelen worden de zenuwen in het
Estafette mei 2005/23

geblesseerde lichaamsdeel “verdoofd” waardoor de pijn verzacht wordt. Daarnaast
vertraagd de doorbloeding waardoor zwelling wordt verminderd.
Vanzelfsprekend is het dat als de eerste hulp verleend is zo snel mogelijk de hulp van
een deskundige wordt ingeroepen. Nu is dat nog de huisarts die je kan door verwijzen.
Volgend jaar kun je rechtstreeks naar de fysiotherapeut. Zelf dokteren (als je geen
deskundige bent) vergroot de kans op verergeren van de blessure.
Denk nu niet dat sporten gevaarlijk is vanwege blessures. Je kunt zelf veel doen om
een blessure te voorkomen of de kans er op te minimaliseren. Hier zijn de termen
belasting en belastbaarheid van belang. Deze zijn voor iedere sporter anders.
Afhankelijk van leeftijd, sekse, mate van getraindheid, techniek, etc. Zolang ze in
balans zijn loop je minimaal risico op een blessure. Een goede voorbereiding op de
inspanning is van groot belang. Iedere wedstrijd of training zou moeten beginnen met
een goede warming-up, gericht op de inspanning die je gaat verrichten. Iemand die
gaat sprinten heeft een andere warming-up nodig dan iemand die gaat speerwerpen.
Gewoon omdat andere spieren gebruikt worden. De warming-up is de voorbereiding
op de belasting die gaat komen. Je verbetert de doorbloeding van het bewegings-
apparaat en verhoogt de hartslag zodat meer bloed en dus bouwstoffen naar de spieren
getransporteerd kunnen worden. Na de training is een cooling-down van belang.
Tijdens de cooling-down worden bewust de hartslag en de doorbloeding van de
spieren hoog gehouden om tijdens de training op- geslagen afvalstoffen af te voeren.
Wil je meer weten over belessures, het voorkomen ervan of zoek je oefeningen om
blessures te voorkomen kijk dan op www.sport.nl/blessurevrij . Hier vindt je een schat
aan informatie over het bovenstaande onderwerp en wordt informatie gegeven over
veel voorkomende blessures.
Jan van der Leck
DE ATB-TOCHT 12 MAART J.L..
Afgelopen zaterdag, 12 maart, was het weer zo ver. De atb tocht van atletiek, voor de
junioren. Er waren 3 groepen, de jongste moesten om half 10
vertrekken, de oudste om 1 uur. Daar aangekomen moest je een
fiets uitzoeken en je helm vastmaken. Op de parkeerplaats kon je
even oefenen met je schakeling. Daarna gingen we eerst een
makkelijk stukje door het bos om te oefenen. Toen kwam het
echte parcour, het was heel leuk. Vooral al die smalle paadjes,
heuvels, het zand en door de modder heen. Bij ons was het weer
heel mooi, heel soms een klein buitje. We hadden geen last van de
wind, we zaten toch in het bos. We hebben best lang gefietst.
Toen we terug waren op de parkeerplaats kregen we wat te
drinken en een koek, en mochten de toren beklimmen, want
we moesten nog even wachten op de volgende groep, zodat
die auto's ons weer mee terug konden nemen. Wij vonden het echt heel leuk, en hopen
dat we volgend jaar weer mee mogen! Bedankt! (Eline en Jolyn)
Estafette mei 2005/24

ATLETIEKVERENIGING
Opgericht 2 maart 1973
Aangesloten bij de K.N.A.U.
DE LIEMERS
Zonegge 16-28
6903 GN Zevenaar
ATLETIEKVERENIGING DE LEIMERS ZEVENAAR
ORGANISEERT
www.avdeliemers.nl
wedstrijdsecretariaat@avdeliemers.nl
GELDERS/OVERIJSSELS KAMPIOENSCHAP
10 KM OP DE WEG
Zevenaar, maart 2005
Aan het secretariaat van de verenigingen
In de regio´s 18,19, 20 en 21
Het Gelders/Overijssels Kampioenschap 2005 op de weg wordt dit jaar georganiseerd
door atletiekvereniging De Liemers te Zevenaar.
De wedstrijddatum is zondag 22 mei. De afstand is dit jaar 10 km en men dient in het
bezit te zijn van een wedstrijdlicentie.
Het Gelders/Overijssels Kampioenschap geldt alleen voor atleten van de verenigingen
in de regio’s 18, 19, 20 en 21 en wordt gehouden voor de categorieën Senioren en
Masters 40, 45 en 50+ bij de mannen en Senioren en Masters 35, 40 en 45 + bij de
vrouwen. Er zijn kampioensmedailles voor de nrs. 1 t/m 3 in iedere categorie.
Op 22 mei organiseert AV De Liemers De Kroon Ooyse Landloop, waarbij de
afstanden 5 en 10 km gelopen kunnen worden (deelname ook mogelijk voor niet
KNAU leden). Voor de jeugd t/m 12 jaar is er een 1 km loop.
De start van de 10 km vindt plaats om 11:15 uur en die van de overige afstanden en de
inschrijfkosten kunt u vinden op onze website www.avdeliemers.nl
Wij vragen u, om deze wedstrijd kenbaar te maken middels deze brief, zodat atleten
van uw vereniging mee kunnen doen aan de Gelders/Overijssels Kampioenschap.
Namens de organisatie,
Chris van Brero
Wedstrijdsecretaris
Estafette mei 2005/25

VAN DE LEDENADMINISTRATIE
Verjaardagen
mei
Leonie de Lorm 2 mei 12 Dorine van Arendonk 17 mei 41
Saskia Kroondijk 2 mei 9 Chris Mulders 18 mei 65
Mirthe Klaassen 2 mei 8 Angeline Swanborn 18 mei 39
Marieke Blankespoor 3 mei 30 Geertje Wagtelenberg 19 mei 44
Natanya Broekens 3 mei 11 Frank Beetsma 19 mei 61
Bert Staal 4 mei 52 Eldert de Vries 19 mei 42
Michiel Bakker 6 mei 11 Ilona Kwekkeboom 23 mei 16
Ruben Meijerink 8 mei 13 Arwin Stoop 25 mei 12
Christa Ran 8 mei 40 Tiny Saal 25 mei 55
Erwin Kok 9 mei 8 Jeroen ten Heuvel 25 mei 32
Vincent v Yperen 10 mei 45 Suzanne Boone 25 mei 8
Remco Trouw 11 mei 19 Sjoerd Schaper 26 mei 44
Karin Hijmans 12 mei 18 Berend Wubs 28 mei 39
Hugo Duizendstra 12 mei 11 Nouschke Meeuwsen 28 mei 9
Daniel Muilwijk 14 mei 14 Marja Metsemakers 29 mei 48
Daniëlla Duizendstra 14 mei 14 Yvonne Wijnsma 30 mei 36
Lies Koning 14 mei 50 Sigrid v/d Velden 30 mei 11
Petra vd Meer 15 mei 34
Nieuwe leden:
Karoline de Breuk Ketelweg 22 Dronten Fitwalk
Beëindiging lidmaatschap:
Roelof Marring Colijnweg 21 Dronten jury
Robin Stevens Melisse 50 Dronten Pupil C
Edith Siepel Rozemarijn 87 Dronten Sen. R.
Martijn de Vries Hoekwantweg 20 Biddinghuizen Jun.C.
Gerda Jochems Melisse 66 Dronten Sen.R.
Angela vd Belt Franc 27 Dronten Pupil A
Adreswijziging: Tim de Vogel, Koraalstraat 15, 8255 AK Swifterbant
Adreswijziging: Adriaan Sparreboom, Boslaan 71, 8253 AH Dronten
Adreswijziging: Domenique Corjanus, Peel 57, 8251 VC Dronten
Adreswijziging: Alexia Corjanus, Peel 57, 8251 VC Dronten
Adreswijziging: Devenly Corjanus, Peel 57, 8251 VC Dronten
Adreswijziging: Yvonne Corjanus, Peel 57, 8251 VC Dronten
Adreswijziging: Richard Schoot Uiterkamp, Florint 32, 8253 GB Dronten
Aantal leden per 15-04-2005: 427
Estafette mei 2005/26

Cross 19 maart 2005
UITSLAGEN
Mini pupillen start nr Tijd Plaats
1 Lisanne v/d Stege 589 6.25.25. 3
2 Annelies Breet 590 5.28.25 1
3 Devenly Corjanus 591 6.06.65 2
Pupillen C Startnr Tijd Plaats
1 Stefan Lenis 592 6.14.22 3
2 Marcus Vrolijk 593 dns
3 Erwin Kok 594 4.35.38 1
4 Mick v/d Velden 595 dns
5 Leon de Vries 167 4.36.04 2
6
7
8 Lisa Boerkamp 596 5.02.78 1
9 Suzanne Boone 597 5.11.79 2
Pupillen A2 Startnr Tijd Plaats
1 Gert van Dam 392 dns
2 Jan Jaap Meijerink 393 dns
3 Jeroen de Vries 394 dns
4 Marc Cleijsen 395 dns
5 Thomas Habing 396 dns
6 Wido Ekkel 397 dns
7 Jos Boone 398 4.54.02 7
8 Arjan Huijgen 399 4.23.12 5
9 Brennain Hazes 400 dns
10 Danny Winters 401 4.29.01 6
11 Kai Willems 402 dns
12 Kevin Licher 403 4.18.71 4
13 Leon Hollestelle 404 3.48.22 1
14 Marcel Boone 405 3.51.72 2
15 Maurits Kuilboer 406 4.12.19 3
16 Wouter Schouwenaar 407 dns
17
18
19
20 Sophie Glasbergen 408 dns
Estafette mei 2005/27

21 Ana Paula Timmer 409 dns
22 Angela van de Belt 410 dns
23 Anouk Wiltink 411 5.03.43 4
24 Iris Bezema 412 4.46.10 3
25 Kirsten Eding 413 dns
26 Laura de Fluiter 414 dns
27 Laura Veen 415 dns
28 Mendi Drolenga 416 dns
29 Alexia Corjanus 417 dns
30 Cylla van der Velden 418 4.20.59 1
31 Manon Lettinga 419 dns
32 Natanya Broekens 420 5.41.80 5
33 Sigrid van der Velden 421 4.21.33 2
34 Scarlett Houter 422 dns
Pupillen A1 Start nr Tijd Plaats
1 Saskia Gootjes 372 4.00.79 1
2 Jarinde Leukfeldt 373 4.45.57 5
3 Melinda Lodders 374 dns
4 Ilse Vlaming 375 4.29.97 3
5 Aniek van Gils 376 4.38.85 4
6 Lisa de Vries 377 4.51.83 6
7 Esmee Lucassen 378 5.53.17 7
8 Yvette Schat 379 7.25.57 8
9 Pauline Lussenburg 380 4.05.92 2
10
11 Patrick Lenis 381 4.53.14 4
12 Daniël van der Stege 382 4.44.53 3
13 Jeffrey Stokkel 383 4.19.91 1
14 Marcel Gouka 384 5.17.48 8
15 Jaap ten Haaf 385 dns
16 Fabian Pelgröm 386 dns
17 Ruben v/d Weide 387 5.02.14 6
18 Tom van Nifterik 388 5.05.80 7
19 Frank Vermeulen 389 dns
20 Rinse-Jan Donker 390 4.31.14 2
21 Daan Drenth 391 5.18.84 9
22 Richard de Hooghe 606 4.54.78 5
Pupillen B Startnr Tijd Plaats
1 Anco de Boer 598 4.44.57 2
2 Martijn van der Stege 599 5.42.16 7
Estafette mei 2005/28

3 Rob Kerremans 601 5.01.66 3
4 Roel Huysmans 602 4.02.73 1
5 Loius van de Daele 603 5.03.95 4
6 Wout Simmes 604 dns
7 Remco Straathof 605 5.29.68 5
8
9 Ivar Timmerman 607 5.35.45 6
10 Jurjen Westers 608 dns
11 Harm Nuiten 609 dns
12 Riens de Boer 610 dns
13
14
15 Mirthe Lodders 611 4.49.99 2
16 Nika Oomen 612 5.09.42 4
17
Nouschke
Meeuwsen 613 5.08.30 3
18 Saskia Kroondijk 614 4.38.08 1
19 Tessa van Asselt 615 dns
20 Barbara Dames 616 6.22.15 6
21 Carmen Veen 617 dns
22 Lisa Huijgen 618 5.21.00 5
23 Melissa Edelenbos 619 dns
24 Rachel Boone 620 dns
Junioren C1enC2 Start nr Tijd Plaats
1 Tom v/d Meulen 159 8.08.15 3
2 Daniél Broekens 160 8.47.10 5
3 Johan Leenders 161 dns
4 Ricardo Meijer 162 7.35.45 1
5 Menno Wiltink 163 dns
6 Wilco Huppelschoten 164 7.54.52 2
7 Daniel Muilwijk 158 8.19.51 4
8
9 Sanne van der Velden 165 8.46.72 1
Junioren D1en D2 Start nr Tijd Plaats
1 Sander Flipse 143 8.01.18 8
2 Mart Lucassen 144 7.39.78 7
3 Arwin Stoop 145 6.28.61 3
4 Yaniek Schuring 146 6.54.53 6
Estafette mei 2005/29

5 Ruben Dummer 147 dns
6 Arnoud Bakker 148 6.50.47 5
7
Dominique
Corjanus 152 6.03.52 2
8 Arwin Wagenmakers 153 6.48.59 4
9 Conno Haak 155 8.08.01 9
10 Roel Eerden 154 8.31.45 10
11 Stefan Breet 156 5.55.31 1
12
13
14 Annette Dekker 149 8.46.99 4
15 Nynke v/d Meulen 150 8.40.48 3
16 Leonie de Lorm 151 8.53.76 5
17 Nathalie Meijer 157 7.47.38 1
18 Demi Meeuwsen 166 8.23.22 2
Junioren B Start nr Tijd Plaats
1 Leon Wiers 424 9.24.07 2
2 Martijn Koops 425 8.36.65 1
3
4
5 Gejanne Lussenburg 426 8.06.47 1
6 Mirthe Muilwijk 427 dns
Junioren A Start nr Tijd Plaats
1 Johan de Lorm 428 dns
2 Richard Jansen 429 11.27.12 1
3
4
5 Tessa Wiers 430 15.47.88 1
Veteranen Start nr Tijd Plaats
1 Frank Beetsma 577 1.02.03.43 9
2 Louïs van de Berg 578 dns
3 Henk Moerkens 579 52.19.63 8
4 Don Duizendstra 580 42.53.25 3
5 Jos Willems 581 44.26.53 5
6 Frans Breet 582 42.38.25 2
7 Peter Muilwijk 583 43.49.67 4
8 F vd wiel 623 45.01.54 6
9 Eldert de Vries 624 42.05.40 1
10 Johan Simmelink 625 52.15.04 7
Estafette mei 2005/30

11
12 Marjo de Groot 586 27.36.68 4
13 Rian Stehouwer 587 24.59.20 1
14 Erna Michielsen 588 dns
15 Gerrie Beetsma 584 26.44.83 3
16 Marja Metsemakers 585 25.49.99 2
Senioren Start nr Tijd Plaats
1 Jeroen Woltjes 423 45.01.54 2
2 Janoah Bovenhuis 621 dns
3 Jasper de Groot 622 39.32.99 1
Medaillewedstrijd junioren 2 april 2004 in Kampen
80 mh
jd1 Ruben Dummer 15,7 2 3,75 2 7,99 2 19,40 3
Mart Lucassen 18,0 1 3,36 1 6,27 1 10,64 1
Arwin Stoop 15,3 3 3,55 1 6,38 1 15,59 2
Ewoud Wagenmakers 21,6 0 3,04 1 5,33 1 11,77 1
Niek Simmes 17,3 2 0 5,78 1 13,37 1
Aldert Holwerda 15,6 3 3,52 1 5,31 1 13,01 1
Arnoud Bakker 18,7 1 3,38 1 6,88 1 13,21 1
Sander Flipse 19,2 1 3,13 1 6,09 1 12,49 1
jd2 Dominique Corjanus 15,7 2 3,75 2 6,77 1 17,92 2
Arwin Wagenmakers 16,5 2 3,51 1 7,19 2 13,74 1
Roel Eerden 18,5 1 3,60 1 6,06 1 11,28 1
Stefan Breet 15,9 2 3,37 1 6,60 1 13,19 1
Bas Wierda 16,7 2 3,78 2 6,78 1 17,84 2
60 mh
punten
punten
md1 Annette Dekker 0 2,450 0 1,00 1 11,58 1 10,50 1
Igrayne de Weers 12,9 2 2,356 1 1,15 2 10,74 1 14,62 2
Nynke vd Meulen 18,1 0 2,342 1 1,00 1 9,13 1 10,49 1
Leonie de Lorm 16,9 0 2,569 0 1,15 2 5,97 0 10,60 1
Demi Meeuwsen 13,2 2 2,296 1 1,15 2 11,38 1 11,28 1
md2 Nathalie Meijer 14,9 1 2,133 2 1,15 2 13,60 1 18,80 3
Melanie Baijense 12,8 2 2,255 1 1,15 2 12,93 1 16,94 3
600 m.
ver
punten
punten
Estafette mei 2005/31
kogel
hoog
punten
punten
discus
speer
punten
punten
discus
punten

Stefanie Lodders 14,7 1 2,119 2 1,15 2 8,62 1 9,98 1
Anouk Willems 14,1 2 2,262 1 1,10 2 10,60 1 13,30 2
Iris Mostert 12,2 3 3,009 0 1,05 1 11,62 1 0
100mh
cj1 Robert Bliek 19,3 2 4,19 1 8,10 2 19,14 1
Robin Mast 20,0 2 3,95 1 6,45 1 17,86 1
Marijn Alons 22,2 1 3,36 0 7,31 1 19,86 1
Daniël Muilwijk 20,1 2 3,68 1 7,11 1 22,36 2
cj2 Wilco Huppelschoten 18,3 2 4,53 2 6,91 1 16,42 1
Ricardo Meijer 16,2 3 5,09 3 9,37 2 30,56 3
Tom vander Meulen 19,9 2 4,31 2 9,74 3 24,59 2
Jamie Assendorp 18,1 2 4,21 2 9,47 2 21,46 1
Menno Wiltink 18,5 2 4,48 2 7,42 1 19,55 1
Daniël Broekens 20,0 2 3,51 0 7,29 1 18,68 1
punten
80mh
cm1 Lindy Bosch 16,2 2 2,196 1 1,20 1 15,63 1
Anja Holwerda 17,4 2 2,218 1 1,30 2 17,95 2
Daniella Duizendstra 17,4 2 2,203 1 1,20 1 15,55 1
Jolijn van Egmond 17,0 2 1,575 2 1,30 2 14,72 1
Esther Hollestelle 17,0 2 2,048 2 1,30 2 17,94 2
Inge Andeweg 0 2,176 1 1,25 2 15,87 1
Eline Kossen 17,4 2 2,129 1 1,25 2 13,84 1
cm2 Sanne van der Velden 13,6 3 1,551 2 1,55 3 23,01 3
Indrah Verstraten 15,3 3 2,156 1 1,45 3 14,65 1
110mh
punten
bj1 Joost Niekus 18,1 3 5,13 2 10,21 3 25,13 2
Leon Wiers 21,5 1 4,44 1 9,34 2 21,46 2
Martijn Koops 22,1 1 4,54 1 8,51 2 24,87 2
bj2 Roel van Egmond 23,1 0 4,08 0 7,39 1 17,62 1
800m
mb1 Gejanne Lussenburg 2,395 3 17,3 3 1,50 3 28,19 3
Clubrecord ! Gejanne Lussenburg :Speer
punten
ver
ver
punten
punten
600m
Estafette mei 2005/32
punten
punten
100mh
kogel
punten
hoog
kogel
punten
punten
punten
hoog
discus
punten
punten
speer
discus
punten
speer
punten
punten

Medaillewedstrijd Pupillen 2 april 2005 Emmeloord
MPC Devenly Corjanus 13,4 6,71
Annelies Breet 10,9 7,65 1
Jolien Flipse 11,4 3,78
Suzanne Boone 7,8 3 8,41 1
JPC Stefan Lenis 8,6 2 12,36
Jeroen Baas 11,8 13,97 1
Thijs Willems 10,1 1 15,08 1
Erwin Kok 8,5 2 11,72
Jorik Groenenveld 8,5 2 16,17 1
Mick van der Velden 8,8 2 10,05
MPB Lisa Huijgen 10,0 1 3,21 1
Barbara Dames 10,7 2,21
Myrthe Lodders 9,2 2 4,08 2
Nika Oomen 9,1 2 3,66 1
Carmen Veen 9,1 2 3,64 1
Saskia Kroondijk 8,5 2 4,39 2
JPB Wout Simmes 9,2 1 4,72 1
Martijn vd Stege 9,7 1 3,87
Rob Kerremans 8,8 2 4,25 1
Remco Straathof 10,1 3,21
Roel Huijsmans 7,7 3 4,92 2
Rick Winters 9,8 1 3,60
Roeland Veen 9,6 1 4,31 1
MPA1 Ilse Vlaming 9,6 3 1,05 2 4,99 1
Kim Wubs 11,2 1 0,80 1 5,52 2
Melinda Lodders 10,6 2 0,95 1 4,11 1
Pauline Lussenburg 10,0 2 1,10 2 4,53 1
Saskia Gootjes 9,7 3 1,10 2 5,33 2
Jarinde Leukfeldt 10,7 1 0,90 1 5,21 1
Aisha Heemskerk 10,6 2 1,00 2 4,50 1
MPA2 Cylla van der Velden 9,0 3 1,15 3 5,49 2
Alexia Corjanus 10,3 2 0,80 1 4,74 1
Kirsten Eding 12,0 0,90 1 4,63 1
Manon Lettinga 10,2 2 1,20 3 6,16 2
Laura Veen 9,8 2 1,00 2 6,32 3
Sigrid van der Velden 9,1 3 1,30 3 5,85 2
Anouk Wiltink 11,4 1 0,95 1 3,46
Natanya Broekens 10,6 2 1,00 2 6,44 3
40 mh
60m
punten
punten
kogel
hoog
Estafette mei 2005/33
punten
punten
bal
kogel
punten
punten

Sophie Glasbergen 10,2 2 1,10 2 6,16 2
60m
JPA1 Daniël vd Stege 12,4 5,040 2,45 19,31 1
Patrick Lenis 11,7 4,520 2,86 21,91 1
Jeffrey Stokkel 9,7 2 4,038 1 3,20 1 20,53 1
Rinse-Jan Donker 10,6 1 4,122 1 3,05 1 17,51
JPA2 Arjan Huijgen 9,4 3 4,068 1 3,67 2 19,55 1
Kai Willems 10,1 2 4,462 3,35 1 29,68 2
Wouter Schouwenaar 9,3 3 4,105 1 3,89 2 24,05 1
Maurits Kuilboer 10,8 1 3,570 1 3,22 1 20,12 1
Jos Boone 10,0 2 4,431 3,34 1 18,48 1
Kevin Licher 9,4 3 4,058 1 3,77 2 29,06 2
Danny Winters 9,8 2 4,076 1 3,65 2 26,40 2
Jeroen de Vries 12,8 5,034 2,50 13,31
Wido Ekkel 10,0 2 4,099 1 3,28 1 23,14 1
Uitslagen 1e pupillen competitie wedstrijd 16-04-2005 te Dronten
Bij A.V.Flevo Delta
punten
Jongens pupillen C
Stnr Naam geb Vereniging 40m Ver Bal ptn
207 Ivo Derkink 1997 av Athlos 7.0 3.00 25.78 1212 ptn
164 Thijs vd Meulen 1997 av Isala96 7.5 2.80 23.84 1050 ptn
203 Martijn Kroon 1997 av PEC1910 7.7 2.91 21.85 1011 ptn
210 Joost Visser 1997 av Athlos 7.4 3.07 15.84 1009 ptn
13 Jorik Groenenveld 1997 av Flevo Delta 8.0 2.86 21.06 940 ptn
11 Erwin Kok 1997 av Flevo Delta 7.8 2.85 17.49 920 ptn
97 Corné Peerdeman 1997 av NOP 7.8 2.66 17.35 880 ptn
100 Beimen Vellinga 1997 av NOP 8.2 2.60 21.89 869 ptn
162 Chris Fidder 1997 av Isala96 7.7 2.57 14.96 841 ptn
165 Gaston Okkema 1997 av Isala96 8.5 2.50 23.59 827 ptn
147 Jasper Bruggeman 1997 av "De Gemzen" 8.6 2.68 20.64 809 ptn
209 Neflin de Weerdt 1997 av Athlos 8.0 2.45 17.64 809 ptn
12 Markus Vrolijk 1997 av Flevo Delta 8.2 2.72 15.30 796 ptn
8 Stefan Lenis 1997 av Flevo Delta 7.8 2.47 13.26 776 ptn
211 Job Lodder 1997 av Athlos 8.4 2.60 16.92 767 ptn
99 Daan Terluin 1997 av NOP 7.8 2.62 10.85 762 ptn
129 Michiel v Veluwen 1997 av PEC1910 7.9 2.72 10.42 757 ptn
166 Dennis Spaansen 1998 av Isala96 8.0 2.26 16.55 755 ptn
208 Coen Doreleijers 1997 av Athlos 8.2 2.55 12.91 722 ptn
143 Thijs Doornwaard 1997 av "De Gemzen" 8.1 2.40 12.16 694 ptn
144 Stijn Tromp 1998 av "De Gemzen" 8.3 2.71 10.16 688 ptn
1000m
Estafette mei 2005/34
punten
ver
punten
bal
punten

98 Ricardo Renkema 1997 av NOP 8.6 2.20 18.80 687 ptn
14 Mick vd Velden 1997 av Flevo Delta 8.0 2.46 8.45 648 ptn
148 Matthieu vd Broeke 1997 av "De Gemzen" 8.3 2.21 13.40 647 ptn
10 Thijs Willems 1997 av Flevo Delta 8.3 2.10 14.65 646 ptn
142 Sander v Huffelen 1997 av "De Gemzen" 8.8 2.38 12.40 594 ptn
130 Joris Kluvers 1997 av PEC1910 8.6 2.10 13.53 584 ptn
146 Wilco Jonker 1998 av "De Gemzen" 8.8 2.33 10.61 550 ptn
160 Rik Albers 1998 av Isala96 9.3 2.02 14.29 491 ptn
145 Arnout Mak 1998 av "De Gemzen" 8.7 2.25 7.22 476 ptn
9 Jeroen Baas 1997 av Flevo Delta 9.5 2.00 8.71 360 ptn
163 Daan Kerkhof 1998 av Isala96 9.4 2.00 7.62 347 ptn
159 Nash vd Velden 1997 av Flevo Delta 9.3 2.00 6.90 342 ptn
161 Jorian Duym 1999 av Isala96 10.5 1.75 9.18 216 ptn
Meisjes pupillen C
Stnr Naam geb Vereniging 40m Ver Bal ptn
171 Jessie Thijbout 1997 av Isala96 7.4 3.11 21.40 1099 ptn
7 Suzanne Boone 1997 av Flevo Delta 7.2 3.18 11.77 1000 ptn
155 Kay-Lynn Koens 1997 av PEC1910 7.9 3.01 12.03 845 ptn
154 Mylena Floor 1997 av PEC1910 7.7 2.66 12.34 815 ptn
206 Ellen Drost 1997 av Athlos 8.2 2.65 11.95 725 ptn
138 Kelly Cornelissen 1997 av "De Gemzen" 8.0 2.45 10.85 695 ptn
4 Lisa Boerkamp 1997 av Flevo Delta 8.1 2.45 10.21 668 ptn
167 Iris Dokter 1997 av Isala96 8.6 2.46 11.48 620 ptn
140 Susan Schakelaar 1997 av "De Gemzen" 8.7 2.34 11.98 591 ptn
168 Geraly Duym 1997 av Isala96 8.9 2.43 12.06 585 ptn
141 Anouk v Lohuizen 1997 av "De Gemzen" 8.6 2.48 9.25 580 ptn
169 Anne Jansen 1997 av Isala96 9.7 2.49 15.66 562 ptn
139 Simone Raidt 1997 av "De Gemzen" 8.8 2.22 11.51 545 ptn
5 Marleen vd Berg 1997 av Flevo Delta 9.3 2.23 10.19 459 ptn
3 Annelies Breet 1997 av Flevo Delta 9.2 2.03 9.71 422 ptn
172 Julia vd Werf 1998 av Isala96 8.8 2.09 6.83 421 ptn
173 Alyssa Wilting 1998 av Isala96 9.7 2.01 10.05 366 ptn
1 Maartje Oostveen 1997 av Flevo Delta 9.0 2.09 5.62 365 ptn
158 Madelon Vlaming 1997 av Flevo Delta 9.4 2.05 6.49 330 ptn
137 Annelotte Venhorst 1997 av "De Gemzen" 9.0 1.84 6.06 326 ptn
2 Devenly Corjanus 1997 av Flevo Delta 9.8 2.11 6.80 306 ptn
6 Jolien Flipse 1997 av Flevo Delta 9.5 1.77 7.38 284 ptn
170 Danique Slob 1997 av Isala96 0 ptn
Jongens pupillen B
Stnr Naam geb Vereniging 40m Hoog ptn
125 GijsJan Bruinewoud 1996 av PEC1910 7.3 1.05 819 ptn
Estafette mei 2005/35

121 Philip den Bremer 1996 av PEC1910 7.4 1.05 801 ptn
30 Roel Huijsmans 1996 av Flevo Delta 7.2 0.95 766 ptn
182 Patrick Habekotté 1996 av Isala96 7.6 1.05 764 ptn
183 Patrick Spaansen 1996 av Isala96 7.4 1.00 764 ptn
31 Anco de Boer 1996 av Flevo Delta 7.1 0.90 749 ptn
122 Duco Furda 1996 av PEC1910 7.5 0.95 709 ptn
180 Brian van Dijk 1996 av Isala96 8.2 1.10 703 ptn
213 Bas Hoving 1996 av Athlos 8.4 1.10 673 ptn
105 Mart Cost 1996 av NOP 7.5 0.90 672 ptn
127 Rubin Vos 1996 av PEC1910 8.0 1.00 660 ptn
124 Yannick vd Lucht 1996 av PEC1910 7.6 0.90 654 ptn
23 Wout Simmes 1996 av Flevo Delta 7.9 0.95 640 ptn
156 Harm Nuiten 1996 av Flevo Delta 8.2 1.00 629 ptn
126 Jasper Meekers 1996 av PEC1910 7.8 0.90 620 ptn
179 David Albers 1996 av Isala96 8.1 0.95 609 ptn
25 Louis van Daele 1996 av Flevo Delta 8.2 0.95 593 ptn
123 Pim van der Loos 1996 av PEC1910 8.5 1.00 585 ptn
33 Roeland Veen 1996 av Flevo Delta 8.3 0.95 578 ptn
181 Lars van Dijk 1996 av Isala96 8.3 0.90 541 ptn
28 Ivar Timmerman 1996 av Flevo Delta 8.0 0.80 514 ptn
26 Rob Kerremans 1996 av Flevo Delta 8.2 0.80 483 ptn
27 Remco Straathof 1996 av Flevo Delta 9.1 0.90 432 ptn
32 Rick Winters 1996 av Flevo Delta 8.9 0.85 421 ptn
29 Jurjen Westers 1996 av Flevo Delta 8.7 0.80 411 ptn
24 Martijn vd Stege 1996 av Flevo Delta 9.1 0.75 322 ptn
Meisjes pupillen B
Stnr Naam geb Vereniging 40m Hoog Bal ptn
178 Marleen Stoel 1996 av Isala96 7.0 1.05 20.91 1209 ptn
103 Janneke Bruintjes 1996 av NOP 7.1 1.15 16.40 1196 ptn
212 Rosalien Bauman 1996 av Athlos 7.3 1.05 16.28 1081 ptn
101 Laura Brands 1996 av NOP 7.5 1.00 15.26 991 ptn
102 Marcaline Bults 1996 av NOP 7.6 1.00 12.10 919 ptn
104 Nicky Kooijman 1996 av NOP 7.3 0.90 12.82 914 ptn
176 Ellis Okkema 1996 av Isala96 7.9 1.05 12.22 907 ptn
21 Saskia Kroondijk 1996 av Flevo Delta 7.8 0.90 15.15 864 ptn
128 Irene Afman 1996 av PEC1910 7.8 0.90 14.90 860 ptn
175 Lilian Lamberts 1996 av Isala96 8.2 1.00 11.40 808 ptn
19 Carmen Veen 1996 av Flevo Delta 7.9 0.90 11.05 776 ptn
149 Madelon Eggengoor 1996 av "De Gemzen" 7.8 0.90 8.60 744 ptn
20 Tessa van Asselt 1996 av Flevo Delta 8.2 0.85 11.29 696 ptn
18 Nika Oomen 1996 av Flevo Delta 8.4 0.95 8.85 692 ptn
17 Myrthe Lodders 1996 av Flevo Delta 8.0 17.14 594 ptn
Estafette mei 2005/36

16 Barbara Dames 1996 av Flevo Delta 9.4 0.90 11.30 574 ptn
15 Lisa Huijgen 1996 av Flevo Delta 8.6 0.80 9.13 560 ptn
22 Nouschke Meeuwsen 1996 av Flevo Delta 8.3 0.85 4.39 522 ptn
177 Maartje Oosterink 1996 av Isala96 8.7 0.65 8.28 418 ptn
174 Suzanne Hulleman 1996 av Isala96 0 ptn
Jongens pupillen A(1e jrs)
Stnr Naam geb Vereniging 60m Ver Kogel ptn
133 Maurice Jongehuis 1995 av De Sprinter 9.8 4.01 5.70 1379 ptn
150 Dirk-Jan van Veen 1995 av "De Gemzen" 10.2 3.79 6.72 1338 ptn
200 Nick Rigterink 1995 av Isala96 9.7 3.73 5.53 1327 ptn
197 Sander Fixe 1995 av Isala96 10.2 3.86 5.99 1308 ptn
53 Jeffrey Stokkel 1995 av Flevo Delta 9.7 3.45 5.97 1299 ptn
95 Trystan de Weerdt 1995 av Athlos 9.7 3.44 5.91 1293 ptn
195 Niels Dokter 1995 av Isala96 9.9 3.74 5.13 1273 ptn
75 Thomas van Laar 1995 av Cialfo 10.0 3.37 6.28 1257 ptn
135 Jordy Dikkers 1995 av "De Gemzen" 10.2 3.58 5.90 1247 ptn
108 Dennis Veltman 1995 av NOP 10.3 3.34 6.06 1195 ptn
111 Edwin van Veluwen 1995 av PEC1910 10.1 3.40 5.29 1186 ptn
110 David Kater 1995 av PEC1910 10.5 3.35 6.15 1175 ptn
196 Niels van Doorn 1995 av Isala96 10.3 3.46 5.13 1159 ptn
106 Roben Kloosterman 1995 av NOP 10.5 3.47 5.16 1136 ptn
107 Jordi Peerdeman 1995 av NOP 11.0 3.30 6.34 1113 ptn
198 Jordy Habekotté 1995 av Isala96 10.7 3.19 5.89 1101 ptn
136 Simon Koot 1995 av De Sprinter 10.4 3.29 4.94 1099 ptn
59 Ruben vd Weide 1995 av Flevo Delta 10.6 3.23 5.35 1088
73 Frank Hazelaar 1995 av Cialfo 10.4 2.80 6.00 1070 ptn
96 Steven Norbart 1995 av Athlos 11.0 3.24 5.79 1067 ptn
56 Tom van Nifterik 1995 av Flevo Delta 10.8 3.18 5.09 1034 ptn
132 Ruben vd Laan 1995 av De Sprinter 11.3 3.02 6.34 1022 ptn
55 Rinse-Jan Donker 1995 av Flevo Delta 11.2 3.20 5.40 1011 ptn
58 Marcel Gouka 1995 av Flevo Delta 12.0 3.67 5.00 990 ptn
52 Patrick Lenis 1995 av Flevo Delta 10.9 2.87 5.33 976 ptn
57 Thomas Mostert 1995 av Flevo Delta 11.6 2.93 4.69 863 ptn
199 Rien Jutten 1995 av Isala96 11.6 2.88 3.82 789 ptn
74 Koen Bijsterbosch 1995 av Cialfo 11.7 2.58 4.70 782 ptn
112 Jasper Mansier 1995 av PEC1910 11.6 2.40 4.97 776 ptn
54 Fabian Pelgröm 1995 av Flevo Delta 11.8 2.58 3.95 718 ptn
51 Daniël vd Stege 1995 av Flevo Delta 12.9 2.51 5.05 676 ptn
94 Thomas van Arkel 1995 av Athlos 11.9 2.29 4.13 662 ptn
134 Martin Veenstra 1995 av De Sprinter 13.3 2.22 4.69 558 ptn
113 Sven van Beek 1995 av PEC1910 11.2 2.61 525 ptn
Estafette mei 2005/37

Jongens pupillen A(2e jrs)
Stnr Naam geb Vereniging 60m Ver Kogel ptn
119 Kjell Wolters 1994 av PEC1910 8.8 4.35 10.08 1855 ptn
109 Jaap Gerben Vellinga 1994 av NOP 9.3 4.09 7.82 1599 ptn
64 Kevin Licher 1994 av Flevo Delta 9.5 4.11 7.43 1549 ptn
62 Wouter Schouwenaar 1994 av Flevo Delta 9.3 4.11 6.35 1519 ptn
201 Tom Roorda 1994 av Isala96 9.5 3.98 7.01 1499 ptn
115 Joris Afman 1994 av PEC1910 9.7 3.74 7.67 1456 ptn
60 Arjan Huijgen 1994 av Flevo Delta 9.5 3.87 6.15 1426 ptn
68 Leon Hollestelle 1994 av Flevo Delta 9.9 4.00 6.70 1423 ptn
65 Danny Winters 1994 av Flevo Delta 10.0 3.89 6.93 1400 ptn
67 Marcel Boone 1994 av Flevo Delta 9.8 3.62 6.29 1338 ptn
93 Remco Winkeler 1994 av Athlos 10.1 3.34 6.83 1269 ptn
117 Maarten-Marijn Koens 1994 av PEC1910 10.2 3.51 5.65 1217 ptn
63 Jos Boone 1994 av Flevo Delta 10.4 3.52 6.04 1216 ptn
116 Stijn Bom 1994 av PEC1910 10.5 3.44 6.18 1195 ptn
61 Kai Willems 1994 av Flevo Delta 10.6 3.38 6.04 1161 ptn
153 Dick Bijsterbosch 1994 av "De Gemzen" 10.5 3.15 6.46 1154 ptn
131 Wessel Steinhaus 1994 av De Sprinter 11.0 3.03 7.07 1102 ptn
152 Thijs Krukkert 1994 av "De Gemzen" 11.0 3.28 5.82 1077 ptn
69 Gert van Dam 1994 av Flevo Delta 11.0 3.03 6.40 1062 ptn
202 Matthijs vd Werf 1994 av Isala96 10.9 3.13 5.13 1015 ptn
92 Jesse Maayen 1994 av Athlos 11.4 2.94 6.16 984 ptn
118 Jasper Veenkamp 1994 av PEC1910 11.6 3.08 6.05 982 ptn
194 Johan Bos 1994 av Isala96 12.0 2.73 5.12 810 ptn
66 Jeroen de Vries 1994 av Flevo Delta 13.2 2.46 4.59 608 ptn
151 Ryan ter Velde 1994 av "De Gemzen" 0 ptn
Meisjes pupillen A(2e jrs)
Stnr Naam geb Vereniging 60m Hoog Kogel ptn
47 Sigrid vd Velden 1994 av Flevo Delta 9.3 1.20 5.63 1424 ptn
42 Cylla vd Velden 1994 av Flevo Delta 9.5 1.15 5.62 1353 ptn
187 Michelle vd Meer 1994 av Isala96 10.1 1.20 6.27 1339 ptn
82 Merel Visser 1994 av Athlos 10.0 1.15 6.59 1336 ptn
184 Manon vd Berg 1994 av Isala96 9.7 1.10 6.05 1312 ptn
45 Manon Lettinga 1994 av Flevo Delta 10.2 1.20 5.84 1298 ptn
46 Laura Veen 1994 av Flevo Delta 10.0 1.00 6.75 1235 ptn
49 Sophie Glasbergen 1994 av Flevo Delta 10.4 1.05 6.53 1203 ptn
72 Mariska Werler 1994 av Cialfo 10.5 1.10 5.86 1185 ptn
80 Ylja v Miltenburg 1994 av Athlos 10.6 1.00 6.70 1149 ptn
50 Iris Bezema 1994 av Flevo Delta 11.0 1.10 5.94 1126 ptn
83 Lisette Ter Wee 1994 av Athlos 10.7 1.05 5.32 1088 ptn
120 Veerle Timmerman 1994 av PEC1910 9.9 0.95 4.75 1087 ptn
Estafette mei 2005/38

81 Veronique Salomé 1994 av Athlos 10.6 1.05 5.01 1080 ptn
84 Floor de Haas 1994 av Athlos 10.6 1.10 4.36 1071 ptn
70 Angelica Lantigua 1994 av Cialfo 10.7 1.00 5.31 1050 ptn
48 Natanya Broekens 1994 av Flevo Delta 11.4 0.95 6.67 1014 ptn
85 Eef Verwey 1994 av Athlos 10.8 1.00 4.95 1013 ptn
79 Merel vd Maaten 1994 av Athlos 12.1 1.05 5.57 945 ptn
205 Liselotte Krijgsman 1994 av Athlos 10.8 0.95 3.82 895 ptn
186 Dionne Koppel 1994 av Isala96 11.0 0.90 4.28 867 ptn
71 Manon Rorije 1994 av Cialfo 11.6 0.85 5.73 860 ptn
78 Nina Graver 1994 av Athlos 10.9 0.90 3.80 844 ptn
43 Alexia Corjanus 1994 av Flevo Delta 10.8 0.75 4.64 808 ptn
44 Kirsten Eding 1994 av Flevo Delta 12.4 0.85 4.20 673 ptn
192 Sharon Smit 1994 av Isala96 12.3 0.85 3.87 659 ptn
157 Anouk Wiltink 1994 av Flevo Delta 12.7 0.85 2.94 544 ptn
Marathon 28 maart Utrecht
Maurits Kuilboer(pupil A2) heeft meegelopen in Utrecht tijdens de marathon op 28
maart. Hij heeft 1,6 kilometer gelopen in 6,09 minuten en werd 8e van de 70 jongens.
Coopertest 11 april 2005
B pup 600 meter. C jun 800 meter
Naam Tijd Naam Tijd
1 Roel Huisman 2,15 1 Johan Leenders 2,34
2 Anco de Boer 2,24 2 Ricardo Meijer 2,34
3 Saskia Kroondijk 2,31 3 Tom Vermeulen 2,41
4 Roeland Veen 2,33 4 Menno Wiltink 2,42
5 Lisa Huijgen 2,35 5 Robert Bliek 2,42
6 Herwout Jansen 2,40 6 Jamie Assendorp 2,46
7 Wout Simmes 2,41 7 Daniël Muilwijk 2,58
8 Louis van Daele 2,42 8 Daniël Broekens 3,08
9 Melissa Edelenbos 2,43 9 Boyd Smits 3,30
10 Harm Nuijten 2,44 12 minuten lopen
11 Carmen Veen 2,45 Naam afstand
12 Rick Winters 2,47 1 Jasper de Groot 3507
13 Martijn vd Stege 3,07 2 Robert Post 3046
14 Daniëlle vd Berge 3,14 3 Frans Breet 3034
Meisje D jun 800 m 4 Eldert de Vries 2981
Naam Tijd 5 Rini vd Weele 2835
1 Stefanie Lodders 3,04 6 Roy Bredeveld 2802
2 Nathalie Meijer 3,16 7 Ulbe de Beer 2789
3 Melanie Bayerse 3,30 8 Teun van Dijk 2755
4 Anouk Willems 3,31 9 Albert-Jan Corjanus 2730
5 Nienke Vermeulen 3,42 10 Tom Turksema 2713
6 Annette Dekker 3,53 11 Tim de Vogel 2708
Estafette mei 2005/39

7 Leonie de Lorm 3,53 12 Peter Bekedan 2683
A/B jun en Senioren 800 meter 13 Jan vd Lek 2680
Naam Tijd 14 Henk Moerkens 2675
1 Hans Gootjes 2,34 15
Manuëla van
Veldhoven 2656
2 Gejanne Lussenburg 2,39 16 Ron Diepstraten 2604
3 Leon Wiers 2,53 17 Ruud Weers 2576
4 Martijn Koops 2,59 18 Karel Bos 2551
Jongens D jun 800 m 19 Willem Langendijk 2536
Naam Tijd 20 Miranda Bredeveld 2471
1 Stefan Breet 2,35 21 Louis vd Berg 2469
2 Manuël Timmer 2,42 22 Johan Simmelink 2463
3 Arwin Stoop 2,54 23 R. v Mierlo 2450
4 Arwin Wagemakers 2,54 24 Carel vd Meer 2439
5 Niek Simmes 2,54 25 Dick Korthuis 2434
6 Arnoud Bakker 3,03 26 Rian Stehouwer 2421
7 Yaniek Schuring 3,03 27 Marja Metsemakers 2388
8 Mart Lucassen 3,15 28 Marjo de Groot 2340
9 Roel Eerden 3,23 29 Loes vd Meer 2325
10 Ewoud Wagemakers 3,24 30 Adri Simmelink 2325
11 Sander Flipse 3,25 31 Ingrid Kooij 2310
Mini's en C pup 600 meter 32 Anita Wubs 2309
Naam Tijd 33 Gerrie Beetsma 2268
1 Erwin kok 2,30 34 Janny Huijberts 2260
2 Mick v/d Velden 2,35 35 Frank Beetsma 2181
3 Leon de Vries 2,41 36 Carla Hogevorst 2101
4 Thijs Willems 3,01 37 Josefine Pietersma 1940
5 Annelies Breet 3,02 A Jongens pup 600 meter.
6 Jeroen Baas 3,08 Naam Tijd
7 Jolien Flipse 3,09 1 Leon Hollestelle 2,01
8 Kiki Drent 3,10 2 Kevin Licher 2,02
9 Darren Hazes 3,14 3 Maurits Kuilboer 2,04
10 Marieke van Gils 3,18 4 Arjan Huijgen 2,10
11 Inge van Gils 3,30 5 Jeffrey Stokkel 2,14
12 Nash vd Velden 3,32 6 Wouter Schouwenaar 2,17
13 Rianne Kuipers 3,32 7 Danny Winters 2,21
14 Jarno de Groot 3,38 8 Marcel Boone 2,22
15 Lisanne vd Stege 3,52 9 Frank Vermeulen 2,23
16 Madelon Vlaming 4,02 10 Gert van Dam 2,24
A Meisjes pup 600 meter. 11 Patrick Lenis 2,30
Naam Tijd 12 Ruben vd Weide 2,36
1 Saskia Gootjes 2,10 13 Rinse-Jan Donker 2,36
2 Cylla vd Velden 2,14 14 Brennan Hazes 2,37
3 Manon Lettinga 2,16 15 Thomas Habing 2,38
4 Ilse Vlaming 2,18 16 Kay Willems 2,39
Estafette mei 2005/40

5 Pauline Lussenburg 2,23 17 Richard de Hooge 2,41
6 Aisha Heemskerk 2,26 18 Tom van Nifterink 2,43
7 Laura Veen 2,32 19 Jeroen de Vries 2,45
8 Iris Bezema 2,33 20 Fabian Pelgröm 2,48
9 Jarinde Leukfeldt 2,36 21 Daniël vd Stege 2,50
10 Aniek van Gils 2,37 22 Marcel Gouka 2,52
11 Melinda Lodders 2,41 23 Thomas Mostert 2,56
12 Alexia Corjanus 2,49 24 Jarno vd Kooij 3,24
13 Kim Wubs 2,51
14 Lisa de Vries 2,54
15 Esmee Lucassen 2,57
16 Renske de Boer 3,03
17 Anouk Wiltink 3,05
18 Natanya Broekens 3,29
19 Yvette Schat
Uitslagen 1e pupillen competitie wedstrijd 16-04-2005 te Dronten
Onderdeel ESTAFETTE
Jongens pupillen C Meisjes pupillen C
Vereniging 4 x 40 av Isala96 37
av Isala96 34,4 av FlevoDelta 1 38
av Athlos 34,6 av "De Gemzen" 40
av flevo Delta 1 36,4 av FlevoDelta 2 42
av NOP 38
av "De gemzen" 38,4
av Flevo Delta 2 41,7
Jongens en Meisjes pupillen C gemengd
av PEC1910 35,4
av Isala96 38,9
av "De Gemzen" 39,6
av Isala96 40,3
Jongens pupillen B Meisjes pupillen B
Vereniging 4 x40m av NOP 33
av PEC1910 1 34 av Flevo Delta 1 35
av PEC 1910 2 34,7 av Isala96 36
av Flevo Delta 1 35 av Flevo Delta 4 38
av Isala96 36,4
Jongens en Meisjes A pupillen
gemengd
av Flevo Delta 3 38,6 av "De Gemzen" 44
av Flevo Delta 2 39,6 av Isala96 47
Jongens en Meisjes B pupillen gemengd
av Isala96 35,2
av Athlos 35,5
Estafette mei 2005/41

Jongens pupillen A Meisjes pupillen A
Vereniging 6 x 60 Vereniging
av Flevo Delta 1 36,7 av Flevo Delta 1 39
av PEC1910 1 38,5 av PEC 1910 41
av Isala96 1 39,3 av Flevo Delta 4 41
av NOP 40 av Cialfo 41
av Flevo Delta 2 40,8 av Athlos 2 41
av Isala96 2 41 av Isala96 1 42
av Flevo Delta 4 42,2 av Athlos 1 42
av De Sprinter 42,7 av Flevo Delta 2 43
av PeEC1910 2 42,8 av Flevo Delta 3 43
av Athlos 43 av Flevo Delta 5 43
av Flevo Delta 3 44,4 av Isala96 2 44
av Flevo Delta 5 46,9
av "De Gemzen" 43,6
av Isala96 46,5
Volgorde estafette A pup AVNOP komende wedstrijd
1e Jordi Peerdeman
2e Roben Kloosterman
3e Dennis Veltman
4e Jaap Gerben Vellinga
Estafette mei 2005/42

ADRESSENLIJST
AV Flevo Delta Postbus 277 8250 AG Dronten
Clubgebouw De lange Adem
Algemeen bestuur
Educalaan 18 8251 GC Dronten 0321 318253
Voorzitter Jan Scheers De Ruiter 3 8252 EB Dronten 0321 318361
Secretaris Ed Post De Oeverloper 363 8251 HS Dronten 0321 338556
Penningmeester Hans Overkempe Noorderringweg 31 8312 RE Creil 0527 275307
Coördinatoren ( dat zijn vertegenwoordigers commissies)
Jeugd Yvonne Corjanus Imbosch 13 8251 VL Dronten 0321 318907
W.O.C. Ally Everts Arendschelling 37 8253 CB Dronten 0321 315677
Technische commissie Peter Muilwijk Venkel 17 8252 CH Dronten 0321 319888
Oud Papier Jan van der Leck Hondweg 18 8251 RB Dronten 0321 382572
Accommodatiebeheer Fred Zoer Albertijn 23 8253 BC Dronten 0321 315288
PR en Sponsering vacant
Clubblad Redactie Alex Lucassen De Haflinger 9 8252 GM Dronten 0321 316795
Clubblad Verspreiding Hilde Huijsmans Mechelaar 3 Dronten 0321 339847
Ledenadministratie
Jeugdcommissie
Johan en Adrie
Simmelink
De Telgang 13 8252 EJ Dronten 0321 380029
Clubkleding jun./pup
Afgevaardigde
Kitty Mulder Het Toplicht 34 8251 DK Dronten 0321 337442
Jeugdtrainers Johan Meyer Rozemarijn 62 8252 CN Dronten 0321 317716
Vervoer junioren en Yvonne Corjanus Imbosch 13 8251 VL Dronten 0321 318907 of
pupillen.
06-10446402
Wedstrijdorganisatiecommissie
Wedstrijdsecr uit pup/jun Marjan Jonker Het Noorderlicht 1 8254 AK Dronten 0321 315401
Wedstrijdsecretaris weg Jan Hollestelle Galop 5 8252 EN Dronten 0321 318514
Wedstrijdsecretaris baan Frans Lussenburg Imbosch 9 8251 VL Dronten 0321 319086
Jury coördinator
Trainers en assistenten
Mart Ferweda De Morinel 60 8251 HW Dronten 0321 313552
Pupillen a/b/c Pieter Boone Eurosingel 68 8253 EC Dronten 0321 313216
Pupillen a Hans Gootjes Arendschelling 6 8253 CD Dronten 0321 337117
Pupillen b Mark Mulder Het Toplicht 34 8251 DK Dronten 06 23052287
Pupillen mini/c Marianne Heinen Venkel 17 8252 CH Dronten 0321 319888
Junioren d/c; pup a lopen Johan Meijer Rozemarijn 62 8252 CN Dronten 0321 317716
Junioren Jeroen ten Heuvel Zenegroen 5 8265 CG Kampen 038 4211055
Talententraining Jeroen ten Heuvel en Piet Leering
Fitwalk Loes Fidder Botter 32-22 8243 KJ Lelystad 0320 254051
Fitwalk/recreanten Marjo de Groot De Sallandse Roe 28 8252 JW Dronten 0321 319129
Instaploopgroep Jos Willems De Ruiter 27 8252 EB Dronten 0321 317933
Henk Moerkens De Stap 5 8252 EK Dronten 0321 338580
Recreanten Nico van Meel De Morgen 57 8252 JR Dronten 0321 380772
Mila Baan jun/sen; Loop Swifterbant; Lange Afstand Loopgroep:
Piet Leering Melisse 60 8252 DJ Dronten 0321 318651
Mark Mulder Het Toplicht 34 8252 DK Dronten 06 23052287
Clubrecords Jan Jonker Het Noorderlicht 1 8254 AK Dronten 0321 315401
VCP M. van Veldhoven Venkel 23 8252 CH Dronten 0321 317170
Webmaster Erwin Steijns webmaster@avflevodelta.nl
Estafette mei 2005/43