Fysiotherapie na een herniaoperatie - Spaarne Ziekenhuis

9. de onderrug- en bilspieren
Gebruik de startpositie van oefening 8. Beweeg uw billen
omhoog richting het plafond. Houd dit twee seconde vast en laat
uw billen weer rustig zakken naar de startpositie.
3 series van 15 herhalingen.
10. de spieren van buitenkant van de bovenbenen
In zijligging met het onderste been iets gebogen. U mag
eventueel u bovenlichaam laten liggen. Het bovenste been is
gestrekt. Til het bovenste been rustig op en laat het weer rustig
zakken.
3 series van 15 herhalingen.
11. de rugspieren
Ga op uw buik liggen met uw armen langs uw lichaam. Maak uw
onderrug vlak door de buikspieren en bilspieren aan te spannen
en trek uw schouderbladen naar achteren. Til uw hoofd en
bovenlichaam iets op, houd even vast, en ga weer ontspannen
liggen.
3 series van 15 herhalingen.
12. de spieren van achterkant van de bovenbenen
Ga op uw buik liggen met uw armen langs uw lichaam. Span uw
buikspieren aan om uw onderrug te steunen. Til een van de
benen op, houd even vast, en ga weer ontspannen liggen. Doe
dit ook met het andere been. 3 series van 15 herhalingen.
13. nogmaals de rugspieren
Ga op uw buik liggen. Leg uw armen achter u op uw rug, uw
handen op uw billen. Maak uw onderrug vlak door de
buikspieren en bilspieren aan te spannen en trek uw
schouderbladen naar achteren. Til uw schouders van de
ondergrond, houd even vast, en ga weer ontspannen liggen. U
kunt deze oefening zwaarder maken door niet alleen uw
schouders, maar ook uw hoofd en armen op te tillen.
3 series van 15 herhalingen.
© Spaarne Ziekenhuis | eindredactie: Patiëntenvoorlichting | Foldernummer DSZ.351 | december 2011
Fysiotherapie na een herniaoperatie | pagina 4