Fysiotherapie na een herniaoperatie - Spaarne Ziekenhuis
Fysiotherapie na een herniaoperatie - Spaarne Ziekenhuis
Fysiotherapie na een herniaoperatie - Spaarne Ziekenhuis
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
9. de onderrug- en bilspieren<br />
Gebruik de startpositie van oefening 8. Beweeg uw billen<br />
omhoog richting het plafond. Houd dit twee seconde vast en laat<br />
uw billen weer rustig zakken <strong>na</strong>ar de startpositie.<br />
3 series van 15 herhalingen.<br />
10. de spieren van buitenkant van de bovenbenen<br />
In zijligging met het onderste b<strong>een</strong> iets gebogen. U mag<br />
eventueel u bovenlichaam laten liggen. Het bovenste b<strong>een</strong> is<br />
gestrekt. Til het bovenste b<strong>een</strong> rustig op en laat het weer rustig<br />
zakken.<br />
3 series van 15 herhalingen.<br />
11. de rugspieren<br />
Ga op uw buik liggen met uw armen langs uw lichaam. Maak uw<br />
onderrug vlak door de buikspieren en bilspieren aan te spannen<br />
en trek uw schouderbladen <strong>na</strong>ar achteren. Til uw hoofd en<br />
bovenlichaam iets op, houd even vast, en ga weer ontspannen<br />
liggen.<br />
3 series van 15 herhalingen.<br />
12. de spieren van achterkant van de bovenbenen<br />
Ga op uw buik liggen met uw armen langs uw lichaam. Span uw<br />
buikspieren aan om uw onderrug te steunen. Til <strong>een</strong> van de<br />
benen op, houd even vast, en ga weer ontspannen liggen. Doe<br />
dit ook met het andere b<strong>een</strong>. 3 series van 15 herhalingen.<br />
13. nogmaals de rugspieren<br />
Ga op uw buik liggen. Leg uw armen achter u op uw rug, uw<br />
handen op uw billen. Maak uw onderrug vlak door de<br />
buikspieren en bilspieren aan te spannen en trek uw<br />
schouderbladen <strong>na</strong>ar achteren. Til uw schouders van de<br />
ondergrond, houd even vast, en ga weer ontspannen liggen. U<br />
kunt deze oefening zwaarder maken door niet all<strong>een</strong> uw<br />
schouders, maar ook uw hoofd en armen op te tillen.<br />
3 series van 15 herhalingen.<br />
© <strong>Spaarne</strong> <strong>Ziekenhuis</strong> | eindredactie: Patiëntenvoorlichting | Foldernummer DSZ.351 | december 2011<br />
<strong>Fysiotherapie</strong> <strong>na</strong> <strong>een</strong> <strong>herniaoperatie</strong> | pagi<strong>na</strong> 4