Fysiotherapie na een herniaoperatie - Spaarne Ziekenhuis

Uit bed komen (boomstamtechniek)
Bij het uit bed komen is het belangrijk uw rug recht te
houden.
Het tot zitten komen op de rand van uw bed doet u in 4
stappen.
1 Trek vanuit rugligging uw benen op.
2 Draai dan op uw zij.
3 Hang uw voeten over de rand van het bed.
4 Vervolgens kunt u zichzelf zijwaarts omhoog duwen.
Hierbij is belangrijk dat de schouders en heupen in
één lijn blijven.
Oefeningen eerste dag na de operatie
De oefeningen 1 t/m 7 doet u vandaag 4 keer, verspreid over de dag. Let tijdens het oefenen
op uw ademhaling. U mag de oefeningen uitvoeren tot de pijngrens.
1. spieren die voet en tenen heffen en de kuitspieren
In rugligging gelijktijdig de tenen en voet optrekken van het
ene been en de tenen en voet van het andere been
wegduwen.
3 series van 10 herhalingen.
2. spieren die de knie buigen
In rugligging de knie buigen door de hak over de onderlaag
richting de billen te schuiven vervolgens het been weer
langzaam strekken.
3 series van 10 herhalingen.
3. aanspannen van de buikspieren
In rugligging met opgetrokken knieën, voeten steunen op de
onderlaag en handen op de buik. Probeer uw rug plat te
maken door de navel in te trekken, duw uw rug in de
onderlaag. De bereikte “eindstand” 5 seconden vasthouden en
ontspan.
3 series van 10 herhalingen.
Fysiotherapie na een herniaoperatie | pagina 2