Fysiotherapie na een herniaoperatie - Spaarne Ziekenhuis
Fysiotherapie na een herniaoperatie - Spaarne Ziekenhuis
Fysiotherapie na een herniaoperatie - Spaarne Ziekenhuis
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Uit bed komen (boomstamtechniek)<br />
Bij het uit bed komen is het belangrijk uw rug recht te<br />
houden.<br />
Het tot zitten komen op de rand van uw bed doet u in 4<br />
stappen.<br />
1 Trek vanuit rugligging uw benen op.<br />
2 Draai dan op uw zij.<br />
3 Hang uw voeten over de rand van het bed.<br />
4 Vervolgens kunt u zichzelf zijwaarts omhoog duwen.<br />
Hierbij is belangrijk dat de schouders en heupen in<br />
één lijn blijven.<br />
Oefeningen eerste dag <strong>na</strong> de operatie<br />
De oefeningen 1 t/m 7 doet u vandaag 4 keer, verspreid over de dag. Let tijdens het oefenen<br />
op uw ademhaling. U mag de oefeningen uitvoeren tot de pijngrens.<br />
1. spieren die voet en tenen heffen en de kuitspieren<br />
In rugligging gelijktijdig de tenen en voet optrekken van het<br />
ene b<strong>een</strong> en de tenen en voet van het andere b<strong>een</strong><br />
wegduwen.<br />
3 series van 10 herhalingen.<br />
2. spieren die de knie buigen<br />
In rugligging de knie buigen door de hak over de onderlaag<br />
richting de billen te schuiven vervolgens het b<strong>een</strong> weer<br />
langzaam strekken.<br />
3 series van 10 herhalingen.<br />
3. aanspannen van de buikspieren<br />
In rugligging met opgetrokken knieën, voeten steunen op de<br />
onderlaag en handen op de buik. Probeer uw rug plat te<br />
maken door de <strong>na</strong>vel in te trekken, duw uw rug in de<br />
onderlaag. De bereikte “eindstand” 5 seconden vasthouden en<br />
ontspan.<br />
3 series van 10 herhalingen.<br />
<strong>Fysiotherapie</strong> <strong>na</strong> <strong>een</strong> <strong>herniaoperatie</strong> | pagi<strong>na</strong> 2