Fysiotherapie na een herniaoperatie - Spaarne Ziekenhuis

Fysiotherapie na een herniaoperatie
U krijgt een herniaoperatie van de lage rug. Na de
operatie krijgt u fysiotherapie. De oefeningen die u leert
van de fysiotherapeut doet u ook zelfstandig een aantal keren
per dag. Om de oefeningen goed uit te voeren, krijgt u deze op papier
mee. Naast de algemene oefeningen krijgt u van de fysiotherapeut ook
informatie over tillen, traplopen en algemene houding- en bewegingsadviezen.
Hoewel herniaoperaties niet allemaal hetzelfde zijn, zijn de oefeningen die hier
beschreven zijn wel voor u van toepassing. De eerste dag na de operatie begint u
met fysiotherapie.
Vragen
Het is belangrijk dat u juiste en duidelijke informatie krijgt. Heeft u na het lezen van deze
informatie nog vragen stel deze dan gerust. Schrijf uw vragen van tevoren op, zodat u niets
vergeet.
Algemene adresgegevens Spaarne Ziekenhuis:
Algemeen nummer: (023) 890 89 00
Postadres: Postbus 770, 2130 AT Hoofddorp
Internet: www.spaarneziekenhuis.nl
E-mail: info@spaarneziekenhuis.nl
Locatie Hoofddorp
Spaarnepoort 1, 2134 TM Hoofddorp
Alle voorzieningen
Locatie Heemstede
Händellaan 2A, 2102 CW Heemstede
Dagbehandeling en poliklinieken
De eerste dag na de operatie
Vandaag is nog een rustdag, maar er wordt wel een begin gemaakt met fysiotherapie. ’s
Morgens komt de fysiotherapeut oefeningen met u doen. Deze oefeningen mag u in de loop
van de dag nog een aantal keer herhalen.
U mag maximaal 30 minuten uit bed, gevolgd door
60 minuten platte bedrust. Tijdens de 30 minuten uit bed, moet u het zitten zo veel mogelijk
vermijden. De fysiotherapeut leert u op de juiste manier uit bed te komen. Ook begeleidt de
fysiotherapeut u bij de eerste keer lopen. Wanneer dit veilig is, mag u dit de rest van de dag
zelfstandig oefenen.
S P E C I A L I S T E N I N M E N S E N W E R K

Uit bed komen (boomstamtechniek)
Bij het uit bed komen is het belangrijk uw rug recht te
houden.
Het tot zitten komen op de rand van uw bed doet u in 4
stappen.
1 Trek vanuit rugligging uw benen op.
2 Draai dan op uw zij.
3 Hang uw voeten over de rand van het bed.
4 Vervolgens kunt u zichzelf zijwaarts omhoog duwen.
Hierbij is belangrijk dat de schouders en heupen in
één lijn blijven.
Oefeningen eerste dag na de operatie
De oefeningen 1 t/m 7 doet u vandaag 4 keer, verspreid over de dag. Let tijdens het oefenen
op uw ademhaling. U mag de oefeningen uitvoeren tot de pijngrens.
1. spieren die voet en tenen heffen en de kuitspieren
In rugligging gelijktijdig de tenen en voet optrekken van het
ene been en de tenen en voet van het andere been
wegduwen.
3 series van 10 herhalingen.
2. spieren die de knie buigen
In rugligging de knie buigen door de hak over de onderlaag
richting de billen te schuiven vervolgens het been weer
langzaam strekken.
3 series van 10 herhalingen.
3. aanspannen van de buikspieren
In rugligging met opgetrokken knieën, voeten steunen op de
onderlaag en handen op de buik. Probeer uw rug plat te
maken door de navel in te trekken, duw uw rug in de
onderlaag. De bereikte “eindstand” 5 seconden vasthouden en
ontspan.
3 series van 10 herhalingen.
Fysiotherapie na een herniaoperatie | pagina 2

4. rekken van de spieren van de onderrug
In rugligging, na elkaar een knie optrekken en met de handen
achter de knie, tegen de borst aan brengen. Deze positie 5
seconden vasthouden en dan langzaam het been weer
neerleggen.
3 series van 10 herhalingen.
5. rekken van de spieren aan achterzijde van het been
In rugligging, een knie optrekken tot het bovenbeen recht
staat. Deze positie vasthouden met behulp van beide handen
achter de knie. Dan langzaam de opgetrokken knie strekken,
tot een rek wordt gevoel aan achterzijde van het bovenbeen.
Deze positie 20 seconden volhouden en dan het been buigen.
Herhaal dit 5x met elk been.
6. spieren die de knie strekken
In rugligging met één knie opgetrokken en steun op de voet.
Het andere been gestrekt ± 10 – 15 cm heffen en 5 seconden
vasthouden.
Nb: de buikspieren moeten hierbij aangespannen zijn.
3 series van 10 herhalingen.
7. spieren die de knieën en heupen strekken
In stand met rug tegen de muur en de voeten op ± 30 cm van
de wand en plat op de grond. De buikspieren aangespannen
houden en de rug volledig tegen de muur aanhouden.
Vervolgens de knieën langzaam buigen tot ongeveer een hoek
van 45° is bereikt en dan weer de heupen en knieën strekken.
3 series van 10 herhalingen.
Oefeningen vanaf de tweede dag na de operatie
Vanaf vandaag oefent u minimaal 3x per dag, gespreid over de dag. U blijft de oefeningen
van de eerste dag doen. In plaats van 10 herhalingen doet u nu 15 herhalingen. De
oefeningen 8 t/m 13 komen er nog bij. Met de oefeningen gaat u door totdat u thuis bij uw
eigen fysiotherapeut onder behandeling bent.
8. de rechte buikspieren
In rugligging met beide knieën opgetrokken en de voeten plat op
de grond op schouderbreedte. Dit is de startpositie. Vanuit deze
positie beweegt u uw bovenlichaam en hoofd naar het plafond
toe. Let er op dat de onderrug op de grond blijft en ontspan de
schouders. Zodra u omhoog gekomen bent, deze houding
gedurende twee seconden vasthouden. Daarna langzaam weer
zakken naar de startpositie.
3 series van 15 herhalingen.
Fysiotherapie na een herniaoperatie | pagina 3

9. de onderrug- en bilspieren
Gebruik de startpositie van oefening 8. Beweeg uw billen
omhoog richting het plafond. Houd dit twee seconde vast en laat
uw billen weer rustig zakken naar de startpositie.
3 series van 15 herhalingen.
10. de spieren van buitenkant van de bovenbenen
In zijligging met het onderste been iets gebogen. U mag
eventueel u bovenlichaam laten liggen. Het bovenste been is
gestrekt. Til het bovenste been rustig op en laat het weer rustig
zakken.
3 series van 15 herhalingen.
11. de rugspieren
Ga op uw buik liggen met uw armen langs uw lichaam. Maak uw
onderrug vlak door de buikspieren en bilspieren aan te spannen
en trek uw schouderbladen naar achteren. Til uw hoofd en
bovenlichaam iets op, houd even vast, en ga weer ontspannen
liggen.
3 series van 15 herhalingen.
12. de spieren van achterkant van de bovenbenen
Ga op uw buik liggen met uw armen langs uw lichaam. Span uw
buikspieren aan om uw onderrug te steunen. Til een van de
benen op, houd even vast, en ga weer ontspannen liggen. Doe
dit ook met het andere been. 3 series van 15 herhalingen.
13. nogmaals de rugspieren
Ga op uw buik liggen. Leg uw armen achter u op uw rug, uw
handen op uw billen. Maak uw onderrug vlak door de
buikspieren en bilspieren aan te spannen en trek uw
schouderbladen naar achteren. Til uw schouders van de
ondergrond, houd even vast, en ga weer ontspannen liggen. U
kunt deze oefening zwaarder maken door niet alleen uw
schouders, maar ook uw hoofd en armen op te tillen.
3 series van 15 herhalingen.
© Spaarne Ziekenhuis | eindredactie: Patiëntenvoorlichting | Foldernummer DSZ.351 | december 2011
Fysiotherapie na een herniaoperatie | pagina 4