VAN DE REDACTIE - de Digitale Estafette - Flevo Delta

More documents

Recommendations

Info

Het in-season programma met twee trainingen per week omvat wél plyometrische en krachtsportoefeningen die gericht zijn op kracht met herhalingsaantallen tussen de vier en acht. De core oefeningen worden overigens wel met twaalf tot vijftien herhalingen per serie uitgevoerd. Het is uiteraard de vraag of deze plotselinge verandering in methode en oefenstof in combinatie met de langere periode wel goed doorstaan kan worden. Ook in dit geval kan het programma allicht nog in een aantal kortere cycli opgesplitst worden. Een oefening als split jerk is bijvoorbeeld op te bouwen door push press en drop lunge te doen en vervolgens in de volgende cyclus te werken met power press en split jumps. Het programma doet ook niet verfijnd aan als bil een back squat "go pretty heavy" als referentie staat voor de intensiteit. De krachttrainer die dit programma wil hanteren, zal zelf duidelijker moeten aangeven met welke intensiteit getraind moet worden. Conclusie De oplossing voor een optimale 10km loopprestatie is niet uitsluitend te halen uit krachttrainingen. Daarentegen zullen veel spel- en duursporters wel degelijk voordeel kunnen halen uit de integratie van kracht en duurtrainingen. Op betrekkelijk eenvoudige wijze kunnen de krachttrainingen onderdeel uit gaan maken van een laarplanning. De nadruk ligt: daarbij wel op een correcte uitvoering en zorgvuldige opbouw in de micro- en macroplanning van de trainingen. Het is te verwachten dat het plezier in een betere tijd de duursporter blijvend kan motiveren om naast de looptrainingen ook te kiezen voor krachttrainingen. De richtlijnen in dit artikel in combinatie met goede advisering en begeleiding vormen een goed startpunt voor een snellere finish. LAATSTE NIEUWS OVER DE NIEUWE CLUBKLEDING Afgevaardigers van Flevo Delta, Time Out en Craft hebben rond de tafel gezeten bij de kerstboom in de kantine. En daar is het volgende uitgekomen inzake de levering van de nieuwe clubkleding van Flevo Delta. Iedereen weet dat we een lange weg achter de rug hebben van veel ergernissen en beloften die niet waar gemaakt werden. Voor een groot deel is dit veroorzaakt door een vertegenwoordiger van Craft die allerlei beloften deed die niet waargemaakt konden worden. Hij werkt niet meer bij Craft. Hoe nu verder? Intengenstelling tot eerdere berichten blijkt Craft om productie technische redenen geen kindermaten te kunnen leveren.Mini's en pupillen kunnen gewoon blijven sporten in het katoenen t-shirt. Er zijn kinderen die in een nieuw shirt rond lopen waarvan de zijbanen niet goed waren (te breed). Zij kunnen met dit shirt terug naar Time Out. De items die wel geleverd worden zijn er in de maten xs t/m xxl (xs komt overeen met 170/176) Estafette januari 2006/12
Junioren zijn verplicht de nieuwe kleding te dragen. (Is het nieuwe broekje echt nog te groot dan adviseren wij om gewoon de"oude" blauwe korte tight te blijven dragen.) Er bleken teveel items aangeboden te worden. We hebben er een aantal ( weinig populaire uitgehaald). Wat overblijft is Dames- en heren t-shirt korte mouw, korte tight, siglet, dames top, vlinderbroekje. Deze produkten zijn 1 maal per jaar te bestellen en wel voor 1 november bij Time Out. De bestelling wordt dan geleverd voordat het nieuwe seizoen weer start ongeveer eind maart. In de winkel komt een "paslijn"te hangen zodat je weet of je het bestelde ook past. Trainingsbroek, trainingsjack en lange tight kunnen op een andere manier besteld worden. In de kantine komt een intekenlijst te hangen..Hierop kunnen naam, telefoon- nummer en de gewenste items ingevuld worden. Zijn er van een van deze artikelen 10 besteld dan kunnen we de lijst naar Time Out brengen die dan voor de bestelling zal zorgen. Dit kan dus op elk moment in het jaar zijn. Leveringstermijn maximaal 3 maanden. Mogelijk komt er een kleine voorraad t-shirts bij de club te liggen zodat nieuwkomers toch een shirt kunnen kopen voor 1 november. Hierover later meer.Dit idee moet nog uitgewerkt worden. LET OP. Nog niet alle junioren hebben het nieuwe tenue. Er komt een eenmalige bestelling van alleen dames/ heren t-shirt en korte tight. Heb je nog niets, ga naar Time Out en bestel wat je nodig hebt voor 7 januari a.s. dan doet Craft zijn uiterste best om de bestelling voor het nieuwe seizoen te bezorgen. Tot zover wat nu helder is. In de toekomst meer hierover. Vragen? Lida Licht, tel.0321-380966 AGENDA Datum Naam Locatie Afstand Start 31-12-05 Oudejaarsloop Kampen 3 t/m 21.1 km 11:00 07-01-06 Nieuwjaarsloop Nunspeet 1.3 t/m 21.1 km 10:30-13:15 08-01-06 Wintercup Lelystad 2.5 t/m 15 km 11:00 08-01-06 Bosbaanloop Emmeloord 2.5 t/m 15 km 11:00 14-01-06 GOK cross Aalten Div Div 22-01-06 Kloetloop Grootebroek 5 t/m 25 km 11:30 28-01-06 3-dorpenloop Swifterbant 1 t/m 15 km 10:30 Estafette januari 2006/13
Page 1 and 2: Estafette Clubblad van atletiekvere
Page 3 and 4: VAN DE BESTUURSTAFEL Van de voorzit
Page 5 and 6: VAN DE LEDENADMINISTRATIE Verjaarda
Page 7 and 8: 10 kilometer en de halve marathon d
Page 9 and 10: KRACHTTRAINING VOOR DUURLOPERS (Drs
Page 11: krachttraining deden. Duidelijk is
Page 15 and 16: ijden. Een perfecte timing. Na deze
Page 17 and 18: Daniël vd Stege 6,3 6,38 0,85 18 1
Page 19 and 20: 34 28 Kirsten Pander Altis 1995 11.
Page 21 and 22: 2 112 Rajco de Vries PEC 1910 7,73
Page 23 and 24: Serie 1 Tijd plt 1 2 354 Kyra Cloos
Page 25 and 26: 12 122 Ilse Bisseling AV '34 1,20 1
Page 27 and 28: Serie 12 Tijd plt 1/2 finale 1 198
Page 29 and 30: 14 135 Ella van Amelsvoort AV '34 1
Page 31 and 32: 18 361 Lilian Slagter Nijmegen Atle
Page 33 and 34: 2 219 Jesse Reith Ciko '66 1994 10,
Page 35 and 36: 2 342 Paco Vleerlaag Nijmegen Atlet
Page 37 and 38: 23 158 Erik Lont AV '34 1994 1,20 2
Page 39 and 40: 4 312 Robin Oenema PEC 1910 7,90 2
Page 41 and 42: JONGENS C HOOGSPRINGEN 1 221 Jeffri
Page 43 and 44: Estafette januari 2006/43

VAN DE REDACTIE - de Digitale Estafette - Flevo Delta

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?