VAN DE REDACTIE - Flevo Delta

Estafette
Clubblad van atletiekvereniging Flevo Delta te Dronten
Opgericht 26 mei 1981
Aangesloten bij de KNAU, verenigingsnummer 21437, regio IJsseldelta
Nummer 198
Februari 2009
Jaargang 24
verschijnt
11 x per jaar
Redactie
Alex Lucassen
De Haflinger 9
Tel. 316795
Carel v.d. Meer
De Lepelaar 24
Tel. 315204
verspreiding
Hilde Huijsmans
Mechelaar 3
tel. 339847
inleveren kopij
per e-mail of bij
bovenstaande
adressen
VAN DE REDACTIE
Hoera, hier is ie weer,
Dit keer een aardig gevuld exemplaar met veel over de
Houtwijkkerstloop, leuke anekdotes, wetenswaardigheden
en uitslagen.
‘k Ben ook nog steeds op zoek naar enthousiastelingen
die de redactie willen komen versterken(zie pagina 20).
Veel leesplezier,
Alex
Estafette februari 2009/1

INHOUDSOPGAVE
VAN DE REDACTIE ...................................................................................................................... 1
INHOUDSOPGAVE ....................................................................................................................... 2
VAN DE BESTUURSTAFEL ........................................................................................................... 3
OUD PAPIER ACTIE ..................................................................................................................... 4
OPHAALSCHEMA OUD PAPIER 2009 ........................................................................................... 5
VAN DE LEDENADMINISTRATIE ................................................................................................. 6
RECORD DEELNAME VAN FLEVO DELTA AAN DE KERSTLOOP!! .............................................. 7
TRAINERSOVERLEG JANUARI 2009. ........................................................................................ 10
RUBRIEK “DE LOOP VAN DE MAAND” ..................................................................................... 11
TERUGBLIK .............................................................................................................................. 13
CORE STABILITY ................................................................................................................ 14
HOUTWIJKKERSTLOOP EN WEG 3. ......................................................................................... 17
RA, RA WIE IS DEZE MYSTERIE MAN OF VROUW ?................................................................... 17
OPROEP NIEUWE BEZORGER ................................................................................................... 18
VOOR DE JEUGD ....................................................................................................................... 19
OPROEP .................................................................................................................................... 20
UITSLAGEN ............................................................................................................................... 20
RAINERS AV FLEVO DELTA ............................................................................................ 23
ADRESSENLIJST AV FLEVO DELTA .............................................................................. 24
De techniek staat voor niets, dus de kopij voor maart kan ingeleverd worden per email
en wel voor:
15 februari 2009
Bij het volgende adres:
estafette@avflevodelta.nl
En anders bij de adressen voor in het blad.
Estafette februari 2009/2

VAN DE BESTUURSTAFEL
Van de voorzitter……………………..,
‘En dan denk ik natuurlijk aan ons paradepaardje: de 20 e HoutwijkKerstloop met, ik
voorspel, meer dan 1200, en dus een record, deelnemers. Ik wil op voorhand de
Kerstloopcommissie al gelukwensen met het geweldige festijn.’
Zo eindigde ik de laatste keer mijn bijdrage. En dat ik gelijk had in mijn voorspelling
wil ik hier toch wel even vermelden. Maar eigenlijk was dat ook niet zo moeilijk! Ik
had een grenzeloos vertrouwen in het weer en vooral in de Kerstloopcommissie. Het
was een prachtige dag in alle opzicht.
Op woensdag 30 december organiseerde de jeugdcommissie voor het eerst een
activiteit tussen Kerst en Oud/Nieuw. Mastermind was het toverwoord. Om
uiteindelijk het getal goed te hebben moest de jeugd nogal aan de bak met allerlei
spelvormen. Het was buiten koud maar ze hebben ’t niet gemerkt! En dat kwam ook
door de oliebollen die ter plekke gebakken werden.
Voor zover ik het kan beoordelen was de Nieuwjaarsbijeenkomst goed bezocht en was
het gezellig. Naast de leden die elk jaar aanwezig zijn gelukkig ook nogal wat
jongeren. En dat deed mij deugd.
Een verrassing was de mededeling van Adrie Simmelink dat ze kon inschrijven op een
inboedel van o.a. tafels en stoelen. En dat haar initiatief succes had kun je zien in onze
kantine. Adrie fantastisch, bedankt! En dat geldt ook voor de dames en heren die de
tafels en stoelen op zondagmorgen om 08.45 uur gingen ophalen. Goed tellen kunnen
ze niet maar plezier hebben ze gehad!
Jammer was dat ik de mededeling kreeg dat we dit jaar geen competitiewedstrijd baan
voor senioren organiseren en ook de CD-junioren wedstrijd die we graag wilde gaat
aan onze neus voorbij. Positief is dat er dus ook andere verenigingen zijn die deze
wedstrijden willen en kunnen organiseren. N.B.: wel begreep ik , maar het is mij nog
niet bevestigd dat we de wedstrijd in het kader van het Deltionbaancircuit op
donderdagavond 2 juli organiseren. Vlak voor de vakantie maar opnieuw een
geweldige uitdaging.
Op 20 januari gaan Marjan en Allert voor het kalenderoverleg om de overige
baanwedstrijden te verdelen binnen de regio.
Wanneer deze Estafette in de brievenbus valt zijn we kort voor de Dronter
sportverkiezing. In ieder geval weet ik dat Joost Niekes genomineerd is als sportman
van het jaar en Adriaan Sparreboom als sportveteraan van het jaar. En wie weet is er
nog een andere prijs!
Op 9 februari weer de testlopen!
Estafette februari 2009/3

Ook het door onze regio te organiseren NK Indoor Meerkamp op 21 en 22 februari
komt met rasse schreden dichterbij. Op 17 februari was er een testwedstrijd om te
controleren en te constateren dat de fantastische sporthal in Apeldoorn en de diverse
organisaties er klaar voor zijn. Het was een bijzonder leerzame dag en de puntjes
moeten nog echt op de ‘i’ worden gezet. Een punt van aandacht is o.a. hoe we diverse
vrijwilligersfuncties in Apeldoorn invullen. Tijdens de testwedstrijd constateerde
Tessa dat ze met haar mandjesdragers een drukke baan heeft, Mireille voelde ze zich
helemaal thuis op het wedstrijdsecretariaat en noteerde een A4-tje vol met
opmerkingen die wij tijdens de NK Meerkamp anders doen. Hendrik moest tassen van
deelnemers bewaken in een tassendepot en dat was niet zijn ‘ding’. Dat het
noodzakelijk is tijdens de NK is prima maar dan zeker niet twee personen, want
Hendrik had assistentie van een inwoonster uit het mooie Winterswijk , de gehele dag
in de catacomben bij een aantal tassen laten staan. Doen we op 21/22 februari zeker
anders. En zelf mocht ik uitslagen ophangen…………., maar dat gaf mij wel de
gelegenheid erg goed om me heen te kijken.
Het is goed om een paar data nu al te noteren:
Zaterdag 7 maart: Clubcrosskampioenschap in het Roggebotsebos. Een
verenigingsactiviteit van de bovenste plank. Ik verwacht echt een grote
deelname,want dat zij we als lid van FD aan onszelf verplicht.
Dinsdag 24 maart: Algemene Ledenvergadering.
N.B.: de website www.avflevodelta.nl is het waard dagelijks te bezoeken want recent
nieuws wordt onmiddellijk geplaatst.
Tenslotte wil ik de mensen die door het schaatsen geblesseerd zijn geraakt en in het
bijzonder Christ Mulders die op 19 januari zijn tweede nieuwe heup krijgt/kreeg een
goed herstel toewensen.
Groet,
Jan Scheers
Tel: 06-51349743
h.scheers@upcmail.nl
OUD PAPIER ACTIE
Op de valreep van 2008 is er door enkele atleten nog een klein recordje gevestigd.
Bij welk evenement? Bij het ophalen van het oud papier op de Golfresidentie op 27
december jongstleden.
Een paar minuten voor de afgesproken tijd werd gestart en een enkeling die zich had
verslapen sloot iets later aan. Eenmaal op pad werd al snel duidelijk dat dit niet de
grootste opbrengst ooit zou gaan worden.
Zagen wij vorige keren veel senseo’s, deze keer waren het vooral surprises en
bladblazers die de boventoon voerden, dat wil zeggen de verpakkingen daarvan. Grote
dozen, maar weinig papier. Wellicht dat de datum zo vlak na kerst daar mede debet
aan was.
Estafette februari 2009/4

Schitterend winter weer. Dat dan weer wel. Strak blauwe hemel, zonnetje en 3 graden
vorst. Mooier kun je het niet treffen. Maar met die temperatuur wil je natuurlijk wel
rennen.
Al het oude papier was dan ook voor 11.30 uur opgehaald. Snelste tijd ooit.
(en ook de kleinste hoeveelheid papier ooit?). Wij zijn benieuwd wat de opbrengst is
geweest.
Hoe dan ook, de club van 27-12 heeft in ieder geval wat tijd betreft de norm gezet.
Aan de volgende club de uitdaging om die tijd (of nog liever de opbrengst) te
verbeteren.
In totaal werd er 4340 kg papier bijeen gebracht.
OPHAALSCHEMA OUD PAPIER 2009
zaterdag 31 januari 2009
Marian Beschop 0321-382093 Gina van der Vloed 0321-311514
Ellen Fleer 0321-315151 Leon Wiers 0321-319946
Henk Landmeter 0321-337690 Bert van den Belt 0321-319295
Gonny Moerkens 0321-338580 Rik Slöetjes 0321-317817
zaterdag 7 maart 2009
Marieke Blankespoor 0321-310471 Ron Slenders 0321-313583
Edwin Boelee 0321-336252 Kees Willems 0321-382394
Harry Lenis 0321-318760 Rösli Terpstra Venkel 42
Hanny Loopstra 0321-317886 Anouk Veluwenkamp De Wolken 23
zaterdag 11 april 2009
Frans Breet 0321-380429 Annelies Holland* 06 13231682
Nineke Corjanus 0321-322666 Titus de Vries* 0321-318976
Jasper de Groot 0321-319129 Vincent van Yperen 0321-317009
Petra Harmelink* 0321-319140 Fokke Sijtsma
zaterdag 16 mei 2009
Sjoerd Bijleveld 0321-330651 René de Vries 0321-338870
Eric Janssen 0321-310201 Leon Wiers 0321-319946
Lyda Leenstra 0321-382896 Yvette Wiers 0321-319946
Lida Lok 0321-380601 Angela van der Woude 0321-315523
* Van deze mensen heb ik geen email. Graag zou ik deze ontvangen op:
de.hondhorst@solcon.nl
Als je verhinderd bent probeer dan zelf voor vervanging zorgen, of ruilen met iemand
uit de lijst.
We starten om 09.15 uur bij de appartementen op het Golfpark.
Estafette februari 2009/5

Centrum Fysiotherapie
Tel: 0321-313473
Gezondheidscentra Dronten, Dronten-West, Biddinghuizen en Swifterbant.
Naast fysiotherapie ook manuele therapie en een uitgebreid fysiotherapeutisch oefencentrum.
Voor bewegingsadvies, sportfysiotherapie en conditie- en krachttraining bij sporthervatting.
Geen verwijzing nodig!!
Nieuwe leden:
www.fysiotherapiedronten.nl
VAN DE LEDENADMINISTRATIE
Jaap de Hullu De Snit 15 Swifterbant Sen.R.
Monique Willems Forint 34 Dronten Sen.R.
Cynthia Houkes Sneeuwklokjesveld 8 Swifterbant Sen.W.
Joeri Wolf Karveel 12-33 Lelystad Junior A
Beëindiging lidmaatschap
Nadine Kroon Kruizemunt 48 Dronten Mini-pupil
Martijn Micklinghoff Beukenlaan 19 Dronten Mini-pupil
Yvonne Micklinghoff Beukenlaan 19 Dronten Mini-pupil
Celine de Vries Ploegschaar 72 Biddinghuizen Junior D
Lisa Huijgen Melkweg 3 Dronten Junior D
Cynthia Huijgen Melkweg 3 Dronten Pupil B
Leon Hollestelle De Galop 5 Dronten Junior C
Thijs van den Berg Kaapstander 14 Dronten Pupil B
Jannie van Marion Schans 97 Dronten Sen.R.
Inge Andeweg De Lopensaet 36 Dronten Junior A
Adreswijziging:
Hanneke Marseille, Herfst 123, 8251 NR Dronten
Christa Ran, Timmerliedengilde 35, 8253 HP Dronten
Aantal leden per 15-01-2009: 445
Estafette februari 2009/6

Verjaardagen februari
André Stam 1 febr 42 Gert van Dam 13 febr 15
Iris Bezema 1 febr 15 Theo Kroon 15 febr 38
Carine Coehoorn 1 febr 46 Cody Zwier 17 febr 8
Theo Bisschop 2 febr 46 Sandra Heemskerk 18 febr 44
Willy Zwiep 2 febr 53 Sylke Doorneweert 19 febr 10
Corry Toes 2 febr 54 Michael Peeters 19 febr 8
Grietje Kooistra 2 febr 57 Joeri Wolf 21 febr 18
Jan Beltman 4 febr 58 Matthijs Hesterman 22 febr 25
Patrick Lenis 4 febr 14 José Lekkerkerk 23 febr 33
Tristan Nijland 4 febr 12 Bram van der Helm 24 febr 12
Ronald Talen 4 febr 38 Ruben Dummer 24 febr 16
John Jansen 5 febr 52 Hans Overkempe 24 febr 53
Fokke Sijtsma 5 febr 61 Petra Rijpkema 24 febr 19
Marit Simmelink 8 febr 9 Carel van de Meer 25 febr 61
Anouk Willems 11 febr 17 Stephanie Falkema 26 febr 32
Stineke Brinkman 11 febr 45 Erna Michielsen 27 febr 49
RECORD DEELNAME VAN FLEVO DELTA
AAN DE KERSTLOOP!!
Zaterdag 20 december namen een record aantal van 85 leden van Flevo Delta deel aan
de Houtwijk Kerstloop! Liet in het verleden de opkomst nog wel eens te wensen over,
ditmaal was de deelname geweldig groot:
18 op de halve marathon
49 mensen liepen 10 km
18 deelnemers op de 5km.
Het trainersinitiatief RUN2XMAS, waarbij gericht voor een bepaalde afstand werd
getraind, heeft zeker tot dit grote aantal bijgedragen. Mooi om te zien was dat velen
het Run2xmas Nightlife T-shirt droegen waardoor de grote deelname van Flevo Delta
extra opviel!
Vriendelijke groeten,
Adriaan Sparreboom
Estafette februari 2009/7

Halve Marathon netto
Erik Uilenhoed 1.20.51
Frans Breet 1:28:24
Rik Sloetjes 1:31:42
Gerard van Arendonk 1:32:14
Jouke van Dijk 1:39:54
Jos Willems 1:40:16
Hans Hilbrands 1:40:18
Robin Kroon 1.40.47
Hidde Leijenaar 1:40:50
Walter Elferink 1:42:37
Tim de Vogel 1:42:51
René de Vries 1.45.09
Bert van den Belt 1:45:45
Wim van Riesen 1:47:35
Wim Rademaker 1:50:38
Piet van Mierlo 1:52:55
Henk van Roemburg 2:10:06
Petra Buis 2:13:47
10 Kilometer netto
Hans Gootjes 43,58
Mari vd Velden 44:34
Peter Bekedam 46:23
Rini van de Weele 46:35
Jaap Gielen 46:58
Gerard Wieten 47:13
Bert Staal
47:28
Ingrid Moonen 49:09
Tom Turksema 49:27
Wim van Asselt 49:34
Ewald Kendziorra 49.44
Hendrik-Jan de Vries 49:54
Adrie Simmelink 50:57
Henk Moerkens 51:01
Marianne Akkermans 53,07
Johan Simmelink 53:30
Vincent van Yperen 53:36
Gijs de Kroon 54:05
Jan van der Leck 54:07
Cor Straatsma 54:11
Estafette februari 2009/8

Monique Willems 54:23
Gerrie Beetsma 54:46
Annemarieke Martens 55:31
Ruud Weers 56:00
Christine Boonstra 56:36
Marjo de Groot 57:11
Margitte Groot Koerkamp 57:12
Rian Stehouwer 57:25
Edwin Boelee 58:00
Janny huiberts-Kool 58:03
Fokke Sijtsma 58:28
Lida Lok 59:07
Leny Zwijnenburg 59:21
Stineke Brinkman 59:29
Agnes Sijtsma 59:33
Peter Tielbeke 1:00:02
Monica Schaaphok 1:01:00
Loes Groen 1:01:22
Thea van Roemburg 1:01:39
Eric Janssen 1:02:56
Frank Beetsma 1:03:21
Jacqueline Leegsma 1:03:40
Anita van Asselt 1:03:44
Annette van Dijk 1:03:54
Lisa Beltman 1:04:14
Janny Tans 1.04.18
Marlies Hoke-van Hamel 1.07.40
Josefine Pietersma 1:05:38
Henk Landmeter 1:10:07
5 kilometer netto
Maaike Haarenberg 27.52
Jan Kuipers 28.27
Els Hoogenboom 29.30
Stephanie Falkena 29:32
Adriette Felix 30.18
Heleen Nijveld 30:33
Corrie Zwaan 30.49
Mark Heesen 30.59
Radbout Sanders 31.22
Miriam Heesen -Vriesekolk 32.36
Diny Braakman 33.17
Elly de Boer 34.29
Estafette februari 2009/9

Sandra Braat 34.31
Kees Claassen 35.34
Nelly Engwerda 35.53
Frea Waldus 36.49
Lidy Genet 36.50
Ruby Runneboom 36.51
TRAINERSOVERLEG JANUARI 2009.
Het zit A.V. Flevo Delta even niet mee als het gaat om de personele invulling van de
looptrainers. In korte tijd zijn er een aantal al dan niet tijdelijke vacatures ontstaan.
Reden voor een ingelast trainersoverleg.
Theo Bisschop is al enige tijd uit de running als gevolg van een hardnekkige blessure
en studieverplichtingen voor zijn werk en zal niet meer terugkeren als trainer . Nico
van Meel kampt met de naweeën van een herniaoperatie en is tijdelijk niet in staat om
trainingen te verzorgen. Ondergetekende zal om gezondheidsreden noodgedwongen
opnieuw een stapje terug moeten doen. En Marjo de Groot heeft te kennen gegeven,
dat zij na 12,5 jaar trainerschap op 1 mei wil stoppen.
Dat heeft uiteraard de nodige gevolgen voor de trainersbezetting. Er is in het overleg
een korte termijn oplossing gecreëerd en tijdens de vergadering van 10 februari gaan
we kijken, of er structurele oplossingen zijn te vinden. Het spreekt vanzelf, dat zoiets
geen gemakkelijke zaak zal zijn.
Gelukkig zijn er een aantal mensen bereid om incidenteel de komende tijd de trainers
terzijde te staan. Voor weg 1 zal Ewald Kendziorra en Wim Rademakers en Jos
Willems daar waar mogelijk hun hulp aanbieden. Wim en Jos zijn bij A.V. Flevo Delta
geen onbekenden en Ewald is sinds kort bij weg 1 betrokken als atleet. Ewald is
gediplomeerd trainer en heeft zijn sporen verdiend in de triatlonsport.
Voor weg 2 op maandag is er op dit moment geen probleem. Jos gaat hiermee door.
De loopgroep weg 4 van maandagavond onder leiding van Ronald Dohmen gaat tot
aan de zomervakantie door op het niveau van weg 3. Op dinsdagavond is de loopgroep
weg 2 Swifterbant nog steeds actief en vlak voor de kerst heb ik Robert Post weer zien
optreden als begeleider. Tijdelijk of definitief is op het moment van het schrijven van
Estafette februari 2009/10

dit stuk nog niet duidelijk, maar het is te hopen, dat Robert zich weer beschikbaar stelt
als trainer.
De loopgroep weg 2 op dinsdagavond o.l.v. Henk Moerkens is een grote, maar
enthousiaste groep en zal voorlopig zo doorgaan. De loopgroep weg 3 zal tot aan de
zomer twee trainers kennen: Loes van der Meer als het gaat om de zgn
“buitentrainingen” en ondergetekende blijft de baantrainingen doen.
Loopgroep weg 2 woensdagavond tot 1 mei Marjo de Groot. Zij verdient na zoveel
jaar trouwe dienst wel een leuk afscheid. Kan ik hierover smoezen met de deelnemers
van de groep ?
De loopgroep weg 3 op woensdagmorgen gaat gewoon door o.l.v. Rian Stehouwer.
Haar instapgroep stroomt nu in bij de bestaande groep, zodat het aantal atleten is
uitgebreid.
De loopgroep weg 2 op donderdag wordt wisselend bemand door Jan van der Leck en
beurtelings de overige beschikbare trainers. Helaas heeft Peter van Geel afgezien om
deze groep op donderdag te begeleiden. Daar staat tegenover, dat Wim van Asselt
bereid is om incidenteel training onder supervisie van de gediplomeerde trainers te
verzorgen.
Dat brengt ons direct bij het vraagstuk om meer hulptrainers bij Flevo Delta te
betrekken. Maar dan moet de KNAU wel een cursus verzorgen voor deze mensen.
Voor de zomervakantie hebben een aantal atleten van de loopgroep Swifterbant zich al
opgegeven, maar die cursus ging niet door. We proberen nu bij de KNAU om alsnog
een cursus in Dronten te gaan geven. Wordt vervolgd.
Zijn er mensen die interesse hebben om de cursus hulptrainer ook te gaan doen, laat
het ons dan weten.
Ondanks alle personele problemen gaan de trainers op hun bekende en enthousiaste
wijze door met de zaterdagmorgen trainingen. Veel atleten hebben hier in de clinics
van de Houtwijkkerstloop positief op gereageerd en willen graag doorgaan met deze
trainingen. Dat kan alleen als er voldoende begeleiders op zaterdagmorgen
beschikbaar zijn. We doen ons best en is er iemand die ons hierbij wil helpen, dan
horen we het graag,
Groeten, Carel van der Meer
RUBRIEK “DE LOOP VAN DE MAAND”
De loop van de maand in december 2008 is natuurlijk onze eigen Houtwijk Kerstloop.
Onder uitstekende weersomstandigheden begon de dag waardoor de loop een record
aan inschrijvingen kende.
Samen met de voorinschrijvers hadden 1256 atleten het voornemen op een van de
afstanden mee te doen aan het jaarlijkse loopfestijn in Dronten. Met deze totaal
inschrijving is de kerstloop weer verreweg het grootste loopsportevenement in Dronten
en omgeving.
Voor de jeugd werd voor de tweede maal de 1K Runaway gehouden en de Flipse
Kidsrun. Dronten had de primeur de door de Atletiekunie voor dit seizoen uitgedachte
Estafette februari 2009/11

oadshow als eerste binnen te halen. Voor de wedstrijd van de jeugd vond tijdens deze
roadshow de warming up plaats en na de wedstrijd de prijsuitreiking. Er werden door
de jeugd weer goede tijden neergezet. De winnaars van de verschillende
leeftijdscategorieën zullen volgende maand in Apeldoorn tijdens de NK indoor atletiek
kunnen strijden om de “grote”prijzen. Het is jammer te constateren dat qua deelname
onze eigen jeugd achter bleef maar dat gaan we dit jaar natuurlijk goed maken.
Goed gepresteerd hebben onze recreanten. Nog nooit waren er zoveel deelnemers van
de vereniging aanwezig. Naar kunnen werden er uitstekende prestaties neergezet.
Vermeldenswaardig en met respect onze “oudjes”
Wim van Riesen met een tijd van 1.47.35 Zijn run voor christmas trainingen hebben
hem duidelijk gestimuleerd en op een voor zijn leeftijd grote hoogte gebracht.
En dan Piet van Mierlo met
een prima tijd van 1.52.55
Voor de 20 ste keer
deelnemer aan de
kerstloop. Een prestatie die
het regionale nieuws
haalde. Op de
zondagavond na de loop
was Piet uitvoerig in beeld
bij
Omroep Flevoland.
In de wedstrijd op de halve
marathon zou in deze 20 ste
editie een keer
het parcours verbroken
moeten worden. Althans dat was de wens van de
kerstloopcommissie. Hoe feestelijk kan je namelijk een lustrum niet
afsluiten met het laten scherpstellen van de tijd op het toch snelle parcours.
Helaas is het deze keer weer niet gelukt. Onze Marokkaanse winnaar Najim el Qady
gaf daarvoor de tegenwind op de van der Hamlaan en Rietweg de schuld. Met een tijd
van 1:04:06 kwam hij over de finish. Landelijk gezien een redelijk prestatie echter we
hadden meer gehoopt. De winnares bij de dames Masila Ndunge uit Kenia finishte in
1:15:42 Bij lange na ook niet in de buurt
van het record van Irma Heeren.
Estafette februari 2009/12
De Houtwijk Kerstloop was zeker een
succes. De organisatie verliep geolied, de
inzet van de vele vrijwilligers was als
vanouds betrouwbaar en de
ondersteuning van de sponsoren weer
zeer welkom.
Nog nooit zijn er meer deelnemers over
de finish gekomen.

Namens de voltallige commissie kan ik melden dat wij erg tevreden zijn. Het resultaat
geeft de juiste stimulans op te gaan naar een 5 de lustrum.
Dit jaar op 19 december staat de loop ook weer op de wedstrijdkalender.
We dagen alle Flevo Delta atleten, met name onze jeugdatleten, daar nu alvast voor
uit.
Houtwijk Kerstloop Commissie
Willem Langendijk
TERUGBLIK
Een terugblik op de voorbereiding op de ‘Houtwijk Kerstloop’.
Ter voorbereiding van de ½ marathon, heb ik van weg 2 tijdelijk afscheid genomen en
ben gaan trainen bij weg 1, nog steeds moeite om te wennen aan die benamingen,
vroeger, ja ik weet het ik ben wat oud, waren het de’ wedstrijdlopers’, daarna ‘Lal’ een
gevaarlijke afkorting van ‘Lange afstandlopers’, een typefout is zo gemaakt en nu heet
het ‘weg 1’.
Bij weg 1 ben ik in de afgelopen maanden verschillende trainers tegengekomen en
daar wil ik het even over hebben, zoals al eens eerder m.b.t. de wet op de privacy en
eventuele rancune achteraf van de genoemde trainers naar mij toe, heb ik de namen
onherkenbaar gemaakt.
Daar was Klaas van Suiker, zoals altijd wat
suikerzoet in zijn benadering;’ mensen is de training
niet te zwaar’? ‘Nee Klaas, het luie zweet moet eruit
stromen’. Op de fiets ging Klaas met ons mee en ter
hoogte van de manege zag hij een paaltje over het
hoofd, krulde daar zijn fiets omheen, paniek alom
want wat moet je zonder trainer, het viel gelukkig
mee zowel fiets als trainer konden hun taak
vervullen. Helaas een paar dagen daarna zag ik een
paaltje, dat ik al ruim tien jaar had kunnen zien, over
het hoofd en daar lag ook deze loper gestrekt, veel
medeleven van de collega lopers, maar wel iets met
een blik in de ogen van; ‘oud blijf thuis met je
rollator’. Toen kwam Joop Wimstee in beeld zijn
nadruk lag vooral op de warming-up met een
voorkeur voor, zoals hij dat noemde, ‘de sensuele
oefeningen’, waarbij de bewegingen vanuit de heup
volop gedicteerd werden, ook elegant lopen wist hij
te waarderen Dan was er ook nog Arie Dennenboom,
net de 60 jaar gepasseerd en als privé loper druk
doende de clubrecords in de 60+ klasse op zijn naam
te krijgen, kortom een gedreven man, niet alleen voor
zijn eigen prestaties maar ook voor de onder zijn
hoede gestelde atleten die op weg waren naar een
goede tijd op de ½ marathon. Deze laatste
Estafette februari 2009/13

onschuldigen werden door hem flink aangepakt, de loopscholing trainingen werden tot
in de treure beoefend, het aloude hakkenbillen moest opeens anders, skipping alleen
met het rechterbeen en andersom. Dit gaf al met al weinig vreugde en dan had Arie
Dennenboom ook nog de moed om de opmerking te plaatsen dat er zo weinig gelachen
werd, ‘nou Arie er was dan ook weinig om te lachen’ Hebben we er iets van
opgestoken? natuurlijk wel! Persoonlijk heb ik de ½ marathon dit jaar ruim 3 minuten
sneller en daardoor beter gelopen dan vorig jaar, dus het is niet allemaal voor niets
geweest, mijn oprechte dank daarvoor aan de drie trainers, maar blijven trainen bij
weg 1, een mens moet realistisch zijn mijn inziens hoor ik daar niet meer bij en ik ga
terug naar weg 2 voor de trainingen bij het ‘kind’ Mirjam de Klein en wellicht kan ik
die nog een beetje steunen bij de door haar gegeven trainingen.
Wim van Riesen
CORE STABILITY
Iedereen draagt een corset. Dat corset bestaat uit je buik- en lage rugspieren.
Ze vormen de kern oftewel de “core” van je lichaam en zijn betrokken bij de meeste
bewegingen die je maakt.
Als je op een dunne kabel boven een diep ravijn staat, besef je dat iedere spiervezel in
je lijf optimaal moet samenwerken om te voorkomen dat je alleen nog maar ‘ I believe
I can fly ‘ kunt zingen voor je de onmetelijke diepte in stort. Als je gewoon op je stoel
zit achter je pc, of als je aan het hardlopen bent, of wat dan ook, moeten al die spieren
ook optimaal samenwerken.
Stabiliteitstraining of ‘ core – training’ zorgt daarvoor.
Ik kreeg in december de gelegenheid, middels een bijscholing Core- stability van de
Atletiekunie, om mijn kennis over dit onderwerp te vergroten.
De cursus vond plaats bij Atletiekvereniging Phanos te Amsterdam Zuid en met twee
inlooprondjes door het Olympisch Stadion kon mijn dag al niet meer stuk!!
Stabiliteitstraining: Wat, waarom en hoe ?
Eigenlijk is het woord krachttraining niet de juiste. Men spreekt liever over
coördinatie- training. Praat je over krachttraining, dan heb je het over versterken [
vergroten] van bepaalde spiergroepen, terwijl core stability op functionaliteit is
gebaseerd. [ stabiliseren in een functionele houding]
Ter verduidelijking: Je kunt kniebuiging oefenen met een Leg Press Machine of met
een Squat. Bij de Leg Press zit je in een machine waar je “klem”in zit. Het enige wat je
hoeft te doen is je benen buigen en strekken. De rest wordt gecontroleerd. Bij een
echte squat komt er meer bij kijken. Je moet namelijk naast het buigen en strekken ook
stabiel blijven. Dat betekent dat de squat moeilijker is, maar dat je wel meer spieren
traint.
Estafette februari 2009/14

De grote rug- en buikspieren zorgen voor [ houdings] stabiliteit. De kleine, dieper
gelegen spieren, die dicht tegen de wervelkolom aan liggen verzorgen de
onderliggende gewrichtsstabiliteit. Deze spieren [ de kleine rugspieren, de diepe
dwarse buikspieren en niet te vergeten de bekkenbodemspieren] zijn, wanneer ze goed
zijn ontwikkeld, automatisch actief tijdens houding en beweging. Wanneer deze dieper
gelegen spieren echter onvoldoende ontwikkeld zijn [ instabiel] , nemen de grote
spiergroepen de stabiliserende functie over. Hierdoor ontstaat er meer druk op de
wervelkolom, en ga je eerder “door je rug” Het goede nieuws : Specifiek trainen van
deze dieper liggende spieren verbetert de reaktietijd en stabiliteit van de wervelkolom
en het bekken.
Bij stabiliteitsoefeningen wordt de nadruk gelegd op bewegingscontrole, evenwicht en
fijne coördinatie. De oefenvormen vragen relatief weinig kracht, maar wel de nodige
lichaamscontrole en concentratie. Een handig hulpmiddel hier bij zijn zitballen [ Swiss
Ball] , wat niet alleen voor jongeren attractief en plesant is.
Swissballen
Van orgine komen dit type ballen uit Zwitserland en vandaar ook de naam Swiss Balls.
Ze zijn al meer dan 40 jaar bekend en worden veel gebruikt in de fysiotherapie en
oefentherapie. SB- training is zeker niet alleen geschikt voor ouderen of mensen met
beperkingen. De laatste jaren worden SB in allerlei trainingsprogramma’s [ ook voor
topsporters] toegepast.
Als je oefeningen uitvoert op een SB dan merk je meteen dat je instabiel bent en dat
het moeite kost om je positie vast te houden. Vooral je romp moet zich flink inspannen
en dat is juist de kern van het trainen met een SB. Bij vrijwel alle sportbewegingen,
maar ook bij alledaagse activiteiten is het belangrijk om je romp stabiel te houden. Je
kunt verschrikkelijk sterk zijn in je armen en benen, als je rompstabiliteit onvoldoende
is dan komt die arm- of beenkracht niet tot uitdrukking. Je bent altijd zo sterk als je
zwakste schakel.
SB kunnen dus prima gebruikt worden om je rompstabiliteit te trainen, maar ook voor
vele lenigheidsoefeningen. Ook biedt het de nodige afwisseling én het traint ook
prettiger, omdat je lekkerder op een bal ligt dan op de grond. Met een SB kun je de
rug/ wervelkolom trouwens prima rekken.
De voordelen in het kort: betere prestaties, betere balans, meer kracht in buik en lage
rug en minder blessures. Dus LEG NEER DIE BAL.
Er bestaan meerdere formaten SB: 55 cm / 65 cm / 75 cm.
De prijzen variéren van € 9,95 - € 25,
Trainingstips:
Zorg dat je voldoende ruimte om je heen hebt.
Je kunt de oefeningen zwaarder of moeilijker maken door instabielere situaties te
creëren [ pas op : maak er geen circusact van ! ] of door met externe belasting te gaan
werken m.b.v. dumbbells, elastieken, partner]
Hoe meer lucht in de bal hoe instabieler de bal is. Beginners doen er goed aan de bal
niet te hard op te pompen.
Een algemene trainingsregel is om SB- oefeningen te doen na je gewone oefeningen.
Belast eerst flink de primaire spieren en doe dan de oefening met de SB om zo de
stabiliserende spieren te trainen. Als primaire spieren vermoeid zijn dan train je de
stabilisatoren nog beter.
Estafette februari 2009/15

Conclusie: Ik ben erg overtuigd geraakt van het nut en belang van stabilisatietraining.
Het enige nadeel vind ik dat de meest oefeningen toch echt ‘grondoefeningen’ zijn,
maar dan bieden de Swissballen een leuk alternatief.
Dus binnenkort regelmatig te horen: ALLE BALLEN VERZAMELEN !!
Rian
Estafette februari 2009/16

HOUTWIJKKERSTLOOP EN WEG 3.
Hoewel er voor de weg 3 atleten geen clinic is geweest, hebben zij zich terdege
voorbereid op de vijf kilometer wedstrijd van de Houtwijkkerstloop. Een klein groepje
atleten, dat trouw de trainingen heeft bezocht om die bewuste zaterdag goed te kunnen
presteren binnen de doelstelling van de trainingen weg 3: het met een goed gevoel
uitlopen van een vijf kilometer wedstrijd. En dat goede gevoel hebben zij er zeker aan
over gehouden. Met plezier en enthousiasme hebben zij zaterdag de wedstrijd
uitgelopen. Voor iedereen met een acceptabele tijd binnen hun eigen mogelijkheden.
Sommigen zijn in de bekende valkuil van te snel willen starten beland en hebben dit
moeten bekopen met een moeizame laatste kilometer. Anderen daarentegen hebben
beheerst de wedstrijd ingedeeld en hun krachten gespaard voor een flitsende finish.
Klasse Maaike Harenberg ( 79 e 35.52 ), Els Hoogendoorn ( 92 e 29.30 ), Miriam
Heesen ( 121 e 32.36), Jan Kuipers ( 78 e 28.27), Mark Heesen ( 105 e 30.59) en Cees
Claassen ( 140 e 35.34 ) De inzet van jullie trainingen is beloond.
Carel van der Meer
RA, RA WIE IS DEZE MYSTERIE MAN OF
VROUW ?
Naar aanleiding van de nieuwe opzet van de indeling van de loopgroepen is er onder
de atleten een enquête uitgezet. We willen graag weten, hoe de indeling van de
niveaugroepen weg 1, weg 2, weg 3 en weg 4 bevalt. Inmiddels komen de antwoorden
binnen en is het verwerken ervan begonnen. Je komt dan onverwachts merkwaardige
opmerkingen tegen.
Eén daarvan wil ik de lezers niet onthouden en is aanleiding tot de volgende
quizvraag:
Estafette februari 2009/17

Ra, ra wie is deze mysterie man of vrouw ?
De laatste vraag van de enquête is een open vraag: Wat wil je ons nog laten weten ?
En dan volgt er dit opvallende antwoord. Ik citeer:
“……heb de laatste maanden bij groep 1 de training gevolgd voor de 1/2 marathon,
echter qua loopprestaties en leeftijd hoor ik daar niet bij, wat leeftijd betreft hoor ook
nergens bij maar Marjo tolereert mij bij weg 2.” einde citaat.
Om de lezer een handje te helpen doe ik de volgende suggesties aan de hand.
1 e : Je bent zo oud als je jezelf voelt. De leeftijd van deze geheimzinnige figuur is niet
bepalend voor de prestatie die geleverd wordt. In tegendeel!
2 e : Onze “nergens bijbehorende figuur” is tijdens de Houtwijkkerstloop de competitie
aangegaan met twee zonen. Nu ja competitie? Hij/zij loopt de halve marathon en die
zonen lopen de 10 kilometer. En met gepaste
trots weet deze atleet te melden, dat hij/zij voor
de 10 kilometerstreep die zonen het nakijken
geeft.
3 e : De man/vrouw in kwestie heeft de brutaliteit
om trainer Marjo aan te spreken met “kind”.
En dat wordt nota bene door Marjo getolereerd!
Trouwens het is opvallend, dat hij andere
vrouwen van middelbare leeftijd ook aanspreekt
met “kind”. Heeft dat soms wel met leeftijd te
maken? Wil je terug naar je kindertijd?
De antwoorden op deze quizvraag kunnen
ingeleverd worden bij ene Wim van R. te L.
Goede antwoorden worden beloond met een
traktatie na de training.
Groeten, Carel van der Meer
OPROEP NIEUWE BEZORGER
Ik ben op zoek naar
Een Nieuwe Bezorger van de Estafette
Wijk de Munten
Betreft de straten: de Eurosingel
Alle straten binnen de Eurosingel
Forint en Schilling
(15 á 20 boekjes per keer)
Informatie bij: Hilde Huijsmans
tel: 339847
Estafette februari 2009/18

VOOR DE JEUGD
Estafette februari 2009/19

OPROEP
UITSLAGEN
Indoorwedstrijd Dortmund
Leon Wiers
60 m. 7.94 sec.
200 m. 25.46 sec.
Kogelstoten 10.15 m.
Martijn Koops
200 m. 25.69 sec.
Hoogspringen. 1.75 m.
(3 e plaats)
Sanne van der Velden
200 m. 28.33 sec.
60 m. Horden 10.14 sec.
Hoogspringen 1.56 m.
Sigrid van der Velden
60 m. serie 8.42 sec.
60 m. ½ finale 8.52 sec.
60 m. Horden 10.50 sec.
Verspringen 4.50 m.
De redactie van de Estafette is nog steeds
op zoek naar één of meerdere nieuwe
enthousiaste DTP-ers. De continuïteit van
ons clubblad dreigt in gevaar te komen.
Ben je handig met de Office-pakketten
WORD en EXCEL en je wilt de redactie
komen versterken stuur dan een mailtje naar
het volgende adres:
estafette@avflevodelta.nl
of
a.lucassen@hccnet.nl
Estafette februari 2009/20

Halve marathon Nijeveen 6 december 2008
7 Frans Breet 1.26.30
Oudejaarsdagloop Kampen 31december 2008
5 Frans Breet 1.28.55
40 Hans Hilbrands 1.44.04
8 Cynthia Houkes 2.01.20
Zwolse Bos Halve Marathon Heerde 17 januari 2009
10 km
7 Ron Slenders 42.37
21,1 km
9 Frans Breet 1.31.21(m40)
10 Willem Langendijk 1.48.10(m50)
65 Gerard Wieten 1.51.51 (rec)
5km
1 Stefan Breet 18.47
Estafette februari 2009/21

Estafette februari 2009/22

TRAINERS AV FLEVO DELTA
Trainerscoordinator baantraining: Peter Niekus, 0321-316353, peterniekus@solcon.nl
Contactpersoon Pupillen: Carina Licher, 06-28621578, hanslicher@planet.nl
Pupillen mini/C: trainer: Ton Dreuning, 0321-333589, tondreuning@chello.nl;
assistent Kevin Licher.
Pupillen B: trainers: Martijn Koops, 0321-31608, martijn_koops@hotmail.com
en Carina Licher, 06-28621578, hanslicher@planet.nl; assistent: Manon Lettinga.
Pupillen A 1 e jaars: trainers: Tessa Wiers, 06-49799297, tessawiers@hotmail.com en
Martijn Koops, 0321-31608, martijn_koops@hotmail.com; assistenten: Dominique Corjanus
en Kevin Licher.
Pupillen A 2 e jaars: trainers: Tessa Wiers, 06-49799297, tessawiers@hotmail.com en
Martijn Koops, 0321-31608, martijn_koops@hotmail.com; assistenten: Roos van der
Klundert en Daniel van der Stege.
Groep Extra: Carina Licher, 06-28621578, hanslicher@planet.nl; assistenten: Manon
Lettinga en Dominique Corjanus.
Contactpersoon Junioren: Johan Meijer, 0321-848976, johan.meijerhermsen@gmail.com
Junioren D: Johan Meijer, 0321-848976, johan.meijerhermsen@gmail.com en Leon Wiers,
0321-319946, leon_wiers33@hotmail.com; assistent: Dominique Corjanus
Junioren C: Mark Mulder, 06-23052287, mark-mulder@kpnplanet.nl, Leon Wiers, 0321-
319946, leon_wiers33@hotmail.com en Ton Dreuning, 0321-333589, tondreuning@chello.nl
Extra training D/C junioren: trainer: Tessa Wiers, 06-49799297, tessawiers@hotmail.com
Junioren B/A/Senioren: Jeroen ten Heuvel, 038-4211055, jtenheuvel@home.nl en
John Jansen, 0321-318140, johntm@zonnet.nl
Trainerscoordinator wegtraining: Carel van der Meer, 0321-315204,
cwvandermeer@solcon.nl
Fitwalk: Loes Fidder, Botter 32-22, 8243 KJ Lelystad, 0320-254051
Marjo de Groot, De Sallandse Roe 28, 8252 JW Dronten, 0321-319129
Reina Vermeer, Lancasterdreef 39B, 8251 TG Dronten, 0321-317861
Loopgroep Weg 1:
dinsdagavond Nico van Meel, De Morgen 57, 8252 JR Dronten, 0321-380772
donderdagavond Ardriaan Sparreboom, Boslaan 71, 8253AH Dronten, 06-43707057
Loopgroep Weg 2:
Maandagavond Jos Willems, De Ruiter 27, 8252 EB Dronten, 0321-317933
dinsdagavond Henk Moerkens, De Stap 5, 8252 EK Dronten, 0321-338580
dinsdagavond Swifterbant Ingrid Moonen (=contactpersoon), De Legboor 3, 0321-322792
woensdagavond Marjo de Groot, De Sallandse Roe 28, 8252 JW Dronten, 0321-319129
donderdagavond Jan van der Leck, Hondweg 18, 8251 RB Dronten, 0321-336216
Loopgroep Weg 3:
dinsdagavond Carel van der Meer, De Lepelaar 24, 8251 MT Dronten, 0321-315204
Loes van de Meer, Lepelaar 24, 8251 MT Dronten, 0321-315204
woensdagmorgen Rian Stehouwer, Tarpanweg 21, 8255 RT Swifterbant, 0321-322531
Loopgroep Weg 4 instapcursus:
maandagavond Ronald Dohmen, Het Toplicht 48, 8251 DK,O321-319225
woensdagmorgen Rian Stehouwer, Tarpanweg 21, 8255 RT Swifterbant, 0321-322531
Algemene Conditie en Hersteltraining: (donderdag avond ( of op afspraak )
dinsdag avond Peter Leering, Melisse 60, 8252 DJ Dronten, 0321-318651
Midden lange afstand baan training: maandagavond/vrijdagavond
Peter Leering, Melisse 60, 8252 DJ Dronten, 0321-318651
Naschoolse opvang / atletiektraining (junioren/senioren):
woensdag 12:00 – 14:15: Peter Leering, Melisse 60, 8252 DJ Dronten, 0321-318651
Estafette februari 2009/23

ADRESSENLIJST AV FLEVO DELTA
Algemeen Bestuur A.V. Flevo Delta
Voorzitter: Jan Scheers, De Ruiter 3, 8252 EB Dronten, 0321-318361 / 0651-349743
Secreataris: Ed Post, De Oeverloper 363, 8251 HS Dronten, 0321-338556
Penningmeester: Hans Overkempe, Noorderringweg 31, 8312 RE Creil, 0527-275307
Clubblad – Estafette
Redactie: Alex Lucassen: De Haflinger 9, 8252 GM Dronten, 0321-316795
Carel van der Meer, De Lepelaar 24, 8251 MT Dronten, 0321-315204
Distributie: Hilde Huijsmans, De Mechelaar 3, 8253 CE Dronten, 0321-339847
Coördinatoren (vertegenwoordigers commissies)
Wedstrijd Organisatie Commissie: Allie Everts, Arendschelling 37, 8252 CB Dronten, 0321-315677
Wedstrijdleider: Jaap Woltjes, Koriander 28, 8252 CK Dronten, 0321-312544
Wedstrijdsecretariaat: Marjan Jonker, Het Noorderlicht 1, 8254 AK Dronten, 0321-315401
Jurycoördinator: vakant
Technische Commissie: Peter Muilwijk, Venkel 17, 8252 CH Dronten, 0321-319888
Media: Christ Mulders, Osbornehof 10, 8251 TK Dronten, 0321-316083
Sponsorcommissie: Theo Bisschop, Het Dagwerk 32, 8252 KD Dronten, 0321-317386
Bauke Lettinga, Dukaat 114, 8253 BS Dronten, 0321-336822
Hans Stokkel, Florijn 41, 8253 DL Dronten, 0321-339667
Bertus Flipse, De IJslander 34, 8252 VC Dronten, 0321-317235
Jeugdcommissie: Mireille Schadee, De Kwartel 15, 8251 MS Dronten, 0321-317483
Vervoer junioren en pupillen: Yvonne Corjanus, Peel 57, 8251 VC Dronten, 0321-318907
Contactpersoon pupillentrainingen: Carina Licher, Spaansemat 15, 8253 CJ Dronten, 0321-319324
Kledingcommissie: Kitty Mulder, Het Toplicht 34, 8251 DK Dronten, 0321-337442
Contactpersonen clubkleding en distributie:
Tiny Wagenmakers Braspenning 12 8253 BB Dronten tel 0321-318202
Willy Lettinga Dukaat 114 8253 BS Dronten tel 0321-336822
Accommodatiecommissie
Gebouw: Egbert Corjanus, Peel 57, 8251 VC Dronten, 0321-318907
Baan: Fred Zoer, Albertijn 23, 8253 BC Dronten, 0321-315288
Vertrouwenscontactpersoon: Manuela van Veldhoven, Venkel 23, 8252 CH Dronten, 0321-317170
Coördinator Oud Papier: Jan van der Leck, Hondweg 18, 8251 RB Dronten, 0321-336216
Ledenadministratie: Johan en Adrie Simmelink, De Telgang 13, 8252 EJ Dronten, 0321-380029
Website A.V. Flevo Delta
Webmaster: Erwin Steijns, Mark 107, 8253 EH Dronten, 0621-566925
Photomaster: Rick Vlaming, Dreef 72, 8256 AW Biddinghuizen, 0321-840400
Uitslagen, PR’s, Baanrecords & Standen
Jan & Marjan Jonker, Het Noorderlicht 1, 8254 AK Dronten, 0321-315401
Nieuwsbrief: Marja Voulon, Arendschelling 6, 8253 CD Dronten, 0321-337117
Club-/Kantinegebouw
Kantinecommissie: Tineke Hollestelle, De Galop 5, 8252 DA Dronten, 0321-318514
De Lange Adem: Educalaan 18, 8251 GC Dronten, 0321-318253
Estafette februari 2009/24