25 VRAGEN OVER (VOORSTE ... - AV Flevo Delta

Estafette
Clubblad van atletiekvereniging Flevo Delta te Dronten
Opgericht 26 mei 1981
Aangesloten bij de KNAU, verenigingsnummer 21437, regio IJsseldelta
Nummer 168
April 2006
Jaargang 21
verschijnt
11 x per jaar
Redactie
Alex Lucassen
De Haflinger 9
Tel. 316795
Eldert de Vries
Rozentuin 29
Swifterbant
Tel. 323514
Carel v.d. Meer
De Lepelaar 24
Tel. 315204
verspreiding
Hilde Huijsmans
Mechelaar 3
tel. 339847
inleveren kopij
per e-mail of bij
bovenstaande
adressen
Hoi,
VAN DE REDACTIE
De Estafette van april. Het is deze keer best wel een
educatief exemplaar, met artikelen over training, conditie,
krachttraining en (voorkomen van) blessures.
Natuurlijk ook de loopagenda en (een paar) uitslagen.
Kortom, bij de kachel prima om te lezen.
Eldert.
Estafette April 2006/1

INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE ..................................................................................................................................... 2
VAN DE BESTUURSTAFEL ......................................................................................................................... 3
VAN DE LEDENADMINISTRATIE ............................................................................................................... 5
NIEUWSPAGINA RECREANTEN AV FLEVO DELTA.................................................................................. 6
WEER EENS EEN BERICHT VAN DE PENNINGMEESTER!........................................................................... 7
DE TRAINERS VAN FLEVO DELTA............................................................................................................ 8
VAN MIJ..., DE WEDSTRIJDCOÖRDINATOR............................................................................................... 9
HOE LANG NOG? ...................................................................................................................................... 9
MET EEN GOEDE CONDITIE LANGER LEVEN? ....................................................................................... 11
AGENDA.................................................................................................................................................. 12
VRIJWILLIGERS NU AL VRIJGESTELD VAN ARBOREGELS ..................................................................... 14
CURSUS KRACHTTRAINING VOOR HARDLOPEN .................................................................................... 14
25 VRAGEN OVER (VOORSTE) KRUISBANDLETSELS............................................................................... 15
DRIEDORPENLOOP BIDDINGHUIZEN. .................................................................................................... 19
UITSLAGEN............................................................................................................................................. 20
VOOR DE JEUGD ..................................................................................................................................... 21
De techniek staat voor niets, dus de kopij voor Mei kan ingeleverd worden per e-mail en wel
voor:
15 April 2006
Bij het volgende adres:
estafette@avflevodelta.nl
En anders bij de adressen voor in het blad.
Estafette April 2006/2

VAN DE BESTUURSTAFEL
De tijd gaat snel want vandaag, 15 maart, moet ik van de redactie al weer mijn volgende
bijdrage aanleveren. De vorige editie eind februari eindigde ik met nog eens te benadrukken
dat op 21 maart de ALV gehouden wordt. En nu realiseer ik me dat het al weer twee jaar
geleden is dat ik de functie van voorzitter op me heb genomen. En ik wil het benadrukken: ik
vind het nog steeds een prima vrijwilligersbaan.
Vaak schrijf ik in mijn voorwoord over plezierige zaken, actuele zaken. Soms ontkom ik er
niet aan jullie over droevige zaken informatie te verstrekken.
Zo ook deze keer!
Harry Knipmeijer
37 jaar, vader van ex FD-jeugdlid Ricky Medendorp, maar ook jurylid hoewel Harry fysiek de
laatste tijd niet meer inzetbaar was, is op 15 februari overleden.
En zoals dan zo vaak gezegd wordt: het leven gaat weer verder!
Christ Mulders
Christ wordt in de meimaand 66 jaar! Een voorbeeld voor alle 65 plussers. Niet met een dikke
sigaar in een luie stoel maar actief in het leven, in de sport, in de atletieksport. Ik heb het idee
dat Christ al wel 50 lid is van een atletiekvereniging.
CHRIST IS 2 E EN DUS EEN ZILVEREN MEDAILLE BIJ HET NEDERLANDS
KAMPIOENSCHAP VELDLOPEN IN NORG OP ZONDAG 5 MAART!
Christ proficiat!
Mark Jonker
Pech of dom! Mark heeft nu een grote teen gebroken! Dus pech! Hoe???? en dat is misschien
wel een beetje dom! Met een warming-up voor judo!
Gefeliciteerd!
Loes Fidder en Reina Vermeer, zij zijn afgelopen zaterdag 11 maart geslaagd voor hun
trainersdiploma sportief wandelen/fitwalk.
Webmaster
Hoewel we hem eigenlijk niet kunnen missen is onze webmaster circa vier maanden in
Afghanistan. En ik wens hem namens ons allen een prima tijd toe! En het is niet anders zonder
de Erwin moeten we ons even behelpen.
Clubcrosskampioenschappen
Estafette April 2006/3

Jammer maar waar! De duo-organisatie ISALA/Flevo Delta nam een wijs besluit in het kader
van veiligheid en ‘cancelde’ de cross. Elders in de Estafette meer hierover!
Kunststofaccommodatie!
Helaas nog geen zichtbare voortgang schreef ik de vorige keer. Hoogstpersoonlijk heb ik
geconstateerd dat een ingenieursbureau grondmetingen verrichtte en nog erger gaten in de
grond boorde. Beste mensen: het begin is er!
Clubhuis!
Gerard Jansen heeft naar aanleiding van de inbreng een aantal mensen de tekeningen bijgesteld
en opnieuw ter inzage gegeven. Hierop zijn ook weer aanvullingen en opmerkingen gemaakt.
De volgende stap is ‘Bouw en woningtoezicht’ van de gemeente.
Driedorpenlopen!
Wanneer dit voortreffelijke blad weer in de brievenbus valt liggen de drie lopen al weer achter
ons.
Algemene Ledenvergadering
Wanneer je echt niet in de gelegenheid was op 21 maart aanwezig te zijn om ook jouw inbreng
te hebben in het reilen en zeilen van de vereniging en ook belangrijk samen met het bestuur
een stukje medeverantwoordelijkheid te dragen, dan moet ik je teleurstellen: in deze aflevering
vind je er nog niets van terug.
ARBO
Willem Jan Wiers specialist en materiedeskundige in ARBO heeft me een laatste wijziging
toegestuurd met betrekking tot ARBO. En gelukkig (en dat zijn mijn woorden!) vervalt in
heleboel onzin!
N.B.: dat wil zeggen dat we niet aan de veiligheid van onszelf en dat van anderen moeten
denken.
Elders een artikel over dit onderwerp!
Ongetwijfeld heb ik iets vergeten dat ook de moeite waard was te noemen maar…….
We zien elkaar bij trainingen en/of wedstrijden!
Groet,
Jan Scheers
Tel: 06-51349743
h.scheers@chello.nl
voorzitter@avflevodelta.nl
Estafette April 2006/4

Maatschap voor Fysio- en Manuele therapie. Tel. 0321-313473
Gevestigd in de Gezondheidscentra van Dronten,
Dronten-West, Biddinghuizen en Swifterbant.
Voor consult en behandeling geen verwijzing noodzakelijk!
Contracten met alle zorgverzekeraars
Naast fysiotherapie ook manuele therapie, bekken- bodemtherapie,
oedeemtherapie, COPD oefentherapie en fysiotherapeutisch oefencentrum.
www.fysiotherapiedronten.nl
VAN DE LEDENADMINISTRATIE
Verjaardagen april:
Loes Fidder 2 apr 52 Mirthe Muilwijk 19 apr 17
Yanniek Schuring 2 apr 13 Peter Muilwijk 19 apr 46
Thomas Mostert 3 apr 11 Don Duizendstra 22 apr 47
Riette Klein 6 apr 38 Ton Dreuning 24 apr 42
Bianca Oosterbeek 6 apr 23 Monica Meester 24 apr 43
Ans Berende 6 apr 64 Marijn Alons 24 apr 15
Aniek van Gils 7 apr 11 Jos Willems 24 apr 53
Danny Winters 8 apr 12 Karin Bergmans 25 apr 35
Saskia van Alsté 8 apr 47 Judith Metz 26 apr 9
Danielle van den Berge 9 apr 10 Renske de Boer 27 apr 12
Richard D’Hooghe 10 apr 11 Marian Edelijn 27 apr 37
Roel Huijsmans 12 apr 10 Inge van Gils 28 apr 8
Wilma van Saarloos 12 apr 43 Marieke van Gils 28 apr 8
Manja Besseling 13 apr 9 Tessa Wiers 28 apr 19
Alexia Corjanus 14 apr 12 Mieke vd Berg 28 apr 55
Frank Vermeulen 15 apr 11 Maaike Wobbes 29 apr 45
Ellen Bolt 15 apr 48 Leendert Minderhoud 29 apr 62
Leon de Vries 15 apr 9 Diederik Nijhuis 29 apr 48
Ricardo Meijer 15 apr 16 Nynke van der Meulen 29 apr 13
Piet Leering 17 apr 60 Riet de Vries 29 apr 51
Annemarieke Martens 18 apr 40 Wendelien Eringa 30 apr 40
Geranne Dohmen 18 apr 42 Rinse-Jan Donker 30 apr 11
Niels Kok 30 apr 7
Estafette April 2006/5

Nieuwe leden:
Duco van Dijk Philipsdaalder 36 Dronten Sen.R.
Angela van der Woude De Driesprong 20 Dronten Sen.R.
Rosalin Boer Oldebroekerweg 2 Biddinghuizen Mini-pupil
Karlijn Dreuning De Deel 31A Biddinghuizen Pupil C
René de Vries De Muddegezaai 36 Dronten Sen.R.
Beëindiging lidmaatschap:
Carla Hoogervorst Vierlander 20 Dronten Sen.R.
Geertje Wagtelenberg De Schepel 5 Dronten Sen.R.
Frederike van der Velden Prof.Zuurlaan 7 Biddinghuizen Sen.R.
Adreswijziging:
Tim de Vogel, De Einse 10, 8252 JM Dronten
Robin Mast, Industrieweg 7, 8255 PB Swifterbant
Aantal leden per 15 Maart 2006: 450
NIEUWSPAGINA RECREANTEN AV
FLEVO DELTA
Driedorpenloop
De Driedorpenloop Biddinghuizen zit er weer op. De organisatoren kunnen terugzien op een
goed verlopen evenement. Een prima sfeer en een goede deelname van vooral recreantatleten.
En dat is precies de doelgroep die we graag aan de startstreep zien verschijnen. Velen hebben
met een goed gevoel een, twee, drie, of zelf vier, vijf ronden gelopen. En dat alles met een
stevige, koude wind voor of tegen. Organisatie: bedankt, het was de moeite waard om mee te
doen.
LPR
Wat is dat nu weer, LPR. Een nieuwe politieke partij zou je denken. Zoiets als de Leefbare
Progressieve Reactionairen. Mis. ! LPR staat voor Leeftijdsgebonden Persoonlijk Record.
En dat is hetgeen ondergetekende als jarige deelnemer op de Driedorpenloop heeft bereikt.
Voor het eerst op mijn achtenvijftigen jaar heb ik deze tijd neergezet. Een LPR dus. En in de
toekomst zal ik veelal een LPR gaan lopen. Dat geeft nog eens motivatie. Of is het een kwestie
van jezelf voor de gek houden?
Wintersport
Er zijn van die dagen die je zomaar in de wintersport doen belanden. Op woensdagavond
sneeuwt het enorm. Wat ga je doen, trainen of achter de kachel wegkruipen. ? Zo’n 16 geharde
atleten besluiten de kachel te laten voor wat het is en gaan trainen. Heerlijk tegen de
Estafette April 2006/6

sneeuwstorm in beuken en dan met zijn allen een rondje Wisentbos. Wat een
stilte, je hoort alleen het knerpen van de verse sneeuw onder jouw
hardloopschoenen. Wat een fantastisch gezicht die stille witte wereld. Een
duister maantje geeft genoeg licht op het besneeuwde landschap. Een lint
van 16 zwijgende atleten slingert zich door het bos. Wat een heerlijke
training, wat een natuur. En zo dichtbij!
Wisselen van de wacht
Voor trainer Nico is het blessureleed voorbij. Hij kan de training op maandagavond weer zelf
gaan geven. Dat moet een goed gevoel geven Nico. Voor mij is het even wennen om geen
training te geven. Ik heb dat met veel plezier gedaan. Om met Johan Cruyff te spreken: “elk
nadeel heb zijn voordeel”. Nu kan ik zelf weer volop meetrainen en aan mijn conditie werken.
Want daar kom ja las trainer niet altijd aan toe. Maar het is wel even wennen.
Globetrotter
Onze Willem Langendijk wordt de globetrotter van de vereniging. Wat te denken aan een
heuse trainingsstage in Kenia. Willem gaat logeren bij onze Nederlandse kampioene op de
halve marathon Lornah Kiplagat. Zij heeft een trainingsaccommodatie op 2300 meter hoogte
in de Keniaanse bergen. Liefst veertien dagen gaat Willem op hoogtestage. Wat zal die man
een conditie krijgen. En in november reist onze globetrotter af naar New York om deel te
nemen aan de beroemdste marathon ter wereld. Wij willen Willem heel veel plezier
toewensen op zijn wereldreizen. Willem kennende zullen er ongetwijfeld reisverslagen van
zijn hand in ons clubblad verschijnen.
Groeten, Carel van der Meer
WEER EENS EEN BERICHT VAN DE
PENNINGMEESTER!
Wat een sufferd!
Verstuur ik de incassobestanden voor de inning van de bondscontributie en de
wedstrijdlicentie, in de veronderstelling dat ik de tekst heb aangepast naar “bondscontributie
2006”. Blijkt dit niet het geval te zijn. Ben ik glad vergeten dat er in het ledenbestand een vast
tekst staat. Deze tekst komt dan standaard bij iedere incasso. En deze tekst verwijst naar de
gebruikelijke kwartaalincasso. Staat alleen niet bij welk kwartaal en welk jaar. Die indicatie is
variabel door het gebruik van een x. Gelukkkig zijn er dan toch altijd weer een aantal leden die
reageren met de vraag waarom er weer een incasso voor de contributie is en of dit wel juist is.
Jawel, maar helaas met de verkeerde tekst.
Dus voor het laatst en voor alle duidelijkheid:
DE INNING IN MAART HAD BETREKKING OP DE BONDSCONTRIBUTIE EN
WEDSTRIJDLICENTIE VAN DE KNAU VOOR 2006.
In de tweede week april zal de volgende incasso plaatsvinden en deze heeft dan betrekking op
het TWEEDE kwartaal van 2006. Zijn jullie in ieder geval vast op de hoogte.
Afhankelijk van hetgeen er tijdens de jaarvergadering besloten zal worden zal deze incasso
voor het nieuwe contributiebedrag zijn met een correctie voor het eerste kwartaal. Tenzij er
Estafette April 2006/7

anders besloten is en dan zal er misschien nog wel hetzelfde bedrag als het eerste kwartaal
afgeschreven gaan worden. Dit bedrag was trouwens al aangepast met de afgesproken 2,5%
indexverhoging (zie verslag jaarvergadering 2005).
Dit was het weer even vanuit een op dit moment erg koud Creil.
De penningmeester.
DE TRAINERS VAN FLEVO DELTA
Ze zijn er altijd, want dat is afspraak! Ze kunnen niet ziek zijn, want dat is afspraak! Ze zijn er
voor ons en voor onze kinderen want dat is afspraak. Ze brengen niet alleen technieken over
maar ze zijn ook de bindende factor, want dat is afspraak! Zo nu en dan zijn ze ook een beetje
schoolmeester, want dat is afspraak. En soms zelfs kinderopvang!
Het klinkt allemaal zo logisch en daarom wil ik ze in deze Estafette noemen:
(en de volgorde is volstrekt willekeurig omdat er geen rangorde is)
Johan Meijer, trainer pupillen en junioren
Mark Mulder, trainer junioren en coördinator pupillentraining
Tessa Wiers, trainster pupillen
Gejanne Lussenburg, assistent trainster
Sanne van der Velden, assistent trainster
Jolien Kraaijvanger, assistent trainster
Ricardo Meijer, assistent trainer
Petra Rijpkema, assistent trainster
Kjeld Metsemakers, assistent trainer
Leon Wiers, assistent trainer
Peter Mateman, assistent trainer
Mark Jonker, assistent trainer
Marjo de Groot, trainster fitwalk en recreatieve groepen
Loes Fidder, trainster fitwalk en sportief wandelen
Ed Post, invaller trainer, altijd inzetbaar!
Robert Post, trainer groep Swifterbant
Theo Bisschop, assistent trainer recreatieve groepen
Inge Koop, invaller trainster bij de Fitwalk
Jan van der Leck, assistent trainer
Reina Vermeer, trainster fitwalk en sportief wandelen
Peter Leering, trainer LAL en MILA
Henk Moerkens, trainer lange afstand
Carel van de Meer, trainer lange afstand
Loes van der Meer, trainster lange afstand
Peter Niekus, baantrainer senioren en junioren a/b en coördinatie baantraining
Hans Gootjes, trainer pupillen
Jeroen ten Heuvel, trainer junioren en talentengroep
Nico van Meel, trainer recreatieve groep
Carina Licher, trainster pupillen
Jos Willems, trainer recreatieve groepen, coördinator weg- en recreatieve groepen
JS
Estafette April 2006/8

VAN MIJ..., DE WEDSTRIJDCOÖRDINATOR.
Van loopvolk is bekend dat zij (verslaafd als ze zijn) niet snel wijkt voor weer of wind of
andere nare omstandigheden. Bekend is ook dat verslaafden niet toerekeningsvatbaar zijn
hierin.
Daarom is het voor organisaties van belang bovenstaande goed in het achterhoofd te hebben
om het op het juiste moment naar het voorhoofd te plaatsen. Awel. Als wedstrijdcoördinator
(en als zodanig schrijf ik immers hier) meen ik, dat de mensen van Isala en Flevo Delta die de
organisatiekar met betrekking tot de Clubkampioenschappen cross trekken/trokken over een
goed achter- en voorhoofd beschikken en een juiste beslissing namen toen zij tegen elkaar
zeiden: “Dit jaar maar niet op deze dag op deze plek”. Het parcours was van een dermate
onveilig karakter dat het onverantwoord was een wedstrijd te laten lopen.
Zo’n beslissing is altijd vervelend. Maar wel terecht genomen.
Alternatieven werden onderzocht, maar het blijkt dat de kalender
al erg vol is voor jeugd en junioren en pupillen. Een cross op de
baan van Isala lopen was ook geen haalbare kaart voor ons.
Maar…..Het gaat om kampioenschappen van het jaar 2006. Dat
jaar is nog lang. En in het najaar doen we ook aan crossen
(sommigen). Er is dus nog een kans om in die periode
kampioenschappen te organiseren. Gaan we doen. Voorlopig kies
ik voor de Recra Wisent Cross van 5 november a.s. Als er dan ook
zoveel sneeuw ligt, lopen we gewoon over de baan die dan in
aanleg is (denk ik). Zal ook een leuk crossparcours opleveren.
Met dank aan de mensen die de afgelasting zo goed hebben doorgegeven aan de deelnemers.
Volgens mij zijn we er aardig in geslaagd een ieder tijdig in te lichten.
De volgend activiteit is de testavond op 10 april. Ik verwacht nog gewoon op de bestaande
baan (bijna een alternatief voor het crossparcours) te kunnen lopen. Het programma voor deze
avond zal elders in onze Estafette opgenomen worden en hangt in het clubhuis.
Tot dan of iets eerder.
Allie Everts
HOE LANG NOG?
Een lichte training kan soms zwaar vallen, soms kan een zware training toch lekker aanvoelen.
Hoe komt het dat we soms iets zwaarder ervaren dan wat het werkelijk is?
Duursporters zullen het wel herkennen: hoe je je voelt tijdens de training of de wedstrijd.
De EMI: de Ervaren Mate van Inspanning
De EMI is niet alleen afhankelijk van je snelheid, hartfrequentie of ademhaling, kortom van de
fysiologische belasting, maar ook van de totale lengte van de training en van de vraag hoe ver
(of hoe lang) je nog moet.
Estafette April 2006/9

Baden en collega's (5) deden een aardig experiment, waaruit blijkt dat de EMI wordt beïnvloed
door de emotionele beleving van de inspanning en dat de zuurstofopname cq. de running
economie bij een vaste loopsnelheid mede afhangen van de vraag hoe lang je denkt de
inspanning nog vol te moeten houden.
Men liet een groep recreatieve hardlopers drie keer met: gelijke snelheid lopen op een
loopband.
De inspanning duurde steeds 20 minuten, maar dat werd de deelnemers op drie verschillende
manieren verteld:
1. bij aanvang van de inspanning werd verteld dat deze 20 minuten zou duren;
2. bij aanvang van de inspanning werd verteld dat deze 10 minuten zou duren, maar na 9
minuten kwam de mededeling dat daar nog 10 minuten bijkwamen;
3. er werd van tevoren verteld dat de inspanning maximaal 30 minuten zou duren.
Bij groep 2 werd vanaf de 10e minuut een negatievere beleving van de inspanning en een
versterkte stijging van de EMI - waarde vastgesteld. (men vond het ineens veel zwaarder dan
de lopers uit groep 1)
Bij groep 3 (tijdsduur inspanning vooraf niet bekend) bleek de zuurstofopname het laagst te
zijn. Men ging dus zuiniger lopen.
Conclusie
1. Als we dat wel denken te weten, maar de finish onverwacht toch verder weg blijkt te liggen,
dan ervaren we de inspanning opeens als zwaarder, zonder dat de zuurstofopname of de
hartfrequentie toenemen.
2. De onderzoekers concluderen dat we zuiniger lopen als we niet precies weten hoe lang de
inspanning nog gaat duren.
Samenvatting uit Sportgericht.
P. Leering
Te koop: Alround spikes
maat: 44
merk: asics
kleur: Zwart/grijs/oranje
prijs: € 30.-
Martijn Koops
tel: 0321-316085
Estafette April 2006/10

MET EEN GOEDE CONDITIE LANGER LEVEN?
De oude Grieken kenden al volkswijsheden als "rust roest' en ,,use it or loose it".
Maar spreekwoorden en gezegdes vormen geen wetenschappelijk bewijs.
Halverwege de vorige eeuw kwam de eerste wetenschappelijke publicatie met daarin het harde
wetenschappelijk bewijs van het belang van fysieke fitheid en fysieke activiteit.
De Engelse professor Jeremy Morris beschreef een studie verricht bij het buspersoneel in
Londen.
Hij vergeleek de sterfte onder het buspersoneel met een nietzittende baan (de conducteurs) met
diegenen met een zittende baan (de chauffeurs).
Uit zijn onderzoek bleek dat de conducteurs een lagere sterftekans hadden en een lager risico
op hart en vaat ziekten dan de chauffeurs (Morris et al., 1953).
Sinds de publicatie van Morris is er veel onderzoek gepubliceerd die dit zelfde fenomeen laten
zien.
Bij een recent onderzoek van de Universiteit in Amerika bleek dat de mensen die een inactief
bestaan leefden, een grotere overlijdenskans hadden in vergelijking met de actieven
(Paffenbarger et al., 1986).
Een recente studie van John Myers het zien dat niet alleen fysieke activiteit belangrijk is, maar
ook fysieke fitheid.
Hij vond bij meer dan 6000 proefpersonen tijdens een maximale inspanningstest op de
loopband dat het inspanningsvermogen gerelateerd is aan de overlevingskans.
Met elke stijging van de maximale zuurstofopname met 3,5 ml.kg-1.min1 nam de
overlijdenskans met liefst 12% af (Myers et al., 2002).
Deze onderzoeksgegevens laten dus onomstotelijk zien dat fysieke activiteit en fysieke fitheid
belangrijke factoren zijn voor gezondheid en levensduur.
Aantal doden per
10.000 personen jaren
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
3500
999 1499 1999 2499 2999 3500
Fysieke activiteit (kcal/week)
De relatie tussen fysieke activiteiten en het aantal doden per 10.000 persoonsjaren.
Een duidelijke afname van de sterftekans bij toenemende fysieke activiteit.
Een samenvatting uit Richting Sportgericht.
P. Leering
Estafette April 2006/11

Baanwedstrijden 2006.
AGENDA
1 april 2006 Pupillen Athlos Harderwijk Medaille A progr.
8 april 2006 Junioren B/C/D de Gemzen Heerde Medaille A progr.
12 april 2006 Jun.A/B/Sen./Vet. Cialfo Epe Deltion Baancircuit
15 april 2006 Pupillen a.v.NOP Emmeloord 1e Competitie
22 april 2006 Junioren C/D Isala "96 Kampen Competitie
23 april 2006 Senioren Impala Drachten 1e Competitie
27 april 2006 Sen/Jun.A/B Athlos Harderwijk Deltion Baancircuit
10 mei 2006 Jun.A/B/Sen./Vet. Isala "96 Kampen Deltion Baancircuit
13 mei 2006 Pupillen Sprinter Meppel Medaille B progr.
14 mei 2006 Junioren B Sperwers Emmen Competitie
20 mei 2006 Pupillen de Gemzen Heerde 2e Competitie
20 mei 2006 Junioren C/D Cialfo Epe Competitie
21 mei 2006 Senioren PEC Zwolle 2e Competitie
4 juni 2006 Junioren B AAC Amsterdam Battle of the B's
9 juni 2006 Junioren A/B Athlos Harderwijk G.O.K.individueel
10 juni 2006 Junioren B/C/D Isala "96 Kampen Medaille B progr.
11 juni 2006 Junioren B AAC "61 Assen Competitie
14 juni 2006 Sen./Jun.A/B Sprinter Meppel Deltion Baancircuit
17 juni 2006 Junioren C/D AV "55 Heerenveen Gebiedsfinale Competitie
17 juni 2006 Pupillen Cialfo Epe Finale Competitie
24 juni 2006 Pupillen A Sprinter Meppel Regio Meerkamp
25 juni 2006 Senioren Climax Ede 3e Competitie
1 juli 2006 Junioren C/D PEC Zwolle G.O.K. individueel
8/9 juli 2006 Junioren C/D Sisu Almelo G.O.K.Meerkamp
26/27 aug.2006 Junioren C AAC Amsterdam Nationale C Spelen
2 sept.2006 Junioren B/C/D Athlos Harderwijk Medaille B progr.
3 sept.2006 Junioren D Phanos Amsterdam D-Spelen
6 sept.2006 Sen./Jun.A/B de Gemzen Heerde Deltion Baancircuit
9 sept.2006 Pupillen PEC Zwolle Medaille B progr.
9 sept.2006 Junioren C/D nnb nnb Landelijke finale Competitie
16 sept.2006 Sen./Jun.A/B a.v.PEC Zwolle Finale Deltion Baancircuit
16 sept.2006 Pupillen Isala "96 Kampen Medaille A progr.
23 sept.2006 Junioren B/C/D a.v.NOP Emmeloord Medaille A progr.
Estafette April 2006/12

Wedstrijden, crossen en trimlopen
Datum Naam Locatie Afstand Starttijd
25 maart driedorpenloop Dronten 1 t/m 16.8 km 10:30-10:45
26 maart bosloopcomp. Harderwijk 5-10-15 km 10:30
2 april wintercup Lelystad 2.5 t/m 15 km 11:00
2 april uurloop+half uurloop Emmeloord zo veel mogelijk 11:00
4 april baanloop Harderwijk 5-10 km 19:35
9 april rotterdam marathon Rotterdam 42.196 km 11:00
10 april coopertest Dronten zo veel mogelijk 19:30
16 april halve + trimloop Hattemerbroek 4-10,3-21.1 km 11:00
17 april utrecht marathon Leidsche rijn diverse diverse
18 april kamper mijl Kampen 1,6 km 19:30
23 april bosloopcomp. Harderwijk 5-10-15 km 10:30
29 april koninginneloop Emmeloord 2,5 t/m 10 km 13:30
4 mei baanloop Harderwijk 5-10 km 19:35
9 mei rabo 10 em 5 km Epe 16,1 – 5 km 19:30
Programma Testavond Maandag 10 april 2006
Aanvang Afstand deelnemende groep
18.30 u. 600 m. mini’s en C-pupillen
18.35 u. 600 m. B-pupillen
18.45 u. 600 m. A-pupillen
18.55 u. 800 m. D-junioren
19.10 u. 800 m. C-junioren
19.20 u. 800 m. A- en B-junioren, senioren
19.30 u. Coopertest senioren
Inschrijven vanaf 18.00 u. in de kantine “de Lange Adem”
Inschrijfgeld: € 1.30 ! (inclusief consumptie)
Estafette April 2006/13

VRIJWILLIGERS NU AL VRIJGESTELD VAN
ARBOREGELS
Organisaties waar vrijwilligers werken hoeven binnenkort niet meer aan alle verplichtingen
van de Arbowet te voldoen. Alleen de bescherming tegen zeer ernstige risico’s blijft
gehandhaafd. Dat heeft staatssecretaris Van Hoof van Sociale Zaken en Werkgelegenheid
besloten, vooruitlopend op de wijziging van de Arbowet die in 2007 moet ingaan.
De versoepeling van de regels leidt tot minder administratieve lasten. Een regel die vervalt is
bijvoorbeeld de verplichting om een risico-inventarisatie en -evaluatie te maken (behalve waar
gewerkt wordt met gevaarlijke stoffen). Ook hoeven vrijwilligersorganisaties geen
preventiemedewerker en bedrijfshulpverleners aan te stellen.
Vrijwilligers blijven wel wettelijk beschermd tegen zeer ernstige risico’s, die grote gevaren
voor de gezondheid met zich meebrengen. Enkele voorbeelden zijn valgevaar (bijvoorbeeld bij
de restauratie van een clubhuis), het werken met gevaarlijke stoffen en biologische agentia
(zoals virussen of vaccins) of met professioneel vuurwerk. Ook blijven aanvullende bepalingen
voor gezond en veilig werken van kracht voor kwetsbare groepen die extra bescherming nodig
hebben. Het gaat om jeugdige vrijwilligers tot 18 jaar en vrijwilligers die zwanger zijn of
borstvoeding geven.
Buiten de vrijstelling vallen de vrijwillige brandweer en politie. Voor hen blijft de Arbowet
van toepassing. Dat is ook het geval voor mensen die vanuit een uitkering op proef gaan
werken en voor betaalde werknemers bij een vrijwilligersorganisatie.
De vrijstellingsregeling treedt op 15 maart 2006 werking.
Bron: Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid (www.minszw.nl ) Nr. 06/037 >>
http://home.szw.nl/actueel/dsp_persbericht.cfm?jaar=2006&doc_id=8749&link_id=88876
N.B.: we hebben bij FD een drietal trainers die werknemer zijn. Als bestuur zullen we in
overleg met Willem Jan Wiers hiervoor een passende regeling treffen!
JS
CURSUS KRACHTTRAINING VOOR HARDLOPEN
De cursus wordt gehouden in en om het krachthonk van Flevo Delta en bestaat uit 6 trainingen
op de donderdagavond van 19.00 tot 20.15.
Doelstelling van de krachttraining:
1. Verbeteren kracht in de benen, romp en de schouderspieren.
2. Vergroten van de belastbaarheid.
3. Verbeteren blessure preventie.
4. Verbeteren spiercoördinatie van de spiergroepen benodigd voor het
lopen.
Estafette April 2006/14

5. Toepassen van de gewonnen kracht en coördinatie in looptechniek.
6. Verbeteren loopsnelheid.
Looptechniek en kracht
Indien je spieren sterker worden kan je sneller lopen vooral over de kortere afstanden.
Maar dat gaat alleen indien je de gewonnen kracht in je looptechniek gaat inpassen.
Methode:
Tijdens de looptechniek trainingen worden veel lichaamsgevoel oefeningen aangereikt
teneinde te gaan ervaren wat er gebeurt in je lichaam tijdens het hardlopen.
En vanuit deze kennis en lichaamsgevoel met de gewonnen kracht je looptechniek verbeteren.
Organisatie:
1. Warming-up
2. Krachttraining in circuitvorm
3. Toepassen verbeterde kracht en coördinatie door looptechniek oefeningen.
4. Cooling-down
Minimaal aantal deelnemers 10 maximaal aantal deelnemers 16.
Opgave voor 1 april bij Peter Leering.
25 VRAGEN OVER (VOORSTE) KRUISBANDLETSELS.
1) Wat zijn kruisbanden eigenlijk?
Hiervoor even een stukje anatomie. De knie bestaat uit drie
botten. Allereerst het bovenbeen (os femur) en het scheenbeen (os
tibia) en ook nog de knieschijf (patella). Daarnaast zijn er, per knie,
nog twee menisci. Dat zijn kraakbeen schijfjes die ervoor zorgen dat de
boel goed passend functioneert en die bovendien bijdragen aan de
schokdemping bij het lopen. De patella en menisci doet in dit
verhaal even niet mee.
Het bovenbeen en scheenbeen mogen niet van elkaar afschieten maar moeten zowel
bij gestrekt als bij gebogen knie netjes tegen elkaar blijven zitten. Aan de beide buitenzijden
van de knie zitten gewrichtsbanden (ligamenten) die er voor zorgen dat de botten strak tegen
elkaar aan blijven zitten en zorgen voor de zijwaartse stabiliteit. Aan de binnenkant in de knie
zitten twee kruisbanden die regelen dat het onderbeen niet voor- of achterwaarts weg kan
schieten. De voorste kruisband verhindert dat het scheenbeen voorwaarts kan verdwijnen en de
achterste kruisband doet dit voor de achterwaartse beweging. Bovendien zorgen zij er beiden
voor dat er heel beperkte draaiing in de knie mogelijk is.
Voor de volledigheid. Deze hele knie, behalve de buitenste gewrichtsband (laterale band), zit
in één gewrichtskapsel.
2) Waarom heten ze kruisbanden?
Ze heten zo omdat zij elkaar in de knie kruisen. Voor de liefhebbers: De voorste kruisband
komt van het bovenbeen achter/buiten (lateraal) en gaat naar het onderbeen voor/binnen
(mediaal). De achterste kruisband komt van het bovenbeen voor/binnen en gaat naar het
onderbeen achter/buiten.
Estafette April 2006/15

3) Welk van die kruisbanden geeft de meeste problemen?
Dat is de voorste kruisband. Blessures aan de achterste kruisband komen maar weinig voor.
Een enkele keer krijgt een voetbalkeeper een schop tegen de scheen van zijn standbeen. Zijn
onderbeen knalt dan naar achteren en dan kan de achterste kruisband scheuren.
4) Oké, dan verder met die voorste kruisband. Wat kan daaraan kapot gaan?
De band kan verrekken, gedeeltelijk inscheuren en helemaal (dwars) doorscheuren.
5) Hoe kan dat gebeuren?
Hiervoor zijn helaas vele mogelijkheden. De bekendste is bij voetbal als een schotpoging met
de binnenzijde van de voet (dus iets geroteerd kniegewricht en kruisband op spanning) wordt
gedaan en de tegenstander blokkeert dit. Een andere favoriet is vallen bij skiën waarbij de
binding niet losspringt of blijven haken achter een slalompoortje. Deze blessure kan verder
ontstaan bij alle sporten met veel draaimomenten, kapbewegingen, snel afremmen en
landingen (afsprong).
6) Zijn er ook nog bepaalde risicogroepen aan te wijzen?
Ja helaas wel. Deze groep maakt circa 50% van de bevolking uit. Er is vastgesteld dat
vrouwen, bij gelijke sportomvang, een veel groter risico op voorste kruisbandletsel hebben dan
mannen. Voor voetbal een factor 2 en voor basketbal zelfs vier keer zoveel als bij mannen.
7) Hoe komt dat?
Dat is waarschijnlijk een combinatie van factoren. Allereerst zijn er wat anatomische
verschillen met mannen. Zo is de ruimte in de knie waar de kruisbanden zitten kleiner.
Hierdoor komen ze eerder in de knel en beschadigen sneller. Door het bredere bekken hebben
de knieën van vrouwen een iets grotere zijwaartse hoek ("x-benen"). Ook zijn de hamstrings,
die de kruisband helpen bij zijn werk, bij vrouwen minder sterk. Vervolgens werkt het
hormoon oestrogeen ook niet gunstig. De opbouw van de banden is hierdoor trager en ook zijn
ze periodiek wat slapper. Tenslotte speelt mee dat vrouwen vaak later gaan sporten waardoor
hun algemene conditie, kracht en motoriek iets minder ontwikkeld is. Dit laatste zal over
enkele jaren waarschijnlijk geen rol meer spelen.
8) Daar word ik niet vrolijk van. Maar hoe weet je dat je een VKB letsel hebt?
Dat hangt af van de ernst van de situatie.
9) Zullen we maar rustig beginnen met een verrekking?
Dat is graad 1. Dan weet je vaak dat je je "verstapt" hebt. De volgende dag is de knie soms iets
dik maar blijft stabiel. Wel kan de knie langdurig pijnlijk zijn. Met wat voorzichtigheid gaat dit
vanzelf over.
10) Wat is dan graad 2?
Hier is de VKB gedeeltelijk gescheurd. De knie wordt dik en kan instabiel aanvoelen.
11) Ik vrees het ergste voor graad 3?
Inderdaad. Hier is de VKB geheel doorgescheurd en wordt de knie onmiddellijk (binnen
enkele uren) dik en voelt instabiel aan. In ongeveer 80% van de gevallen heeft de sporter iets
horen knappen. Als je echt pech hebt zijn ook een meniscus en de mediale band kapot.
12) Wat moet je doen als je iets vermoedt?
Je kan niet veel. Goed koelen en het been hoogleggen is het wel zo'n beetje. Een drukverband
Estafette April 2006/16

is nuttig maar kan pijnlijk zijn. Bovendien zal je het steeds moeten verwijderen om te kunnen
koelen. Als je een graad 2 of 3 letsel vermoedt of twijfelt moet je in ieder geval direct langs de
dokter of eerste hulp voor een goede diagnose.
13) Hoe gaan ze daar de diagnose stellen?
De eerste indicatie is de snelheid waarmee de knie dik is geworden. Is dat binnen enkele uren
het geval dan zit er meestal ook bloed in de knie en is verder onderzoek te pijnlijk. Door wat
bloed weg te halen zal de druk verminderen en wordt onderzoek wel mogelijk.
Als je dan op je rug ligt, met gebogen knie, kan de dokter normaal gesproken het onderbeen
niet voorwaarts bewegen t.o.v. het bovenbeen. Als dat wel lukt is er zeker sprake van een VKB
letsel.
In het ziekenhuis zal men dan meestal ook nog een röntgenfoto maken om eventuele
botbreuken uit te sluiten. Ook een diagnostische kijkoperatie zal meestal gedaan worden.
14) Fijn. We weten nu wat het is, hoe je er aan kan komen en hoe het wordt vastgesteld.
Hoe kom je er weer vanaf?
Dat hangt van de ernst af en de eerste dag is dat ook nog niet in te schatten. Met graad 1 en 2 is
rust en fysiotherapie vaak afdoende. De ergste pijn verdwijnt na ongeveer twee weken.
Volledig herstel zal langer duren.
15) Wat doet de fysiotherapeut?
Deze zal helpen de knie weer te laten buigen en je laten oefenen om de spierkracht in het
bovenbeen te herstellen. Vooral de spieren aan de achterzijde (hamstrings) moeten versterkt
worden om de functie van de kruisband, deels, over te nemen (spierkorset). Om de spierbalans
te waarborgen zal ook de voorzijde (quadriceps) worden versterkt.
16) Hoe gaat het verder met de mensen met een kapotte kruisband?
Bij ongeveer 1/3 van de patiënten zijn er na de acute fase geen klachten meer. Zij gaan weer
probleemloos van hun bed naar de auto, met de lift naar de zesde verdieping en spelen ook hun
wedstrijden biljart weer voluit mee. Bij 1/3 van de mensen geeft het ernstige problemen in het
dagelijks functioneren. Zij komen in aanmerking voor een nieuwe voorste kruisband. Bij de
resterende groep treden de klachten alleen op bij intensieve sportbeoefening. Daarbuiten
hebben ze geen klachten. Zij stoppen met hun sport, zoeken steun bij een kniebrace of kiezen
alsnog voor een operatie.
17) Is zo'n brace niet preventief te gebruiken?
Neen, absoluut niet. De knie is een complex gewricht waarbij je niet één beweging kan
beperken zonder andere bewegingen te hinderen. In de herstelfase kan een brace helpen maar
dan moet hij wel door een deskundige zijn aangemeten.
18) Wat moet ik me bij een operatie voorstellen?
De operatie vindt onder plaatselijke verdoving of gehele narcose plaats. Het is geen kleinigheid
en duurt één tot twee uur. Omdat we bij onze geboorte geen zakje reservepezen hebben
Estafette April 2006/17

gekregen wordt een nieuwe voorste kruisband meestal van de patellapees (knieschijfpees)
gemaakt. Het middelste deel daarvan wordt, inclusief een stukje bot aan beide einden,
weggenomen. Met een kijkoperatie wordt één kant aan het bovenbeen en één kant aan het
onderbeen vastgeschroefd. Gewoon op de plek van de oude kruisband. Vaak gebruikt men ook
wel een stukje pees van de hamstrings.
19) Is de operatie pijnlijk?
Over het algemeen valt de pijn, ook na die tijd, wel mee. Als het echter nodig is dan kan de
eerste dagen aan pijnstilling worden gedaan.
20) Kan je na de operatie meteen weer sporten?
Neen, dat laat je wel uit je hoofd. De eerste week wordt geprobeerd de knie weer tot 90 graden
te buigen, en leer je lopen met krukken. Je mag met je tenen alleen de grond aantikken. De
weken daarna staan in het teken van verminderen van de zwelling. Na ongeveer vier weken
kan je weer lopen zonder krukken en mag je fietsen en autorijden. Na ongeveer zes weken zit
de pees vastgegroeid in het bot. Pas na zes maanden is de getransplanteerde pees omgezet in
nieuw levend peesweefsel.
21) Moet je zes maanden thuis blijven zitten?
Neen, na 6 weken kan er weer lichte arbeid worden verricht en bij zwaarder werk kan dat na
12 weken.
22) Wanneer kan je dan volluit sporten?
Afhankelijk van hoe het gaat kan, in overleg met de fysiotherapeut, in het algemeen na acht
weken worden gestart met hardlopen op een vlakke ondergrond. Na twaalf weken kan
begonnen worden met het oefenen van draaibewegingen. Het duurt zes tot acht maanden
voordat er weer volledig kan worden belast en contactsporten weer verantwoord zijn.
23) Is een nieuwe kruisband even sterk als de oude?
Nee, de nieuwe kruisband haalt maar 80% van de sterkte. Het blijft dus een zwakkere plek.
24) Wat is een algemene indicatie dat je weer kan sporten?
In ieder geval mag het alleen in overleg met de fysiotherapeut. De sporter moet pijnvrij zijn, de
spierkracht op het niveau van voor de blessure en de beweeglijkheid van de knie moet geheel
zijn hersteld.
25) Kan je iets doen aan preventie?
Ja, er zijn een aantal mogelijkheden maar blessures uitsluiten kan helaas niet. Voorbeelden
zijn:
Goed materiaal (bindingen etc.)
Goede schoenen voor de ondergrond waarop wordt gespeeld
Goede techniek en coördinatie training
Krachttraining van de bovenbenen en vooral hamstrings
Warming up met coördinatie oefeningen
Fair play en een strakke wedstrijdleiding
En tenslotte: Luister naar je lichaam, dat is je beste adviseur.
Arie Meijboom, (Sport)massagepraktijk Meijboom, Castricum
http://www.blessure-aanwijzer.nl
Bronnen: Orthopedie.nl, Patiënten info diverse.
Estafette April 2006/18

DRIEDORPENLOOP BIDDINGHUIZEN.
Het was droog, zonnig maar wel een koude wind op zaterdag de 25 e , temperatuur was rond het
vriespunt.
Er hadden zich 60 kinderen en 120 volwassen incl junioren ingeschreven.
Uit de reactie’s vernamen wij dat het parcour goed te doen was en dat men over het algemeen
geen last had van de koude wind.
Kortom het was weer een geslaagde loop.
Allie Everts had de microfoon ter hand genomen en praatte de loop aan elkaar, met hier en
daar leuke uitspraken. Door zijn positieve opmerkingen kregen de lopers vleugels.
De volgende en laatste driedorpenloop staat gepland voor zaterdag 25 maart in Dronten, een
thuis wedstrijd voor AV Flevo Delta.
We rekenen op jullie komst.
M vr gr
De Driedorpenloop commissie.
Overlijdensadvertentie in de Flevo Post:
Overleden op 15 februari 2006, Harry Knipmeijer, 37 jaar.
Hoewel Harry niet meer als jurylid functioneerde, stond hij nog wel op onze leden/jurylijst.
Harry was ook de vader van ons vroegere jeugdlid Ricky Medendorp.
Harry kreeg rond 24 januari een hersenbloeding en een hartstilstand en geraakte in coma!
De begrafenis heeft plaatsgevonden op maandag 20 februari.
Estafette April 2006/19

UITSLAGEN
23e driedorpenloop Biddinghuizen 25 februari 2006.
1 km
Jongens Meisjes
1. Arwin Stoop 3.58 1. Pauline Lussenburg 4.08
2. Arjan Huijgen 4.00 2. Ilse Vlaming 4.11
3. Maurits Kuilboer 4.04 3. Aniek van Gils 4.25
2943 m
Jongens Junioren Meisjes Junioren
1. Edwin Boone 9.49 1. Gejanne Lussenburg 11.23
2. Peter Boone 10.30 2. Natasja van Neck 12.16
3. Johan Leenders 10.48 3. Sanne van de Velden 14.01
5x2943 m
Heren Dames
1. Murk Falkena 53.37 1. Godelieve Bouwes 1.07.40
2. Jan Hollestelle 57.37 2. Bertha v. ’t Hul 1.07.52
3. Frans Breet 1.02.37 3. Manuela van Veldhoven 1.13.05
Aantal kinderen: 60
Aantal volwassenen: 120
Christ Mulders wordt 2 e Master 65+.
Saskia Gootjes, MPA 2 e jaars.
60 m 9.69 sec.
Verspringen 4,08 m. Clubrecord.
Kogelstoten 6,66 m.
4 e plaats meerkamp: 1507 punten.
NK Veldloop in Norg 5 maart 2006
Indoor Utrecht 25 februari 2006
Estafette April 2006/20

VOOR DE JEUGD
Estafette April 2006/21

Estafette April 2006/22

ADRESSENLIJST
AV Flevo Delta Postbus 277 8250 AG Dronten
Clubgebouw De lange Adem
Algemeen bestuur
Educalaan 18 8251 GC Dronten 0321 318253
Voorzitter Jan Scheers De Ruiter 3 8252 EB Dronten 0321 318361
Secretaris Ed Post De Oeverloper 363 8251 HS Dronten 0321 338556
Penningmeester Hans Overkempe Noorderringweg 31 8312 RE Creil 0527 275307
Coördinatoren ( dat zijn vertegenwoordigers commissies)
Jeugd Yvonne Corjanus Peel 57 8251 VC Dronten 0321 318907
W.O.C. Ally Everts Arendschelling 37 8253 CB Dronten 0321 315677
Technische commissie Peter Muilwijk Venkel 17 8252 CH Dronten 0321 319888
Oud Papier Jan van der Leck Hondweg 18 8251 RB Dronten 0321 336216
Accommodatiebeheer Egbert Corjanus Peel 57 8251 VC Dronten 0321 318907
PR en Sponsering Peter Rijpkema Basilicum 9 8252 DB Dronten 0321 339597
Clubblad Redactie Alex Lucassen De Haflinger 9 8252 GM Dronten 0321 316795
Clubblad Verspreiding Hilde Huijsmans Mechelaar 3 Dronten 0321 339847
Ledenadministratie
Jeugdcommissie
Johan&Adrie Simmelink De Telgang 13 8252 EJ Dronten 0321 380029
Clubkleding jun./pup Kitty Mulder Het Toplicht 34 8251 DK Dronten 0321 337442
Afgevaard. Jeugdtrainers Johan Meyer Rozemarijn 62 8252 CN Dronten 0321 317716
Vervoer junioren/pupillen. Yvonne Corjanus Peel 57 8251 VC Dronten 0321 318907
Wedstrijdorganisatiecommissie
Wedstrijdleider Jaap Woltjes Koriander 28 8252 CK Dronten 0321 312544
Wedstrijdsecr uit pup/jun Marjan Jonker Het Noorderlicht 1 8254 AK Dronten 0321 315401
Wedstrijdsecretaris weg Jan Hollestelle Galop 5 8252 EN Dronten 0321 318514
Wedstrijdsecretaris baan Frans Lussenburg Imbosch 9 8251 VL Dronten 0321 319086
Jury coördinator
Trainers en assistenten
Mart Ferweda De Morinel 60 8251 HW Dronten 0321 313552
Pupillen a/b/c Tessa Wiers Kruizemunt 88 8252 BN Dronten 06 49799297
Pupillen a Hans Gootjes Arendschelling 6 8253 CD Dronten 0321 337117
Pupillen mini/c Peter Mateman Kruizemunt 50b 8252 BM Dronten 06 42000634
Carina Licher
Spaanse Mat 15 8253 CJ Dronten 0321 319324
Junioren d/c; pup a lopen Johan Meijer Rozemarijn 62 8252 CN Dronten 0321 317716
Junioren Jeroen ten Heuvel Zenegroen 5 8265 CG Kampen 038 4211055
Mark Mulder
Het Toplicht 34 8252 DK Dronten 06 23052287
Talententraining Jeroen ten Heuvel
Fitwalk Loes Fidder Botter 32-22 8243 KJ Lelystad 0320 254051
Marjo de Groot De Sallandse Roe 28 8252 JW Dronten 0321 319129
Reina Vermeer Lancasterdreef 39B 8251 TG Dronten 0321 317861
Instapgroep Jos Willems
De Ruiter 27 8252 EB Dronten 0321 317933
Henk Moerkens De Stap 5 8252 EK Dronten 0321 338580
Loes v.d. Meer De Lepelaar 24 8251 MT Dronten 0321 315204
Recreanten Nico van Meel De Morgen 57 8252 JR Dronten 0321 380772
Marjo de Groot De Sallandse Roe 28 8252 JW Dronten 0321 319129
Carel v.d. Meer De Lepelaar 24 8251 MT Dronten 0321 315204
MILA/Baan/Lange Afstand: Peter Leering Melisse 60 8252 DJ Dronten 0321 318651
Swifterbant Robert Post Mark 109 8253 EH Dronten 0321 314782
Clubrecords Jan Jonker Het Noorderlicht 1 8254 AK Dronten 0321 315401
VCP M. van Veldhoven Venkel 23 8252 CH Dronten 0321 317170
Kunststofaccommodatie Jos Willems De Ruiter 27 8252 EB Dronten 0321 317933
Webmaster Erwin Steijns webmaster@avflevodelta.nl
Estafette April 2006/23