voorbereiding op de leerlijn AGH voor leeftijdsgroep 5 tot ... - GymFed
voorbereiding op de leerlijn AGH voor leeftijdsgroep 5 tot ... - GymFed
voorbereiding op de leerlijn AGH voor leeftijdsgroep 5 tot ... - GymFed
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Oefeningen <strong>voor</strong> jonge gymnasten<br />
Voorbereiding <strong>op</strong> <strong>de</strong> <strong>leerlijn</strong> t<strong>op</strong>sport Artistieke Gymnastiek Heren<br />
Johan Decock – Januari 2006<br />
<strong>leeftijdsgroep</strong> 5 <strong>tot</strong> 9 jaar<br />
Pag. 1
I. De basisposities<br />
II. Artistieke vorming<br />
III. Fysieke vorming<br />
IV. Vaardighe<strong>de</strong>n aan <strong>de</strong> toestellen<br />
Pag. 2
I. De basisposities<br />
De basisposities aanleren tij<strong>de</strong>ns vaste oefenreeksen.<br />
Zeer consequent verbeteren en <strong>de</strong> perfecte houding<br />
nastreven.<br />
Pag. 3
• Stand armen neerwaarts of<br />
zijwaarts<br />
- Kin recht, lange nek, schou<strong>de</strong>rs laag<br />
- Bekken neutraal, rug recht<br />
-Opbouw:<br />
- Ruglig volledig plat<br />
- Stand tegen muur<br />
• Stand armen <strong>op</strong>waarts<br />
- Arm-romp hoek <strong>op</strong>en, rug recht<br />
- De schou<strong>de</strong>rs moeten laag blijven<br />
-Opbouw:<br />
- Ruglig volledig plat<br />
- Stand tegen muur.<br />
- Armen in elkaar (foto)<br />
Pag. 4
• Vanuit stand romp<br />
<strong>voor</strong>waarts hellen<br />
- Rechte rug, <strong>voor</strong>waarts kijken<br />
- Open arm-romp hoek<br />
• Stand met 1 been<br />
achterwaarts<br />
- Standpositie behou<strong>de</strong>n<br />
-Bekken recht<br />
-Opbouw: Aanleren in buiklig<br />
Pag. 5
• Stand met 1 been <strong>op</strong>waarts<br />
- Standpositie behou<strong>de</strong>n<br />
- Knie naar buiten gericht<br />
-Opbouw: In lig en in zit<br />
• Stand met 1 been zijwaarts<br />
- Knie naar boven gericht<br />
-Bekken recht<br />
-Opbouw: In lig en zit<br />
Pag. 6
• Landingspositie<br />
- Voeten recht en <strong>op</strong> schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
- Knieën boven voeten, bekken neutraal<br />
- Rug recht met natuurlijke kromming<br />
- Schou<strong>de</strong>rs laag<br />
• Langzit<br />
- Romp recht, schou<strong>de</strong>rs laag<br />
Benen en voeten volledig gestrekt<br />
- Knieën licht naar buiten gericht<br />
- Voetenwreven naar buiten<br />
- Hielen en tenen tegen elkaar<br />
- Hielen van <strong>de</strong> grond, knieën plat<br />
Pag. 7
• Bolle houding in ruglig<br />
- Armen en voeten 10 cm van <strong>de</strong> grond<br />
- Geen gaatje on<strong>de</strong>r <strong>de</strong> rug<br />
- Armen naast <strong>de</strong> oren<br />
-Opbouw:<br />
- Armen neerwaarts<br />
- Knieën ingetrokken<br />
• Bolle houding in buiklig<br />
- S vorm (romp bol, bekken <strong>voor</strong>)<br />
- Progressie :<br />
- Openschuiven<br />
- Tussen banken<br />
Pag. 8
• Overstrekte houding in<br />
buiklig<br />
- Armen en voeten 20 cm van <strong>de</strong> grond<br />
- Armen naast oren, <strong>voor</strong>waarts kijken<br />
-Opbouw:<br />
-Armen in <strong>de</strong> nek<br />
- Enkel han<strong>de</strong>n of enkel voeten<br />
• Gestrekte houding in ruglig<br />
- Bekken naar <strong>voor</strong> gekanteld<br />
-Opbouw: In elleboogsteun<br />
- Progressie : Trainer heft voeten <strong>op</strong><br />
(foto)<br />
Pag. 9
• Kaars<br />
-Bekken recht<br />
- Progressies :<br />
- Armen plat <strong>op</strong> <strong>de</strong> grond<br />
- Traag zakken <strong>tot</strong> lig<br />
- Armen achter hoofd <strong>op</strong> <strong>de</strong> grond<br />
• K<strong>op</strong>stand<br />
- Hoofd en bei<strong>de</strong> han<strong>de</strong>n in driehoek<br />
- Bovenlichaam bol, bekken recht<br />
- Progressies :<br />
- Heffen naar k<strong>op</strong>stand<br />
- K<strong>op</strong>stand met armen gestrekt<br />
- Armen gestrekt achter hoofd<br />
Pag. 10
• Handstand<br />
- Han<strong>de</strong>n <strong>op</strong> schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
- Ellebogen gestrekt<br />
- Oren tussen <strong>de</strong> armen<br />
- Kijken naar han<strong>de</strong>n, hoofd neutraal<br />
- schou<strong>de</strong>rs en romp bol en uitgestrekt<br />
- bekken recht, zitvlak <strong>op</strong>gespannen<br />
-Opbouw: Zie handstandscholing<br />
• Kleine brug<br />
- Han<strong>de</strong>n, schou<strong>de</strong>rs en zitvlak <strong>op</strong> 1 lijn<br />
- Schou<strong>de</strong>rs en romp bol en uitgestrekt<br />
- Han<strong>de</strong>n schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
- Ellebogen gestrekt<br />
Pag. 11
• Hoeksteun<br />
-Rug recht<br />
- Bekken tussen han<strong>de</strong>n<br />
- Progressie : Rug tegen muur<br />
• Hoge hoeksteun<br />
- Knieën <strong>op</strong> <strong>de</strong> neus<br />
-Opbouw:<br />
- Progressie :<br />
- Benen gespreid<br />
- Knieën geplooid<br />
- Series vanuit hoeksteun<br />
-Mana<br />
Pag. 12
• Spreidhoeksteun<br />
- Benen ter hoogte van ellebogen<br />
- Schou<strong>de</strong>rs laag, <strong>voor</strong>waarts kijken<br />
-Opbouw:<br />
- Voeten heffen in spreidzit<br />
- Voeten verhoogd<br />
- Op bank<br />
• Kleine plank<br />
- Rug recht, armen gestrekt<br />
-Opbouw:<br />
- Benen samen<br />
- Benen samen tussen 2 banken<br />
- Progressie : Benen uitstrekken<br />
Pag. 13
• Langzit met romp<br />
<strong>voor</strong>waarts<br />
- Rug recht en armen naast <strong>de</strong> oren<br />
-Opbouw : Han<strong>de</strong>n in <strong>de</strong> nek (foto)<br />
• Zit met benen 90° gespreid<br />
en romp <strong>voor</strong>waarts<br />
- Knieën <strong>op</strong>waarts<br />
- On<strong>de</strong>rbuik <strong>op</strong> grond, rug recht<br />
-Opbouw:<br />
- Geplooi<strong>de</strong> benen (foto)<br />
- Han<strong>de</strong>n in <strong>de</strong> nek.<br />
Pag. 14
• Ellegreep in langzit (stok)<br />
- Arm-romphoek gestrekt<br />
- Polsen on<strong>de</strong>r stok<br />
-Opbouw:<br />
- Disloque in zit (stok)<br />
• Spagaat <strong>voor</strong>waarts<br />
- Heupen, schou<strong>de</strong>rs recht<br />
- Voor kijken<br />
-Opbouw:<br />
- Stretch <strong>voor</strong>ste been gebogen<br />
- Stretch achterste been geplooid<br />
<strong>op</strong>waarts gericht (tegen blok)<br />
- Progressie : Verhoog<strong>de</strong> spagaat<br />
Pag. 15
• Spagaat zijwaarts<br />
- 1 lijn, knieën <strong>op</strong>waarts<br />
- Tenen plat<br />
-Opbouw:<br />
- Stretch in buiklig benen<br />
geplooid<br />
- Progressie :<br />
-Eén been verhoogd<br />
• Brug<br />
- Kijken naar han<strong>de</strong>n, armen gestrekt<br />
- Han<strong>de</strong>n <strong>op</strong> schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
- Benen uitgestrekt, voeten plat<br />
– Schou<strong>de</strong>rs net <strong>voor</strong>bij han<strong>de</strong>n<br />
-Opbouw: Benen verhoogd<br />
Pag. 16
• Lig met arm-romphoek<br />
ge<strong>op</strong>end (retr<strong>op</strong>ulsie)<br />
- Armen <strong>op</strong> schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
-Opbouw: Hang met steun voeten<br />
- Progressie : Lichaam van <strong>de</strong> grond<br />
(foto)<br />
Pag. 17
II. Artistieke vorming<br />
De elegantie en correcte houding mag niet wor<strong>de</strong>n<br />
on<strong>de</strong>rschat en wordt <strong>op</strong> zeer jonge leeftijd geschoold.<br />
Klasse en stijl maken het verschil <strong>op</strong> het hoogste niveau.<br />
Pag. 18
• Tenen strekken<br />
-Stap 1: Tenen naar je toe<br />
-Stap 2: Knieën en tenen naar buiten<br />
-Stap 3:<br />
- Progressies:<br />
- Tenen naar elkaar toe<br />
- Knieën naar buiten<br />
- Opening tussen tenen en hielen<br />
- Zitvlak <strong>op</strong>gespannen<br />
- Benen 10 cm heffen, snel <strong>op</strong>/neer<br />
- I<strong>de</strong>m en snel kruisen<br />
Pag. 19
• Beenzwaai <strong>op</strong>waarts in zit<br />
- Romp blijft recht, schou<strong>de</strong>rs laag<br />
- Knie lichtjes naar buiten gericht<br />
-Opbouw: In ruglig<br />
- Progressie : In stand aan sportraam<br />
• Beenzwaai zijwaarts<br />
- Geschrankte zit<br />
- Romp blijft recht<br />
- Han<strong>de</strong>n <strong>voor</strong> vingers in elkaar<br />
-Schou<strong>de</strong>rs laag<br />
-Opbouw: In ruglig<br />
- Progressie : In stand aan sportraam<br />
Pag. 20
• Beenzwaai rugwaarts in<br />
kniezit<br />
- Kniezit, rug blijft recht<br />
- Been recht achter zwaaien<br />
-Opbouw: In buiklig<br />
- Progressie : Stand aan sportraam<br />
Pag. 21
• Stappen<br />
- Punt teen plaatsen<br />
- Knie naar buiten<br />
-Schou<strong>de</strong>rs laag<br />
- Progressie : Met armbeweging<br />
Pag. 22
• Opspringen<br />
- Benen plooien en uitstrekken<br />
- Tenen uit elkaar, knieën naar buiten<br />
- Romp recht<br />
-Opbouw : Aan sportraam<br />
• Wisselpas (huppelen)<br />
- Benen buigen en uitstrekken<br />
- Tenen volledig uitgestrekt<br />
-Romp recht<br />
Pag. 23
III. Fysieke vorming<br />
Elke stap in <strong>de</strong> richting van t<strong>op</strong>niveau vraagt uitzon<strong>de</strong>rlijke<br />
fysieke prestaties van het lichaam. De fysieke vorming is<br />
cruciaal <strong>voor</strong> een verantwoor<strong>de</strong> <strong>op</strong>bouw.<br />
Pag. 24
Vormspanning en<br />
courbette<br />
• Hol-bol in kniezit<br />
- Hoofd <strong>op</strong> en neer<br />
- Bol met uitgedrukte schou<strong>de</strong>rs<br />
• Hol-bol in steun<br />
- Progressie :<br />
- Voeten bij <strong>tot</strong> stand bol<br />
(vertrek gestrekte armen)<br />
Pag. 25
• Hol-bol met arm-romphoek<br />
<strong>op</strong>en<br />
- Oren tussen <strong>de</strong> armen<br />
Pag. 26
• Hol bol in ruglig<br />
• Hol-bol in buiklig of<br />
elleboogsteun<br />
Pag. 27
• Hol-bol in kniezit<br />
• Hol-bol in stand<br />
Pag. 28
• Hol-bol tussen blokken<br />
buiklig<br />
- Progressie : gewicht<br />
• Hol-bol tussen blokken<br />
ruglig<br />
- Progressie : gewicht<br />
Pag. 29
• Hol-bol in hang (buik naar<br />
sportraam)<br />
• Hol-bol in hang (rug naar<br />
sportraam)<br />
Pag. 30
• Hol-bol in handstand<br />
- Schou<strong>de</strong>rs boven <strong>de</strong> steun<br />
- Kijken naar <strong>de</strong> han<strong>de</strong>n<br />
-Opbouw: Hazesprongen<br />
Pag. 31
Handstandscholing<br />
• Aanleren handstand<br />
- Bol bovenlichaam, armen gestrekt<br />
- Knieën tegen borst<br />
- Oren tussen armen, kijken han<strong>de</strong>n<br />
• Handstand tegen muur<br />
- Bovenlichaam bol, armen gestrekt<br />
- Oren tussen armen, kijken han<strong>de</strong>n<br />
- Bekken recht, voeten van sportraam<br />
-Opbouw: Schuin vlak<br />
Pag. 32
• Handstand <strong>voor</strong>waarts vallen<br />
- Met hulp, met elastiek, tegen muur<br />
- Handstandpositie bewaren<br />
- Hoofd neutraal<br />
• Handstand overhellen<br />
- Palmgreep, han<strong>de</strong>n schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
- Hulp, elastiek of tegen muur<br />
- Arm-romphoek <strong>op</strong>en, hoofd neutraal<br />
-Rug recht<br />
Opbouw :<br />
- Sportraam in ruglig, benen<br />
gebogen (foto)<br />
Pag. 33
• Handstand 1 arm<br />
- Oor tegen arm, lichaam boven steun<br />
- Positie aanhou<strong>de</strong>n<br />
• Steunwissel<br />
- Zwaartepunt verplaatsen<br />
- Progressie :<br />
- Gespreid (foto)<br />
• Handstand hou<strong>de</strong>n,<br />
wan<strong>de</strong>len, ½ draai, ...<br />
- Variaties in oefenreeksen,<br />
toesteltraining en spelvormen<br />
Pag. 34
Handstand heffen<br />
• Kleine brug <strong>tot</strong> hoek<br />
- Rug plaatsen tegen springplank<br />
-Borst bol<br />
- Rug boven schou<strong>de</strong>rs<br />
-Opbouw: Ophoeken uit hurkzit<br />
- Progressie :<br />
- Hulp zon<strong>de</strong>r springplank<br />
- Uit spreidhoeksteun<br />
• Handstand <strong>tot</strong> hoek<br />
- Rug plaatsen tegen springplank<br />
-Borst bol<br />
- Rug boven schou<strong>de</strong>rs<br />
- Progressie :<br />
- Zon<strong>de</strong>r springplank (hulp)<br />
Pag. 35
Algemene kracht<br />
• Touwklimmen<br />
- Gesprei<strong>de</strong> en gestrekte benen<br />
- Niet “klemmen” met <strong>de</strong> benen<br />
-Opbouw:<br />
- Met voeten<br />
- Aantal passen zon<strong>de</strong>r voeten<br />
• Pompen in hoek<br />
- Armen niet zijwaarts plooien<br />
- Schou<strong>de</strong>rs niet naar <strong>voor</strong><br />
-Opbouw:<br />
- Pompen hand- en voetensteun<br />
- Hoekpositie aanleren<br />
Pag. 36
• Optrekken <strong>tot</strong> steun ringen<br />
-Vormspanning<br />
- Tot <strong>op</strong>en steun<br />
-Opbouw:<br />
- Optrekken in hang<br />
- Pompen in steun<br />
• Leg-raise<br />
- Arm-romp hoek <strong>op</strong>en<br />
- Hoofd recht<br />
-Opbouw :<br />
-Gehurkt<br />
Pag. 37
IV. Vaardighe<strong>de</strong>n aan <strong>de</strong><br />
toestellen<br />
Via verschillen<strong>de</strong> methodische <strong>op</strong>stellingen berei<strong>de</strong>n we <strong>de</strong><br />
<strong>leerlijn</strong> <strong>voor</strong> en leggen we <strong>de</strong> basis <strong>voor</strong> een zeer breed<br />
gamma aan bewegingen<br />
Pag. 38
Vloer<br />
Rollen<br />
Opzwaai<br />
Radslag<br />
Opsprong<br />
Flik-flak<br />
Overslag<br />
Pag. 39
Rollen<br />
• Schommelen<br />
- Bol, gehurkt<br />
- Knieën vast<br />
- Progressie :<br />
-Tot stand<br />
- Met <strong>op</strong>springen<br />
• Rol door kaars<br />
- Hielen lei<strong>de</strong>n lang<br />
- Laatste moment knieën pakken<br />
Pag. 40
• Rol achterwaarts<br />
- Hoofd <strong>op</strong> borst, bol<br />
- Oren tussen armen<br />
-Armen gestrekt<br />
-Opbouw: Schuin vlak<br />
- Progressie :<br />
- Bolle stut<br />
-Stut<br />
Pag. 41
Handstand <strong>op</strong>zwaai<br />
• Opzwaai hulp<br />
- Voorste been diep buigen<br />
- Han<strong>de</strong>n plaatsen, dan beenzwaai<br />
- Arm-romp hoek <strong>op</strong>en<br />
- Bovenlichaam bol, hoofd neutraal<br />
- Schroef links -> stap links<br />
• Handstand kaatsen<br />
- Handstapndpositie aanhou<strong>de</strong>n<br />
-Opbouw: Kaats in trampoline<br />
- Progressie : Tot <strong>op</strong> matje<br />
Pag. 42
Radslag<br />
• Steunwissel<br />
- Handstandpositie aanhou<strong>de</strong>n<br />
• Radslag sportraam<br />
- Controle handstandfase<br />
- Schroef links -> stap links<br />
-Opbouw: Hulp, <strong>op</strong> een lijn<br />
Pag. 43
Opsprong<br />
• Wisselpas<br />
- Zie artistieke vorming<br />
• Opsprong uit stand<br />
- Schuin<strong>op</strong>waarts uitstrekken<br />
- Arm-romphoek <strong>op</strong>en<br />
-Borst “vast”<br />
- Diep doorbuigen<br />
• 3-pas + wisselpas<br />
- Uitstrekken<br />
- Armzwaai <strong>op</strong>waarts “blokkeren”<br />
-Borst “vast”<br />
Pag. 44
Flik-flak<br />
• Initiatie 1<br />
- Traag, hulp<br />
- Bol, afrollen <strong>tot</strong> <strong>op</strong>en<br />
- Oren tussen armen<br />
Pag. 45
• Initiatie 2<br />
- Traag, hulp<br />
- Steun zoeken<br />
• Initiatie 3<br />
- Hol-bol afs<strong>tot</strong>en<br />
- Afrollen van bol <strong>tot</strong> uitgestrekt<br />
Pag. 46
• Brug achterwaarts<br />
- Start bekken boven steunbeen<br />
- Schou<strong>de</strong>rs boven steun brengen<br />
- Door correcte handstand<br />
- Laatste fase eerste romp <strong>op</strong><br />
Pag. 47
Overslag en volt<br />
• Initiatie 1<br />
-Hulp<br />
- Kijken han<strong>de</strong>n<br />
- Oren tussen armen<br />
• Brug <strong>voor</strong>waarts<br />
- Start schou<strong>de</strong>rs boven steun<br />
- Correcte handstand<br />
- Ein<strong>de</strong> bekken boven steunbeen<br />
- Kijken han<strong>de</strong>n<br />
Pag. 48
Paard met bogen<br />
Kreitsen<br />
Zwaaien<br />
Pag. 49
Kreitsen<br />
• 4 steunfasen<br />
- Bekken altijd <strong>voor</strong>waarts<br />
- Lichaam recht<br />
-Opbouw: Spelvormen<br />
Pag. 50
• Steunwissel<br />
• Eerste fase<br />
-Bekken leidt<br />
-Steun verplaatsen<br />
Pag. 51
• Twee<strong>de</strong> fase<br />
- Hielen lei<strong>de</strong>n<br />
-Steun verplaatsen<br />
• Emmerkreits & pad<strong>de</strong>stoel<br />
- Afwisselen<br />
- Techniek en records<br />
Pag. 52
Zwaaien<br />
• Zwaai in hang sportraam<br />
- Bekken recht, knie <strong>op</strong><br />
- Bekken mee verplaatsen<br />
-Opbouw: Zie beenzwaai<br />
• Steunwissel <strong>voor</strong>- en<br />
ruglinks<br />
- Steun <strong>op</strong> schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
- Trainer beweegt bekken<br />
-Opbouw: Met beenzwaai<br />
Pag. 53
Ringen<br />
Basisposities<br />
Ringen bewegen<br />
Pag. 54
Basisposities ringen<br />
• Hang<br />
- Volledig doorhangen<br />
- Vingers naar buiten<br />
• Omgekeer<strong>de</strong> hang<br />
- Hoofd neutraal<br />
-Uitgestrekt<br />
- Progressie :<br />
- Hang <strong>tot</strong> omgekeer<strong>de</strong> hang<br />
• Hoekhang<br />
- Volledig gesloten<br />
- Progressie :<br />
- Omg hang <strong>tot</strong> hoekhang<br />
:<br />
Pag. 55
• Steun<br />
-“Open”steun<br />
-Touwen niet raken<br />
- Opbouw :<br />
- Palmgreep rek<br />
-Sportraam<br />
- Tegen mat<br />
- Elastiek on<strong>de</strong>r voeten<br />
- Progressie :<br />
-Hoeksteun<br />
-Spreidhoeksteun<br />
- Hoek- naar spreidhoek<br />
- Heffen<br />
Pag. 56
Ringen bewegen<br />
• Ringen <strong>voor</strong><br />
-Armen gestrekt<br />
- Ringen parallel<br />
- Progressie : Kleine²zwaai hulp<br />
• Ringen achter<br />
-Armen gestrekt<br />
- Ringen parallel<br />
- Progressie : Kleine²zwaai hulp<br />
Pag. 57
Sprong<br />
Lo<strong>op</strong>scholing<br />
Afstoot<br />
Pag. 58
Lo<strong>op</strong>scholing<br />
• Ritme (Geen foto)<br />
- Lo<strong>op</strong>pas ter plaatse knieën laag<br />
- Kort en krachtig tikken met bal voet<br />
-Zon<strong>de</strong>r armen<br />
• Skipping 1 been<br />
- Lichte lo<strong>op</strong>pas met ritme<br />
- 1 been skipping knie hoog<br />
- Voet <strong>op</strong>trekken<br />
• “Hak in bil” in been<br />
- 1 been “hak in bil”<br />
- Knie niet <strong>voor</strong>waarts<br />
Pag. 59
Afstoot<br />
• Springen <strong>op</strong> plank<br />
- Spanning han<strong>de</strong>n in zij<br />
-Bekken recht<br />
- Tenen uitstrekken<br />
-Opbouw: Armzwaai zij <strong>tot</strong> <strong>voor</strong> <strong>op</strong><br />
• Springen met hiellift<br />
- Bovenlichaam bol<br />
-Bekken recht<br />
Pag. 60
• Afstoot met 1 stap<br />
- Armen zij <strong>tot</strong> <strong>voor</strong><strong>op</strong>waarts<br />
- Bekken recht bij afstoot<br />
-Opbouw: Zon<strong>de</strong>r springplank<br />
- Progressie :<br />
- Met hiellift (<strong>op</strong> blok)<br />
- Na 3 pas aanlo<strong>op</strong><br />
Pag. 61
Brug<br />
Posities<br />
Zwaai in steun<br />
Kip<br />
Initiatie verpak handstand<br />
Initiatie zwaaibewegingen<br />
Pag. 62
Posities<br />
• Steun<br />
-Bekken recht<br />
- Voorwaarts kijken<br />
• Bovenarmsteun<br />
- Arm 90° geplooid<br />
- Hoge steun<br />
• Hang<br />
- Doorhangen hoofd recht<br />
• Hoekhang<br />
- Inwaartse greep<br />
Pag. 63
Zwaai in steun<br />
• Voorzwaai (elastiek)<br />
-Bekken recht<br />
- Proressie :<br />
- Botsen <strong>tot</strong> 45°<br />
- Mana-zwaai<br />
- Uitkeren, ... (hulp)<br />
• Achterzwaai (elastiek)<br />
-Bekken recht<br />
- Voorwaarts kijken<br />
- Progressie :<br />
-Bots met hiellift<br />
- Tot handstand<br />
- Met verpak, ...<br />
Pag. 64
• Door steun (2 elastieken)<br />
-KLeinezwaai<br />
- Bekken blijft recht<br />
- Voorwaarts kijken<br />
- Schou<strong>de</strong>rs blijven boven steun<br />
Pag. 65
Kip<br />
• Voorberei<strong>de</strong>n<strong>de</strong> zwaai<br />
- Achter gehoekt met bolle borst<br />
- Voor arm-romp hoek <strong>op</strong>en<br />
• Tussen lage leggers<br />
-Hulp<br />
- Progressie : Tot mana<br />
• Kip rek<br />
-Zie <strong>op</strong>bouw kip aan rek<br />
Pag. 66
Initiatie verpak<br />
• Verpak <strong>voor</strong> sportraam<br />
- Correcte handstandpositie<br />
- Verpak <strong>op</strong> schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
- Schroef links, stap links, steun links<br />
- Progressie :<br />
- Start rug naar sportraam<br />
• Verpak achter sportraam<br />
- Correcte handstandpositie<br />
- Verpak <strong>op</strong> schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
- Schroef links, stap links, steun links<br />
- Progressie :<br />
- Start buik naar sportraam<br />
Pag. 67
Initiatie zwaaibewegingen<br />
• Pirouette<br />
- Opspringen vanuit steun <strong>op</strong> 1 hand<br />
- Hoofd <strong>op</strong> borst<br />
- Bolle romp, bekken recht<br />
• Diamidov<br />
- Hoofd <strong>op</strong> borst<br />
- Bolle romp, bekken recht<br />
- Zeer lang dubbele steun<br />
• Healy (geen foto)<br />
- Start handstand voeten aan sportraam<br />
- Schou<strong>de</strong>r boven steun<br />
Pag. 68
• Salto<br />
- Hoofd <strong>op</strong> borst<br />
- Opspringen in vormspanning<br />
• Luchtrol<br />
-Hulp<br />
- Eerst armen, dan hoofd<br />
-Armen gestrekt<br />
- Armen passeren bekken<br />
Pag. 69
Rek<br />
Posities<br />
Kip<br />
Initiatie zwaai<br />
Initiatie 1 legger<br />
Opzwaai laag rek<br />
Pag. 70
Posities<br />
• Steun<br />
- Kneukelgreep en palmgreep<br />
• Hang<br />
- Kneukelgreep, palmgreep<br />
- Gemeng<strong>de</strong> greep, ellegreep<br />
- Doorhangen, hoofd recht<br />
• Hoekhang<br />
- Volledig gesloten<br />
- Alle grepen<br />
• Felghang<br />
- Doorhangen, hoofd recht<br />
- Been-romphoek volledig gesloten<br />
- Alle grepen<br />
Pag. 71
• Kleine brug in ellegreep<br />
- Arm-romphoek <strong>op</strong>en<br />
-Steun<br />
- Progressie :<br />
-Laag rek<br />
-Opspringen<br />
- Tot handstand<br />
Pag. 72
Kip<br />
• Hoekzwaai kip (strips)<br />
- Volledig uitstrekken<br />
- Voeten langs <strong>de</strong> grond<br />
- Progressie : Reeksen<br />
• Retr<strong>op</strong>ulsie (strips)<br />
- Armen strekken, bolle borst<br />
- Hulp aan benen<br />
Pag. 73
• Korte kip (strips)<br />
- Voeten bij rek<br />
- “Broek aantrekken”<br />
- Progressie : Reeksen<br />
• Lo<strong>op</strong>kip (hulp)<br />
- Sluiten been-romp <strong>op</strong> verste punt<br />
- Sluiten been-romp en <strong>op</strong>en hou<strong>de</strong>n<br />
arm-romp<br />
- Progressie :<br />
- Kip uit hoekzwaai<br />
- Riempjes<br />
- Kip tussen steun<br />
Pag. 74
Initiatie zwaai<br />
• Courbette in hang<br />
- Hoofd recht<br />
• Kleine zwaai strips<br />
- Start bolle positie<br />
- Pauze in achterzwaai (hulp of plint)<br />
- Leren werken met strips<br />
Pag. 75
Initiatie 1 legger<br />
• Van handstand <strong>tot</strong> buiklig<br />
- Kneukelgreep<br />
- Han<strong>de</strong>n <strong>op</strong> schou<strong>de</strong>rbreedte<br />
- Uitstrekken, borst vast<br />
- Alles tegelijk <strong>op</strong> mat<br />
• Van handstand <strong>tot</strong> ruglig<br />
- Palmgreep, i<strong>de</strong>m<br />
• Handstand 1/2 draai <strong>voor</strong><br />
- Palm- <strong>tot</strong> kneukelgreep<br />
- Schroef links, stap links, steun links<br />
- Progressie : Naar sportraam toe<br />
Pag. 76
• Handstand 1/2 draai achter<br />
- Kneukel- naar palmgreep<br />
- Steun uitduwen, borst vast<br />
- Schroef links, stap links, steun links<br />
• Handstand ompakken<br />
(Geen foto)<br />
- Kneukel- naar palmgreep<br />
- Opzwaai <strong>tot</strong> handstand en ompak<br />
- Overvallen in palmgreep<br />
Pag. 77
• Initiatie stal<strong>de</strong>r<br />
- Opspringen in S-houding<br />
- Zitvlak ver van legger<br />
- Tenen <strong>op</strong> legger<br />
- Schou<strong>de</strong>rs uitduwen, hoofd recht<br />
- Progressie : voeten niet <strong>op</strong> legger<br />
• Initiatie doorsteken<br />
- Opspringen in S-houding<br />
- Ophoeken <strong>tot</strong> voeten <strong>op</strong> legger<br />
- Arm-romp hoek <strong>op</strong>en bij overvallen<br />
- Progressie :<br />
- Voeten niet <strong>op</strong> legger<br />
- Uit handstand<br />
Pag. 78
• Initiatie disloque 1<br />
-Goe<strong>de</strong> steun<br />
- Hoofd neutraal<br />
- Progressie :<br />
- Zon<strong>de</strong>r hulp<br />
- Schuiner vlak<br />
Pag. 79
• Initiatie disloque 2<br />
- Schou<strong>de</strong>rs uitduwen<br />
- Hoofd neutraal<br />
- Progressie :<br />
- Zon<strong>de</strong>r hulp<br />
-Hoek -strek (foto)<br />
Pag. 80
Opzwaai laag rek<br />
• Opzwaai horizontaal<br />
-Armen gestrekt<br />
- Borst vast, bekken recht<br />
• Opzwaai handstand elastiek<br />
- Borst vast, bekken recht<br />
- Armen gestrekt, hielen lei<strong>de</strong>n<br />
- Accent <strong>tot</strong> handstandpositie<br />
- Progressie :<br />
- Palmgreep (foto)<br />
- Halve draaien (zie 1 legger)<br />
- Ompakken (zie 1 legger)<br />
- Uit <strong>op</strong>zwaai rek schou<strong>de</strong>rhoogte<br />
Pag. 81
Trampoline<br />
Algemeen<br />
Vormspanning<br />
Streksprong<br />
Initiatie<br />
Salto<br />
Pag. 82
Algemeen<br />
Training van coördinatie in <strong>de</strong><br />
trampoline is zeer belangrijk <strong>voor</strong> jonge<br />
gymnasten.<br />
Speel met rotaties om <strong>de</strong> lengte- en<br />
breedte-as en oefen <strong>de</strong> streksprong en<br />
<strong>de</strong> vormspanning.<br />
Pag. 83
Vormspanning<br />
• Hand-en voetensteun <strong>voor</strong><br />
- S-houding (bol, bekken recht)<br />
- Progressie :<br />
-Botsen<br />
- Van han<strong>de</strong>n naar voeten<br />
• Hand-en voetensteun rug<br />
-Bekken recht<br />
- Progressie :<br />
-Botsen<br />
- Voorlinks naar ruglinks<br />
Pag. 84
Streksprong<br />
• Streksprong han<strong>de</strong>n in zij<br />
- Bekken recht, <strong>voor</strong> kijken<br />
- Voeten recht, tenen uitstrekken<br />
- Voeten lichtjes uit elkaar bij afstoot<br />
- Benen samen en gestrekt na afstoot<br />
• Streksprong gebruik armen<br />
- Armen <strong>tot</strong> zijwaarts brengen<br />
- Tenen uitstrekken, <strong>voor</strong> kijken<br />
- Progressie :<br />
- Armen <strong>voor</strong> <strong>op</strong>waarts en zij<br />
neerwaarts<br />
Pag. 85
Initiatie<br />
• Langzit <strong>tot</strong> stand<br />
- Zit met vingers <strong>voor</strong>waarts<br />
- Ein<strong>de</strong> bekken recht, vaste borst<br />
• Langzit met ½ draai<br />
- Bolle houding, hoofd neutraal<br />
- Voeten zetten draai in<br />
- Draai tij<strong>de</strong>ns uitstrekken<br />
• Streksprong met halve draai<br />
- Armen gestrekt <strong>op</strong> (geen foto)<br />
Pag. 86
• Hoeklig <strong>tot</strong> stand<br />
- Ein<strong>de</strong> bekken recht, vaste borst<br />
• Hoeklig met ½ draai<br />
- Bolle borst, hoofd neutraal<br />
- Draai tij<strong>de</strong>ns uitstrekken<br />
- Voeten zetten draai in<br />
Pag. 87
• Rotatie <strong>voor</strong>waarts<br />
- Bolle borst, hoofd neutraal<br />
-Bekken recht<br />
- Progressie : Tot stand met halve draai<br />
Pag. 88
• Rotatie achterwaarts<br />
- Hoofd neutraal, bolle borst<br />
Pag. 89
• Buiklig<br />
- Hol-bol (courbette)<br />
- Progressie :<br />
-Tot stand (bol)<br />
-Tot ruglig<br />
-Uit streksprong<br />
-Kodi<br />
- Kaboom <strong>voor</strong>waarts<br />
Pag. 90
• Ruglig<br />
- Lig armen zij<br />
- Progressie :<br />
-Uit streksprong<br />
- Kaboom<br />
Pag. 91
Salto’s<br />
• Salto <strong>voor</strong> <strong>op</strong> hoge mat<br />
-Start armen <strong>op</strong><br />
- Bolle borst, bekken recht<br />
- Progressie :<br />
- Gebruik armen<br />
- Salto met hulp of in kuil<br />
• Salto achter <strong>op</strong> hoge mat<br />
-Start armen <strong>op</strong><br />
- Bekken <strong>op</strong> <strong>tot</strong> kaars<br />
-Opbouw:<br />
- Bekken <strong>voor</strong> <strong>tot</strong> ruglig<br />
- Progressie :<br />
-Met k<strong>op</strong>rol achterwaarts<br />
- Salto met hulp of in kuil<br />
Pag. 92
Niet vergeten ...<br />
• Gebruik spel- en wedstrijdvormen.<br />
• Hou ie<strong>de</strong>reen aan het werk (circuitvorm, omlo<strong>op</strong>, ...).<br />
• Help veel en verbeter consequent.<br />
• Maak vaste oefenreeksen (<strong>op</strong>warming, fysieke reeks, ...).<br />
• Motiveer en hou het <strong>voor</strong>al leuk.<br />
Pag. 93
Change language