Algemene informatie over hitte en gezondheid - GGD Amsterdam

Hitte
Het is zomer! Voor veel mensen is het dé tijd om te genieten! Een groot gedeelte van onze tijd
besteden we buiten. Lekker ontspannend en dus goed voor onze gezondheid. Maar te veel hitte
is niet goed en kan zelfs gevaarlijk zijn, vooral voor kwetsbare groepen zoals ouderen en jonge
kinderen.
Gelukkig kunnen gezondheidsproblemen door hitte ook goed voorkomen worden. Hier volgen
algemene tips om veilig te kunnen genieten van het warme weer.
Drink voldoende
Drink 2 liter vocht per dag, ook als u geen dorst heeft.
Drink bij voorkeur water. Vermijd alcohol.
Vermijd inspanning
Vermijd inspanning vooral tussen 12.00 en 16.00 uur,
de warmste uren van de dag.
Blijf uit de hitte
Blijf binnen of in ieder geval in de schaduw tussen 12.00 en 16.00 uur, de warmste
uren van de dag. Draag een hoed, zonnebril en lichte kleding.
Zorg voor koelte
Leg af en toe een koele handdoek in uw nek, neem een koele douche of bad. Laat de
zonwering zakken of doe de gordijnen dicht van kamers die te veel zon krijgen. Doe
ook de ramen dicht als het buiten warmer is dan binnen (overdag) en zet open als het
buiten koeler is ('s nachts en vroeg in de morgen).
Zorg voor elkaar
Steek een helpende hand toe als er in uw omgeving ouderen of zieken zijn, die hulp
nodig hebben om deze adviezen op te volgen.
Vragen?
Overleg met uw huisarts als u vragen heeft over uw gezondheid of met uw apotheek
als u medicijnen gebruikt. Algemene vragen over hitte en gezondheid kunt u stellen
aan de GGD Amsterdam, afdeling Milieu en Gezondheid. Wij zijn van 08.30-17.00 uur
te bereiken via telefoonnummer (020) 555 5405 of via e-mail.
Hittegolf
Als het een aantal dagen heel erg warm is spreken we van een hittegolf. We noemen het een hittegolf
als: 1) het tenminste vijf dagen lang elke dag 25 graden (of hoger) is, én 2) als het tijdens diezelfde vijf
dagen op tenminste drie dagen 30 graden (of hoger) is.
Welke klachten kunt u krijgen door hitte?
De ideale temperatuur van ons lichaam is 37 graden Celsius. Als het erg warm is, moet het lichaam
hard werken om deze lichaamstemperatuur niet te veel te laten stijgen. Als ons lichaam te warm wordt
en het de warmte niet meer voldoende kwijt kan, dan kunnen we oververhit raken. Een van de
belangrijkste manieren om het lichaam af te koelen is zweten. Bij het zweten verliest ons lichaam

vocht en zout. Als we dit verloren vocht en zout niet genoeg aanvullen spreken we van uitdroging en
kunnen we vervelende klachten krijgen.
De belangrijkste klachten die we kunnen krijgen bij uitdroging door oververhitting zijn;
• heftige dorst
• een gevoel van uitputting
• concentratieproblemen
• duizeligheid
• prikkelbaarheid
• misselijkheid, soms braken
• hoofdpijn
• kramp in de spieren
• snelle polsslag
Wat kunt u doen bij uitdrogingsverschijnselen: drink veel water en eet of drink wat zouts,
bijvoorbeeld bouillon. Ga uit de zon en zoek wat koelte (bijvoorbeeld op een plek waar een briesje
staat).
In het ergste geval kan er warmteberoerte optreden. Een warmteberoerte kunt u herkennen aan;
• plotselinge bewusteloosheid, soms spiertrekkingen en/of insulten (schokken van het lichaam)
• een sterk oplopende lichaamstemperatuur (boven 41 graden Celsius)
• een droge, warme en rode huid
• geen zichtbaar zweet op de huid.
Wat kunt u doen bij warmteberoerte: bij warmteberoerte moet u direct de ambulancedienst (112)
bellen voor spoedeisende hulp. Daarnaast moet u meteen lichaamstemperatuur zien te verlagen door;
ventileren, de persoon in de schaduw te leggen en de huid af te koelen met water of natte
handdoeken.
Kwetsbare groepen
Sommige mensen zijn extra kwetsbaar voor hitte. De volgende mensen hebben meer kans op
gezondheidsproblemen door hitte;
• ouderen (65+): hebben vaak een minder goede regeling van de lichaamstemperatuur. Ook
neemt naarmate we ouder worden het dorstgevoel af; ouderen drinken dus minder.
• mensen met een zwakke gezondheid of chronische ziekten: patiënten van verpleeg- en
verzorgingstehuizen, mensen met hart-, vaat- en longaandoeningen en diabetespatiënten>
Vanwege medicijngebruik, bedlegerigheid, of verstoord ‘honger en dorst’ gevoel (bijvoorbeeld
bij dementie).
• dak- en thuislozen: hebben vaak geen plek om verkoeling en beschutting te zoeken.
• baby’s en peuters: zijn geheel afhankelijk van ouders/verzorgers voor drinken en koele
omgeving.
• sporters, deelnemers aan (buiten)evenementen of mensen die zich op een andere wijze
zwaar lichamelijk inspannen: hebben vanwege zware lichamelijke inspanning grote kans op
een tekort in zout en vocht.
Voorkomen van klachten door hitte
Gelukkig kunnen gezondheidsproblemen door hitte ook goed voorkomen worden. Hier volgen nog
enkele algemene tips om veilig te kunnen genieten van het warme weer.

Luister naar uw eigen lichaam en let op de mensen om u heen. Houd mensen die niet goed voor
zichzelf kunnen zorgen (ouderen, baby's, zieken) goed in de gaten en zorg dat zij voldoende drinken.
En heel belangrijk: laat baby's en kleine kinderen nooit alleen in een auto achter!
Hoe kunt u ruimtes koel houden?
• Maak gebruik van ventilatoren of (mobiele) airco's. Let op: ventilatoren verplaatsen alleen de
lucht en koelen niet.
• Zonwering bij zonsopgang naar beneden en bij zonsondergang omhoog. Zonwering wordt
vaak te laat wordt gebruikt; het op tijd gebruiken van de zonwering kan de temperatuur
binnenshuis flink verlagen. Buitenzonwering werkt beter dan binnenzonwering.
• Ventileer en lucht de woning of het gebouw 's avonds en 's nachts. Als dit niet mogelijk is, laat
(schone) ventilatieroosters dan permanent open, ook dit kan behoorlijk schelen in warmte.
Ventileren werkt het best als u ramen, roosters of deuren die tegenover elkaar liggen openzet.
• Spuit eventueel het platte dak nat (zorg in verband met inzakking van het dak dat er niet
teveel water op het dak komt).
• Zorg voor zo min mogelijk warmteproductie door kooktoestellen, wasdrogers, lampen,
kaarsen, computers, etc.
Vragen?
Bij vragen over uw gezondheid kunt u het beste uw huisarts raadplegen. Misschien gebruikt u
medicijnen of heeft u een ziekte waarbij veel drinken nou juist niet mag. Raadpleeg ook in zo'n geval
uw huisarts of uw apotheek.
Algemene vragen over hitte en gezondheid kunt u stellen aan de GGD Amsterdam, afdeling Milieu en
Gezondheid. Wij zijn van 08.30-17.00 uur te bereiken via telefoonnummer (020) 555 5405 of via emailadres
lo@ggd.amsterdam.nl.