1465332 Tips en adviezen Schouderklachten hj ... - Martini ziekenhuis
1465332 Tips en adviezen Schouderklachten hj ... - Martini ziekenhuis
1465332 Tips en adviezen Schouderklachten hj ... - Martini ziekenhuis
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Patiënt<strong>en</strong>informatie<br />
<strong>Tips</strong> <strong>en</strong> adviez<strong>en</strong> voor m<strong>en</strong>s<strong>en</strong><br />
met schouderklacht<strong>en</strong><br />
<strong>Tips</strong> <strong>en</strong> adviez<strong>en</strong> voor m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> met schouderklacht<strong>en</strong><br />
1
<strong>Tips</strong> <strong>en</strong> adviez<strong>en</strong> voor m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> met schouderklacht<strong>en</strong><br />
Afdeling Fysiotherapie, Ergotherapie, Logopedie, route 0.8<br />
Telefoon (050) 524 5190<br />
Polikliniek Revalidatieg<strong>en</strong>eeskunde, route 0.6<br />
Telefoon (050) 424 5885<br />
Inleiding<br />
Bij schouderklacht<strong>en</strong> kunt u uw klacht<strong>en</strong> verminder<strong>en</strong> door op e<strong>en</strong> aantal leefregels<br />
te lett<strong>en</strong>. Heeft u ge<strong>en</strong> pijn, dan kunt u uw arm normaal beweg<strong>en</strong> <strong>en</strong> gebruik<strong>en</strong>.<br />
Voor alle situaties geldt, dat u het tempo van uw beweging<strong>en</strong> rustig houdt,<br />
e<strong>en</strong> ding tegelijk doet <strong>en</strong> niet te lang achtere<strong>en</strong> doorgaat.<br />
Algem<strong>en</strong>e regels<br />
• Houd spull<strong>en</strong> die u veelvuldig nodig heeft bij de hand. Voorkom dat u voorwerp<strong>en</strong><br />
hoog weglegt.<br />
• Ga altijd dichtbij staan of zitt<strong>en</strong>, zodat u niet ver hoeft te reik<strong>en</strong>.<br />
• Bed<strong>en</strong>k dat de meeste handeling<strong>en</strong> die u verricht uit gewoonte plaatsvind<strong>en</strong>.<br />
D<strong>en</strong>k na hoe u deze beter kunt uitvoer<strong>en</strong>.<br />
• Neem meer tijd voor de beweging<strong>en</strong> die u gew<strong>en</strong>d b<strong>en</strong>t te do<strong>en</strong> <strong>en</strong> conc<strong>en</strong>treer<br />
u daarop.<br />
• Doe één ding tegelijk <strong>en</strong> voer de beweging<strong>en</strong> rustig uit.<br />
• Luister naar uw lichaam <strong>en</strong> las pauzes in tijd<strong>en</strong>s de beweging<strong>en</strong>.<br />
Leefregels bij gebruik van uw arm<br />
• Beweeg uw arm rustig <strong>en</strong> vloei<strong>en</strong>d.<br />
• Verdeel de te till<strong>en</strong> voorwerp<strong>en</strong> in kleine hoeveelhed<strong>en</strong> <strong>en</strong> loop wat vaker.<br />
Bijvoorbeeld wanneer u de was tilt, boodschapp<strong>en</strong> opruimt of bij kluss<strong>en</strong> <strong>en</strong><br />
tuinier<strong>en</strong>.<br />
• Gebruik bij het till<strong>en</strong> bij voorkeur beide arm<strong>en</strong> <strong>en</strong> houd het voorwerp dicht<br />
teg<strong>en</strong> u aan.<br />
• Gebruik bij het verplaats<strong>en</strong> van voorwerp<strong>en</strong> ook uw kracht vanuit uw romp <strong>en</strong><br />
b<strong>en</strong><strong>en</strong>.<br />
<strong>Tips</strong> <strong>en</strong> adviez<strong>en</strong> voor m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> met schouderklacht<strong>en</strong> 1
• Zorg voor afwisseling: maak de schouders los na inspann<strong>en</strong>de werkzaamhed<strong>en</strong><br />
(d<strong>en</strong>k ook aan computerwerk, chauffer<strong>en</strong>).<br />
• Bij pijnklacht<strong>en</strong> de schoudergordel ontspann<strong>en</strong> door tuss<strong>en</strong> uw werkzaamhed<strong>en</strong><br />
door gesteund te zitt<strong>en</strong> met de elleboog bijvoorbeeld op e<strong>en</strong> kuss<strong>en</strong>tje.<br />
E<strong>en</strong> kuss<strong>en</strong> kunt u ook ‘s nachts gebruik<strong>en</strong> als steun onder de oksel.<br />
Wat u beter kunt vermijd<strong>en</strong>/niet kunt do<strong>en</strong><br />
Om de klacht<strong>en</strong> niet te vererger<strong>en</strong> <strong>en</strong> de pijn te verminder<strong>en</strong>, is het belangrijk te<br />
lett<strong>en</strong> op e<strong>en</strong> aantal ding<strong>en</strong>.<br />
• Vermijd bezighed<strong>en</strong> die aanleiding gev<strong>en</strong> tot meer pijn.<br />
• Voorkom dat u uw andere arm overbelast.<br />
• Maak ge<strong>en</strong> abrupte beweging<strong>en</strong> met uw arm.<br />
• Til ge<strong>en</strong> zware ding<strong>en</strong>.<br />
• Maak ge<strong>en</strong> belaste beweging<strong>en</strong> met uw arm zijwaarts <strong>en</strong> bov<strong>en</strong> schouderhoogte.<br />
Met belast wordt bedoeld: beweging of houding van de arm met e<strong>en</strong><br />
voorwerp of gewicht in de hand.<br />
• Zorg ervoor dat u niet te lang dezelfde beweging<strong>en</strong> maakt. Ongeacht of u<br />
klacht<strong>en</strong> heeft of niet. Bijvoorbeeld wanneer u poetst, schildert, klust of aan de<br />
computer werkt.<br />
• Voorkom langdurige, statische houding<strong>en</strong> (bv. lang schrijv<strong>en</strong>, autorijd<strong>en</strong> of<br />
achter de computer zitt<strong>en</strong>). Wissel uw houding<strong>en</strong> tijdig af. Ga regelmatig beweg<strong>en</strong>,<br />
zoals e<strong>en</strong> stukje lop<strong>en</strong> <strong>en</strong> fiets<strong>en</strong> op geleide van de klacht<strong>en</strong>.<br />
Tot slot<br />
De adviez<strong>en</strong> in deze folder zijn algem<strong>en</strong>e adviez<strong>en</strong>. In specifieke gevall<strong>en</strong> kan uw<br />
behandelaar hiervan afwijk<strong>en</strong> <strong>en</strong> u e<strong>en</strong> ander advies gev<strong>en</strong>.<br />
Heeft u naar aanleiding van de informatie in deze folder vrag<strong>en</strong>, neemt u dan<br />
contact op met de afdeling waar u onder behandeling b<strong>en</strong>t. Polikliniek Revalidatieg<strong>en</strong>eeskunde,<br />
tel. (050) 524 5885; Afdeling Fysiotherapie, Ergotherapie, Logopedie,<br />
tel. (050) 524 5190.<br />
2 <strong>Martini</strong> Ziek<strong>en</strong>huis
Ruimte voor eig<strong>en</strong> aantek<strong>en</strong>ing<strong>en</strong><br />
<strong>Tips</strong> <strong>en</strong> adviez<strong>en</strong> voor m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> met schouderklacht<strong>en</strong> 3
4 <strong>Martini</strong> Ziek<strong>en</strong>huis
<strong>Martini</strong> Ziek<strong>en</strong>huis<br />
Postadres<br />
Postbus 30033<br />
9700 RM Groning<strong>en</strong><br />
Bezoekadres<br />
Van Swiet<strong>en</strong>plein 1<br />
Groning<strong>en</strong><br />
Algeme<strong>en</strong> telefoonnummer<br />
(050) 524 52 45<br />
www.martiniziek<strong>en</strong>huis.nl<br />
<strong>1465332</strong> 11-2012
Change language