Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
* 18 *<br />
Trainingsweekend<br />
clubselectie<br />
Het schaatsseizoen 2009/2010 is voor de clubselectie Kluners en de <strong>Pinguins</strong><br />
begonnen met een trainingsweekend te <strong>De</strong>arsum op 4,5 en 6 september. Als locatie<br />
werd gekozen voor de boerderij van de familie van der Werf. <strong>De</strong> boerderij heeft<br />
de mogelijkheid van Bed en Breakfast. Hoewel we zouden kamperen, werd op<br />
het laatst toch uitgeweken ,gezien de weersvooruitzichten naar het verblijf op de<br />
boerderij. <strong>De</strong> aanwezige schaatsters/ers hebben zich dit weekend goed voorbereid<br />
op het nieuwe seizoen.<br />
Vrijdag werden na aankomst en ontvangst de kamers ingericht en werd er gezamenlijk<br />
gegeten. In de avond was er een tijdrit van 6 km gepland. Het circuit was het oefenrondje<br />
van de <strong>Pinguins</strong>. Om daar te komen moesten we ruim 10 km infietsen, hetgeen natuurlijk<br />
een goede zaak was. Aangekomen op het circuit bleek dat de deelnemers van de <strong>Pinguins</strong><br />
helaas verstek lieten gaan. Het weer was erg slecht maar onze meiden en jongens deerde<br />
dat niet. Gelukkig was er iemand om ons individueel te laten starten, maar toen speelde<br />
de tijdwaarneming ons parten en moesten de eerste rijders een tijd bij benadering worden<br />
gegeven. Tijdens de terugtocht was het erbarmelijk slecht weer evenals de tijdrit zelf.<br />
Drijfnat aangekomen op de boerderij kon een ieder zich douchen verkleden en kon het<br />
avondprogramma vervolgd worden. Met elk ploeglid werd een gesprek gevoerd over zijn of<br />
haar verwachtingen van het nieuwe seizoen, maar ook wij spraken ons uit over wat wij van<br />
hen verwachten dit seizoen. Na een” rustige nacht” werd er op zaterdagochtend getraind<br />
in de schuur en werden allerlei coördinatie-oefeningen uitgevoerd die voor een rijder/ster<br />
van groot belang zijn. <strong>De</strong> middag werd gevuld met een rit op de racefiets o.l.v Teake Piet.<br />
<strong>De</strong> avond werd in alle rust doorgebracht en besloten met een ouderwetsspel: verstoppertje<br />
spelen buiten. Toen het reeds laat was werd er daarna toch goed geslapen om zondagmorgen<br />
weer fris te zijn voor een vervolg van de sportactiviteiten.<br />
<strong>De</strong> zondag werd om 10 uur begonnen met 15 minuten inlopen en vervolgens trainen met<br />
fietsbanden en handhalters wederom in de schuur op de boerderij. Er werden diverse<br />
mogelijkheden geoefend voor spierversterkende oefeningen en krachtvormen die belangrijk<br />
zijn voor schaatsers. Afzetkracht is erg belangrijk hierbij en dient altijd explosief te zijn.<br />
Ook werd er veel aandacht besteed aan oefeningen voor buik en rugspieren. Wat ook niet<br />
vergeten moet worden zijn oefeningen voor schouder- arm en borstspieren het gehele<br />
spierstelsel van de schaatser moet sterker worden. We moeten oppassen voor een te<br />
eenzijdige spier- en krachtontwikkeling. Op de zondagmiddag stond er een deelname aan<br />
de Slachom Reahus op het programma dit is een prestatieloop van 6 km rondom het dorp.<br />
We zijn als groep er samen naar toe gefietst, een mooie voorbereiding en vervolgens het<br />
parcours even verkend dit ging helaas niet zonder gevolgen want Sytse blesseerde zich<br />
doordat hij zijn derailleur aan barrels trapte en daarbij een aardige beenwond opliep.<br />
Gelukkig werd hij geholpen door de aanwezige EHBO. Jelmer zou tijdens de loop onze lopers<br />
op de racefiets begeleiden dit was een goede gedachte want algauw bevonden zowel Erik