coaches - MultiSkills

Stichting Instituut MultiSkills
De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde
ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende
personen en instellingen uit sport en samenleving. Zij zien dat
kinderen in Nederland niet goed bewegen en zien dit als de
belangrijkste reden waarom kinderen te weinig bewegen.
Missie
De missie van de Stichting Instituut MultiSkills is het leveren
van een positieve bijdrage aan de ontwikkeling van kinderen,
waardoor hun kans op een gezond, fit en sportief leven groter
wordt. Het motto luidt: Beter sporten is gezonder leven.
Visie
Hiervoor is het van belang dat er een goede basis wordt gelegd
in de kinder- en jeugdjaren door te zorgen dat kinderen
• zich (voor hun puberteit) motorisch allround ontwikkelen
(ontwikkelen grondmotorische vaardigheden)
• voldoende energie en bouwstoffen uit voeding
(weten te) halen
Stichting Instituut MultiSkills
Spanjaardslaan 7 - Villa Uyt den Bosch (v.a. januari 2012)
Postadres: postbus 5443, 2000 GK HAARLEM
t. 023 - 543 07 09
f. 023 - 543 07 30
e. info@multiskills.nl
w. www.multiskills.nl
T. www.twitter.com/MultiSkillsNED
F. www.facebook.com/StichtingMultiskills
MULTISKILLS
MOTORIEK WARMING-UP
Betere motorische ontwikkeling F-, E- en D-pupillen

MULTISKILLS MOTORIEK Motoriek Warming-Up
Een goede allround motorische ontwikkeling is cruciaal voor
een gezond en sportief leven. Onderzoek toont echter aan
dat minder (goed) bewegingsonderwijs op de basisschool en
minder buiten spelen enkele van de redenen zijn waarom
kinderen zich motorisch onvoldoende ontwikkelen, ondanks
het hoge percentage dat lid is van een sportvereniging
(VU Medisch Centrum, 2010).
Bij de jongste jeugd van MHC Alliance en HC Bloemendaal
wordt vanaf het seizoen 2011-2012 meer aandacht besteed
aan de ontwikkeling van grondmotorische vaardigheden
(coördinatie, lenigheid, snelheid, uithoudingsvermogen en
kracht). Dit project wordt uitgevoerd in samenwerking met
de Stichting Instituut MultiSkills en komt mede tot stand met
dank aan ABN AMRO.
Het project omvat:
• Meer aandacht voor motoriek tijdens de training
• Judo- en gymnastieklessen in de winterstop
• Betere warming-up op zaterdag
Meer informatie op www.multiskills.nl of door fan te worden
op Facebook.com/StichtingMultiSkills.
© 2011 Samenstelling: Drs. Koen Baars voor Stichting Instituut MultiSkills.
Lay-out: BASIS Communicatie. Druk- en zetfouten voorbehouden. Oefeningen
voor eigen risico, aansprakelijkheid uitgesloten. www.multiskills.nl/abnamro
Hoe klein de kinderen ook zijn, een warming-up is
erg belangrijk. De MultiSkills Motoriek Warming-Up
geeft teamleiders en -coaches handvatten voor een leuke
warming-up, waarbij ook gewerkt wordt aan de algemene
motoriek. Zodat óók de warming-up bijdraagt aan de
ontwikkeling van grondmotorische vaardigheden.
De MultiSkills Motoriek Warming-Up bestaat uit 5 stappen.
Elke stap duurt ongeveer 2 minuten:
1. Loopoefeningen warmen het lichaam op
2. Sprongoefeningen schudden de spieren wakker
3. Lenigheidsoefeningen verkleinen de kans
op blessures
4. Loopspelletjes zorgen voor betere balans,
wendbaarheid en looptechniek
5. Coördinatie-lopen zorgen voor coördinatie,
reactiesnelheid en efficiënte loopacties
Alle oefeningen kunnen op of naast het veld worden
uitgevoerd. Afhankelijk van de leeftijd en de motorische
vaardigheden kan het niveau (1, 2 of 3) bepaald worden.
Gedurende het seizoen, als het goed gaat, kan het niveau
verhoogd worden. Alle oefeningen, behalve de loopspelletjes,
worden zonder stick uitgevoerd.
Beter sporten is gezonder leven
3

Stap 1 Loopoefeningen Niveau 1
Kinderen lopen naast elkaar heen en weer tussen de sticks.
Begonnen wordt met rustig hardlopen (heen en weer), daarna
een oefening (heen en weer), dan weer rustig hardlopen etc.
Kies vier oefeningen uit de tabel hiernaast.
15 meter
Opstelling 1
Met 6, 8 of 10 hockeysticks (afhankelijk van groepsgrootte).
Geen (gedeelte van) een veld beschikbaar? Zoek ruimte tussen of naast de
velden met een lengte van ca. 15 meter.
Hakken-billen (breng hakken naar bil tijdens looppas)
Laag lopen (looppas, handen dicht bij de grond brengen)
Huppelen
Achteruit lopen
Niveau 2
Achterwaarts huppelen
Knieheffen
Hoog huppelen
Sluitpassen (zijwaarts-sluit, zijwaartse looppas)
Niveau 3
Knieheffen met 1 been (heen links, terug rechts)
Hakken-billen met 1 been (heen links, terug rechts)
Kruispassen (zijwaarts, voeten kruisen elkaar)
Looppas met 360-draai om as (inzetten na ca. 5 m)
Loopoefeningen
Let op! Niet teveel voorwaartse snelheid, zodat de bewegingen vaak
herhaald kunnen worden. Armen bewegen actief mee. Gaat het goed? Kies
dan voor oefeningen van een hoger niveau of maak een combinatie.
4 Beter sporten is gezonder leven Beter sporten is gezonder leven
5

Stap 2 Sprongoefeningen
Kinderen stellen zich naast elkaar op achter de sticks. De
volgende sprong oefeningen worden heen en weer over de
sticks uitgevoerd:
1. Tweebenige sprongen voorwaarts
2. Tweebenige sprongen zijwaarts
3. Hinkelen links voorwaarts
4. Hinkelen links zijwaarts
5. Hinkelen rechts voorwaarts
6. Hinkelen rechts zijwaarts
15 meter
Opstelling 1
Met 6, 8 of 10 hockeysticks (afhankelijk van groepsgrootte).
I.p.v. de sticks kan de belijning van het veld gebruikt worden.
Niveau 1
Concentratiesprongen: 10 sec. per oefening. 5 sec. rust
tussen oefeningen, geen sticks raken.
Niveau 2
Snelspringen: 10 sec. per oefening. Oefeningen meteen
achter elkaar uitvoeren. Zoveel mogelijk sprongen.
Niveau 3
Balanssprongen: 10 sec. per oefening. Oefeningen meteen
achter elkaar uitvoeren. Handen vasthouden achter rug.
Sprongoefeningen
Let op! Zoveel mogelijk op de voorvoet springen (lastig voor F-pupillen).
6 Beter sporten is gezonder leven Beter sporten is gezonder leven
7

Stap 3 Lenigheidsoefeningen
Kinderen stellen zich weer naast elkaar op achter de sticks
uit opstelling 1. Heen en weer voeren ze een set van 3
oefeningen (zie volgende pagina’s) zeer rustig wandelend
uit.
Niveau 1
1. ‘Reuzenpas’ voorwaarts. Wandel met grootst mogelijke
passen voorwaarts. Achterste knie raakt net niet de
grond.
2. ‘Reuzenpas’ zijwaarts. Wandel met grootst mogelijke
passen zijwaarts. Heen linkerbeen voor, terug
rechterbeen voor.
3. Armzwaai. Wandelend armen voorwaarts rond lichaam
zwaaien.
8 Beter sporten is gezonder leven Beter sporten is gezonder leven
9
1.

Niveau 2 Niveau 3
1.
2.
1. Beenzwaai voorwaarts. Zwaai linkerbeen zo hoog
mogelijk op en tik linkervoet aan met rechterhand.
Daarna rechtervoet naar linkerhand etc.
2. Beenzwaai achterwaarts. Zwaai linkerbeen zo hoog
mogelijk naar achter op. Meteen daarna rechterbeen
achterwaarts opzwaaien etc. Houd romp rechtop.
3. Handklap. Wandelend met gestrekte armen afwisselend
voor en achter het lichaam de handen tegen elkaar
klappen.
1. ‘Knieknuffel’. Pak linkerbeen net onder knie vast en trek
onderbeen zo ver mogelijk richting romp. Doorstappen
en herhalen met rechterbeen.
2. ‘Spiderman’. Begin in opdrukhouding. Breng linkerknie
zo ver mogelijk naar voren, tot voorbij linkerelleboog.
Kruip met handen verder tot opdrukhouding, breng dit
keer rechterknie naar voren etc.
3. Armzwaai tegengesteld. Wandelend armen rond lichaam
zwaaien. Linkerarm draait voorwaarts, rechterarm draait
achterwaarts.
10 Beter sporten is gezonder leven Beter sporten is gezonder leven
11
1.
2.

Stap 4 Loopspelletjes
Alle spelletjes worden met hockeystick in de hand
uitgevoerd.
Niveau 1
Spiegelloop: Kinderen staan dicht bij elkaar en kijken
naar de coach. De coach rent stukjes van 5 tot 10
meter willekeurige kanten op, de groep spiegelt deze
bewegingen. Als de coach omlaag wijst raken de kinderen
met beide handen de grond. Als de coach omhoog wijst
springen de kinderen de lucht in. Roept de coach ‘go’,
sprint de groep zo snel mogelijk naar een afgesproken
plek (bijv. een tas).
Niveau 2
Inhaalloop: Kinderen (max. 6) rennen langzaam in een rij
achter elkaar, licht voorovergebogen met sticks in 2 handen
richting de grond. Het voorste kind bepaalt de richting. De
achterste sprint 1,5 rondje om het groepje heen, waarbij de
stick in 1 hand gehouden mag worden, en eindigt vooraan
het groepje. Vervolgens sprint het kind dat nu achteraan
loopt naar voren etc. Herhalen tot ieder kind 2 keer heeft
gesprint.
Niveau 3
Slalomloop: Kinderen (max. 6) rennen langzaam met
ongeveer 1 meter tussenruimte achter elkaar, licht
voorovergebogen met sticks in 2 handen richting de grond.
Het voorste kind bepaalt de richting. De achterste sprint
in een slalom langs alle kinderen naar voren, waarbij de
stick in 1 hand gehouden mag worden, en eindigt vooraan
het groepje. Vervolgens sprint het kind dat nu achteraan
loopt naar voren etc. Herhalen tot ieder kind 2 keer heeft
gesprint.
12 Beter sporten is gezonder leven Beter sporten is gezonder leven
13

start
Stap 5 Coördinatie - lopen
Kinderen rennen om beurten naar de finish en daarna rustig
in looppas terug aan de buitenkant. Tussen de sticks die ze
onderweg tegenkomen worden de oefeningen uit de tabel
hiernaast uitgevoerd. Kinderen voeren de twee oefeningen
uit de tabel twee keer uit. Startsignaal komt van de coach
(afwisselend): coach laat een hockeybal vallen, coach klapt
in handen, coach roept ‘go’.
1,5 voetje
(40 cm)
15 meter
Opstelling 2
Met 6, 8 of 10 hockeysticks (afhankelijk van beschikbare aantal). Meer sticks?
Afstand blijft 15 meter, meer sticks op 40 cm afstand van elkaar leggen.
finish
Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3
In elk vakje In elk vakje tussen In elk vakje 2 voeten.
tussen de sticks de sticks 2 voeten Eerst 2 vakjes naar
1 voet
voren, dan 1 vakje
terug, 2 vakjes naar
voren, etc.
Slalom langs alle
sticks
In 1e vakje
rechtervoet, 2e vakje 2 voeten, 3e vakje linkervoet, 4e vakje 2 voeten, etc.
In vakjes hinkelend
op links met draai
om as. Daarna op
rechts.
Coördinatieloopjes
Let op! Met ‘vakje’ wordt de ruimte van 40 cm tussen twee sticks bedoeld.
Geen sticks raken. Doel: tijdens de loop vooruit kijken (niet naar de grond).
14 Beter sporten is gezonder leven Beter sporten is gezonder leven
15