28e jaargang nr. 1, november 2008 - AV Zuidwal

OFFICIEEL ORGAAN VAN DE ATLETIEKVERENIGING ìZUIDWALî HUIZEN N.H.
NOVEMBER 2008 28e JAARGANG NR. 1

BELASTINGADVIES- EN ADMINISTRATIEKANTOOR
Westkade 183
1273 RH Huizen
Telefoon: 035-52 63 736
Mobiel: 06-28 141 325
E-mail: info@adfina.nl
Website: www.adfina.nl
Belastingadviezen voor particulier en ondernemer
Belastingaangiften voor particulier en ondernemer
Aangiften schenking en successie
Administraties en jaarrekeningen
Vooraf vaste prijsafspraken
Koekoeklaan 146, 1403 EK Bussum tel. 035-6939396
mail: balie@otc-gooivecht.nl web: www.otc-gooivecht.nl

Atletiekvereniging
ZUIDWAL
TELEFOONNUMMERS
Clubhuis: (035) 525 71 45
Zuidwal homepage: www.avzuidwal.nl
28
Bezoekadres baan: Aristoteleslaan 2, 1274 KZ Huizen (voor postadres, zie Penningmeester)
e jaargang, nr. 1
nov. 2008
Ere-voorzitter
Rien Voorn
Ereleden
Marion Duijsens, Lex de Roo,
Ger Holla, Henk van der Lans,
Wim Schilder, Bart de Jong
Lid van verdienste
Michel Lukkien
BESTUUR
VOORZITTER
Vacant
voorzitter@avzuidwal.nl
SECRETARIS
Vacant
secretaris@avzuidwal.nl
PENNINGMEESTER
AndrÈ Koot 5241342
De Drost 24, 1274 HZ HUIZEN
penningmeester@avzuidwal.nl
LEDEN
Cor Koren (WTC) 5261011
Rob Paeper (WTCJ) 5269788
Walter Willig (WOC) 5265249
Vacant (RTC)
Vacant (PRC)
Vacant (Alg.)
Vacant (Notulist)
LEDENADMINISTRATIE
Ruud Kleuver 5260506
Gooimeerpromenade 143, 1277 EX Hu.
ledenadministratie@avzuidwal.nl
ACCOMMODATIEBEHEER (ABC)
Bart de Jong 5231535 / 06-53797727
KANTINECOMMISSIE (KC)
Nico Meekel (voorraad) 5263720
Henny de Munnik (evenem.) 5254808
Paula de Munnik (admin.) 5254808
Suzanne de Munnik (rooster) 5411871
SPORT MEDISCHE BEGELEIDING (SMB)
Juriaan Galavazi 036-5292881
Bel voor afspraak! 06-23267734
COMMISSIE PUBLIC RELATIONS (PRC)
VOORZITTER
Vacant
SPONSORING
Tom Bezemer 5244899
Rian Bordes 5253065
Carole de Bruin 5268620
Vacature
sponsoring@avzuidwal.nl
PR
Els de Jong 5261238
Riemke Reijners 5263826
pr@avzuidwal.nl
CLUBBLAD ìDe Afzetî
Mies & Henk Vos (redactie) 5258041
afzet@avzuidwal.nl
Distributie bezorgers: Mies 5258041
WEBMASTER
Bart de Jong 5231535
info@avzuidwal.nl
WEDSTRIJDKLEDING
Cor Koren 5261011
Yvonne Leeflang 5253269
RECREANTEN TECHN. COMM. (RTC)
VOORZITTER/ PENNINGMEESTER
Vacant
TRAINERSCO÷RDINATOR
Marjolein van der Vlerk 5230390
LEDEN
Dennis Gehring 5262566
Petra Entrop 5259497
Marga Lesterhuis 5262566
Karin Vloemans 6943059
TRAINERS
Tommy Bakker 5264446
Cornelise Boot (NW) 5250918
Ien de Bruijn (LAW) 5259794
Wilma Bruinsma (NW) 5260348
Marlou Corver 5244646
Tonny Eekle 5250671
Marijke Frielink 6267126
Dennis Gehring 5262566
Henny Gerlach (LAW) 5254460
Ronald Harderwijk 5263385
Thea Heijmen 5262211
Jos Hogenbirk 5260258
Elkie Hogenbirk (NW) 5260258
Hans Huismans 5257387
Anneke van ít Hull (SW) 5255329
Gerda de Jong (SW) 5250717
Piet van ít Klooster 5255193
Tineke Knollenburg 5263813
Marion Krijnen 5240724
Marga Lesterhuis 5262566
Mies van Maanen 5258041
Paula de Munnik 5254808
Suzanne de Munnik 5411871
Truus Nagtegaal 5310288
Brigit Majoor 5312541
Lisette Mooij (NW) 5389774
Trudy Niewˆhner 5258831
Martin Rijken 5258831
Wim Schilder 5258151
Wim Schotsman 5255712
Diny Simons (SW) 06-29154060
Hans Smeele 5230229
Rudi Spall (W55+) 5257300
Wim Steenvoorden 5260159
Carine Vijgeboom 036-5384059
DesirÈe van Vliet 5269934
Marjorie Wortel 5265310
RECREANTEN ACT. COMM. (RAC)
VOORZITTER
Jos Hogenbirk 5260258
LEDEN
Cindy Albers 5230166
Marjanne Bakker (penningm.) 5235415
Elkie Hogenbirk 5260258
Erik Leeflang 5253269
Jan Nagtegaal 5310288
Monique de Wolff 5311453
WEDSTRIJD TECHN. COMM. (WTC)
VOORZITTER
Cor Koren 5261011
SECRETARIS
Bart de Jong 5231535 / 06-53797727
LEDEN
Janneke Vierkant 5263044
Matthias Weide 5269931
WEDSTRIJDSECR. "UIT" Sen/Jun AB
Cynthia Vuijst 5240490
cvuijst@zonnet.nl
CLUBRECORDS
Bart de Jong 5231535
TRAINERS
Peter Blakmoor 5261343
Mieke FaurÈ 5261515
Eric van Heck 5260062
Henk van der Lans 033-2773827
Matthias Weide 7519552
Pani 5827109
Jeroen Tabak 5338535
Janneke Vierkant 5263044
Reinier van der Wal 5230838
- 1 -
WED. TECHN. COMM. JEUGD (WTCJ)
VOORZITTER
Rob Paeper 5269788
SECRETARIS
Vacant
TRAINERSCO÷RDINATOR
Vacant
PLOEGLEIDER JUN.CD
Claudia van Delft 5262543
Jaap Droogers 5233224
PLOEGLEIDER PUP.
Jeannine Duys 5241433
2 e ploegleider vacant
WEDSTRIJDSECRETARIAAT "UIT"
Cynthia Vuijst 5240490
cvuijst@zonnet.nl
INSTROOM PUP./JUN. CD
Mieke Koopman 5243277
Oostergo 9, 1274 JS HUIZEN
zuidwal.jeugd@gmail.com
TRAINERS
Marco Appeldoorn 5240068
Tom Bezemer 5244899
Alice Bos 5261292
Eric van Heck 5260062
Peter van Heck 5260062
Anne Koopman 5243277
Marije Koopman 5243277
Brigitta Mesman 5251661
Marion Oosterhuis 5263585
Anouk Oosterhuis 5263585
Rob Paeper 5269788
Rika Schilder 5230838
Cynthia van Unen 5263736
Bea Vlaanderen 5251647
Manja Vlaanderen 5251647
Sjoerd Willig 5265249
Raymond Woltman 5240242
School Atletiek Middag (SAM)
Alice Bos 5261292
Cynthia Vuijst 5240490
BOM
Martine Koot Vz 5241342
Anita van Orsouw (Secr) 06-15036571
Tessa van Rooijen (Pm) 06-21210761
Sabine Rosendal 06-52626840
Marieke Brouwer 5316747
Raymond Woltman 5240242
Vacature
Sporten met een Lich. Beperking
Adrie Dunnebier 033-2984092
TRAINERS
Barbara Arp 5251702
Marga van de Haar 5414251
Ilse Leeflang 5253269
Cees Leeflang 5253269
Cindy Nordt 5411354
Hans Smeele 5230229
Loes Veelo 5265362
Raymond Woltman 5240242
WEDSTRIJD ORG. COMMISSIE (WOC)
VOORZITTER
Walter Willig 5265249
WEDSTRIJDSECRETARIAAT "THUIS"
Jeroen Klaver 5411871
Corrie van Velzen 5264492
Erna Bosboom 5266711
JURY-COˆRDINATOR (Juco)
Ditta Weide 7519552
LEDEN
Jaap Vlaanderen (WL/SR) 5251647
Rob Joosten (WL/SR) 5250490
11-11-2008
RABOBANK: Rek.nr. 32.99.66.456 te Huizen
CONTRIBUTIE: per jaar: Mini-pup. Ä 59,00 (12,25) Pupillen Ä 114,00 (18,85) Junioren CD/AB Ä 127,00/130,00 (24,75) Gezin Ä 390,00
(2007) Wandelgroep Ä 136,00 (10,50) Recr. Ä 154,00 (14,00) Sen/Masters Ä 174,00 (32,90) Acceptgiro Ä 2,00
Bondscontributie (tussen haakjes) wordt in januari in rekening gebracht gelijktijdig met de verenigingscontributie.
OPZEGGEN: allÈÈn schriftelijk of email per 1 april, 1 juli, 1 oktober en 1 januari (vÛÛr 1 nov.) bij de Ledenadministratie (ledenadministratie@avzuidwal.nl)

Mies & Henk
Bedragen sponsoring A.V. Zuidwal
VAN DE REDACTIE
Achterin wat bladvulling speciaal voor dit jaargetijde. Het zal niet overbodig zijn,
deze informatie nog eens onder de aandacht te brengen.
Digitalisering van de Afzet alweer een stapje verder
We hebben een speciale website in het leven geroepen. Hiermee kun je inzage
krijgen in alle clubbladen, vanaf oktober 2006, het moment dat digitale
verspreiding officieel een feit was. Onder elke link zit een bijbehorende inhoudsopgave
en wordt hiermee het zoeken naar een bepaald artikel uit het verleden
een stuk makkelijker. Onderstaande URL kun je in je faforieten of op je desktop
plaatsen. Tevens is deze site te bezoeken via een link op de website van AV Zuidwal:
http://members.ziggo.nl/afzet-avzuidwal/AFZET.htm
Veel leesplezier toegewenst.
Eerstvolgende kopij aan te leveren uiterlijk op dinsdag 9 december. Kopij die later binnenkomt, wordt geplaatst
in de volgende Afzet. Graag aanleveren per e-mail naar afzet@avzuidwal.nl of mieshenk@ziggo.nl
De redactie behoudt zich het recht voor ingezonden kopij te bewerken, in te korten, of niet te plaatsen.
Wat later binnenkomt wordt geplaatst in de volgende Afzet.
1
2
3
4
5
6
7/8
9
10
11
Telefoonnummers
Van de redactie
Uit het bestuur
In de schijnwerpers
Uitnodiging Algemene Ledenvergadering
Runnersworld in Bussum
Verslagen Wolfskamerloop 2008
Uitslagenlijst cross AV Monnickendam (01/11)
Indoor Hellas Utrecht (08/11) / Introductiebrief
Open brief
I n h o u d s o p g a v e
Reclameborden: Basis tarief voor 1 jaar: voor 2 jaar: voor 3 jaar:
Ä 300,ó Ä 275,ó /jr Ä 250,ó /jr
Advertentie clubblad ìDe Afzetî:
Omschrijving: Basis tarief voor 1 jaar: voor 2 jaar: voor 3 jaar:
1 pagina Ä 400,ó Ä 360,ó /jr Ä 325,ó /jr
pagina Ä 250,ó Ä 225,ó /jr Ä 200,ó /jr
º pagina Ä 160,ó Ä 140,ó /jr Ä 125,ó /jr
1/6 pagina Ä 100,ó Ä 85,ó /jr Ä 75,ó /jr
Kosten:
Bord incl. ontwerp en dubbelzijdige 1 kleur gesneden bestickering ca. 245x75cm en 6 mm dikte vanaf ca. Ä 450,ó incl.
bevestiging.
Bord incl. ontwerp en dubbelzijdige fullcolour bestickering ca. 245x75cm en 6 mm dikte vanaf ca. Ä 525,ó incl. bevestiging.
Prijswijziging en inflatiecorrectie onder voorbehoud. Opgave van leverancier AH Design Reclame & Belettering te Hilversum.
- 2 -
12
13
14
15
16/19
20
21
22/23
24
Informatie van de RTC
Loopcursus weer van start in januari 2009
Uit de recreantenhoek
Het estafettestokje
Uit de wandelgangen
Nieuws van de L.B. Atletiek
Verjaardagen / Nieuwe leden
Atletiekunie: Lopen in herfst en winter
Activiteiten agenda

Van het Bestuur,
Verschillende jaren achtereen zijn we op de zaterdagochtenden in het winterseizoen te gast geweest bij HLTC
de Kuil. Daar is met ingang van dit seizoen een einde aan gekomen. We zijn weer terug gegaan naar de
Sijsjesberg als vertrekpunt voor onze trainingen. Een bekend adres van waaruit we vele jaren zijn gestart en
waar we weer van harte welkom zijn. Ik heb gemerkt dat er binnen de vereniging verschillende verhalen de
ronde doen over de aanleiding tot dit besluit. Daarbij komen ook negatieve sentimenten los maar dat is niet
altijd terecht. Daarom is het goed om vanaf deze plaats een keer duidelijkheid te verschaffen over dit onderwerp.
De tennisvereniging gaat all-weather banen aanleggen. Dat maakt het voor hen mogelijk om de gehele winter
door te spelen. Wij zijn daarover ruim voor de zomervakantie geÔnformeerd. Het seizoen 2008-2009 zou voor
ons het laatste worden als gast van de Kuil.
Kort voor aanvang van het winterseizoen heeft de voorzitter van de tennisvereniging ons bovendien geÔnformeerd
dat hij zich genoodzaakt zag om ons kosten van het schoonmaken van zijn clubhuis in rekening te brengen. Op
zich is dat een redelijk uitgangspunt, maar het leidde voor ons tot een onverwachte verhoging van de kosten
met liefst een factor zes. Ook na wat onderhandelen bleef er nog een gat over van ongeveer 800 euro. We
stelden dus vast dat:
- we toch naar een alternatieve locatie zouden moeten uitwijken;
- zoín locatie per direct beschikbaar was;
- we ons een beetje voor het blok gesteld zagen;
- de kostenstijging fors was.
Daarom hebben we besloten om niet koste wat kost nog een seizoen bij de Kuil te blijven. Dus hebben we
bepaald dat we al per 1 november de switch zouden maken. Op zich is het een spijtige ontwikkeling want de
Kuil had ontegenzeggelijk voordelen. Maar er moet nu geen beeld ontstaan alsof wij zouden zijn weggejaagd of
dat de betrekkingen tussen onze verenigingen enorm bekoeld zouden zijn. Daar is namelijk geen sprake van.
Wel is het zo dat er wat slordigheden ontstonden in de communicatie tussen de verenigingen en binnen de
verenigingen tijdens de laatste fase dat we met elkaar samenwerkten. Dat is jammer, maar ook wel weer te
begrijpen gezien de korte periode waarin dit alles zich heeft afgespeeld. Maar al met al is er geen reden om in
wrok om te zien of om te denken dat ons een loer is gedraaid. We zijn jarenlang prettig te gast geweest en nu
is daar op hoofdzakelijk zakelijke gronden versneld een einde aan gekomen. Onveranderd is dat het heerlijk
loopt in het bos en op de hei waar de afgelopen weken de herfstkleuren en ñgeuren steeds mooier zijn geworden.
Over naar ander positief nieuws:
We kunnen vaststellen dat er positieve ontwikkelingen zijn met de Wolfskamerloop. We hebben alweer de 60 e
editie achter de rug. De WOC en de sponsorcommissie doen erg goed werk wat eraan bijdraagt dat deze
mooie loop weer meer uitstraling krijgt. Ten opzichte van vorige jaren was het aantal deelnemers bij de jeugdlopen
een stuk groter. Dat is een prima ontwikkeling. Zeker bij wedstrijden die de vereniging zelf en in eigen huis
organiseert is het een vanzelfsprekendheid dat de eigen leden daaraan deelnemen. We maken dus weer
stapjes vooruit en dat is prima.
De gemeente Huizen heeft dit jaar een digitaal onderzoek gedaan naar de vrijwilligersproblematiek van
sportverenigingen. In het Huizer Sportplatform zijn op 29 oktober de resultaten gepresenteerd. Van Zuidwal
hebben liefst 60 vrijwilligers en 103 leden de moeite genomen om de enquÍte in te vullen. Dank daarvoor. In de
volgende Afzet zullen we de belangrijkste conclusies met jullie delen. Als we vast een tipje van de sluier
oplichten zien we dat de vrijwilligers binnen onze vereniging op vragen over motivatie en tevredenheid hoge
scores tussen 7 en 8 laten zien. We weten nu ook meer over de redenen van leden om nog niet als vrijwilliger
actief te zijn. Dat geeft handvatten voor de toekomst. Zoals gesteld: volgende keer meer hierover.
Uiteraard willen we de Algemene Vergadering van 27 november nogmaals onder de aandacht brengen. Het
Bestuur wil die vergadering gebruiken om open discussies te voeren met de leden over onderwerpen die jullie
bezig houden. Uiteraard moet het wel gaan over bestuurlijke zaken of over de hoofdzaken van het beleid. We
hebben tot op heden nog vrijwel geen onderwerpen gemeld gekregen. Daarom roepen we nogmaals op om te
laten weten waarover jullie met het Bestuur in discussie willen gaan. Graag willen we de onderwerpen vooraf
weten om ons te kunnen voorbereiden. Laat het ons dus weten en graag tot ziens op donderdagavond de 27 e
om 20:45 uur in het clubhuis.
Met vriendelijke groet,
Rob Paeper
- 3 -

Tom Bezemer van Tripro Adviesgroep in Huizen
over onafhankelijk advies, persoonlijke benadering, maatwerk en O.E.P.S. *)
ìAls bedrijf hebben we weinig last van de financiÎle crisisî
zegt Tripro-directeur Tom Bezemer.ìJuist bij zoín malaise
groeien we meer dan anderen. Er is nu vooral behoefte aan
ondersteuning, kostenbesparing, maatwerk, maximale
zekerheid en transparantie. Eigenlijk aan een ësparring partnerí
die adviseert bij alle belangrijke beslissingen over geld. En
dat is precies onze aanpak. Met een knipoog hebben we die
ëOEPSí genoemd. De letters staan voor *) Openheid en
Eerlijkheid in een Persoonlijke Situatie. Tripro werkt voor kleine
en grote bedrijven en particulieren, en kan zo nodig een brug
slaan tussen werkgever en werknemer. Ik beschouw het als
uitdaging om altijd de beste verzekering te adviseren in de
meest gunstige prijs/kwaliteitverhouding. Een startende
ondernemer bijvoorbeeld adviseren wij in de eerste plaats over
de prioriteiten die hij of zij moet stellen. Absolute aanrader is
dan een arbeidsongeschiktheidsverzekering in combinatie met een aansprakelijkheidsverzekering. Daar zitten de
grootste risicoís. Wist je dat 60 · 70% van de starters niets heeft geregeld? We zien ook dat veel mensen een
pensioentekort hebben, en dat maar 30% de eigen uitvaart verzekert.î
ìMet drie vrienden hebben we zes jaar geleden Tripro opgericht, letterlijk op een zolderkamerî vertelt Tom Bezemer.
ìWe kennen elkaar al sinds onze kleuterjaren.î De drie starters van toen zijn Sabrin Geerling, hypotheekadviseur
Ruben van Heijnsbergen en leven- en pensioenadviseur Tom Bezemer. ìOnze expertise hebben we destijds
gebundeld tot een snel groeiend bedrijf waar we nu erg trots op zijn. Zo zijn we lid van de NBVA, de branchevereniging
van onafhankelijke assurantie- en financieel adviseurs. De Vereniging hanteert strenge toelatingscriteria, bijvoorbeeld
de eis van absolute onafhankelijkheid. Inmiddels zijn we met zijn vijven. Dat betekent korte lijnen, van elkaar
weten wat er speelt, geen burocratie en maximale service. Als het nodig is kunnen we gemakkelijk dingen van
elkaar overnemen. Andere belangrijke zaken zijn bijvoorbeeld om duidelijk uit te leggen wat de voor- Ën de nadelen
zijn van diverse producten. In veel gevallen kunnen we bovendien een gunstig totaalpakket aanbieden.
Speciaal voor Zuidwal-leden heeft Tripro (sponsor van Zuidwal - red.) een
schadeverzekeringcollectief met kortingen die beginnen bij 10% en kunnen
oplopen tot maximaal 32%. ìOok een ziektekostenverzekering is met collectieve
korting bij Tripro te regelen,î legt Tom Bezemer uit.
Tom is in zijn vrije tijd jeugdtrainer van de MD/JD1 en voorzitter van de PR
Commissie bij Zuidwal. Zijn dochter Rianne (11) werd 3 e in haar categorie
tijdens de 60 e Wolfskamerloop op 26 oktober jl.
Loop eens bij ons binnen voor een oriÎntered gesprek, of neem
contact op via zw@triproadviesgroep.nl
Tripro adviesgroep, Huizermaatweg 342A, Huizen, E.
info@Triproadviesgroep.nl, T. 035 656 66 30
Particuliereverzekeringen % Zakelijkeverzekeringen %
Werknemersverzekeringen
- 4 -
ïïï

Berger Hypotheekadvies
Lentink Accountants
Belastingadviseurs
Vreeswijk & Koebrugge
Bouwmaatschappij B.V
Marek Reklame
Bordsponsors Atletiekvereniging Zuidwal
Sport-Point
Ford Poll
J. Hogenbirk
Schildersbedrijf
- 5 -
TYFOON
MTC
Visserís Autoís
Uitnodiging Algemene Ledenvergadering
Datum: Donderdag 27 november 2008
Tijd: 20.45 uur tot 22.00 uur
Plaats: Kantine Zuidwal
Voorlopige Agenda
1. Opening
2. Mededelingen / Ingekomen stukken
3. Vaststellen van de Notulen Algemene Vergadering van 26 maart 2008
4. Vaststellen Begroting 2009, inclusief contributie 2009
5. Bestuursverkiezing (tussentijds)
- Voor functie 9 ñ Algemeen, draagt het bestuur Maarten Langstraat voor
6. Discussieonderwerpen door leden ingebracht
7. Rondvraag
8. Sluiting
Voor al uw tuinwensen
Hoveniersbedrijf de Munnik
Bestrating, Tuinonderhoud,
maar ook Tuinaanleg
Bel 06 114 34 733
http://www.c1000.nl
Tripro Adviesgroep
Haven van Huizen
Voorma & Walch
Makelaars
De vergaderstukken zijn vanaf 13 november in de kantine beschikbaar en zullen op
de website worden gepubliceerd.

Runnersworld in Bussum
Op 30 oktober heeft Runnersworld Bussum aan de Landstraat 3 (bij rotonde Huizerweg / Landstraat) de deuren
geopend voor alle hardlopers en wandelaars van het Gooi. Na een halfjaar van voorbereiding en opleiding staan
Jaap van Staalduine en zijn team klaar om alle lopers van de regio te adviseren bij de aanschaf van hardloopschoenen,
wandelschoenen, hardloopkleding, hartslagmeters etc. Jaap loopt zelf al meer dan 20 jaar. Hij heeft al heel wat
halve en hele marathons op zijn naam staan. Enthousiasme en passie voor de loopsport merk je direct in het
kontact en de persoonlijke benadering bij een bezoek aan de winkel.
Alle bekende en internationaal vermaarde merken schoenen zijn opgenomen in het assortiment o.a Asics, Brooks,
Adidas, Saucony, Mizuno New Balance en Nike.
Ook voor wat betreft kleding is er een groot assortiment in gerenommeerde merken als Falke, Nike, Gore, Asics,
Brooks en Odlo.
De winkel is ruim opgezet en beschikt over geavanceerde apparatuur. Bij de aanschaf van nieuwe schoenen wordt
geadviseerd om de oude schoenen mee te nemen, hieruit kan informatie worden gehaald over de afwikkeling van
de voet. Eerst wordt besproken wat voor type loper je bent en wat je doelen zijn. Vervolgens kan er met behulp van
een elektronische voetscan en een video-opname een analyse worden gemaakt van je voetafwikkeling.
De gedetailleerde beelden geven veel informatie over de voetplaatsing, het voettype en de afwikkeling van de
voeten,
Na het analyseren van de informatie worden de voor jou beste schoenen geselecteerd, de schoenen die het beste
overeenkomen met je loopstijl, maar uiteindelijk bepaal jij welke schoenen het beste zitten en het meest comfortabel
lopen.
Aan dit systeem is tevens een database gekoppeld waar we je gegevens in kunnen opslaan en die bij een volgend
bezoek kunnen worden geraadpleegd. Op vertoon van je Lidmaatschapskaart van de ìZuidwalî krijg je 10% korting
op schoenen en kleding.
En als je even moet wachten, de koffie staat klaar.
Of je nu net begint, of op professioneel niveau meeloopt, Runnersworld is dÈ
winkel voor elke hardloper. Bij Runnersworld zijn we zelf stuk voor stuk fanatieke
runners en weten dan ook als geen ander wat een hardloper beweegt. Zo kun je bij
ons terecht voor een uitgebreide en professionele loopanalyse, waardoor je altijd van
start gaat met de juiste schoen. Belangrijk, want alleen zo kunnen topprestaties
bereikt worden en blessures voorkomen. Kijk voor meer informatie en snelle acties
op www.runnersworld.nl en ontdek dat onze wereld Èn ons advies letterlijk lopen
van 0 tot 42,195 km.
Landstraat 3, Bussum. Telefoon (035) 697 58 82.
w w w .runnersw orld.nl
- 6 -

VERSLAG WOLFSKAMERLOOP 2008
Zondag 26 oktober 2008
Weersvoorspelling: een bewolkte regenachtige herfstdag met veel wind, ± 13⁄C
Al om 08.00 uur ís morgens gaat de wedstrijdcommissie aan de slag om het parcours op te bouwen. Start en finish
zijn op Bestevaer ter hoogte van Voetbalvereniging SV Huizen. Gewapend met regenjassen wordt het hele parcours
uitgezet dat onder andere door het mooie Wolfskamergebied voert. De speakerinstallatie, partytenten en computers
moeten op hun plek.
Ruimhartige sponsors
Inmiddels is de sponsorcommissie in de weer met spandoeken, vlaggen en reclameborden van onze ruimhartige
sponsors. Het is de bedoeling om met het beschikbare materiaal de namen van de verschillende bedrijven zo goed
mogelijk in beeld te brengen. Met zoveel wind valt dat niet mee, maar gelukkig blijven zelfs de ëskytubesí overeind,
al moet de stroomvoorziening op volle toeren draaien. In het naastgelegen Oranjegebouw vinden de na-inschrijvingen
plaats en kunnen deelnemers hun startnummer ophalen. Ook daar moeten de spandoeken van de sponsors duidelijk
zichtbaar zijn. Dat betekent veel passen en meten, verhangen, nog een keer verhangen: het is gelukt! De vrijwilligers
die de startnummers uitgeven, installeren zich achter de tafels. Het nodige voorwerk is natuurlijk al gedaan: de
voorinschrijvingen geanalyseerd, de lopers eruit gelicht die op naam van de sponsors meedoen, de nainschrijvingsformulieren
klaargelegd, de kas gevuld met wisselgeld, lunchpakketten klaargelegd voor de binnenen
buitenmedewerkers, en de jerrycans gevuld met water en AA-concentraat. Bekers vol worden er geschonken
om de lopers na hun prestatie te voorzien van nieuwe energie.
Wethouder Janny Bakker
Om 11.30 uur is de start van de jeugdwedstrijd. De opkomst is goed. De kinderen zijn gemotiveerd om te winnen.
De prijsuitreiking vindt buiten plaats met op de achtergrond een speciaal gemaakt doek met de namen van de
hoofdsponsors er op. Medailles in overvloed en trotse kindergezichten! Om 12.00 uur is de start op drie onderdelen:
de 5 km. Prestatieloop, Sportief Wandelen en Nordic Walking. De weergoden zijn ons ondanks de barre voorspelling,
toch nog redelijk gezind. Onze ëmicrofonisteí praat vol enthousiasme alles aan elkaar met vermelding van de sponsors
en hoe ze betrokken zijn bij AV Zuidwal. Als prominente gast doet Janny Bakker, wethouder van Sport en Welzijn,
zelf mee aan de 5 kilometerloop.
Met succes zijn de eerste lopers na een kleine 17(!) minuten binnen. Een extra beloning in de vorm van een
waardecheque ligt bij de prijsuitreiking op hen te wachten.
Om 13.00 uur lost de wethouder het startschot voor de KNAU-10 km wedstrijd en de Prestatieloop voor de 10 km
recreanten. Deze afstand trekt altijd de meeste lopers. Volledige concentratie vooraan bij de wedstrijdlopers, maar
ook bij de recreanten staat de spanning op de gezichten te lezen. Volop in de wind van de Bestevaer naar de
Driftweg. In het bos via het theehuis richting het Gooimeer, langs ìzeeî valt de wind weg, gelukkig maar, het is al
zwaar genoeg met al die heuveltjes. Langs het parcours staan veel vrijwilligers en publiek, die de wind en miezerregen
trotseren en de lopers een hart onder de riem steken.
Superprestatie
Het keerpunt is bij 5 km op de Bestevaer, waar de lopers onder enthousiast geschreeuw naar de volgende ronde
worden geleid. Uiteindelijk komt de snelste wedstrijdloper over 10 km. na 32 minuten binnen, een super prestatie,
die beloond wordt met een geldenvelop. Er zijn extra prijzen voor de daaropvolgende snelle lopers, dit alles mogelijk
gemaakt door de vrijgevigheid van de sponsors!
Als attentie krijgen alle lopers bij de finish een sportief rugzakje, goed gevuld door de sponsors. Vele handen
hebben aan deze rugzakjes gewerkt, het eindresultaat mag er zijn en de waardering is groot bij alle deelnemers,
vrijwilligers en sponsorlopers.
Als sponsorcommissie kijken wij terug op een geslaagde Wolfskamerloop en we zijn ambitieus genoeg om
er volgend jaar een nog mooier evenement van te maken.
- 7 -
>>>>>

Ook Wethouder sport en recreatie loopt de 5 km.
60 e WOLFSKAMERLOOP GESLAAGD ONDANKS ìROTWEERî
Het was slecht weer zondag 26 oktober, de dag van de jaarlijkse
Wolfskamerloop, georganiseerd door Atletiekvereniging Zuidwal
in Huizen. Toch was er met zoín 500 deelnemers sprake van een
grote opkomst in, in totaal, 19 categorieÎn. Daaronder zes
jeugdgroepen verdeeld in jongens- en meisjes, snelwandelaars,
Nordic walkers en wedstrijdlopers. Het werd ondanks de regen
een prachtige dag, ook en vooral dankzij de medewerking van
hoofdsponsors Lentink, Grontmij en Slokker (en al die andere
sponsoren met het hart op de goede plaats voor atletiek) en een
groot aantal enthousiaste vrijwilligers.
Absoluut snelste man was Bernard te Boekhorst, winnaar van de
KNAU 10 km. wedstrijd tot 35 jaar. Snelste dame in die wedstrijd was Marleen Vos uit Lelystad. Bij de jongeren
won Sven Miltenburg in de groep tot 10 jaar, terwijl Lotte de Jong uit Baarn het snelste meisje was in die
categorie. Alle uitslagen staan op de website www.avzuidwal.nl Opvallend is daarbij het grote aantal kinderen
dat meedeed.
Startschot
Prominent deelnemer aan deze 60e Wolfskamerloop was
Mr Drs. Janny Bakker-Klein, wethouder sport en recreatie in
Huizen. ìAls wethouder vind ik de Wolfskamerloop uitstekende
PR voor Huizen. Dit evenement trekt mensen uit het hele land.î
Mevrouw Klein was gevraagd het startschot te lossen voor de
10 km wedstrijd. Maar zij trad ook op als deelnemer aan de 5
km. prestatieloop. Dat deed zij niet alleen: het driekoppig
miniteam bestond verder uit buurvrouw Ank Voorn, echtgenote
van AV Zuidwal oprichter/-erelid Rien Voorn, en Ana
Rostomashvili uit GeorgiÎ, de au-pair van de familie Bakker.
Janny Bakker: ìwe hebben gemiddeld drie keer per week
getraind. Ana heeft maar twee maanden meegetraind en ook zij
is volgens plan onder de 35 minuten gebleven.
Dat is nou echte ëgirlpowerí. ì
Hoe belangrijk het live commentaar is bij zoín evenement bewees opnieuw erelid Marion Duijsens, zelfverklaard
ëmicrofonistí, en presentator van alle onderdelen. Ze kende, zo leek het, vrijwel iedereen bij naam. Elke loper
kon zo op een persoonlijke aanmoediging rekenen, terwijl de uitslagen steeds luid en duidelijk over de finish
klonken.
Snelste Zuidwal-leden bij de 60e Wolfskamerloop waren:
Christian Prins met ............... 05:13, categorie M8, 1,2 km jeugd
Tamar Appeldoorn, ............... 05:14, categorie V8, 1,2 km jeugd
Stijn van der Wal, .................. 04:47, categorie M11, 1,2 km jeugd
Malies Meijwaard, ................. 05:25, categorie V11, 1,2 km jeugd
Tom de Boer, ......................... 09:09, categorie M2300, 2,3 km jeugd
Cody Wijkhuijzen, ................. 11:18, categorie V2300, 2,3 km jeugd
David Vonk, ........................... 16:50, categorie PRM, 5 km prestatie
Carla van Heck, .................... 22:15, categorie PRV, 5 km prestatie
Diny Simons, ......................... 47:37, categorie SWV, 5 km sportiefwandelen
Cees Leeflang, ..................... 42:14, categorie NWM, 5 km Nordic
Cornelise Boot, ..................... 42:13, categorie NWV, 5 km Nordic
Eric van Cleef, ...................... 42:01, categorie PRM10, 10 km prestatie
Dingena van Wayenburg, ..... 45:01, categorie PRV10, 10 km prestatie
Pim Gouw, ............................. 33:48, categorie MSEN, 10 km KNAU
Richard Clevett, .................... 35:11, categorie M35, 10 km KNAUM45, 10 KM KNAU
Herman van den Hengel, ...... 38:27, categorie M45, 10 km KNAU
Wim Andriessen,................... 45:20, categorie M55+, 10 km KNAU
Marijke Gouw, ....................... 56:06, categorie VSEN, 10 km KNAU
Zie ook: www.avzuidwal.nl, klik op ëuitslagen 2008í onder ëWolfskamerloopí
- 8 -

UITSLAGENLIJST CROSS AV MONNICKENDAM 01-11-2008
Plts Naam Tijd Plts Naam Tijd
JJC, CROSS 2500 MTR MPC, CROSS
22 Dylan de Bruijn 11:01:19 8 Naomi Doves 4:57:41
23 Alexander Harms 11:07:22 17 Joy de Bruijne 5:17:35
25 Martin van Boom 11:31:00
30 Gerben Droogers 13:31:24 JPB, CROSS
2 Jeroen Zijderveld 4:10:41
JJB, CROSS 3000 MTR
8 Robin Loef 11:46:00 MPB, CROSS
15 Sander van Boom 13:13:03 8 Charlotte Bigot 4:39:06
10 Tamar Appeldoorn 4:45:34
MJC, CROSS 2000 MTR 24 Daphne Wijkhuijzen 5:25:01
9 Carla van Heck 8:35:30 29 Leila Spinder 6:25:02
19 Marije van der Kamp 9:33:12 30 Daphne van Etten 6:37:39
31 Julia van Steijn 6:38:07
JJD2, CROSS 2000 MTR
9 Tobias Zijderveld 8:21:01 JPA1, CROSS
20 Luuk van de Wal 8:51:56 22 Wolf Konig 4:34:19
23 Steven Heijnen 9:12:04 29 Bas van der Kamp 4:45:23
25 Jelle van de Werff 9:22:48 31 Bas de Bruijn 4:49:12
26 Max de Jong 9:45:49 43 Gijs Boor 5:17:19
45 Chester Koster 5:34:43
JJD1, CROSS 2000 MTR
15 Maarten du Pree 8:56:29 MPA1, CROSS
27 Lars Koster 9:55:35 16 Esmee van der Knaap 4:40:11
30 Lucas de Bont 10:25:02
JPA2, CROSS
MJD2, CROSS 20 Stijn van der Wal 4:19:46
8 Cody Wijkhuijzen 6:35:37 44 Max Hoffmann 4:49:40
13 Eline Vuijst 7:30:17 45 Marnix van Gorkum 4:50:20
50 Richard Klaaysen 5:00:08
MJD1, CROSSMJD1
6 Nikki Boonacker 6:42:25 MPA2, CROSS
22 Emma Hulsbus 7:32:29 18 Maartje van der Werff 4:40:16
27 Dominique Gessel 7:46:50 21 Iris Wijkhuijzen 4:44:10
28 Jet Calis 7:48:15 36 Elvira Berghuis 5:07:38
30 Merel Kramps 8:20:56 37 Elaine Hulsbus 5:10:39
38 Julia Heijmen 5:12:24
40 Auriane Krijnen 5:17:54
JPC, CROSS
6 Max Duys 4:47:24
13 Matteo Box 5:18:27
14 Luuk Speulman 5:20:33
17 Bouke Boor 5:48:41
- 9 -
Keuken elke dag geopend van 12.00 - 22.00 uur.
Ook voor uw bijeenkomst, brunch, lunch, diner
of bruiloft bent u bij ons aan het juiste adres.
Vraag naar onze uitgebreide informatie.
Wij reserveren vanaf 6 personen.
Eethuys - Klein CafÈ - Restaurant
DE HAVEN VAN HUIZEN
Havenstraat 81, 1271 AD Huizen
Tel: DE 035-52 HAVEN 403 69 VAN fax: 035-52 HUIZEN 419 20
www.haven-van-huizen.nl , info@haven-van-huizen.nl

Zaterdag 8 november 2008, Indoor Hellas Utrecht
Hallo allemaal,
Voor Tom een leuke middagÖÖmaar ook met pechÖ.
Tom had al een lange tijd uitgekeken naar de indoor bij Hellas in Utrecht.
Hij had zich ingeschreven voor de 60 m, 60 m H en kogelstoten.
Ach, kogel is niet helemaal zijn ìdingî, maar het vult de middag. Met een magere 6.86 meter droop Tom af.
Bij de sprint liep Tom in de 2 e serie, zette een mooie tijd neer van 8.71 sec. Deze tijd was voldoende voor een plaats in de
finale. Zou hij zijn ërivaalí Emiel Rigter van BAV voor blijven?
Het akoestische signaal van het startpistool was nauwelijks hoorbaar. In eerdere series was dit al een probleem geweest,
werden er zelf afstanden over gelopen. Bij deze finale rondes een spanning. Het schot ging ( Ö.???) Tom heeft hem niet
gehoord en bleef staan!!
Flink balen, en een paar dikke tranen. Tom zijn finale verprutst. Erg sneu!!
De hordes vind Tom altijd een leuk onderdeel, al is hij er naar zijn idee niet goed in.
Volgens Henk, die alle horde afstanden goed onder de loep nam, heeft Tom ëpotentieí, maar ìzag het er niet uitîÖ.daar
zit je dan als trotse ouders.
Met een tijd van 10.61 sec. heeft Tom een prachtige 2 e plaats behaald !
Henk, als die potentie er is, ligt daar voor jou de uitdaging om het er ook nog mooi uit te laten zienÖwe hopen er op!
De tranen zijn gedroogd, de volgende indoor staat in de agenda!
Groeten, Sandra en Tom De Boer (JD2).
Introductiebrief
Beste ouders van de Pupillen,
Door middel van deze brief wil ik mij voorstellen als nieuwe ploegleider van de pupillen. Mijn naam is
Jeannine Duys, zelf ben ik een enthousiast recreant, getrouwd en moeder van Danique en Max. Max is C
Pupil.
De functie van de ploegleider is dat ik het aanspreekpunt ben voor alle vragen en/of opmerkingen voor
ouders en pupillen.
Alle pupillen, met uitzondering van de miniís, worden automatisch ingeschreven voor de wedstrijden.
In de winter zijn dit de crossen en in de zomer de baanwedstrijden.
Als een pupil niet mee kan doen aan een wedstrijd, bijvoorbeeld door ziekte, is hij/zij zich verplicht af te
melden door een e-mail naar de ploegleider en de trainer te sturen.
Atletiek is ook een teamsport. Als een pupil zich niet afmeldt, heeft dat gevolgen voor de teamklassementen.
Bovendien betaalt Zuidwal inschrijvingskosten voor de pupillen. Zonder afmelding is dat zonde van het
geld.
Op de wedstrijddagen ben ik altijd aanwezig. Ook zaterdag 15 november a.s. bij de duurloop.
Op dit moment ben ik de enige ploegleider voor de pupillen maar het zou handiger zijn om dit met
iemand samen te kunnen doen. Als je het leuk vindt, spreek mij dan aan of stuur een mailtje.
Groeten,
Jeannine Duys
jeannine.duys@gmail.com
- 10 -

Steunberen
www.visser-tweewielers.nl
OPEN BRIEF
Onderstaande brief mag alleen gelezen worden door personen die willen dat:
Zuidwal over tien jaar nog bestaat
Zuidwal als sociaal instituut instand blijft.
OkÈ, je leest verder?
- 11 -
Installatiebedrijf
G.J. edder bv
erkend gas- en watertechnisch
installateur
gas & water
loodgieterswerken
centrale verwarming
sanitair/badkamers
Damwand 170
1274 PJ Huizen
tel/fax 035 5241289
mobiel 06 24649484
9 november 2008
De vereniging Zuidwal is een gebouw die gedragen wordt door vele heipalen. Ten gevolge daarvan staat
het gebouw nog steeds fier boven de grond.
Echter ondergronds is iets gaande. Geleidelijk rust het gebouw op steeds minder palen.
De last van het gebouw gaat de draagkracht van de nog aanwezige palen te boven. Een aantal nog werkzame
palen dreigen zich terug te trekken t.g.v. houtrot (geestelijke en lichamelijke vermoeidheid).
Daarom gezocht; steunberen die het gebouw willen stutten, zodat gehele of gedeeltelijke instorting wordt
voorkomen.
Na de bostraining van gisteren hoorde ik een actieve jeugdtrainer tegen een atleet zeggen: ìZuidwal
bloedt langzaam dood.î
Zij bespraken het kaderprobleem.
Mijn reactie hierop: Bel 112 (deze brief)
Vraag: Bloedtransfusie.
Gevraagd: steunberen en -beertjes die incidenteel of structureel een bijdrage willen leveren tegen het
instorten.
Inlichtingen : tel: (035) 5258151
Mail : wtschilder@hotmail.com
Vriendelijke sportgroet,
Wim Schilder

Informatie van de RTC
De cursus voor aankomende trainers in samenwerking met atletiekvereniging GAC uit Hilversum is
gestart. Van onze vereniging hebben negen enthousiaste leden zich opgegeven. Dit zijn: Remmelt van
Tilburg, Petra Entrop, Cor van Holk, Corine van der Sloot, Michel Seinen, Jeroen Blok, Mark van de
Niewenhof, Mark Gehring en Martijn Kroon. De cursus word gegeven door Bea en Siebe twee gedreven trainers
van GAC uit Hilversumen en bestaat uit 8 lesavonden , 4 praktijklessen en een aantal stage opdrachten. Het
vind afwisselen plaats bij Zuidwal en GAC. Door met elkaar samen te werken leren zij ook van elkaars ideeen.
De cursisten zijn vol overgave bezig met de theorie en praktijk van het hardlopen. Over een paar maanden
hebben wij als vereniging er een aantal nieuwe trainers bij die kunnen instromen om verschillende groepen te
gaan trainen.
Wij wensen hen veel succes met het vervolg van de cursus en blijven hen volgen.
Namens de RTC
Voelt u zich niet optimaal en kunnen wij u helpen middels:
Sport- en ontspanningsmassage, tapen of bandageren
Voetreflexzone therapie
Manuele lymfe drainage
Stoelmassage
Lichttherapie
Bel ons voor een afspraak! Voor AV Zuidwal leden hanteren wij 10% korting.
FIDES praktijk voor sportmassage
De Noord 12, Blaricum Tel.: 035-6471770
Aangesloten bij het Nederlands Genootschap voor Sportmassage. K.v.K. Gooi-en Eemland 32057392
- 12 -

Loopcursus weer van start in januari 2009
Vanaf zaterdag 10 januari gaat er weer een loopcursus van twintig trainingen van start.
Is er iemand in uw omgeving die graag aan zijn conditie wil werken, de beginselen van het hardlopen
onder de knie wil krijgen of al zelf loopt en met meer regelmaat wil trainen, sneller wil worden of een
betere looptechniek wil ontwikkelen? Informeer hem of haar over deze cursus.
Er wordt twee keer per week getraind; op woensdag (vanaf 19.30 uur) en op zaterdag (vanaf 09.00
uur). De trainingen duren ongeveer een uur en worden gehouden op en rond de atletiekbaan van AV
Zuidwal. Er wordt getraind in twee groepen van maximaal 25 personen per groep. Er is een groep
voor starters en een groep voor gevorderde hardlopers (moeten minimaal 20 minuten kunnen
hardlopen).
Onder de deskundige leiding van Jan Bruinsma, Martin Rijken en Hans Smeele wordt een verantwoord
programma met de beginnende en gevorderde hardlopers doorlopen. De onderdelen souplesse, het
voorkomen van blessures en loopscholing komen onder andere aan bod.
Voor de gevorderden is er bij de eerste training een coopertest, de cursus wordt afgesloten met een
coopertest voor beide groepen.
Informatie en aanmelden
De kosten voor de loopcursus bedragen 45 euro.
U kunt zich vanaf 15 december aanmelden voor de loopcursus.
Er wordt nog bericht hoe men zich kan aanmelden. Voor eventuele
vragen kun je je wenden tot de trainers van de cursus.
Let op, maximaal 25 personen per groep, vol is vol!
Dennis Gehring
Meentweg 27a Blaricum, 035 53 808 48, www.vangooischehuize.nl
- 13 -
Voor uitgebreide informatie kijk op www.lentink.org
of bel met Piet de Bruin
Huizermaatweg 460, Postbus 1165, 1270 BD Huizen
Telefoon: 035-523 25 75 Fax: 035-523 25 99
Huizen@lentink.org
W. Dreesweg 6, 1314 VB Almere
Telefoon: 036-548 67 77 Fax: 036-548 67 78
Almere@lentink.org

Beste Zuidwal leden,
Ook dit jaar komt sinterklaas weer naar de Zuidwal toe,
Want voor een bezoek aan die fanatieke sporters is hij nooit te moe.
Alleen moeten de sint en zijn pieten goed onthouden,
Dat de pepernotenloop dit jaar weer bij de Sijsjesberg wordt gehouden.
Een paar weken geleden is namelijk besloten,
Dat voor de Zuidwal de deuren van ëíde kuilíí blijven gesloten.
Ook al komt 5 december steeds dichterbij,
Voor het bezoek aan Zuidwal stonden de zwarte pieten in de rij.
Welke pieten er meekomen verklap ik nog niet,
OkÈÖ. we geven de naam van 1 piet.
Warming-up piet zal er de 29 e zeker bij zijn.
Want een goede warming-up voor het lopen is altijd fijn.
Dus jong en oud kom allemaal op tijd,
Want mis je de warming-up op 29 november heb je daarvan nog jaren spijt.
Voor de jeugd zal er een klein loopje worden uitgezet,
Zoals elk jaar is dat rondje weer dolle pret
De ëíoudere jeugdíí zal eerst hun eigen rondjes rennen,
Maar krijgen daarna ook de kans Sinterklaas iets beter te
leren kennen.
Na het bezoek aan Sinterklaas,
Is het weer tijd voor chocolademelk en speculaas.
29 november om 09.00 uur is de Sijsjesberg dus de plek
om te zijn,
Meer mensen vind Sinterklaas alleen maar fijn.
Dus zorg dat je dan niet geblesseerd bent,
Maar vrolijk door het bos rent.
Runningdiner
Bang dat je het vergeet?!
Trek je sportschoenen vast aan,
en zorg dat je de pepernotenloop groot in je agenda hebt staan!
Amateurkoks opgelet! Noteer vast 14 maart 2009 in je agenda. We gaan voor de 2e
keer een Runningdiner organiseren.
Houd de komende afzet edities in de gaten. Meer informatie volgt.
- 14 -

Het estafettestokje
Hennie, bedankt voor het estafettestokje. Je vroeg ons naar de
ervaringen tot nu toe. Daar kunnen we eigenlijk alleen maar
positief op antwoorden. De Zuidwal is een gezellige vereniging
waar ook nog eens veel voor de leden wordt georganiseerd. Onze
complimenten voor deze vrijwilligers. De ervaringen met het
lopen zijn wat verschillend maar daar staat hieronder wel wat over.
Wij zijn dus Jeroen en Marinde (Blok). Wij hebben twee jongens (Richard van 18 en Timon van 15 jaar) en wonen
al ruim 22 jaar aan de Salland.
Jeroen is ICT-adviseur bij de gemeente Almere en ik ben secretaresse op een advocatenkantoor in Bussum.
Zoals al aangegeven lopen wij nog niet zo lang. Ik loop nu ongeveer 2 jaar en Jeroen bijna 1 jaar. Wij zijn lid
geworden nadat wij loopcursus hebben gedaan. Naast het hardlopen doet Jeroen ook aan tafeltennis (nu alleen nog
recreatief maar heeft jaren competitie gespeeld). Ik heb zelf jaren op aerobics/keepfit gezeten, maar wij vinden het
heerlijk om nu zo buiten bezig te zijn.
Jeroen heeft momenteel een knieblessure en zal voorlopig niet kunnen lopen. Helaas. Maar hij volgt vooralsnog de
trainerscursus om wellicht in de toekomst ook trainingen te mogen geven.
Ik loop nu in groep 2 en heb het daar erg naar mijn zin.
Afgelopen vrijdag (7 november) heb ik samen met Piet en Carola de Bruin, Janneke Vos en Brigitta Mesman de
Bergrace by night in Rhenen gelopen. Wij hebben gekozen voor 7,6 km. Wij zijn vanaf Ouwehands Dierenpark
met een bus naar het centrum van
Wageningen gebracht om vervolgens na
een opzwepende warming-up om 22:00 uur
te starten. Het was een geweldige ervaring
om zo ís avonds met zo velen in het donker
te lopen (wel allemaal met ìglow in the
darkî versieringen). De laatste kilometer
was omhoog de Greppeberg op. Dit was
prachtig verlicht met waxinelichtjes. Een
mooi gezicht waar geen eind aan lijkt te
komen!! Na de finish werden we
opgevangen met drinken en dan is er
natuurlijk de afterparty. Alles was heel
goed georganiseerd en het erg gezellig. Tja,
en voordat je het weet is het weer super
laat en moet je nog naar huis. Al met al
een geweldige ervaring en zeker een
aanrader.
Het stokje wordt weer doorgegeven en nu
aan Kiki Clevett met de vraag: Hoe is het
eerste jaar bevallen.
Groetjes,
Jeroen en Marinde
www.run2day.nl
- 15 -

van AV Zuidwal
îUIT DE WANDELGANGENî
informatierubriek van en voor alle wandelaars
Winterschema wandeltrainingen van AV Zuidwal ñ okt 2008- mrt 2009
Coˆrdinatie Sportief Wandelen: Bea Lambo (035-5267506)
Coˆrdinatie Nordic Walking: Lisette Mooij (035-5389774)
Coˆrdinatie 55+ Wandelen: Rudi Spall (035-5257300)
Public Relations: Anneke van ít Hull (anneke.vanthull@kpnplanet.nl)
_________________________________________________________________________
Wanneer en waar? Welke training? Welke trainsters? Groepen?
_________________________________________________________________________
Dinsdagochtend
9.15 ñ 10.30 uur Sportief Wandelen Anneke van ít Hull EÈn groep
Atletiekbaan Gerda de Jong
AV Zuidwal Diny Simons
Dinsdagavond Sportief Wandelen Elkie Hogenbirk Twee groepen
19.15 ñ 20.30 uur Diny Simons
Atletiekbaan Bea Lambo
AV Zuidwal
Donderdagochtend Sportief Wandelen Gerda de Jong EÈn groep
9.00 ñ 10.15 uur Anneke van ët Hull
Wielertoerclub Diny Simons
Crailoseweg Huizen
Donderdagochtend 55+ Wandelen Rudi Spall EÈn groep
9.30 ñ 11.00 uur
Wielertoerclub
Crailoseweg Huizen
Donderdagavond Nordic Walking Lisette Mooij Twee groepen
19.00 ñ 20.15 uur Wilma Bruinsma
Atletiekbaan
AV Zuidwal
Zaterdagochtend Sportief Wandelen Anneke van ít Hull EÈn groep
9.15 ñ 10.30 uur Gerda de Jong
Sijsjesberg Diny Simons
in Huizen
Zaterdagochtend Nordic Walking Cornelise Boot Twee groepen
9.15 ñ 10.30 uur Lisette Mooij
Sijsjesberg Wilma Bruinsma
in Huizen
De hele zaterdag Lange Afstand Ien de Bruijn & EÈn groep
1 x per maand Wandelen (LAW) Ria Radstake
+10.00 ñ +17.00 uur (+ 18 km)
Steeds in andere
omgeving (zie Afzet)
- 16 -
>>>>>

Winterwandelschema 2008/2009
In deze Afzet treffen jullie het nieuwe wintertrainingsschema aan van de wandelgroepen. De gegevens spreken
voor zichzelf. Er is echter een kleine wijziging op de zaterdagmorgen. Anders dan in voorjaar en zomer vertrekken
we ës winters op zaterdagmorgen niet vanaf de atletiekbaan, maar m.i.v. 1 november jl. vanaf zwembad de
Sijsjesberg in Huizen. Voorheen begonnen de wandelgroepen om 9.00 uur, maar omdat de kantine van de
Sijsjesberg zo klein is, is ons verzocht om onze starttijd te verzetten naar 9.15 uur. Dat doen we natuurlijk,
want zoín kwartiertje maakt niet veel uit. Dus sportief wandelaars, vanaf nu vertrekken we op zaterdagmorgen
om 9.15 uur!
Laat je zien in het donker
Nu het winterseizoen is begonnen is het zaak dat de wandelaars die ís avonds lopen (dinsdag- en donderdagavond)
goed zichtbaar zijn in het donker. Doe je reflecterende vestjes weer aan en doe je oplichtende armbanden weer
om, want op die manier kunnen de andere weggebruikers jullie goed zien Èn voorkom je ongelukken! Doen,
hoor!
Donderdag 25 december 1 e Kerstdag: geen wandeltrainingen
Omdat dit jaar eerste Kerstdag op donderdag valt zullen de ochtendtrainingen vanaf de kantine van de
wielertoerclub niet doorgaan. Zie volgend punt!
Vrijdag 26 december: Kerstwandeling 2008
Op 1 e Kerstdag geen wnadeltraining, maar op 2 e Kerstdag kun je wÈl wandelen! Nu alvast brengen we dit
evenement onder jullie aandacht. Inmiddels een traditie bij Zuidwal: de 2 e Kerstdag Kerstwandeling. Na alle
etentjes op 1 e Kerstdag is het heerlijk om de volgende dag even de benen te strekken. Op vrijdag 26 december
vertrekken we om 10.00 uur vanaf de atletiekbaan en lopen een kleine twee uur in onze eigen mooie omgeving.
In een lekker, maar rustig tempo. Bij terugkomst is er koffie met een kersttraktatie in de kantine. Noteer alvast
in je agenda! Iedereen is welkom, ook familieleden of gasten. De organisatie is handen van enkele leden van
het sportief wandeltrainingsteam.
>>>>>
Voetverzorging Patricia & Kitty Wientjes
Praktijk: Brasempad 8 te Huizen
Telefoonnr.: 035 ñ 52 604 33
Neem eens een kijkje op onze website:
www.gooischepedicures.nl voor meer informatie
en onze specialisaties.
- 17 -
Voor uw betere SKI vakantie:
www.ski-vrienden.nl of
telefoon 036 549 74 47

Nordic Walking
Heb je na het lezen van het verslag vandamtotdam ook
zin gekregen om je grenzen te verleggen?
Ga dan de uitdaging aan en schrijf je in voor de voor
6 e Egmond wandel marathon.
Wij gaan zondag 25 januari en lopen de zuidroute,
een gevarieerd en aantrekkelijk parcours over het
Noordzee strand, door het Noordhollands
Duinreservaat en de Schoorlse Duinen. Onderweg zijn
er weer gratis verzorgingen met versnaperingen.
Jullie kunnen kiezen tussen 10 km. of 21 km.
Wij starten allemaal gelijk en de groep die 10 km loopt
slaat eerder af.
Schrijf je zo spoedig mogelijk in via de site www.egmondwandelmarathon.nl .
Er is inmiddels een stormloop op de startkaarten!
Le Champion (organisator) gaat er dan ook van uit dat het deelnemerslimiet dit jaar vroegtijdig wordt bereikt.
Ik raad je aan om je direct in te schrijven.
Zaterdag 13 December 2008!!
Alweer de laatste L.A.. wandeling van dit jaar!
Deze keer doen we het eens heel anders.
Het is ook mogelijk om als wandelaar mee te doen, je
loopt deze dag de noordroute.
Wij carpoolen vanaf de baan.
Laat mij even weten voor welke afstand je hebt
ingeschreven en of je eventueel kan rijden,
mooij@casema.nl of tel.5389774.
De wintercup van de BAV is op 23 november, 14
december en 18 Januari. Zie voor bijzonderheden en
inschrijving www.bav-baarn.nl
Lisette Mooij
We gaan namelijk later weg, en komen pas terug als het donker is.
We nemen de trein van 10.55 uur vanaf Bussum Zuid naar station
Diemen.
Vandaar lopen we via een aantal bezienswaardige plaatsen, zoals de
Oosterbegraafplaats, landgoed Frankendael. en het Oosterpark de
inmiddels mooi verlichtte stad in.
We willen het wandeljaar afsluiten met een drankje en een hapje in een van Amsterdamse gezellige ìbruine
ìkroegjes!!
Lijkt ons erg leuk!! Jullie ook ??
We horen het graag.
Bep Scheffer, tel. 020 4201742
Ien de Bruijn, tel. 5259794 of 06 33816752
- 18 -
>>>>>

Verslag van de L.A.W. op zaterdag 08-11-2008
Een dagje wandelen in de vertrouwde omgeving van Truus Schilder
Om 9.00 uur verzamelen we op de parkeerplaats bij de atletiekbaan.Daarvandaan rijden we met dertien vrouwen
naar Muiderberg en daar parkeren wij de auto bij de Joodse begraafplaats. Het is mooi weer, zonnetje, blauwe
lucht en een fris windje.
We lopen een rondje in een buurt met een soort van bejaardenhuisjes, en dan, ja, ja, een stukje bos in Muiderberg
en daar is een echomuur. In de noordwestelijke hoek van Muiderberg.
een restant (1815) van een voorheen veel groter park.In het bos is in de 18e eeuw een halfronde muur gebouwd
voor de kweek van een aantal gewassen binnen de bescherming van de muur. De muur bleek een ìgelijksprekende
echoî te leveren.
We vervolgen onze weg en Truus wijst ons het huis van Richard Krajicek en aan de andere kant het huis van
Freek de Jonge. We lopen rond de grote, oude Joodse begraafplaats en daar krijgen wij uitleg over de Joodse
jaartelling.
Als we verder lopen komen we bij de ìhoogsteî berg van Muiderberg waar een Protestants kerkje bovenop
staat, helaas de deuren waren dicht.
Voordat we door het hoge, natte gras op de dijk verder gaan wandelen, vraagt die lieve Truus of we plastic
zakjes van haar willen hebben om droge voeten te houden.
Op de dijk zien we in de verte het eiland Pampus en andere kant meenden wij IJburg te zien.
Na onze weg vervolgt te hebben op de dijk, dalen wij halverwege de dijk af naar beneden, over de gladde
keien, om aan het water, uit de wind, iets lekkers te nuttigen uit onze tas. Toen wij ons buikje rond hadden,
klommen wij voorzichtig, met onze natte, gladde schoenen, over de keien naar de dijk. Maar helaas, Diny, de
pechvogel, viel. Ze wilde haar knieÎn beschermen, maar viel daardoor op haar hoofd, met een dikke bult als
gevolg.
Al wandelend langs Muiderslot, komen we Muiden binnen waar we rond een uur of half twaalf een kopje
koffie of warme chocolademelk en sommige met appeltaart bij het welbekende cafÈ Ome Ko nuttigen.
Daarna al verder wandelend langs de Muidersluis, komen we ook langs het huis waar de moeder van Truus
geboren is en daar komen ook nog ìberenî op ons pad.
Ook kwamen we nog langs de plek waar Floris V in 1296 door de edelen is vermoord.
Laura heeft die dag weer een paar
leuke, mooie fotoís gemaakt,
hiervoor bedankt!
Tot slot hebben we terug bij Zuidwal,
nog gezellig een kopje thee of koffie
gedronken.
Allemaal bedankt, het was een leuke
tocht. Tot de volgende keer.
Joke Vierhout
- 19 -

Nieuws van de L.B. atletiek
Na een korte stilte nu weer nieuws vanuit de L.B. groep van Zuidwal.
Onze groep heeft inmiddels 17 leden van Zuidwal., en we krijgen nog steeds nieuwe aanmeldingen binnen.
Een goed resultaat.
Wat zijn we blij dat we weer op de baan kunnen, want het was niet leuk om in het donker op de ijsbaan te
trainen, het gras was vaak erg drassig.
Nu kunnen we weer op de donderdag de baan op en echt trainen voor het komend seizoen.
Materiaal loods
De meeste van jullie hebben de nieuwe loods zien staan op de baan, wat zijn we hier blij mee, al moet hij
nog wel wat ingericht worden, hier gaan we hard mee bezig.
Athletic 4 All
Er zijn plannen in ontwikkeling om in najaar 2009 bij Zuidwal een wedstrijd te houden voor zowel
atleten met een Lichamelijke Beperking en valide atleten
De voorbereidingen hiervoor zijn met het bestuur besproken en er wordt gekeken naar de haalbaarheid van
het evenement.
Binnen kort meer informatie hierover.
Wedstrijdprogramma 2009-evenementen
Trainingsavond
Zaterdag 3 januari ........................ Nieuwjaarstraining
Zaterdag 28 maart ........................ Trainingspakken wedstrijd
Zondag 14 juni ............................ Jeugdatletiek dag Veenendaal
Zaterdag 12 of 19 september ....... Athletic 4 All Zuidwal ( in voorbereiding)
Zaterdag 26 september................ Clubkampioenschappen
De vaste trainingavond voor de L.B. groep is in de winterperiode de donderdag avond van 19 tot 20
uur.
Kan je echt niet komen trainen meld je dan af bij Cees Leeflang op 035-5253269.
Coˆrdinator L.B. atletiek Zuidwal
Adrie Dunnebier is onze contactpersoon voor als er nieuwe leden zich aanmelden, Adrie woont ook de
trainersoverleggen bij van de L.B. trainers.
Ook bezoeken Adrie en Cees samen bijeenkomsten waar de gehandicapten sport wordt vertegenwoordigd,
denk hierbij aan de Atletiek Unie, Sport Service Noord Holland en contacten met de Trappenberg of
Gehandicapten Sport Nederland.
Inmiddels hebben we al een heel netwerk opgebouwd en Zuidwal op de kaart gezet.
Ook zijn er contacten gelegd met GAC Hilversum, die zijn gestart met een groep kinderen met een
verstandelijke beperking.
Adrie is te bereiken op 033-2984092
Namens alle trainers van de L.B. atletiek
Cees Leeflang
- 20 -

December 2008
1 Paul Vuijst
3 Cees Vedder
3 Jasper Berghuis
4 Toos de Groot-de Graaf
5 Tonny Eekel-van Dorp
7 Janneke Vos
8 Marry van Haandel
8 Marnix van Gorkum
8 Marga van de Haar
9 Joke Moget
10 Maartje van der Werff
11 Peter Waards
11 Thea Heijmen
11 Rudi Spall
13 Rowan van Brussel
13 Karijn Otten
13 Alie van Heijningen
14 Sandra Heijmen-Vermeule
Marco Appeldoorn
geb.: 01-10-2008
Noek van Doorn
geb.: 06-05-1999
Ruud Loenen (R)
geb.: 08-02-1954
Johan van Schaik (R)
geb.: 28-06-1950
Loes Veelo-v.d.Kuinder (F)
geb.: 20-12-1958
Koop bij uw adverteerders
14 Manna Kwak
15 Rob Kool
15 Wouter Mul
15 Magda Musch-de Wit
15 Marije de Vries
15 Cora Vlot
16 Jan Nagtegaal
16 Bergo Korteweg
17 Eline Vuijst
17 Liesbeth Kroonen
18 Vere Schoenmakers
19 Max de Jong
19 Jacqueline Bakker
19 Edith Lesterhuis
20 Janneke Vierkant
20 Loes Veelo-v.d.Kuinder
21 Kees Sosef
21 Cinthia Brood-Calis
22 Ingeborg Pluim Mentz
24 Wim Schilder
24 Gijs Rasing
25 Harry Dieterman
25 Johanna Dunnink-Veuger
25 Tonny Bakker
25 Thea Kaspers-Schilder
26 Tessa Bos
27 Pim Gouw
27 Ineke Megelink
27 Joke Stroombergen
29 Leo Zantkuijl
30 Riek Tieland-Welgraven
30 Dorina Out
30 Inger Steinmetz
31 Bram Orsel
DROGISTERIJ KERKHOFF
PHOHI WINKELCENTRUM HUIZEN
www.johannesolie.nl
de drogist die zelf zalf maakt!
Hardlopers gebruiken onze winterzalf
met Johannesolie tegen blaren, eelt en rode tenen.
GEBRUIKSAANWIJZING:
Insmeren, sokken aan en doorlopen!
Wij maken zelf: Handcreme, Winterzalf,
Johannesolie, Littekenzalf, Babybillenbalsem,
Calendulazalf, Kalknagelolie, Lippenbalsem,
Da&Nachtcreme, Tea tree zalf enz.
- 21 -

Lopen in herfst en winter
Inleiding
Lopen als het glad, koud, nat of donker is, geeft een verhoogd risico op een blessure of ongeval. Je kunt dit risico
zelf zo klein mogelijk houden door onderstaande adviezen op te volgen, maar helaas zijn niet alle blessures of
ongevallen te voorkomen. Het verdient aanbeveling om samen met anderen te trainen, dan kun je elkaar helpen als
dat nodig is. Is dat erg moeilijk, geef dan aan het ëthuisfrontí of bij je vereniging door waar je gaat lopen. Zij kunnen
je dan eventueel zoeken als je te lang wegblijft.
Gladheid
Als de ondergrond nat, besneeuwd of bevroren is, wordt het glad. De kans op een glijpartij neemt toe, waardoor ook
de kans op blessures toeneemt. Bij een valpartij kom je er vaak met een blauwe plek of schaafwond vanaf, maar
het wordt vervelender als je je echt blesseert. De meest voorkomende blessures zijn een enkelverzwikking en een
peesirritatie.
Enkelverzwikking
Als je door een misstap of door een val de banden van je enkelgewricht overrekt en eventueel (in)scheurt, wordt dat
een enkelverzwikking genoemd. Dit betekent altijd minimaal een irritatie van deze banden en het enkelgewricht.
Als je de enkelbanden overrekt of afscheurt is dat een ernstig letsel. Soms treedt er bij een enkelverzwikking een
botbreuk op, wat een zeer ernstig letsel is.
Het is altijd verstandig om na een enkelverzwikking direct te stoppen met lopen. Leg als de enkel pijnlijk is het been
hoog en leg zo snel mogelijk een compressiebandage aan met behulp van een elastisch zwachtel. Koel de enkel zo
snel mogelijk. Als je bijvoorbeeld in het bos door je enkel bent gegaan en geen ijs bij de hand hebt, hou dan de
enkel dan in koud water(bijvoorbeeld in een sloot). Als je wel de beschikking hebt over een flexibele coldpack of
een zak met (kapotgeslagen) ijs(klontjes), zwachtel deze dan mee op de pijnlijke plek. Laat zo snel mogelijk een
deskundige beoordelen hoe ernstig het letsel is. Onder een deskundige wordt verstaan een (huis-, club- of sport)arts
of fysiotherapeut.
Na een lichte enkelverzwikking kun je meestal wel weer na enkele dagen tot enkele weken de looptraining weer
hervatten. Is de blessure ernstiger, dan duurt het zal het vele weken tot maanden voordat de enkel weer volledig
belastbaar is bij lopen. Natuurlijk is het in de tussentijd vaak wel mogelijk om op een andere manier te trainen. Denk
hierbij bijvoorbeeld aan fietsen en aquajoggen, maar ook aan krachttraining.
Spier- en peesirritaties
Bij gladheid kunnen spier- en peesirritaties ontstaan omdat je op een gladde ondergrond meer moeite moet doen
om niet weg te glijden. EÈn van de meest beruchte spier- en peesirritaties, is die van de spieren aan de binnenzijde
van het bovenbeen (adductoren) in de lies. Naarmate je harder loopt, heb je een groter risico om weg te glijden en
moeten deze spieren meer corrigeren. Overbelasting en pijn dreigen dan te ontstaan, met name ter plaatse van de
peesaanhechting aan de onderrand van het schaambeen. Als er eenmaal een echte blessure is ontstaan, kan het
weken of zelfs maanden duren voordat je daar weer vanaf bent. Je kunt de kans op deze blessures zelf zo klein
mogelijk maken. Voer een goede warming-up uit van minimaal 5-10 minuten, waarin je aandacht bestaadt aan het
uitvoeren van rekoefeningen, met name voor de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen. Pas het tempo
aan de gladheid aan of vervang de looptraining een keer door een andere vorm (van totale lichaams) training als de
weersomstandigheden echt te slecht zijn.
Duisternis
Als je in het donker traint moet je een aantal voorzorgsmaatregelen nemen. Zorg voor reflecterend materiaal aan je
kleding/schoeisel of voor een lampje dat je om je arm kunt doen. Loop zoveel mogelijk over goed verlichte voet- of
fietspaden. Indien dat niet mogelijk is, loop dan tegen de verkeersrichting in. Je ziet het verkeer dan aankomen en
je kunt tijdig reageren om een botsing te voorkomen. Dat betekent dat je op de weg aan de linkerkant moet lopen.
Je ziet het verkeer dan aankomen en je kunt tijdig reageren om een eventuele botsing te voorkomen. Loop altijd
een route die je goed kent en die je al een paar keer bij daglicht gelopen hebt. Je weet dan waar de kuilen,
opstapjes en afstapjes zitten.
- 22 -

Onderkoeling
Ook bij Nederlandse weersomstandigheden kunnen er wel degelijk onderkoelingsverschijnselen bij lopers optreden.
Het hoeft hiervoor helemaal niet zo koud te zijn! Zo kunnen onderkoelingsverschijnselen al optreden bij temperaturen
van 15 graden Celsius en lager. Het risico wordt namelijk niet alleen bepaald door de temperatuur, maar door de
combinatie met windsnelheid en regen. Regen vergroot de kans op het ontstaan van onderkoelingsverschijnselen,
doordat dit het isolerend vermogen van veel soorten kleding negatief beÔnvloedt. Gelukkig worden de materialen
waarvan sportkleding gemaakt wordt steeds beter (isolerend). In de dagelijkse praktijk schuilt het gevaar met name
in een plotselinge weersomslag, waar de sporters qua kleding onvoldoende op voorbereid zijn.
Bij dreigende onderkoelingproblemen zal het lichaam enerzijds proberen de bloedtoevoer, en dus het warmteverlies,
naar de huid te beperken. Anderzijds zal het lichaam proberen de warmteproductie op te voeren, waardoor er
kippenvel en spierrillingen ontstaan. Lukt het het lichaam niet om de lichaamstemperatuur op peil te houden, dan
zal het looptempo snel dalen. Hierdoor zal de warmteproductie afnemen, waardoor de onderkoeling nog sneller zal
optreden. Achtereenvolgens kunnen de volgende verschijnselen van onderkoeling optreden: spierkramp,
verwardheid, gedragsveranderingen (onverschilligheid of juist agressiviteit). Het rillen zal uiteindelijk plaatsmaken
voor spierstijfheid.
Het is van groot belang om bovengenoemde verschijnselen van onderkoeling bij jezelf of bij een trainingsgenoot te
herkennen. Mocht dat het geval zijn, zoek dan snel een beschutte en warme omgeving op, drink iets warms, neem
zo mogelijk een warme douche of beter nog een warm bad en trek (daarna) droge warme kleding aan. Als de
onderkoeling niet te ernstig is, helpt dat vaak voldoende. In ernstiger gevallen zal er snel deskundige hulp gezocht
moeten worden. Zekere als iemand verminderd aanspreekbaar of bewusteloos zijn, zal hij of zij met spoed opgenomen
moeten worden in het ziekenhuis, want in deze gevallen dreigt levensgevaar.
Functionele kleding
Loopkleding wordt belangrijker naarmate de temperatuur lager is. In de herfst en winter moet de kleding goed
beschermen tegen wind, regen en kou. Aan welke voorwaarden moet een goede kleding voldoen? Je kunt het
beste gebruik maken van meerdere lagen kleding, in plaats van ÈÈn dikke laag. Als eerste laag doe je
(thermo)onderkleding aan. Deze thermosonderkleding draag je direct op de huid, waardoor de transpiratiedamp
snel afgevoerd kan worden naar de volgende kledinglaag zodat je zelf droog blijft. Daaroverheen draag je een
warmere isolerende kledinglaag, die het transpiratievocht van binnen naar buiten goed doorlaat, maar regen en
wind niet. Van binnen blijf je dan droog, zodat je niet kunt afkoelen. Als het echt koud is, draag dan als derde laag
een winddichte en waterafstotende laag. Ook deze kledinglaag moet natuurlijk ëademení om de transpiratiedamp
kwijt te raken. Vaak maken mensen de fout dat ze teveel kleding of slecht ëademendeí aandoen, waardoor ze in een
ësoort sauna komen te lopení. Het is belangrijk om te weten dat je de meeste lichaamswarmte verliest via je hoofd.
Een muts of hoofdband is dus aan te raden evenals het dragen van thermische handschoenen of wanten om je
vingers te beschermen.
Je kunt natuurlijk ook overwegen de looptraining een keer over te slaan. Zo lang duurt de (extreme) kou in ons land
meestal niet. Bedenk dat je sneller een blessure oploopt, dan dat je ervan af bent. Mocht je toch in een vriesperiode
gaan trainen, probeer dan overdag te trainen en begin met wind tegen! Als je dan op de terugweg warm en bezweet
bent, koel je niet onnodig af.
Samenvatting
In de herfst en winter is de ondergrond vaak nat en glad, waardoor er eerder blessures ontstaan. Daarnaast treedt
de duisternis eerder in. Neem dus extra voorzorgsmaatregelen in de herfst en winter en besteedt extra aandacht
aan:
de warming-up,
de veiligheid tijdens het lopen op de weg, met name door het dragen van reflecterende kleding of verlichting,
het dragen van aan de weersomstandigheden aangepaste kleding om onderkoeling te voorkomen.
- 23 -

dag datum activiteit opmerkingen selectie club
zo 23-nov BAV Wintercup I BAV - Baarn weg T-10
do 27-nov Algemene Vergadering Kantine 20.45 uur anders zw
za 29-nov Pepernotenloop RAC Zuidwal anders zw
za 13-dec Startbaanrun Vliegbasis Soesterberg weg
za 13-dec BOM-activiteit Pupillen en Junioren Kantine Zuidwal anders zw
zo 14-dec Kerstboommeerkampen Hellas - Utrecht indoor
zo 14-dec BAV Wintercup II BAV - Baarn weg T-10
za 20-dec Linschotenloop Linschoten weg
za 20-dec Houtwijkkerstloop Dronten weg Flerc
vr 26-dec Kerstloop 7km 's-Graveland weg
wo 31-dec Sylvestercross Soest weg
za 3-jan Nieuwjaarstraining alle categoriÎn Baan - 14.30uur anders zw
za 3-jan Nieuwjaarsreceptie jeugd Kantine - 15.30-16.00uur anders zw
za 3-jan Nieuwjaarsreceptie Kantine - 16.00-18.00uur anders zw
za 10-jan Crosscompetitie 2e wedstrijd Tempo - Bussum weg
za 10-jan Indoor Junioren C t/m Masters Dordrecht indoor
za 10-jan Indoor Jun. A/B, Sen. en Masters Ilion - Zoetermeer indoor
vr 16-jan Vrijdagavond indoor v.a. Jun.C U-Track - Utrecht indoor
za 17-jan Indoor Zuidbroek, dag 1 Groningen indoor
zo 18-jan Indoor Zuidbroek, dag 2 Groningen indoor
zo 18-jan BAV Wintercup III BAV - Baarn weg T-10
zo 18-jan Phoenix Indoor pupillen en CD-junioren Phoenix - Utrecht indoor
za 24-jan Indoor Pupillen Ilion - Zoetermeer indoor
za 7-feb Crosscompetitie 3e wedstrijd DEM - Beverwijk weg
za 7-feb Indoor Pupillen en BCD-junioren Hellas - Utrecht indoor
za 7-feb NK Indoor Junioren Apeldoorn indoor
zo 8-feb NK Indoor Junioren Apeldoorn indoor
zo 8-feb Groet uit Schoorl Schoorl weg
za 14-feb NK Indoor Apeldoorn indoor
zo 15-feb NK Indoor Apeldoorn indoor
za 21-feb Indoor Pupillen en BCD-junioren U-Track - Utrecht indoor
za 28-feb Duurloop Zwembad "De Sijsjesberg" weg zw
za 28-feb NK Cross - Masters Spiridon - Gilze-Rijen weg
zo 1-mrt NK Cross - AB-jun en Sen Spiridon - Gilze-Rijen weg
zo 8-mrt Trappenbergloop Zuidwal weg zw
- 24 -

CITROÀN
SERVICE HUIZEN
Automobielbedrijf
De Groot-Prins
Industrieweg 1 - 1271 AJ Huizen
Hier had uw advertentie kunnen
staan!
Inlichtingen bij:
sponsoring@avzuidwal.nl
Zie tevens pagina 2 voor tarieven
www.bunschoten-herenmode.nl

UnivÈ heeft een kijk op verzekeren die bij ˙ past. Praktisch, persoonlijk en zonder
overbodige franje. Neem de proef op de som en beoordeel zelf onze service Èn onze premies.
Stap eens bij ons binnen, of bel ons. U bent altijd welkom.
Wakkerendijk 66 Eemnes
Tel. (035) 531 72 42/ Fax (035) 538 01 48
E-mail: utrecht@unive.nl
Huizerma a tweg 562 Postbus 1149
1 2 7 6 L N H u i z e n 1 2 7 0 B C H u i z e n
Tel. 0 3 5 - 5 2 6 0 3 1 5 e-mail bout@bout.nl
Fax 0 3 5 - 5 2 4 0 5 9 7 h t t p : / / w w w . b o u t . n l