Fitness Sportonderzoek (Wellness Test) - Wellness Test Training ...
Fitness Sportonderzoek (Wellness Test) - Wellness Test Training ...
Fitness Sportonderzoek (Wellness Test) - Wellness Test Training ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Conditie Rapport van: Vivian Kuijpers testdatum: 6-jan-11 <strong>Fitness</strong> <strong>Sportonderzoek</strong> (<strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>)<br />
Antropometrie<br />
Spiervermogen/kracht<br />
Spierkracht evenwicht<br />
Cardiovasculaire kwaliteiten<br />
Caloriemetrie Rapport<br />
Beweegefficiëntie/belastbaarheid<br />
<strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance<br />
lichaamslengte, beenlengte, Dat gewicht, vetpercentage, bloeddruk, Body-Mass-Index(BMI)<br />
beenspieren, armspieren (rugzijde, borstzijde), buikspieren<br />
L/R benen, borstzijde-rugzijde, benen-armen<br />
zuurstofverbruik per inspanningsstap, aërobe/anaërobe zones, VO2max, herstel capaciteit<br />
exacte meting calorieverbruik en vetverbranding, persoonlijke optimale vetverbrandingszone<br />
loop/fiets efficiëntie; energy-cost, pasfrequentie & lengte (wandelen en hardlopen), techniek/belastbaarheid<br />
sterkte-zwakte analyse (risico inventarisatie), <strong>Wellness</strong> Score, optimale trainingszones<br />
<strong>Wellness</strong> sporttester 1: drs Pieter Pas (bewegingswetenschapper/sportacademicus)<br />
Pieter Christiaanstraat 2, 4811 PS Breda <strong>Wellness</strong> sporttester 2: Swen de Ruijter (C.I.O.S.)<br />
Tel: 076-5227824 Fax: 076-5208492 <strong>Wellness</strong> sporttester 3: dr Han de Veth (arts)<br />
info@sportassistance.nl www.sportassistance.nl <strong>Wellness</strong> sporttester 4: Leo van Ravels (sportacademicus)<br />
Lid van <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre groep - www.wellnesstestcentre.nl
ANTROPOMETRIE<br />
Basisgegevens Totaal lichaamsvet<br />
Leeftijd: 21 jr Vetpercentage: 23,5%<br />
Lengte: 178,5 cm Vet massa: 17,2 kg<br />
Gewicht: 73,0 kg Vetvrije massa: 55,8 kg<br />
Beenlengte/lengte ratio: 47,6% Body Mass Index: 22,9<br />
Beenlengte: 85,0 cm Totale vocht percentage:<br />
Classificatie beenlengte: REDELIJK KORT<br />
VETPERCENTAGE: 23,5%<br />
behoorlijk hoog redelijk hoog boven norm normaal onder norm redelijk laag laag BLOEDDRUK: systolisch (mmHg): 134<br />
*<br />
VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel/lengte: 0,52 omtrek middel: 93<br />
ongunstig (hoger risico) gematigd gunstig (gematigd hoger risico) gunstig (lager risico)<br />
>= 0,52 0,52 - 0,48 = 40)<br />
*<br />
Opmerkingen:<br />
systolische bloeddruk (mmHg)<br />
190<br />
180<br />
170<br />
160<br />
150<br />
140<br />
130<br />
120<br />
110<br />
100<br />
90<br />
Milde hypertensie<br />
Normale systolische waarde<br />
Normale bloeddruk<br />
optimale bloeddruk<br />
(doelwaarde)<br />
Ernstige hypertensie<br />
Matige hypertensie<br />
60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120<br />
diastolische bloeddruk (mmHg)<br />
MEDISCHE TOESTAND: normaal<br />
diastolisch (mmHg): 90<br />
<strong>Test</strong>rapport voor:<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. datum: 6-jan-11 Tijd: 12.30 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance Vivian Kuijpers<br />
46<br />
42<br />
38<br />
34<br />
30<br />
26<br />
22<br />
18<br />
14<br />
10<br />
22,9<br />
BODY MASS INDEX
SPIERKRACHT/VERMOGEN<br />
Buikspieren<br />
Buikspierkracht-Index: 0,49<br />
Buikspierkracht-index<br />
Beenspieren<br />
behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Maximaal bereikte gewicht: 45 kg<br />
Vermogen links: 346 watt<br />
Vermogen rechts: 362 watt<br />
Vermogen gemiddeld: 354 watt<br />
*<br />
Beenspiervermogen behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend<br />
(watt/kg)<br />
(watt) *<br />
Armspieren<br />
Bankdrukken (watt)<br />
Banktrekken (watt)<br />
Opmerkingen:<br />
behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend<br />
*<br />
BEEN MET LAAGSTE WAARDE<br />
*<br />
8,0<br />
7,0<br />
6,0<br />
5,0<br />
4,0<br />
3,0<br />
2,0<br />
Aantal herhalingen met dit gewicht: 1<br />
Vermogen (watt/kg L.G.)<br />
4,74 4,96 4,85<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. datum: 6-jan-11 Tijd: 12.30 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance <strong>Test</strong>rapport voor: Vivian Kuijpers<br />
600<br />
500<br />
400<br />
300<br />
200<br />
100<br />
0<br />
1,0<br />
0,0<br />
BANKDRUKKEN<br />
Vermogen (watt)<br />
Links Rechts Gemiddeld<br />
135<br />
600<br />
500<br />
400<br />
300<br />
200<br />
100<br />
0<br />
BANKTREKKEN Vermogen<br />
(watt)<br />
228
SPIERVERMOGEN EVENWICHT<br />
L/R verschil benen<br />
Been met laagste waarde: Links -4%<br />
-45% -43% -41% -39% -37% -35% -33% -31% -29% -27% -25% -23% -21% -19% -17% -15% -13% -11% -9% -7% -5% -3% -1%<br />
VERSCHIL TUSSEN BEIDE BENEN (%)<br />
L/R verschil<br />
behoorlijk groot groot redelijk groot gemiddeld redelijk klein klein zeer klein<br />
Borstzijde / Rugzijde Benen / Armen<br />
DT-ratio: 0,59 borst +++ BA-Ratio: 1,95 benen +++<br />
Opmerkingen:<br />
borst ++ benen ++<br />
borst + benen +<br />
NORMAAL EVENWICHT NORMAAL EVENWICHT<br />
rug + armen +<br />
rug ++ armen ++<br />
rug +++<br />
*<br />
*<br />
armen +++<br />
VERMOGEN PER BEENSTREKKING - BILATERAAL<br />
*<br />
<strong>Test</strong>rapport voor:<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. datum: 6-jan-11 Tijd: 12.30 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance Vivian Kuijpers
CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN<br />
Aërobe/anaërobe zone<br />
stap helling lactaat Hartslag V`O2 2,0 3,0 4,0<br />
(%) (mmol/L) (x/min) (L/min) (mmol/L) (mmol/L) (mmol/L)<br />
1 0,0 0,8 101 1,20 Hellingshoek (%): 11,5 14,3 16,9<br />
2 6,0 0,9 123 1,55 Hartslag (x/min): 150 164 178<br />
3 12,0 2,1 149 2,10<br />
4 15,0 2,9 168 2,59<br />
op wandelsnelheid: 5,5 kmh<br />
Prestatie op 4 mmol behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend<br />
* Hellingshoek<br />
Maximale capaciteit<br />
V`O2max: 48,6 (ml/kg*min) V`O2max: 48,6 3,55 (liter/min)<br />
(ml/kg*min) 3,55 (liter/min)<br />
Hartslag: 197 (sl/min) Lactaat (3'): 7,3 (mmol/L)<br />
VO2max behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend<br />
Herstel capaciteit<br />
relatief<br />
absoluut<br />
Lactisch Herstel Index: 3,20 (absoluut) 49% (relatief)<br />
Opmerkingen:<br />
absoluut<br />
*<br />
zware<br />
inspanning<br />
(anaëroob)<br />
8<br />
7<br />
6<br />
5<br />
4<br />
matige<br />
inspanning<br />
3<br />
(aëroob/anaëroob)<br />
2<br />
lichte<br />
inspanning<br />
(aëroob)<br />
1<br />
0<br />
V'O2max max (ml/kg*min)<br />
Lactaat<br />
(mmol/l)<br />
HF (x/min)<br />
210<br />
0 2 4 6 8 10 12 14 16<br />
(%)<br />
behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Gemeten bloedlactaat (mmol/l)<br />
*<br />
80<br />
70<br />
60<br />
50<br />
40<br />
30<br />
20<br />
10<br />
0<br />
3' stop 10` stop<br />
relatief * 7,3 4,1<br />
190<br />
170<br />
150<br />
130<br />
110<br />
90<br />
70<br />
<strong>Test</strong>rapport voor:<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. datum: 6-jan-11 Tijd: 12.30 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance Vivian Kuijpers<br />
48,6
LOOPTECNIEK ANALYSE (wandel)<br />
Zuinigheid van lopen (energy-cost)<br />
zuinigheid van lopen<br />
energy-cost: 0,135<br />
behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend<br />
pasfrequentie/meter beenlengte: 2,33 Type schoenen: loopschoenen<br />
paslengte/meter been: 0,91 Maanden oud: 24<br />
Bij loopsnelheid: 5,5 km/h<br />
pasfrequentie: 1,98 x/sec Romphouding: geen opmerkingen<br />
paslengte: 0,77 m<br />
Opmerkingen:<br />
behoorlijk laag<br />
Laag<br />
Redelijk laag<br />
*<br />
*<br />
Arm-schouder coördinatie: geen opmerkingen<br />
Verticale opvering: geen opmerkingen<br />
Gemiddeld Voetafwikkeling: LINKS: geen opmerkingen<br />
Redelijk hoog RECHTS: geen opmerkingen<br />
Hoog<br />
behoorlijk hoog Afzetfase-zwaaibeen: LINKS: geen opmerkingen<br />
RECHTS: geen opmerkingen<br />
<strong>Test</strong>rapport voor:<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. datum: 6-jan-11 Tijd: 12.30 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance Vivian Kuijpers
CALORIEMETRIE RAPPORT<br />
Calorie verbruik<br />
Vetverbranding<br />
Opmerkingen:<br />
RUSTMETABOLISME dag (24 uur)<br />
1585 Kcal<br />
IN BEWEGING uur<br />
op inspanning HF: 123 449 Kcal<br />
2 mmol/l <strong>Training</strong>: Hf 150 608 Kcal<br />
4 mmol/l <strong>Training</strong>: Hf 178 820 Kcal<br />
RUSTMETABOLISME uur<br />
5 gr<br />
IN BEWEGING uur<br />
op inspanning HF: 123 37 gr<br />
2 mmol/l <strong>Training</strong>: Hf 150 45 gr<br />
4 mmol/l <strong>Training</strong>: Hf 178 14 gr<br />
Vet:<br />
67%<br />
KH:<br />
33%<br />
2 mmol/l <strong>Training</strong><br />
Aantal x hoger dan rustwaarde: 9,5<br />
7,2<br />
= score totale vetverbranding tijdens inspanning (0 = laag 10 = hoog)<br />
vetverbranding (gr/uur))<br />
85<br />
80<br />
75<br />
70<br />
65<br />
60<br />
55<br />
50<br />
45<br />
40<br />
35<br />
30<br />
25<br />
20<br />
15<br />
10<br />
5<br />
0<br />
vetverbranding op elke inspanningsniveau<br />
30 40 50 60 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200<br />
Hartslag<br />
4 mmol/l <strong>Training</strong><br />
Aantal x hoger dan rustwaarde: 3,0<br />
behoorlijk laag laag redelijk laag gemiddeld redelijk hoog hoog zeer hoog<br />
<strong>Test</strong>rapport voor:<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. Tijd: 12.30 datum: 6-jan-11 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance Vivian Kuijpers<br />
Vet:<br />
16%<br />
KH:<br />
84%
CONCLUSIES<br />
o Gewichtsklasse / vetpercentage / vetverdeling in lichaam<br />
U heeft een normaal gewicht voor uw lichaamslengte.<br />
Gezien de minder gunstige vetverdeling in uw lichaam, loopt u een iets hoger risico op hart- en vaatziektes.<br />
o Spiervermogen/kracht<br />
BUIK: Uw buikspieren zijn redelijk ontwikkeld. Trainen van deze spiergroep blijft belangrijk.<br />
BORST: Uw spieren aan de borstzijde zijn voldoende ontwikkeld.<br />
RUG: Uw spieren aan de rugzijde zijn voldoende ontwikkeld.<br />
BENEN: Uw beenspiervermogen in relatie tot uw lichaamsgewicht is voldoende.<br />
o Evenwicht in spiervermogen<br />
Goede balans in maximaal spiervermogen tussen het linker -en rechter been.<br />
Grote disbalans in spiervermogen tussen borst -en rugzijde.<br />
Normaal evenwicht in spiervermogen tussen bovenste -en onderste extremiteiten.<br />
o Maximaal aëroob vermogen (VO2max)<br />
Zeer goed ontwikkeld aëroob uithoudingsvermogen per kg aan lichaamsgewicht, voor leeftijd en geslacht.<br />
o Herstel capaciteit (lactisch herstel)<br />
Uw (absoluut)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve interval trainingen.<br />
Uw (relatief)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve tempo- en bloktrainingen.<br />
o Bewegingstechniek- en style<br />
Normale looptechniek en loopstyle ten opzichte van normreferentiegroep.<br />
<strong>Test</strong>rapport voor:<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. datum: 6-jan-11 Tijd: 12.30 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance Vivian Kuijpers
WELLNESS SCORE<br />
ANTROPOMETRIE<br />
Vetpercentage (%)<br />
Vetverdeling in lichaam (BO)<br />
Gewichtsklasse (BMI)<br />
SPIERKRACHT<br />
behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend<br />
Buikspieren<br />
Benen<br />
Borst (watt)<br />
(relatief)<br />
(absoluut) *<br />
Rug (watt)<br />
*<br />
*<br />
*<br />
*<br />
*<br />
*<br />
Geslacht: vrouw<br />
Leeftijdcategorie: 18-29jr<br />
<strong>Wellness</strong> Score: 7,8<br />
CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN Tot. fitness punten: 1253<br />
VO2max (relatief)<br />
(absoluut)<br />
Performance op 4 mmol/l<br />
Herstel capaciteit (absoluut)<br />
(relatief) *<br />
BEWEGINGSTECHNIEK<br />
Beweeg efficiëntie<br />
Belastende techniek/style?<br />
SPIER EVENWICHT<br />
Links-Rechts verschil Benen<br />
Borstzijde-Rugzijde<br />
benen-armen<br />
*<br />
*<br />
*<br />
*<br />
*<br />
*<br />
*<br />
(max. 10)<br />
2010<br />
(maximaal: 1600)<br />
<strong>Test</strong>rapport voor:<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. Tijd: 12.30 datum: 6-jan-11 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance Vivian Kuijpers
TRAININGSRICHTLIJNEN - A<br />
Cardio-vasculaire training<br />
hardlopen<br />
Herstel training < 135 < 8,1<br />
Extensieve duurtraining (laag aëroob) 135 - 150 8,1 - 11,5<br />
Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) 150 - 178 11,5 - 16,9<br />
Intensieve interval Tempo (anaëroob) 178 - 195 16,9 - 21,9<br />
Bloktraining (anaëroob) 178 - 193 16,9 - 21,5<br />
fietsen ligfietsen Crosstrainer<br />
Herstel training < 131 < 116 < 135<br />
Extensieve duurtraining (laag aëroob) 131 - 146 116 - 126 135 - 150<br />
Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) 146 - 173 126 - 154 150 - 178<br />
Intensieve interval Tempo (anaëroob) 173 - 190 154 - 169 178 - 195<br />
Bloktraining (anaëroob) 173 - 188 154 - 167 178 - 193<br />
roeien steppen Zwemmen<br />
Herstel training < 139 < 135 < 119<br />
Extensieve duurtraining (laag aëroob) 139 - 155 135 - 150 119 - 132<br />
Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) 155 - 184 150 - 179 132 - 157<br />
Intensieve interval Tempo (anaëroob) 184 - 202 179 - 196 157 - 173<br />
Intensiteit<br />
Bloktraining (anaëroob) 184 - 193 179 - 193 157 - 173<br />
Rode (anaërobe) trainingszone's niet vaker dan 2x/week aanspreken.<br />
<strong>Training</strong>sdoel gewichtscontrole (bij zeer zwaar overgewicht)<br />
Hartslagzone: 101 - 143 ( = vetverbrandingszone waarin de meeste vetten worden verbrand)<br />
<strong>Test</strong>rapport voor:<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. datum: 6-jan-11 Tijd: 12.30 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance Vivian Kuijpers
TRAININGSRICHTLIJNEN - B<br />
Spierkracht<br />
Voldoende training ter verbetering van de RECHTE- en SCHUINE buikspieren uitvoeren.<br />
<strong>Training</strong>srichtlijn ter verbetering van de spierkracht bovenste en onderste extremiteiten<br />
Herhalingen SR %/max BUIK (crunch machine) LegPress (horiz./knie 90º) BANKDRUKKEN LATTPULLEY<br />
Spierevenwicht<br />
Intensiteit<br />
12 - 1545 sec 70% 32 kg 64 kg 69 kg 30 kg 39 kg<br />
8 - 1260 sec 80% 36 kg 73 kg 78 kg 34 kg 44 kg<br />
4 - 860-120 sec 90% 41 kg 82 kg 88 kg 39 kg 50 kg<br />
2 - 120-180 4 sec 95% 43 kg 86 kg 93 kg 41 kg 52 kg<br />
LINKS RECHTS<br />
Gezien de goede balans tussen beenspieren links en rechts, is mono-laterale beenspiertraining niet noodzakelijk.<br />
Zorg altijd voor een (korte) specifieke warming-up bij training op 70%/max of intensiever.<br />
4mM: 16,86 Rechts Max. 3' op: 0,0 max.abd (kg): 45 weight: 73,0 Hfmax: 197<br />
max. stap: Links per stap +: 0,0 aantal hh: 1 fat: 23,5% LaMax: 7,3<br />
VO2piek: 48,6 Drukken extra sec GEEN op max:<br />
wandelen BMI: 22,9 herstel: 49%<br />
L/R Trekken Lengte: 178,5 BB: 85,0 herstel: 3,20 <strong>Test</strong>rapport voor:<br />
Copyright ©, Sport Assistance B.V. datum: 6-jan-11 Tijd: 12.30 <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong>centre: <strong>Wellness</strong> <strong>Test</strong> & <strong>Training</strong> - Sport Assistance Vivian Kuijpers
Change language