maart-april 2013
maart-april 2013 maart-april 2013
- Page 3 and 4: DAAR IS DE LENTE (OF NOG NIET) Zond
- Page 5 and 6: Op Op Tanja Cleppe…onze “Cleppe
- Page 7 and 8: Tanja Cleppe…onze “Clepper”!!
- Page 9 and 10: * naam naam : : Timon Timon Vandend
- Page 11 and 12: SPORTVOEDING. Er Er zijn 3 belangri
- Page 13 and 14: SPORTVOEDING. Als bepaalde eiwit(ri
- Page 15 and 16: Besluit Besluit Bronnen: Voedingsst
- Page 17 and 18: * naam naam : : Mateo Vandendriessc
- Page 19 and 20: • Wat de opvolging van Patrick al
- Page 21 and 22: TRAININGSSCHEMA april-2013 Ma 1/4 P
- Page 23 and 24: Bestuurslid in de kijker: Inge De P
- Page 25 and 26: Passie voor Koffie & Thee 8 soorten
- Page 27 and 28: Crossen is de max: Sodibrug te Dadi
- Page 29 and 30: • Onze youngster Aurèle Vandeput
- Page 31: TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRU
- Page 35 and 36: CLUBCRITERIUM. Ingevoerde wedstrijd
- Page 37 and 38: CLUBCRITERIUM. 11 Lambrecht Annick
- Page 39: MAART MAART MAART 2012 2012 VERJAAR
DAAR IS DE LENTE (OF NOG NIET)<br />
Zondagmorgen Zondagmorgen 24 februari. Ik word<br />
wakker met het bericht op de radiowekker dat<br />
Vlaanderen andermaal onder de sneeuw ligt. Bij<br />
mijn weten was dat niet voorspeld. Toch maar<br />
even loeren door het venster. Waarempel, een<br />
wit tapijt bedekt onze tuin. Hopla, daar gaat<br />
mijn zonodige duurloop, als voorbereiding op<br />
mijn eerste voorjaarswedstrijd, Oostende-<br />
Brugge. Ik hoop dat de dooi snel intreedt,<br />
misschien kan ik vanavond nog eens proberen.<br />
Mijn gedachten gaan vooral ook naar de<br />
organisatie van “Kortemark loopt”. Zal het<br />
parcours sneeuwvrij zijn? Zal de wedstrijd wel<br />
kunnen doorgaan? Hoeveel afzeggingen zullen<br />
er niet zijn? Alvast een ferme streep in de hoge<br />
verwachtingen van de organisatoren.<br />
En zo gaat dat al heel de winter door. Van de ene<br />
vrieskou in de andere sneeuwpret. We beginnen er<br />
zo allemaal siltaan genoeg van de krijgen. De lente<br />
komt geen dag te vroeg. We snakken naar de zon,<br />
de lange dagen en korte nachten, de pistetraining<br />
bij klaarlichte dag. Straks geen fluo vestje meer<br />
nodig tijdens het donkere toertje Brugge en de<br />
duurlooptraining op donderdag. Het zal deugd doen.<br />
Maar vooraleer we van de nieuwe lente proeven,<br />
willen we eerst nog genieten van een lekkere<br />
pannenkoek. Niets dat beter past bij een koude<br />
winteravond. Voor de tweede maal zal AC Sodibrug<br />
een pannenkoekenactie houden. Wie de eerste keer<br />
een voorraad aankocht kent de kwaliteit. Het grote<br />
succes van de vorige actie kan zeker nog<br />
overtroffen worden. Je vindt in bijlage een<br />
bestelbon. Aarzel niet en sponsor onze clubkas.<br />
Veel centjes zijn er nodig, onder andere voor het<br />
drukken en verspreiden van ons tweemaandelijks<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw<br />
infoblad. Gelukkig vinden we bereidwillige sponsors<br />
die een duit in het zakje doen en de kosten helpen<br />
dragen.<br />
Onze redacteurs zijn er weer in geslaagd u wat<br />
boeiende Sodibruglectuur aan te bieden. Naast de<br />
klassieke items, maken we dit keer kennis met het<br />
nieuwe bestuurslid Inge De Punder, die ons heel wat<br />
te vertellen heeft. In de volgende bijdrage gaan we<br />
verder met de voorstelling van de nieuwe<br />
bestuursleden, en gaat onze aandacht zeker ook<br />
naar onze nieuwe trainer Patrick Teichmann, die<br />
onze jonge atleten voor zijn rekening neemt. Als<br />
opvolger van de onvolprezen Danny Driesse heeft hij<br />
een zware taak op zich genomen. Zijn ervaring is<br />
echter onuitputtelijk. Hij is een perfecte leermeester<br />
voor onze talentvolle jeugd.<br />
Intussen is het cross-seizoen weer volop aan de<br />
gang. De cross in Dadizele is voor veel Sodibruggers<br />
een jaarlijks hoogtepunt, zeker nu we al sedert een<br />
aantal jaren met een autobus samen gratis de<br />
verplaatsing maken. Over deze gezellige uitstap lees<br />
je verder in dit infoblad, geïllustreerd met sprekende<br />
foto’s.<br />
Onze aandacht gaat in het bijzonder ook uit naar<br />
onze start-to-runners, die net één jaar geleden de<br />
loopschoenen aanbonden en onder impuls van<br />
trainer Georges de loopmicrobe te pakken hebben.<br />
Mooi om zien hoe zij zijn blijven volharden en nu<br />
een volwaardige groep 3 uitmaken op de wekelijkse<br />
dinsdagtrainingen. Het is een goede keuze geweest<br />
om de aandacht te blijven geven aan deze grote<br />
groep beginnende lopers, waardoor zij steeds meer<br />
vorderingen maken. Een tien- kilometer-loop heeft<br />
voor hen geen geheimen meer.<br />
Stilaan bereiden wij ons allemaal voor op de<br />
komende stratenlopen, met als eerste hoogtepunt,<br />
Dwars door Brugge. De wedstrijd gaat door op<br />
zondag 5 mei <strong>2013</strong>. We gaan er met Sodibrug weer<br />
een gezellige sportieve gebeurtenis van maken. En<br />
veel tijd om op adem te komen zal er niet zijn, want<br />
op Hemelvaartdag 9 mei a.s. volgt al het familie<br />
(stage) weekend, waarover verder meer informatie<br />
in dit blad. De plaatsen zijn beperkt, zodat spoedig<br />
inschrijven de boodschap zal zijn.<br />
Tot slot van deze bijdrage past een eresaluut aan<br />
onze trainers, die wekelijks het beste van zichzelf<br />
geven. Het is wellicht nog nooit gebeurd dat drie van<br />
onze trainers (Paul, Bart en Georges) op hetzelfde<br />
ogenblik wegens blessure of ziekte buiten strijd zijn.<br />
We wensen hen een spoedig beterschap toe.
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
Op<br />
Op<br />
Tanja Cleppe…onze “Clepper”!!!<br />
Op een koude winterdag in december, anno<br />
1973, werd Tanja geboren in de Koningin der<br />
Badsteden : Oostende. Inderdaad, onze Tanja<br />
is “aangespoeld”. Haar ganse jeugdige leven<br />
stond ze met “eurn ène bèèn in ’t woòtere en<br />
met eurn andere bèèn in de zèè ☺. En wat<br />
schafte de pot daar aan ’t zèètje : een hèèle<br />
tèèle hèètevlèès (voor meer uitleg : één adres :<br />
Tanja). Ze groeide op in de Vuurtorenwijk (den<br />
“Opex” in de volksmond). Van sporten had ze<br />
toen nog geen kaas gegeten, van uitgaan en<br />
plezier maken des te meer. Toen ze als<br />
jongvolwassene de liefde ontdekte, verbeterde<br />
het er niet op. Eens de studies voltooid begon<br />
Tanja aan haar eerste werk en dat was dichtbij<br />
huis : “d’Ostendsche vismiene”. Maar ze bleef<br />
daar niet lang, leerde het fijnere viswerk en<br />
“versjaste” naar de visfabriek aan de<br />
TWEEMAA N D ELIJKS INF O BL A D A C SODIBRUG vz w<br />
Konterdam om er gerookte zalm en heilbot met<br />
finesse te behandelen.<br />
De ommekeer kwam er toen ze tot de jaren van<br />
“verstand” kwam? Ze was 26 en met grote tegenzin<br />
bekeek ze de wijzers van haar weegschaal, die<br />
“dankzij” het goeie leven zo’n 20 kilo meer<br />
aantoonden dan een paar jaren voorheen. Haar<br />
besluit stond vast, die kilo’s zouden verdwijnen. En<br />
zo begon Tanja voorzichtig aan haar eigen “start-torun”-programma.<br />
Een toertje rond de Spuikom, da<br />
zou toch moeten lukken (ca 4 km). Maar, ze heeft<br />
moeten toegeven dat dat voor een beginner een<br />
beetje overschat was. Met heel wat<br />
“wandelpauzes” kon ze haar eerste toertje<br />
afwerken. Maar Tanja bleef niet bij de pakken<br />
zitten. Waar ze haar eerste pogingen 1 keer per<br />
week ondernam, werd dit al gauw 2 keer per week.
Tanja Cleppe…onze “Clepper”!!!<br />
En toen het haar al wat beter af ging, verlegde ze<br />
haar trainingsterrein af en toe eens naar het “bosje”<br />
(Koninginnepark n.v.d.r.).<br />
Daar liep ze andere atleten tegen het lijf (figuurlijk),<br />
waaronder haar latere vriendin “Martine”, die was<br />
aangesloten bij de atletiekvereniging “De Olifant”.<br />
Zo kwam het dat Tanja, zes maanden na haar<br />
eerste verwoede poging om die Spuikom rond te<br />
lopen, zich aansloot bij “De Olifant”. Het loopvirus<br />
zat in haar bloed en de besmetting was<br />
onomkeerbaar. Aan de kust waren heel wat<br />
wedstrijdjes van om en bij de 10km en die waren de<br />
drijfveren voor Tanja. Ze herinnerde zich nog haar<br />
eerste loopwedstrijd in het Westerkwartier, wat was<br />
ze toen blij dat die meet van 10km in zicht kwam,<br />
want ze was pompaf! In de club zelf mat ze zich<br />
altijd met haar vriendin Martine.<br />
“De Olifant” de loopclub waar ze een hart voor loopsport ontdekte, hier<br />
een foto aan de finish van haar eerste marthon.<br />
TWEEMAA N D ELIJKS INF O BL A D A C SODIBRUG vz w<br />
Na één jaar loopervaring, liet Tanja zich zelfs al<br />
overhalen tot het lopen van een marathon. Tja…je<br />
bent jong en je wilt wat! Ieder jaar richtte “De<br />
Olifant” een 3-daagse stageperiode in te Honfleur<br />
en tussen Honfleur en Le Havre liep ze trots haar<br />
eerste 42km uit, en dit tot haar groten verbazing<br />
nog onder de limiet van 4 uren. Ze had er zelfs<br />
geen voorbereidingsschema op na gehouden,<br />
gewoon enkele lange duurlopen van 2,5 uren vooraf<br />
en dat was het. Na een 2-tal jaren bij “De Olifant”<br />
liet Tanja zich overhalen om naar onze “Sodibrug”familie<br />
te komen. Wij beschikten over een piste en<br />
volgens insiders zou ze zich nog op snelheid kunnen<br />
verbeteren, dankzij deze pistetraining.<br />
Ze was ondertussen buschauffeur geworden in<br />
Brugge en had ook haar stekje aan zee verlaten<br />
voor een “optrekje” in Brugge.<br />
Bij Sodibrug startte Tanja in groep 2, met Alain als<br />
trainer. Ze weet nog hoe ze toen nog in het kielzog<br />
liep van Dominique Naert, Dorine Carette en<br />
Christine Vermeire. In haar ogen kranige dames<br />
waar ze toen niet kon aan tippen. Haar<br />
trainingsfrequentie begon zich toen al op te krikken<br />
naar 3 keer per week.<br />
Toen werd den “Paul” trainer…Tanja was een<br />
gezonde vrijgezellin en zag die sportieve kerel wel<br />
zitten. Toen ze op een dag in de Noordzandstraat<br />
reed met haar “busje” en ze daar Paul lang de kant<br />
zag, dacht ze…foert! Het was dan of nooit. Ze<br />
zwierde de deuren van haar bus open en riep hem<br />
toe : “Ei Paul, gon w’ènen gon drienken<br />
vanavond?!”. En zo geschiedde het dat Tanja en<br />
Paul die avond tot in de vroege uurtjes in “Den<br />
Estaminet” uitgebreid kennis maakten met elkaar<br />
en sedertdien zijn ze aan elkaar blijven plakken.<br />
Onder stimulans van haar, vanaf toen, privétrainer<br />
(wat een luxepositie), ging Tanja meer trainingen<br />
inlassen. Pauleke had haar gezegd dat, wilde ze<br />
progressie maken, ze beter meer zou trainen. Drie<br />
trainingen werden er vier, vier werden er vijf en tot<br />
op vandaag zit Tanja op een strak schema van zes<br />
trainingen per week. Of ze zich daar niet te uitgeput<br />
door voelt??? Wel neen, als ze een dag niet
Tanja Cleppe…onze “Clepper”!!!<br />
gelopen heeft voelt ze zich niet lekker in haar vel.<br />
En als ze dan al eens moe is, door bvb haar huidige<br />
ploegenwerk, dan raapt ze toch al haar courage<br />
bijeen om te vertrekken. Het hoeft voor Tanja niet<br />
altijd ver en snel te zijn, neen hoor, op haar<br />
trainingsschema staan ook kleinere afstanden,<br />
gelijk 7km en soms zelfs aan een voor Tanja gezapig<br />
tempo van 11km per uur. Als ze een wedstrijd<br />
loopt, last ze haar rustdag altijd in de dag voor de<br />
wedstrijd. Vroeger ging ze lopen met haar hond,<br />
naar het Fort van Beieren. Ze liet ons weten dat<br />
Paul zelfs nog canicross gedaan heeft en…wist je<br />
dat…toen Paul met de hond aan de eerste canicross<br />
in Loppem deelnam, de hond na de eerste 100m<br />
zich al zo op zijn “gemak” voelde dat die zich een<br />
“kakske” permitteerde. Wanneer ze ergens pijn<br />
voelt staakt ze onmiddellijk haar trainingen voor een<br />
paar dagen, daarna begint ze weer voorzichtig aan<br />
en zo komt het dat ze steeds gespaard is gebleven<br />
van ernstig blessureleed.<br />
Tanja’s volgende doelstelling is de marathon van<br />
Berlijn, waarvoor ze zich inschreef. Het zal haar 9de<br />
marathonervaring worden, met als doelstelling een<br />
tijd van maximaal 3 u 20’. Ze liep ondertussen<br />
verschillende keren de Nacht van Vlaanderen, de<br />
Guldensporenmarathon, marathons in Rotterdam,<br />
Amsterdam, Benidorm. Wanneer wij vragen aan<br />
Tanja welke de leukste waren, dan vindt ze de<br />
Nederlandse “gronden” toch de beste. Niet omwille<br />
van de gronden natuurlijk, maar wel omwille van<br />
onze gekke Noorderburen die er toch altijd goe de<br />
ambiance kunnen insteken. Ze herinnert zich nog<br />
hoe euforisch ze zich voelde toen ze arriveerde in de<br />
“Arena” in Amsterdam, toegejuichd door een<br />
uitzinnige menigte gekke Nederlanders. Na Berlijn<br />
staat onze eigenste organisatie van een marathon<br />
op haar “to-do”-lijst. Dit zal meteen een hele<br />
speciale worden, want het zal dan haar 10de<br />
deelname worden aan een marathon. (woar go da<br />
feistje zien???)<br />
Tanja loopt natuurlijk tal van wedstrijden over<br />
kortere afstanden, waar ze steevast een goeie<br />
plaats behaalt. Maar als ze dan eens slecht<br />
gelopen heeft, dan is ze niet te genieten (zegt ze<br />
TWEEMAA N D ELIJKS INF O BL A D A C SODIBRUG vz w<br />
zelf). En ook haar Paul weet dat hij haar dan best<br />
met rust laat. Nu, de laatste jaren hoeft ze al geen<br />
trainingsschema’s meer van Paul, behalve voor een<br />
marathon. Onze ervaringsdeskundige loopt op het<br />
gevoel. En sedert een paar jaar heeft ze ook een<br />
nieuwe uitlaat”cleppe”, nl. de crossen. Tanja houdt<br />
van het “ploeteren” in ’t slijk, gelijk zij dat beschrijft.<br />
Speciaal op haar voeding letten doet ze ook niet, ze<br />
beoogt alleen om niet die kilo’s terug bij te komen<br />
die ze uiteindelijk kwijtspeelde. Tanja heeft alleen<br />
een zwak voor chocolade en een lekker etentje zal<br />
ze ook niet afslaan. Alcohol drinkt ze niet zo vaak,<br />
tja als “Bobette” kan je je dat natuurlijk niet<br />
permitteren hé.<br />
Als Tanja en Paul op reis gaan (en we weten<br />
allemaal dat dat niet zo vaak is ☺ ), dan trainen ze<br />
samen. Voor het avondeten gaan ze dan een uurtje<br />
lopen. Tanja zegt dat ze dan die calorieën nog wil<br />
verbranden, zodat ze zich daarna aan tafel lekker<br />
kan laten gaan. Wat hun volgende reisbestemming<br />
is hebben we nog niet gevraagd, maar het zal<br />
waarschijnlijk wel weer een superbestemming<br />
worden, waarschijnlijk eentje met een beetje<br />
warmte en zon.<br />
Tanja, dankjewel vo het “kletske”, en veel succes in<br />
Berlijn en op de andere wedstrijden. Hou ons<br />
“Sodibrug” maar hoog in het vaandel, dan kunnen<br />
we gezien worden.<br />
de schrijvertjes : Peter en Marleen
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
* naam naam : : Timon Timon Vandendriessche<br />
Vandendriessche<br />
* adres adres adres : : Zwanestuk 23 – 8000 Koolkerke<br />
* leeftijd leeftijd : : 10 jaar<br />
* mijn mijn verjaardag verjaardag : : 3 nov<br />
* mijn mijn huisgenootjes huisgenootjes : : papa & mama & Mateo &<br />
Pluto de muis<br />
* huisdieren huisdieren? huisdieren Pluto de muis<br />
* mijn mijn school school en en juf/meester<br />
juf/meester? juf/meester Juf Ria & Kristl<br />
* mijn mijn vrienden vrienden en en vriendinnen<br />
vriendinnen? vriendinnen Zoë, Bryan,<br />
Wout, Caitlin<br />
* lievelingsdier(en)<br />
lievelingsdier(en)? lievelingsdier(en) Stokstaardje<br />
* lievelingseten<br />
lievelingseten- lievelingseten en en drank drank? drank Schnitzel met frietjes<br />
(in Oostenrijk)<br />
* favoriete favoriete favoriete kleur kleur? kleur kleur?<br />
? Appelblauwzeegroen<br />
* leuke leuke muziek muziek? muziek Greenday<br />
* favoriete favoriete favoriete knuffel knuffel? knuffel Timonneke,Niki & Tommy<br />
* leuke leuke leuke spelletjes spelletjes? spelletjes vier op een rij, schaken<br />
Wie is dit jonge lopertje?<br />
* wat wat wat wil wil ik ik graag graag graag worden worden??? worden ?? liftbediener in Oostenrijk Timon op de slee<br />
* wat wat kan kan kan ik ik goed goed? goed ? Zwemmen & Skiën<br />
* wat wat doe ik ik echt niet graag graag? graag<br />
vechten met mijn broer<br />
* mijn mijn hobby’s hobby’s? hobby’s Lopen, zwemmen en skiën & fietsen<br />
* ik ik droom droom soms soms van van … bakjes (kabelbanen in de bergen)<br />
* hoe hoe kwam kwam ik ik bij bij Sodibrug Sodibrug? Sodibrug via mama<br />
* wat wat vind vind ik ik zo zo zo leuk leuk aan aan de de trainingen trainingen? trainingen sprinten<br />
* ik ik ik heb heb al … wedstrijden wedstrijden gelopen, welke welke? welke<br />
Sodicross, Dwars door St. Kruis & kidsrun dwars door Brugge &<br />
schoolcrossen<br />
* waaruit waaruit bestaat bestaat mijn mijn loopoutfit loopoutfit? loopoutfit ? Training & rode jas<br />
* wat wat vind vind ik ik ik zo zo leuk leuk aan aan lopen lopen? lopen dat moet ik geen schoolwerk doen<br />
* mijn mijn mijn idool idool idool op op op sportvlak sportvlak? sportvlak sportvlak ander ander? ander de broertjes Borlee<br />
* mijn mijn wens wens (voor (voor Sodibrug Sodibrug) Sodibrug Sodibrug)<br />
) is … dat er nog veel crossen mogen zijn<br />
TWEEMAA N D ELIJKS INF O BL A D A C SODIBRUG vz w
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
SPORTVOEDING.<br />
Er Er zijn 3 belangrijke energiebronnen : koolhydraten, vetten en eiwitten. Koolhydraten<br />
dienen voor 60% van de dagelijkse calorie-opname en zijn nodig om vetten te<br />
verbranden. Vetten dienen maximaal 25 % van onze dagelijkse calorie-opname uit te<br />
maken. Eiwitten zijn dan weer belangrijk voor de opbouw van de spieren en het<br />
transport van de voedingsstoffen.<br />
Vocht is uitermate belangrijk om zuurstof in de spieren te krijgen. Men rekent op een<br />
inname van 750 ml tot 1 liter per uur inspanning.<br />
We gaan even in detail :<br />
1. Koolhydraten Koolhydraten :<br />
:<br />
Koolhydraatbehoefte voor training en herstel<br />
Koolhydraten vormen een belangrijke, maar relatief beperkte, energievoorraad voor inspanning, die<br />
dagelijks moet aangevuld worden door koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Koolhydraten worden door<br />
de spijsvertering afgebroken tot glucose, waarna het verbrand kan worden. Als er meer glucose<br />
beschikbaar is dan er nodig is wordt de glucose op geslagen in de vorm van glycogeen. Deze<br />
opslagcapaciteit is echter beperkt, de rest wordt opgeslagen als vet. In de spieren bevindt zich een<br />
glycogeenvoorraad die voldoende is voor ongeveer een uur intensief sporten. De alledaagse voeding<br />
van de atleet moet voldoende koolhydraten leveren om de trainingen van energie te voorzien en voor<br />
een optimaal herstel van het spierglycogeen tussen de trainingssessies. Er zijn verschillende soorten<br />
koolhydraten die worden ingedeeld op basis van snelheid waarmee ze door het lichaam worden<br />
opgenomen en verbrand. De snelste zijn de suikers, deze bevatten veel calorieën en ze vallen onder de<br />
enkelvoudige en tweevoudige koolhydraten (c.q. mono- en disachariden). Voor het dagelijks leven zijn<br />
er voldoende suikers in de voeding aanwezig. Echter bij een grote inspanning verbruikt het lichaam<br />
extra veel glucose. Het kan dan noodzakelijk zijn om extra suikers in de vorm van een banaan, rozijnen<br />
of een sportdrank te gebruiken.<br />
Mono- en<br />
disachariden<br />
Polysachariden<br />
Percentages Percentages koolhydraten koolhydraten koolhydraten van van enkele enkele producten<br />
producten<br />
Suiker: 100%, honing: 80%, snoepgoed: 70%, koek en gebak: 40-75%.<br />
Bruin brood: 45%, pasta (niet gekookt): 70%, rijst (niet gekookt): 78%,<br />
banaan: 23%, aardappels (niet gekookt): 20%, appel: 10%, gedroogde<br />
vruchten: 60%, ontbijtkoek (70%).<br />
Strategieën om via koolhydraatrijke voeding glycogeenherstel te optimaliseren<br />
Na een inspanning zijn de energievoorraden aan glycogeen lager dan aan de start. Om uitputting van<br />
de glycogeenvoorraad te vermijden is aanvulling door koolhydraten in de voeding noodzakelijk.<br />
Lage glycogeenvoorraden geven :<br />
• Snelle vermoeidheid<br />
• Verminderde trainingsintensiteit<br />
• Geringe trainingswinst<br />
• Slechte prestaties, concentratieverlies<br />
• Verhoogde kans op kwetsuren<br />
• Traag herstel<br />
• Overtraining, burn-out,..<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
SPORTVOEDING.<br />
Wanneer de periode tussen de trainingssessies korter is dan 8 uur dan moet de kool-hydraatinname zo<br />
snel mogelijk na de training of wedstrijd gebeuren om de hersteltijd maximaal te benutten (serie kleine<br />
snacks en koolhydraten in drank).<br />
Wanneer men langer kan herstellen (24 uur) kan men door een goede planning van maaltijden en<br />
snacks zorgen dat de koolhydraatinname wordt bereikt. De timing van de koolhydraatinname is minder<br />
belangrijk, zolang de totale behoefte maar wordt bereikt<br />
Opmerkingen:<br />
Overmatig alcoholgebruik zal een goede koolhydraatinname in de weg staan (verminderde interesse in<br />
goede voeding). De regels voor “verstandig drinken” (2 consumpties/d) zijn van toepassing voor de<br />
atleet en in het bijzonder na inspanning. Dit wil zeggen bij voorkeur geen alcohol gebruiken.<br />
2. Eiwitten Eiwitten :<br />
:<br />
Eiwitbehoefte voor training en gewichtstoename<br />
Ongeveer 20 procent van je lichaamsgewicht bestaat uit eiwit. Eiwit speelt een belangrijke rol. Eiwitten<br />
zijn opgebouwd uit vierentwintig aminozuren. Ons lichaam kan zelf elf van de vierentwintig aminozuren<br />
maken. De andere dertien (essentiële eiwitten) moeten via de voeding worden opgenomen.<br />
Aminozuren vormen de basis voor de opbouw van nieuw weefsel (ook spierweefsel) en het herstel van<br />
beschadigd weefsel. Eiwit zorgt slechts voor een heel klein deel van de energie voor de werkende spier.<br />
Dierlijke eiwitten hebben de voorkeur boven plantaardige eiwitten, omdat dierlijk eiwit over het<br />
algemeen meer essentiële aminozuren bevatten en ook in de juiste verhouding. Melkproducten leveren<br />
vrijwel alle aminozuren die we nodig hebben. In dierlijke eiwitbronnen zitten echter ook veel verzadigde<br />
vetzuren, de voorkeur gaat daarom uit naar karnemelk, magere vis en gevogelte. Plantaardige<br />
eiwitbronnen als rijst, tarwe, peulvruchten bevatten minder van deze essentiële aminozuren of niet in<br />
de juiste verhouding.<br />
Atleten die hun energie-inname beperken of een eenzijdige voeding gebruiken kunnen onvoldoende<br />
eiwitten innemen. Voldoende energie innemen is ook een voorwaarde sine qua non om tot een goede<br />
eiwitbalans te komen of om eiwitten te gebruiken voor de opbouw van spiermassa.<br />
Bij niet sporters is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid aan eiwitten ongeveer 0,7 gram per kilo<br />
lichaamsgewicht. De behoefte voor duursporters is ongeveer 1 tot 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht<br />
per dag. Bij de opbouw periode is 2 tot 2,5 per dag nodig.<br />
Glas halfvolle melk:<br />
Hoeveelheid Hoeveelheid eiwitten eiwitten van van enkele enkele producten<br />
producten<br />
Bakje magere yoghurt:<br />
10 gram<br />
11 gram<br />
Bakje magere kwark:<br />
Vlees (100 gram):<br />
15 gram<br />
tussen 20 en 30 gram<br />
Vis (100 gram):<br />
Groenten (200 gram):<br />
tussen 15 en 25 gram<br />
tussen 8 en 11 gram<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw<br />
Kaas op brood:<br />
4 gram<br />
Kipfilet (100 gram):<br />
20 gram<br />
Een ei<br />
10 gram<br />
Tekort<br />
Een gebrek aan eiwit betekent afname spieromvang. Het kan ook leiden tot irritatie van de luchtwegen<br />
en verwondingen die maar niet willen genezen.<br />
Bij grote inspanningen waarbij een tekort ontstaan is van koolhydraten en vetten schakelt het lichaam<br />
over op het verbranden van spiercellen. Deze verbranding van eiwitten is te herkennen aan de geur van<br />
ammoniak die iemand uitademt en transpireert; dat is namelijk de afvalstof die bij deze verbranding<br />
vrijkomt.<br />
Combinaties om een hoge eiwitwaarde te krijgen
SPORTVOEDING.<br />
Als bepaalde eiwit(rijke) producten worden gecombineerd kan een hoge eiwitwaarde worden bereikt.<br />
Combinaties om een hoge eiwitwaarde te krijgen<br />
Ei samen met tarwe(brood).<br />
Aardappelen en melk.<br />
Ei en melk.<br />
Maïs en melk.<br />
Tarwe (brood) met peulvruchten (witte en bruine bonen, kapucijnen).<br />
Rijst met peulvruchten (witte en bruine bonen, kapucijnen).<br />
Melkproduct (melk, yoghurt, kaas) samen met tarwe (brood).<br />
Ei met peulvruchten.<br />
Veel groenten samen met tarwebrood.<br />
Timing van de eiwit- (en koolhydraat) inname<br />
Verhoogde eiwitinname in de herstelfase is wenselijk. Het innemen van eiwitten samen met<br />
koolhydraten verbetert het herstel. Dit effect wordt nog verstekt wanneer beide voedingsstoffen vlak na<br />
inspanning worden ingenomen. Voor goede eiwit/koolhydraatcombinaties moet men niet naar<br />
sportvoedingssupplementen grijpen. Er zijn heel wat voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitten<br />
leveren in combinatie met koolhydraten. Sportvoedingssupplementen (repen, gels, vloeibare<br />
preparaten, …) die een combinatie zijn van koolhydraten en eiwitten kunnen een compacte en<br />
gemakkelijke uitweg bieden wanneer normale voedingsmiddelen niet beschikbaar zijn of te volumineus<br />
of onpraktisch zijn. Er is geen reden om eiwit- of aminozuursupplementen te gebruiken.<br />
3. 3. Speciale Speciale noden noden voor voor de Duursporter<br />
Duursporter<br />
Onvoldoende aanvullen van de energie leidt tot vermoeidheid en ineffectieve trainingen. Een laag<br />
gehalte aan lichaamsvet kan een voordeel zijn voor de duurprestatie. Een strenge energie-beperking<br />
en een eentonige voeding kunnen de oorzaak zijn van vermoeidheid, voedingstekorten, hormonale<br />
disharmonie en eetstoornissen.<br />
Voedingsstrategieën voor de duuratleet<br />
Om de koolhydraataanbevelingen te halen voor training en herstel moeten maaltijden vooral<br />
koolhydraatrijke voedingsmiddelen bevatten.<br />
De keuze gaat in de eerste plaats naar koolhydraatbronnen die ook rijk zijn aan andere<br />
voedingsstoffen. Maar in het geval van duursport, en zeker wanneer zeer hard en lang wordt getraind,<br />
is de koolhydraatbehoefte dermate hoog dat het nodig is om suiker en koolhydraatrijke<br />
sportvoedingssupplementen in te schakelen om tegemoet te komen aan de extreem hoge<br />
koolhydraateisen. Bovendien is de tijd om te eten door lange trainingen zo beperkt dat de hoge<br />
koolhydraatinname niet kan gehaald worden door enkel “normale” voedingsmiddelen te eten, omdat<br />
dit teveel volume met zich meebrengt.<br />
Het spreiden van de voedingsinname over een serie van maaltijden en snacks is nodig om aan de<br />
koolhydraateisen te voldoen en het inschakelen van koolhydraten in vloeibare vorm is vaak essentieel.<br />
De strategieën om een laag lichaamsvet te bereiken (zonder een energietekort te veroorzaken) zijn het<br />
eten van een vetarme voeding en aandacht te schenken aan de portiegrootte. Het eten van<br />
koolhydraatrijke (en liefst nutriëntrijke) snacks kan helpen om honger en vermoeidheid te voorkomen.<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
Voor de inspanning<br />
SPORTVOEDING.<br />
De atleet moet zich 2 tot 3 dagen voor een wedstrijd (van 90 tot 120 minuten) voorbereiden om met<br />
voldoende glycogeenreserve aan de start te staan. De laatste maaltijd levert de mogelijkheid om vocht<br />
en koolhydraten bij te tanken en moet koolhydraatrijk zijn. Het is een compromis om maag-darmklachten<br />
tijdens het sporten te voorkomen en toch nog maximaal energie en vocht aan te leveren.<br />
Best is om zo’n 2 tot 4 uur voor de inspanning te eten, hierbij dient men voldoende koolhydraten in te<br />
nemen en veel te drinken. Men kan veel water drinken, appelsap is een goed alternatief. Frisdranken<br />
daarentegen zijn te vermijden. Eén tot anderhalf uur voor een wedstrijd neemt men nog een 700ml<br />
vocht in en dan niets meer tot een kwartier voor de wedstrijd, dan nog eens 300ml tot 500ml. Wanneer<br />
men echter niet in de mogelijkheid verkeert om 2 à 4 uur voor de inspanning te eten en de tijd beperkt<br />
zich tot een half uur tot één uur, dan eet men best muesli of brood met zoet beleg (honing, confituur)<br />
Voor een wedstrijd beperkt men het best de vezelinname.<br />
Tijdens de inspanning<br />
Vocht en energie aanvullen zijn dé sleutelelementen tijdens wedstrijd. Tijdens lange inspanningen is<br />
het nodig om te rehydrateren. Sportdranken (isotone dranken) leveren hier goede diensten om zowel<br />
vocht als energie aan te leveren. Tijdens zeer lange inspanningen kunnen energierepen, gels, en<br />
koolhydraatrijke voedingsmiddelen extra koolhydraten leveren (naast de drank).<br />
Na de inspanning<br />
Na een wedstrijd of training moet gegeten en vooral veel gedronken worden om te herstellen. Lichte en<br />
gemakkelijke snacks zijn hier nuttig om snel te gebruiken tot men voldoende is hersteld voor het eten<br />
van een koolhydraatrijke maaltijd. Na de inspanning is de eetlust immers sterk geremd zodat het eten<br />
van een maaltijd niet onmiddellijk aan de orde is. Milkshake of rijstpap is een voorbeeld van voeding,<br />
rijk aan koolhydraten en eiwitten, dat na een wedstrijd kan worden genuttigd.<br />
4. Speciale Speciale aan aanpak aan pak voor kracht kracht- kracht<br />
en sprintatleten<br />
Training<br />
De doelstelling van kracht- en sprintatleten is om de spiermassa en de spierkracht te maximaliseren<br />
door doorgedreven krachttrainingsprogramma’s.<br />
De beste resultaten worden bekomen, wanneer voeding en training optimaal op elkaar worden<br />
afgestemd. Dit wil zeggen dat een bron van eiwit en koolhydraten onmiddellijk na de inspanning moet<br />
worden voorzien.<br />
Ook hydratatie is belangrijk en daarom is het belangrijk om één (of meerdere drinkbus(sen) mee te<br />
brengen tijdens een trainingssessie. Een goed gehydrateerde atleet kan de uitputtende trainingen<br />
beter aan tot op het einde.<br />
Er zijn heel wat supplementen die een sneller herstel beloven, meer spiermassa, minder lichaamsvet<br />
en betere resultaten. Toch zijn er slechts een zeer beperkt gamma van producten die echt nuttig zijn.<br />
Competitie<br />
De meeste sprintnummers zijn zeer snel voorbij (duren niet lang) en hebben daarom een minimale<br />
impact op de vocht en koolhydraatreserve. Maar een dag competitie met meerdere nummers vraagt<br />
toch een aangepaste strategie qua voeding om gedurende de hele dag voldoende vocht en energie in<br />
te nemen en toch fit te zijn voor het volgende evenement.<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
Besluit<br />
Besluit<br />
Bronnen:<br />
Voedingsstrategie<br />
SPORTVOEDING.<br />
Het belangrijkste element voor het maximaliseren van spiervolume en spierkracht is het innemen van<br />
voldoende energie. Deze energie wordt best aangebracht door een koolhydraatrijke voeding, met<br />
voldoende eiwitten en rijk aan micronutriënten.<br />
Het beste resultaat om een positieve eiwitbalans te verkrijgen wordt gehaald wanneer vlak na de<br />
krachttraining een maaltijd of snack wordt voorzien met koolhydraten en eiwitten samen. Het kan zelfs<br />
nuttig zijn om deze herstelsnack vlak voor de work-out te eten.<br />
De dag van de competitie zelf moet de atleet een “comfortabele” maaltijd eten en voldoende<br />
koolhydraatrijke snacks en dranken voorzien om de energie- en vochtbalans te optimaliseren (als het<br />
moet om zelfs een hele dag rond te komen).<br />
Een gezond voedingspatroon helpt je al een heel eind vooruit. 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes<br />
en veel water drinken zijn daarbij de boodschap.<br />
Enkele belangrijke voedingsregels :<br />
• Vermijd suikers als witte-, bruine-, biet-, riet-, en druivensuiker. Deze worden snel in het bloed<br />
opgenomen, waardoor het insuline gehalte stijgt.<br />
• Vermijd harde vetten. Snij vet en vel weg van vlees.<br />
• Gebruik halfvolle of zelfs magere melkproducten.<br />
• Eet meer vis; vis bevat ook minder vet.<br />
• Gebruik als snacks noten en zaden. p een product. Zo kun je er zeker van zijn dat de<br />
voedingsmiddelen op de juiste manier gecombineerd worden.<br />
Schijf Schijf van van vijf<br />
vijf<br />
Groep 1 Brood, rijst, macaroni, graanproducten, aardappelen en peulvruchten.<br />
Bron voor: koolhydraten, plantaardig eiwit, voedingsvezels, vitamine B complex<br />
en mineralen.<br />
Groep 2 Alle groentesoorten en fruit.<br />
Bron voor: vitaminen (vooral C), mineralen en voedingsvezels.<br />
Groep 3 Melk en melkproducten, kaas, vlees, vleeswaren, kip, vis en eieren.<br />
Bron voor: dierlijk eiwit, vitamine B complex en mineralen.<br />
Groep 4 Margarine, halvarine en boter.<br />
Bron voor: vitamine A, D en E essentiële vetzuren.<br />
Groep 5 De dranken: water, koffie en thee.<br />
Bron voor: vocht.<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw<br />
MENSANA,Gentsesteenweg 132, 8340 Sijsele–Damme<br />
Tel:+32(50)728390<br />
Fax:+32(50)728391<br />
info@mensana.be<br />
http://www.runinfo.nl/sportvoeding.htm
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
* naam naam : : Mateo Vandendriessche<br />
* adres adres : : Zwanestuk 23 – 8000 Koolkerke<br />
* leeftijd leeftijd leeftijd : : 8 jaar<br />
* mijn mijn verjaardag verjaardag : : 15 juli<br />
Wie is dit jonge lopertje?<br />
* mijn mijn huisgenootjes huisgenootjes : : : papa & mama & Timon & Pluto<br />
* huisdieren huisdieren? huisdieren Pluto (woestijnratje)<br />
* mijn mijn school school school en en juf/meester<br />
juf/meester? juf/meester Juf Kristien<br />
* mijn mijn vrienden vrienden en en vriendinnen<br />
vriendinnen? vriendinnen Ashiel, Torin, Jarne, Saskia, Aaron<br />
* lievelingsdier(en)<br />
lievelingsdier(en)? lievelingsdier(en) Dolfijn<br />
* lievelingseten<br />
lievelingseten- lievelingseten en en drank drank? drank Pizza (van Donatello – Oostenrijk)<br />
* favoriete favoriete kleur kleur? kleur Oranje<br />
* leuke leuke leuke muziek muziek? muziek Greenday & Bryan Adams<br />
* favoriete favoriete knuffel knuffel? knuffel Lappe poppe & konijn<br />
* leuke leuke spelletjes spelletjes? spelletjes Kaarten, nintendo & schaken<br />
* wat wat wil wil ik ik graag graag worden worden??? worden ?? Vliegtuigpiloot<br />
* wat wat kan kan ik ik goed goed? goed Skiën, zwemmen & lopen<br />
* wat wat wat doe doe ik ik echt echt niet niet graag graag? graag schoolwerk in de<br />
vakantie<br />
* mijn mijn hobby’s hobby’s? hobby’s Skiën & fietsen & lopen.<br />
* ik ik droom droom soms soms van van … een gitaar zoals Billy van<br />
Greenday<br />
* hoe hoe kwam kwam ik ik bij bij Sodibrug Sodibrug? Sodibrug dankzij mijn super<br />
mama<br />
* wat wat vind vind ik ik zo zo leuk leuk aan de trainingen trainingen? trainingen<br />
de spelletjes van Fré<br />
TWEEMAA N D ELIJKS INF O BL A D A C SODIBRUG vz w<br />
“MATEO de skiër“<br />
* ik ik heb heb al al … … wedstrijden wedstrijden gelopen, gelopen, gelopen, welke welke? welke Dwars door St. Kruis, Sodicross, Kidsrun van Dwars door Brugge &<br />
schoolcrossen<br />
* waaruit waaruit waaruit bestaat bestaat mijn mijn mijn loopoutfit loopoutfit? loopoutfit trainingsbroek & zwarte jas.<br />
* wat wat wat vind vind vind ik ik zo zo zo leuk leuk aan aan aan lopen lopen? lopen dat je leert sprinten<br />
* mijn mijn idool idool op op sportvlak sportvlak? sportvlak ander? Usain Bolt<br />
* mijn mijn wens wens (voor (voor (voor Sodibrug) Sodibrug) is is … dat het nog héél lang bestaat
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
• Wat de opvolging van Patrick als<br />
penningmeester<br />
penningmeester penningmeester betreft toont Bart<br />
Vandendriessche<br />
Vandendriessche Vandendriessche interesse. Hij zal de<br />
funktie vanaf <strong>maart</strong> <strong>2013</strong> op zich<br />
nemen.<br />
• In de persoon van Patrick Patrick Teichmann<br />
hebben we een nieuwe jeugdtrainer<br />
jeugdtrainer<br />
gevonden die vanaf 8 januari aan de<br />
slag is bij de categorie oudere jeugd.<br />
Patrick is een zeer ervaren trainer en<br />
werd ook uitgenodigd op de<br />
nieuwjaarsreceptie om kennis te<br />
maken met zijn doelgroep en bestuur<br />
• Zoals reeds in de vorige vergadering<br />
gemeld wordt beslist om gezien de<br />
grote belangstelling , op bestelling,<br />
rode Decathlon ecathlon ecathlonjassen<br />
ecathlon jassen aan te kopen.<br />
Er komen van de verschillende maten<br />
(van S tot XXL) voorbeelden tijdens de<br />
verkoopmomenten op de 1ste en 3de<br />
dinsdag van de maand bij Leen.<br />
Mensen kunnen dan een rood jasje<br />
bestellen. Deze dienen wel op<br />
voorhand betaald te worden via<br />
overschrijving, geen cash ! Na<br />
betaling krijgen de mensen dan hun<br />
bestelde jasje. De mogelijkheid tot<br />
aankoop van deze mooie jasjes werd<br />
op de website gezet. De stock van de<br />
Uit de bestuurskamer<br />
TWEEMAA N D ELIJKS INF O BL A D A C SODIBRUG vz w<br />
oudere jasjes en T-shirts wordt aan de<br />
helft van de prijs verkocht.<br />
• De 1ste pannenkoekenverkoop werd<br />
een groot succes. Het bestuur dankt<br />
de initiatiefnemers Rudy, Rudy, Rudy, Inés en<br />
Martin Martin van harte.Door dit succes<br />
wordt er een 2de verkoop<br />
georganiseerd dit jaar in <strong>april</strong>.<br />
• Luc Luc heeft ons medegedeeld dat hij<br />
ontslag nam,maar zal toch nog het<br />
criterium voor dit jaar verder doen.<br />
We moeten dus dringend uitkijken wie<br />
in 2014 het criterium verder zal<br />
opvolgen en of we dit volgens de<br />
huidige formule zullen doen . In de<br />
rand daarvan zal hij voor dit jaar<br />
samen met Joeri nog het nodige doen<br />
voor ‘Dwars door Brugge’ daarna<br />
neemt Joeri deze taak op zich.<br />
• We gaan bij wijze van proef de<br />
infoboekjes niet meer voorzien van<br />
etiketten. Enkel de sponsorboekjes<br />
krijgen er één.<br />
• Er wordt een nieuwe tent aangekocht<br />
van 6 x 3 meter.
TRAININGSSCHEMA <strong>maart</strong>–<strong>2013</strong><br />
Zo 3/3 Oostende Oostende-Brugge Oostende<br />
Brugge Brugge 10 10 Miles Miles<br />
Groepsverpl. Groepsverpl. – 100 100 bonuspunten<br />
bonuspunten<br />
Veldloop Veldloop Veldloop Meulebeke Meulebeke Meulebeke<br />
Groepsverpl.<br />
Groepsverpl. Groepsverpl. – 100 100 bonuspunten<br />
bonuspunten<br />
Di 5/3 groep 1 : 6 x 1200 per 2 lopers<br />
groep 2 : 4 x 1200 per 2 lopers<br />
Do 7/3 Duurloop Sint-Kruis / Male<br />
Za 9/3 Lenteloop Lenteloop Oudenburg Oudenburg<br />
Groepsverpl.<br />
Groepsverpl. Groepsverpl. – 50 50 bonuspunten<br />
bonuspunten<br />
14u jeugdloop / 5,3 km om 15u15 / 10,7 km om 16u<br />
Sporthal Ter Beke, Bekestraat 16, 8460 Oudenburg<br />
Zo 10/3 Duurloop Tillegembos om 10u<br />
Di 12/3 groep 1 : 5x100/5x200/5x400/5x600<br />
groep 2 : 4x100/4x200/4x400/4x600<br />
Do 14/3 Duurloop Sint-Pietersplas/Sint-Jan/Scheepsdaele/Krakele<br />
Za 16/3 Eernegemse Eernegemse Kasseiloop Kasseiloop<br />
Groepsverpl. Groepsverpl. – 50 50 bonuspunten<br />
bonuspunten<br />
5 km om 14u15 / 9 km om 15u15<br />
Kasseileggersplein, centrum Eernegem<br />
Zo 17/3 Zwinstedenloop Zwinstedenloop Sluis Sluis<br />
Groepsverpl.<br />
Groepsverpl. Groepsverpl. – 100 100 bonuspunten<br />
bonuspunten<br />
11u30 Kidsrun / 12u : 5 km / 12u45 : 10 km / 13u : 21 km<br />
Daginschr. + start : Grote Markt, Sluis<br />
Kleedkamers + prijsuitreiking : Centrum De Keure, Kloosterstraat 44, Sluis<br />
Inschrijven met vermelding van AC Sodibrug voor clubklassement.<br />
Geen duurloop Tillegembos.<br />
Di 19/3 10min à 80% / 8min à 85% / 6min à 90% / 4mi n à 95% / 2min à 100% / 2min à 110%<br />
Do 21/3 Duurloop Vesting + Steenbrugge<br />
Zo 24/3 Damme Damme-Brugge<br />
Damme Brugge Brugge-Damme<br />
Brugge Damme Damme Groepsv Groepsverpl.<br />
Groepsv Groepsverpl.<br />
erpl. – 100 100 bonuspunten<br />
bonuspunten<br />
bonuspunten<br />
Kidsrun om 14u + 14u15 / jogging 4 km om 14u30 / 10 km om 15u15<br />
Inschrijving en prijsuitreiking : Stadhuis, Markt Damme<br />
Start Kidsrun en jogging op Markt Damme<br />
Start 10 km t.h.v. restaurant De Kleine Rietgans, Dammesteenweg, Damme<br />
Inschrijven via www.oostendebruggetenmiles.be<br />
Geen duurloop Tillegembos.<br />
Di 26/3 groep 1 : 2 reeksen van 200/600/200/800/200/1000<br />
groep 2 : 2 reeksen van 200/400/200/600/200/800<br />
Do 28/3 Duurloop Bloedput/Smedenpoort/Station met interval<br />
Zo 31/3 Kusttraining Kusttraining Wenduine<br />
Wenduine<br />
10u Wielingenzwembad Wenduine<br />
Indien geen vervoer, vertrek om 9u30 aan het Tempelhof<br />
Inkom zwembad : 1,50 euro (vooraf gepast geld aub)<br />
T W E E M A A N D E L I JK S IN F O B L A D A C S O D I B R U G v z w
TRAININGSSCHEMA <strong>april</strong>–<strong>2013</strong><br />
Ma 1/4 Prestoloop restoloop Ichtegem Ichtegem<br />
Groepsverpl. Groepsverpl. – 50 50 bonuspunten<br />
bonuspunten<br />
Di 2/4<br />
14u30 jeugdlopen / 15u15 jogging 5,4 km / 16u wedstrijd 10,5 km<br />
C.c. De Ster, Engelstraat 54, Ichtegem<br />
groep 1 : 6x200/5x400/4x800<br />
groep 2 : 5x200/4x400/3x800<br />
Do 4/4 Duurloop Koude Keuken + terug via Oostendse vaart<br />
Zo 7/4 Duurloop Tillegembos om 10u<br />
Di 9/4 groep 1 : 7 x 1000<br />
groep 2 : 5 x 1000<br />
Do 11/4 Duurloop Oostendse vaart / Nieuweghe brug<br />
Zo 14/4 Duurloop Tillegembos om 10u<br />
Di 16/4 groep 1 : 400/800/1200/1600/1200/800/400<br />
groep 2 : 200/400/600/800/1000/800/600/400/200<br />
Do 18/4 Duurloop Dudzelesteenweg/Rode Poort/Damme<br />
Za 20/4 Pistemeeting Pistemeeting Blankenberge Blankenberge Blankenberge ACB ACB<br />
Groepsverpl. Groepsverpl. – 100 bonuspunten<br />
Zo 21/4<br />
Vertrek om 12u aan hoofdingang Julien Saelens (naast Colruyt)<br />
Info + inschrijving : Christine Vermeire en Georges Cattoor<br />
Antwerp Antwerp 10 10 Miles Miles + + Marathon<br />
Marathon<br />
9u30 Marathon / 13u Kidsrun 1 km/ 13u30 Shortrun 5 km/ 14u30 Ladiesrun 5 km /<br />
15u30 Antwerp 10 Miles: www.runningtour.be<br />
Duurloop Tillegembos om 10u<br />
Di 23/4 groep 1 : 3x200/3x400/3x600/3x1000<br />
groep 2 : 2x200/2x400/2x600/2x1000<br />
Do25/4 Duurloop Sint-Pietersplas/Meetkerke/Oostendse vaart<br />
Vr 26/4 Pistemeeting Pistemeeting Marke Marke Marke<br />
1<br />
Groepsverpl. Groepsverpl. – 100 bonuspunten<br />
e start om 18u30 !<br />
Zo 28/4<br />
Info + inschrijving +afspreken vervoer : Christine Vermeire en Georges Cattoor<br />
Kusttraining Kusttraining Wenduine<br />
Wenduine<br />
10u Wielingenzwembad Wenduine<br />
Indien geen vervoer, vertrek om 9u30 aan Tempelhof<br />
Inkom zwembad : 1,50 euro (gepast geld vooraf aub)<br />
Di 30/4 2 reeksen van 6 min snel / 3 min rustig / 6 min snel / 3 min rustig / 6 min snel<br />
Woe 1/5 Knokke Knokke 10K 10K<br />
Groepsverpl. Groepsverpl. – 100 bonuspunten<br />
Do 2/5<br />
14u Kidsrun 1,5 km / 14u30 Ladiesrun 4 km / 14u50 jogging 6,5 km / 15u30 : 10 km<br />
Sportstadion Olivier, E. Verheyestraat, Knokke<br />
Info en inschrijvingen : www.runningtour.be<br />
Duurloop toer van de hondjes<br />
Za 4/5 Stratenloop Stratenloop Gistel Gistel<br />
Gistel<br />
10 km om 15u: www.scott2run-wvl.be<br />
Pistemeeting Pistemeeting Roeselare Groepsverpl. Groepsverpl. – 100 bonuspunten<br />
Vertrek om 12u hoofdingang Julien Saelens (naast Colruyt)<br />
Info + inschrijving : Christine Vermeire en Georges Cattoor<br />
Zo 5/5 Dwars do door do<br />
or Brugge Groepsverl. Groepsverl. – 100 100 bonuspunten<br />
bonuspunten<br />
Kidsrun 1 km om 13u30 / Start to run 5 km om 14u / 14,5 km om 15u<br />
Voorinschrijving bij Tanja tot 30/4.<br />
Groepsfoto voor alle Sodibrugleden met familie en vrienden om 13u15 aan de<br />
tent AC Sodibrug. Na de wedstrijd gezellig samenzijn aan tent AC Sodibrug nabij de<br />
aankomstplaats.<br />
T W E E M A A N D E L I JK S IN F O B L A D A C S O D I B R U G v z w
Ten Ten Briele Briele 88,<br />
8 , 8200 8200 Sint Sint-Michiels Sint Michiels Brugge<br />
Brugge<br />
T T 050 050 39 39 22 22 87 87<br />
info@drukkerij<br />
info@drukkerij-jacobs.be<br />
info@drukkerij jacobs.be<br />
F F 050 050 39 39 22 22 97 97<br />
www.drukkerij<br />
www.drukkerij-jacobs.be<br />
www.drukkerij jacobs.be<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vcw
Bestuurslid in de kijker: Inge De Punder<br />
Het Het Het Sodibrugbestuur<br />
Sodibrugbestuur Sodibrugbestuur onderging de<br />
jongste tijd een grondige<br />
vernieuwingskuur. Hoog tijd om één van<br />
die nieuwe krachten aan jullie voor te<br />
stellen : : “Inge Inge De Punder Punder”. Punder<br />
. .<br />
Inge maakte kennis met onze vereniging in<br />
november 2011 toen haar zoon Dylan en ventje<br />
Joffrey bij Sodibrug aansloten. Toen ze in 2012<br />
vernam vernam dat dat het het het bestuur bestuur op op zoek zoek was was naar<br />
naar<br />
versterking, versterking, was was haar haar interesse interesse gewekt. gewekt. gewekt. Ook al loopt<br />
Inge zelf niet, toch is ze door haar aanwezigheid op<br />
bijna alle activiteiten van Sodibrug vrij vlug<br />
ingeburgerd geraakt. Als vaste chauffeur van zoon<br />
Dylan, was ze heel regelmatig bezoeker en<br />
supportster van onze vereniging. Op die manier<br />
leerde ze ook snel heel wat mensen kennen en dat<br />
voelde goed. Met de steun van Joffrey besloot ze<br />
om in september 2012 haar te engageren als<br />
bestuurslid. Dat Inge voor Sodibrug graag de<br />
handen uit de mouwen steekt en graag bij de leute<br />
is, konden we al vlug merken !<br />
Op het eindejaarsfeest in zaal De Polder te Dudzele<br />
stond ze onder meer in voor het enthousiaste<br />
onthaal van alle feestvierders en op de<br />
sodinieuwjaarsreceptie was ze actief als barvrouw.<br />
TWEEMAANDELIJ KS I NF OBL AD AC SODI BRUG vz w<br />
Ons nieuw bestuurslid heeft dus zeker geen zittend<br />
gat!<br />
Verder is Inge voortaan de verantwoordelijke verantwoordelijke binnen<br />
het het Sodibrugbestuur Sodibrugbestuur voor voor alles alles wat wat wat sponsoring sponsoring<br />
sponsoring<br />
aanbelangt. aanbelangt. In die taak zorgt ze voor een geüpdate<br />
sponsormap waardoor geïnteresseerde bedrijven op<br />
een overzichtelijke manier kunnen kennis maken<br />
met onze atletiekvereniging.<br />
De huidige sponsors worden opgevolgd en krijgen<br />
jaarlijks een uitnodiging om hun publiciteit te<br />
hernieuwen.<br />
Als bestuurslid is Inge ook regelmatig ‘van<br />
permanentie’ permanentie’ op op dinsdagavond<br />
dinsdagavond, dinsdagavond hetgeen inhoudt<br />
dat zij een aanspreekpunt is voor nieuwe leden of<br />
Sodibruggers die met prangende vragen zitten. Dat<br />
haar weinig details ontgaan, konden we onlangs<br />
vaststellen toen zij verslaggeefster was bij een<br />
bestuursvergadering !<br />
Weinigen zullen weten dat Inge Turnhoutse,<br />
Kempense roots heeft! Lang bleef ze in het<br />
Antwerpse niet plakken en na wat omzwervingen<br />
belandde ze met haar ouders op 6 jarige leeftijd in<br />
en rond het Brugse ommeland. Tijdens zowel haar<br />
lagere- als middelbare schoolcarrière kende ze heel<br />
wat scholen,verhuizen was voor haar geen nieuwtje.<br />
Telkens een andere vriendenkring opbouwen, was<br />
niet echt een pretje.<br />
Haar middelbare studies voltooide ze in de richting<br />
kantoor binnen de school Mariawende.<br />
Ze Ze voelt voelt zich zich ondertussen ondertussen een een echte echte ‘Brugsche’ ‘Brugsche’, ‘Brugsche’ ‘Brugsche’<br />
maar bekent ons dat het goed onder de knie krijgen<br />
van het dialect toch wel wat inspanningen vergde!<br />
Sint-Pieters ( een Brugse deelgemeente) is nu haar<br />
vaste stek. Ze verkende de verschillende<br />
deelgemeentes, maar dit maakte voor haar niet veel<br />
verschil uit, als het maar Brugge is en blijft!<br />
Beroepshalve Beroepshalve werkt werkt In Inge In In ge als als administratief<br />
bediende bediende bij bij IVBO IVBO langs langs de de Pathoekeweg.<br />
Pathoekeweg.<br />
Gedurende meer dan tien jaar was ze<br />
verantwoordelijk voor het registreren van de<br />
gewichten van de in- en uitrijdende vrachtwagens.<br />
Ze stond toen haar vrouwtje aan de weegbrug.<br />
Sedert 2012 heeft ze een nieuwe en meer<br />
gevarieerde taak gevonden in de boekhoudafdeling.<br />
Ze staat er in voor de opvolging van de inkomende<br />
fakturen. Aankopen van materialen, uitgevoerde<br />
werken in de firma,.. : de fakturen die hierop
Bestuurslid in de kijker: Inge De Punder<br />
betrekking hebben, checkt Inge met de beschikbare<br />
interne informatie. Indien ze afwijkingen vaststelt<br />
tussen bv. bestelbon en faktuur staat zij in voor de<br />
correctie hiervan.Inge is heel tevreden met haar job,<br />
het is veel aangenamer dan de weegbrug, want je<br />
werkt constant samen met anderen. Cijferwerk is<br />
haar ding, vandaar dan ook de link naar haar taak<br />
binnen ons bestuur.<br />
Op het werk is ze ook nog actief binnen de OR en de<br />
vakbond (ACV militante). Een bezige bij, ons nieuw<br />
bestuurslid.<br />
Lopen Lopen zelf zelf zegt zegt haar haar weinig weinig mmaar<br />
m aar als er atletiek is op<br />
T.V. T.V. dan dan is is Inge Inge direct direct geboeid. geboeid. Ook tennis- en<br />
voetbalwedstrijden bekijken, daar kan ze van<br />
genieten.<br />
Inge wandelt wel heel graag en daarnaast geniet ze<br />
ook van een fietsritje op het gemak. Ook nu en dan<br />
een zwempje behoren tot haar sportief menu.<br />
Vroeger heeft ze nog gefitnesst, alsook taï bo<br />
gedaan. Maar onze Brugse moest hiermee stoppen<br />
omwille van last aan achillespezen, voeten, rug.<br />
Andere Andere passies passies van van ons ons nieuw nieuw bestuurslid bestuurslid bestuurslid zijn:<br />
zijn:<br />
lezen, op stap gaan, reizen, genieten, rock-muziek<br />
beluisteren, actiefilms, … . Zowel Inge als Joffrey<br />
zijn beiden gepassioneerd door “reizen” en dan<br />
vnl.actieve vakanties. Dit jaar hebben ze reeds een<br />
mooie, zonnige reis geboekt, naar aanleiding van<br />
hun 10 jarig huwelijk (waar is da feestje … ???) + de<br />
nieuwe voordeur van loper Joffrey. Meer hierover<br />
verklapte onze vlotte geïnterviewde niet.<br />
“ me and my dolphin”<br />
Een kort tripje, nl. een weekend Parijs volgt voor de<br />
tweede maal eind <strong>april</strong>. Dit samen met heel wat<br />
andere Sodies (en mensen uit andere<br />
loopverenigingen en supporters), een supergezellig<br />
loopfestijn, weekendje uit voor een spotprijsje.<br />
TWEEMAANDELIJ KS I NF OBL AD AC SODI BRUG vz w<br />
Ook aan de Sodibrugstage nemen Inge en Joffrey<br />
actief deel.<br />
Naar nieuwe ideeën voor onze loopvereniging<br />
polsten we ook even, nieuwe leden … nieuwe, frisse<br />
ideeën. Zo kwam Inge op de proppen met “een<br />
gezins gezins-familiedag”<br />
gezins familiedag” familiedag”, familiedag” waar er eens geen link is met<br />
het loopgebeuren, maar gewoon een dag actief,<br />
gezellig samen uit, bv. naar de Antwerpse Zoo!<br />
Wij vonden dit alvast een leuke tip/trip.<br />
Tot slot nog even Inge als ingeweken, maar<br />
felbeminde Brugse enkele Brugse favorieten laten<br />
noemen:<br />
* Brugges mooiste plekje: het Terras van To Be<br />
(dat uitkijkt op de Dijver, de Duc du Bourgogne)<br />
met z’n speciale bieren.<br />
* Brugges leukste eethuisje: Het Andere Idee en de<br />
Bodeha Lorenas (een Spaans restaurant, wie<br />
kent dit?)<br />
* Brugges leukste cafeetje: Den Ambi<br />
* Brugges meest romantische plaatsje: het<br />
Minnewater natuurlijk!<br />
Heel erg dankjewel Inge voor de leuke, vlotte<br />
babbel. Ondertussen is het buiten terug winters aan<br />
het sneeuwbuien en moeten we nog even wachten<br />
op het lentezonnetje, maar dit laat Inge niet koud!<br />
“CARPE “CARPE DIEM DIEM”, DIEM DIEM ”, pluk de de dag, genieten van het leven<br />
is is haar haar leuze!<br />
leuze!<br />
“genieten in Lloret De Mar”<br />
Tekst Tekst : : Ann Ann en en Patrick<br />
Patrick
Passie voor Koffie & Thee<br />
8 soorten koffie, 60 soorten thee en geschenkmanden<br />
Riks Koffie & Thee<br />
0476 21 56 81<br />
www.rikskoffie.net<br />
www.theesommelier.be<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
Crossen is de max: Sodibrug te Dadizele !<br />
We We<br />
laden de auto in om tot aan de bus<br />
te rijden; 5 sportzakken, een rugzak met<br />
picknick en proviand. De buurman vraagt<br />
of we op reis vertrekken…<br />
Afspraak om 12u aan BLOSO Julien Saelens. De<br />
bus staat paraat. Aangekomen aan BLOSO<br />
staat al veel volk te wachten. Een nieuw<br />
veldloopseizoen staat te lonken. Voor<br />
sommigen de eerste pasjes in het veldcrossen,<br />
voor anderen een blij terugzien van het park in<br />
Dadizele. De ‘die hards’ en de ‘habitués’ zijn<br />
ook van de partij. Iedereen mag mee op de bus;<br />
kinderen en ook ouders die geen lid zijn. Ook<br />
Patrick de nieuwe jeugdtrainer is van de partij<br />
om aan te moedigen en om te fotograferen…<br />
De spikes staan te springen om opnieuw de<br />
frisse buitenlucht op te snuiven. De eendjes<br />
bijten de spits af om 14u. Het startsignaal komt<br />
hard aan bij de jongsten. De heren veteranen 3<br />
sluiten af rond 16.30u. Sommige kinderen zijn<br />
een reeksje opgeklommen. Anderen zijn nu de<br />
oudste van de reeks. Het opklimmen van reeks<br />
betekent soms een verdubbeling van afstand.<br />
De piepjonge Noah Van Royen in aktie bij de eedjes.<br />
Spannend. Van eendje naar benjamin naar<br />
pupil naar miniem naar cadet naar scholier<br />
naar senior, sportiva om bij de mannen<br />
uiteindelijk te eindigen bij de veteranen.<br />
Sommigen overschrijden de kaap van 70 jaar!<br />
Christine Vermeire behaalt een vierde plaats en<br />
heeft de motivatie te pakken om zich de<br />
volgende crossjes op te werken naar een derde,<br />
tweede of misschien wel eerste plaats. Liselotte<br />
TWEEMAANDELIJ KS I NF OBL AD AC SODI BRUG vz w<br />
haalt het podium met een mooie derde plaats.<br />
Iedereen zet zijn beste beentje voor en we<br />
zeggen altijd : ‘Meedoen is belangrijker dan<br />
winnen’.<br />
Het parcours ligt er redelijk mooi bij. Daarmee<br />
bedoelen we wel wat modder maar geen<br />
waterplassen. De helling valt bij de meesten<br />
goed in de smaak vooral als de spikes een<br />
handje toesteken. Iedereen moedigt op zijn of<br />
haar manier aan. Sommigen staan te brullen<br />
alsof hun leven of dat van hun kind ervan<br />
afhangt. Het regent niet (meer moet dat niet<br />
zijn). Bij sommige stukken van het parcours<br />
snijdt de windt heel hard waardoor het even<br />
naar lucht happen is.<br />
Een gemotiveerde Wietse Ghesquiere..<br />
De volkscross is een ware overrompeling. Des<br />
te meer omdat de plaatselijk chirogroep ook<br />
van de partij is en er een waar carnaval van<br />
maakt. Zo waren ze met een groepje een<br />
ontbijttafel aan het meezeulen met
Crossen is de max: Sodibrug te Dadizele !<br />
boterhammen en choco; wat dacht je anders…<br />
Ook was een groepje een doodskist persoon<br />
incluis aan het vervoeren. Dit zorgde ervoor dat<br />
het soms stapvoets verkeer was daar in het<br />
park van Dadizele.<br />
Enkele ‘funfoto’s van de volkscross :<br />
Sodifun..<br />
Tussen de crossjes door vinden de kinderen de<br />
tijd en ruimte om het park van Dadizele te<br />
verkennen. Er wordt met takken gesleurd. Er<br />
worden ook vleermuizen gedetecteerd. Anderen<br />
vertoeven liever in warmere oorden binnen<br />
waar een hot-dog of één of ander warm of koud<br />
drankje kan genuttigd worden. Gezelligheid<br />
troef.<br />
Rond 17.30 keren we moe maar voldaan de<br />
sportzakken volgestouwd met fruitmanden, red<br />
bulls en kilo’s pasta terug. De autobus staat<br />
ons trouw op te wachten. Volgend jaar iedereen<br />
terug paraat om met de bus naar Dadizele te<br />
rijden onder het motto: ‘Hoe meer zielen, hoe<br />
meer vreugd’.<br />
De andere crossjes van het veldloopcriterium<br />
voor vrije sporters zijn in Beveren-Leie,<br />
TWEEMAANDELIJ KS I NF OBL AD AC SODI BRUG vz w<br />
Meulebeke, Menen, Brugge, Ingelmunster,<br />
Moorslede, Waregem en Marke. Be there!<br />
Tekst Tekst : : Martine Martine Martine Glaude<br />
Glaude<br />
Foto’s Foto’s : : Patrick Patrick Patrick Teichmann Teichmann en en site site vrije vrije vrije sporters<br />
sporters<br />
Rechts herkennen we Briek Devuyst..<br />
Martine Glaude al in gedachten aan het schrijven<br />
aan dit artikel..
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw<br />
-25% korting voor<br />
ACSodibrugleden
• Onze youngster Aurèle Vandeputte, bij het begin<br />
van het nieuwe jaar, provinciaal kampioen werd<br />
bij de juniores op de 800m! Jawadde,sterke<br />
seizoensstart hoor, tja het kan ook niet anders<br />
hé, als je je loopbasis legde bij onze warme<br />
sodibrugvereniging! Aurèle liep dit in 1’58”!!!<br />
• Schol schol schol, giet de glazen met Brugse<br />
Zotjes maar vol! Heel wat Sodies paraat op de<br />
nieuwejaarsdrink op de Burg, leute geblazen<br />
dus! Onze nieuwe burgervader Renaat klonk en<br />
dronk op het nieuwe jaar en zag dat het goed<br />
was, zoveel Bruggelingen gezellig saam!<br />
• De loopmicrobe, de familie Ghesquiere volledig<br />
in haar ban heeft. Bij het begin van het nieuwe<br />
jaar was heel het gezin loops op de corrida in<br />
Lombardsijde! Dat smaakt naar meer hé, heel<br />
veel succes voor klein en groot.<br />
• Een van onze huisfotografes, Katelijne Davit,<br />
nam dit jaar deel aan het ‘Kunstenbad’.<br />
Dit is een multimediaal event georganiseerd<br />
door het deeltijds kunstonderwijs te Brugge.<br />
Zij portretteerde een tiental van de knapste<br />
Sodicatwalkmodellen onder het thema<br />
‘portretten in uniform’.<br />
De Sodibruggers, allen getooid in hun mooie<br />
Sodisinglet, waren op groot formaat te<br />
bewonderen in de Brugse Beurshallen van 3 tot<br />
16 februari.<br />
Merci Katelijne voor deze artistieke<br />
Sodipubliciteit !<br />
• Onze Joffrey de enigsten sodibrugger was op de<br />
sneeuwwinterse slierse dikke vlokken Leffeloop<br />
in Markegem! Hij trotseerde dit ijsbeerweer en<br />
liep zelfs nog 2 extra rondjes! In zijn bezit na de<br />
loop: leute, 10 Leffekes en 18 km op den<br />
Garmin!!! Sterk wi!<br />
• Onze Sodibrugger en sponsor Daniel Delahaye<br />
op z’n vakantiewoning “Notre Belle Air” een<br />
korting voorziet van 25% voor alle Sodibruggers!<br />
De moeite!<br />
• Een harde kern van lopertjes en loopsters bleef<br />
de sneeuwvlokken en vrieskou trotseren, zowel<br />
op dinsdag als donderdag! Leute alom!<br />
Slipgevaar en sneeuwbalpret!<br />
WIST JE DATJES …<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw<br />
• Hans Soulliaert in volle voorbereiding van z’n<br />
marathon is! Naast Hans zijn er zeker nog<br />
Sodies met marathonplannen, nl.<br />
Johan Ballegeer marathont op 20 <strong>april</strong> in<br />
Zeeuws-Vlaanderen, een keertje iets<br />
anders, een ander parcours snuiven en<br />
volop genieten! Aan alle marathonners<br />
en marathonsters alvast heel veel<br />
trainingsplezier, op naar die ultieme kick!<br />
• Obe en Seppe Ghesquiere, 1 en 2 e werden op<br />
de jeugdloop in Cadzand! Super hoor! Broer<br />
Wietse liep de 5km en haalde ook een mooie<br />
tijd! Ook papa tekende present op den halven!<br />
Van een lopertjesgezin gesproken!<br />
• Stefaan Reuse onlangs naar 't hondenasiel is<br />
geweest en... er nu een schattige nieuwe vriend<br />
bij heeft … hij luistert naar de naam “Georges”!<br />
‘t Is een dwergschnauzer ( een vondelingske) ,<br />
hij kreeg bij zijn (nieuwe)thuiskomst onmiddellijk<br />
een douche en luistert reeds goed naar zijn<br />
naam... Het gezin Reuse voortaan dus met z’n 5<br />
!<br />
• Aurèle Vandeputte in Ieper zijn 1e cross bij de<br />
juniores gewonnen heeft in zeer winterse<br />
omstandigheden! Enkele weken later werd hij<br />
tweede op het provinciaal kampioenschap te<br />
Roeselare. Proficiat Aurèle.<br />
• Jan Bruynooghe had enige tijd geleden goed en<br />
slecht nieuws. Het goede nieuws was dat hij opa<br />
was geworden. Het slechte nieuws... dat hij<br />
vanaf nu met “oma in bed moet kruipen.
• Sabine Carette in de jaren ’80 de<br />
fabriekspanden in Roeselare onveilig maakte!<br />
Haar favoriete nummer is LAYLA.... van de<br />
Kreuners.<br />
• De facebookpagina van AC Sodibrug momenteel<br />
een 600 vrienden heeft .<br />
• Op de allereerste cross te Dadizele Sodies klein<br />
en groot vertegenwoordigd.<br />
• P.R.T staat voor …” Patrick’s Running Team” en<br />
dit bestaat uit alle atleten die onze nieuwe<br />
jeugdtrainer Patrick de kneepjes van het lopen<br />
bijbrengt.<br />
• Sodibrug eind januari “214 leden” telde en er<br />
zich nog wekelijks nieuwe leden inschrijven! Dus<br />
als je iemand kent die op zoek is naar een leuke<br />
loopvereniging, laat ze maar komen proeftrainen<br />
hé!<br />
• Ilse De Corte en zoontje Gilles beiden<br />
deelnamen aan de openings- cross/parkloop te<br />
Dadizele. Ilse schrijft … Ac Sodibrug had een bus<br />
ingelegd: pure luxe voor iemand die moeilijker<br />
z’n weg terug vindt. ; -) Fantastisch parcours:<br />
een beetje slijk, wat op en neer, hier en daar een<br />
ferme bocht, …! Alles wat een “echte”<br />
veldcrosser verlangt! We hebben er dan ook<br />
ferm van genoten. Met de fruitmanden en de<br />
spaghettipakken in de sportzak zijn we superfier<br />
thuisgekomen. Misschien moeten we dat nog<br />
eens overdoen in Meulebeke.<br />
• En wist je dat het 24 jaar! (das bijna een<br />
jubileum) geleden is dat Ilse nog eens gecrosst<br />
heeft en of ze de smaak te pakken heeft, zullen<br />
we wel snel merken.<br />
• Wikipedia zijn pagina over het menselijk lichaam<br />
zal moeten aanpassen. Het bestaat niet voor<br />
65% uit water maar uit snot …<br />
• We er met Lieven Van Massenhove een nieuwe<br />
klepper bij hebben? Hij liep vroeger vooral halve<br />
fond. Bij de scholieren liep hij 52”59 op 400m;<br />
1’58”42 op 800m; 4’05” op 1500m en 9’09” op<br />
3000m. De laatste 10 jaar liep hij vooral wat<br />
voor het plezier en werd hij 10 e in Knokke en<br />
24 e in “Dwars door Brugge”. Zijn besttijd op de<br />
10km zou rond de 34’30 liggen. Alvast welkom<br />
Lieven en veel sodiloopplezier.<br />
WIST JE DATJES …<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw<br />
• Enkele Sodies samen met TCD’ers een super<br />
romantisch Valentijnsavondje beleefden op de<br />
tête à tête roodgekleurde spinningsavond. Ons<br />
lopertje Joaquin zich samen met z’n papa ook<br />
waagde aan deze Valentijnsspinning! Joaquin<br />
spinde een uurtje vol, knap gedaan hoor!<br />
“Twee crossmodellen"
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
CLUBCRITERIUM.<br />
Ingevoerde wedstrijden<br />
18/11/2012 Run4Fun<br />
23/12/2012 Kerstcorida Deerlijk<br />
26/12/2012 Tussen 2 Feesten Loop<br />
14/12/2012 Kerstloop Brugge<br />
5/01/<strong>2013</strong> Corrida Lombardsijde<br />
26/12/2012 Corrida Tielt<br />
10/02/<strong>2013</strong> Cross Dadizele<br />
Pl.<br />
Naam Punten<br />
Meisjes Meisjes Meisjes groep groep 1<br />
1<br />
Aantal<br />
wed-<br />
strijden<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw<br />
Pl. Naam Punten<br />
Aantal<br />
wed-<br />
strijden<br />
1 Delecluse Ashley 341 1 17 Abdouni Touria 125 0<br />
2 Ghesquiere Obe 625 3 18 Depoorter Axelle 125 0<br />
3 Roels Flore 522 2 19 Vander Plaetse Frauke 125 0<br />
4 Salanga Emma 346 1 20 Crois Jutta 125 1<br />
5 Verburgh Mona 346 1 21 Zoboua Doumia 111 1<br />
6 Verburgh Ella 328 1 22 Algoet Yara 100 0<br />
7 Peere Caitlin 251 1 23 Astaes Mariet 100 0<br />
8 Scheldeman Diete 225 0 24 Coucke Hanne 75 0<br />
9 Scheldeman Aukje 225 0 25 Coucke Ruth 75 0<br />
10 Dierkens Louise 200 0 26 Meire Luna 75 0<br />
11 Vander Plaetse Heike 200 1 27 Vanneste Chloë 75 0<br />
12 Devriese Fien 175 0 28 Acke Nel 50 0<br />
13 Thenaers Axelle 175 0 29 De Groote Fleur 50 0<br />
14 Reuse Dina 172 1 30 Van Laere Lourinha 50 0<br />
15 Langenbick Jitse 150 0 31 Rotty Isabelle 25 0<br />
16 Neirynck Kiara 150 0<br />
Pl.<br />
Naam Punten<br />
Meisjes Meisjes Meisjes groep groep 2<br />
2<br />
Aantal<br />
wed-<br />
strijden<br />
Pl. Naam Punten<br />
Aantal<br />
wed-<br />
strijden<br />
1 Compernolle Astrid 294 1 9 Soulliaert Maxence 125 0<br />
2 Crois Tessa 249 1 10 Vanmaeckelberghe Noémie 125 0<br />
3 Zarka Nina 200 0 11 Champion Leen 100 0<br />
4 Abdouni Ghizlane 175 0 12 De Zutter Lorraine 75 0<br />
5 Devos Laura 175 0 13 Debrabandere Kato 75 0<br />
6 Vandenheede Chelsea 175 0 14 Dehulster Zoë 75 0<br />
7 De Badrihaye Svetlana 132 1 15 Kempynck Jade 75 0<br />
8 Depoorter Laura 125 0
CLUBCRITERIUM.<br />
Jongens groep groep groep 1<br />
1<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Pl.<br />
Naam Naam Naam<br />
Punten<br />
wed wed- wed Pl. Naam Naam<br />
Punten<br />
wed wed- wed<br />
strijden<br />
strijden<br />
strijden<br />
strijden<br />
1 Ghesquiere Wietse 841 5 20 Gydé Maxim 125 0<br />
2 Ghesquiere Seppe 806 4 21 Huyghe Joran 125 0<br />
3 Van Royen Stijn 398 1 22 Margodt Mats 125 0<br />
4 Van Lersberghe Aaron 371 1 23 Masselis Simon 125 0<br />
5 De Rycke Joaquin 343 1 24 Van Belle Bas 125 0<br />
6 Van Lersberghe Rune 339 1 25 Ywaska Elias 125 0<br />
7 Naeyaert Siebe 302 1 26 Devuyst Briek 125 1<br />
8 Van De Maele Milan 302 1 27 Bousson Pierre-Frederic 100 0<br />
9 Van Royen Viktor 298 1 28 Eeckeloo Sem 100 0<br />
10 Salanga Stef 246 1 29 Margodt Stan 100 0<br />
11 Verbeke Rivino 236 1 30 De Busschere Beau 75 0<br />
12 Vandevoorde Jitse 200 0 31 Geirnaert Simen 75 0<br />
13 Vandenbon Gilles 186 1 32 Reuse Lee 75 0<br />
14 Claeys Mattéo 175 0 33 Vandecasteele Laurel 75 0<br />
15 Gydé Noah 150 0 34 Verleye Rens 75 0<br />
16 Langenbick Bas 150 0 35 Braem Mirco 50 0<br />
17 Vandendriessche Mateo 150 0 36 Buyl Rune 50 0<br />
18 Vandendriessche Timon 150 0 37 Vandenheede Jamie 50 0<br />
19 Van Royen Noah 138 1<br />
Jongens Jongens groep groep 2<br />
2<br />
Aantal Aantal<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Pl.<br />
Naam Naam<br />
Punten<br />
wed wed- wed Pl. Naam Naam<br />
Punten<br />
wed wed- wed<br />
strijden<br />
strijden<br />
strijden<br />
strijden<br />
1 Verfaillie Glenn 276 2 7 De Fruyt Servaas 100 0<br />
2 Vandevoorde Emmerson 250 0 8 Demeyere Kasper 100 0<br />
3 Fuhrmann Noah 175 0 9 Demeyere Michiel 100 0<br />
4 Stolle Jasper 175 0 10 Annys Jasper 75 0<br />
5 Begeyn Jelle 125 0 11 Davit Alexander 25 0<br />
6 Mestdagh Simon 125 0 12 Vandenberghe Dylan 25 0<br />
Dames Dames<br />
Dames<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Pl.<br />
Naam Naam<br />
Punten<br />
wed wed- wed Pl. Pl. Naam Naam<br />
Punten Punten<br />
wed wed- wed<br />
strijden<br />
strijden<br />
strijden<br />
strijden<br />
1 Carette Sabine 500 4 13 De Corte Ilse 138 1<br />
2 Glaude Martine 376 4 14 Teerlinck Jorina 130 1<br />
3 Vangaever Ann 355 3 15 Frere Barbara 129 1<br />
4 Steyaert Liselotte 283 2 16 Otieno Beryl 122 1<br />
5 Acke Marinka 279 2 17 Van Poucke Karen 120 1<br />
6 Bellaert Nancy 266 2 18 Acke Pascale 116 1<br />
7 Vermeire Christine 246 2 19 Calebout Marleen 115 1<br />
8 Cleppe Tanja 148 1 20 Laisnez Valenska 114 1<br />
9 Suffys Lieve 148 1 21 Van Belle Anne 110 1<br />
10 Vancauwenberghe Sophie 148 1 22 Debusschere Ines 109 1<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
CLUBCRITERIUM.<br />
11 Lambrecht Annick 139 1 23 Verbeke Nadia 107 1<br />
12 Carette Dorine 138 1 24 Cattoor Vanessa 101 1<br />
Heren<br />
Heren<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Aantal<br />
Pl.<br />
Naam Naam<br />
Punten<br />
wed wed- wed Pl. Naam Naam<br />
Punten<br />
wed wed- wed<br />
strijden<br />
strijden<br />
strijden<br />
strijden<br />
1 Deschacht Jan 208 2 23 Vanthournhout Cliff 149 1<br />
2 Ghesquiere Kurt 607 5 24 Van Den Bossche Bram 148 1<br />
3 De Caluwé Steve 476 4 25 Coene Yannick 147 1<br />
4 Derous Stefaan 444 3 26 Tavernier Diederik 144 1<br />
5 Defour Joffrey 388 3 27 De Vos Benjamien 138 1<br />
6 De Ketelaere Albert 352 3 28 Coucke Geert 136 1<br />
7 Algoet Nico 298 2 29 Van Massenhove Lieven 136 1<br />
8 Meulebrouck Paul 293 2 30 Reuse Stefaan 134 1<br />
9 Bekemans Bart 284 2 31 Crois Dirk 133 1<br />
10 Caenepeel Hans 282 2 32 Hubreght Bart 132 1<br />
11 Gheldof Koen 277 2 33 Scheldeman Didier 127 1<br />
12 Plasman Rony 274 2 34 Broeckaert Johan 126 1<br />
13 Devuyst Joeri 239 2 35 Daveloose Dirk 124 1<br />
14 Soulliaert Hans 237 2 36 Delbare Willy 124 1<br />
15 Cattoor Georges 233 2 37 Bruynooghe Jan 117 1<br />
16 Claeys Martin 229 2 38 Luypaert Andy 117 1<br />
17 Clevers Marnix 216 2 39 Trioen Joseph 115 1<br />
18 Vanden Berghe Patrick 186 2 40 Delahaye Daniel 104 1<br />
19 Mestdagh Tony 175 2 41 Desrumaux Wilfried 103 1<br />
20 Ballegeer Johan 172 2 42 De Badrihaye Yvan 101 1<br />
21 De Zutter Paul 150 1 43 Vander Plaetse Pieter 72 1<br />
22 Van Poucke Dominique 149 1<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw
MAART MAART MAART 2012<br />
2012<br />
VERJAARDAGEN – NIEUWE LEDEN<br />
De Rycke Joaquin 1/03<br />
Geirnaert Simen 6/03<br />
Ghyssaert Thibaud 10/03<br />
Houtteman Cathérine 12/03<br />
Misseeuw Charlotte 13/03<br />
De Badrihaye Svetlana 15/03<br />
Ghesquiere Kurt 15/03<br />
Depoorter Henk 16/03<br />
Morlion Renée 17/03<br />
De Badrihaye Yvan 19/03<br />
Vanden Berghe Patrick 21/03<br />
Everaert Rudy 22/03<br />
Neirynck Kiara 23/03<br />
Devriese Ward 24/03<br />
Abdouni Touria 27/03<br />
Van Massenhove Lieven 27/03<br />
Desrumaux Wilfried 30/03<br />
APRIL 2012<br />
2012<br />
TWEEMAANDELIJKS INFOBLAD AC SODIBRUG vzw<br />
Begeyn Jelle 1/04<br />
Deschacht Jan 1/04<br />
Verbrugge Rebecca 3/04<br />
Soulliaert Maxence 5/04<br />
Suffys Lieve 6/04<br />
Janssens Bart 7/04<br />
Kikkert Ilse 7/04<br />
Vander Plaetse Frauke 10/04<br />
Zarka Jens 11/04<br />
Algoet Nico 16/04<br />
Vanthournout Cliff 16/04<br />
Vancauwenberghe Sophie 18/04<br />
Crois Dirk 18/04<br />
Van Belle Anne 23/04<br />
Buffel Rita 24/04<br />
Van Lersberghe Aaron 24/04<br />
Ryffranck Tybris 25/04<br />
Rosseel Geert 27/04<br />
Vanhastel Lies 30/04<br />
NIEUWE IEUWE LEDEN LEDEN <strong>2013</strong><br />
<strong>2013</strong><br />
Vanhee Ginette<br />
Viaene Anne<br />
Teichmann Patrick<br />
Debrock Jan<br />
Acke Nel<br />
Hubreght Bart<br />
Van Massenhove Lieven<br />
Boute Fleur<br />
Bonte Nathalie