Virtual reality training Maak je niet dik Zélf varen - Dwarslaesie ...
Virtual reality training Maak je niet dik Zélf varen - Dwarslaesie ...
Virtual reality training Maak je niet dik Zélf varen - Dwarslaesie ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
dan andere mensen, en als <strong>je</strong> beweegt<br />
ook. Je gebruikt immers de grootste<br />
energievreters <strong>niet</strong>, <strong>je</strong> beenspieren.<br />
Met <strong>je</strong> armen alleen kun <strong>je</strong> nooit zoveel<br />
energie verbruiken als met <strong>je</strong> benen,<br />
zelfs <strong>niet</strong> als <strong>je</strong> heel gespierd bent en<br />
heel actief sport. Maar natuurlijk<br />
verbruik <strong>je</strong> wel meer energie als <strong>je</strong> veel<br />
met <strong>je</strong> armen doet dan als <strong>je</strong> niks doet.<br />
En om het kringet<strong>je</strong> rond te maken: als<br />
<strong>je</strong> heel veel beweegt, werkt dat door als<br />
<strong>je</strong> <strong>niet</strong> beweegt: door veel te bewegen<br />
verbruikt <strong>je</strong> lichaam zelfs in rust een<br />
beet<strong>je</strong> meer energie. Ook als <strong>je</strong> <strong>niet</strong> <strong>je</strong><br />
hele lichaam kunt bewegen.<br />
Meten<br />
Hoe weet <strong>je</strong> nou of <strong>je</strong> een gezond<br />
gewicht hebt? Een bekende methode om<br />
dat te weten te komen, is <strong>je</strong> BMI<br />
berekenen. Dat is een rekensom, en die<br />
is bij mensen met een dwarslaesie goed<br />
te gebruiken (maar lees wel even door).<br />
BMI<br />
Je vindt <strong>je</strong> BMI door <strong>je</strong> lengte en <strong>je</strong><br />
gewicht in te vullen, bijvoorbeeld op<br />
deze website: www.voedingscentrum.nl/<br />
bmi.aspx. Uit de rekensom komt een<br />
getal, en dat is de BMI. Als <strong>je</strong> een BMI<br />
hebt van 25 of lager, noemt het<br />
Voedingscentrum dat een gezond<br />
gewicht. Dat klopt in het algemeen wel,<br />
maar <strong>niet</strong> voor mensen met een dwarslaesie.<br />
Voor mensen met een dwarslaesie<br />
is een BMI tot 22 een gezond gewicht.<br />
Dat is groot nieuws! Het is een ‘uitvinding’<br />
van een paar jaar geleden, maar<br />
nog <strong>niet</strong> iedereen weet het.<br />
Wegen<br />
Voor <strong>je</strong> BMI moet <strong>je</strong> dus weten hoeveel<br />
<strong>je</strong> weegt. Als <strong>je</strong> in een rolstoel zit, is<br />
wegen lastig. Revalidatiecentra en<br />
ziekenhuizen hebben wel een zitweegschaal,<br />
maar de huisarts, fysiotherapeut<br />
of diëtist waarschijnlijk <strong>niet</strong>. Eigenlijk<br />
zou elk revalidatiecentrum een oprijweegschaal<br />
moeten hebben waar iedereen<br />
bij kan, zodat iedereen zich<br />
gemakkelijk kan wegen. Maar voorlopig<br />
zul <strong>je</strong> er wat meer moeite voor moeten<br />
doen.<br />
Je weet waarschijnlijk zelf wel of <strong>je</strong> bent<br />
aangekomen. Vraag het anders aan<br />
andere mensen, of kijk naar foto’s uit <strong>je</strong><br />
revalidatietijd. Recent onderzoek heeft<br />
14 DE KETTING<br />
aangetoond dat de meeste mensen met<br />
een dwarslaesie extra veel aankomen<br />
in het jaar na ontslag uit het revalidatiecentrum.<br />
Ben <strong>je</strong> aangekomen, dan<br />
is het verstandig om een keer een<br />
zitweegschaal op te zoeken.<br />
Hoeveel mag <strong>je</strong> eten om <strong>niet</strong> <strong>dik</strong>ker te<br />
worden?<br />
Dat is de belangrijkste vraag, maar<br />
helaas, daarop is het antwoord <strong>niet</strong><br />
eenvoudig. Het enige dat bekend is,<br />
wisten we eigenlijk allang: dat <strong>je</strong> met<br />
een dwarslaesie veel minder dan<br />
andere mensen moet eten om <strong>niet</strong><br />
<strong>dik</strong>ker te worden.<br />
Wil <strong>je</strong> afvallen, dan is het handig om<br />
de hulp van een diëtist in te schakelen.<br />
Samen kunnen jullie bekijken wat <strong>je</strong><br />
beter wel en <strong>niet</strong> kunt eten en<br />
drinken. Diëtisten zijn er <strong>niet</strong> om <strong>je</strong> te<br />
vertellen dat <strong>je</strong> nooit meer een biert<strong>je</strong><br />
mag of een stuk<strong>je</strong> chocola. Ze kunnen<br />
<strong>je</strong> juist helpen om uit te zoeken wat <strong>je</strong><br />
lekker vindt en wat bij <strong>je</strong> past.<br />
Hoeveel moet <strong>je</strong> bewegen?<br />
Wil <strong>je</strong> het goede nieuws of het slechte<br />
nieuws? Het lijkt erop dat <strong>je</strong> met<br />
duur<strong>training</strong> (bijv. lang achter elkaar<br />
handbiken of rolstoelrijden) <strong>niet</strong> veel<br />
kunt afvallen als <strong>je</strong> een dwarslaesie hebt.<br />
Omdat <strong>je</strong> <strong>je</strong> beenspieren <strong>niet</strong> gebruikt,<br />
verbruik <strong>je</strong> gewoon <strong>niet</strong> genoeg energie<br />
om veel af te vallen. Dat lukt alleen<br />
mensen die intensief sporten en dat ook<br />
steeds volhouden.<br />
Kun <strong>je</strong> dus stoppen met trainen en<br />
bewegen? Nee! Bewegen is echt superbelangrijk<br />
voor <strong>je</strong> hele lijf. Het is goed<br />
voor <strong>je</strong> hart en <strong>je</strong> longen, het is goed<br />
voor <strong>je</strong> darmen en <strong>je</strong> spijsvertering. Als<br />
<strong>je</strong> nu <strong>niet</strong> te <strong>dik</strong> bent, helpt bewegen<br />
prima om op het goede gewicht te<br />
blijven. Maar: als <strong>je</strong> wilt afvallen, moet<br />
<strong>je</strong> toch echt op <strong>je</strong> eten en drinken letten,<br />
en <strong>niet</strong> denken dat <strong>je</strong> kunt afvallen<br />
alleen door een beet<strong>je</strong> meer te bewegen.<br />
In de komende jaren gaan allerlei onderzoeken<br />
meten wat goede beweegactiviteiten<br />
zijn voor mensen met een<br />
dwarslaesie. In elk geval is het goed om<br />
zoveel mogelijk extra te bewegen. Hoe<br />
actiever <strong>je</strong> kunt zijn, hoe beter.<br />
Desnoods alleen maar de auto iets<br />
verder weg parkeren, een omweg te<br />
nemen in plaats van de kortste weg of<br />
Omdat <strong>je</strong> <strong>je</strong> beenspieren <strong>niet</strong> gebruikt,<br />
verbruik <strong>je</strong> weinig energie<br />
een extra huishoudelijk klus<strong>je</strong> te doen.<br />
Als <strong>je</strong> liever kracht<strong>training</strong> doet dan<br />
handbiken, is dat ook goed. Zoek vooral<br />
manieren van bewegen die <strong>je</strong> leuk vindt,<br />
want vaker bewegen is waarschijnlijk<br />
beter dan alleen af en toe een uur<br />
handbiken. En elke dag een beet<strong>je</strong> meer<br />
bewegen dan normaal, helpt in elk geval<br />
beter dan elke dag voornemen dat <strong>je</strong><br />
morgen echt hard gaat sporten….<br />
Dit artikel komt ook op de site<br />
zwww.dwarslaesie.nl. We zullen het<br />
aanvullen als er nieuws is. En als <strong>je</strong><br />
vragen of opmerkingen hebt over dit<br />
onderwerp, dan horen wij dat graag.<br />
maud de Vries,<br />
Commissie Onderzoek<br />
<strong>Dwarslaesie</strong> Organisatie Nederland
Change language