Virtual reality training Maak je niet dik Zélf varen - Dwarslaesie ...

dan andere mensen, en als je beweegt
ook. Je gebruikt immers de grootste
energievreters niet, je beenspieren.
Met je armen alleen kun je nooit zoveel
energie verbruiken als met je benen,
zelfs niet als je heel gespierd bent en
heel actief sport. Maar natuurlijk
verbruik je wel meer energie als je veel
met je armen doet dan als je niks doet.
En om het kringetje rond te maken: als
je heel veel beweegt, werkt dat door als
je niet beweegt: door veel te bewegen
verbruikt je lichaam zelfs in rust een
beetje meer energie. Ook als je niet je
hele lichaam kunt bewegen.
Meten
Hoe weet je nou of je een gezond
gewicht hebt? Een bekende methode om
dat te weten te komen, is je BMI
berekenen. Dat is een rekensom, en die
is bij mensen met een dwarslaesie goed
te gebruiken (maar lees wel even door).
BMI
Je vindt je BMI door je lengte en je
gewicht in te vullen, bijvoorbeeld op
deze website: www.voedingscentrum.nl/
bmi.aspx. Uit de rekensom komt een
getal, en dat is de BMI. Als je een BMI
hebt van 25 of lager, noemt het
Voedingscentrum dat een gezond
gewicht. Dat klopt in het algemeen wel,
maar niet voor mensen met een dwarslaesie.
Voor mensen met een dwarslaesie
is een BMI tot 22 een gezond gewicht.
Dat is groot nieuws! Het is een ‘uitvinding’
van een paar jaar geleden, maar
nog niet iedereen weet het.
Wegen
Voor je BMI moet je dus weten hoeveel
je weegt. Als je in een rolstoel zit, is
wegen lastig. Revalidatiecentra en
ziekenhuizen hebben wel een zitweegschaal,
maar de huisarts, fysiotherapeut
of diëtist waarschijnlijk niet. Eigenlijk
zou elk revalidatiecentrum een oprijweegschaal
moeten hebben waar iedereen
bij kan, zodat iedereen zich
gemakkelijk kan wegen. Maar voorlopig
zul je er wat meer moeite voor moeten
doen.
Je weet waarschijnlijk zelf wel of je bent
aangekomen. Vraag het anders aan
andere mensen, of kijk naar foto’s uit je
revalidatietijd. Recent onderzoek heeft
14 DE KETTING
aangetoond dat de meeste mensen met
een dwarslaesie extra veel aankomen
in het jaar na ontslag uit het revalidatiecentrum.
Ben je aangekomen, dan
is het verstandig om een keer een
zitweegschaal op te zoeken.
Hoeveel mag je eten om niet dikker te
worden?
Dat is de belangrijkste vraag, maar
helaas, daarop is het antwoord niet
eenvoudig. Het enige dat bekend is,
wisten we eigenlijk allang: dat je met
een dwarslaesie veel minder dan
andere mensen moet eten om niet
dikker te worden.
Wil je afvallen, dan is het handig om
de hulp van een diëtist in te schakelen.
Samen kunnen jullie bekijken wat je
beter wel en niet kunt eten en
drinken. Diëtisten zijn er niet om je te
vertellen dat je nooit meer een biertje
mag of een stukje chocola. Ze kunnen
je juist helpen om uit te zoeken wat je
lekker vindt en wat bij je past.
Hoeveel moet je bewegen?
Wil je het goede nieuws of het slechte
nieuws? Het lijkt erop dat je met
duurtraining (bijv. lang achter elkaar
handbiken of rolstoelrijden) niet veel
kunt afvallen als je een dwarslaesie hebt.
Omdat je je beenspieren niet gebruikt,
verbruik je gewoon niet genoeg energie
om veel af te vallen. Dat lukt alleen
mensen die intensief sporten en dat ook
steeds volhouden.
Kun je dus stoppen met trainen en
bewegen? Nee! Bewegen is echt superbelangrijk
voor je hele lijf. Het is goed
voor je hart en je longen, het is goed
voor je darmen en je spijsvertering. Als
je nu niet te dik bent, helpt bewegen
prima om op het goede gewicht te
blijven. Maar: als je wilt afvallen, moet
je toch echt op je eten en drinken letten,
en niet denken dat je kunt afvallen
alleen door een beetje meer te bewegen.
In de komende jaren gaan allerlei onderzoeken
meten wat goede beweegactiviteiten
zijn voor mensen met een
dwarslaesie. In elk geval is het goed om
zoveel mogelijk extra te bewegen. Hoe
actiever je kunt zijn, hoe beter.
Desnoods alleen maar de auto iets
verder weg parkeren, een omweg te
nemen in plaats van de kortste weg of
Omdat je je beenspieren niet gebruikt,
verbruik je weinig energie
een extra huishoudelijk klusje te doen.
Als je liever krachttraining doet dan
handbiken, is dat ook goed. Zoek vooral
manieren van bewegen die je leuk vindt,
want vaker bewegen is waarschijnlijk
beter dan alleen af en toe een uur
handbiken. En elke dag een beetje meer
bewegen dan normaal, helpt in elk geval
beter dan elke dag voornemen dat je
morgen echt hard gaat sporten….
Dit artikel komt ook op de site
zwww.dwarslaesie.nl. We zullen het
aanvullen als er nieuws is. En als je
vragen of opmerkingen hebt over dit
onderwerp, dan horen wij dat graag.
maud de Vries,
Commissie Onderzoek
Dwarslaesie Organisatie Nederland