FITInfo - FIT Beilen

Hoe moet dat?
Salto voorover met schroef
Stap 1:
Uit hoeklig draaien naar de buik. Armen en benen van de
grond houden. De draai maken door de voeten om te draaien.
De heupen draaien tegen de draairichting in. We noemen dit
ook wel het kachelpijpeffekt. In de eindhouding is men recht
Stap 3:
Dezelfde aktie maar nu in beweging: rol voorwaarts tot
hoeklie en vloeiend doorstrekken tot lig. In de rol zit een
fixatie-moment (buikspieren aanspannen). De draai
we-derom inzetten door de voeten om te draaien.
Stap 2:
Herhaling van de beheerste hurk- en hoek-streksalto’s. Het
strek-moment is straks ook het draaimoment! Na de landing
opspringen en een halve draai maken ter gewen-ning aan de
draai. Welke kant draai je op?
Stap 4:
Hoeksalto + halve schroef. Zie vorige oefening: Stijgen, hoekhouding
(even vasthouden). uitstrekken + draaien (heupdraai
-effect). Na de felle draaiactie instellen op de achterwaartse
landing (romp iets voor de voeten houden). Salto voorover
Hulpverlening: Direct na de draai zo vroeg mogelijk pakken bij
buik en rug (steungreep).
Stap 5:
met hele schroef. Vanuit de gehoekte salto kan men m.b.v. armtechnieken (reaktie-rotatie) de draai versnellen en de hele schroef
N.b. Dit is slechts één methode ons tot de hele schroef te turnen. Vanuit de gehoekte salto kan men steeds meer komen. gaan
strekken tot de gestrekte salto met hele schroef ontstaat. Voor de landing armen opzij ons de lengte-as-draai te stoppen.
Hulpverlening: Landing beveiligen bij buik en rug.
| 5