VAN 2010 - Kliek Publishing

More documents

Recommendations

Info

ook Diest vlakbij. Het is een vrij vlakke rit in een streek die de literaire werken van Ernest Claes doorspekt. Een andere lus van 75 km slingert zich rond de taalgrens waarbij een ommetje in Hoegaarden zeker niet mag ontbreken. In deze omloop zitten enkele kuitenbijters. Er wordt weliswaar niet overdreven. De omloop van 25 km, die tevens als gezinsuitstap wordt aangeboden, wordt hoofdzakelijk uitgetekend op het knooppuntennetwerk. Alle deelnemers zullen onderweg kunnen rekenen op een goed verzorgde en uitgebreide bevoorrading. Op zondagnamiddag wordt alles afgesloten met een grootse plechtigheid. De ligging van het sportcomplex in Heverlee is op minder dan 1 km van afrit 23(B) van de autosnelweg Brussel - Luik. Het stadscentrum van Leuven, dat op amper 3 km van de startplaats ligt, is heel gemakkelijk bereikbaar met het openbaar vervoer zodat fietsen en een bezichtiging van de 8 * wielerbond vlaanderen universiteitsstad perfect gecombineerd kan worden. Kan er dan nog enige reden zijn om afwezig te blijven? VeRken Het paRCoURs Van Het belgisCH kaMpioensCHap Naar aanleiding van het Belgisch kampioenschap voor profs kunnen de wielertoeristen de dag voor 'de grote jongens' een rondje op het parcours afleggen. In combinatie met de Danny De Bie Classic die start in Betekom, wordt een tweede startplaats voorzien op ongeveer 3 km van het parcours. Vanaf deze tweede startplaats is het even de brug over richting Herent, daarna onmiddellijk links en via het jaagpad langs de Leuvense vaart tot aan het parcours. Alle drie de aangeboden afstanden komen langs beide startplaatsen zodat iedereen de kans heeft, mits een klein ommetje, zijn BK-rondje af te leggen. ■ ‘Alle deelnemers zullen onderweg kunnen rekenen op een goed verzorgde en uitgebreide bevoorrading’ kalender > Zaterdag 13 en zondag 14 februari: Nationale VTT Happening Jemelle > Zaterdag 22 mei: Belgian VTT Happening Maarkedal > Zaterdag 26 juni: Belgian Championship Cycling Happening + Danny De Bie Classic Betekom en Wijgmaal > Vrijdag 17, zaterdag 18 en zondag 19 september: Belgian Cycling Happening Oud-Heverlee > Er wordt weer een pak volk verwacht tijdens De Ronde van Vlaanderen voor wielertoeristen, zowel op als langs het parcours.
de strijd tegen de winterkilo’s > Een eenzijdig voedingspatroon zorgt ervoor dat je moe, prikkelbaar en soms zelfs depressief wordt. geen dieet Als je graag wat winterkilo’s kwijtspeelt, begin dan vooral niet met een of ander dieet waarbij je op een week tijd 3 tot 5 kg kunt afvallen. Dit zijn namelijk oplossingen op korte termijn, want zodra ‘Je zal je kilo’s gemakkelijker kwijtspelen wanneer je elke dag ontbijt.’ je terug gewoon eet, kom je vaak meer bij dan je oorspronkelijk woog. Bovendien is het ongezond om dagenlang eenzijdig te eten. Door allerlei tekorten word je immers moe, prikkelbaar, soms zelfs depressief. Dit ga je dan proberen te compenseren door opnieuw veel te eten. eet gezond, geVaRieeRd en Met Mate Het enige wat echt helpt, is matig eten en letten op een gezond, evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon. Hou rekening met de voedingsdriehoek, zodat je dagelijks je portie zetmeel, eiwitten en vitamines binnen krijgt. Het is het best om drie maaltijden per dag te blijven gebruiken, aangevuld met twee tussendoortjes. Begin elke dag met een stevig ontbijt. Dat is nog altijd de belangrijkste maaltijd van de dag. Kilo’s kwijtspelen zal makkelijker gaan wanneer je elke dag ontbijt. Zorg ervoor dat je warme maaltijd bestaat uit: verse groenten of niet bereide diepvriesgroenten, een zetmeelhoudend product (aardappelen, rijst, pasta, brood of peulvruchten) en voldoende eiwitten (vis, vlees, kaas of eieren). Voor zij die graag in calorieën rekenen: als man eet je best niet meer dan 2500 kcal. en als vrouw blijf je best onder de 2100 kcal. tUssendooRtjes Vettige en zoete tussendoortjes liggen vaak aan de basis van gewichtstoename. Als tussendoortje eet je best een stuk fruit, zeker niets vettig of zoet. Je kan fruit eventueel ook als maaltijd nemen, maar eet het liefst nooit als dessert. Dan blijft het immers te lang in de maag en gaat het gisten, met verteringsproblemen tot gevolg. Eet enkel rijp fruit, want onrijpe vruchten kunnen de spijsvertering danig verstoren. Af en toe eens zondigen - in kleine hoeveelheden - is geen probleem. Probeer dit te compenseren tijdens de volgende maaltijd door iets te bereiden zonder vet, bijvoorbeeld gegrild vlees of gevogelte. langzaaM eten Langzaam eten is nodig om te kunnen afvallen. Op die manier geef je de zones in de hersenen die het verzadigingsgevoel opwekken de tijd om in werking te treden. Wanneer je dit niet doet, dan neem je meer calorieën op dan je eigenlijk nodig hebt. Kauw goed en sta stil bij de gevoelens die tijdens de maaltijd opkomen. Je zal merken dat naarmate je honger vermindert, je geleidelijk aan een aangenaam gevoel van verzadiging krijgt. Dit heeft tot gevolg dat je almaar minder trek hebt en dus ook minder eet. liCHaaM zUiVeRen Naast vetstoffen hoopt ons lichaam tijdens de winter ook heel wat toxines op. Om vlugger de goede conditie terug te vinden, hou je dus best een grondige inwendige schoonmaak. Heel veel water drinken is de boodschap! Zet ook regelmatig venkel en artisjok op het menu of eet geregeld voeding Na verschillende maanden van inactiviteit tijdens de donkere wintermaanden, begint binnenkort voor vele wielertoeristen weer een nieuw fietsseizoen. Elk van hen wil in topvorm op het appel verschijnen en messcherp het nieuwe seizoen in fietsen. Helaas hebben velen onder hen een serieus blok aan hun been: de winterkilo’s! Stilzitten en feestelijke spijzen en dranken zijn de gekende oorzaken van die kilootjes te veel. Hieronder vind je enkele tips die je zullen helpen om de strijd aan te gaan met de overtollige winterkilo’s. Je zult merken dat een evenwichtige voeding, voldoende beweging en een specifiek trainingsschema wonderen kunnen doen. tekst WESLEY MuYLDERMANS | Foto DAViD STOCKMAN eens een pruim. Dat is ook heel efficiënt om de afvalstoffen te elimineren. gesUikeRde dRanken Heb je er echt wel zin in? Misschien drink je ze soms zonder erbij na te denken. Als je dorst hebt, drink dan water. Dat lest de dorst veel beter dan zoete dranken. De dosis suiker die je zo binnen krijgt is trouwens rampzalig groot en bovendien krijg je er honger van. Je mag gerust af en toe iets zoets drinken, maar doe het dan op café of bij vrienden. Gesuikerde dranken horen in ieder geval niet thuis in de dagelijkse eetgewoonten. beWegen Net zoals te vet, te zoet en overdadig eten doet verdikken, zo zorgt ook een gebrek aan beweging voor overtollige kilo’s. Neem je voor om elke dag een uur te wandelen of te lopen. Wanneer je onvoldoende tijd hebt, doe het dan in stukjes : drie keer twintig minuten of vier keer een kwartier. Parkeer je auto een stuk verder dan anders of stap een halte eerder uit de bus en doe de rest te voet. Je kan ook stappen of fietsen tot aan de bushalte of het station. Het is alleen maar een kwestie van organisatie. En als je sneller wilt afvallen, is het echt nodig. ■ wielerbond vlaanderen * 9
Page 1: tweemaandelijks - jaargang 1 - numm
Page 4 and 5: voordeel je maakte de juiste Waarom
Page 6 and 7: voorstelling opnieuw een jaar van d
Page 10 and 11: techniek Elke zichzelf respecterend
Page 12 and 13: interview 12 * wielerbond vlaandere
Page 14 and 15: Ik apprecieer de inspanningen van W
Page 16 and 17: de VooRzitteR: jos HUYgen (°1945)
Page 18 and 19: inteRlandtRoFee 2009 Bonnyns Godeli
Page 20 and 21: egionaal KorT aanpassingen staRtpla
Page 22 and 23: egionaal KorT kalendeRVeRgadeRing 2
Page 24 and 25: column ik heb je overal gezocht maa
Page 26 and 27: in memoriam 26 * wielerbond vlaande
Page 28: OMLOOP PASSAGE FITNESS • Gent •

VAN 2010 - Kliek Publishing

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?