Eerste yoga les voor de kinderen. Dinsdag 10 juli 2012. Tijdsduur ...
Eerste yoga les voor de kinderen. Dinsdag 10 juli 2012. Tijdsduur ...
Eerste yoga les voor de kinderen. Dinsdag 10 juli 2012. Tijdsduur ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Yoga <strong>voor</strong> peuters en kleutersOef, wat is het warm! naar het strand – 1 e<br />
<strong>Eerste</strong> <strong>yoga</strong> <strong>les</strong> <strong>voor</strong> <strong>de</strong> kin<strong>de</strong>ren.<br />
<strong>Dinsdag</strong> <strong>10</strong> <strong>juli</strong> <strong>2012.</strong><br />
<strong>Tijdsduur</strong>: 2x 30 minuten.<br />
Locatie: Hoppas, Woudrichem<br />
Aantal kin<strong>de</strong>ren: max: 4<br />
Toestemming van <strong>de</strong> ou<strong>de</strong>rs?<br />
Aandachtspunt: Observeren niveau, behoefte aan beweging of juist aan ontspanning bij <strong>de</strong><br />
kin<strong>de</strong>ren. Doel: plezier hebben, bewegen, wat je doet is goed ‐ ie<strong>de</strong>r kind doet mee op zijn<br />
eigen niveau, geen prestatiedrang, omgaan met elkaar en ( leren) respect hebben <strong>voor</strong><br />
elkaar.<br />
Benodigdhe<strong>de</strong>n: 5 matjes, 5 badhanddoeken, CD. speler, CD. schrijfdans, CD met zee<br />
gelui<strong>de</strong>n, strandtas met handdoek, zwempak, zonnebrand, strandbal, kleine zeedieren,<br />
schelpen, bekers, ijsklontjes, rietjes.<br />
Start: CD met zee gelui<strong>de</strong>n op <strong>de</strong> achtergrond.<br />
Uitleg: <strong>yoga</strong> <strong>les</strong>regels, wat gaan we doen?<br />
Op het matje zitten in een kring. In het mid<strong>de</strong>n van <strong>de</strong> kring <strong>de</strong> strandtas met <strong>de</strong><br />
strandspullen ernaast.<br />
1. Rustgeven<strong>de</strong> oefening: 1 minuutje. De buik wordt dik en weer dun.<br />
• Je zit in kleermakerszit ( kleuters)<br />
• Leg je han<strong>de</strong>n op je buik.<br />
• Als je het fijn vindt, mag je je ogen sluiten.<br />
• Voel je buik dik wor<strong>de</strong>n en weer dun als je a<strong>de</strong>mhaalt.<br />
Goed <strong>voor</strong>: (Dit wordt niet benoemd met <strong>de</strong> kin<strong>de</strong>ren.)<br />
1
Yoga <strong>voor</strong> peuters en kleutersOef, wat is het warm! naar het strand – 1 e<br />
Het geeft innerlijke rust<br />
Het stimuleert gevoelens van vre<strong>de</strong> en respect.<br />
2. Aandachtoefening/ concentratieoefening: 2 a 3 minuten. Wat doen we in <strong>de</strong> tas?<br />
Zullen we met z’n allen naar het strand gaan? Kom, dan pakken we <strong>de</strong> tas in. Wat nemen we<br />
allemaal mee?<br />
• Handdoek<br />
• Zwempak<br />
• Strandbal<br />
• Zonnebrand<br />
Om <strong>de</strong> beurt dragen <strong>de</strong> kin<strong>de</strong>ren <strong>de</strong> tas. Regelmatig herhalen wat er in <strong>de</strong> tas zit.<br />
3. Actieve <strong>yoga</strong> oefening: 2 a 3 minuten. Fietsen<br />
Het is te ver om naar het strand te lopen. Weet je wat we gaan op <strong>de</strong> fiets.<br />
• Je ligt op je rug op je matje<br />
• Maak fietsbewegingen in <strong>de</strong> lucht: heuvel op langzaam, heuvel af( snel)<br />
• Kun je ook achteruit fietsen? En in <strong>de</strong> lucht?<br />
Goed <strong>voor</strong>:<br />
Het bevor<strong>de</strong>rt <strong>de</strong> toevoer van bloed en zuurstof naar <strong>de</strong> hersenen.<br />
Het versterkt <strong>de</strong> buik‐ en on<strong>de</strong>rrugspieren.<br />
Liedje / versje <strong>voor</strong> bij <strong>de</strong> oefening:<br />
Trappen, trappen, trappen met <strong>de</strong> beentjes,<br />
Ze wor<strong>de</strong>n niet moe, ze wor<strong>de</strong>n niet moe.<br />
2
Yoga <strong>voor</strong> peuters en kleutersOef, wat is het warm! naar het strand – 1 e<br />
Trappen, trappen, trappen op mijn fietsje,<br />
We rij<strong>de</strong>n naar ………..toe.<br />
4. Ontspannen<strong>de</strong> <strong>yoga</strong> oefening: 1 minuut. Op <strong>de</strong> rug liggen.<br />
• We zijn nu bij een stoplicht. Hij staat op rood. We moeten wachten tot hij<br />
weer op groen springt. Weet je wat? Rusten jullie maar even uit van het<br />
fietsen.<br />
• Zet je voeten maar rustig op <strong>de</strong> mat en laat ze zachtjes naar bene<strong>de</strong>n glij<strong>de</strong>n<br />
totdat je benen helemaal op <strong>de</strong> mat liggen.<br />
• Je mag je ogen even dicht doen als je wilt.<br />
• We zijn stil.<br />
Zo, we zijn weer uitgerust, nog een klein stukje fietsen, en kijk daar eens. Zien jullie <strong>de</strong> zee<br />
al?<br />
5. ( zelf) massage: 1 a 2 minuten. Insmeren met zonnebrandolie<br />
Op het strand moeten we ons wel insmeren met zonnebrand tegen <strong>de</strong> zonnestralen. An<strong>de</strong>rs<br />
verbran<strong>de</strong>n we. Ga maar zitten dan gaan we ons goed insmeren met zonnebrandolie.( niet<br />
echt)<br />
• We zitten op onze matjes<br />
• Smeer je armen in.<br />
• Smeer je benen in.<br />
• Smeer je buik in.<br />
• Smeer je gezicht in.<br />
Niets vergeten? Hoe moet het nu met je rug? Oh ja, dat kunnen we bij elkaar doen. ( alleen<br />
als ze willen)<br />
Zo dat is <strong>voor</strong> elkaar! Nu kunnen we <strong>de</strong> strandbal opblazen.<br />
6. A<strong>de</strong>moefening: <strong>de</strong> strandbal opblazen. 1 minuut<br />
3
Yoga <strong>voor</strong> peuters en kleutersOef, wat is het warm! naar het strand – 1 e<br />
Voordat we <strong>de</strong> zee in gaan blazen we <strong>de</strong> strandbal op. Helpen jullie allemaal mee? We<br />
a<strong>de</strong>men in door onze neus. Kijk zo! En we a<strong>de</strong>men weer uit door onze mond. Doe mij maar<br />
na.<br />
• In<br />
• Uit ffffffffff<br />
• Kijk <strong>de</strong> bal wordt al rond wat dikker.<br />
• In<br />
• Uit ffffffff<br />
• Hij is bijna helemaal vol, nog even blazen<br />
• ………..<br />
7. Concentratie: Geheugenoefening – Ik ben het helemaal vergeten! Wat zit er in <strong>de</strong> tas?<br />
1 minuut.<br />
8. Loop en balansoefening: Springen over <strong>de</strong> golven, op 1 been staan. 2 minuten.<br />
Ein<strong>de</strong>lijk we kunnen het water in.<br />
• We hou<strong>de</strong>n elkaars han<strong>de</strong>n vast.<br />
• Eerst even voelen met onze tenen. Doe je ene voet maar naar voren met je tenen op<br />
<strong>de</strong> grond. Is het water koud?<br />
• En nu je an<strong>de</strong>re voet. Is het water koud?<br />
• Wie is er een beetje bang <strong>voor</strong> water?<br />
• Oh, kijk er komt een golfje aan. We springen er over heen.<br />
• Goed zo, daar komt er weer een. Hup, we springen er weer over heen.<br />
• Dat is leuk zeg! We zijn al helemaal nat gespetterd door <strong>de</strong> golven.<br />
• We duiken <strong>de</strong> golven in: Een ….. twee……<br />
9. Actieve <strong>yoga</strong>oefening: zwemmen. 3 minuten<br />
• Je ligt op je buik op het matje, je armen gestrekt <strong>voor</strong> je, en je hoofd op <strong>de</strong> mat.<br />
• Breng je hoofd omhoog.<br />
• Maak met je armen een rustige zwembeweging.<br />
• Laat je hoofd maar even op <strong>de</strong> mat zakken en rust maar even uit.<br />
• Dat doen we nog (2) keer.<br />
• Leg je hoofd weer op het matje en rust maar even uit.<br />
• Lukt het ook met je benen erbij? Knijp je billen tegen elkaar en je hoofd en je benen<br />
gaan omhoog ( gestrekt)<br />
4
Yoga <strong>voor</strong> peuters en kleutersOef, wat is het warm! naar het strand – 1 e<br />
Goed <strong>voor</strong>:<br />
Het versterkt <strong>de</strong> rug, schou<strong>de</strong>rs en heupen.<br />
Het is goed <strong>voor</strong> <strong>de</strong> doorbloeding van <strong>de</strong> buikorganen.<br />
<strong>10</strong>. Ontspannen<strong>de</strong> <strong>yoga</strong> oefening – dobberen. 1 minuut.<br />
• Leg je hoofd en je benen weer zachtjes op <strong>de</strong> mat.<br />
• Je armen naast je of als je dat fijner vindt, gestrekt boven je hoofd langs je oren.<br />
• Dobber nu maar lekker in het water.<br />
• Voel maar, <strong>de</strong> zee wiegt je zachtjes heen en weer.<br />
11. Bewegingsoefening – spel ‐ Een kuil graven 2 minuten.<br />
We hebben heerlijk gezwommen. We drogen ons af met een lekkere warme handdoek.<br />
Ik heb zin om een grote kuil te graven. Helpen jullie mee? Kom maar dan gaan we scheppen.<br />
• Schep bewegingen.<br />
• Schep het zand maar naar voren, naar achter, opzij ( links, rechts), omhoog.<br />
• De kuil wordt al heel diep zeg.<br />
12. Zintuigen – verschil proeven tussen water met een ijsklontje en water zon<strong>de</strong>r<br />
ijsklontje. Welke gelui<strong>de</strong>n hoor je op het strand? 2 minuten.<br />
• Ik heb water , met en zon<strong>de</strong>r ijsklontjes. Proeven jullie het verschil in<br />
temperatuur?<br />
• Tij<strong>de</strong>ns het drinken luisteren we naar gelui<strong>de</strong>n van <strong>de</strong> zee.<br />
• Eventueel kijken we naar afbeeldingen van <strong>de</strong> zee en het strand.<br />
• Welke gelui<strong>de</strong>n zijn er allemaal te horen?<br />
5
Yoga <strong>voor</strong> peuters en kleutersOef, wat is het warm! naar het strand – 1 e<br />
13. Ontspanning / afsluiting: Visualisatie. 1 a 2 minuten<br />
Nu gaan we fijn uitrusten. We zijn moe van het zwemmen, blazen, sjouwen en het scheppen.<br />
• We gaan liggen op ons rug op het matje, in <strong>de</strong> kuil.<br />
• Liggen jullie lekker op het zand.<br />
• Voelen jullie hoe warm het zand is tegen je rug, hoofd, benen, armen en han<strong>de</strong>n.<br />
• Voelen jullie <strong>de</strong> zon op je buik, benen, armen, hoofd en je gezicht enz.<br />
• Je wordt er slaperig van.<br />
• Blijf zo maar even rustig liggen………<br />
14. Nabespreken: wat von<strong>de</strong>n <strong>de</strong> kin<strong>de</strong>ren ervan? Wat ging goed, wat kan an<strong>de</strong>rs, kan er<br />
nog meer bij, enz. 1 a 2 minuten.<br />
Reserve:<br />
De meeuw – <strong>yoga</strong> oefening op <strong>de</strong> muziek van krongelidong .<br />
Liedje: zand op mijn boterham.<br />
15. Alternatief programma.<br />
Komt <strong>de</strong> <strong>les</strong> niet uit <strong>de</strong> verf, omdat <strong>de</strong> kin<strong>de</strong>ren nog een beetje onwennig zijn b.v. ( <strong>de</strong><br />
peuters )<br />
Dan doe ik een paar losse oefeningen uit <strong>de</strong>ze <strong>les</strong>. Of alleen bewegen op muziek.<br />
Dat kan <strong>de</strong> volgen<strong>de</strong> keer( eren) ook nog zo zijn. Totdat <strong>de</strong> kin<strong>de</strong>ren er aan gewend zijn. Er<br />
moet dus niets.<br />
6
Yoga <strong>voor</strong> peuters en kleutersOef, wat is het warm! naar het strand – 1 e<br />
7