m éér dan 9-to-5 m éér dan 9-to-5 - Sodico
m éér dan 9-to-5 m éér dan 9-to-5 - Sodico m éér dan 9-to-5 m éér dan 9-to-5 - Sodico
• Huis, tuin & keuken • 10 Gevaar!!! Hoogspanning! Stress… bestaat dat nog? De eerste beschrijving van stress als syndroom dateert uit 1936. In de jaren zeventig kreeg het begrip algemene bekendheid. Jammer genoeg was het geen voorbijgaand modeverschijnsel. Uit een internationaal onderzoek blijkt 42 procent van de Belgische werknemers stress op het werk te ervaren. Dat is bijna twee keer zoveel als in Nederland. En veel te vaak is stress de oorzaak van langdurig ziekteverzuim. Het kan nog erger: verwaarloosde stress kan aanleiding geven tot een regelrechte burn-out, depressie, zenuwinzinking, diabetes, hartklachten, kanker en in sommige gevallen kan het leiden tot zelfmoord. We hebben er dus alle belang bij om op onze hoede te zijn voor deze sluipmoordenaar. Hoe herken je stress? Gevoelsmatige reacties Angst, moeheid, somberheid, irritatie, boosheid, weinig energie, ontevredenheid, verlies van gevoel voor humor. Psychische reacties Laag zelfbeeld, opgejaagd gevoel, concentratiestoornissen, emotionele reacties, vergeetachtigheid, besluiteloosheid. Gedragsmatige reacties Friemelen, veel roken of snoepen, toename in het gebruik van alcohol of kalmerende middelen, klaaggedrag, geen zin in seks, veranderingen in het eetpatroon, mijden van sociale situaties en contacten, het aantrekken van kleine ongelukken (door de slechte concentratie). Lichamelijke reacties Zweten, slapeloosheid, hoofd- of spierpijn, maag- en darmklachten, gewrichtsklachten, rugpijn, regelmatige verkoudheden, hoge bloeddruk, droge mond, vermoeidheid, hyperventilatie. De ultieme stress-top-10 Wie Googlet naar “tien tips tegen stress” vindt duizenden pagina’s. Het rare is dat ze allemaal andere tips geven. Het gaat van zelfhypnose, over yoga, tot pilletjes voor en na het eten. En dan hebben we het nog niet over die site waarin ze verschillende tips geven voor vrouwen, dan wel mannen. Bij de mannen lees je ‘vertrouw op jezelf’ bij de vrouwen staat ‘vertrouw op je man’… larie dus! Maar toch zijn er een paar zaken die steeds terugkomen en daarom hebben we het kaf van het koren gescheiden en een eigen top tien gemaakt. 1. Neem een time-out Doe iets bijzonders, iets buitengewoons, iets dat je anders nooit doet. Een time-out spendeer je beter niet aan de afwas of aan de papieren. Op zoek gaan naar het ultieme mantelpakje, waarin je 20 kilo lichter lijkt, is ook geen goed idee. Dan ga je beter eens een uurtje op een bankje naar de duiven zitten kijken of je neemt een halve dag vrijaf en stapt op de trein naar zee. Tijdverspilling is de ultieme verwennerij voor een stresskonijn! 2. Stel jezelf de vraag: ‘Wat moet ik nu doen?’ WAT moet ik nu doen? (maak een lijstje, dat geeft overzicht) Wat MOET ik nu doen? (eens neen zeggen kan geen kwaad) Wat moet IK nu doen? (delegeren is de boodschap) Wat moet ik NU doen? (er zijn zeker dingen die uitgesteld kunnen worden) Wat moet ik nu DOEN? (er staan beslist dingen op je lijst die geschrapt kunnen worden) 3. Slaap Voldoende slapen is belangrijk voor je weerstand. En al zap-
pend wegdommelen voor de tv telt niet mee! Slapen doe je in een bed. En liefst in een opgemaakt bed. Neem dus even de tijd om je bed op te maken voor je erin kruipt. En al beweren kwatongen dat het niet wetenschappelijk bewezen is: de slaapuren voor middernacht tellen dubbel. 4. Weet wat je eet (en drinkt) Eet op regelmatige en vaste tijdstippen. Neem tijd om de tafel te dekken, ook als je alleen eet en ga ervoor zitten. Als je eet doe je niets anders: geen tv kijken, geen krant lezen, geen knopen aannaaien, niet bellen… enkel gezellig keuvelen met je tafelgenoten. Beperk de inname van suikers, vetten en zout. Zorg voor voldoende fruit en groenten. Cafeïne en alcohol vergroten de stress in je lichaam. Hou het avondmaal licht. Anders is de uitdrukking “er ligt iets op mijn maag” letterlijk te nemen. 5. Praten is goed en lachen is nog beter Wat stressbestrijding betreft is zwijgen absoluut waardeloos. Op het werk: met collega’s praten en je hart luchten, kan voor een helpende hand of voor een betere werkverdeling zorgen. Thuis: blijf niet in je eentje zitten kniezen, maar zoek vrienden op die je al lang niet meer zag en geniet van hun gezelschap. Niets zo goed als een schaterlachende avond met vrienden om weer tot jezelf te komen. Lachen is hét medicijn bij uitstek tegen stress, depressie en vele andere nare dingen. 6. Beweeg Bewegen is niet enkel gezond en goed voor de lijn, maar het is een prima wapen tegen stress. Zorg dat je minstens twee keer per week een half uur extra inspanning levert, zoals wat joggen of eens heel stevig doorfietsen. Het maakt je hoofd leeg en het is een uitlaatklep voor je frustraties en boosheid. Bovendien geeft het je een endorfineboost, je weet wel… het gelukshormoon. 7. Haal eens adem Als je stress hebt, ga je oppervlakkig en hoog ademen en dat is niet goed. Vanuit de buik ademen is de boodschap. Geef je longen de ruimte om optimaal lucht – en dus zuurstof – binnen te halen. Buik vooruit en schouders open bij het inademen, buik terug in en schou- ders naar binnen bij het uitademen en dat aan een rustig tempo 8. Sex “Doe meer aan sex” is een tip die in de meeste lijstjes terug te vinden was, dus daar zal wel iets van kloppen. En baat het niet, dan is het tenminste leuk. Jammer genoeg is “minder zin in sex” een stresssymptoom. Bovendien horen we je al zeggen: ‘deze tip vloekt met tip 3’. En helemaal ongelijk kunnen we je niet geven. Daarom verwijzen we naar tip 9… 9. Verander Regels zijn er om gebroken te worden. Dat geldt voor bijna elke tip hierboven en voor de andere regels die we onszelf opleggen. Kleur eens buiten de lijntjes, durf eens te experimenteren. Verras jezelf. En geniet met volle teugen. 10. Wij dus niet In elk lijstje van 10 tips staat er minstens één die onzin is. Die erbij gesleurd werd om kost wat kost aan het ronde getal 10 te komen. Daar doen wij dus niet aan mee. Wij hebben maar 9 zinvolle tips tegen stress en we gaan ons niet in de stress werken om een tiende te verzinnen. 11 • Huis, tuin & keuken •
- Page 1 and 2: Driemaandelijks tijdschrift van Sod
- Page 3 and 4: Conchita y familia Conchita (Maria
- Page 5 and 6: Maria de la Concepción “Concha
- Page 7 and 8: … voor groot en klein Ook voor de
- Page 9: Musical “Lelies” In 1952 speelt
- Page 13 and 14: De sociale dienst is er voor alle m
- Page 15 and 16: Met prior ingestuurd nieuws van de
- Page 17 and 18: Riene Erik De harde kern pseudoniem
- Page 19 and 20: Zwarte Panter stelt tentoon “Geen
- Page 21 and 22: Dé topper van 2012, “het jaar va
- Page 23 and 24: “De drie zusters” Trouwfeest wo
- Page 25 and 26: De Trojaanse toneelschool 27 august
- Page 27 and 28: De piste in! Sodico Ski Team Ook de
- Page 29 and 30: De Tour de Force Maurice aller-reto
- Page 31 and 32: Muziek klassiek Abonnement de Filha
• Huis, tuin & keuken •<br />
10<br />
Gevaar!!!<br />
Hoogspanning!<br />
Stress… bestaat dat nog?<br />
De eerste beschrijving<br />
van stress als syndroom<br />
dateert uit 1936. In de jaren<br />
zeventig kreeg het begrip<br />
algemene bekendheid.<br />
Jammer genoeg was<br />
het geen voorbijgaand<br />
modeverschijnsel.<br />
Uit een internationaal onderzoek blijkt<br />
42 procent van de Belgische werknemers<br />
stress op het werk te ervaren. Dat<br />
is bijna twee keer zoveel als in Nederland.<br />
En veel te vaak is stress de oorzaak<br />
van langdurig ziekteverzuim.<br />
Het kan nog erger: verwaarloosde<br />
stress kan aanleiding geven <strong>to</strong>t een regelrechte<br />
burn-out, depressie, zenuwinzinking,<br />
diabetes, hartklachten, kanker<br />
en in sommige gevallen kan het leiden<br />
<strong>to</strong>t zelfmoord.<br />
We hebben er dus alle belang bij om op<br />
onze hoede te zijn voor deze sluipmoordenaar.<br />
Hoe herken je stress?<br />
Gevoelsmatige reacties<br />
Angst, moeheid, somberheid, irritatie,<br />
boosheid, weinig energie, ontevredenheid,<br />
verlies van gevoel voor humor.<br />
Psychische reacties<br />
Laag zelfbeeld, opgejaagd gevoel, concentraties<strong>to</strong>ornissen,<br />
emotionele reacties,<br />
vergeetachtigheid, besluiteloosheid.<br />
Gedragsmatige reacties<br />
Friemelen, veel roken of snoepen, <strong>to</strong>ename<br />
in het gebruik van alcohol of<br />
kalmerende middelen, klaaggedrag,<br />
geen zin in seks, veranderingen in het<br />
eetpatroon, mijden van sociale situaties<br />
en contacten, het aantrekken van kleine<br />
ongelukken (door de slechte concentratie).<br />
Lichamelijke reacties<br />
Zweten, slapeloosheid, hoofd- of<br />
spierpijn, maag- en darmklachten, gewrichtsklachten,<br />
rugpijn, regelmatige<br />
verkoudheden, hoge bloeddruk, droge<br />
mond, vermoeidheid, hyperventilatie.<br />
De ultieme<br />
stress-<strong>to</strong>p-10<br />
Wie Googlet naar “tien tips tegen<br />
stress” vindt duizenden pagina’s. Het<br />
rare is dat ze allemaal andere tips<br />
geven. Het gaat van zelfhypnose,<br />
over yoga, <strong>to</strong>t pilletjes voor en<br />
na het eten. En <strong>dan</strong> hebben<br />
we het nog niet over die site<br />
waarin ze verschillende tips<br />
geven voor vrouwen, <strong>dan</strong><br />
wel mannen. Bij de<br />
mannen lees je<br />
‘vertrouw op jezelf’<br />
bij de vrouwen<br />
staat ‘vertrouw<br />
op je man’…<br />
larie dus!<br />
Maar <strong>to</strong>ch zijn er<br />
een paar zaken die<br />
steeds terugkomen<br />
en daarom hebben<br />
we het kaf van het koren<br />
gescheiden en een eigen <strong>to</strong>p tien gemaakt.<br />
1. Neem een time-out<br />
Doe iets bijzonders, iets buitengewoons,<br />
iets dat je anders nooit doet.<br />
Een time-out spendeer je beter niet aan<br />
de afwas of aan de papieren. Op zoek<br />
gaan naar het ultieme mantelpakje,<br />
waarin je 20 kilo lichter lijkt, is ook geen<br />
goed idee.<br />
Dan ga je beter eens een uurtje op een<br />
bankje naar de duiven zitten kijken of je<br />
neemt een halve dag vrijaf en stapt op<br />
de trein naar zee.<br />
Tijdverspilling is de ultieme verwennerij<br />
voor een stresskonijn!<br />
2. Stel jezelf de vraag:<br />
‘Wat moet ik nu doen?’<br />
WAT moet ik nu doen?<br />
(maak een lijstje, dat geeft overzicht)<br />
Wat MOET ik nu doen?<br />
(eens neen zeggen kan geen<br />
kwaad)<br />
Wat moet IK nu doen?<br />
(delegeren is de boodschap)<br />
Wat moet ik NU<br />
doen?<br />
(er zijn zeker dingen<br />
die uitgesteld kunnen<br />
worden)<br />
Wat moet ik nu DOEN?<br />
(er staan beslist dingen<br />
op je lijst die<br />
geschrapt kunnen<br />
worden)<br />
3. Slaap<br />
Voldoende slapen<br />
is belangrijk voor je<br />
weerstand. En al zap-
Change language