nov - AV Heerenveen

Van de Redactie
Als we aan het eind van het jaar de balans opmaken
kunnen we niet anders doen dan concluderen dat
het voor AV een goed jaar geweest is.
Ga maar na, het nieuwe clubhuis of vernieuwde zo u
wilt is opgeleverd en krijgt alleen maar lovende
kritieken en we hebben ons 500 e lid mogen
verwelkomen wat aangeeft dat er door dat aantal
een solide basis onder de vereniging ligt. Daarnaast
wordt er ook op sportief gebied aan de weg
getimmerd waarvan u in dit nummer de bewijzen
kunt vinden.
Ook is de vernieuwde website nu on-line en ziet er
prima uit. Wat ons zelf betreft, na een moeizame
start veroorzaakt door het lang uitblijven van
zekerheid over onze hoofdsponsor kunnen we nu
zeggen dat we goed bezig zijn. Natuurlijk zouden we
het fijn vinden als nog meer en ook eens wat andere
mensen een stuk zouden schrijven maar over het
algemeen zijn we goed te spreken over de kwaliteit
van de stukken die ons worden aangeboden.
We spreken hierbij graag onze waardering uit voor al
die leden die de moeite nemen om een stuk te
schrijven, we weten dat dat niet altijd meevalt.
Voor het komende jaar wensen u alle goeds en dan
vooral op sportief gebied. Loop ze!
Beste leden
Aangezien ik geen opvolging kan vinden voor de
overname van de verkoop van tweedehands spikes en
clubkleding en ook gezien de sterk afnemende
belangstelling hiervoor. Wil ik bij deze aangeven dat ik
hiermee stop.
De artikelen die ik nu nog in de verkoop heb zal ik bij
de eigenaar terug brengen.
Ik wil iedereen bedanken voor het in mij gestelde
vertrouwen de afgelopen jaren.
Groeten, Geke Brader
Inhoud
Van de Redactie ....................................................................... 3
Beste leden .............................................................................. 3
Colofon ..................................................................................... 4
Van het bestuur. ...................................................................... 5
Notulen Algemene Jaarvergadering ....................................... 6
Heidecross prooi voor Jan-Jouke Vos ..................................... 7
Halve marathon Falke Rothaarsteig in Schmallenberger
Sauerland ................................................................................. 7
Opening nieuwe clubhuis ........................................................ 8
Damesploeg AV Heerenveen promoveert naar 2 e divisie!! ... 8
Goede prestaties AV Heerenveen atleten tijdens NNK ...... 10
AV Heerenveen atleten bij baanwedstrijd in Sneek ............ 10
Juf Akkie verteld… .................................................................. 11
Werpdag in Steenwijk. ........................................................... 14
La Montee de l,Alpe d Huez .................................................. 14
Clubkampioenschappen baanatletiek 2009 AV
Heerenveen ............................................................................ 15
EUROPESE MASTER GAMES ................................................. 15
27e Joustermerkeloop .......................................................... 16
Bewegen Voor Overleven ...................................................... 16
Contributie ............................................................................. 18
De 34 ste Run te Winschoten op 12 september 2009 ........ 19
De Herfstmarathons in Drenthe ........................................... 19
Nagenieten van een unieke marathon met smaak ............. 20
Lopen Fietsen Schaatsen ...................................................... 22
TWEE KEER GOUD RODY DE WOLFF .................................... 23
Mila groep AV Heerenenveen................................................ 24
AVD Cross 2009 .................................................................... 26
Schrijvers talent gezocht MiLa Heerenveen ........................ 26
Kamp ...................................................................................... 27
Clubrecords AV Heerenveen ................................................. 28
Aller tijden lijsten AV Heerenveen ......................................... 28
Fish Potato Run ..................................................................... 28
Nenikekamen ......................................................................... 30
AV Heerenveen in de krant….. .............................................. 31
Crossen in de wintermaanden is de beste trainingen voor
de atleten ............................................................................... 32
Halve marathon Meppel ........................................................ 32
AV Heerenveen in Zwaagwesteinde en Amsterdam ............ 33
Woutersbergje cross in Oranjewoud ..................................... 33
Brussel Marathon. ................................................................. 33
Strontraceloop te Workum .................................................... 33
Uit het dagboek van .............................................................. 35
Multi Sportkalender ............................................................... 36
9 de KERSTCROSS van Oranjewoud 20 december 2009 ... 37
Trainingen en trainers ........................................................... 38
De uiterste inleverdatum voor het aanleveren van kopij voor het volgende clubblad is begin februari a.s. Deze kopij kunt
u sturen naar redactie@avheerenveen.nl Wij verzoeken u dit te schrijven in een worddocument met als lettertype Times
New Roman en Tekengrootte 10.
Aanmerkingen en/of fouten in De Sportspiegel kunt u doorgeven aan redactie@avheerenveen.nl
3

4
Colofon
Bestuur: Naam Adres Woonplaats Tel.
Voorzitter Febo Perdok Tjalk 2 8446 EJ Heerenveen 0513-610019
Secretariaat:
secretariaat@heerenveen.nl
Margriet Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441
Penningmeester Uilke van Gelderen Fok 15 8502 AH Joure 0513-417957
Baanatletiek Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784
Loop- en wandelsport Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227
Triatlon Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593
Ledenadministratie
kvangelderen@home.nl
Klaske van Gelderen Fok 15 8502 AH Joure 0513-417957
Commissie Baanatletiek wocbaan@avheerenveen.nl
Voorzitter Klaas Peereboom Woudsingel 67 8443 DL Heerenveen 0513-681098
Secretaris Jan Jelle Koerts Accamastraat 31 8921 EP Leeuwarden 058-8795650
Jury coördinator Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784
Secr. wedstrijden Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM Heerenveen 0513-628784
Lid Jaap Hof Chopinstraat 19 8471 NL Wolvega 0561-615624
Lid Jan Willem Marinus Schippershof 3 8441 BJ Heerenveen 0513-648225
Lid Fred Suik Lepelaarstraat 68 8446 JM Heerenveen 0513-624154
Commissie Loop-en
wandelsport Loopsport@avheerenveen.nl
Voorzitter/loopsport coördinator Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227
Secretaris Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436
Joustermerke Roel de Jong W. Alexanderstr. 59 8501 LX Joure 0513-416763
Marathon Oranjewoud Cor Wijnja Gaasterlandlaan 3 8443 CH Heerenveen 0513-631968
Wintercompetitie Samme Steenstra
Commissie Triatlon triathlon@avheerenveen.nl
Voorzitter Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593
Secretaris Wilma Zijlstra Het Trek 8 8539 RW Echtenerbrug 0514-541196
PR en trainingscoörd. Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284
Lid Paco v.d. Reijden Zonnebloemstraat 11 8441 CR Heerenveen 0513-625915
Kantine Commissie
Algemene coördinatie R. de Boer Dotterhof 18 8446 BJ Heerenveen 0513-650435
Vertrouwenspersoon
Marga Wiegman Lollius Ademalaan 2 8453 WL Oranjewoud margawiegman@chello.nl 0513-633052
Bouwcommissie
Theo Oudega oudega2@hotmail.com
Cees de Boer ccdeboer@home.nl
Jan Portema janportema@gmail.com
Redactie Clubblad redactie@avheerenveen.nl
Arjen v.d. Krieke krieke85@hotmail.com
Rob Wiering robwiering@kpnplanet.nl
Feije Jan v.d. Meulen fjvdmeulen@home.nl
Carolien de Vries persvoorlichting@avheerenveen.nl
Margriet Hartsuiker secretariaat@avheerenveen.nl
Jeugd activiteiten commissie
Jeannet de Boer jeannet.de.boer@live.nl
Astrid Hartsuiker astridhartsuiker@hotmail.com
Léonie Hartsuiker leoniehartsuiker@hotmail.com
Hendrikus Jonker hendricus.dieuwke@chello.nl
Website
Henk van Winsum
Feije Jan van der Meulen
webmaster@avheerenveen.nl
Adm. Clubrecords
Harm Zijlstra Harm.Zijlstra@eds.com
Coördinatorpers
Carolien de Vries persvoorlichting@avheerenveen.nl
Rubriek Overbelasting
Chris Groothoff chris.groothoff@wxs.nl
Marianne Vlasveld info@vlasveldsportbegeleiding.nl
Kantine
Ds. Kingweg 6,
8446 KZ Heerenveen
tel. 0513-651047

We hebben verschillende positieve reacties gehad op de
opening van het nieuwe clubgebouw op 22 september
j.l. Ook door de publiciteit daar om heen hebben we
kunnen laten zien, dat we een brede en groeiende
sportvereniging zijn, die duidelijk aan de weg timmert.
Inmiddels komt ook het beheer en de inrichting steeds
beter op orde. We hebben een vaste schoonmaakster
aangesteld, we hebben een sleutelplan opgesteld en op
basis daarvan de uitgifte van de sleutels geregeld en
het materiaal van de oude berging is overgebracht naar
de nieuwe en grotere berging. De vrijwilligers die
daaraan een groot deel van hun vrije zaterdag van 31
oktober hebben opgeofferd (Henk Elsinga, Luc Hofstra,
Jacob Visser, Jan Portema en Cees de Boer) willen we
voor hun inzet dank zeggen. Daardoor waren we in staat
om onze afspraak met het Friesland College na te
komen, dat zij onze oude berging per 1 november
konden huren.
We zien ook, dat steeds meer atleten gebruik maken
van de douches. Wat we als volgende stap willen
bevorderen, is dat de sporters daarna, als ze dat willen,
ook nog wat blijven drinken. Daarvoor is het wel nodig,
dat de bar ook op trainingsavonden is bezet. Dat
moeten we dan wel goed met elkaar regelen, zodat
wordt voorkomen, dat steeds dezelfde vrijwilligers er
voor opdraaien.. Verschillende sportverenigingen
kennen zogenaamde bardiensten. Wij overwegen om
dat systeem in onze vereniging ook in te voeren. Het
betekent, dat we voor het hele jaar een rooster maken,
zodat iedereen ruimschoots van te voren weet wanneer
hij of zij aan de beurt is. Mocht je verhinderd zijn, dan is
het je eigen verantwoordelijkheid om met iemand
anders uit jouw groep te ruilen. Dit systeem willen we
aan jullie voorleggen op onze komende algemene
ledenvergadering (zie hierna) .
Van het bestuur.
Waarschijnlijk hebben jullie het al gemerkt, maar ook
onze website is vernieuwd. Dat was ook een wens uit
onze vorige algemene ledenvergadering. De site is wat
ons betreft veel overzichtelijker geworden en de
kwetsbaarheid van het bijhouden is verbeterd, doordat,
naast de webmaster Henk van Winsum, ook enkele
anderen bevoegd zijn om te muteren. Henk heeft in de
ombouw de afgelopen maanden heel veel tijd gestoken
en ook Feije Jan van der Meulen en Carolien de Vries
hebben actief mee gedacht. Onze dank daarvoor!
Graag wil ik de algemene ledenvergadering van 9
december a.s., aanvang 20.00 uur, onder jullie
aandacht brengen. Daar komen een aantal belangrijke
zaken aan de orde, zoals de vaststelling van de
begroting 2010, het jaarplan 2010 (inclusief de
verantwoording van het bestuur van de uitvoering van
het jaarplan 2009), de verantwoording van de
bouwkosten voor de uitbreiding van het clubgebouw en
(in algemene zin) de personele bezetting van de
verschillende functies binnen de vereniging. We zouden
het fijn vinden als zoveel mogelijk leden daar komen.
Het jaar 2009 was toch een belangrijk jaar voor onze
vereniging. Het is goed om gezamenlijk terug te kijken
en vervolgens ook vooruit naar het komende jaar (zie
voor de agenda de uitnodiging elders in dit blad).
Het jaar 2010 hopen we weer te beginnen met onze,
inmiddels traditionele, nieuwjaarsreceptie. Deze wordt
gehouden op dinsdag 5 januari, aanvang 20.30 uur. Op
die avond wordt o.a. de kilometervretersprijs uitgereikt
en de vrijwilligers in het zonnetje gezet, die afscheid
hebben genomen of iets bijzonders voor de vereniging
hebben gedaan.
Febo Perdok
ALGEMENE LEDENVERGADERING
Het bestuur van de atletiekvereniging AV Heerenveen nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene
ledenvergadering woensdag 9 december 2009 in het clubhuis op de atletiekbaan De Stripe.
De aanvang is 20.00 uur.
Agenda
1. Opening en mededelingen voorzitter.
2. Vaststelling notulen algemene ledenvergadering 22 april 2009
3. Ingekomen stukken.
4. Begroting 2010
5. Verantwoording bouwkosten
Pauze met een film over de clubkampioenschappen triatlon op 26 augustus 2009
6. Jaarplan 2010
7. Kantinediensten
8. Personele bezetting van verschillende functies
9. Rondvraag.
10. Sluiting.
5

AV Heerenveen gehouden op woensdag 22 april 2009
6
Notulen Algemene Jaarvergadering
________________________________________________________________________
Dit is een conceptverslag. Raadpleeg het verslag van de Algemene Ledenvergadering van 25 november 2009 om te toetsen of
dit verslag is vastgesteld
____________________________________________________________________________________________________
Aanwezig:
Bestuur: Febo Perdok, Sietse van der Mei, Uilke van Gelderen, Lena de Vries, Silvia
Brouwer en Margriet Hartsuiker.
Leden: Cees de Boer, Jan van der Heide, Rob de Kan, Wieger Klijnstra, Akkie Marinus,
Jan Marinus, Jan Willem Marinus, Feije Jan van der Meulen, Hilde Oenema,
Theo Oudega, Klaas Peereboom, Jan Portema, Carolien de Vries.
Afwezig: Betty Portema, Jacob Visser, Lies de Vries, Marja van der Werf, Rob Wiering, Bontje Zwier
(allen met kennisgeving).
1. Opening en mededelingen voorzitter.
Om precies 20.00 uur opent de voorzitter, Febo Perdok, de vergadering en heet iedereen van harte welkom.
2. Vaststelling verslag van de algemene ledenvergadering 10 december 2008.
Het verslag wordt goedgekeurd en vastgesteld.
3. Ingekomen stukken.
Geen.
4. Jaarrekening 2008.
Penningmeester, Uilke van Gelderen, geeft een toelichting. De jaarrekening wordt afgesloten met een
positief resultaat van € 3835,--.
* Volgens de statuten moet er nu 2x per jaar een algemene ledenvergadering worden gehouden.
In december wordt de begroting vastgesteld en in april de jaarrekening. De volgende keer bij het
vaststellen van de jaarrekening, wordt op verzoek de begroting toegevoegd.
5. Verslag kascommissie en benoeming nieuwe leden.
De kascommissie, bestaande uit Roel de Jong en Jan Koopmans, heeft de boeken van de
penningmeester bekeken en spreekt haar waardering uit over het werk. De kascommissie verleent de
penningmeester dan ook decharge voor zijn gevoerde beleid.
Kascommissie 2009: per acclamatie worden aangenomen: Jan Koopmans, Pieter Klijnstra en als reserve
Carolien de Vries.
6. Bestuursverkiezing
Lena de Vries is volgens rooster aftredend. Ze is herkiesbaar en wordt zonder tegenkandidaten
herkozen voor een periode van drie jaar.
7. Rondvraag:
Cees de Boer:
De nieuwe kleedaccommodatie:
* het hoogste punt is bereikt. De bouwcommissie zal zorgen dat er een krat bier wordt gebracht.
* men streeft er nog steeds naar dat de beneden verdieping op 20 juni a.s. operationeel is
* de inrichting: schoonmaken, monteren, verven enz. moet nog geregeld worden. Er zijn nog
geen reacties binnen op de oproep “vrijwilligers gevraagd voor de verhuis- en montageploeg”.

Rob de Kan:
* bedankt het bestuur voor de aanschaf van fietsenrekken voor de triatleten
Hilde Oenema:
* vraagt aandacht voor het tijdig opknappen van de baan. De hoofdjury kan een wedstrijd i.v.m.
de veiligheidssituatie altijd aflasten.
Namens het bestuur gaat er een brief naar de gemeente, waarin men de
gemeente aansprakelijk stelt voor het financiële risico.
8. Sluiting.
Om 19.55 sluit Febo Perdok de vergadering. Dankt een ieder voor zijn/haar inbreng en wenst een ieder
wel thuis.
Margriet Hartsuiker-Wijnstra, secretaris.
Heidecross prooi voor Jan-Jouke Vos
De tweede trimloop in de Faber Sport Wintercompetitie,
afgelopen zaterdag gehouden op en rond het natuurgebied
De Heide in Heerenveen, bracht ruim honderd deelnemers
op de been. Dit waren er minder dan vorig jaar, iets dat
ongetwijfeld te maken had met de concurrentie van de
Berenloop op Terschelling welke de dag erna werd
gehouden.
Jan Jouke Vos (AV Heerenveen) had zich wel ingeschreven
voor de lange cross over 8 kilometer en hij liet de
concurrentie hier ruimschoots achter zich. Hij legde het
parcours af in een tijd van 27:24. Zijn voorsprong op de
winnaar van de eerste loop John Nagelhout (AV
Heerenveen) bedroeg 46 seconden. Derde werd de
nummer twee van Oranjewoud, Jasper van Olst in 29:21.
De weersomstandigheden waren tijdens de wedstrijd goed,
maar de regen vooraf had een gedeelte van het parcours
wel iets zwaarder had gemaakt.
Sylvia Brouwer van AV Heerenveen gaf zichzelf een mooi
verjaardagsgeschenk door bij de dames op de 8 kilometer
als winnares over de finish te gaan. Tweede werd hier Bea
van de Meij (AV Heerenveen) op een achterstand van 14
seconden. Christine de Wit eiste de derde plaats voor zich
op.
Op de 3 kilometer bij de heren was de achttienjarige Peter
Peereboom de snelste in een tijd van 11:47. Hij werd op 8
seconden gevolgd door de nog maar vijftienjarige Arjan
Feenstra. Beiden zijn lid van AV Heerenveen. Derde, 20
seconden achter de nummer 2, werd hier Harm Zijlstra,
ook van AV Heerenveen.
De organiserende vereniging manifesteerde zich in alle
klassementen goed want ook op de 3 kilometer bij de
dames waren de drie eerste plaatsen voor AV Heerenveen.
Marijke Portema (17) was de snelste met een tijd van
12:49. Tweede werd Marianne Klijnstra (18) met een tijd
van 13:38. Op de derde plaats eindigde Jolanda Smedinga.
Zij finishte in een tijd van 15:10.
De volgende trimloop in het kader van de Faber Sport
Wintercompetitie zal op 5 december worden gehouden. De
start is dan bij de voetbalvelden van Mildam en het
parcours, van 5 en 10 kilometer, ligt in de bossen van
Mildam, Katlijk en Oranjewoud.
Halve marathon Falke Rothaarsteig in Schmallenberger
Sauerland
Harmen Jorritsma heeft afgelopen zaterdag 17 oktober
jl. de halve marathon in Sauerland gelopen. Vanwege de
hoogteverschillen een enorm zware wedstrijd. Qua
afstand ook iets verder dan een reguliere halve
marathon. Harmen finishte als 11 e in 01:37:43. Voor de
liefhebber, onderstaand de route en hoogteverschillen.
Afstand: 22,120 km
Hoogtemeter: 425 hm
Ort KM Höhe
START 0,00 360
Auf der Böhre 1,58 455
Stellmecke 4,73 636
Tretbecken 6,12 629
Straße Jagdhaus 6,43 660
Millionenbank 8,46 637
Abzweig Marathon 11,85 710
Bökenfördeplatz 12,96 562
Dorfhaus Latrop 15,34 431
Sägewerk Wulf 20,64 388
ZIEL 22,12 360
7

Nadat in november de eerste steen voor het clubhuis
was gelegd is op dinsdag 22 september het nieuwe of
zo u wilt vernieuwde clubhuis in gebruik genomen. In
aanwezigheid van zo’n 150 genodigden, atleten en
ouders verrichtte wethouder Buwalda de
openingshandeling door samen met enkele jeugdleden
de sleutel in de toegangsdeur te steken en de deur te
openen en zo op symbolische wijze onze nieuwe
accommodatie in gebruik te nemen.
In zijn korte toespraak feliciteerde de wethouder
allereerst AV met het nieuwe gebouw en
complimenteerde de architect en de aannemer met de
geleverde prestatie. Hij meldde ook dat pas de dag
ervoor de officiële bouwvergunning was verleend maar
dat de bouw niet heeft gehinderd. Hij was blij dat er in
Heerenveen nu ook grote wedstrijden gehouden konden
worden. De wethouder eindigde met de opmerking dat
volgend jaar de baan gerenoveerd zal worden en daar
€200.00,= voor gereserveerd is, waarvan akte. Febo
Perdok, onze voorzitter begon zijn rede met de
opmerking dat hij trots was op ons nieuwe gebouw.
Niet alleen is er veel meer ruimte voor de atleten maar
ook kunnen we nu al onze apparatuur en materiaal
kwijt. Daarna bedankte hij in de eerste plaats de leden
van AV zonder wie dit niet mogelijk was geweest. Niet
alleen omdat er meer leden zijn maar vooral omdat ze
hebben ingestemd met de contributieverhoging. Daarna
noemde Febo de niet onaanzienlijke bijdrage van de
gemeente van €180.00,=. Ook was hij blij dat de
gemeente de toegangsweg en de parkeerplaats had
aangepakt. Niet alleen een nieuw clubhuis maar ook
een nieuwe entree.
Hij feliciteerde de architect en de aannemer met het
resultaat en bij de aannemer deed hij dat in het duits,
want de aannemer kwam uit Duitsland. Hij refereerde
8
Opening nieuwe clubhuis
aan de vijf offertes die het bestuur had gevraagd aan
verschillende bouwbedrijven. Uiteindelijk bleef dit
bedrijf over en het bestuur heeft hier geen spijt van
gehad.
In Nederland gelden andere bouwvoorschriften en
reglementen en ondanks dat heeft de aannemer op tijd
en binnen het budget kunnen opleveren. Een
uitstekende prestatie. Daarna stond hij stil bij de rol van
de bouwcommissie bestaande uit Theo Oudega, Cees
de Boer en Jan Portema. Zij hadden het
opdrachtgeverschap voor de bouw en begeleidden deze
van begin tot eind. De commissie heeft hier veel tijd in
gestopt en als blijk van waardering had het bestuur een
presentje voor de partners van de heren want die
hebben hen de afgelopen tijd ook veel s´avonds
moeten missen. Febo vervolgde zijn verhaal met de
mededeling dat het het bestuur gelukt was om de
accommodatie overdag aan Tigra te verhuren die het
gebruikt als fysioruimte. De oude bergruimte van het
materiaal is per 1 november verhuurd aan het CIOS.
Tenslotte maakte Febo van de gelegenheid gebruik om
ons 500 e lid te verwelkomen binnen de vereniging.
Het betreft hier het 10 jarige jeugdlid Margriet Marinus
(geen familie van). Zij mocht een Tshirt van AV
Heerenveen in ontvangst nemen. Na afloop van de
opening werd er nog nagepraat met een hapje en een
drankje.
Rob Wiering.
Damesploeg AV Heerenveen promoveert naar 2 e divisie!!
Tijdens de finale wedstrijd van de competitie in
Nieuwegein op 20 september is de vrouwen
seniorenploeg gepromoveerd
van de derde naar de tweede
divisie, door in de
promotie/degradatiewedstrijd
als eerste te eindigen.
Als eerste kwamen Anniek de
Jong en Marijke Portema in
actie op de 800m. Anniek liep
een sterke race en finishte als
tweede in een zeer snelle
2.21.44. Marijke liep op dit
onderdeel 2.27.37.
Daarna liepen Marian
Zandberg en Lidia de Jong de
100m, in respectievelijk 13.32
en 13.44.
De 200m werd gelopen door Marrit van Gelderen in
26.57. Ook Iris Piek liep de 200m, in een nieuw pr van
30.67. Op de 400m kwam Marian in actie, zij liep naar
een tijd van 60.97. Simone Falkena liep op deze
discipline naar een beste seizoensprestatie in 64.46.
Marieke van der Zee liep
voor de dames de 400 mh in
een tijd van 67.95.
Annika Tolsma ging deze
dag voor het hoogspringen,
zij kwam over de 1.50 m en
haalde net niet de 1.55.
Het verspringen werd
gedaan door Lidia, zij
bereikte hier een enigszins
teleurstellende 5.12m. Een
onderdeel dat relevant aan
het verspringen is de hinkstap-sprong,
Marrit nam dit
onder haar hoede en kwam
tot 9.85m.
Laura van den Akker wist
goed uit te pakken met de discus, ze werd tweede op dit
onderdeel met 37.45m.

Ook het onderdeel kogelstoten nam zij voor
haar rekening, daarmee wist ze het tot 9.90m te
brengen. Op dit laatste onderdeel deed ook Simone mee,
zij stootte de kogel naar 8.34m. Veerle de Vries kwam uit
op het onderdeel speerwerpen en gooide de speer naar
een goede 33.52m.
Een nieuw onderdeel op deze finaledag was het
polsstokhoogspringen. Astrid Hartstuiker probeerde heel
knap dit moeilijke onderdeel te bedwingen, maar helaas
haalde zij de aanvangshoogte net niet.
Mede namens Andrea Deelstra, die de 3000m voor haar
rekening nam, en finishte in 9.52.98 (en een minuut
voorsprong had op de nummer twee), had de ploeg van AV
10
Heerenveen inmiddels een flinke voorsprong opgebouwd
ten opzichte van de nummer twee.
Tot slot liepen Marrit, Lidia, Marieke en Marian de 4x100.
Na een spannende wissel (in eerste instantie
diskwalificatie, wat later door teveel twijfel bij de jury werd
ingetrokken) kwamen zij over de finish in een tijd van
51.26.
Na alle onderdelen zijn de dames uiteindelijk met een
puntentotaal van 9128, bijna 200 punten voorsprong op
de nummer twee, landelijk als eerste in hun divisie
geëindigd en mogen daarom volgend jaar uitkomen in de
tweede divisie.
Goede prestaties AV Heerenveen atleten tijdens NNK
Bij de Noord Nederlandse Kampioenschappen gehouden
op 19 september op de atletiekbaan in Heerenveen zijn
veel goede prestaties geleverd door de atleten van de
organiserende vereniging.
Noord-Nederlandse titels waren er voor Aafje Seinstra, 80
meter sprint MC in 10.60 sec. (p.r.)
Henry Blume won de 1000 meter JD in een nieuw pr van
3.09.35 min., De titel op de 600 meter meisjes D ging naar
Aafke Soet in een tijd van 1.47.67 min. Martje Bekius liep
een tijd van 1.51.67 min en Tessa de Boer 1.52.20 min.
goed voor resp. een 5e en 6e plaats. Bij de meisjes C was
de 600 meter een prooi voor Katja Poltavets, zij liep een
tijd van 1.43.48 min. De 1500 meter in deze
leeftijdscategorie werd gewonnen door Minke van der
Meer in een nieuw clubrecord van 4.54.33 min. Op
dezelfde afstand behaalde Marlijn van der Mei de 3e
plaats in een tijd van 5.24.04 min. Bram Kielman, Hielco
Frans Boonstra en Hille Dalstra liepen de 1500 meter
jongens C in resp. 5.02.16 min, 5.05.05 min en 5.26.21
min. Het hoogspringen bij de meisjes D werd gewonnen
door Tessa Miedema met een hoogte van 1.40 mtr. De
meisjes D estafette ploeg, bestaande uit Vera, Iris, Tessa
en Dagmar, werd 2e op de 4 x 60 meter in een tijd van
34.79 sec.
Eric Sjoerd Kan won de 100 meter jongens A in een tijd
van 12.54 sec. Jan Jouke Vos won het goud op de 1500
meter voor heren in een tijd van 4.19.06 min.
Verder werden er nog een aantal zilveren en bronzen
medailles in de wacht gesleept.
Dagmar Oenema behaalde maar liefst 3 medailles, bij het
onderdeel speerwerpen MD werd ze 2e met een nieuw p.r.
van 21.81 mtr. Bij het kogelstoten won ze brons met 09.01
mtr. en het discuswerpen leverde een zilveren medaille op
met een afstand van 24.08 mtr. De 3e plaats bij het
speerwerpen MD was voor Nienke Vermaning. Brons was
er bij het discuswerpen voor Anneke Jonker met een nieuw
p.r. van 22.79 mtr. Vera van Aurich haalde de bronzen
medaille bij het hoog- en verspringen bij de meisjes D, een
zilveren plak bij het verspringen was er voor Tessa
Miedema.
Henry Blume en Jeroen van den Hoogen kwamen beiden
uit op de 80 meter en het verspringen JD, Henry werd op
de 80 meter 2e in een super tijd van: 10.49 sec. Jeroen
van den Hoogen scherpte zijn pr aan naar een tijd van
10.69 sec. goed voor brons, ook bij het verspringen was er
een p.r. voor Jeroen met een afstand van 4.76 mtr. en een
4e plaats. Thijs Winkels werd op de 100 meter jongens C
2e in een tijd van 12.49 sec. Bij het discuswerpen JC was
er een 3e plaats voor Eric Louwes met een afstand van
27.69 mtr.
Bij de heren waren er 2 zilveren medailles voor Sybout
Wijma op de 100 en 200 meter. Wieger Klijnstra won
brons op de 200 meter voor de masters in een tijd van
31.86 sec. slechts 4 honderdste boven zijn p.r.
Arjan Miedema won 2 x brons en wel bij het hoogspringen
jongens A met een hoogte van 1.65 mtr. En op de 100
meter met een tijd van 13.03 sec. Annika Tolsma won de
zilveren medaille bij het hoogspringen van de dames met
een goede sprong over 1.55 mtr.
AV Heerenveen atleten bij baanwedstrijd in Sneek
Op zaterdag 12 september werd er een baanwedstrijd
georganiseerd door AV Horror in Sneek.
Voor de C/D-junioren van AV Heerenveen werden er een
aantal goede prestaties behaald die bekroond werden met
eremetaal.
Bij de meisjes D was er een gouden medaille voor Aafke
Soet op de 600 meter zij liep een zeer sterke race en
finishte in een tijd van 1.47.0 sec. Vera van Aurich won het
verspringen met een afstand van 4.08 mtr. Dagmar
Oenema won het speerwerpen met een nieuw persoonlijk
record van 20.54 mtr. Bij het verspringen meisjes D waren
er een zilveren en bronzen medaille voor resp. Iris Smit,
3.83 mtr. en Elske Koelma met 3.78 mtr. Vera van Aurich
sleepte ook nog een bronzen medaille in de wacht op de
60 meter in de finale liep ze 9.1 sec. na in de series al
naar 8.8 sec. gesneld te zijn. Dagmar Oenema was nog
een keer goed voor brons bij het kogelstoten met een
afstand van 9.46 mtr. De 600 meter bij de meisjes C werd
een prooi voor Minke van der Meer, in een overtuigende
race snelde ze naar een winnende tijd van 1.40.0 sec.
hiermee kwam ze dicht in de buurt van het uit 1973
stammende clubrecord van 1.38.8 sec.
Bij de jongens C was er een beste jaarprestatie voor Thijs
Winkels bij het speerwerpen, dit onderdeel werd met
overmacht door hem gewonnen met een afstand van
41.28 mtr.

Sneek
Toen ik uit bed kwam scheen de zon al een beetje en er
was voor die dag geen regen voorspeld.
In de loop van de dag werd het
weer steeds beter. Het was
zulk heerlijk weer; steeds meer
jassen en truien werden
uitgetrokken.
Ook de kinderen hadden er erg veel zin in. Dat bleek wel
uit de resultaten, veel pr’s en prijzen. Ook de pupillen
behaalden prijzen. Het is
ook fantastisch om op het
podium te staan. Ik ben dan
ook erg trots op jullie. Voor
Terri, Nienke en Fleur was
het pas de eerste of tweede
wedstrijd. Terri haalde even
twee medailles. Tweede op
de driekamp en derde op de 600 meter.
40 m Hoog Bal plaats
Terri 7.9 0.90 16.46 2
Nienke 8.1 0.90 11.79 5
Fleur 8.3 0.90 7.73 7
Op de 600 meter behaalde Nienke een 6 e en Fleur een
7 e plaats. Keurig gedaan!
Helaas was Nynke Elgersma maar alleen van AV
Heerenveen . Het was haar eerste wedstrijd, dus het
moest wel even wennen. Ze heeft het goed gedaan en
werd op de driekamp 8 ste met 8.7 op de 40 meter, 0.85
op hoog en 9.94 met bal.
Dan de resultaten van de meisjes
pupillen A 1 e jaars
60 Ho Kog 100
m. og el 0m
Man 9.9 1.1 5.7 3.58.
on 0 3 6
Myrn 10. 1.0 6.2 4.16.
a 7 0 7 1
Sabi 10. 1.1 4.3 4.12.
ne 8 0 0 4
Julia 11. 1.1 4.0 4.00.
4 0 5 5
plaa
ts
1
Je kon wel zien dat ze goed geoefend hebben op hoog
en kogel. De tweede plaats van Julia op de 1000 meter
was voor mij een verrassing. Dametjes, ga zo door!
Dan de pupillen A 2 e jaars. Dit was de laatste wedstrijd
van hen die door ons begeleid werd. Na de
clubkampioenschappen gaan ze naar de D-junioren.
60 m Ver Kogel 1000m plaats
Nikki 9.3 3.99 7.24 4.18.1 3
Kirsten 9.8 3.86 6.70
8
6
2
Juf Akkie verteld…
Marije 10.2 3.47 5.25 4.21.7 4
Monica 10.6 3.32 5.62 4.00.2 2
Mare 11.4 3.02 5.43 4.42.8 6
Dit waren de meisjes en dan nu de jongens. De
pupillen C. Alle drie jongens hebben een prijs
gewonnen. Thijs werd 2 e op de driekamp en Max 3 e . Op
de 600 meter werd Thijs 1 ste en Lennert 3 e . Ze stonden
trots op het podium.
Matthias en Wouter hebben ook erg hun best gedaan
bij de pupillen B. Heel toevallig dat ze bij verspringen
exact dezelfde afstand sprongen (3.11).
Bij de pupillen A waren de verschillen erg klein. Jammer
voor Gerwin dat hij weer vierde werd. Hij laat het wat
liggen op de sprint, maar kogel was hartstikke goed.
60 m. ver kogel
1. Lars: 9.1 4.30 6.02
4. Gerwin 10.4 3.43 6.71
6. Johan 10.2 3.32 5.38
7. Chris 10.5 3.14 6.60 (super)
8. Jovan 11.0 3.09 5.19
Op de 1000 meter hebben de “heertjes” het uitstekend
gedaan. Op het podium stonden 3 leden van AV
Heerenveen. Helaas was ik het fototoestel vergeten.
Volgende keer beter en dan de telefoon ook meenemen
………………
Uitslagen van de 1000 meter:
1. Lars 3.35.7
2. Chris 4.01.7
3. Gerwin 4.02.8
4. Jovan 4.43.6
Het was ook de laatste wedstrijd van de jongens 2 e
jaars bij de A-pupillen. Ook zij schuiven door naar de Djunioren.
Gerben
Thijs
Ver Kogel 60m Plaats
3.26 4.49 10.0 5
Rinze Pieter 3.10 4.81 10.6 7
Allard 2.95 4.81 11.5 9
Op de 1000 meter ging Gerben Thijs er als een speer
van door en werd keurig eerste in 3.39.9. Rinze Pieter
viel net buiten de prijzen. Hij werd vierde in 3.57.0.
Allard liep de 1000 meter in 4.38.6 en werd 9 e .
Sluitingswedstrijd Leeuwarden
Deze wedstrijd begon niet zo vroeg, dus we konden
uitslapen. Het weer leek goed gezind te zijn. Hier in
Heerenveen was er al een beetje
zon. Hoe dichter we bij
Leeuwarden kwamen hoe
donkerder het werd en het was
daar erg koud.
11

Gelukkig, in de middag kwam af en toe de zon
erbij. De kinderen hadden zich allemaal voor genomen
een p.r. te scoren. Maar ja, sommigen hadden al een
zware wedstrijd gehad en dan ga je het wel in de benen
voelen. Je kunt ook gewoon een slechte dag hebben en
dan lukt het ook niet. Je doet er alles aan, maar het
goede gevoel komt niet. Voor sommige pupillen was het
de laatste wedstrijd bij ons. Deze pupillen gaan naar de
clubkampioenschappen naar de groep van Hilde en
worden D junior. We wensen hun een prettige periode
toe.
Er waren ook die niet meededen in Leeuwarden. Zij
hadden gekozen voor de Joustermerkeloop.
In Leeuwarden hebben we het goed gedaan. We hebben
ook medailles meegenomen naar Heerenveen. Deze keer
was de lange afstand ook goed. Ik neem mijn petje ervoor
af. Monica die was de enige van de meisjes die liep. En zij
liep hem heel keurig. De jongelui verveelden zich niet.
Luuk en Tiemen waren al aan het oefenen voor hink-stapsprong.(je
kunt er niet vroeg genoeg mee beginnen). In de
bosjes spelen was ook leuk. Zo leuk dat de kinderen bijna
vergaten dat ze ook nog een wedstrijd hadden.
Monica, Nikki en Kirsten hebben wel hun best gedaan,
maar waren niet echt tevreden met hun prestaties. Op
sommige onderdelen kan het nog wel iets beter, maar je
moet er ook een beetje geluk bij hebben.
De jongetjes Luuk, Wouter, Thijs en Tiemen hebben het
alle vier goed gedaan.
De uitslagen van de 1000 meter :
JPB - Luuk: 3.40.4 (1 e )
JPB - Wouter: 4.22.0 (8 e )
JPC - Thijs: 2.19.4 (1 e )
JPC - Tiemen: 2.22.1 (2 e )
60m. Ver Kogel 1000 m
Chris(12 e ) 10.5 3.07 6.17 3.51.2(6 e )
Gerwin(10 e ) 10.6 3.40 6.13 3.51.9(7 e )
Joram (9 e ) 10.1 3.47 6.16 3.46.6(5 e )
Lars (3 e ) 9.0 3.99 6.56 3.35.7(3 e )
12
60 m Ver Kogel 1000 m.
Rinze Pieter
(13 e 10.7 3.26 5.56 4.13.0
)
(8 e )
Alard (18 e ) 11.2 2.93 4.79 4.38.0(15
e
)
60 meter Hoog Kogel
Myrna (10 e ) 10.8 1.00 5.36
60 m Hoog Kogel 1000
Nikki (4 e ) 9.6 1.25 6.87
Kirsten(10 e ) 10.2 1.10 6.75
Monica(15 e ) 10.6 1.05 5.53 4.02.2
Emmen N.N.K.
Helaas vonden de meeste ouders het te ver weg, dus was
het maar een klein groepje dat erheen ging. Meisjes
hadden we helemaal niet. Maar de jongens die mee waren
hebben het goed gedaan. Toen we in Emmen aankwamen
scheen de zon heerlijk. Op ons mooie plekje in de kantine
konden we iedereen aan zien komen (als ze ons niet zagen
klopten we even op de ramen). Ze hadden er allemaal zin
in. Toen de estafette begon was het helaas gaan regenen.
Dat was niet leuk. Maar ondanks het slechte weer hebben
de jongens goed gelopen. Ook de wissels gingen goed. Dat
is altijd afwachten. Je kunt het stokje laten vallen of de
wissel kan fout gaan. Maar onze jongens deden het
hartstikke goed. Ploeg 1 werd derde en ploeg 2 werd 7 de .
Ook zij hebben het prima gedaan. Er waren zelfs een
aantal jongens bij die
ziek waren geweest.
Er was nog een
probleempje: de kogel
ring stond nog blank.
Kogelstoten kon dus niet
doorgaan en hoog kon
natuurlijk ook niet
doorgaan. Toen kwam de
oplossing: hoog werd
ver en kogel werd bal. De hele middag is het droog
gebleven. Af en toe hebben we zelfs de zon nog gezien.
Onze jonge jeugd heeft het goed gedaan. Thiemen had een
beetje pech. Hij werd vierde en viel net buiten de prijzen
op de driekamp. De 600 meter liep Thiemen in 2.21.05.
Luuk liep de 1000 meter in 3.38.29 minuten en werd met
deze tijd 1 ste . Op de driekamp werd hij keurig derde. Hier
zijn de uitslagen van de beide jongens:
40 meter ver bal
Thiemen 7.34 3.29 16.00
Luuk 6.89 3.76 21.16

De pupillen A1. Hebben allemaal goed hun
best hebben gedaan op de driekamp. Er zijn zelfs
nog pr’s gehaald.
Lammert zijn verspringen ging niet zo goed. Op zijn
favoriete onderdeel 1000 meter werd hij tweede. Lars
was een klein beetje sneller op de 1000 meter en werd
daardoor 1 ste op de 1000 meter. De driekamp van Lars
ging ook goed: Bij Chris ging de 1000 meter ook goed.
Alleen moet de sprint af en toe even wat sneller.
Gerwin kon Chris niet inhalen met de 1000 meter hij
werd 9 de op de 1000 meter. Bij Gerwin ging de
driekamp hartstikke goed. Johan had wat pech met het
verspringen er liep bijna iemand over zijn baan heen
tijdens de aanloop. Bij bal ging het daarin tegen
hartstikke goed (dat kwam misschien doordat hij nog
wat boos was van het verspringen).
In totaal deden er met de jongen A1 25 jongens mee.
Jongens pupillen A1 hartstikke goed gedaan allemaal.
Alleen bij sommigen kon je wel merken dat ze vakantie
hadden gehad. Dan moet je wel weer de vorm krijgen.
Er deden ook nog 2 jongens estafette teams mee. team 1
bestond uit Lammer, Lars, Gerwin, Jasper ze werden
Zondag 11 oktober j.l werd de jaarlijkse werpdag
gehouden bij Start 78 in Steenwijk.
Er werden door de atleten van AV Heerenveen goede
resultaten neergezet.
S'ochtends was het de beurt aan de CD-junioren.
Bij de meisjes D werd door Dagmar Oenema een
degelijke drie-kamp afgewerkt wat resulteerde in een 2e
plaats met een nieuw p.r. punten van 1154 pt. Anneke
Jonker eindigde op de 6e plaats met 948 punten, Gita
Bron werd 9e en Elske Koelma werd 10e in voor haar
de 1e werpdriekamp.
Bij de jongens D was Rody de Wolff zeer goed op dreef,
met 2 persoonlijke records bij het speerwerpen, 38.65
mtr. en het kogelstoten 11.60 mtr. werd ook hij 2e in
het eindklassement met een puntentotaal van 1726 pt.
Henry Blume eindigde op een 7e plaats.
Bij de jongens C werd Eric Louwes 12e deze plaats had
hij te danken aan helaas 3 foutpogingen bij het
discuswerpen en dus geen punten voor dit onderdeel.
S 'middags kwamen 2 AV Heerenveen deelnemers in de
ring, te weten Ewoud van der Wal, hij behaalde de
Harm de Boer en Jacob Visser van AV Heerenveen
vertrokken op 20 mei 2009 richting Frankrijk om op 22
mei 2009 de Alpe d Huez te beklimmen en dan op de fiets.
De beklimming is een hele uitdaging doch niet
onoverkomelijk. De klim begon in het dorpje Bourg d
Oisans en eindigt iets voor bij het skidorp Alpe d Huez, je
zit dan op 1840 meter, de start ligt 1140 meter lager, de
lengte is 14,3 km, je hebt na de klim 21 haarspeldbochten
gehad en een ervaring rijker.
14
Werpdag in Steenwijk.
La Montee de l,Alpe d Huez
derde. Team 2 bestond uit Jovan, Johan, Chris, Joram zij
werden 7 de . Het was een lange dag maar toch waren wij
wel tevreden
Nog even de uitslagen op rij:
60 m. ver bal 1000 m.
Lammert 9.73 3.49 27.06 3.31.87
Lars 9.19 4.27 26.22 3.31.80
Chris 10.27 3.03 24.50 4.06.81
Gerwin 10.26 3.46 24.99 4.07.53
Joram 10.40 3.40 17.13 3.51.95
Johan 10.35 3.30 30.29 dns
Jovan 10.80 3.29 14.55 dns
Dan was Jasper er nog bij de A2. Hij werd op de driekamp
5 de .
60 m. ver bal 1000 m.
Jasper 9.60 3.87 32.32 dns
overwinning bij de jongens B, met 2 nieuwe persoonlijke
records op het speerwerpen, 38.63 mtr. en bij het
kogelstoten 11.90 mtr..
Laura van den Akker draaide bij de dames een goede
solide 3-kamp, bij het kogelstoten kwam ze tot 9.70
mtr., de discus wierp ze naar een goede afstand van
37.71 mtr. en de speer werd 29.99 mtr. vergeworpen.
Met een puntenaantal van 1861 pt. (haar beste driekamp
dit seizoen) nam zij de gouden medaille mee
naar huis.
Voor Laura was dit zoals het zich nu laat aanzien haar
laatste “serieuze” werpwedstrijd, ze gaat het rustiger
aandoen en kan met deze driekamp tevreden zijn als
afsluiting.
In Nijverdal won ewoud de bronzen plak .
hij won het onderdeel discus maar kwam punten te kort
bij de onderdelen
kogel en speer.
Hoewel de hele klim stijl is van gemiddeld 8 a 9 %, zit het
venijn hem vooral net na de start waar de weg een draai
maakt en je een “muur”van meer dan 10 a 11%
voorgeschoteld krijgt. Het is vooral in de bochten, die er
iets minder stijl bijliggen, dan had je even kans om even
bij te komen. Tijdens de klim hebben wij de druk niet van
de pendalen gehad. De afdaling ging “iets” makelijker en
sneller, en na een paar dagen fietsen, weer op naar
Heerenveen.

Clubbkampioenschhappenn
baana atletiekk
2009 AAV
Hee erenveeen
Heet
leek even sspannend
te wworden.
Kort voor 3 oktober,
de dag van dee
clubkampiooenschappen
was de herrfst
echht
begonnen en de weersvvoorspelling
vvoor
zaterdagg
3
okttober
was bepaald
ongunsstig.
Storm enn
regen zouden
onss
deel wordden,
zo werrd
de dondeerdag
voor de
cluubkampioenscchappen
aangegeven,
mmaar
naarmaate
de zaterdag nadderde
ging heet
er allemaaal
iets gunstigger
uitzzien.
Aangeezien
er ook geen reservedatuum
besschikbaar
waas,
was er de
baancommmissie
veel aan
gellegen
de wwedstrijden
door te latten
gaan. En
uiteeindelijk
bleeek
het allemmaal
gelukkig mee te vallen
Heet
bleef bij eenkele
miezzerige
regenbbuitjes
en eeen
steevig
opstekennde
wind, diie
vooral de hoogspringeers
aan
het einde vvan
de dag paarten
speeldee.
Dee
volgende cluubleden
kunnnen
worden bbijgeschreven
in
de annalen van AV Heerenveeen
als clubkampioen
20009:
Lennnert
Naeff, Tiemen Jorrna,
Nienke v.d Bult, Teerri
Tallan,
Luuk Wieebenga,
Evellien
Koet, Lars
van Hoeveen,
Nikkki
Revers, Rody de Woolff,
Tessa MMiedema,
Thhijs
Winkels,
Aafje Seinstra, Rieenk
Kan, Petter
Peerebooom,
Maarieke
van deer
Zee, Syboout
Wijma, Simone
Falkenna,
– 112
SEPTEMBEER
2009 – NOORD-BEVELLAND
Ditt
jaar zijn vooor
het eerst dde
Europese Master Gammes
gehhouden
in Zeeeland.
Dit zijnn
wedstrijdenn
alleen voor 550
pluussers.
De hele
week waaren
er wedsstrijden
in veele
dissciplines.
Eénn
van de onderdelen
was
de triathlon
Olyympische
aafstand:
15500
m zwemmmen,
40
kmm
fietsen en 10 km
hardlopen.
Er waren
deeelnemers
uit
heel
Europa,
maar vooral
Neederlanders,
Belgen,
Duitsers,
Franssen
en
Britten.
Dee
triathlon wwedstrijd
weerd
gehoudeen
op Noord
Beveland
bij Kaamperland.
Wee
moesten tw wee keer eeen
driehoek zwemmen hhet
zouute
water in dde
jachthaven
van de Rooompot.
Er laggen
onggeveer
100 deelnemers in het wateer.
Ik had eeen
goeede
start en kkon
meteen vvrij
zwemmenn.
Er stond eeen
harde
wind en op het tweeede
rechte stuk waren de
gollven
hoog. Ik heb goed gezwommen
enn
kwam als 15e
hett
water uit.
Wee
moesten ffietsen
ondder
de hogee
dijk
dooor
en over dee
oude
dijkken
van het
Zeeeuwse
polderlandschap.
Ik
heb
enkele plaaatsen
gewwonnen,
maaar
ook enkel plaatsen verrloren.
Dat goold
EURROPESEE
MAST TER GAAMES
La aura van de
Akker, Jaan
van der r Heide, Klaas
Pe eereboom, Ieenskje
van dder
Weg, Mo onique van der
Ho oogen, Tim Sandys, Arjaan
Portema, Arjen van der
Kr rieke, Eddy EElsinga,
Marlijn
van der Mei en Marrijke
Po ortema.
Da aarmee is eer
weer eenn
einde gek komen aan het
ba aanseizoen, met voor de WOC een vrij ddruk
pr rogramma, mmet
maar lieffst
drie “grote”
wedstrijdden,
na amelijk de Gebiedsfinale
Competitie CD C Junioren, De
He eerenveen CClassic
waarbbij
op enkele onderdelen om
he et Noord Nedderlands
kammpioenschap
werd gestredden
en n dan nog dee
Noord Nedeerlandse
kam mpioenschappen
vo oor junioren, senioren enn
masters op p allerlei anddere
on nderdelen.
Alle
wedstrijdden
kunnen
als ges slaagd wordden
be eschouwd. Dee
opknapbeurt
van de acc commodatie wwas
he elaas niet vooor
alle onderrdelen
tijdig gereed, g maar als
binnenkort
ook
de hoogsppringmatten
en e de kogel- en
discusringen
zijn
vernieuwdd,
dan hebben n we inclusieff
de
uitbreiding
vann
het clubgebbouw
een acc commodatie om
do oor een ringetje
te halen.
oo ok voor het lopen. Drie ronden ron nd en door het
re ecreatiepark DDe
Roompot ddijk
op en dijk k af.
Ui iteindelijk weerd
ik 15e in het totaal kla assement enn
3e
bij j de 55 plusssers.
Dat beetekende
dat t ik het podium
mocht m beklimmmen.
50 0 plusser Rob
Barel won de wedstrijd met overmaccht.
Hij
is een klassse
apart bij dde
masters. Hij won ook nog
he et mountain biken en dee
1500 m zwemmen, z wwerd
tw weede op de 5 km hardloppen
op de ba aan en werd nog
de erde op de 4000
m wisselslag
zwemmen n.
He et was eenn
prachtige, sportieve wedstrijd, w gooed
ge eorganiseerd, , ideaal sportweer
en een prachttige
om mgeving.
en nkele uitslageen:
to otaal klasse naam
tijd
plaatss
lannd
1 1 50+ + Rob Barel
2.01.45
Overbeerg
NLL
2 2 50+ + Rob van ZZanten
2:10:08
Vlaarddingen
NLL
3 3 50+ + Michiel Verwimp
2:11:3 32 Geel
Belg
11 1 1 55+ + Frits Riemeersma
2:18:03
Haren NLL
12 2 2 55+ + Aad Schooonderbeek
2:18:19
Waalwwijk
NLL
15 5 3 55+ + Jan vd Heidde
2:21:15
Heerenveen
NLL
Ja an vd Heide
15

De keuze is reuze wat betreft de afstanden voor deze 27 e
Joustermerkeloop. De Framaland 5,7 km-loop, De
Apotheek van Hulten 12,5 km-loop en de
Runnersworld/Brooks 16,6 km-loop, allen ‘s ochtends
vanaf 11:00 uur.
Om 15:00 uur is er dan nog de W.I.H. / K.N.A.U. 10 km
wedstrijd, tellend voor het Fries Loopcircuit. Recreanten
voor de 10 km prestatie-loop starten gelijktijdig.
Aangezien ik het liefst ‘s ochtends loop, en ik graag een
langere afstand doe, ligt de 16,6 kilometer voor de hand.
Het weer is prima. Boven het noorden des land schijnt
een hardnekkig wolkendek te hangen, en dat is wat mij
betreft prima zo.
Ik start zo’n beetje in het midden van alle deelnemers (
162 finishers) en in het begin is het een beetje
slalommen. Ik zou misschien iets meer naar voren
moeten bij een start, maar dat is voor de volgende keer.
Al snel rekt het lint lopers zich wat meer uit en kan
iedereen vrijuit bewegen. Via het noord-oosten verlaten
we Joure. Over het viaduct over de A7 belanden we in de
Haulsterbossen. Het eerste onverharde stuk van het
parcours. Een stuk van iets minder dan een kilometer
bedekt met mul zand. Ik wist dit omdat ik dit stuk de
laatste tijd elke middag op de mountainbike rijd, maar
lopend is het toch lastiger. Hier heb ik mijn krachten iets
geprobeerd te sparen.
Na het mulle zand lopen we het beton van het fietspad
op, parallel aan de Haulstersingel. Het lopen gaat prima.
Ik probeer rond mijn anaërobe drempel te lopen (
161/min) maar zit er steeds iets boven. Maar het loopt
3 oktober 2009 Febo Perdok en Jacob Visser in
RUN FOR LIFE 3 oktober 2009 van Sint- Jabik naar
Leeuwarden 25 KM
Deze wedstrijd wordt een jaarlijks terugkerend
evenement. Dit jaar was de afstand naar 25 km
gebracht, naast hardlopers waren er om en nabij 2000
wandelaars die 30 km voor de boeg hadden.
Door het organiseren van deze loop wil de stichting RUN
FOR LIFI ( het doel van onze stichting is het
ondersteunen van maatschappelijke projecten en
organisaties op het gebied van borstkankerzorg)
aandacht vragen en geld inzamelen voor projecten op
het gebied van borstkanker. Van het startgeld van de
deelnemers gaat minimaal de helft naar deze projecten.
De hardlopers Febo Perdok en Jacob Visser van AV
Heerenveen werden vanaf de start die om 10.30 uur was,
begeleid door motorrijders. Daarnaast was het parcours
met roze pijlen en/of strikjes aangegeven op de
weg/straat en op bordjes. Onze borst nummers waren
ook op gespeld met spelden met roze strikjes. Verder
16
27e Joustermerkeloop
erg lekker dus zolang het gevoel goed is vind ik het best.
De organisatie heeft een erg mooi parcours uitgezet,
eigenlijk is het jammer dat er een 12,5/16,6 kilometer-
splitsing is, iedereen zou moeten kunnen genieten van de
ruimtelijke natuur die het pad naar het Nannewijd rijk is.
Maar ook daaraan komt een eind. Vanaf Oudehaske
vervolgt de route zich via het fietspad over Haskerhorne
weer naar Joure.
Ik loop in een erg lekker ritme. Met nog zo’n 6 kilometer
te gaan probeer ik het tempo wat omhoog te gooien.
Hiermee ook mijn hartslag. Bij Haskerhorne sluit de 12,5
km weer aan en wordt het weer wat drukker. In Joure
staan er richting centrum wat meer toeschouwers langs
het parcours.
De stem van Speaker Jan Kooistra is ook al te horen, dus
probeer ik mijn eindsprint maar eens in te zetten. Ik haal
nog wat mensen in en zit er bijna doorheen, maar sta
verstelt wat zo’n finish-sfeer, compleet met juichend
publiek nog uit het lichaam kan halen. Mijn eindtijd:
1:13,47 . Daar hoort een 17 e plek overall bij.
Ik kan niet spreken van een PR omdat mijn vorige 10 EM
een echte was qua afstand ( 16,1 km,1:13 nog iets,
Oranjewoud) en deze loop was 500 meter langer.
Een groot compliment aan de organisatie en de
vrijwilligers die er een meer dan geslaagde dag van
hebben weten te maken in mijn ogen. Kan niet vaak
genoeg vermeld.
Marco Douma
Bewegen Voor Overleven
waren er op de belangrijke oversteekplaatsen
verkeersregelaars (vrijwilligers en/of politie) in actie.
Het parcours (Jabikspaad (eerste etappe pelgrimstocht
naar Santiago de Compostella)) met hier een daar met
muziek omlijst, liep van Sint- Jacobiparohie, via Sint-
Annaparochie naar Vrouwenparochie, dan binnendoor
naar Stiens, op naar Britsum, Cornjum en Jelsum, daar
over de terpen, door de poorten en over de tuinen
(schelpen paatjes) en over de bruggetjes van Martena
State en Dekema state liepen, dan door het
Leeuwarderbos richting de Dokkumer- Ee, over het
jaagpad, Snakkerburen en over de heuvels in de Prinsen
Tuin op naar de finish voor de Harmonie in Leeuwarden,
onder weg was het herfstachtigweer met harde
stormachtige wind, met blad, takjes en hier en daar een
paar kastanjes op de weg.
Dit jaar was de organisatie van de wedstrijd in handen
van SV Friesland. Zij verzorgen ook de
verzorgingsposten. Binnen komst als volgt, Jacob Visser
over 25 km in 1.58. 40 uur en Febo Perdok over 25 km
in 2.23.20 uur.

18
Contributie
Contributie regeling 2009
Categorie jaar Bondsbijdragen Basis- Wedstrijd-
Baanatletiek contributie licenties
Pupillen 113,00 per jaar per jaar
Junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 133,00 Atletiekunie (KNAU)
Senioren onbeperkt 144,00 Pupillen 12,45 6,70
Masters (1 x per week) 92,00 Junioren 13,15 12,00
Senioren/masters 14,20 19,20
Loopsport Recreanten/overigen 14,20
Pupillen/junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 102,00 Wandelaars 10,65
Senioren (onbeperkt) 123,00
Senioren (1 x per week) 103,00 Nederlandse Triathlon Bond (NTB)
Senioren alleen bostraining 82,00 Verenigingsleden 23,00 17,00
Jeugdleden (t/m H/D) 17,00
Nordic Walking / Wandelen
Eén keer per week 72,00 KNBLO-Wandelsportorganisatie
Twee keer per week 92,00 Nederland 6,70
Zwemmen Niet-trainende leden 31,00
Eén keer per week (excl. zwembijdr.) 62,00
Twee keer per week (excl. zwembijdr.) 82,00 Aanmeldingskosten
(nieuwe leden, éénmalig) 5,80
Zwembijdrage 71,00
Zwembijdrage
Leden die één of twee keer per week zwemmen betalen naast
de contributie jaarlijks een bedrag aan zwembijdrage voor
HZ&PC. Dit bedrag wordt aan het begin van elk jaar in één
keer afgeschreven of bij het begin van een lidmaatschap.
Lidmaatschap
Een nieuw lid dient zich via het Inschrijfformulier AV
Heerenveen aan te melden bij de ledenadministra- tie. Op dit
formulier dient naast de persoonlijke gegevens/machtiging
nog te worden aangegeven van welke bond men eventueel
nog vrijwillig lid wil worden en welke trainingen gevolgd
zullen worden.
Einde lidmaatschap
Art. 6 lid 2
Opzegging van het lidmaatschap kan geschieden per 30 juni
of 31 december met inachtneming van een
opzeggingstermijn van 1 maand. Dus opzeggen voor 1 juni
of 1 december en dit moet schriftelijk bij de
ledenadministratie (en dus niet via de trainers!). Voor
wandelaars, lid van de KNBLO, moet opzegging voor 1
november. Te late opzegging houdt in dat de contributie met
een half jaar verlengd wordt en, indien per begin van het
kalenderjaar, de bondsbijdrage over een volledig jaar!
Daarom is het ook zo van belang dat wanneer er opgezegd
wordt tegen het einde van het kalenderjaar dit tijdig gebeurt!
Samengevat
Contributie: per half jaar via automatische incasso, het eerste
halfjaar verhoogd met de bondsbijdrage. Nieuwe leden
betalen bij een eerste incasso de contributie, de
bondsbijdrage en éénmalig aanmel- dingskosten
Atletiekunie.
Bondsbijdrage: Atletiekunie verplicht, andere bonden
vrijwillig.
Lidmaatschap: via het inschrijfformulier en minimaal voor
een half jaar.
Einde lidmaatschap: tijdig d.w.z. voor 1 juni of 1 december.
Bij latere opzegging is nog een half jaar
contributie verschuldigd en eventueel een jaar bondsbijdrage.
Noot: wij moeten als vereniging jaarlijks de leden voor het
nieuwe jaar voor 1 december opgeven aan de Atletiekunie en
de NTB. Voor de KNBLO moet dit voor 1 november. Op
basis hiervan krijgen wij een nota die betaald moet worden.
Hier is dan geen ontkomen meer aan! Wanneer een lid zich
te laat af meldt dan zit de bondsbijdrage wel in de factuur
van de Atletiekunie die wij moeten betalen. Dan zouden wij
als vereniging opdraaien voor de kosten van een te late
opzegging. Dat is natuurlijk niet de bedoeling en daarom
moet de bondsbijdrage wel betaald worden! En uiteraard de
contributie! Vandaar: tijdig opzeggen een goede tip, houd je
geld in de knip!
Bestuur AV Heerenveen
Uilke van Gelderen
Penningmeester
Ledenadministratie
Klaske van Gelderen Fok 15
8502 AH Joure

De 34 ste Run te Winschoten op 12 september 2009
Op de vroege morgen van zaterdag 12 september,
vertrokken Wietze Jonker (Luxwoude), Johan Knoester
(Oudehaske) en Jacob Visser (Heerenveen) richting
Winschoten waar om 10.00 uur het start schot zou
klinken voor de 100 KM solo voor de 34 ste keer , met
daar bij ook voor de 4 de keer een 50 km solo, en een
10 x 10 estafette, maar helaas was er dit jaar geen
estafette team (s) vertegenwoordig van AV Heerenveen.
Onze auto kregen wij net als de vorige keren naast het
parcours geparkeerd, waar wij aldaar onze eigen
verzorgingstaffeltje uitklapten met een paar stoelen
voor onze supporters.
Wij hadden ons dit jaar aangemeld voor de 50 KM, na
het afhalen van onze start nummers, en overige
handelingen, op naar de start, deze was tegenover de
sporthal op de MR. D. U. Stikkerlaan, waar na 5 ronden
van 10 KM ook de finish was.
Het startschot van de 50 KM werd gelost om 10.15 uur
door de race- director, en gingen in oostelijke richting
tussen het sportpark en het Rosarium met haar 320
soorten rozen door, en voor het Rozenpaviljoen langs
op weg naar de Molenbrug bij het kanaal langs en over
de Kloosterlaan, door Heiligerlee, over de Grindweg, de
Molenweg op, daar afslaan weer naar het zuiden bij de
molen langs op naar de doorkomst op de MR D. U.
Stikkerlaan, en dat 5 keer.
Het zit er weer op, de Herfstmarathons, georganiseerd
door de DFW- Runners.
Een paar dagen achtereen (voor vutters !) een hele
marathon lopen op verschillende start locaties. Deze
marathons vonden plaats in het prachtige natuurgebied
van het Dwingelderveld , Lheederzand in de omgeving
van Spier en Lhee.
Wat deze marathons zo bijzonder maken is de
kleinschaligheid en de gemoedelijkheid daarvan. Het is
ook puur genieten tijdens het lopen in deze
herfstgetinte omgeving, in dit fraaie afwisselende
landschap.
De verschillende parcoursen gingen over gras- en zand-
lanen paden, onverharde smalle bospaden en over
verharde fietspaden langs vennetjes en heidevelden, en
over de Turftrappersbrug.
De startnummer,s waren voorzien met je naam, en voor
de start gratis koffie, de verzorging bestond verder uit
water, sportdrank, thee, cola,
bouillon,ontbijtkoek,banaan en sinasappel.
De Herfstmarathons in Drenthe
Onderweg was er hier en daar muziek, met veel mensen
langs het feestelijk versierde parcours, wat keuring vrij
was van het overige verkeer.
Tijdens de start van de wedstrijd was de temperatuur
een graad of 11 a 13 met wind kracht 4 a 5 dat
volgens de formule van Siple neerkomt op een
gevoelstemperatuur van 3 a 4 graden (inclusief de
loopsnelheid) in de loop van de wedstrijd ging de
temperatuur om hoog, er stond een flinke wind, en met
de wind in de rug was het warm, zodat wij met moeite
onze warmte kwijt konden.
Totaal aantal
deelnemers zowel de
100- de 50 KM en de
estafette ploegen
waren dit jaar 2919
loper
Wij kwamen allen
binnen de limiet binnen
op de 50 KM Jacob
Visser Heerenveen als 1 ste in zijn klasse in 4.40.29 uur,
Johan Knoester Oudehaske als 4 de in zijn klasse (beiden
60 +) in 5.42.29 uur, en Wietze Jonker Luxwoude in zijn
klasse als 4 de (55+) in 4.56.48 uur.
Wietze Jonker, Johan Knoester en Jacob Visser
Het resultaat is als volgt;
woensdag 21 oktober: 3e Herfstmarathon Lhee (De
Lheederzand Route) Jacob en Johan 4.38.26 uur
donderdag 22
oktober:
Zandveen
Marathon
(De
Zandveen
Route); Jacob
4.31.48 uur,
en Johan in
4.56.39 uur
vrijdag 23
oktober:
Turfveen
Marathon
(De Turfveen Route); Jacob 4.00.32 uur (Johan liep op
zaterdag de landgoedtwentemarathon in 4.45.12 uur)
Jacob Visser en Johan Knoester
19

door Johan Knoester
20
Nagenieten van een unieke marathon met smaak
De tweede editie, j.l Zaterdag 24 Okt, van de
Landgoed Twente Marathon door het Nationaal
Landschap Noordoost Twente is bijzonder goed
verlopen, het was in een woord geweldig. 290
Deelnemers aan de start in een bleek
herfstzonnetje bij paviljoen Het Lutterzand.
Jachthoornblazers kondigden het startschot aan
waarna de deelnemers door natuurgebied het
Lutterzand richting arboreteum Poortbulten
liepen. Middenin het herfstkleuren pallet van het
arboreteum stond landhuishotel Bloemenbeek
met wijn, water en een lekker hapje stijlvol
gepresenteerd door medewerkers inclusief
engelse oldtimer. De route ging vervolgens
richting de Tankenberg waar bij het
beheercentrum van Natuurmonumenten een
volgende halte werd verzorgd door De
Kruimelboerderij met heerlijke kaas en wijn van
wijngaard Hof van Twente. Vervolgens liepen de
deelnemers naar villa Egheria waar men kon
genieten van ambachtelijke ham van Landerijk
en een betoverend uitzicht omdat de eigenaar
zijn huis letterlijk en figuurlijk openstelde. In het
koepeltje op de Tankenberg klonken vrolijke
noten van twee accordeonisten waar door de
meeste lopers ook even halt werd gehouden
vanwege het spectaculaire vergezicht. Daarna
ging het door het sterk geaccentueerd terrein van
de Paasberg met de prachtige Belvedère waar
flinterham van Stegeman werd aangeboden. Via
het Hakenberg liepen de deelnemers naar
BuroMax waar in het beukenbos heerlijke
pannenkoeken werden gebakken. Deze vonden
gretig aftrek door lopers en aanwezigen omdat
de herfst zich liet gelden door wind en lichte
regen. In het Roderveld lag de helft van de route
waarna bij Havezathe het Everloo een post stond
met drinken en een lekker hapje. In buurtschap
Volthe ligt het Neije Eskes waar heerlijke
appeltaart jam werd gepresenteerd, een aanrader!
De route ging verder door het Borgbos op
landgoed Singraven waar in de dorsloods van de
watermolen witte bietensoep werd aangeboden
door biologische boerderij De Witte Raaf, een
bijzondere culinaire versnapering. Voor het
kasteel langs door de kasteellaan ging het
richting Denekamp waar tegenover hotel De
Schout in het gezellige nieuwe centrum de
plaatselijke VVV en bakkerij de Winter een post
hadden verzorgd. Bij de kerk ging het rechtsaf
het dorp uit om op erve Elferman dwars door een
stal met stieren te gaan en genieten van wijn van
het Twents Wijnhuis of heerlijke ossenstaartsoep
gepresenteerd op de deel in de historische
boerderij. De LTM volgde door buurtschap de
Mekkelhorst richting Beuningen waar voor de
Dinkel vers fruit werd aangeboden door
restaurant het Sterrebos. Langs de meanderende
Dinkel liepen de deelnemers richting het
Lutterzand via de laatste stop bij houtzagerij het
Meuleman. Bij de finish met Twentse tekst:"Ie
bint d'r" (U bent er) stond heerlijke prosecco met
een grote brummel klaar. De meeste lopers
maakten gebruik van de heerlijk warme tobbes
van Ayak, een weldaad voor de vermoeide
spieren. Het leverde prachtige plaatjes op die de
charme van deze marathon goed verbeelden zie
ook de foto's onder editie 2009. Er werd nog
lekker nagepraat en ervaringen werden
uitgewisseld. De terugreis werd aanvaard met
een broodmix van bakkerij Smithuis zodat de
deelnemers ook thuis konden nagenieten van
Twente. Organisatie bedankt voor deze
bizondermooie Landgoed Twente Marathon,
Johan Knoester , tijd 4:45:12

22
Inleiding
Het is herfst en de winter nadert.
Veelzijdig bewegen blijven we doen, heel
veel hardlopend maar ook op de fiets en al
schaatsend. Hardlopen gaat vele malen
langzamer dan de andere twee sporten.
Hoe komt dat nu? Daarover kun je lezen
in deze uitgave van overbelasting. Veel
leesplezier !
Mechanica
Op eigen kracht kan de mens op de fiets
en op schaatsen aanzienlijk hogere
snelheden bereiken dan zonder deze
hulpmiddelen Dit blijkt met name het
gevolg te zijn van verschillen in de
mechanica van het afzetten tegen de
ondergrond. Een vergelijking van
afzettechnieken leert dat bij hardlopen
meer energie verloren gaat in het
versnellen en vertragen van de eigen
lichaamssegmenten dan bij fietsen en
schaatsen.
Lopen Fietsen Schaatsen
Een van de belangrijkste kenmerken die mens en
dier onderscheiden van de rest van de natuur betreft
hun vermogen om zich op eigen kracht voort te
bewegen. Dit vermogen wordt zelfs ervaren als een
voorwaarde voor ons welbevinden.
Een essentieel kenmerk van locomotie (op eigen
kracht voortbewegen) is dat wij ons steeds tegen
onze omgeving moeten afzetten. Dit afzetten is nodig
om de effecten van tegenwerkende krachten zoals de
zwaartekracht en de luchtwrijvingskracht te
compenseren. Een hardloper moet zich steeds tegen
een vaste positie op de grond afzetten waarbij de
voet ten opzichte van de grond nagenoeg stilstaat en
dus ten opzichte van de romp een snelheid naar
achteren heeft die ongeveer gelijk is aan de snelheid
van de romp ten opzichte van de grond. Na het
grondcontact wordt de achterwaartse rotatiesnelheid
van het been omgezet in een voorwaartse rotatie
(slingerfase geheten) en na het bereiken van een
nieuwe afzetpositie wordt het been weer naar
achteren geroteerd. Uit de variërende rotatie-energie
is af te leiden dat ongeveer tachtig procent van alle
energie die een hardloper met zijn beenspieren
levert, nodig is voor dit vertragen en versnellen van
zijn eigen benen.
Bij hardlopen
wordt het
merendeel van de
beschikbare
energie gebuikt
voor het vertragen
en versnellen van
de benen.
Hierdoor is de
kruissnelheid van
hardlopers relatief
laag. Bij
schaatsen en
fietsen hoeft
minder energie
geïnvesteerd te
worden in deze
vertragingen en
versnellingen met
als gevolg hogere
snelheden bij
gelijke relatieve
inspanning.

Meer energie vrij voor overwinnen van wrijving
Al ver voor onze jaartelling ontdekte de mens dat hij
op gladde plankjes en op gepolijste beenderen op
het ijs flink snelheid kon maken, zeker als hij zich ook
nog eens afzette met prikstokken. Ongeveer duizend
jaar geleden werden de beenderen vervangen door
in houten schaatsen vervatte ijzeren schenkels
waarmee een nog veel hogere snelheid kon worden
bereikt.
De techniek die dit mogelijk maakt, is de
zogenoemde glijtechniek. Hierbij wordt het been
gestrekt terwijl de schaats naar voren blijft
doorglijden. Het grote voordeel hiervan is dat men de
voor- en achterwaartse rotatie van het been
grotendeels achterwege kan laten. Een klein nadeel
is dat men de afzetkracht bij een voortglijdende
schaats niet achterwaarts kan richten, maar alleen in
een vlak dat loodrecht op de glij richting ligt. Men
spreekt in dit verband van een zijwaartse afzet.
Deze afzet richting heeft tot gevolg dat het
zwaartepunt van het lichaam geen rechte maar een
enigszins sinusvormige baan beschrijft. Metingen
laten zien dat de glijtechniek ertoe bijdraagt dat
schaatsers bijna tachtig procent van de vrijgemaakte
energie kunnen aanwenden voor het overwinnen van
de lucht- en ijswrijving en daardoor snelheden
kunnen handhaven die ruwweg een factor 2 hoger
liggen dan die van hardlopers.
Honderden jaren lang was dit veruit de snelste vorm
van menselijk locomotie en het fenomeen wekte dan
ook in het verleden al de belangstelling van de
wetenschap op. De schaatstechniek is reeds door
Leonardo da Vinci (1452-1519) en Borelli (1608-
1679) beschreven.
Energiezuinige duizendpoot
Hoewel het wiel reeds enkele millennia oud is, is dit
wonder der techniek pas aan het eind van de 19 e
eeuw in de vorm van de fiets voor de menselijke
locomotie effectief ter beschikking gekomen. In
relatie tot de hier besproken voortstuwingsprincipes
kan het wiel begrepen worden als een roterende
duizendpoot waarbij de voetjes achter elkaar even
met de weg contact maken. Zo’n duizendpoot is
biologisch overigens onmogelijk omdat de poten dan
niet doorbloed zouden kunnen worden. Als het wiel
niet slipt, kunnen de voetjes ook even stilstaan in het
contactoppervlak en kracht op de weg uitoefenen,
waarna de pootjes in dezelfde richting kunnen voort
roteren. Dit proces kost nauwelijks energie en
onderzoek laat zien dat ook bij het roteren van de
beensegmenten, nodig om de roterende trapper te
volgen, weinig energie verloren gaat. Dit maakt
fietsen tot de effectiefste en efficiëntste vorm van
locomotie die de mens momenteel ter beschikking
staat.
TWEE KEER GOUD RODY DE WOLFF
Tijdens de nationale D-spelen in het Olympisch Stadion
te Amsterdam op 6 september j.l. heeft Rody de Wolff
twee gouden medailles in de wacht gesleept bij de 1e
jaars jongens D.
Bij het discuswerpen was hij verreweg de sterkste met
een afstand van 35.25 mtr., tevens een persoonlijk
record, ook de 1000 meter werd door hem gewonnen in
een sterke tijd van 3.05.97 min.
Bij de meisjes D 1e jaars kwam Aafke Soet tot een
prima prestatie ze finishte heel knap op de 6e plaats in
een prima tijd van 3.15.35 min.
Bij de jongens D 2e jaars was er een prachtige finale
plaats voor Henry Blume op de 80 meter sprint.
In een zeer groot deelnemersveld (57!! atleten) liet hij
in de serie een tijd van 10.86 sec. noteren, vervolgens
in de halve finale 10.77 sec. wat goed was voor een
finale plaats, in de finale raakt hij een beetje uit zijn
ritme en finishte als 8e in een tijd van 11.01 sec. De 80
meter horden liep Henry in 14.81 sec.
Bram Kielman liep bij de jongens D2 een hele goede
1000 meter in 3.08.75 min, wat ook een persoonlijk
record betekende en eindigde keurig als 14e in een
zeer groot en sterk deelnemersveld.
Over belasting is een rubriek van:
Marianne Vlasveld (inspanningsfysiologe)
Chris Groothoff (sportfysiotherapeut)
Bij de meisjes D2 kwam Dagmar Oenema bij het
discuswerpen tot een 9e plaats met een afstand van
24.03 gezien het grote aantal deelneemsters (33 stuks)
een zeer goede prestatie, jammer was dat ze onder
haar pr bleef en ze net op 6 cm. de finale miste. Bij het
kogelstoten kwam ze tot 9.27 mtr. Violet Zagt liep een
goede 60 meter in een tijd van 8.78 sec. dit betekende
voor haar een persoonlijk record, erg zuur voor haar
was dat ze op 1 duizendste !!!! van een seconde de
halve finale misliep. De kogel stootte ze naar een
afstand van 9.92 mtr. goed voor een 12e plaats. Tessa
Miedema had zich ingeschreven voor het hoog- en
verspringen, bij het hoogspringen kwam ze tot een 10e
plaats met 1.45 mtr. een evenaring van haar p.r. en
dezelfde hoogte als de nummer 3, Tessa had alleen
meer pogingen gebruikt. Het verspringen leverde haar
een afstand op van 3.76 mtr. Nienke Vermaning liep de
60 meter horden in 12.41 sec. en stootte de kogel naar
een persoonlijk record van 8.11 mtr. Iris Smit
verbeterde haar p.r. op de 60 meter in 9.29 sec. en
sprong vervolgens 3.60 mtr. ver. Al met al een zeer
mooie en geslaagde atletiekdag met mooie prestaties.
23

Jan Jouke Vos winnaar op de 10 km in Harwich (UK)
Bram Kielman en Aafke Soet
verplettert PR tijdens D-spelen.
Amsterdam, 6 september 2009:
Bram Kielman
Aafke Soet
De drie atleten tellende delegatie
die namens Mila Heerenveen
deelnam aan de D-spelen
(nationaal kampioenschap voor
junioren D) heeft verdienstelijk tot
zeer goed gepresteerd. In het
Olympisch stadion van Amsterdam
was Bram Kielman degene die
zichzelf echt overtrof. Met een tijd
van 3.08.75 minuut op de duizend meter eindigde
Bram als vijftiende in het "sterke" deelnemersveld voor
jongens junioren D2.
Bram verbeterde echter zijn PR met maar liefst negen
seconden. Hij is nog jong, maar Bram kent schijnbaar
nu de kunst van het pieken al!
Ook Aafke Soet D1 steeg boven haar verwachtingen uit
en verpletterde haar persoonlijke record met 6
seconden 3.15.35, zij werd keurig 10de in het totaal
klassement.
24
Mila groep AV Heerenenveen
Minke v/d Meer en Denise Sinnema
uitgenodigd voor de nationale
regiotrainingen
Heerenveen oktober 2009
Minke v/d Meer
Denise Sinnema
Twee jonge atleten van MiLa Heerenveen
hebben een uitnodiging gekregen om
deel te nemen aan centrale trainingen op
Papendal en Groningen.
Ook Anniek kreeg een uitnodiging om
deze trainingen te volgen maar zij heeft
zich terug getrokken.
Dit is een mooie opsteker voor de
trainers van MiLa Heerenveen.
Minke v/d Meer nr.206
Dat Minke v.d. Meer in Diever een
stratenloop over 2,5 kilometer op haar
naam schreef was op zich niet zo heel
bijzonder. De Mila Heerenveen-atlete
wint een groot aantal van de wedstrijden
waaraan zij deelneemt, daarbij maakt de
ondergrond weinig uit. De cross, de baan
en de weg. Minke beheerst alle
"disciplines" en diverse
afstanden. Tijdens de stratenloop die in
Diever onlangs werd gehouden was het
niet anders. Echter dat Minke te snel
bleek voor Anouk Trooster was wel
nieuw. AAC'61-atlete Anouk Trooster
behoort tot de nationale top bij de
(oudere) B-junioren. C-juniore Minke v.d.
Meer bleek afgelopen winter in de cross
keer op keer nog een maatje te klein
voor de stylistische atlete uit Assen.
In Diever waren de rollen voor het eerst
omgekeerd: Minke won afgetekend en
noteerde een nieuw seizoenrecord: 8.49
minuut.

26
Nationale tijden voor MiLa Heerenveen
19 september 2009
Katja Poltavets
AV Heerenveen-atlete Katja Poltavets won de 600
meter voor meisjes C in de persoonlijke recordtijd van
1.43.48 minuut. Opnieuw 2 seconden onder haar
persoonlijk record. Van alle Mila-atleten heeft Katja zich
dit jaar het meest opvallend ontwikkeld. Het lijkt erop
dat ze plotseling de ideale mix van kracht en snelheid
heeft gevonden en ze combineert dit ook nog eens met
een zeer fraaie stijl.
Het erepodium van de 1500 meter voor meisjes C werd
gevuld door Mila Heerenveen. Gezien de seizoensprestaties
leek dit weggelegd voor het tweetal Minke
v.d. Meer en Denise Sinnema. Denise moest helaas
In Dwingeloo was weer de opening van het cross
seizoen.
Mijn laatste cross bij de C1 junioren meisjes. We
hadden ons verzameld bij de baan in Heerenveen.
AVD Cross 2009
afzeggen vanwege een vrij ernstige voetblessure. Echter
Marlijn v.d. Mei nam de honneurs waar en greep het
brons (5.24.04). De gouden plak
ging “uiteraard” naar Minke v.d.
Meer die met een paar tienden
van een seconde haar PR
verbeterde(4.54.33).
Bram Kielman (D-junior)
debuteerde op de 1500 meter en
deed dit in de race voor jongens
C. Bram liep een geweldige wedstrijd en kwam uit op
5.02.16 minuut (5e). Hille Dalstra (JC) had het vooral in
het tweede gedeelte van de race moeilijk en kwam
uiteindelijk uit op een 9e plaats in 5.26.21 minuut.
Katja Poltavet en Marlijn van der Mei reden met ons
mee naar Dwingeloo. Het was een beetje fris maar in de
loop van de middag kwam de zon er bij, zodat ik toch
nog ben gestart in de korte broek. De AVD cross heeft
een zwaar parcours met veel zand, heuvels en veel
bochten zodat je bijna niet in een vast ritme kan lopen
en steeds weer opnieuw moet aanzetten. Na het
inschrijven zijn we gaan inlopen ik had wat kleine
pijntjes dus maar extra goed voorbereiden. Alle snelle
meisjes waren er alleen Dennise Sinnema was er niet
(gebroken middenvoetsbeentje. )De start is in het zand
en erg zwaar maar ik kon voor de bocht het bos in de
kop nemen. Ik ben met dat zelfde tempo door gelopen
en kon nog flink aan zetten op de heuvels en in het
zand. In de tweede en laatste ronde van 1 km werd het
nog wel zwaar, maar het tempo leed er verder niet
onder zodat ik ruim als eerste over de finish kwam.
Marlijn van der Mei kwam als tweede over de finish. Een
mooie opsteker naar de Warandaloop in Tilburg. AV
Heerenveen was goed vertegenwoordigd in Dwingeloo.
Maar de pupillen niet, erg jammer. Gelukkig was
Lammert Ekkers er wel en werd eerste met een super
eindsprint bij de A pupillen.
Minke van der Meer.
Schrijvers talent gezocht MiLa Heerenveen
In het afgelopen clubblad was er een eigen pagina
opgenomen van MiLa Heerenveen. Zo staan de
artikelen van en over MiLa Heerenveen mooi bij elkaar
en overzichtelijk.
Om dit zo te houden vraag ik jullie om je eigen loop
ervaring/wedstrijden op te schrijven voor MiLa
Heerenveen.
Probeer er ook een foto bij te plaatsen.
De artikelen moeten in New Roman lettergrootte 10
Onder vermelding. MiLa Heerenveen
Stuur het artikel naar
Arjen van de Krieke
mail:redactie@avheerenveen.nl

WIST U DAT
Er in de zaal naast ons een paar(d)en club zat.
Leonie van James bond films houd maar nog
wat moeite heeft met de titels?
Jolke deurkrukken voor sleutels aanziet.
Henry en William hun douche muntjes na een
uur al kwijt waren.
De leiding dit al voorspeld had.
Hilde de makkelijkste telefoon nog ingewikkeld
vind.
Dagmar de dans moves van haar moeder
heeft.
Leonie zont in de zon.
Henry zijn eigen grapjes gelooft.
Kamp verhaal Jeroen
Het kamp was leuk. We gingen dit jaar naar Bakkeveen.
We gingen er met de auto naar toe, ik zat bij William en
Henry in de auto. Toen we aankwamen pakte we
gewoon onze spullen uit en gingen we ons bed
opmaken. Die middag hebben we gewoon wat
gechilled. Die avond gingen we lions ( licence) to kill
doen. Toen moesten we Annika gaan zoeken in het veld
en als ze je zag dan scheen ze met een zaklamp.
De eerst nacht maar ¾ geslapen. De tweede dag
gingen we veel dingen doen: voetballen, kwallenballen
en vlaggen roof. S’ avonds deden we een speurtocht en
dan moest je een liedje zingen op de melodie van vader
Jacob, toen had mijn groepje gewonnen. Maar ik vond
het kampvuur het allerleukste, ik mocht hem aan
maken !!!!
Het brandde op gegeven moment helemaal groen, dat
kwam omdat er allemaal computer spul op de brand
stapel lag. Er kwamen ook heel harde knallen uit het
vuur. De laatste nacht heb ik iets van 6 a 7 uur
geslapen..
De laatste nacht moest ik dit verhaal schrijven en
leerde Annika ons het knakworsten lied. Al met al was
het kamp heel leuk!!!!!
Kamp verhaal Tessa
Dag 1
Wij : Iris, Mienke, Dagmar, Ellen, Elske, Anneke, Tessa,
Jeroen, Jolke, Henry, William en ik zijn op kamp
geweest. We reden er met de auto heen en toen we er
waren moesten we eerst onze bed opmaken. Op de
avond deden we license to kill, dat was vet leuk. Toen
we naar bed moesten gingen we nog heel lang praten.
Dag 2
We gingen ontbijten en toen moest Iris de hele tijd
lachen. Die avond hebben we een speurtocht gedaan,
mijn groepje had het leukste liedje op de melodie van
vader Jacob.
Toen we terug kwamen gingen we met ons allen bij het
kampvuur zitten.
Kamp
Dag 3
We hadden eindelijk eens uit geslapen. Daarna gingen
we volleyballen. Later leerden Annika en Astrid ons het
kamp lied.
Hallo mensjes!!
Dit weekend zijn we op kamp geweest. Annika, Astrid,
Hilde en Leonie waren onze kampleiding. JAH ECHT
WEL!!!! Ik weet wat je denkt dat komt niet goed…nou
nee dat klopt indd. Jolke had een pech dag, Jeroen was
aan het ‘’wippen’’ in zijn bed, het record cola drinken
was bijna verbroken en binnen 10 minuten leek het
alweer een oorlogsgebied.
Er zijn dan ook al wat moorden gepleegd op: wespen,
muggen, nijptangen.
Het verliezen werd niet gewaardeerd, de bal bij de
tegenspelers was te goed verstopt.
Vanavond gaan we marshmallows eten bij het
kampvuur.
De douche zijn wel heel raar eerst zijn ze 2 minuten
heel heet en daarna ijskoud!!!! Jeroen is bevroren,
William verbrand en Ellen een ijsklontje!!
We leerden hier ook minder te vloeken door middel van
nieuwe scheldwoorden:
Tuk
Kangaroe
Kwak
Koekje
Curry
Wc
Lampenkap
Cavia
Cup a soup
Dingetjes
Jeetje mineetje
Groetjes Iris!!!
27

Verbeterde en nieuwe records
28
Clubrecords AV Heerenveen
baan
Het jaaroverzicht van 2009 is te vinden op onze website. Volg link Records, dan pagina baan outdoor.
weg
V50 Minke Oord 20 km 1:47:40 Sneek 2009-08-29
Lies de Vries 2:02:40 2004-08-28
M60 Johan van Noordenburg 20 km 1:25:26 Sneek 2009-08-29
Jacob Visser 1:41:25t 2008-08-02
M70 Geert Kraak 20 km 1:55:23 Sneek 2009-08-29
Nieuw record
M-M60 Jacob Visser (M60) 50 km 4:40:25 Winschoten 2009-09-12
Jacob Visser 4:48:16 2008-09-13
M60 Johan van Noordenburg 10 EM 1:09:14t Joure 2009-09-26
Jacob Visser 1:13:16 2009-05-09
M45 Henri Veldman 30 km 1:52:44 Almere 2009-09-27
Henri Veldman 1:56:57 2009-02-08
M55-M60 Jacob Visser (M65) 25 km 1:58:40 Leeuwarden 2009-10-03
Yntze vd Bergs 2:15:22t 2004-05-29
M65 Jacob Visser 25 km 1:58:40 Leeuwarden 2009-10-03
Nieuw record
M45 Henri Veldman marathon 2:45:30 New York City 2009-11-01
Henri Veldman 2:46:22 2007-09-30
Aller tijden lijsten AV Heerenveen
Verbeterde en nieuwe klasseringen
weg
12 Jan Jouke Vos M 10 km 33:22 Hardenberg 2009-04-17
8 Minke Oord (V50) V 20 km 1:47:40 Sneek 2009-08-29
7 Henri Veldman (M45) M 30 km 1:52:46 Almere 2009-09-27
14 Willem Koet (M40) M 30 km 2:01:57 Almere 2009-09-27
6 Marjo Doeven (V50) V 30 km 3:03:33 Almere 2009-09-27
11 Jan Jouke Vos M 10 km 32:58 Harwich (GBr) 2009-10-17
7 Henri Veldman (M45) M marathon 2:45:30 New York City 2009-11-01
Actuele records, ranglijsten en overzichten: zie de website: www.avheerenveen.nl/Records.
Zaterdag 12 september jl. werd de Fish Potato Run
georganiseerd.
Tijdens deze wedstrijd lopen de atleten van Urk naar
Emmeloord. Over een afstand van 12,8 km hebben ruim
elfhonderd (namelijk 1149) atleten hun beste beentje
voorgezet. Dit jaar mochten de atleten voor het eerst een
gedeelte over de weg lopen. Speciaal voor de run werd de
Fish Potato Run
weg tussen Urk en Tollebeek afgesloten. Dat is een
voordeel, omdat er minder bochten en obstakels zijn. De
goede omstandigheden, het lekkere en warme zonnetje en
het enthousiaste publiek zorgden voor een goede sfeer.
Naderhand is er voor de atleten een visje, een zak
aardappelen, een loopshirt en gratis patat. Namens AV
Heerenveen verschenen 8 atleten aan de start.

Jacob Visser en Wietze Jonker
van Marathon naar Athene 8 november 2009
Eerst en stukje historie/geschiedenis, de oorsprong van
de marathon ligt bijna 2500 jaar terug namelijk in het
jaar 490 v.Chr., toen de Griekse soldaat Phidippides (
de boodschapper, een snelle jongen) van Marathon
naar Athene gesneld zou zijn om het nieuws van de
overwinning van de Atheners (onder leiding van
generaal Miltiades) op de veel sterkere Perzen te
melden. Dat gebeurde toen Darius koning was over de
Meden en de Perzen. Pheidippides legde echter de
afstand tussen Athene en Sparta af om hulp te vragen
aan de Spartanen. Toen deze weigerden liep de bode
terug naar Athene en in een ruk naar Marathon,
ongeveer 41 km. Bij de uiteindelijke overwinning liep hij
terug naar Athene.
De geschiedenis vermeldt wel dat deze laatste tocht,
van Marathon naar Athene (eerste marathon) een
dodelijke afloop had: na het uitbrengen van de woorden
"Verheug u, wij hebben gewonnen!" (Nenikekamen) in
het centrum van Athene, en zakte ter plekke in elkaar
en stierf, hij bleek een zonnesteek / uitdroging te
hebben opgelopen. Over de waarheid van dit verhaal
valt nog te twisten, een aantal historici beweert dat
deze marathon nooit gelopen is.
De officiële afstand van de marathon zoals die tot
heden geldt, werd voor het eerst gelopen bij de derde
Olympische Spelen, die van 1908 in Londen. Toen werd
de oorspronkelijke afstand van 25 mijl verlengd naar 26
mijl, dit om louter organisatorische redenen ten gevolge
van een verzoek van het Britse koningshuis. De afstand
kwam enigszins overeen met die van de eerste Griekse
marathon: 42 km en 195 meter, de afstand tussen de
meet op het terrein voor Windsor Castle tot de finishlijn
die precies voor de Koninklijke tribune in het White City
Stadion in West- Londen was uitgezet. Op de volgende
Olympische Spelen werd er echter weer een andere
afstand gelopen, en pas 12 jaar later werd
internationaal definitief vastgelegd dat de marathon
over 42 km en 195 meter verlopen zou moeten worden.
Wij liepen al een paar jaar rond met de gedachten dat
ook maar eens te doen, het enige wat wij niet wilden
was het loodje leggen op de finish. Wij zijn op vrijdag 6
november vertrokken om 5.30 uur uit Heerenveen als
vier leden van AV Heerenveen, 2 marathon lopers en 2
wandel sportleden, (tevens onze vaste supporters),
(Jacob en Nelly Visser uit Heerenveen met Wietze en
Alie Jonker uit Luxwoude.
De reis verliep spoedig, instappen op Schiphol met
overstap in Zurich en aan komst in ons mooie hotel in
Athene om +/- 18.00 uur.
De dag voor de Marathon een goede buffer gelegd om
goed te kunnen lopen (eten en drinken bij de Griek en
veel pindakaas) en goed uit rusten in ons klasse hotel,
voor de grote dag. Ons onder dak en verzorging was
prima. Op de grote dag vroeg uit de veren, goed eten en
drinken, wij vertrokken met bussen tussen 6.00 en
30
Nenikekamen
7.00 uur richting Marathon, wij reden over daarbij over
de route die wij moesten afleggen in tegen gestelde
richting, het zag er pittig uit . Om 7.00 uur werd het
parcours al verkeer vrij gemaakt. Wij konden onze
kleren bij de start afgeven om ze na de Finish in het
Panathinaikon Stadion te Athene weer in ontvangst te
nemen. Voor ieder kleur start nummer, was een start
vak aanwezig, wij stonden in vak 2.
Wij starten om 9.00 uur (met kippenvel heel veel
kippenvel) in Marathon een stad aan de oost kust, het
parcours was gelijk aan de marathon van de
Olympische Spelen van 2004, en eindigde in het
Panathinaikon Stadion. Een paar jaar terug heeft deze
marathon een zilveren label gekregen van de (IAAF)
Internationale Amateur Atletiek, voor de hoge normen
die de organisatie stelt, en ook handhaaft.
Na de start waren een en paar honderd meter glooiend,
daar na +/- 4 km bergafwaarts, en in een boog rond het
oorlogsmonument (Marathon Tomb) voor degenen die
vochten in de Slag bij Marathon 2500 jaar geleden. Dan
tot +/- de 10 km was het parcours redelijk vlak, van de
11 tot de 17 km gaat het steeds om hoog pittig stukje,
dan volgt een steile afdaling waar door je tenen voor in
de schoenen drukten. Van af het stadje Rafina Junction
gaat het weer stevig om hoog, het moeilijkste deel zat
halverwege (20 a 21 km).
Wij passeren de stad Pikermi, dan weer naar beneden
en weer de berg op, dan door de stad Pallini (27 km)
met een steile klim. Toen gingen wij op naar Gerakas
een moeilijk stukje, gaat door tot Agia Paraskevi,(31
km) toen een steile klim, echt beuls werk, dit hakte er
best in, op naar Stavros Junction, gevolgd door een
steile afdeling naar Agia Paraskevi Square, daar na ging
het geleidelijk glooiend naar beneden.
Wij gingen over de Mesogeion Avenue en door Halandri
en Cholargos op naar de finish. Op de 37 km passeren
wij het ministerie van Nationale Defensie en in de
afdaling op naar Katechaki Juncton, dit was een mooi
karakteristiek stukje. Op de 38 km liepen wij over de
Michalakopoulou met veel hotels en langs het
ziekenhuis, op naar het kruispunt Kiffisia & Alexandras
Avenue, over dit kruispunt moeten wij aan de linker
zijde van de Vas. Sofias Avenue blijven lopen, en wij
liepen langs het complex van de Amerikaanse
ambassade, Athens Music Hall en het mooie park van
de vrijheid. Na het Syntagma plein, liepen wij de Hrodou
Attikou straat in en zien wij in de verte het mooie
Panathinaikon Stadion liggen, er was steeds luid
applaus langs de kant van het parcours, maar het was
nog lang niet zo waanzinnig als bij de binnen komst van
het stadion. 1 grote marmeren massa, muziek,
vreugde.

Hier liepen de grootste atleten ook, ging er door onze
hoofden. De Finish was nog 150 meter ver weg, en toen
breed lachend over de streep, en op naar onze eigen
supporters. Onder weg perfecte verzorging, elke 2,5 km
water, elke 5 km sportdrank en sponzen, op de 30 en
35 km cola of energie- gel en hier en om de 15 km ook
bananen, en veel aanmoedigen.
We kwamen als volgt binnen; Jacob in 3.55 uur en
Wietze in 4.04 uur
Met een medaille om de nek terug voor het heerlijke
douchen en nog een paar dagen nagenieten in Athene.
AV Heerenveen in de krant…..
Het klimaat in Griekenland kan sterk schommelen, dit
verschild per jaar getijde, in november is de gemiddelde
dagtemperatuur 19 en s nachts 12 graden, er zijn uit
schieters geweest tot 35 graden.
Tijdens de marathon regende het en was het 16 graden
bij de start. Bij de finish was het 25 graden.
Wij hebben deze dagen genoten van de Metropool
Athene, eten, drinken en een stads tour, en uiteraard
met Gyros en Mytos, het openbaar vervoer was gratis
voor de buitenlandse deelnemers. En kwamen gezond
weer thuis om 00.00 uur op woensdag 11 november.
“Nenikekamen” (gelukkig overleefden we dit alle twee
(allemaal))
31

32
Crossen in de wintermaanden is de beste trainingen voor
de atleten
Door Pieter Vos
Crossen en veldlopen is een interessante, stimulerende
en alternatieve uitdaging in de winter. Veel liefhebbers
beschouwen het veldloopseizoen als het hoogtepunt
van het jaar. Een verandering van omgeving biedt een
nieuwe uitdaging en voorkomt dat je overtraind raakt.
De cross is er, net zoals de meeste wegwedstrijden voor
alle niveaus. Bij veel evenementen is een breed aanbod
aan parkoersen voor verschillende leeftijd klassen. Je
zou elke week een cross kunnen lopen, maar dat wordt
afgeraden. Afgezien van het blessuregevaar is het
verstandig om even rust te nemen en je goed voor te
bereiden op een volgende uitdaging.
Tijd en afstand zijn ondergeschikt in het crossveld: hoe
is de strijd tegen de obstakels en de elementen en er is
geen reden om te piekeren over je PR’s. Bovendien zul
je ondervinden dat zo’n uitstapje je goed heeft gedaan
als je in de lente terugkeert naar de weg of baan. Je
bent niet alleen sterker en vindt het gemakkelijker om
te versnellen op een harde ondergrond, maar mentaal
ben je ook opgefrist en kijk je ernaar uit om je
persoonlijke records op de weg of op de baan te
verpulveren .
Een groep atleten
van voornamelijk de
wo avond groep
heeft zaterdag de
halve marathon in
Meppel gelopen.
Leek in eerste
instantie te blijven
regenen, maar een
uur voor de start
Halve marathon Meppel
Je lichaam heeft veel minder te lijden als je op
moeilijke, maar zachte ondergrond loopt.
Een dergelijke bodem is meer vergevingsgezind en staat
je toe vaker te lopen met minder kans op blessures als
stressfracturen en problemen in de lage rug..
Een beetje lange afstandlopers en atleten lopen
gedurende de winter maanden crossen. Zelfs degenen
die er niet zo goed in zijn, zien in dat het hen tot
sterkere en betere lopers maakt.
De meeste crossen versterken je heupspieren en
beenspieren, welke je in staat stellen je pas te
vergroten en je loopvermogen te verbeteren. Bovendien
worden je kuiten hielen, quadriceps en enkels sterker
gemaakt, doordat je hard moet werken op een zachtere
ondergrond.
Voor ieder loper van sprint tot midden en lange afstand
is het goed om in de wintermaanden te gaan crossen.
werd het droog.
Parcours ging vanuit Meppel richting IJhorst. Een mooi
bosrijk gebied ten zuid-oosten van Meppel.
Zelf heb ik niet mee gedaan ivm een lichte knie
blessure. Dus even rust op het moment. Dus mee
geweest als trainer/coach en onderweg de lopers van
tijden en aanwijzingen voorzien.
Mvg Bob van der Weg

AV Heerenveen in Zwaagwesteinde en Amsterdam
Zaterdag 17 oktober jl. werd in Zwaagwesteinde de
Fytrisloop georganiseerd. Hendrik Hoekstra van AV
Heerenveen werd 5e op de 20 km in 1:22:52. Jos Bruin
finishte in 1:38:49. Op de 15 km klokte Cor Wijnja
1:08:01, Yolanda Brouwer finishte in 1:22:59 en Ina
Veenstra zette voor haar 15 km 1:34:00 op de klok.
Afgelopen zondag 18 oktober jl. werd in Amsterdam de
Marathon van Amsterdam gelopen. Onder perfecte
omstandigheden, temperatuur 10 graden, geen wind en een
lekker zonnetje werd de klassieke afstand gelopen.
Namens AV Heerenveen verschenen een aantal leden aan
de start. Marjo Doeven finisthe haar 42,195 km in 4:22:06
en Han de Hair klokte zijn race op 3:29:14. Op de halve
marathon finishte Klaas Peereboom in 2:01:45.
Woutersbergje cross in Oranjewoud
Woutersbergje cross 1e in dit seizoen van trimlopen van
AV Heerenveen
Zaterdag 10 oktober jl. werd de 1e cross van de Faber
Sport Wintercompetitie gelopen. Deze 1e cross was het
Woutersbergje in Oranjewoud. Er waren diverse routes
uitgezet, namelijk 1 en 2 km voor de jeugd, en 3 en 6 km.
Vanwege de veelvuldige regenval was het parcours een
echte uitdaging geworden: nat, glad, blubberig en zwaar.
Na de eerste meters van de start gelopen te hebben moest
er een behoorlijk steil klimmetje gemaakt worden,
vervolgens 2 keer springen over 2 boomstammen en een
net zo steile, zeg maar gerust loodrechte, afdaling naar
beneden. Door het slechte weer en de atleten die
passeerden werd het echt glibberen.
Brussel Marathon.
Harmen Jorritsma en Hendrik Hoekstra zijn namens AV
Heerenveen afgereisd naar Brussel om de hele marathon te
lopen. Afgelopen zondag 4 oktober jl. was het goed weer
voor de wedstrijd; temperatuur rond de 13 graden, beetje
bewolkt en het had net geregend. Het waaide wel wat
stevig, maar toch waren de omstandigheden prima. Het
parcours was heel erg zwaar doordat er zeer veel
hoogteverschil in zat. Vele heuvels op en neer.
De start was om 09:00 uur in het Jubelpark en de finish op
de Grote Markt, verzorging stond na elke 2,5 km. Harmen
finishte in 3:04:53 en Hendrik finishte in 3:10:20. In een
veld van 1674 deelnemers leverde dit respectievelijk de
108e en de 141 e plaats op.
zaterdag 24 oktober jl. werd voor de 19 e keer de
Strontraceloop van Workum georganiseerd. De start en
finish was bij Camping It Soal. Er waren diverse
afstanden waarvoor ingeschreven kon worden, namelijk
een jeugdloop, een 7 km, een 11 km en een 15,5 km.
Het parcours was over nagenoeg geheel verhard terrein,
met inbegrip van 2 te passeren veeroosters en
loslopende schapen. De eerste meters vanaf start en de
laatste tot aan de finish was een pad met stenen en
kuilen. Er was een volledige 7 km ronde, ten behoeve
In het overzicht op de website staan alle uitslagen van deze
1 e cross vermeld.
De eerstvolgende cross, de Heideloop, is op zaterdag 7
november a.s.
AV Heerenveen bij Brussel Marathon
Strontraceloop te Workum
van de 11 km moest een extra ronde gelopen worden
en bij de 15,5 moest die extra ronde twee keer gelopen
worden. De temperatuur was goed, zo rond de 10
graden. Doordat de wind best stevig was en op de dijk
vol in het gezicht en door de miezerige regen was het
toch een pittige wedstrijd. Er was verzorging onderweg
en her en der stond ook publiek om de atleten aan te
moedigen. Namens AV Heerenveen waren diverse
atleten naar Workum vertrokken.
33

Hink Stap Sprong
Een leuke uitdaging ga ik niet uit de weg, zeker niet als 'het
doel' haalbaar lijkt. Het doet je beseffen dat je leeft, uit de
dagelijkse sleur breken voor zover iemand daar natuurlijk
behoefte aan heeft. Je grenzen opzoeken, verleggen en
soms jezelf testen of pijnigen. Voor de één betekent dat
een parachute sprong, aan een touwtje bungelen of je
hoogtevrees overwinnen op het Empire State Building.
Noem het maar op, voorbeelden te over. Het moet ergens
in het voorjaar zijn geweest dat mijn oog erop viel, al
surfend over de pagina's van het wereldwijde web. Hé leuk,
daar wil ik wel eens aan meedoen! Dus werd de datum op
een stukje papier gebrabbeld en vond die zijn plekje
ergens aan de rand van het beeldscherm. Handig, die
zelfklevende papiertjes! In het verleden heb ik eens
meegedaan aan de 'droomtijdenloop' in Delft. Een halve
marathon die start om 2 uur 's-nachts. Misschien niet zo
spectaculair maar in je eentje ga je nu óók weer niet zo
snel op dat tijdstip ruim 21 kilometer hardlopen. De
midzomernacht marathon in Tromsø was ook zo'n geweldig
evenement. Weliswaar een slopend parcours maar om je
marathon om 1 uur in de nacht te beëindigen in het
daglicht (op de langste dag van het jaar) heeft toch ook wel
wat bijzonders. Ik had niet kunnen vermoeden dat het
parcours nu ook weer zo slopend zou zijn. In het voorjaar
werd een nieuw paar loopschoenen aangeschaft. Normaal
verdwijnt het oude paar al snel bij het afval maar deze keer
werden ze zorgvuldig opgeborgen om in het najaar nog
éénmaal dienst te doen.
Géén vliegreis of ellenlange autorit deze keer, géén halve-
of hele marathon. Op mijn dooie gemak tufte ik de 20
kilometer naar het verleden, op weg naar een loop over
liefst……..5 kilometer! In mijn sporttas de oude
loopschoenen, een paar versleten sokken en het oudste
broekje inclusief shirtje welke ik in mijn kledingkast naar
boven kon vissen. De toilettas gevuld met een lekkere
shampoo, een heerlijk ruikende deodorant en
gezichtscrème. Aan de voorbereiding zou het niet liggen.
Voorinschrijving was niet noodzakelijk, dus na afgerekend
te hebben mezelf maar eens in mijn 'mooiste' tenue
gehesen en het startnummer stevig gemonteerd op het
shirt. Achteraf was het misschien handig geweest i.p.v. de
gebruikelijk vier spelden een stuk of acht te gebruiken,
wist ik veel.
Op naar de start aan de rand van het dorp, of correcter
gezegd de stad. Eerst maar eens een stukje van het
parcours verkennen. Op weg naar de sporthal had ik al het
één en ander van het parcours gezien. Een paar oude
schoolbankjes en een zeecontainer. Het stukje dribbelen
hield na 700 meter op. Niet dat mijn benen nu al waren
volgelopen, maar de weg hield eenvoudig weg op.
Tenminste, als je het officiële parcours wou volgen. Dus
maar weer terug naar de start om mezelf voor te bereiden
met 131 andere deelnemers. Het rondje twee keer
afleggen en als je de 3km doet éénmaal schalde er door
de luidspreker alvorens we door oud Olympisch kampioen
Jan Posthuma op pad werden geschoten.
Weer werden die eerste 700 meter afgelegd, nu in een wat
sneller tempo (of dat wat zou uitmaken). Eigenlijk was het
Uit het dagboek van
enige verschil dat er nu na die eerste meters geen weg
meer terug was. Met een ferme hink stap sprong begon ik
aan de volgende 5 meter, zwemmend. Tenminste dat was
de inzet maar het was nogal druk bij de 1 e sloot / vaart en
dus zat er niets anders op dan met de enkels in de zwarte
drek de overkant te halen, op de wal te kruipen om
vervolgens na 50 meter hardlopen dezelfde vaart weer in
te duiken. Gelukkig konden we daarna maar liefst een paar
honderd meter daadwerkelijk hollen, met soppende
schoenen weliswaar. Het volgende obstakel was een
kikkersloot waar je
75 meter doorheen
moest waden.
Leuk!
Na de
slootvegetatie te
hebben verwijderd
snel weer door,
'afspoelen' in de
plaatselijke vijver. Of te wel, ruim 150 meter zwemmen.
Normaal geen probleem, maar met schoenen aan toch een
andere discipline. Hoewel de hartslagmeter thuis lag, ging
die grote spier inmiddels aardig tekeer en we waren nog
niet eens halverwege. De heuveltjes waren daar
ongetwijfeld ook debet aan.
Na een potje tijgeren onder
een kruipnet door, een paar
zwempartijtjes en
blubberlopen volgende het
klimnet dat ons boven op een
zeecontainer bracht (en
gelukkig ook weer naar
beneden). Elegant hink - stap
- springend de oude
schoolbankjes over, mezelf
nog even omhoog hijsen via
een klimnet om uit een sloot
te komen en de gong kon ook
voor mij luiden voor de 2 e en tevens laatste ronde. Even
had ik spijt dat ik niet linksaf mocht slaan richting finish.
Voor zover er al sprake kon zijn van enig tempo dan was
dat behoorlijk
verdwenen.
Toch heb ik dat 2 e
rondje gelopen,
gelopen en ontzettend
veel plezier gehad
onderweg samen met
de andere deelnemers.
Omdat ik nu wist wat er
zou komen kon ik mijn resterende krachten wat beter
verdelen, hoewel dat waarschijnlijk niks uitmaakte voor
mijn ongetwijfeld spetterende eindtijd van 45 minuten en
een paar seconden. Normaal gesproken goed voor de rode
lantaarn maar niet in deze loop. De slootloop van
Bolsward, een onvergetelijke ervaring.
FJVDM
35

Looop
Kalendeer
288
november 2009
Slaachterin
300
november 2009
Sinnterklaasloop
055
december 2009
Mildammerloop
066
december 2009
Winnterloop
12 december 2009
Advventure
run
133
december 2009
Bossbaanloop
199
december 2009
Nam
tot Namlooop
199
december 2009
Ouddejaarsloop
200
december 2009
Kerrstcross
266
december 2009
Moolenloop
311
december 2009
Olieebollenloop
FABER
WINTERSSPORT
COMPPETITIE
2009-2010
055
december 2009
Mildam
02 januari 20100
St. Nicolaasga
066
februari 20110
Rottstergaast
066
maart 2010 De Knipe
Vooor
meer inforrmatie
zie webbsite
van AV Heerenveen.
Triiathlon
Kaleender
22 november 2009
Runn-Bike-Run
133
december 2009
Crooss
Duathlon
166
januari 20100
Runn-Bike-Run
311
januari 20100
Crooss
Duathlon
07 maart 2010 Crooss
Duathlon
133
maart 2010 Winnter
triathlon
Verdere
informaatie
www.neddtriathlonbondd.org
Waandel
Kalender
211
november 2009
Wa
12 december 2009
27
199
december 2
266
december 2
266
december 2
e
009 Wa
009 Ker
009 26e andeltocht
e Winterkwarttet
andeltocht
rstwandeling
eling
Baaan--Indoor
Kalender
300
december 2009
Oppen
indoor Weedstrijd
155
januari 20100
Inddoor
Groningeen
166+17
januari 22010
Inddoor
Groningeen
166
januari 20100
Inddoor
Emmelooord
066
februari 20110
Inddoor
Drachtenn
200
maart 2010 Inddoor
Heerenveeen
366
e Kerstwande
Multti
Sport tkalendder
Womme els
Bolswar rd
Mildam
Sneek
Ameland
Emmelo oord
Assen
Marrum m
Oranjew woud
Vrouwenparochie
Gorredij jk
Pijnacke er
Groesbe eek
Nijverda al
Etten Le eur
Almere
Groning gen
Spier
Ruinen
Marssum
Bakkeve een
Klaziena aveen
Marja v.dd.
Werf Zoer
Workum 24/10/2009 9
Foto: Jannneke
Krikken n
Dronten n Pupillen - Ju un D - Jun C - Jun B
Pupillen n
Pupillen n - Jun D - Junn
C - Jun B - Juun
A - Seniore en - A-atleten
Pupillen n - Jun D - Junn
C - Jun B
Pupillen n - Jun D - Junn
C
Pupillen n - Jun D - Junn
C - Jun B - Juun
A - Seniore en - Masters

FRIES LOOPCIRCUIT 2009
Het loopcircuit is afgesloten met respectievelijk de Joustermerkeloop en de
20 van Drachten eind september / begin oktober. Het aantal deelnemers in
Joure verraste de organiseerde waardoor de start met 15 minuten uitgesteld
moest worden, zodat iedereen keurig aan de start kon staan. Dit allemaal
onder prima weer omstandigheden. Ook in Drachten veel deelnemers die de
strijd aangingen tegen de klok op een winderig parcours. Na vijf wedstrijden
stond Rudie v.d. Lelie aan kop. Zijn leidende positie wist Rudie in deze twee
lopen prima te verdedigen waardoor Rudie, evenals in 2008, als algemeen
winnaar van dit seizoen de hoofdprijs in ontvangst mocht nemen. Het
verenigingsklassement werd een prooi voor atletiekvereniging Horror uit
Sneek. AV Heerenveen steeg één plaats ten opzichte van vorig jaar en
eindigde op een keurige tweede plaats. Dat schept verplichtingen voor een
volgende editie! De overige eindstanden zijn terug te vinden op de website, te vinden op: www.friesloopcircuit.nl.
De Sportspiegel wordt gemaakt door leden vóór leden. Heb je tips voor de agenda betreffende leuke evenementen op
het gebied van hardlopen, wandelen, nordic walking en/of triathlon mail ze dan naar de redactie. Het mooiste is dat de
wedstrijden in de regio gehouden worden (Noord-Nederland).
Mocht je meegedaan hebben aan een leuk, spannend of een voor jou bijzonder evenement. Aarzel niet, klim in de pen
en laat je clubgenoten meegenieten van je avonturen. De redactie stelt je creativiteit zeer op prijs.
9 de KERSTCROSS van Oranjewoud 20 december 2009
De cross met de Kerstman vindt plaats in de bossen van Oranjewoud
(bij Heerenveen).
Het is een gezellige loop voor groot en klein en is op spikes te belopen.
Programma:
11.30 uur 10.000 meter trimloop 1, 2, 3,4 of 5 ronden max. 10 km
12.30 uur 2000 meter D Junioren geb. jaar 97 / 98 J
12.32 uur 2000 meter D Junioren geb. jaar 97 / 98 M
12.45 uur Prijsuitreiking
12.50 uur 800 meter kidsrun t/m 10 jaar jongens
12.51 uur 800 meter kidsrun t/m 10 jaar meisjes
13.00 uur Prijsuitreiking
13.05 uur 6000 meter ladyloop en masters 35+ en 45+
13.35 uur Prijsuitreiking
13.40 uur 2000 meter C junioren geb. jaar 95 / 96 J
13.42 uur 2000 meter C junioren geb. jaar 95 / 96 M
14.00 uur 4000 meter A/B junioren geb. jaar 90 / 91 92 / 93 J
14.02 uur 4000 meter A/B junioren geb. jaar 90 / 91 92 / 93 M
14.30 uur Prijsuitreiking
14.40 uur 10.000 meter lange cross heren en masters 40+, en 50+
alleen KNAU licentie
15.15 uur Prijsuitreiking
Locatie
Start en Finish is 200 meter van de inschrijving
De inschrijving vindt plaats vanaf 10.00 uur in (het scoutinghiem clubhuis).
Bennemalaan 5 Oranjewoud
Kleedgelegenheid
De kleedgelegenheid is bij de sportvelden
van v.v. Heerenveen sportpark Skâtterwald dit is met borden aangeven
Kleedgelegenheeid is 1000 meter van de inschrijving
37

38
Trainingen en trainers
Maandag:
09.15 - 10.15 uur Sport overdag recreanten Sjoerd Dijkstra Binnendijk 17 8461 LD Rottum 0513-551254
19.00 - 20.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413 jacobennelly@gmail.com
20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef Azaleastraat 11 8441 DK Heerenveen 0513-651530 mail@saher.nl
21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
21.00 - 21.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
Dinsdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
18.00 -19.00 uur Pupillen Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL Heerenveen 06-51993164 annikat.88@hotmail.com
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
Siert wolters
17.30 - 19.00 uur Junioren C Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB Heerenveen 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com
Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl19.00 -
20.30 uur Junioren A/B, senioren Jan Haye Klijnstra Rengersstraat 23 9721 CS Groningen 0651957943
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com
19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl
19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl
Woensdag:
09.00 - 10.30 uur Nordic walking bos of straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413 jacobennelly@gmail.com
19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg bob.vanderweg@home.nl
Donderdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
18.00 -19.00 uur Pupillen Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL Heerenveen 06-51993164 annikat.88@hotmail.com
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
Siert Wolters Rinzemastraat 54 8501LP Joure 0513-415916
17.30 - 19.00 uur Junioren C Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB Heerenveen 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com
Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com
19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl
Vrijdag:
19.00 - 20.30 uur Junioren A/B, senioren Jan Haaije Klijnstra Rengersstraat 23 9721 CS Groningen 0651957943
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten Selectie Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Zaterdag:
08.30 - 09.30 uur Recreanten gevorderd
09.15 - 10.45 uur Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra K. de Jongweg 36 8442 GP Heerenveen hijamienstra@hetnet.nl
10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
Zondag:
09.30 - 11.00 uur Wedstrijdatleten/middengroep Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
09.30 - 11.00 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl

38
Trainingen en trainers
Maandag:
09.15 - 10.15 uur Sport overdag recreanten Sjoerd Dijkstra Binnendijk 17 8461 LD Rottum 0513-551254
19.00 - 20.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413 jacobennelly@gmail.com
20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef Azaleastraat 11 8441 DK Heerenveen 0513-651530 mail@saher.nl
21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
21.00 - 21.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
Dinsdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
18.00 -19.00 uur Pupillen Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN Heerenveen
17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL Heerenveen 06-51993164 annikat.88@hotmail.com
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
Siert wolters
17.30 - 19.00 uur Junioren C Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB Heerenveen 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com
Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl19.00 -
20.30 uur Junioren A/B, senioren Jan Haye Klijnstra Rengersstraat 23 9721 CS Groningen 0651957943
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com
19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl
19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl
Woensdag:
09.00 - 10.30 uur Nordic walking bos of straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC Heerenveen 0513-633413 jacobennelly@gmail.com
19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg bob.vanderweg@home.nl
Donderdag:
17.00 - 18.00 uur Pupillen Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
18.00 -19.00 uur Pupillen Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE Heerenveen 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl
Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD Heerenveen 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com
17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL Heerenveen 06-51993164 annikat.88@hotmail.com
Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX Heerenveen 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com
Siert Wolters Rinzemastraat 54 8501LP Joure 0513-415916
17.30 - 19.00 uur Junioren C Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB Heerenveen 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com
Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com
19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl
Vrijdag:
19.00 - 20.30 uur Junioren A/B, senioren Jan Haaije Klijnstra Rengersstraat 23 9721 CS Groningen 0651957943
19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN Heerenveen 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl
Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten Selectie Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
Zaterdag:
08.30 - 09.30 uur Recreanten gevorderd
09.15 - 10.45 uur Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra K. de Jongweg 36 8442 GP Heerenveen hijamienstra@hetnet.nl
10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ Heerenveen 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl
Zondag:
09.30 - 11.00 uur Wedstrijdatleten/middengroep Pieter Vos Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 prvos51@Gmail.com
Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl
09.30 - 11.00 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE Heerenveen 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl