Spier functies - leentvaar.eu
Spier functies - leentvaar.eu
Spier functies - leentvaar.eu
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
1. m. Rectus Abdominis (rechte buikspier)<br />
A. Origo en insertie:<br />
B. Overspanning van:<br />
C. Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
D. Bijzonderheden:<br />
E. Voorbeelden van oefeningen:<br />
van 5-7de rib naar<br />
schaambeen<br />
meerdere gewrichten<br />
Linker- en rechterdeel:<br />
anteflexie.<br />
achteroverkantelen en<br />
stabiliseren bekken<br />
er zijn 3 a 4 spierbuiken<br />
te onderscheiden (de<br />
broodjes of het<br />
wasbord!)<br />
Crunches<br />
Been gebogen heffen
2. m. Obliquus Externus Abdominis (buitenste schuine<br />
buikspier):<br />
A. Origo en insertie:<br />
B. Overspanning van:<br />
C. Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
1 deel:<br />
D. Voorbeelden van<br />
oefeningen:<br />
dubbelzijdig:<br />
5-12de rib via de linea<br />
alba naar<br />
schuine binnenste<br />
buikspieren en<br />
binnenzijde bekkenrand<br />
meerdere gewrichten<br />
rotatie (bij enkelzijdige<br />
werking). stabiliseren<br />
bekken<br />
anteflexie<br />
Schuine crunches<br />
Been gebogen schuinheffen
3 m. Obliquus Internus Abdorninis (binnenste schuine<br />
buikspier):<br />
A.Origo en insertie:<br />
B. Overspanning van:<br />
C. Indeling en functie van de spier:<br />
1 deel:<br />
dubbelzijdig<br />
D. Voorbeelden van oefeningen:<br />
binnenzijde<br />
bekkenrand naar<br />
schuine buitenste<br />
buikspier en ribben<br />
meerdere gewrichten<br />
rotatie (bij<br />
enkelzijdige werking).<br />
stabiliseren bekken<br />
anteflexie<br />
Schuine reverse curl<br />
Been gebogen<br />
schuin-heffen
4 m. Abdominis Transversus(dwarse buikspier)<br />
A. Origo en insertie<br />
Via<br />
B. Overspanning van:<br />
C. Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
1 deel:<br />
D. Voorbeelden van oefeningen<br />
6-12de rib nabij<br />
wervelkolom<br />
de linea alba naar<br />
andere zijde<br />
meerdere gewrichten<br />
stabiliseren bekken.<br />
buikadem haling en<br />
bescherming inwendige<br />
organen (bij<br />
dubbelzijdige werking)<br />
lateraalflexie (bij<br />
enkelzijdige werking)<br />
side bend (lateraalflexie)
6. m. Quadratus lumborum:<br />
Origo en insertie:<br />
B. Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
Ribdeel<br />
Werveldeel<br />
C. Overspanning van:<br />
Beide delen<br />
Voorbeelden van oefeningen<br />
van de bovenste h<strong>eu</strong>prand<br />
naar de onderste rib en<br />
lendenwervels<br />
retractie van de rib<br />
lateraalflexie<br />
Meerdere gewrichten<br />
In stand zijwaarts van de<br />
romp buigen
m. psoas major<br />
m. iliacus<br />
7 m. Iliopsoas:<br />
A. Origo en insertie:<br />
B. Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
m. psoas major;<br />
lendendeel<br />
m. iliacus; h<strong>eu</strong>pdeel<br />
C. Overspanning van:<br />
D. Voorbeelden van<br />
oefeningen:<br />
lendenwervels en h<strong>eu</strong>p naar<br />
bovenste deel dijbeen<br />
anteflexie en stabilisatie bij<br />
zit<br />
Anteflexie<br />
meerdere gewrichten (polyarticulair)<br />
1. In zit het been heffen<br />
2. Marcheren en knie heffen
Rectus Femoris<br />
Vastus Intermedius<br />
Vastus Lateralis<br />
Vastus Medialis<br />
m. Quadriceps Femoris<br />
A. Origo en Insertie<br />
B. Indeling en functie van de<br />
<strong>Spier</strong><br />
1. m. Rectus femoris<br />
2. m. Vastus medialis<br />
3. m. Vastus lateralis<br />
4. m. Vastus intermedicus<br />
C. Overspanning van<br />
D. Voorbeelden van<br />
oefeningen<br />
H<strong>eu</strong>p en bovenbeen naar<br />
bovenste deel scheenbeen<br />
Extensie en anteflexie<br />
Extensie<br />
Extensie<br />
Extensie<br />
m. Rectus femoris: H<strong>eu</strong>p en<br />
knie (bi-articulair)<br />
de overige drie alleen de knie<br />
(mono-articulair)<br />
1. in ruglig en h<strong>eu</strong>p in<br />
anteflexie de benen strekken<br />
2. Kick
m. Sartorius<br />
A. Origo en Insertie<br />
B. Indeling en functie van de <strong>Spier</strong><br />
1 deel<br />
C. Overspanning van<br />
D. Voorbeelden van oefeningen<br />
Buitenkant h<strong>eu</strong>p naar<br />
binnenkant scheenbeen<br />
vlakbij de knie<br />
Anteflexie en exorotatie,<br />
flexie en endorotatie van<br />
het onderbeen<br />
H<strong>eu</strong>p en knie (biarticulair)<br />
Voorwaarts uitgedraaid<br />
knie heffen
Glut<strong>eu</strong>s minimus<br />
Abductoren<br />
Tensor fascia latae<br />
Glut<strong>eu</strong>s medicus<br />
Abductoren<br />
A. Origo en Insertie<br />
B. Indeling en functie van<br />
de <strong>Spier</strong><br />
m. glut<strong>eu</strong>s minimus<br />
m. glut<strong>eu</strong>s medicus<br />
m. tensor fasia latae<br />
C. Overspanning van<br />
D. Voorbeelden van<br />
oefeningen<br />
Buitenzijde van het bekken<br />
naar buitenzijde bovenbeen<br />
Abductie<br />
Abductie en onderst<strong>eu</strong>ning<br />
anteflexie en endorotatie<br />
(voorste vezels)<br />
en<br />
retroflexie en exorotatie<br />
(achterste vezels)<br />
Abductie en onderst<strong>eu</strong>nen<br />
anteflexie en endorotatie<br />
H<strong>eu</strong>p (momo-articulair)<br />
1. Zijlig en been zijwaarts<br />
heffen<br />
2. Stap tik: de spreidpas
Adductoren<br />
Pectinius<br />
Adductor Brevis<br />
Gracilis<br />
Adductor Longus Adductor Magnus<br />
Adductoren<br />
A. Origo en Insertie<br />
B. Indeling en functie van<br />
de <strong>Spier</strong><br />
Pectinius<br />
Adductor longus<br />
Adductor brevis<br />
Adductor magnus<br />
Gracilis<br />
C. Overspanning van<br />
D. Voorbeelden van<br />
oefeningen<br />
Van het zitbeen naar<br />
binnenzijde bovenbeen; de<br />
gracilis naar binnenzijde knie<br />
Adductie, anteflexie en<br />
exorotatie<br />
Adductie, (anteflexie en<br />
exorotatie of retroflexie en<br />
endorotatie)<br />
Anteflexie, adductie en<br />
endorotatie en flexie en<br />
endorotatie van het<br />
onderbeen<br />
H<strong>eu</strong>p, de Gracilis h<strong>eu</strong>p en<br />
knie<br />
1. In zijlig onderste been<br />
heffen<br />
2. Stap tik: de sluitpas
Semitendinosus<br />
Hamstrings<br />
Semimembranosus<br />
Biceps femoris<br />
Hamtrings<br />
A. Origo en insertie:<br />
B. Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
1. Semitendinosus<br />
2. Semimembranosus<br />
3. Biceps femoris<br />
!! flexie kan alleen wanneer de voet niet op de grond<br />
staat (open keten), wanneer de voet op de grond staat<br />
(gesloten keten) onderst<strong>eu</strong>nen de hamstrings de<br />
extensie!!<br />
C. Overspanning van<br />
D. Voorbeelden van<br />
oefeningen<br />
Zitbeen naar kuit- en<br />
achterkant scheenbeen<br />
Retroflexie, flexie,<br />
endorotatie (bij gebogen<br />
knie)<br />
Retroflexie, flexie,<br />
endorotatie (bij gebogen<br />
knie)<br />
Retroflexie, flexie,<br />
exorotatie (bij gebogen<br />
knie)<br />
H<strong>eu</strong>p en knie (biarticulair)<br />
1. In buiklig het been<br />
achterwaarts heffen<br />
2. Achterwaartse kick
Glut<strong>eu</strong>s Maximus<br />
m. Glut<strong>eu</strong>s Maximus<br />
A. Origo en insertie:<br />
B. Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
1 deel<br />
C. Overspanning van<br />
D. Voorbeelden van oefeningen<br />
Heiligbeen naar<br />
buitenzijde<br />
bovenbeen<br />
Retroflexie en<br />
exorotatie<br />
In stand met<br />
voorover gekanteld<br />
bekken is het effect<br />
voornamelijk<br />
abductie<br />
H<strong>eu</strong>p (monoarticulair)<br />
In buikligging het<br />
gebogen been<br />
achterwaarts heffen
m. Gastrocnemius m. Sol<strong>eu</strong>s<br />
m. Triceps Surae<br />
A. Origo en insertie:<br />
B. Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
1. m. Gastrocnemius<br />
2. m. Sol<strong>eu</strong>s<br />
C. Overspanning van<br />
D. Voorbeelden van oefeningen<br />
Onder achterzijde<br />
bovenbeen<br />
(gastrocnemius) en<br />
achterzijde<br />
scheenbeen (sol<strong>eu</strong>s)<br />
naar hielbeen<br />
Flexie, plantairflexie<br />
en supinatie<br />
Plantairflexie en<br />
supinatie<br />
m. Sol<strong>eu</strong>s: enkel en<br />
m. Gastrocnemius<br />
enkel en knie<br />
1. Point<br />
2. Afzet tijdens alle<br />
bewegingen met<br />
name de sprongen
m. Tibialis Anterior<br />
m. Tibialis Anterior<br />
A. Origo en insertie:<br />
B. Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
1 deel<br />
C. Overspanning van<br />
D. Voorbeelden van oefeningen<br />
Bovenkant kuit- en<br />
scheenbeen naar midden<br />
bovenzijde voet<br />
Dorsaalflexie<br />
Enkel (meerdere<br />
gewrichten! Polyarticulair)<br />
Flex (voorvoet heffen bij<br />
alle passen in<br />
voorwaartse richting)
1. glut<strong>eu</strong>s maximus<br />
2. semitendinosus<br />
3. biceps femoris<br />
4. gastrocnemius
m. Deltoid<strong>eu</strong>s<br />
Origo en Insertie:<br />
Indeling en functie van de spier:<br />
Overspanning van:<br />
Voorste deel:<br />
Middelste deel:<br />
Achterste deel:<br />
Voorbeelden van oefeningen:<br />
Laterale deel van het<br />
sl<strong>eu</strong>telbeen,<br />
schouderpunt en<br />
schouderbladkam naar<br />
buitenzijde bovenarm<br />
Anteflexie, endorotatie<br />
en horizontale adductie<br />
Abductie tot 90°<br />
Retroflexie, exorotatie<br />
en horizontale abductie<br />
Schouder<br />
1.heffen van de arm<br />
(voor-, zij- of<br />
achterwaarts)<br />
2.de armen van<br />
schouderhoogte<br />
uitstrekken langs de<br />
oren (neck/<br />
shoulderpress)
m. pectoralis<br />
Origo en Insertie:<br />
m pectoralis major<br />
m. pertoralis minor<br />
Indeling en functie van de spier:<br />
m. pertoralis major<br />
Sl<strong>eu</strong>telbeen deel:<br />
Borstdeel:<br />
Buikspierdeel:<br />
m. pectoralis minor deel:<br />
Overspanning van:<br />
Voorbeelden van oefeningen:<br />
Mediale helft van het sl<strong>eu</strong>telbeen.<br />
Voorzijde borstbeen en peesschede<br />
van de rechte buikspier naar<br />
buitenzijde bovenarm<br />
Van bovenste ribben naar<br />
schouderblad punt<br />
Horizontale adductie, anteflexie tot<br />
90°<br />
Adductie en endorotatie<br />
Adductie en endorotatie<br />
Depressie en protractie<br />
schouder<br />
1. ruglig en de armen vanuit<br />
zijwaarts recht of gebogen (pec<br />
deck) sluiten of van gebogen<br />
zijwaarts naar recht omhoog<br />
(chest / bench press)<br />
2. voor sluiten of kruisen van de<br />
armen (laag of horizontaal)
m. Serratus Anterior<br />
Origo en Insertie:<br />
Indeling en functie van de spier:<br />
1 deel<br />
Overspanning van:<br />
Voorbeelden van oefeningen:<br />
Van voorzijde bovenste<br />
ribben om de ribbenkast<br />
naar onderkant<br />
schouderblad<br />
Protractie en elevatie<br />
Meerdere gewrichten<br />
1.het ophalen van de<br />
schouders<br />
2.tijdens de beweging<br />
waar de arm voor wordt<br />
geheven of uit geduwd
m. Trapezius (monnikskapspier)<br />
Origo en insertie<br />
Overspanning van:<br />
Bovenste deel<br />
Middelste deel<br />
Onderste deel<br />
Indeling en functie van de spier:<br />
Bovenste deel<br />
Middelste deel<br />
Onderste deel<br />
Voorbeelden van oefeningen<br />
Achterrand van de schedel en<br />
nekwervels naar schouderblad<br />
Nek- en borstwervels naar<br />
schouderbladpunt<br />
Borstwervels naar<br />
schouderbladkam<br />
Retractie en elevatie<br />
Retractie<br />
Retractie en depressie<br />
Meerdere gewrichten<br />
1.schouder ophalen (shrugs)<br />
2.armen in retroflexie en<br />
adduceren achter het lichaam<br />
(rowing torso)<br />
3.armen van recht voor naar krom<br />
achter (rowing)
m.latissimus Dorsi (brede rugspier)<br />
Origo en insertie<br />
Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
1 deel<br />
Overspanning van:<br />
Voorbeelden van oefeningen<br />
Van de borstwervels, peesplaat<br />
in het lendengebied en<br />
bovenste gedeelte van de<br />
h<strong>eu</strong>prand via binnenzijde arm<br />
naar de voorzijde van<br />
bovenarm<br />
Adductie, retroflexie en<br />
endorotatie<br />
Schouder<br />
1.Lage rowing<br />
2.voorovergebogen (bend over)<br />
rowing<br />
3.Lat pull down fixatie over het<br />
hoofd
m. Teres Major<br />
Origo en insertie<br />
Indeling en functie van<br />
de spier:<br />
Overspanning:<br />
Voorbeelden van<br />
oefeningen:<br />
1 deel<br />
Buitenzijde en onderste deel van<br />
het schouderblad via binnen<br />
zijde arm naar voorzijde van<br />
bovenarm<br />
Adductie, retroflexie en<br />
endorotatie<br />
Schouder<br />
Idem als m. Latismus dorsi maar<br />
minder sterk
m. Levator Scapulae<br />
(schouderblad heffer)<br />
Origo en insertie:<br />
Indeling en functie van de<br />
spier<br />
1 deel<br />
Overspanning van:<br />
Voorbeelden<br />
van oefeningen<br />
Van de nekwervels naar<br />
bovenrand schouderblad<br />
Retractie en elevatie<br />
Meerdere gewrichten<br />
Het is een synergist bij o.a.<br />
abductie bewegingen
m. Rhomboid<strong>eu</strong>s<br />
Origo en insertie<br />
Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
Overspanning van:<br />
Voorbeelden van<br />
oefeningen<br />
1 deel<br />
Van de nek- en<br />
borstwervels naar<br />
binnenrand schouderblad<br />
Retractie en elevatie<br />
Meerdere gewrichten<br />
Lage rowing
m. Supraspinatus<br />
Origo en insertie<br />
Origo en insertie<br />
1 deel<br />
Overspanning van:<br />
Voorbeelden van oefeningen:<br />
Van de bovenzijde van de<br />
schouderbladrand over de<br />
schouder naar de voorzijde<br />
van de opperarm en het<br />
kapsel<br />
Abductie en stabilisatie van<br />
het schoudergewricht<br />
Schouder<br />
Pec deck
m. Biceps Brachii (armbuiger)<br />
Origo en insertie<br />
Indeling en functie van de<br />
spier:<br />
2 delen (2-koppig)<br />
Overspanning van:<br />
Voorbeelden van<br />
oefeningen<br />
Van schouderpunt naar<br />
ellepijp en spaakbeen<br />
Flexie, anteflexie en<br />
supinatie<br />
Schouder en elleboog<br />
Armen buigen met supinatie<br />
(biceps curl)
m. Brachialis<br />
Origo en insertie<br />
Indeling en functie van de<br />
spier<br />
Overspanning van:<br />
Voorbeelden van<br />
oefeningen:<br />
1 deel<br />
Van onderste deel<br />
opperarm naar ellepijp<br />
Flexie<br />
Elleboog<br />
Armen buigen zonder<br />
draaiing
m. Brachioradialis<br />
Origo en insertie<br />
Indeling en functie van<br />
de spier<br />
Overspanning van:<br />
Voorbeelden van<br />
oefeningen:<br />
1 deel<br />
Van onderste deel opperarm<br />
naar spaakbeen<br />
Flexie In de 2 e helft van het<br />
traject) en onderst<strong>eu</strong>ning van<br />
pro- en supinatie<br />
Elleboog<br />
Armen buigen met draaiing
m. Triceps Brachii (arm strekker)<br />
Origo en Insertie:<br />
Indeling en functie van de<br />
spier<br />
Lange kop<br />
Mediale en laterale kop<br />
Overspanning van:<br />
Lange kop<br />
Mediale en laterale kop<br />
Voorbeelden van oefeningen<br />
Schouderpunt en bovenarm<br />
naar ellepijp<br />
Retroflexie en exorotatie<br />
Extensie en pronatie<br />
Schouder en elleboog<br />
Elleboog (mono-articilair)<br />
Ruglig arm omhoog<br />
uitstrekken<br />
Arm strekken achterwaarts<br />
(kick back)
Achterzijde<br />
1. deltoid<strong>eu</strong>s<br />
2. triceps brachii
voorzijde<br />
1. pectoralis major<br />
2. deltoid<strong>eu</strong>s<br />
3. biceps brachii<br />
4. triceps brachii<br />
5. brachioradialis<br />
6. flexores digiti
1. sternocleidomastoid<strong>eu</strong>s<br />
2. deltoid<strong>eu</strong>s<br />
3. pectoralis major<br />
4. serratus anterior<br />
5. rectus abdominis<br />
6. obliquus externus abdominis
1. trapezius<br />
2. latissimus dorsi<br />
3. deltoid<strong>eu</strong>s
1. rectus femoris<br />
2. vastus lateralis<br />
3. vastus medialis<br />
4. gracilis<br />
5. gastrocnemius<br />
6. tibialis anterior<br />
7. peron<strong>eu</strong>s longus
Change language