FITA Beginners Awards

De benen
• Uitvoering: Zet je voeten in een kleine spreidstand ongeveer schouderbreed en strek
je lichaam geheel uit; m.a.w. maak je zo lang mogelijk. Het
gewicht van je lichaam is gelijk verdeeld over beide voeten.
• Basis: Sta stevig op beide voeten. Door je gewicht iets naar
voren te brengen, zet je je tenen vaster. Daardoor wordt het
naar voren en naar achteren zwaaien verminderd. Bij een
rechtse schutter ondersteunt het rechterbeen de duwbeweging
en het linkerbeen de trekbeweging aan de pees. Bij een linkse
schutter is dat natuurlijk net andersom, zie het plaatje op
pagina 18. Deze beide bewegingen, het duwen en trekken,
veroorzaken een spanning in je bovenlichaam waardoor een
neerwaartse druk ontstaat. Je staat daardoor stevig op de
grond. Tijdens het schieten is je bekken lichtjes achterover
gekanteld; je hoeft verder alleen maar je bovenlichaam te
gebruiken voor het schieten.
Vlakke borst, buikspieren
aangetrokken en het
lichaamsgewicht verdeeld
over beide voeten
Het bovenlichaam
• Doel: Het in de juiste positie brengen van je bovenlichaam,
schouders en hoofd.
• Uitvoering: Draai je bekken lichtjes achterover, je ruggengraat staat rechtop en
je heupen en schouders staan evenwijdig gericht op het doel. De schouders zijn
ontspannen en niet omhoog getrokken en je borst is niet vooruit gestoken. Draai je
hoofd in de richting van het doel totdat je neus en je kin naar het doel wijzen.
• Basis: Door je goed uit te strekken en je zo lang mogelijk te maken sta je mooi
rechtop. Door het kantelen van je heupen, het plat maken van je borst en het laten
zakken van je schouders verlaag je je zwaartepunt; je staat dus steviger aan de
schietlijn. Bovendien wordt er energie van het bovenlichaam naar het onderlichaam
verplaatst, zodat je je ontspannen voelt. Het hoofd en de schouders zijn nagenoeg in
de juiste positie waardoor er minimale beweging is tijdens de trekbeweging.
Beginners Awards 16