deze link - Val

Tienkamp Totaal, een handboek voor de beginnende
en gevorderde tienkamper, is een ode aan de in 2012
honderdjarige olympische tienkamp. Atletiekcoach Bert
Vreeswijk wil met dit omvangrijke naslagwerk zijn ervaring
en die van (oud)-tienkampers en coaches overbrengen en
daarmee de jongere generatie inspireren tot een succesvolle
start in de meerkamp. Het beschrijft de geschiedenis van de
sport, de mondiale prestatieontwikkeling, de techniek van de
technische atletiekdisciplines die de meerkamp omvat, de
verschillend soorten trainingen en bevat interviews met onder
kamper Eelco Sintnicolaas en zijn trainers en wereldrecordhouder
p Roman Sebrle. Een voorbeeldjaarprogramma geeft de zich
tienkamper handvatten om zijn eigen schema’s te maken. Veel
n en (bonds) coaches verleenden door het geven van tips en
edewerking aan Tienkamp Totaal.
oek dat elke atleet en trainer/coach en sportliefhebber in zijn
zijn sporttas of langs de atletiekbaan bij zich zou moeten hebben.
(1950) werd op 16 jarige leeftijd lid van een atletiekvereniging.
junior goede resultaten op de middenafstand, hordenummers
hoogspringen. Als senior werd hij tijdens zijn opleiding aan het
een geïnspireerd door atletiekdocent Wil Westphal en richtte hij
e tienkamp. Al vrij snel volgde hij, onder leiding van toenmalig
scoach Jaap Noordenbos, de centrale training en volgde er met de
elname aan een interland. Vanwege een hardnekkige blessure nam
leeftijd met 25 tienkampen “in de tas” afscheid van de meerkamp,
ien wel betrokken bij de sport als coach en trainer. Bovendien
even sportman zich op de triatlonsport, werd op de Olympische
Nederlands kampioen bij de 40 jarigen en finishte onder andere
beroemde Ironman van Hawaï. Op 50- jarige leeftijd keerde hij
zijn oude liefde. En niet zonder succes. Hij behaalde sindsdien bij
keer het erepodium tijdens nationale atletiek kampioenschappen
op 60 jarige leeftijd in Finland in zijn leeftijdsklasse Nederlandse
ienkamp en het polsstokhoogspringen.
263809
hier een
postzegel
plakken
Stichting Atletiek Meerkampbevordering
t.a.v. Bert Vreeswijk
Het Geuzenhuis 5
4205 SW Gorinchem
TIENKAMP TOTAAL
Handboek voor alle beginnende
en gevorderde atleten
Bert Vreeswijk
Handboek
voor alle beginnende en
gevorderde atleten
Bert Vreeswijk

Tienkamp Totaal
Handboek voor beginnende en
gevorderde atleten
Tienkamp Totaal, een handboek voor de beginnende en gevorderde tienkamper,
is een ode aan de in 2012 honderdjarige olympische tienkamp. Atletiekcoach
Bert Vreeswijk wil met dit omvangrijke naslagwerk zijn ervaring en die van
(oud)-tienkampers en coaches overbrengen en daarmee de jongere generatie
inspireren tot een succesvolle start in de meerkamp. Het beschrijft de geschiedenis
van de sport, de mondiale prestatieontwikkeling, de techniek van de technische
atletiekdisciplines die de meerkamp omvat, de verschillende trainingsmethoden
en trainingen. Ook bevat het interviews met onder anderen toptienkamper Eelco
Sintnicolaas en zijn trainers en wereldrecordhouder op de tienkamp Roman Šebrle.
Een voorbeeldjaarprogramma geeft de ontwikkelende tienkamper hand vatten om
zijn eigen schema’s te maken. Verder is er in het 13 hoofdstukken tellende boek met
ruim 280 pagina’s aandacht voor de wedstrijdvoorbereiding en voeding. Veel (oud)
topatleten en (bonds)coaches verleenden door het geven van tips en adviezen hun
medewerking aan Tienkamp Totaal.
Een boek dat elke sportliefhebber, atleet en trainer/coach
in zijn sporttas, langs de atletiekbaan of in zijn boekenkast
zou moeten hebben.
Over de auteur:
Bert Vreeswijk (1950) werd op 16 jarige leeftijd lid van een atletiekvereniging.
Hij haalde als junior goede resultaten op de midden afstand,
hordenummers en het polsstokhoogspringen. Als senior werd hij tijdens
zijn opleiding aan het CIOS te Overveen geïnspireerd door atletiekdocent
Wil Westphal en richtte hij zich meer op de tienkamp. Al vrij snel volgde
hij, onder leiding van toenmalig meerkampbondscoach Jaap Noordenbos,
de centrale training en volgde er met de landenploeg deelname aan een
interland.
CV: sportdocent Wellantcollege, atletiekcoach, Sportman van Gorcum 2010 en Nederlands
recordhouder bij de Masters op de tienkamp en het polsstokhoogspringen.
Drukwerk gesponsord door: www.netzodruk.nl
1
8
Pierre de Coubertin
1863 – 1937
RONALD VETTER ‘HET GEHEIM VAN SUCCES LIGT IN HET VERMOGEN JE OP ÉÉN DOEL
BONDSCOACH MEERKAMP
KNAU TE FOCUSSEN. BEPAAL DAARBIJ JE PRESTATIEDOELEN DOOR NAAR JE EIGEN
De moderne Olympische Spelen, zoals wij die nu kennen is
MOGELIJKHEDEN TE KIJKEN EN ZEKER NIET DOOR NAAR DE PRESTATIES
met afstand het grootste en belangrijkste sportevenement ter
wereld. Het was de Franse baron Pierre de Coubertin die tijdens
1
VAN ANDERE MEERKAMPERS TE KIJKEN.’
zijn vele rondreizen door de gehele wereld veel indrukken
9
opdeed en met grote belangstelling de sportbeleving zag in met
name Amerika en Engeland. Terug van zijn reizen realiseerde
de Fransman dat het ‘Griekse gedachtegoed’, waarin de
ontwikkeling van zowel lichaam en geest belangrijke waarden
die er op is gericht om door het voortdurend de prestatietoename ook groter was. Dit
Trainingsprikkels
zijn in de samenleving en met de sport als middel, mensen
systematisch toedienen van trainingsprikkels laatste wil natuurlijk niet zeggen dat alle
over de gehele wereld kon samenbrengen. Pierre de Coubertin
(ondermeer door kracht-, snelheid-, duur- en trainingen dus een hoge intensiteit moeten
spande zich vervolgens in om alle autoriteiten op het gebied
techniektrainingen) gunstige biologische hebben! Intensieve trainingsdagen dienen te
en
van sport ervan te overtuigen de Olympische Spelen, zoals de Baron Pierre de Coubertin, 1915
aanpassingen in het lichaam te bewerkstelligen, worden afgewisseld met rustiger en anders
Grieken ze voorheen organiseerden, opnieuw leven in te blazen.
vraagt voor een zo optimaal mogelijke
ingevulde trainingsdagen met ook andere
wedstrijden
%
Zijn zienswijze was dat moderne Olympische Spelen een uitstekende bijdrage en goed
trainingsopbouw enige kennis van zaken. trainingsaccenten en of disciplines, zodat er
100
bindmiddel konden vormen om tot betere internationale verstandhoudingen te komen
steeds een goede balans is tussen belasting en
tussen de jeugd over de hele wereld. Het resultaat van de inspanningen van de Franse
Vragen die elke tienkamper zichzelf
herstel. Zo kan ook de ene training het herstel
baron was dat in 1896 de eerste moderne Olympische Spelen in Athene werden gehouden
moet stellen bij het samenstellen van zijn van een andere training gunstig beïnvloeden.
80
op de Olympus, de heilige gronden van weleer. Het zou nog zestien jaar duren voor de
trainingsplan zijn:
Een ander interessant feit is dat, uitgaande
tienkamp zoals wij die nu kennen, in het olympisch programma zou worden opgenomen.
3
A) Wat moet ik trainen (welke fysieke
van dezelfde trainingshoeveelheid, de
intensiteit 3
...sneller, hoger, sterker
52
eigenschappen en technische disciplines)? prestatietoename groter zal zijn wanneer de
omvang
53
De eerste op 15 oktober 1911 in Götenborg gehouden tienkamp, bestaande uit de huidige
B) Hoeveel moet ik trainen (hoeveel aandacht inspanningen in meerdere trainingen worden
onderdelen die internationaal werden vastgesteld, werd gewonnen door de Zweed Hugo
en tijd krijgt elk trainingselement)?
verwerkt.
Wieslander en vormde een soort try-out voor de Olympische Spelen van 1912.
C) Met welke intensiteit moet ik in de diverse Voor de praktijk vertaald betekent dit dat
De huidige moderne tienkamp is in Zweden ontstaan. De Zweden kwamen na vele jaren
trainingsperioden trainen?
wanneer je ’s morgens én ’s middags of
D) Wat is de trainingsfrequentie per
‘s avonds een trainingssessie afwerkt, het
specifiek
van experimenteren tot de volgende volgorde van de onderdelen:
De eerste dag bestaat uit 100 meter sprint, verspringen, kogelstoten, hoogspringen en 400
tijdseenheid (1 of 2 keer per dag of 8 tot trainingseffect groter kan zijn. Opgemerkt dient
karakter
meter.
12 keer per week)?
nog wel dat de inhoud van de training bij deze
Op de tweede dag dienen de volgende onderdelen worden afgewerkt: 110 meter hordeloop,
E) Hoe moet ik trainen in de verschillende aanpak zorgvuldig moet worden ingevuld.
discuswerpen, polsstokhoogspringen, speerwerpen en de afsluitende 1500 meter.
perioden, welke trainingsvormen doe ik,
met welke intensiteit, hoe lang, hoeveel Samengevat betekent het dat de gevorderde
Tijdens een vergadering van de Internationale Amateur Atletiek Federatie (IAAF) in 1911
herhalingen, en hoe lang zijn de pauzes? tienkamper in het verloop van de trainings­
in Götenborg, werd op verzoek van de Zweden besloten om de tienkamp voor het eerst in
F) Hoeveel herstel vraagt elk van de
opbouw de omvang geleidelijk en progressief
verschillende trainingselementen steeds na laat toenemen (meer worpen, meer sprongen,
v.p.-I v.p.-II w.p. o.p.
1912 in het programma van de Olympische Spelen op te nemen.
Naast de tienkamp werd er tot 1924 tijdens de Olympische Spelen in Parijs ook nog een
iedere trainingssessie en trainingsvorm? meer snelheidswerk en specifieker gericht)
olympische vijfkamp gehouden, die bestond uit de onderdelen: verspringen, speerwerpen,
terwijl in het begin van de opbouw de trainings­
Belastingssysteem, voorbeeld naar Peter Tschiene
intensiteit nog laag kan zijn. Naarmate het
BRON: P. TSCHIENE
200 meter sprint, discuswerpen en 1500 meter.
Deze vijfkamp zoals hierboven beschreven, staat als zodanig nu nog in ons land af en toe
3.7 Voor toptienkampers gelden wedstrijdseizoen nadert moeten de intensiteit en
op het atletiekprogramma.
te springen (4.83 meter) dat de waarderings­
andere regels
frequentie van de trainingen echter toenemen
tabellen hierin niet waren voorzien! en de training een steeds specifieker en
wedstrijdperiode de trainingbelasting zeer aantal maatregelen getroffen worden. Binnen
Als de tienkamper zijn trainingsplan samenstelt, tienkampgericht karakter krijgen. Let hierbij dan
intensief blijft en deze in de bewegingsstructuur het organiseren en het samenstellen van de
is het van belang om vooral de kwaliteit van wel op dat het herstel dan om evenredig veel
en het specifieke krachts-tijdsverloop met de training en de opbouw van de oefenstof dient
de training te waarborgen boven de kwantiteit! aandacht vraagt.
wedstrijdvorm overeen komt (Bondartschuk). de coach er daarom zorg voor te dragen dat de
Enkele wetenschappelijke onderzoeken (o.a.
Om dit te bewerkstelligen wordt er door de volgende punten in het oog worden gehouden:
Mellerowicz) zouden hebben aangetoond, dat
gevorderde tienkampers veelal gebruik gemaakt A) De trainingscycli mogen niet langer dan
de trainingshoeveelheid slechts tot op een zeker 3.8 Maandplanning en belasting-
van de complexe trainingsmethode. Bij deze drie weken duren.
GESCHIEDENIS EN ONTSTAAN VAN DE MODERNE TIENKAMP GESCHIEDENIS EN ONTSTAAN VAN DE MODERNE TIENKAMP
moment bepalend is voor de prestatietoename systemen
methode worden specifieke sportmotorische B) Binnen deze korte trainingscycli vindt
(dit geldt vooral voor beginnende tienkamp-
eigenschappen en specifieke tienkamp
een frequentere afwisseling plaats tussen
atleten). De prestatietoename bij gevorderde Het is zeker de laatste decennia in de praktijk
technische vaardigheden tegelijk in een
belasting en het herstel daarvan, temeer
2
tienkampers hangt 2 veel meer af van de
van de topsport heel duidelijk geworden dat de
trainingseenheid door elkaar en onmiddellijk na omdat er meerdere trainingen per dag
16
intensiteit en specificiteit 17 waarmee de
algemene en specifieke fysieke voorbereiding
elkaar met een zeer hoge intensiteit uitgevoerd. plaats vinden.
verschillende trainingen worden verwerkt! in de training alleen een fundamentele waarde
Het doel is hier om de orgaansystemen,
C) Om de prestatietoename zo gunstig
Trainingswetenschappers en toptrainers als hebben wanneer deze gemeenschappelijk met
zoals het zenuw- en spierstelsel, optimaal te mogelijk te beïnvloeden en te sturen, is het
Peter Tschiene, Kreer en Popov, toonden de wedstrijdbeweging worden ontwikkeld
prikkelen. Om bij een dergelijke intensieve
van belang dat de trainingsbelasting binnen
dit in de sportpraktijk aan. Zij kwamen tot (Wolkow en Djatschkow). Hier geldt bovendien
trainingsaanpak van de gevorderde
een bepaalde tijdcyclus een sprongsgewijs
de conclusie dat naarmate de intensiteit
nog dat alleen vooruitgang in de prestatie te
wedstrijdtienkamper het blessuregevaar
karakter heeft. Bovendien dient de belasting
en specificiteit van de arbeid hoger lag,
boeken valt, wanneer in de vormgevende- en
buiten de deur te houden, moeten er wel een in variaties te worden doorgevoerd.
PLANNING EN ORGANISATIE VAN DE TIENKAMPTRAINING
PLANNING EN ORGANISATIE VAN DE TIENKAMPTRAINING
Bill Toomey, een 1.87 meter lange en 87
Hij verzamelde in twee dagen 8217 punten met
kilogram zware atleet, in Salina een prestatie de navolgende prestaties;
die boven het wereldrecord lag. Hij scoorde 1e dag: 10.5 – 7.51 – 17.26 – 1.85 – 48.8
8234 punten, maar dit record werd niet erkend 2e dag: 15.2 – 50.42 – 4.10 – 64.49 – 4.40.4
wegens teveel rugwind.
Maar er waren meer kapers op de kust en het Zowel Bill Toomey als Russ Hodge waren in alle
was in juli 1966 de Amerikaan Russ Hodge die drie de hoofdgroepen zeer bedreven.
in Los Angeles het wereldrecord scherper wist Bill Toomey, zoon van een zeer rijke vader,
te stellen met een prachtige reeks prestaties. begon als basketballer. Vanaf 1962 richtte hij
3
zelf genoegen nemen met zilver (7510 punten),
Ontwikkeling van het wereldrecord in de tienkamp
maar hij eindigde voor Kuznetsow (7421
punten) die het brons voor zich opeiste.
Verder was deze atleet een zeer goede
Kurt Bendlin Bill Toomey Nikolai Avilov
Tijdens de Amerikaanse kampioenschappen in hoogspringer (2.02 m) en had hij aanleg voor
1960 echter liet de lang door een beenblessure zowel de loop­ spring­ als werpnummers.
Heidelberg 1967 Los Angeles 1969 München 1972
geplaagde Rafer Johnson zien dat hij een groot
talent was en verbeterde voor de derde maal
het wereldrecord en bracht het op 8078 punten. 2.4 Kroon op het werk van
Hiermee was hij de eerste atleet de 8000
Friedel Schirmer
puntenbarrière passeerde! Johnson deed dit met
de navolgende prestatiereeks:
Het nog altijd aan de gang zijnde
1e dag: 10.6 – 7.55 – 15.85 – 1.78 – 48.6
geharrewar over het tot dan toe geldende
2e dag: 14.5 – 51.98 – 3.97 – 71.09 – 5.09.9 puntenwaarderingssysteem (uit 1934)
mondde uiteindelijk uit in een nieuw IAAF
Ook de atleet Yang Chuan­ Kwang (afkomstig puntensysteem op advies van de Duitsers. Dit
uit Formosa, het huidige Taiwan) die aan nieuwe punten systeem werd in 1964 officiëel
dezelfde Universiteit als Johnson studeerde, van kracht.
100 meter sprint 10.6 10.3 11.0
kwam in deze wedstrijd boven het record van Grote pechvogel in deze kwestie was vooral
de Rus Vasily Kuznetsow uit.
Yang omdat hij, als zeer goede polsstokhoog­
Verspringen 7.55 7.66 7.68
Tijdens de Olympische Spelen van Rome in springer, moest constateren dat de waarderings ­
1960 pakte Rafer Johnson het goud (7994 tabellen voor dit nummer met honderden
Kogelstoten 14.50 14.38 14.36
punten) voor Yang Chuan­Kwang die het punten in mindering waren gebracht. En dat
zilver won (7913 punten) en de nummer drie, ook nog eens vlak voor de Olympische Spelen
Hoogspringen 1.84 1.93 2.12
Kuznetsow (7618 punten).
van Tokio in 1964, zodat hij en vele andere
Vermeldenswaardig is zeker nog dat tijdens tienkampers geen tijd meer hadden om op de
400 meter 47.9 47.1 48.45
deze Spelen de Nederlandse tienkamper Eef nieuwe punten herwaardering te anticiperen!
110 meter hordeloop 14.8 14.3 14.31
Kamerbeek tot een prachtige vijfde plaats In Duitsland werd door Friedel Schirmer, eens
(7212 punten) kwam met een mooie reeks zelf een goede tienkamper (PR 6984 punten)
Discuswerpen 46.31 46.49 46.48
prestaties:
een plan opgezet om de tienkamp zowel in
1e dag: 11.3 – 7.21 – 13.76 – 1.80 – 51.1
de breedte als aan de top te verbeteren. Het
Polsstokhoog 4.10 4.27 4.55
2e dag: 14.9 – 44.31 – 3.80 – 57.49 – 4.43.6 resultaat van zijn bemoeienissen bleven niet uit.
Het was de Duitser Willi Holdorf die bij de
Speerwerpen 74.85 65.74 61.66
Een op 17 juni 1961 door de Amerikaan Phil Olympische Spelen in Tokio in 1964 met 7817
Mulkey geleverde prestatie van 8155 punten punten de Olympische titel voor zich opeiste
1500 meter 4.19.4 4.39.4 4.22.8
werd niet als wereldrecord erkend wegens het met de volgende prestatie reeks:
ontbreken van windmeetapparatuur.
1e dag: 10.7 – 7.00 – 14.95 – 1.84 – 48.2
1985 puntentotaal 8328 8381 8471
Yang, die lange tijd in de schaduw van Rafer 2e dag: 15.0 – 46.05 – 4.20 – 57.37 – 4.34.3
Johnson had gestaan, verbeterde in 1963 in
Walnut onder ideale weersomstandigheden het Het brons was ook voor een Duitser, namelijk
wereldrecord en bracht het op 8102 punten Hans­Joachim Walde, die met een score van
(9121 punten, 1950 tabellen) met de volgende 7755 punten net achter de Rus Rein Aun
prestaties:
eindigde (7766 punten).
1e dag: 10.7 – 7.17 – 13.22 – 1.92 – 47.7
Bij de Europese kampioenschappen in
2e dag: 14.0 – 40.99 – 4.83 – 71.75 – 5.02.4 Boedapest in 1966 legden de West­Duitse
3In het boek van Kees Deze prestatie had Yang mede te danken aan tienkampers beslag op de eerste drie plaatsen,
Sluys ‘Geschiedenis van de de glasfiber polsstok die in de jaren ‘60 in te weten Werner von Moltke, eerste met 7740
tienkamp’ hoofdstuk 11 is gebruik werd genomen.
punten, Jörg Mattheis, tweede met 7614 punten,
een mooi verhaal over deze Yang was zeer bedreven in het polsstokhoog­ en Horst Beyer derde met 7562 punten.
wedstrijd te lezen.
springen en wist in deze wedstrijd zo hoog In dat zelfde jaar 1966 bereikte de Amerikaan
VOORinTEkEninG
Olympisch boek ‘Tienkamp Totaal’
Ja, ik bestel dit olympische sportboek voor € 29,75*
(normaal € 34,75)
gewenste aantal: stuk(s)
ik maak het bovenstaande bedrag, x aantal stuk(s), voor 10 april over t.n.v.:
Stichting Atletiek Meerkampbevordering
t.a.v. G. Vreeswijk
Rabobank nr.: 170469409
Onder vermelding van: Olympisch boek ‘Tienkamp Totaal’
naam:
Adres:
Postcode: Woonplaats:
Handtekening:
PRESTATIEONTWIKKELING IN DE MONDIALE TIENKAMP
PRESTATIEONTWIKKELING IN DE MONDIALE TIENKAMP
*Deze aanbieding is geldig t/m 15 april 2012. Bij het verschijnen (medio mei 2012)
krijgt u het boek, zonder verzend kosten, thuis gestuurd. Scheur de kaart af en stuur
deze op.
belasting