Ab Coaster - Gebruiksaanwijzing - Tel Sell

GEBRUIKSAANWIJZING

Inhoudsopgave
1. Belangrijke informatie voor uw eigen veiligheid
2. Montage instructies
3. Het instellen van de juiste positie van het kniekussen
4. Op Ab Coaster klimmen en er veilig weer van af komen
5. Ab Coaster oefeningen
a. Forward Lift
b. Side Lift
c. ´Free/Style motion´ oefening
d. Trainen met weerstand
6. Digitale teller (optioneel)
7. Verplaatsen, opbergen en onderhoud van de Ab Coaster
8. Onderdelenlijst en schematisch overzicht
Ab Coaster 2
Tel Sell

Belangrijke informatie voor uw eigen veiligheid:
De verschillende stickers die u op het apparaat vindt:
Sticker linksboven:
Punt met beknellinggevaar!
• Houd uw handen hierbij vandaan en houd afstand wanneer het apparaat in
gebruik is.
Sticker linksonder:
Waarschuwing!
• Controleer dat de borgmoer er goed in zit voordat u de voorwaartse en zijdelings
gerichte bewegingen begint.
Sticker rechts:
Waarschuwing!
• Er bestaat kans op zwaar letsel wanneer u deze voorzorgsmaatregelen niet in acht
neemt.
Ab Coaster 3
Tel Sell

• Raadpleeg uw huisarts voordat u met een trainingsprogramma begint.
• Houd hoofd, ledematen, vingers en haar bij alle bewegende onderdelen weg.
• Controleer het apparaat voor gebruik. Indien het apparaat beschadigd lijkt of niet
goed werkt, het apparaat NIET gebruiken.
• Gebruik het apparaat alleen waarvoor het bedoeld is.
• Wees voorzichtig bij het op- en afstappen.
• Houd kinderen uit de buurt van het apparaat.
Belangrijke veiligheidsaanwijzingen:
Lees alle aanwijzingen zorgvuldig door en volg ze ook op bij het gebruik van Ab
Coaster.
• Maximaal belastbare gewicht is 135 kg.
• Wees altijd voorzichtig bij het op- en afstappen. Lees hiervoor de aanwijzingen
hoe u dat veilig kunt doen.
• Houd lichaamsdelen, handen en voeten bij het kniekussen, de wielen en het
gebogen frame weg tijdens het gebruik van Ab Coaster. U kunt anders lelijke
blessures oplopen.
• Houd de Ab Coaster buiten bereik van kinderen. Ab Coaster is geen speelgoed en
niet bedoeld voor gebruik door of in de nabijheid van kinderen en huisdieren,
zowel tijdens gebruik als wanneer het apparaat onbeheerd staat. Het is uw eigen
verantwoording dat kinderen tijdens gebruik vingers en dergelijke in de buurt
van het apparaat houden.
• Raadpleeg uw huisarts voordat u met een trainings- of dieetprogramma gaat
beginnen, vooral wanneer u twijfels heeft over uw gezondheid en conditie en of
het eigenlijk wel een geschikte trainingsvorm voor u persoonlijk is.
• Wanneer u tijdens de training pijn of ongewoon ongemak ervaart, stop dan direct
en raadpleeg eerst een arts voordat u weer gaat trainen.
• Volg bij het gebruik van Ab Coaster de instructies uit deze gebruiksaanwijzing.
Gebruik het product niet voor andere oefeningen of bewegingen dan in deze
gebruiksaanwijzing vermeld staan.
• Gebruik uw Ab Coaster alleen op een vlakke, stabiele ondergrond, in ieder geval
niet op een klein kleedje dat zou kunnen gaan schuiven tijdens de oefening.
• Houd tijdens de training de armen altijd op de armsteunen en houd de
handgrepen goed vast.
• Pak Ab Coaster niet zomaar op om hem te verplaatsen. Zie hiervoor de speciale
instructies voor verplaatsen verderop in deze gebruiksaanwijzing.
• Laat Ab Coaster niet gedurende langere perioden in direct zonlicht staan.
• Gebruik alleen accessoires en onderdelen die door de fabrikant worden
aanbevolen. Door gebruik van andere onderdelen of accessoires vervalt de
garantie en kan er mogelijke schade ontstaan aan het apparaat of kan het letsel
voor u tot gevolg hebben.
Ab Coaster 4
Tel Sell

• Kies altijd een trainingsniveau dat het best past bij uw lichamelijke kracht en
flexibiliteit.
• Ken uw eigen grenzen en train daarbinnen. Gebruik bij het trainen altijd uw
gezonde verstand. Wanneer u vragen heeft over uw trainingsprogramma,
raadpleeg dan uw arts.
• Gebruik de Ab Coaster niet waneer het apparaat op enige wijze beschadigd is.
Controleer het apparaat voor ieder gebruik. Wanneer u dat niet doet, kan dat
kwetsuren tot gevolg hebben.
• Gebruik het apparaat alleen waarvoor het bedoeld is. Probeer geen
veranderingen aan het apparaat aan te brengen.
• Vervang onderdelen nooit door onderdelen van andere apparaten of andere
fabrikanten.. Gebruik alleen de door de fabrikant geleverde onderdelen.
• Dit apparaat is slechts bedoeld voor gebruik in de privé sfeer en niet bedoeld
voor gebruik in commerciële instellingen als Health clubs, hotels of fitness centra.
Bewaar deze gebruiksaanwijzing en wees er zeker van dat iedereen die op het
apparaat wil trainen, eerst deze gebruiksaanwijzing leest.
Ab Coaster 5
Tel Sell

Montage instructies:
Stap 1: Montage achterpoot
Stap 1: Montage achterpoot
Stap 2: Montage voorpoot
Stap 3: Montage staander voor
Stap 4: Montage console
Stap 5: Kabels verbinden
Belangrijk: haal eerst alle
onderdelen uit de verpakking
en controleer op eventuele
beschadigingen.
Verwijder de kunststof strip met deze waarschuwing
pas wanneer het apparaat volledig in elkaar is gezet.
Deze strip houdt het kniekussen op zijn plaats zodat het
apparaat eenvoudiger in elkaar kan worden gezet.
Bevestig de achterpoot (zonder wielen) aan de achterzijde van het gebogen frame.
Verwijder hiervoor eerst de twee bouten die al in de achterpoot geschroefd zitten en
schroef ze vervolgens weer vast om de poot aan het frame vast te zetten. Draai de
bouten slechts vast met behulp van uw vingers. U draait de bouten later pas goed
vast, wanneer het apparaat in zijn geheel is gemonteerd.
Ab Coaster 6
Tel Sell

Stap 2: Montage voorpoot
Zet de voorpoot (met de wielen) vast aan het gebogen frame met behulp van de 2
bouten die al in de voorpoot zitten gedraaid. Vastdraaien met de vingers.
Stap 3: Montage staander voor
Verbind nu de voorste staande met het gebogen frame. De voorste staander wordt op
twee plaatsen aan het frame vastgezet (zie afbeelding) met behulp van de aanwezige
inbusbouten. Draai deze met uw vingers aan.
Ab Coaster 7
Tel Sell

Stap 4: Montage console met armsteunen
Zet de console met armsteunen nu vast aan de bovenkant van de voorste staander
met behulp van de 4 inbusbouten die daar al zitten. Draai de bouten vast met de
bijgeleverde sleutels. Dop de bouten af met de zwart plastic beschermdopjes.
Stap 5: Het verbinden van de kabels
Verbind de tegenover elkaar
liggende kabels met elkaar op de
twee plaatsen zoals afgebeeld. Schuif
de kabelbeschermers over de
kabelaansluitingen heen.
Nu kunt u de plastic strip, waarmee
het kniekussen op zijn plaats wordt
gehouden, verwijderen.
Ab Coaster 8
Tel Sell

Het instellen van de juiste positie van het kniekussen:
De zitting van Ab Coaster kan
ingesteld worden om de
verschillende buikspiergebieden te
kunnen trainen. De borgmoer
bevindt zich aan de achterkant van
het kniekussen aan de onderzijde.
Er zijn 4 standen: Front (voor), Left
(links), Right (rechts) en Freestyle
Motion (vrije beweging).
Om het kussen in de gewenste stand vast te zetten, draait u de borgmoer los. Nu
kunt u de stand van het kniekussen instellen. Vervolgens draait u de borgmoer weer
aan, zodanig dat hij in de gewenste opening onder het kussen vast klikt. Controleer
of de borgmoer goed vastzit voordat u Ab Coaster gaat gebruiken.
Om de zitting in de Free-Style Motion stand te zetten, trekt u de borgmoer naar
beneden en draait hem dan naar de “unlocked” (niet geblokkeerd) stand. Verdraai
nu het kniekussen met de handen om te controleren of de zitting inderdaad vrij kan
bewegen.
Op Ab Coaster stappen en er veilig weer van af komen:
Stap 1: Controleer of Ab Coaster op een vlakke stabiele ondergrond staat.
Stap 2: Ga aan de zijkant van het apparaat staan zodat u vanaf de zijkant het
apparaat kunt bestijgen.
Ab Coaster 9
Tel Sell

Stap 3: Plaats onderarmen en ellebogen op de armsteunen. Pak de handgrepen vast
om uw evenwicht te kunnen behouden.
Stap 4: Wanneer u de handgrepen vast heeft, kunt u de knieën op het kniekussen
plaatsen zodanig dat uw voeten achter het kussen haken. U bent nu klaar
om de training te beginnen.
Fout!
1 – De voeten moeten aan de achterkant om het kniekussen gehaakt worden.
2 – Niet voorover hangen. Buig de knieën iets naar achteren door, in de richting van
uw hielen.
Let op:
Om op het apparaat te stappen en er weer af te stappen wanneer het kniekussen niet
geblokkeerd staat maar in de Free Style Motion positie staat, moet u extra voorzichtig
zijn. Omdat het kniekussen nu bewegen kan, moet u rustig bewegen en eerst de
handgrepen vastpakken om het lichaam in evenwicht te houden voordat u op het
kussen knielt. Kniel niet op het kniekussen wanneer u de handgrepen nog niet heeft
vastgepakt.
Ab Coaster oefeningen:
Hoe werkt het?
Ab Coaster is ontwikkeld om u te helpen de buikspieren te trainen door middel van
een beweging waarbij de benen omhoog worden gebracht: een leg lift beweging.
Anders dan bij de bekende sit-ups of crunchoefeningen, waarbij de buikspieren van
boven naar onderen worden getraind, beweegt Ab Coaster in de tegenovergestelde
richting, waarbij de spieren van onder naar boven onderhanden worden genomen.
Het uitvoeren van de juiste basis beweging bestaat uit het naar boven brengen van
de knieën en benen waarbij u tegelijkertijd de buikspieren aanspant.
Ab Coaster heeft een kniekussen dat in een gebogen beweging heen en weer beweegt
wat u helpt bij het aanspannen van de buikspieren. De uitgangspositie is dat u met
de knieën op het kniekussen zit en de onderarmen in de daarvoor bestemde
armsteunen plaatst. De oefening bestaat er uit dat u het kniekussen naar boven duwt
over het gebogen frame, waarbij u gebruik maakt van uw buikspieren en niet van de
armen of het bovenlichaam. De sleutel van deze oefening is dat u zich concentreert
Ab Coaster 10
Tel Sell

op het samentrekken van de buikspieren voor en tijdens de omhooggaande
beweging. Uw bovenlichaam moet stil blijven en niet zwaaien tijdens de oefening.
A: FORWARD LIFT
1. Zet het kniekussen vast in de positie dat hij recht naar voren is gericht.
2. Leg armen en ellebogen op de daarvoor bestemde plaatsen. Pak de handgrepen
losjes vast.
3. Kniel op het kniekussen zodanig dat u de voeten achter het kussen langs naar
beneden kunt laten hangen, alsof ze achter het kussen haken. Leun NIET
voorover, houd het bovenlichaam recht en zak iets naar achteren richting uw
hielen.
4. Terwijl u de buikspieren aanspant, trekt u uw knieën op, langs het frame omhoog.
Houd het bovenlichaam helemaal stil tijdens deze beweging. Denk goed na of u
de kniezitting omhoog krijgt enkel door het aanspannen van uw buikspieren. U
mag hier de armen en het bovenlichaam niet voor gebruiken.
5. Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de beweging.
Ab Coaster 11
Tel Sell

6. Houd een gelijkmatige, langzame beweging aan tijdens de oefening. Gebruik
geen fysieke kracht maar concentreer u op het aanspannen van de buikspieren
om daarmee het kniekussen omhoog te tillen.
Gebruik nooit overmatige kracht bij het omhoog tillen of het laten terugkeren van het
kniekussen en vermijd daarmee dat het kniekussen tegen het frame aanklapt.
B: SIDE LIFT – VOOR DE SCHUINE BUIKSPEIREN (LINKS EN RECHTS)
1. Stel het kniekussen in, in de richting waar u heen wilt (links of rechts). Controleer
of de borgmoer van het kniekussen in de ‘locked’ stand staat en dat het kussen
niet vrij kan bewegen.
2. Volg de stappen 2 – 6 van de Forward Lift oefening als hierboven beschreven.
3. Concentreer u tijdens de oefening op het aanspannen van de schuine buikspieren
om zo het kniekussen omhoog te brengen. Wanneer u een kant heeft afgewerkt,
kunt u het kussen naar de andere kant richten en vastzetten. Nu kunt u de
oefening vervolgens herhalen.
Ab Coaster 12
Tel Sell

C: FREE-STYLE MOTION TRAINING
Waarschuwing: Deze oefening is bedoeld voor gevorderden. Probeer deze oefening
niet uit te voeren voordat u de voorgaande twee oefeningen goed kunt uitvoeren en
u het gevoel heeft dat u zich comfortabel voelt op het apparaat.
1. Plaats de borgmoer onder het kussen zo dat
hij in de ‘unlocked’ stand staat.
2. Plaats eerst uw armen en ellebogen op de
armsteunen en pak de handgrepen vast voor
uw evenwicht. Pas daarna kunt u op het
kniekussen knielen.
3. Kniel zodanig dat uw voeten als het ware
achter het kussen haken. Wees erg
voorzichtig wanneer het kussen in de
‘unlocked’ stand staat, beweeg langzaam en
pak eerst de handgrepen vast om zo uw
evenwicht te kunnen houden.
4. In deze Free-Style motion positie kunt u uw eigen workout samenstellen en een
variëteit aan voorwaartse en zijdelingse liftbewegingen uitvoeren U kunt uw core
draaien wanneer u het kussen van de ene naar de andere kant draait terwijl het
kussen langs het gebogen frame heen en weer beweegt. (kijk op
www.AbCoaster.com voor wat voorbeelden van Free-Style workouts.)
5. Wanneer u in deze positie aan het trainen bent, dient u de snelheid van de
beweging gelijkmatig te houden, zowel in de opgaande als de neergaande
beweging. Geen kracht gebruiken bij het omhoog brengen, maar concentreert u
zich op het aanspannen van de buikspieren die het werk moeten doen. Gebruik
Ab Coaster 13
Tel Sell

nooit overmatige kracht bij het omhoog tillen of het laten terugkeren van het
kniekussen en vermijd daarmee dat het kniekussen tegen het frame aanklapt.
NB: Laat de Ab Coaster nooit in de ‘unlocked’ in de free-motion instelling staan
wanneer u klaar bent met trainen. Zet het kniekussen vast nadat u uw workout heeft
afgerond.
D: TRAINEN MET WEERSTAND (Gewichten worden niet bijgeleverd)
Het gebruik van extra gewicht voor meer weerstand: Er bevindt zich een
gewichtsteun aan beide zijden van uw Ab Coaster kniekussen, waarop u gewichten
(niet bijgeleverd) kunt plaatsen voor meer weerstand tijdens de oefening.
NB: Voeg niet meer dan 9 kg in totaliteit aan gewicht op de steunen toe (4 schijven
van elk 2¼ kg). Voordat u extra gewicht gaat gebruiken moet u er zeker van zijn dat
u de oefening goed kunt uitvoeren. Kijk op www.AbCoaster.com en bekijk de video
over het juiste gebruik van het apparaat.
Digitale teller die de herhalingen
bijhoudt:
Deze helpt u de loop van uw workout bij
te houden. U concentreert zich op de
workout zelf en de teller houdt het
aantal herhalingen bij.
De teller werkt op 2 AAA batterijen
(bijgeleverd). Druk op de mode toets om
het tellen te beginnen. Om te resetten
houdt u de knop 3 seconden lang
ingedrukt.
Ab Coaster 14
Tel Sell

Verplaatsen, opbergen en onderhoud van de
Ab Coaster:
Verplaatsen en opbergen:
Er zitten twee wielen aan de voorpoot
waarmee u het apparaat kunt verplaatsen en
opbergen. Ga voor het apparaat staan en pak
de handgrepen vast. Duw de handgrepen nu
naar beneden waardoor de achterpoot los
komt van de grond en de wielen van de
voorpoot de grond raken.
Berg het apparaat op een droge plaats op.
Wanneer het apparaat voor langere tijd
opgeborgen moet worden, is het verstandig
hem af te dekken met een laken of iets
dergelijks om te voorkomen dat er overmatig
veel stof of vuil op het apparaat gaat
vastzitten.
Onderhoud:
Houd het gebogen frame vrij van stof en vuil. Maak het frame regelmatig schoon met
een doek zodat hij schoon en mooi glad blijft.
Ab Coaster 15
Tel Sell

Onderdelenlijst en schematisch overzicht:
Nr. Naam onderdeel Specificatie Aantal
01 afsluitdop 70*35*1,5 elliptische buis 4
02 voorpoot 1
03 03M10*45 schroef M10*45 (15mm draad) 4
04 R71 gebogen ring ø25*d10*2.0_R7 4
05 M10 bout M10 4
06 M6*50 zeskantmoer M6*50(15mm draad) 2
07 Ø13 platte ring ø13*d6*1.2 4
08 Wiel voorpoot ø20*ø7*25 2
09 M6 bout M6 2
10 Voorste staander 1
11 M8*15 zeskantmoer M8*15 10
12 Ø16 platte ring ø16*d8*1.5 22
13 Beugel voorste staander 1
14 Kabelclip ø15*12 2
15 M8*20 zeskantmoer M8*20 4
16 Ø18 veerring ø8 4
17 R12.5 Ø16 zeskantmoer ø16*d8*1.5, R12.5 2
18 M6*40 zeskantmoer M6*40 4
19 R12.7 Ø16 zeskantmoer ø16*d6*1.2_R12.7 4
20 M6*15 schroef M6*15 4
21 ST4.8*15 zelftappende kruiskopschroef ST4.8*15 4
22 Ø18 platte ring ø18*d6*1.2 6
Ab Coaster 16
Tel Sell

23 armkussen 2
24 handgreepbeugel 1
25 handgreep ø29*ø23*220 2
26 afsluitring ø25.4*1.5 buis 6
27 armconsole 337*267*_24 1
28 teller, incl. sensor, kabel, magneet 1set
29 M3*6 kruiskopschroef M3*6 2
30 gebogen frame 1
31 afsluitdop ø38*1.5 4
32 bumper-stootdop ø32*26.5 2
33 Ø10 platte ring ø10*d5*1.0 12
34 M5*10 kruiskopschroef M5*10 2
35 M8 bout M8 6
36 Afstandwieltje ø32*42 2
37 M8*65 kruiskopschroef M8*65(15mm draad) 2
38 kogellager 608ZZ_ABEC-5 8
39 rolwiel ø54*48 4
40 rolwielasje 12*1.5*30 4
41 M8*75 kruiskopschroef M8*75(15mm draad) 4
42 M10*25 kruiskopschroef M10*25 1
43 Ø10 veerring ø10 1
44 verhoogde ring ø38*ø10.5*2 1
45 nylon lager ø70*ø40*20 1
46 Ø38 nylon mof ø38*ø25*19 2
47 kokermof gewichtsteun ø70*8 2
48 gewicht (apart verkrijgbaar) 2.25Kg/st, ø26.5 4
49 borgclip voor gewichten (apart) ø25.4*1.5__ 2
50 M5 bout M5 4
51 lageras voor kniekussen ø25*20 4
52 M5*20 kruiskopschroef M5*20 4
53 kussenplaat 1
54 kussen 1
55 U-vormige kussensteun 1
56 achterpoot 70*35*1.5 1
57 M10 bout M10 4
58 pootsteun ø25*10 2
59 geluiddemper ø28*13 1
60 ST3.5*10 zelftappende kruiskopschroef ST3.5*10 8
61 afdekplaat kussen voorzijde 1
62 afdekplaat kussen achterzijde 1
63 naamplaatje 1
64 kabelschoen ø14.2*90*0.8 2
65 inbussleutel A S5 1
66 gereedschap B S10/S13/S17 1
Ab Coaster 17
Tel Sell

Gedistribueerd door
Tel Sell
Bolderweg 35
1332 AZ Almere
www.telsell.com
0900-9392