Iron Gym Gebruiksaanwijzing (Nederlands) - Tel Sell
Iron Gym Gebruiksaanwijzing (Nederlands) - Tel Sell
Iron Gym Gebruiksaanwijzing (Nederlands) - Tel Sell
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
VOEDINGSGIDS<br />
Om u te helpen uw fitnessdoelstellingen te bereiken hebben wij hieronder een<br />
gemakkelijk te volgen workout en voedingsgidsje bijgevoegd. Een goed dieet<br />
gecombineerd met regelmatig gebruik van <strong>Iron</strong> <strong>Gym</strong> helpt u vet kwijt te raken<br />
evenals het versterken en vormen van uw bovenlichaam.<br />
Aanbevelingen voor uw voeding:<br />
• Eet minstens zes keer per dag.<br />
• Iedere maaltijd telt mee. Wanneer u iets eet, beschouw dat dan als een maaltijd.<br />
• Vermijd alle geraffineerde suikers en zoetigheid.<br />
• Beperk de inname van cafeïne en verhoog de consumptie van water (de helft van<br />
het aantal kilo’s dat u weegt, keer 30 cc). Geen alcohol!<br />
• Alle zware zetmeel dient voor 13.00 uur of bij de derde maaltijd van de dag<br />
genuttigd te worden. Voorbeelden zijn brood, pasta en rijst.<br />
• Bij iedere maaltijd dient een portie proteïne gegeten te worden ( ±120-180 gr.<br />
wordt als een portie beschouwd).<br />
• Beperk de inname van zuivelproducten tot de eerste of tweede maaltijd.<br />
• Alle fruit dient u voor 13.00 uur te eten.<br />
• Maximale tijd tussen twee maaltijden is 3 uur.<br />
• Kies als eerste een portie proteïne en voeg daar koolhydraten aan toe.<br />
• Beperk de inname van smaakmakers als saladedressings.<br />
• U kunt maaltijdrepen en shakes gebruiken ter vervanging van een maaltijd, mits<br />
deze geen suiker bevatten.<br />
Diverse mogelijkheden als voedselkeuze:<br />
Proteïnen:<br />
Vis<br />
Kip<br />
Magere steaks<br />
Magere ham<br />
Tonijn<br />
Zalm<br />
Eiwit<br />
Koolhydraten:<br />
1 kop of minder<br />
Gestoomde bruine rijst<br />
Gestoomde wilde rijst<br />
Volkoren pasta<br />
Havermout<br />
Bonen<br />
Zoete aardappel<br />
Groenten:<br />
Broccoli<br />
Sneeuwerwten<br />
Paprika<br />
<strong>Iron</strong> <strong>Gym</strong> 9<br />
<strong>Tel</strong> <strong>Sell</strong><br />
Sla<br />
Aubergine<br />
Snijbonen<br />
Spinazie<br />
Komkommer
Change language