Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
25 vragen over kramp<br />
1. Wat is kramp?<br />
Normaal zijn in de spier niet alle vezels gelijktijdig<br />
actief. Terwijl een deel van de vezels samentrekt<br />
"rust" de rest uit. Het "werken" en "rusten" wisselt<br />
met een grote frequentie. Op die manier kan een<br />
spier gedurende langere tijd blijven presteren.<br />
Kramp is een plotse, onwillekeurige<br />
samentrekking van alle spiervezels van een spier,<br />
meestal tijdens of na intensieve sportbeoefening.<br />
2. Hoe ontstaat kramp?<br />
Spierkramp ontstaat doordat de zenuwen die de<br />
spieren doen samentrekken, verkeerd reageren<br />
en te veel signalen doorsturen om samen te<br />
trekken. Soms verschijnt spierkramp zonder<br />
aanwijsbare oorzaken maar meestal zijn er<br />
herkenbare oorzaken aanwezig.<br />
3. Wat is de oorzaak?<br />
Het fenomeen kramp is nog niet helemaal<br />
duidelijk. Mogelijke oorzaken zijn:<br />
· Een verstoorde bloedtoevoer met als gevolg een<br />
zuurstoftekort in de spier zoals bijvoorbeeld bij het<br />
dragen van te strakke kousen.<br />
· Een laag glucose(suiker)gehalte in de spier.<br />
· Een zouttekort door zoutloos dieet.<br />
· Vochtverlies (overvloedig zweten), wat kan<br />
leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans.<br />
· Overbelasting (uitputting) door b.v. een slechte<br />
conditionele voorbereiding.<br />
· Vermoeidheid.<br />
4. Waar kan ik kramp krijgen?<br />
In principe kan je in elke spier kramp krijgen. Er<br />
zijn echter wel "voorkeur" spieren. Het meest<br />
komt kramp voor in de kuit, voet,<br />
scheenbeenspieren en handen. Bij turnsters wil<br />
nog wel eens kramp ontstaan in de tenen. Ook in<br />
andere spieren kan kramp voorkomen zoals in de<br />
kaak en zelfs in de kringspier van het oog.<br />
5. Hoe herken ik kramp?<br />
De spier voelt hard en gespannen aan en is zeer<br />
pijnlijk. Bewegen gaat moeilijk en er zijn geen<br />
zwellingen of bloeduitstortingen te zien.<br />
6. Wat kan ik er aan doen?<br />
Eerst controleren of het wel kramp is. Soms kan<br />
een zweepslag in de kuit lijken op kramp. Als je<br />
dan de spier gaat rekken maak je de schade<br />
alleen maar groter.<br />
7. Als het echt kramp is wat dan?<br />
Bij kramp is het belangrijk om de opgetreden<br />
reflex te doorbreken zodat de spiervezels weer in<br />
hun normale patroon gaan aanspannen en<br />
ontspannen. Het beste kan je dit bereiken door te<br />
proberen de verkrampte spier te rekken. Omdat<br />
rekken bij "teenkramp" niet lukt kan men daar<br />
overgaan tot "wrijven en knijpen" om de reflex te<br />
doorbreken.<br />
8. Hoe moet ik rekken?<br />
Rekken doe je door de spier langer te maken.<br />
Bijvoorbeeld: als je kramp hebt in je kuit kan je<br />
proberen je voet omhoog te bewegen. Bij kramp<br />
in je voet kan je de tenen omhoog doen.<br />
9. Kan ik gewoon een flinke ruk geven?<br />
Neen, in géén geval. Rekken van spieren moet<br />
altijd voorzichtig en zonder "veren" gebeuren. Met<br />
een snelle beweging loop je alsnog het risico van<br />
een spierscheuring.<br />
10. Ik ben niet zo lenig dat ik, met gestrekt<br />
been, bij mijn tenen kom.<br />
Dan kun je met gestrekte benen een handdoek<br />
onder de bal van je voet doen. Houd de beide<br />
uiteinden met je handen vast. Trek met je handen,<br />
voorzichtig, aan de handdoek, zodanig dat je<br />
tenen omhoog bewegen. Ook kan je iemand<br />
anders laten assisteren.<br />
11. Helpt massage?<br />
Ja. Als de ergste kramp er uit is kan massage de<br />
doorbloeding verbeteren en de rust in de spier<br />
verder herstellen. Als de kramp wordt veroorzaakt<br />
door hitte en uitdroging mag er niet gemasseerd<br />
worden.<br />
12. Hoe masseer ik?<br />
Zelf is het lastig om te masseren. Handiger is het<br />
als iemand anders, met rustige streken, de spier<br />
masseert. Men begint dan op het "verst gelegen"<br />
spieruiteinde en werkt naar het hart toe. Om het<br />
glijden van de handen soepel te laten verlopen is<br />
een massageolie nodig. Dit kan men dan 5 à 10<br />
minuten volhouden.<br />
13. Helpen (warmte)wrijfmiddelen?<br />
Neen. De warmtemiddelen komen niet veel verder<br />
dan de huid en zullen de spier niet bereiken. Het<br />
kan zelfs tegengesteld werken omdat het bloed<br />
wat in de spier nodig is naar de huid wordt<br />
getransporteerd. Het is wel zo dat het<br />
aangenamer aanvoelt en dat het voor afleiding<br />
zorgt.<br />
14. Wat kan ik nog meer doen?<br />
Het kan helpen om de spieren op te warmen door<br />
warme kleding (beenwarmers), een hot pack of<br />
door even de sauna in te gaan. Als de kramp<br />
wordt veroorzaakt door hitte en uitdroging mag dit<br />
vanzelfsprekend allemaal niet.<br />
15. Wat is een hot pack?<br />
Een hot pack is de tegenhanger van de cold pack.<br />
Het is een plastic zakje met vloeistof. Na dit in de<br />
magnetron of in warm water opgewarmd te<br />
<strong>september</strong> <strong>2005</strong> 5