Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde
Wanneer u regelmatig zult gaan sporten, zult u uit ervaring leren hoe u de insuline en uw voeding moet aanpassen. Overleg met de arts of diabetesverpleegkundige wat voor uw situatie het beste is, hier geven wij alleen algemene informatie. Als u langer gaat bewegen of sporten, neem dan extra eten én verlaag ook de hoeveelheid insuline. Het duurt een tijdje voordat voedsel voor een verhoging van de bloedglucose zorgt. Gebruik daarom deze extra voeding ongeveer een half uur vóórdat u gaat bewegen of sporten. Na het bewegen of sporten blijft het lichaam nog uren extra glucose gebruiken. Uw bloedglucose blijft dan dus dalen. Houd hier rekening mee als u uw voeding en insuline aanpast. Het extra eten kan bestaan uit de gebruikelijke producten, dat wil zeggen eten met veel koolhydraten: brood met zoet beleg, aardappelen, pasta, rijst, fruit. Als u nog niet zo lang diabetes hebt (of nog niet lang aan sport of regelmatige beweging doet), kunt u de volgende vuistregels gebruiken: neem één snee brood extra voor een half uur sport of zware lichamelijke inspanning. Neem extra maatregelen als u een duursport gaat doen Wanneer u echte duursport gaat doen is het aan te raden extra op te letten. Voorbeelden van duursporten zijn: lange afstanden lopen of rennen, fietsen, schaatsen, of als u een toernooi hebt dat een hele dag duurt. Probeer zulke inspanningen geleidelijk op te bouwen, liefst lang van tevoren. Voor bijvoorbeeld het lopen van een marathon zult u al snel en paar jaar nodig hebben, al hangt dit ook af van uw leeftijd en fitheid. Als u bezig bent met zulke langdurige inspanningen is het aan te raden tijdens het sporten regelmatig iets te eten om zo de bloedglucose op peil te houden. Neem dan bij voorkeur licht verteerbaar voedsel, zoals vla, pap met wat glucose of drankjes met glucose erin. Type 2 en beweging Meer bewegen Beweging hoeft niet meteen een sport te betekenen. In het dagelijks leven zijn er allerlei manieren om te ‘sporten’. Denk bijvoorbeeld aan lopend boodschappen doen, tuinieren, de trap in plaats van de lift nemen, op de fiets naar het werk gaan enzovoort. Bewegen helpt om overgewicht te voorkomen Regelmatige beweging en sport kunnen helpen om uw gewicht te verminderen, of om te voorkomen dat u zwaarder wordt. Veel mensen met type 2 diabetes zijn te zwaar en krijgen het advies af te vallen. Regelmatige beweging en sport kunnen daarbij dus helpen. Een enkele keer komt het voor dat er door meer te bewegen helemaal geen tabletten meer nodig zijn! Hoe vaak bewegen? Met bewegen bedoelen we wat anders dan met sporten. Bewegen doet u al als u de trap op loopt, naar de brievenbus loopt of lopend of fietsend boodschappen haalt. Hoe vaak u kunt bewegen hangt van veel dingen af, zoals uw leeftijd, conditie en eventuele beperkingen. In z’n algemeenheid geldt dat elke dag een half uur beweging al helpt. U hoeft dus niet meteen erg inspannende dingen te gaan doen om toch te bewegen! Hoe vaak sporten? Als u het wat serieuzer wilt aanpakken, of gewoon omdat u het leuk vindt, kunt u gaan sporten. Hierbij kunt u de volgende richtlijnen aanhouden: Doe twee tot vier keer per week op een rustige manier aan sport. Doe dit een half uur tot twee uur. Bijvoorbeeld: rustig wandelen of fietsen.
Doe daarnaast een of twee keer per week een meer inspannende sport of activiteit, dus iets waarbij u meer spieren gebruikt en waarvan u sneller moe wordt. Bijvoorbeeld: zwemmen. “Ik ben te oud om nog echt actief een sport te doen, maar ik doe regelmatig gymnastiekoefeningen. Meestal ‘s ochtends, want je wordt er lekker wakker van. Soms moet ik me er een beetje toe zetten. Kom op oudje, denk ik dan, rekken en strekken maar weer... Ze zeggen dat het goed is voor de diabetes, maar daar doe ik het eigenlijk niet voor. Ik doe het eigenlijk meer omdat ik me er in het algemeen wat fitter door voel.” Aanpassen van uw voeding Omdat bewegen invloed heeft op uw bloedglucose, kan het nodig zijn de behandeling iets aan te passen. Dit hangt natuurlijk af van wat u precies gaat doen: er is een verschil tussen een kwartiertje wandelen en een dag fietsen. In z’n algemeenheid geldt echter dat u vóór een inspanning wat extra’s moet eten. Hoeveel dit moet zijn hangt af van de inspanning. U zult door ervaring leren hoeveel extra u moet eten. U kunt ook overwegen om de dosering van de tabletten te verlagen of minder insuline te spuiten. Overleg, zeker in het begin, met uw arts of diabetesverpleegkundige. 18. Stoppen met rokrn Samenvatting Roken is een verslaving. Het is daarom lastig om ermee te stoppen. Aan de andere kant: het is niet onmogelijk. Integendeel, jaarlijks stoppen ongeveer 100.000 mensen met roken. Zij hebben daar goede redenen voor. De belangrijkste reden is dat zij door te stoppen hun gezondheid en conditie behoorlijk kunnen verbeteren. Een goede aanpak maakt de kans op succesvol stoppen groter. Laat u begeleiden, bijvoorbeeld door de huisarts. Stop als het kan samen met uw partner of een collega. Prik en datum en vertel aan iedereen in uw omgeving dat u op die dag gaat stoppen. Ga na wat voor u de belangrijkste redenen zijn om te stoppen. Bereid u voor op ontwenningsverschijnselen. Na verloop van tijd worden ze vanzelf minder sterk. Soms kunnen hulpmiddelen (bijvoorbeeld nicotinevervangende middelen) helpen. Deze zijn aan te bevelen als u meer dan tien sigaretten per dag rookt. Zorg er ten slotte voor dat u weet wat u kunt doen op momenten van hevige trek: een glas water drinken, een ommetje maken, iemand bellen enzovoort. Er is veel hulp voor mensen die met roken willen stoppen. De huisartsen bieden een eenvoudig begeleidingsprogramma aan. Thuiszorgorganisaties organiseren de groepstraining ‘Pakje Kans’. STIVORO kan u een advies op maat geven en u telefonisch begeleiden. Daarnaast zijn er nog tal van andere methoden, die u bijvoorbeeld kunt vinden op www.stivoro.nl. Stoppen met roken Moeilijk maar niet onmogelijk Veel mensen die roken kunnen zich een leven zonder sigaretten nauwelijks voorstellen. Dit komt omdat de nicotine in sigaretten verslavend is: u hebt deze stof steeds opnieuw nodig. Daarnaast is het roken verbonden aan allerlei dagelijkse handelingen. U rookt een sigaret bij de koffie, na het eten, gezellig bij een glaasje wijn enzovoort. Als u bent gestopt met roken, wordt u bij deze alledaagse gewoonten steeds weer aan het roken herinnerd.
- Page 36 and 37: Geen diëten Afvallen is niet een k
- Page 38 and 39: u meer energie binnen dan u verbrui
- Page 40 and 41: karnemelk magere yoghurt magere bul
- Page 42 and 43: Fruit Kies voor Kies niet te vaak v
- Page 44 and 45: Als het moeilijk wordt: zoek afleid
- Page 46 and 47: Stap 2a Bij een BMI < 27 wordt aan
- Page 48 and 49: Let op: Diamicron MR heeft een gere
- Page 50 and 51: Maagdarmklachten, zoals misselijkhe
- Page 52 and 53: Minder verzadigd vet eten Onze voed
- Page 54 and 55: Veel mensen vinden het gebruik van
- Page 56 and 57: De bloeddruk wordt daarom uitgedruk
- Page 58 and 59: Medicijnen Risicoprofiel Of u medic
- Page 60 and 61: cilazapril (Vascase) enalapril (En
- Page 62 and 63: 14. Zelfcontrole Samenvatting Een b
- Page 64 and 65: In de praktijk is de test vrij eenv
- Page 66 and 67: Als u ziek bent Door een (infectie)
- Page 68 and 69: weken is geweest. Deze test wordt r
- Page 70 and 71: De meter is niet goed geijkt U geb
- Page 72 and 73: u de behandeling een beetje aan, af
- Page 74 and 75: Zelfregulatie betekent daarom: lere
- Page 76 and 77: In welke voeding zit koolhydraten?
- Page 78 and 79: Alcohol kan uw bloedglucose verlage
- Page 80 and 81: Was regelmatig uw handen met water
- Page 82 and 83: Als u sport is het zaak op een aant
- Page 84 and 85: Het risico van een hypo bestaat met
- Page 88 and 89: Mislukte pogingen Misschien bent u
- Page 90 and 91: Bepaal een datum Spreek met uzelf a
- Page 92 and 93: sigaret wilde. De trek in een sigar
- Page 94 and 95: adressen van hypnotherapeuten kunt
- Page 96 and 97: “Mijn trouwe onderdanen, zo noem
- Page 98 and 99: een schilferende, soms wat vochtige
- Page 100 and 101: naam, de naam van uw huisarts en he
- Page 102 and 103: Als de volgende (tussen)maaltijd no
- Page 104 and 105: gaat. Dit verschijnsel heet ‘cont
- Page 106 and 107: Blijf drinken Omdat u zoveel plast,
- Page 108 and 109: Emotionele gevolgen Ook emotionele
- Page 110 and 111: Problemen voorkomen Probeer regelma
- Page 112 and 113: Seksuele problemen Welke seksuele p
- Page 114 and 115: “Ik heb een tijd last gehad van e
- Page 116 and 117: de bloedglucose weer verder stijgen
- Page 118 and 119: De ongeboren baby kan te langzaam g
- Page 120 and 121: Hebt u een werkloosheidsuitkering (
- Page 122 and 123: U kunt een andere baan bij uw huidi
- Page 124 and 125: Een uitkering aanvragen Als u bijna
- Page 126 and 127: De Wajong-beoordeling bestaat uit t
- Page 128 and 129: De Wet maatschappelijke ondersteuni
- Page 130 and 131: Betrouwbare informatie krijgt u ook
- Page 132 and 133: Persoonsgebonden budget Wat is het?
- Page 134 and 135: Aanvragen van Bijzondere bijstand A
Doe daarnaast een of twee keer per week een meer inspannende sport of activiteit, dus iets<br />
waarbij u meer spieren gebruikt en waarvan u sneller moe wordt. Bijvoorbeeld: zwemmen.<br />
“Ik ben te oud om nog echt actief een sport te doen, maar ik doe regelmatig<br />
gymnastiekoefeningen. Meestal ‘s ochtends, want je wordt er lekker wakker van. Soms moet<br />
ik me er een beetje toe zetten. Kom op oudje, denk ik dan, rekken en strekken maar weer...<br />
Ze zeggen dat het goed is voor de <strong>diabetes</strong>, maar daar doe ik het eigenlijk niet voor. Ik doe<br />
het eigenlijk meer omdat ik me er in het algemeen wat fitter door voel.”<br />
Aanpassen van uw voeding<br />
Omdat bewegen invloed heeft op uw bloedglucose, kan het nodig zijn de behandeling iets aan<br />
te passen. Dit hangt natuurlijk af van wat u precies gaat doen: er is een verschil tussen een<br />
kwartiertje wandelen en een dag fietsen.<br />
In z’n algemeenheid geldt echter dat u vóór een inspanning wat extra’s moet eten. Hoeveel dit<br />
moet zijn hangt af van de inspanning. U zult door ervaring leren hoeveel extra u moet eten. U<br />
kunt ook overwegen om de dosering van de tabletten te verlagen of minder insuline te spuiten.<br />
Overleg, zeker in het begin, met uw arts of <strong>diabetes</strong>verpleegkundige.<br />
18. Stoppen met rokrn<br />
Samenvatting<br />
Roken is een verslaving. Het is daarom lastig om ermee te stoppen. Aan de andere kant: het is<br />
niet onmogelijk. Integendeel, jaarlijks stoppen ongeveer 100.000 mensen met roken. Zij hebben<br />
daar goede redenen voor. De belangrijkste reden is dat zij door te stoppen hun gezondheid en<br />
conditie behoorlijk kunnen verbeteren.<br />
Een goede aanpak maakt de kans op succesvol stoppen groter. Laat u begeleiden, bijvoorbeeld<br />
door de huisarts. Stop als het kan samen met uw partner of een collega. Prik en datum en vertel<br />
aan iedereen in uw omgeving dat u op die dag gaat stoppen. Ga na wat voor u de belangrijkste<br />
redenen zijn om te stoppen. Bereid u voor op ontwenningsverschijnselen. Na verloop van tijd<br />
worden ze vanzelf minder sterk. Soms kunnen hulpmiddelen (bijvoorbeeld nicotinevervangende<br />
middelen) helpen. Deze zijn aan te bevelen als u meer dan tien sigaretten per dag rookt. Zorg<br />
er ten slotte voor dat u weet wat u kunt doen op momenten van hevige trek: een glas water<br />
drinken, een ommetje maken, iemand bellen enzovoort.<br />
Er is veel hulp voor mensen die met roken willen stoppen. De huisartsen bieden een eenvoudig<br />
begeleidingsprogramma aan. Thuiszorgorganisaties organiseren de groepstraining ‘Pakje<br />
Kans’. STIVORO kan u een advies op maat geven en u telefonisch begeleiden. Daarnaast zijn<br />
er nog tal van andere methoden, die u bijvoorbeeld kunt vinden op www.stivoro.nl.<br />
Stoppen met roken<br />
Moeilijk maar niet onmogelijk<br />
Veel mensen die roken kunnen zich een leven zonder sigaretten nauwelijks voorstellen. Dit<br />
komt omdat de nicotine in sigaretten verslavend is: u hebt deze stof steeds opnieuw nodig.<br />
Daarnaast is het roken verbonden aan allerlei dagelijkse handelingen. U rookt een sigaret bij de<br />
koffie, na het eten, gezellig bij een glaasje wijn enzovoort. Als u bent gestopt met roken, wordt u<br />
bij deze alledaagse gewoonten steeds weer aan het roken herinnerd.
Change language