Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde

Daarmee hebt u ook meteen een middel in handen om uw bloeddruk blijvend te verlagen:
minder zout gebruiken.
Als u wilt nagaan of uw zoutgebruik invloed hebt op uw bloeddruk, overleg dan met uw huisarts
of specialist. Er moeten immers afspraken worden gemaakt over het regelmatig meten van uw
bloeddruk.
Ongezond eten
Een verhoogde bloeddruk gaat vaak samen met een ongezonde voeding. Met ongezond wordt
bedoeld dat bepaalde voedingsstoffen te weinig of juist te veel worden gebruikt. Bijvoorbeeld: u
eet relatief weinig groente en fruit. Het advies is daarom: eet gevarieerd.
Te veel alcohol drinken
Met te veel wordt bedoeld: meer dan twee glazen alcohol per dag. Het maakt niet uit wat voor
drankjes dit zijn. In een glas wijn zit dezelfde hoeveelheid alcohol als in een (borrel)glaasje
jenever.
Als het u niet zelf lukt om uw gebruik van alcoholische dranken tot maximaal twee per dag terug
te brengen, is het sterk aan te raden hulp te vragen. U kunt hiervoor terecht bij uw huisarts of
specialist.
Roken
Mensen die roken hebben meer kans op een hoge bloeddruk. Nicotine verhoogt de bloeddruk
omdat het de bloedvaten zich samen laat knijpen. Als uw bloeddruk verhoogd is zal de arts
daarom altijd het advies geven om met roken te stoppen.
Te weinig bewegen
Veel mensen bewegen te weinig. Ze doen zittend werk, nemen (bijna) altijd de auto, doen niet
veel aan sport enzovoort. Ze hebben hierdoor een slechte conditie. Een slechte conditie heeft
onder meer als gevolg dat de bloeddruk al bij kleine inspanningen oploopt: een eindje lopen,
traplopen, dansen, een sprintje trekken voor de trein of bus enzovoort.
Mensen met een verhoogde bloeddruk krijgen daarom altijd het advies: ga meer bewegen,
zodat uw conditie verbetert. Dit betekent niet dat u fanatiek moet gaan sporten. Met dagelijks
een half uur bewegen (wandelen, hardlopen of joggen, fietsen, zwemmen enzovoort) komt uw
conditie al op een behoorlijk peil.
Te veel drop eten
Elke soort drop bevat glycyrrizine. Deze stof verhoogt de bloeddruk. Bovendien bevat veel drop
veel zout, dat ook bloeddrukverhogend kan werken. Een paar dropjes per dag is geen
probleem, maar overmatig dropgebruik kan tot een verhoogde bloeddruk leiden. Met overmatig
dropgebruik wordt bedoeld: meer dan 100 g per dag.
Beter omgaan met stress
Stress betekent druk of spanning. Iedereen heeft met stress te maken, maar niet iedereen kan
er goed mee omgaan. Omdat er aanwijzingen zijn dat langdurige stress onder andere leidt tot
hoge bloeddruk, kan stress bijdragen aan het ontstaan van hart- en vaatziekten. Om de
bloeddruk te verlagen kan het dus goed zijn beter met stress om te leren gaan. Dat betekent
onder meer: geregeld ontspannen.