Zorgboek diabetes type 1 - Bvvde

sigaret wilde. De trek in een sigaret zal bij het begin van het stoppen heviger zijn. Naarmate u
langer bent gestopt, merkt u dat u minder vaak aan sigaretten denkt.
Het kan helpen om op zulke momenten uw aandacht van de sigaret af te leiden. Dat kan op
allerlei manieren:
drink iets, bijvoorbeeld een glas water of thee
eet iets, bijvoorbeeld een appel
zoek afleiding: maak een ommetje, ga een praatje maken, bel iemand op.
doe iets met uw handen: doe de afwas, ga iets kopiëren, ruim het bureau op, doe een klusje.
lees het lijstje met redenen om te stoppen.
adem een paar keer diep in en uit
Ga situaties waarin u graag rookte tijdelijk uit de weg
De meeste mensen die roken doen dit de hele dag. Toch hebben veel mensen bepaalde
momenten waarop ze het liefste roken: ‘s ochtends bij de koffie, na het eten, bij een borreltje, in
het café, met bepaalde kennissen enzovoort.
Het kan helpen om, zeker in de eerste weken dat u niet rookt, deze situaties zo veel mogelijk uit
de weg te gaan. Zo kunt u heel wat momenten ontlopen waarop u zin krijgt in een sigaret.
Dikker worden
Mensen die stoppen met roken komen vaak aan, gemiddeld tussen de 2,5 en 6 kilo. Hiervoor
zijn drie redenen:
Het roken zorgt ervoor dat de stofwisseling sneller werkt. Nadat u bent gestopt wordt de
stofwisseling weer normaal. Hierdoor kunt u iets aankomen.
Vaak gaan mensen meer eten omdat de sigaret een leegte achterlaat. Door iets te eten
wordt deze leegte gevuld.
Mensen die stoppen komen ook aan omdat ze beter kunnen ruiken en proeven: het eten
smaakt lekkerder en dus eten ze meer.
Hoe kunt u voorkomen dat u veel aankomt?
Voorkómen dat u aankomt is op zich eenvoudig: beweeg meer, eet minder. Bewegen kan ook
helpen bij het omgaan met ontwenningsverschijnselen. U kunt bijvoorbeeld denken aan
wandelen of fietsen. Het hoeft dus niet te betekenen dat u meteen intensief moet gaan sporten.
Stoppen met roken én minder eten is een erg lastige opgave. U kunt beter eerst stoppen met
roken, ook als u dan iets aankomt. Als u ongeveer drie maanden bent gestopt kunt u proberen
iets af te vallen. Eventueel kunt u een diëtiste om raad vragen.
Ondersteuning
De huisarts
De huisarts kan u begeleiden bij het stoppen met roken. Dit gebeurt volgens een bepaalde
methode. Eerst wordt het stoppen voorbereid. De huisarts (soms de praktijkassistent) kijkt hoe
uw rookgedrag is (hoeveel, wanneer, hoe lang al enzovoort). Ook bespreekt hij of zij met u de
redenen om te stoppen. Verder wordt bekeken welke problemen zich bij het stoppen kunnen
voordoen en hoe u hiermee het beste om kunt gaan. Ten slotte wordt een stopdatum afgesproken
en een definitieve keuze gemaakt voor hulpmiddelen.
Groepstraining ‘Pakje Kans’
In veel plaatsen kunt u bij de thuiszorgorganisatie of de GGD de groepstraining ‘Pakje Kans‘. U
stopt dan samen met een aantal andere mensen en wordt hierbij begeleid. Deze cursus is
vooral geschikt voor mensen die heel graag willen stoppen, maar eerder hebben gemerkt dat zij
veel moeilijkheden tegenkomen tijdens het stopproces.